অধিক বহিৰ্মুখী হ'বলৈ ২৫ টা টিপছ (আপুনি কোন সেইটো হেৰুৱাব নালাগে)

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

“আপুনি নিজকে বহিৰ্মুখী হ’বলৈ বাধ্য কৰিব পাৰেনে, আৰু যদি আছে, তেন্তে কেনেকৈ? মই অনুভৱ কৰোঁ যে মোৰ অন্তৰ্মুখীতাই মোক বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাত বাধা দিয়ে, আৰু বহিৰ্মুখী মানুহে বহুত বেছি মজা কৰা যেন লাগে।’

বহিৰ্মুখী লোকৰ বাবে বহু সামাজিক পৰিস্থিতি সহজ। কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল যে এজন অন্তৰ্মুখী ব্যক্তিয়ে বহিৰ্মুখী হ’বলৈ শিকাটো সম্ভৱ। এই গাইডখনে আপোনাক কেনেকৈ দেখুৱাব।

এজন বহিৰ্মুখী ব্যক্তি কি?

বহিৰ্মুখী লোকসকলৰ ব্যক্তিত্বৰ বৈশিষ্ট্য এটা বেছি, যাক বহিৰ্মুখী বুলি কোৱা হয়। বহিৰ্মুখীতা বহুতো দিশৰে গঠিত, য'ত আছে সামাজিকতা, আত্মবিশ্বাসীতা আৰু নেতৃত্বৰ ভূমিকা গ্ৰহণ কৰিবলৈ ইচ্ছা।[] মনোবিজ্ঞানীসকলে এই বৈশিষ্ট্যটো বিগ ফাইভ পাৰ্চনেলিটি টেষ্টৰ দৰে মনোমাপক সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰি জুখিব পাৰে।

বহিৰ্মুখী লোকসকলে সামাজিক পৰিস্থিতি উপভোগ কৰে। তেওঁলোক আউটগোয়িং, বন্ধুত্বপূৰ্ণ, ইতিবাচক আৰু সামাজিকভাৱে আত্মবিশ্বাসী। বহিৰ্মুখীসকলে সাধাৰণতে গোটত সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থাকি ভাল পায়, আৰু ব্যস্ত, ভিৰ কৰা ঠাইত তেওঁলোকে আৰামদায়ক। তেওঁলোকে নিজৰ ব্যক্তিগত চিন্তা আৰু অনুভৱতকৈ চৌপাশৰ মানুহ আৰু বস্তুবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ প্ৰৱণতা থাকে।[]

বহিৰ্মুখীতা কম থকা মানুহক অন্তৰ্মুখী বুলি কোৱা হয়। অন্তৰ্মুখী লোকসকল সাধাৰণতে বহিৰ্মুখী লোকতকৈ অধিক নিস্তব্ধ, অধিক অন্তৰ্মুখী আৰু অধিক সংৰক্ষিত। তেওঁলোকে সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থাকি ভাল পায় যদিও আনৰ লগত সময় কটোৱাৰ পিছত প্ৰায়ে নিজকে ক্ষীণ বা মানসিকভাৱে নিষ্কাশন অনুভৱ কৰে, বিশেষকৈ যদিহে তেওঁলোকে সামাজিকভাৱে মিলি গৈছেবিল্ড কৰিলে, আপুনি আশাকৰোঁ বহল পৰিসৰৰ পৰিস্থিতিত আৰামদায়ক অনুভৱ কৰিব, কিন্তু আপুনি অনুশীলন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ আৰামৰ অঞ্চলৰ ওচৰত থকাটো একেবাৰে ঠিকেই আছে।

19. বহিৰ্মুখী লোকসকলক চাই শিকিব

এজন আউটগোয়িং, সামাজিকভাৱে দক্ষ ব্যক্তিক তেওঁলোকৰ উপাদানত চোৱাটো সহায়ক হ’ব পাৰে যেতিয়া আপুনি অধিক বহিৰ্মুখী হ’বলৈ চেষ্টা কৰে। তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ভাষা, মুখৰ ভাব, ইংগিত আৰু তেওঁলোকে ক’বলৈ লোৱা বিষয়বোৰ নিৰীক্ষণ কৰক। আপুনি হয়তো কিছুমান উপযোগী টিপছ ল'ব পাৰিব।

উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি লক্ষ্য কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ এজন বহিৰ্মুখী বন্ধুৱে নতুন কাৰোবাক লগ পালে হাঁহিবলৈ সোনকালে লয়, আনজনে প্ৰথমে হাঁহিছে নে নাই চাবলৈ ৰৈ থকাতকৈ। যদি আপুনিও একে কাম কৰে, তেন্তে আপুনি আন মানুহক নিশ্চিন্ত কৰি তুলিব পাৰে।

See_also: ১৫ খন শ্ৰেষ্ঠ সামাজিক উদ্বেগ আৰু লাজ লগা কিতাপ

বৰ্হিমুখী বন্ধুসকল কেৱল আদৰ্শ হিচাপে উপযোগী নহয়। সামাজিক পৰিস্থিতিতো তেওঁলোক আচৰিত বৰফ ভাঙিব পাৰে। অৱশ্যে তেওঁলোকক সকলো সময়তে দায়িত্ব ল’বলৈ নিদিব৷ মনত ৰাখিব, আপুনিও বহিৰ্মুখী হোৱাৰ অভ্যাস কৰিব বিচাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, ধৰি লওক আপুনি আপোনাৰ বহিৰ্মুখী বন্ধুৰ সৈতে পাৰ্টিলৈ গৈ আছে। প্ৰথম আহিলে বন্ধুৰ লগত কিছু সময় আড্ডা মাৰিব পাৰিলেহেঁতেন যেতিয়ালৈকে কেইজনমান নতুন মানুহৰ লগত চিনাকি নহয়৷ যেতিয়া আপুনি অধিক আৰাম অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ বন্ধুৱে আন কিবা এটা কৰি থকাৰ সময়ত মানুহৰ সৈতে এজন এজনকৈ বা সৰু সৰু গোটত কেইটামান কথা-বতৰা পাতিবলৈ চেষ্টা কৰক। <৫><৬>২০। গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰিস্থিতিত মনোনিৱেশ কৰক

অধিক বহিৰ্মুখী হ’বলৈ চেষ্টা কৰিলে আপোনাৰ কিছু শক্তি খৰচ হ’ব। ইয়াৰবহিৰ্মুখী হোৱাটোৱে প্ৰকৃততে আপোনাক সহায় কৰিব পৰা সময়বোৰত মনোনিৱেশ কৰাৰ যোগ্য আৰু সেই অনুষ্ঠানসমূহৰ বাবে পৰিকল্পনা কৰা। ইয়াৰ পিছত ৰিচাৰ্জ কৰাৰ সময়ৰ পৰিকল্পনাও কৰিব পাৰে। যদি আপুনি নিজকে আপোনাৰ জীৱনৰ সকলো ক্ষেত্ৰতে একেলগে কম অন্তৰ্মুখী হ’বলৈ ঠেলি দিবলৈ চেষ্টা কৰে, তেন্তে আপুনি জ্বলি যোৱাৰ আশংকা থাকে।

আপুনি অধিক বহিৰ্মুখী হোৱাটো আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ সময়ৰ তালিকা এখন বনাবলৈ চেষ্টা কৰক, উদাহৰণস্বৰূপে, চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰ বা নেটৱৰ্কিং ইভেণ্টৰ সময়ত। আপুনি এনেকুৱা সময় বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে যেতিয়া অধিক বহিৰ্মুখী হোৱাটোৱে আপুনি অনুভৱ কৰে যে কিবা এটা কিমান ভাল হৈছে তাৰ মাজত ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব। তালিকাৰ প্ৰতিটো বস্তুৰ কাষত লিখক যে অধিক বহিৰ্মুখী হোৱাটোৱে কিয় সহায় কৰিব আৰু ই আপোনাৰ জীৱনটো কেনেকৈ ভাল কৰিব।

উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি লিখিব পাৰে: মই স্কুলত থাকোঁতে অধিক বহিৰ্মুখী হ’ব বিচাৰো। কিয়? কাৰণ তেতিয়া মই মোৰ অধ্যাপকসকলৰ ওপৰত ভাল ছাপ পেলাব পাৰিম আৰু ভাল ৰেফাৰেন্স এটা পাব পাৰিম। মোৰ সমনীয়াসকলৰ ওপৰতো মই ভাল ছাপ দিম, যিসকল ভাল নেটৱৰ্কিং সংযোগ। তেনে কৰিলে মোৰ জীৱনটো কেনেকৈ ভাল হ’ব? মই এটা ভাল চাকৰি পাম, অধিক সফল অনুভৱ কৰিম, ধনৰ চিন্তা কৰিব নালাগিব, আৰু মোৰ এটা ডাঙৰ পেছাদাৰী সমৰ্থন নেটৱৰ্ক থাকিব।

তাৰ পিছত আপুনি নিজকে সোঁৱৰাই দিব পাৰে যে আপুনি সেই অনুষ্ঠানসমূহৰ আগতে কিয় অধিক বহিৰ্মুখী হ’বলৈ চেষ্টা কৰিছে যাতে আপুনি অনুপ্ৰাণিত হৈ থাকিবলৈ আৰু আপুনি বিচৰা পৰিৱৰ্তনসমূহ কৰাটো সহজ কৰি তুলিব পাৰে।

21. মনত ৰাখিব যেতিয়া আপুনি বহিৰ্মুখী আছিল

আপুনি হয়তো কেতিয়াও নিজকে বহিৰ্মুখী বুলি গণ্য কৰা নাছিল, কিন্তু আছেসম্ভৱতঃ এনেকুৱা সময় আছিল যেতিয়া আপুনি আনতকৈ অধিক বহিৰ্মুখী আছিল। যদি আপুনি নিজকে কোৱা দেখা পায়, “মই নোৱাৰো,” আপোনাৰ আটাইতকৈ বহিৰ্মুখী মুহূৰ্তবোৰৰ কথা নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক, “মই কৰিলোঁ, আৰু মই আকৌ কৰিব পাৰিম।”

22. বহিৰ্মুখী আচৰণক আপোনাৰ কামৰ অংশ হিচাপে চাওক

আপুনি আপোনাৰ কামটো ভাল পালেও, সম্ভৱতঃ ইয়াৰ কিছুমান অংশ আছে যিবোৰ আপুনি বিশেষভাৱে ভাল নাপায় কিন্তু যিকোনো প্ৰকাৰে কৰিব লাগিব। যেতিয়া আপুনি কৰ্মক্ষেত্ৰত অধিক বহিৰ্মুখী কাম কৰিব বিচাৰে, তেতিয়া ই আপোনাৰ ভূমিকাৰ অংশ হিচাপে অধিক বহিৰ্মুখীভাৱে আচৰণ কৰাটোক পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি সভাৰ সময়ত অধিক আউটগোয়িং হ'ব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি নিজকে ক'বলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে, “এজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিৰ দৰে কথা কোৱা আৰু আচৰণ কৰাটো মোৰ কামৰ এটা অংশ মাত্ৰ।”

23। ডাঙৰ অনুষ্ঠানৰ আগতে কথা পাতিবলগীয়া বিষয় প্ৰস্তুত কৰক

আপুনি আগতীয়াকৈ কেইটামান বিষয় প্ৰস্তুত কৰিলে মানুহৰ লগত কথা পতাটো সহজ হ’ব পাৰে আৰু অধিক আউটগোয়িং হ’ব পাৰে। নেটৱৰ্কিং ইভেণ্টত ই বিশেষভাৱে উপযোগী। শেহতীয়া কেইখনমান ট্ৰেড জাৰ্নেল বা লেখা পঢ়ক যাতে কথা-বতৰা শুকাই গ’লে আপোনাৰ সদায় এটা বিষয় থাকে। <৫><৬>২৪. আত্মবিশ্বাসৰ বাবে মদৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰিব

মদ্যপানে আপোনাক অধিক আউটগোয়িং আৰু কম বাধাপ্ৰাপ্ত অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু সামাজিক পৰিস্থিতিত ইয়াৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰাটো দীৰ্ঘম্যাদী ভাল কৌশল নহয় কাৰণ প্ৰতিটো সামাজিক অনুষ্ঠানতে মদ্যপান কৰিব নোৱাৰি। পাৰ্টি বা আন বিশেষ অনুষ্ঠানত এটা বা দুটা পানীয় খোৱাটো ঠিকেই আছে, কিন্তু মদক ক্ৰচ হিচাপে ব্যৱহাৰ নকৰিব।

25. ছ'চিয়েলাইজিঙৰ ওপৰত পঢ়কঅন্তৰ্মুখী

অন্তৰ্মুখীসকলৰ বাবে এটা শীৰ্ষ পৰামৰ্শ হ'ল চুজান কেইনৰ শান্ত পঢ়া। এই গাইডত দিয়া কিছুমান পৰামৰ্শ এই কিতাপখনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি দিয়া হৈছে। অধিক ডাঙৰ পঢ়া সামগ্ৰীৰ বাবে আমাৰ ওচৰত অন্তৰ্মুখীসকলৰ বাবে শ্ৰেষ্ঠ কিতাপসমূহৰ ৰেংকিং আৰু পৰ্যালোচনা আছে।

অধিক বহিৰ্মুখী হোৱাৰ সুবিধা

যদি আপুনি সাধাৰণতে অন্তৰ্মুখী, তেন্তে অধিক বহিৰ্মুখী আচৰণ কৰাটো এটা প্ৰত্যাহ্বান হ'ব পাৰে। কিন্তু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে অধিক বহিৰ্মুখী হোৱাৰ কেইবাটাও সুবিধা আছে, অন্ততঃ কিছু সময়ত।

1. অধিক বহিৰ্মুখী হোৱাটোৱে আপোনাৰ মংগল উন্নত কৰিব পাৰে

২০২০ চনত বহিৰ্মুখী আৰু অন্তৰ্মুখী আচৰণৰ পৰীক্ষামূলক হেতালি খেলা আৰু ইয়াৰ মংগলৰ ওপৰত প্ৰভাৱ শীৰ্ষক এক অধ্যয়নত ১৩১ জন ছাত্ৰ-ছাত্ৰীক এসপ্তাহৰ বাবে বহিৰ্মুখী ধৰণেৰে কাম কৰিবলৈ কোৱা হৈছিল, তাৰ পিছত আৰু এটা সপ্তাহৰ বাবে অধিক অন্তৰ্মুখী ধৰণেৰে কাম কৰিবলৈ কোৱা হৈছিল। বিশেষকৈ তেওঁলোকক আত্মবিশ্বাসী, স্বতঃস্ফূৰ্ত আৰু কথা কোৱা হ'বলৈ কোৱা হৈছিল।

ফলাফলত দেখা গ'ল যে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে বহিৰ্মুখী সপ্তাহটোৰ পিছত সাধাৰণ সুস্থতাৰ অধিক অনুভূতি প্ৰকাশ কৰে।[] তেওঁলোকে অধিক ইতিবাচক অনুভৱ কৰিছিল, চৌপাশৰ মানুহৰ সৈতে অধিক ঘনিষ্ঠভাৱে জড়িত, আৰু দৈনন্দিন কামৰ প্ৰতি অধিক আগ্ৰহী অনুভৱ কৰিছিল। <৫><৬>২. অধিক বহিৰ্মুখী হোৱাটোৱে আপোনাক বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে

অন্তৰ্মুখী লোকৰ তুলনাত বহিৰ্মুখী লোকসকলে অধিক সোনকালে বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাৰ প্ৰৱণতা থাকে।[] ইয়াৰ কাৰণ আংশিকভাৱে কাৰণ বহিৰ্মুখীসকলে সামাজিক পৰিস্থিতিত উদ্যোগ লয়। উদাহৰণস্বৰূপে, এজন বহিৰ্মুখী ব্যক্তিয়ে অন্তৰ্মুখীতকৈ কাৰোবাক চাই হাঁহি দিয়াৰ সম্ভাৱনা বেছি হ’ব পাৰে তেওঁলোকেফলস্বৰূপে বহিৰ্মুখীসকলে অধিক মানুহক চিনি পায়, যাৰ ফলত তেওঁলোকে বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। বহিৰ্মুখীসকল ইতিবাচক আৰু বন্ধুত্বপূৰ্ণ বুলি দেখা যায়, অৰ্থাৎ মানুহে তেওঁলোকৰ চাৰিওফালে অধিক সময় কটাব বিচাৰে।

3. অধিক বহিৰ্মুখী হোৱাটোৱে আপোনাৰ কেৰিয়াৰত সহায় কৰিব পাৰে

যিহেতু বহিৰ্মুখীসকলে সামাজিক যোগাযোগ বিচাৰে, তেওঁলোকে অন্তৰ্মুখীসকলতকৈ পেছাদাৰী নেটৱৰ্ক গঢ়ি তোলাৰ সম্ভাৱনা বেছি।[] এই সংযোগসমূহ গঢ়ি তোলাটোৱে আপোনাৰ কেৰিয়াৰত সহায় কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপ, যদি আপুনি এটা নতুন চাকৰি বিচাৰিছে, আপোনাৰ নে'টৱৰ্কত টেপ কৰিলে আপোনাক নতুন সুযোগ বিচাৰি উলিয়াবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

অধিক বহিৰ্মুখী কেনেকৈ হ'ব পাৰি সেই সম্পৰ্কে সাধাৰণ প্ৰশ্ন

অন্তৰ্মুখীতা জিনীয় নেকি?

অন্তৰ্মুখীতা আংশিকভাৱে জিনীয়, কিন্তু ই আপোনাৰ পৰিৱেশ আৰু অভিজ্ঞতাৰ ওপৰতো নিৰ্ভৰশীল। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে পৰিয়ালৰ ভিতৰত অন্তৰ্মুখীতাৰ পাৰ্থক্যৰ আধাতকৈ অধিক জিনীয় কাৰণ,[] সম্ভৱতঃ ড'পামিনৰ প্ৰতি মগজুৰ সঁহাৰিৰ পাৰ্থক্যৰ বাবে।[]

আপুনি অন্তৰ্মুখী পৰা বহিৰ্মুখীলৈ সলনি হ'ব পাৰেনে?

অতি অন্তৰ্মুখী পৰা অতি বহিৰ্মুখীলৈ পৰিৱৰ্তন হোৱাটো বিৰল, কিন্তু আপুনি ইমান অন্তৰ্মুখী হোৱাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি শিকিব পাৰে। কিছুমান মানুহৰ অন্তৰ্মুখী বৈশিষ্ট্য আছে যদিও সামাজিক পৰিস্থিতিত বহিৰ্মুখী লোকৰ দৰে কাম কৰিবলৈ শিকিছে আৰু এই সামাজিক পৰিঘটনাবোৰৰ দ্বাৰা শক্তিশালী অনুভৱ কৰিব পাৰে।

এজন বহিৰ্মুখী ব্যক্তিজন অন্তৰ্মুখী হোৱাৰ কাৰণ কি?

যদিও বহিৰ্মুখীতা আংশিকভাৱে জিনীয়, আমাৰ মগজুৱেআৰু আমাৰ অভিজ্ঞতাৰ ফলত অনুভৱবোৰ সলনি হয়। কিছুমান অন্তৰ্মুখী মানুহ বয়স বঢ়াৰ লগে লগে অধিক বহিৰ্মুখী হৈ পৰে, আনহাতে কিছুমান বহিৰ্মুখী লোকে বিপৰীত দিশলৈ গতি কৰিব পাৰে।[]

আপুনি নিজকে বহিৰ্মুখী হ’বলৈ বাধ্য কৰিব পাৰেনে?

আপুনি আপোনাৰ মৌলিক ব্যক্তিত্বৰ ধৰণ সলনি কৰিব নোৱাৰে। কিন্তু সামাজিক পৰিস্থিতিত আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত সময়ত কেনেকৈ অধিক বহিৰ্মুখী আচৰণ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকিব পাৰে।

গোটত সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থকা। অন্তৰ্মুখী লোকসকলক জিৰণি ল’বলৈ আৰু ৰিচাৰ্জ কৰিবলৈ অকলে যথেষ্ট সময়ৰ প্ৰয়োজন। তেওঁলোকে প্ৰায়ে অকলশৰীয়া চখ পছন্দ কৰে আৰু অকলে ভাল কাম কৰে।[]

অধিক বহিৰ্মুখী কেনেকৈ হ’ব পাৰি

মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে অন্তৰ্মুখী হোৱাত একো দোষ নাই। যেতিয়া অন্তৰ্মুখীতাই আপোনাক আপুনি প্ৰকৃততে যি কৰিব বিচাৰে তাক কৰিবলৈ বা সুস্থ সম্পৰ্ক গঢ়ি তুলিবলৈ বাধা দিয়ে তেতিয়াই ই এটা সমস্যা হৈ পৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি অতি অন্তৰ্মুখী আৰু কাৰো লগত সৰু সৰু কথা পাতিব নিবিচাৰে, তেন্তে আপুনি নতুন কাম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ সহকৰ্মীসকলক চিনি পাবলৈ অসুবিধা পাব পাৰে। যদি আপুনি কৰ্মক্ষেত্ৰত বন্ধুত্ব গঢ়িব বিচাৰে তেন্তে এইটো এটা সমস্যা হ’ব।

সামাজিক পৰিস্থিতিত অধিক বহিৰ্মুখী হ’ব বিচাৰিলে অন্তৰ্মুখীতা কেনেকৈ জয় কৰিব পাৰি ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে।

1. নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ অন্তৰ্মুখীতা লাজ নহয়

যদি আপুনি এজন অন্তৰ্মুখী, সামাজিকভাৱে যোগাযোগ কৰিলে আপোনাৰ শক্তি শেষ হয়।[] কিন্তু, যদি আপুনি নেতিবাচক বিচাৰৰ প্ৰতি ভয় কৰে, তেন্তে লাজ (বা সামাজিক উদ্বেগ) হ’ব পাৰে ইয়াৰ অন্তৰ্নিহিত কাৰণ। যদি আপুনি ভাৱে যে এইটো আপোনাৰ বাবে প্ৰযোজ্য হ’ব পাৰে তেন্তে লাজ কৰাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইডখন পঢ়ক।

সাধাৰণ নিয়ম অনুসৰি, যদি আপুনি কেৱল নিস্তব্ধ পৰিৱেশ আৰু কম সংখ্যক লোকৰ সৈতে সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱাটো পছন্দ কৰে আৰু আনসকলে আপোনাৰ বিষয়ে কি ভাবে সেই বিষয়ে বেছি চিন্তিত নহয়, তেন্তে আপুনি হয়তো এজন অন্তৰ্মুখী। <৫><৬>২. নিজৰ বাবে কিছুমান নিৰ্দিষ্ট, ব্যৱহাৰিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক

ব্যক্তিত্ব পৰিৱৰ্তনৰ ওপৰত কৰা এক অধ্যয়নত গৱেষকসকলে আৱিষ্কাৰ কৰিছে যে আচৰণৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণে আপোনাক অধিক হোৱাত সহায় কৰিব পাৰেবহিৰ্মুখী।[] আপোনাৰ লক্ষ্য নিৰ্দিষ্ট কৰক। “মই অধিক আউটগোয়িং আৰু সামাজিক হ’ম”ৰ দৰে সাধাৰণ উদ্দেশ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিলে হয়তো কাম নহ’বও পাৰে।[]

নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্য কেনেকৈ নিৰ্ধাৰণ কৰিব লাগে তাৰ কিছুমান উদাহৰণ দিয়া হ’ল:

• “মই প্ৰতিদিনে এজন অচিনাকি মানুহৰ লগত কথা পাতিম।”
• “যদি কোনোবাই মোৰ লগত কথা পাতিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেন্তে মই এটা শব্দৰ উত্তৰ নিদিওঁ। মই কথা-বতৰাত লিপ্ত হ’ম।’
• “এই সপ্তাহত প্ৰতিদিনে পাঁচজন মানুহক চাই হাঁহিম আৰু মাত দিম।”
• “এই সপ্তাহত কৰ্মক্ষেত্ৰত নতুন কোনোবা এজনৰ সৈতে দুপৰীয়াৰ আহাৰ খাম।”

3. সহকৰ্মী বা সহপাঠীৰ সৈতে কথা-বতৰা পাতিব

অন্তৰ্মুখী লোকসকলে সৰু সৰু কথাবোৰ এৰাই চলাৰ প্ৰৱণতা থাকে কাৰণ তেওঁলোকৰ বাবে ই অৰ্থহীন যেন লাগে। কিন্তু সৰু সৰু কথাৰ এটা উদ্দেশ্য থাকে। ই অধিক আকৰ্ষণীয় কথা-বতৰাৰ বাবে এটা ৱাৰ্ম-আপ।[] সৰু সৰু কথাবোৰ ভাল পোৱা যেন লগা মানুহক ৰেহাই দিয়াতকৈ ইয়াক সংযোগ স্থাপনৰ সুযোগ হিচাপে চাবলৈ চেষ্টা কৰক।

যদি আপুনি কৰ্মক্ষেত্ৰত বা স্কুলত দহজন মানুহৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেন্তে আপুনি হয়তো দেখিব যে তেওঁলোকৰ এজন বা দুজনৰ লগত আপোনাৰ কিবা এটা মিল আছে। কথোপকথন কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইড পঢ়ি চাওক।

See_also: সামাজিক যোগাযোগ কেনেকৈ উপভোগ কৰিব লাগে (ঘৰত থকাটো ভাল পোৱা মানুহৰ বাবে)

4. ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ সামাজিক পৰিচয় বৃদ্ধি কৰক

সামাজিক আমন্ত্ৰণ গ্ৰহণ কৰাটো এটা নীতি হিচাপে গঢ়ি তোলক। কিন্তু সকলো কথাতে একেলগে হয় বুলি নক’ব কাৰণ সামাজিক ক্লান্তি হ’ব পাৰে। যদি আপুনি স্বাভাৱিকতে অন্তৰ্মুখী হয় তেন্তে অধিক বহিৰ্মুখীভাৱে আচৰণ কৰাটো নিষ্কাশন হ’ব পাৰে, গতিকে ৰিচাৰ্জ কৰিবলৈ নিয়মীয়াকৈ ডাউনটাইমৰ পৰিকল্পনা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক৷ সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ সামাজিক ষ্টেমিনা বাঢ়িব, আৰু আপুনি অধিক হ’ব পাৰে

কেতিয়াবা, মানুহে নিজকে সাধাৰণতকৈ অধিক অন্তৰ্মুখী বা বহিৰ্মুখী অনুভৱ কৰিব পাৰে। অন্তৰ্মুখী আৰু বহিৰ্মুখী উভয়ৰে ক্ষেত্ৰতে এই কথা সত্য। তেওঁলোকৰ পৰিস্থিতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, কামৰ বাবে অধিক সামাজিক হ’বলগীয়া বহিৰ্মুখী এজনে সাধাৰণতকৈ অধিক সামাজিকভাৱে অন্তৰ্মুখী হ’ব বিচাৰিব পাৰে।

আপোনাৰ জীৱনশৈলীক সামগ্ৰিকভাৱে চাবলৈ চেষ্টা কৰক। এটা ক্ষেত্ৰত সামাজিক যোগাযোগ হ্ৰাস কৰিলে আন এটা ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ বাবে হাহাকাৰ হ’ব পাৰে। এজন থেৰাপিষ্টে আপোনাৰ যাত্ৰাত আপোনাক সহায় কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু বাস্তৱিক আৰু সাধনযোগ্য লক্ষ্যৰ প্ৰতি আপোনাক জবাবদিহি কৰিব পাৰে।

আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু তেওঁলোকে সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰে, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।

তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত ৬৪ ডলাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পৰ্কে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকটোৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp’s order confirmation আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক’ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)

5. আনৰ কি আগ্ৰহ আছে সেইটো বুজি লওক

সামাজিক হোৱাটো অধিক মজাৰ হৈ পৰে যেতিয়া আপুনি আৱিষ্কাৰ কৰে যে মানুহে কি বিষয়ত আগ্ৰহী আৰু আপোনাৰ মাজত কিবা মিল আছে নেকি। যেতিয়াই আপুনি কাৰোবাৰ লগত কাম বা স্কুলৰ বিষয়ে কথা পাতে, তেতিয়াই তেওঁক কিহে প্ৰেৰণা দিয়ে সেই বিষয়ে কিবা এটা সুধিবলৈ চেষ্টা কৰক। যেনে:

• “আপুনি কি বেছি ভাল পায়কামৰ বিষয়ে?”
• “আপুনি পঢ়া-শুনা শেষ কৰিলে কি কৰাৰ সপোন দেখে?”

যদি তেওঁলোকে কাম বা স্কুলৰ প্ৰতি উৎসাহী যেন নালাগে, তেন্তে আপুনি সুধিব পাৰে, “যেতিয়া আপুনি কাম নকৰে/পঢ়া-শুনা/ইত্যাদি নকৰে তেতিয়া আপুনি কি কৰিবলৈ বেছি ভাল পায়?” আপোনাৰ মানসিকতাক “মই ভাবো এই ব্যক্তিজনে মোৰ বিষয়ে কি ভাবে”ৰ পৰা “মই ভাবো এই ব্যক্তিজনে কি বিষয়ত আগ্ৰহী”লৈ সলনি কৰক।

আকৰ্ষণীয় কথা-বতৰা কেনেকৈ কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইড ইয়াত দিয়া হৈছে।

6. আপোনাৰ আগ্ৰহৰ কথাবোৰ উল্লেখ কৰক

আপুনি ভবা কথাবোৰ উল্লেখ কৰক যিবোৰৰ প্ৰতি আনজনো আগ্ৰহী হ’ব পাৰে। যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ আগ্ৰহ বেছি সংকীৰ্ণ নহয়, তেতিয়ালৈকে আপুনি হয়তো কিবা এটা মিল বিচাৰি পাব।

কোনোবা: আপোনাৰ ছুটিৰ দিনটো কেনেকুৱা আছিল?

আপুনি: ভাল, মই মাত্ৰ শান্তৰাম পঢ়ি শেষ কৰিলোঁ বা মই মাংস উৎপাদনৰ বিষয়ে Cowspiracy চাইছিলো বা মই এজন বন্ধুৰ সৈতে লগ পাইছিলো, আৰু আমি কৃত্ৰিম বুদ্ধিমত্তাৰ কথা পাতিছিলো, বা মই এটা গোট প্ৰবায়'টিক কিনিছিলো খাদ্য।

যদি তেওঁলোকে আগ্ৰহী যেন লাগে, তেন্তে কথা-বতৰা আগবঢ়াই নিব। যদি তেওঁলোকে নকৰে, তেন্তে সৰু সৰু কথাবোৰ কৰি থাকিব আৰু পিছত আন এটা আগ্ৰহৰ কথা উল্লেখ কৰক। <৫><৬>৭। নিজকে অন্তৰ্মুখী লেবেলৰ দ্বাৰা সংজ্ঞায়িত নকৰিব

অন্তৰ্মুখীসকলে কেতিয়াবা বহিৰ্মুখীৰ দৰে কাম কৰে, আৰু বহিৰ্মুখীসকলে কেতিয়াবা অন্তৰ্মুখীৰ দৰে কাম কৰে।[] এই বৰ্ণালীত সকলোৱে ক’ৰবাত থাকে:

ইয়াৰ উপৰিও কিছুমান মানুহে সময়ৰ লগে লগে নিজৰ ব্যক্তিত্বৰ বৈশিষ্ট্য সলনি কৰে।[] যেতিয়া আমি দেখিবলৈ পাওঁ যে আমি নিজকে লেবেল লগোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই, তেতিয়া আমি নিজকে লেবেল লগোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই, তেতিয়া আমি নিজকে লেবেল লগোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই।বিভিন্ন ভূমিকা গ্ৰহণ কৰাটো সহজ হৈ পৰে। বহুতে চিন্তা কৰে যে অধিক বহিৰ্মুখী অভিনয় কৰাৰ অৰ্থ হ’ল তেওঁলোকক ভুৱা কৰা হৈছে। এইটো সঁচা নহয়—এইটো কেৱল এটা পৰিস্থিতিৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাৰ কথা।

8. ৩০ মিনিটৰ পিছত নিজকে যাবলৈ দিয়ক

নিমন্ত্ৰণ গ্ৰহণ কৰক আৰু দেখা দিয়ক। কিন্তু ৩০ মিনিটৰ পিছত নিজকে যাবলৈ দি নিজৰ পৰা হেঁচা আঁতৰাই পেলাওক। যদি কোনোবাই আপুনি ক’লৈ গৈ আছে বুলি সুধিব, তেন্তে আপুনি ক’ব পাৰে, “মই মাত্ৰ দোল খাই সকলোকে হাই ক’ব বিচাৰিছিলো, কিন্তু মই আগবাঢ়িব লাগিব।”

9. মুহূৰ্তত উপস্থিত হওক

অন্তৰ্মুখী লোকসকলে মূৰত বহু সময় কটাবলগীয়া হয়। যেতিয়া তেওঁলোকে সামাজিকভাৱে মিলিত হয়, তেতিয়া হয়তো তেওঁলোকে শুনি থকাৰ পৰিৱৰ্তে চিন্তাতেই শেষ হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, কথা-বতৰাৰ সময়ত এজন অন্তৰ্মুখী ব্যক্তিয়ে এনেকুৱা চিন্তা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে যেনে, “মই ভাবো তেওঁলোকে মোৰ বিষয়ে কি ভাবিব?” “পিছত কি ক’ম?” বা “মোৰ ভংগীমা অদ্ভুত নেকি?” ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকে আত্মসচেতন আৰু জঠৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে।

যদি এইটো চিনাকি যেন লাগে, তেন্তে আপোনাৰ মনোযোগ মূৰৰ পৰা বিষয়টোলৈ আঁতৰাই নিয়াৰ অভ্যাস কৰক। মুহূৰ্তত আৰু কথা-বতৰাত উপস্থিত থকাৰ অভ্যাস কৰক। আপুনি এজন ভাল শ্ৰোতা হ’ব, আৰু প্ৰতিটো শব্দ শুনিলে কথোপকথনত যোগ দিয়া আৰু পাৰস্পৰিক আগ্ৰহ বিচাৰি উলিওৱাটো সহজ হ’ব৷ <৫><৬>১০. আপুনি আনৰ কাষত থাকিলে আপোনাৰ ফোনটো এৰাই চলিব

আপুনি সামাজিক যোগাযোগৰ সময়ত আপোনাৰ ফোনত সময় কটাব নালাগে৷ স্ক্ৰীণত নোহোৱা হৈ ফোনটোক বিক্ষিপ্ততা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিলে হয়তো সকাহ অনুভৱ হ’ব পাৰে, কিন্তু ই মানুহক সংকেত দিয়ে যে আপুনি নহয়৷কথা ক'বলৈ আগ্ৰহী।

11. নিজৰ বিষয়ে শ্বেয়াৰ কৰাৰ অভ্যাস কৰক

কেৱল প্ৰশ্ন নকৰিব। নিজৰ কাহিনী, চিন্তা, অনুভৱ শ্বেয়াৰ কৰক। এজন অন্তৰ্মুখী হিচাপে শ্বেয়াৰ কৰাটো অপ্ৰয়োজনীয় বা অত্যধিক ব্যক্তিগত অনুভৱ হ’ব পাৰে। আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে, “সেয়া আন কাৰোবাৰ বাবে কিয় আকৰ্ষণীয় হ’ব?” কিন্তু মুকলিকৈ ক’লে আপোনাক অধিক ভাল লগা হ’ব পাৰে। মানুহে কাৰ লগত কথা পাতে সেইটো জানিব বিচাৰে। তেওঁলোকে একো নজনা কাৰোবাৰ ওচৰত অস্বস্তি অনুভৱ কৰে।

আনে নিজৰ বিষয়ে যিমান কয়, সিমানেই নিজৰ বিষয়ে মোটামুটিকৈ কোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক। কথাবোৰৰ ওপৰত নিজৰ মতামত ভাগ-বতৰা কৰাৰ অভ্যাস কৰক। আপুনি কি সংগীত ভাল পায়, কি চিনেমা ভাল নাপালে, বা বিশেষ বিষয়ত আপোনাৰ চিন্তা কি সেই বিষয়ে উল্লেখ কৰক। বিতৰ্কিত বিষয় এৰাই চলিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আনজনক ভালদৰে চিনি নাপায়।

12. থিয়েটাৰ ইম্প্ৰ’ভ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক

অন্তৰ্মুখী লোকসকলৰ মূৰত থকাটো সাধাৰণ কথা। ইম্প্ৰ’ভ থিয়েটাৰে আপোনাক মূৰৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ সহায় কৰে কাৰণ আপুনি সেই মুহূৰ্তত উপস্থিত থাকিব লাগিব। ইম্প্ৰ’ভ থিয়েটাৰৰ ধাৰণাটো হ’ল আপুনি স্বতঃস্ফূৰ্তভাৱে আৰু নিমিষতে সেই মুহূৰ্তৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি কেনেকৈ অভিনয় কৰিব সেইটো সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে। ইম্প্ৰ'ভ থিয়েটাৰ ক্লাছ লোৱাটোৱে আপোনাক অধিক প্ৰকাশভংগী আৰু স্বতঃস্ফূৰ্ত হ'বলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

13. আপোনাৰ আগ্ৰহৰ সৈতে জড়িত লোক বিচাৰি উলিয়াওক

আপোনাৰ আগ্ৰহৰ সৈতে জড়িত ক্লাব, গোট, আৰু মিটআপ বিচাৰি উলিয়াওক। তাত আপুনি সমমনা মানুহ পোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি, আৰু আপুনি ভাল পোৱা পৰিৱেশত সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱাৰ অভ্যাস কৰাটো অধিক সহায়ক৷ আইডিয়াৰ বাবে Meetup বা Eventbrite চেষ্টা কৰক, বা সন্ধিয়াৰ ক্লাছসমূহ চাওকআপোনাৰ স্থানীয় কমিউনিটি কলেজত অফাৰ কৰক। <৫><৬>১৪। আপোনাৰ আৰামৰ জ’নৰ বাহিৰত সৰু সৰু পদক্ষেপ লওক

অত্যাচাৰী কাম কৰিলে (যেনে আপুনি দেখা সকলোৰে ওচৰলৈ গৈ নিজৰ পৰিচয় দিয়া) সাধাৰণতে কাম নকৰে। আপুনি বেছি দিন ধৰি ৰাখিব নোৱাৰিব কাৰণ ই হয়তো বৰ ভয়ংকৰ হ’ব৷ আৰু যদি আপুনি ইয়াক আগুৱাই নিব নোৱাৰে, তেন্তে আপুনি স্থায়ী উন্নতি দেখা নাপাব।

তাৰ পৰিৱৰ্তে, এনেকুৱা কাম কৰক যিটো অলপ ভয়ংকৰ কিন্তু বেছি ভয়ংকৰ নহয়। নিয়মিতভাৱে কৰিব পৰা কিবা এটা বাছি লওক। উদাহৰণস্বৰূপে, কথা-বতৰাত অলপ বেছি সময় থাকক, যদিও আপুনি ভয় কৰে যে আপোনাৰ ক’বলগীয়া কথাবোৰ শেষ হৈ যাব৷ ৰাতিৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ নিমন্ত্ৰণী পত্ৰত হয় বুলি কওক যদিও আপোনাৰ মন নাযায়। যেতিয়া আপুনি অধিক আত্মবিশ্বাসী হয়, তেতিয়া আপুনি ডাঙৰ পদক্ষেপ লৈ নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।

এই প্ৰবন্ধটোত, আপুনি আপোনাৰ আৰামৰ অঞ্চলৰ পৰা ওলাই অহাৰ বাবে অধিক টিপছ পাব পাৰে।

15. অধিক শক্তিশালী হোৱাৰ অভ্যাস কৰক

যদি আপুনি সামাজিক পৰিৱেশত শক্তি কম অনুভৱ কৰে (বা আপোনাৰ চৌপাশৰ মানুহবোৰ প্ৰায়ে অধিক শক্তিশালী হয়), তেন্তে প্ৰয়োজনৰ সময়ত নিজৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিবলৈ শিকাটো ভাল হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, নিজকে এজন শক্তিশালী ব্যক্তি হিচাপে কল্পনা কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। সেই ব্যক্তিজনে কেনেকৈ কাম কৰিব? কেনেকুৱা অনুভৱ হ’ব?

আন এটা অধিক হাতে কামে কৰা পদ্ধতি হ’ল বিভিন্ন মাত্ৰাৰ কফিৰ সৈতে পৰীক্ষা-নিৰীক্ষা কৰা। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কফি খোৱাটোৱে সামাজিক পৰিস্থিতিত আপোনাক অধিক শক্তি দিব পাৰে।[] সামাজিকভাৱে কেনেকৈ অধিক উচ্চ শক্তিযুক্ত হ’ব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইড ইয়াত দিয়া হৈছে।

16. দ্বাৰা গোটৰ কথোপকথনত অংশগ্ৰহণ কৰকশুনা

অন্তৰ্মুখী লোকৰ বাবে গোটৰ কথা-বতৰা কঠিন হ’ব পাৰে। আপুনি হয়তো অনুভৱ কৰিব যে আপুনি কেতিয়াও কথা পাতিব নোৱাৰে, আপুনি জ’ন আউট কৰে, আৰু কথা-বতৰাত জড়িত হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে গভীৰ চিন্তাত শেষ হয়। কিন্তু কথা-বতৰাত সক্ৰিয় হ’বলৈ কথা কোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। নিয়োজিত দেখাবলৈ যথেষ্ট, আৰু মানুহে আপোনাক অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব।

কোৱা কথাবোৰৰ প্ৰতি এনেদৰে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰক যেন আপুনি এজন এজনকৈ কথা-বতৰাত বক্তাৰ কথা শুনি আছে। তেওঁলোকে উপলব্ধি কৰিব যে আপুনি শুনি আছে আৰু আপোনাক সম্বোধন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব৷ এই গাইডত অধিক টিপছ পঢ়ক যে কেনেকৈ কোনো স্মাৰ্ট কথা নক'লে গোটৰ অংশ হ'ব পাৰি।

17. কেতিয়াবা নিজকে নিষ্ক্ৰিয় হ’বলৈ দিয়ক

সামাজিক পৰিৱেশত নিজৰ ওপৰত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰাটো আৰু আপুনি “মঞ্চত” থকাৰ দৰে অনুভৱ কৰাটো সহজ। কিন্তু সামাজিকভাৱে মিলিত হ’লে সকলো সময়তে সক্ৰিয় হোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। কেৱল নিষ্ক্ৰিয়ভাৱে থিয় হৈ, একো নকৰাকৈ, আৰু কাৰো লগত যোগাযোগ নকৰাকৈয়ে আপুনি চুটি বিৰতি ল’ব পাৰে। এটা গ্ৰুপত ১-২ মিনিটৰ বাবে সেইটো কৰিব পাৰে, আৰু কোনেও লক্ষ্য নকৰে। যেতিয়া আপুনি এমিনিট ৰিচাৰ্জ কৰে, আপুনি পুনৰ পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

18. নিজৰ সামাজিক সমাৱেশ আয়োজন কৰক

যদি আপুনি নিজৰ ঘৰত সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থাকিবলৈ সহজ অনুভৱ কৰে, য'ত আপোনাৰ অধিক নিয়ন্ত্ৰণ থাকে, তেন্তে আন মানুহক ৰাতিৰ আহাৰ বা পানীয় খাবলৈ মাতিবলৈ চেষ্টা কৰক। যদি আপোনাৰ বাবে অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ যে ই বেছি হ’লে আপুনি সহজে পলায়ন কৰিব পাৰে, তেন্তে বেছি হ’লে বাহিৰলৈ ওলাই গৈ আগতীয়াকৈ অজুহাত প্ৰস্তুত কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক। আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস হিচাপে