સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.
"શું તમે તમારી જાતને બહિર્મુખ બનવા માટે દબાણ કરી શકો છો, અને જો એમ હોય તો, કેવી રીતે? મને લાગે છે કે મારી અંતર્મુખતા મને મિત્રો બનાવવાથી રોકે છે અને બહિર્મુખ લોકોને વધુ મજા આવે છે.”
બહિર્મુખી લોકો માટે ઘણી બધી સામાજિક પરિસ્થિતિઓ સરળ હોય છે. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે અંતર્મુખ માટે બહિર્મુખ બનવાનું શીખવું શક્ય છે. આ માર્ગદર્શિકા તમને બતાવશે કે કેવી રીતે.
બહિર્મુખ શું છે?
બહિર્મુખ વ્યક્તિત્વમાં ઉચ્ચ હોય છે જેને બહિર્મુખ કહેવાય છે. બહિર્મુખતા ઘણા પાસાઓથી બનેલી છે, જેમાં સામાજિકતા, અડગતા અને નેતૃત્વની ભૂમિકાઓ નિભાવવાની ઈચ્છાનો સમાવેશ થાય છે.[] મનોવૈજ્ઞાનિકો બિગ ફાઈવ પર્સનાલિટી ટેસ્ટ જેવા સાયકોમેટ્રિક સાધનોનો ઉપયોગ કરીને આ લક્ષણને માપે છે.
બહિર્મુખ લોકો સામાજિક પરિસ્થિતિઓનો આનંદ માણે છે. તેઓ આઉટગોઇંગ, મૈત્રીપૂર્ણ, હકારાત્મક અને સામાજિક રીતે આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા હોય છે. બહિર્મુખ લોકો સામાન્ય રીતે જૂથોમાં સામાજિકતાનો આનંદ માણે છે, અને તેઓ વ્યસ્ત, ભીડવાળા સ્થળોએ આરામદાયક હોય છે. તેઓ તેમના અંગત વિચારો અને લાગણીઓને બદલે આસપાસના લોકો અને વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.[]
જે લોકો બહિર્મુખતામાં ઓછા હોય છે તેઓને અંતર્મુખ કહેવામાં આવે છે. ઇન્ટ્રોવર્ટ સામાન્ય રીતે શાંત, વધુ અંદરની તરફ દેખાતા અને બહિર્મુખ કરતાં વધુ આરક્ષિત હોય છે. તેઓ સામાજિકતાનો આનંદ માણે છે, પરંતુ અન્ય લોકો સાથે સમય વિતાવ્યા પછી ઘણી વાર ક્ષીણ અથવા માનસિક રીતે થાક અનુભવે છે, ખાસ કરીને જો તેઓબનાવે છે, આશા છે કે તમે પરિસ્થિતિઓની વિશાળ શ્રેણીમાં આરામદાયક અનુભવ કરશો, પરંતુ તમે પ્રેક્ટિસ કરો ત્યારે તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનની નજીક રહેવાનું સંપૂર્ણપણે ઠીક છે.
19. બહિર્મુખ લોકો જોઈને શીખો
જ્યારે તમે વધુ બહિર્મુખ બનવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તેમના તત્વમાં બહાર જતી, સામાજિક રીતે કુશળ વ્યક્તિને જોવી એ મદદરૂપ થઈ શકે છે. તેમની બોડી લેંગ્વેજ, ચહેરાના હાવભાવ, હાવભાવ અને તેઓ જે વિષયો વિશે વાત કરે છે તેનું અવલોકન કરો. તમે કેટલીક ઉપયોગી ટિપ્સ પસંદ કરી શકશો.
ઉદાહરણ તરીકે, તમે કદાચ જોશો કે તમારો કોઈ બહિર્મુખ મિત્ર જ્યારે કોઈ નવી વ્યક્તિને મળે છે ત્યારે તે જલદી સ્મિત કરે છે કે બીજી વ્યક્તિ પહેલા સ્મિત કરે છે કે કેમ તે જોવા માટે પાછળ રહેવાને બદલે. જો તમે તે જ કરો છો, તો તમે અન્ય લોકોને આરામ આપી શકો છો.
બહિર્મુખ મિત્રો માત્ર રોલ મોડલ તરીકે ઉપયોગી નથી. તેઓ સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં અદ્ભુત આઇસ-બ્રેકર્સ પણ હોઈ શકે છે. જો કે, તેમને આખો સમય ચાર્જ લેવા દો નહીં. યાદ રાખો, તમે પણ બહિર્મુખ બનવાની પ્રેક્ટિસ કરવા માંગો છો.
ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે તમે તમારા બહિર્મુખી મિત્ર સાથે પાર્ટીમાં જઈ રહ્યાં છો. જ્યારે તમે પહેલીવાર આવો છો, ત્યારે તમે થોડા સમય માટે તમારા મિત્ર સાથે હેંગ આઉટ કરી શકો છો જ્યાં સુધી તમે થોડા નવા લોકો સાથે પરિચય ન કરાવો. જ્યારે તમે વધુ આરામદાયક અનુભવો છો, જ્યારે તમારો મિત્ર કંઈક બીજું કરી રહ્યો હોય ત્યારે એક પછી એક અથવા નાના જૂથોમાં લોકો સાથે થોડી વાતચીત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
20. મહત્વપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
વધુ બહિર્મુખ બનવાનો પ્રયાસ કરવાથી તમારી થોડી ઊર્જા ખર્ચ થશે. તે છેતે સમય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા યોગ્ય છે કે જે બહિર્મુખ થવું ખરેખર તમને મદદ કરશે અને તે ઇવેન્ટ્સ માટે યોજનાઓ બનાવશે. તમે પછીથી રિચાર્જ કરવાનો સમય પણ પ્લાન કરી શકો છો. જો તમે તમારા જીવનના તમામ ક્ષેત્રોમાં એક જ સમયે તમારી જાતને ઓછા અંતર્મુખી બનવા માટે દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો તમે બર્ન આઉટ થવાનું જોખમ ચલાવો છો.
જ્યારે તમે વધુ બહિર્મુખી હોવ તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે તે સમયની સૂચિ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, જોબ ઇન્ટરવ્યુ અથવા નેટવર્કિંગ ઇવેન્ટ્સ દરમિયાન. તમે એવા સમયને શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો કે જ્યારે વધુ બહિર્મુખ બનવાથી તમને કંઈક સારું લાગે છે તેમાં મોટો ફરક પડશે. સૂચિ પરની દરેક આઇટમની બાજુમાં, લખો કે શા માટે વધુ બહિર્મુખ રહેવાથી મદદ મળશે અને તે તમારા જીવનને કેવી રીતે બહેતર બનાવશે.
ઉદાહરણ તરીકે, તમે લખી શકો છો: હું શાળામાં હોઉં ત્યારે હું વધુ બહિર્મુખ બનવા માંગુ છું. શા માટે? કારણ કે પછી હું મારા પ્રોફેસરો પર સારી છાપ પાડી શકું અને સારો સંદર્ભ મેળવી શકું. હું મારા સાથીદારો પર પણ સારી છાપ બનાવીશ, જેઓ સારા નેટવર્કિંગ કનેક્શન્સ છે. તે મારું જીવન કેવી રીતે સારું બનાવશે? મને વધુ સારી નોકરી મળશે, વધુ સફળ અનુભવીશ, પૈસાની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી, અને મારી પાસે એક ઉત્તમ પ્રોફેશનલ સપોર્ટ નેટવર્ક હશે.
તો પછી તમે તમારી જાતને યાદ અપાવી શકો છો કે તમે શા માટે તે ઇવેન્ટ્સ પહેલાં વધુ બહિર્મુખ બનવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો જેથી તમને પ્રેરિત રહેવા અને તમને જોઈતા ફેરફારો કરવામાં સરળતા રહે.
21. તે સમય યાદ રાખો જ્યારે તમે બહિર્મુખ હતા
તમે કદાચ તમારી જાતને ક્યારેય બહિર્મુખ ન ગણી હોય, પરંતુ ત્યાં છેકદાચ એવો સમય હતો જ્યારે તમે અન્ય કરતા વધુ બહિર્મુખ હતા. જો તમે તમારી જાતને એવું કહો છો કે, “હું નથી કરી શકતો,” તમારી સૌથી બહિર્મુખ પળોને એમ કહીને યાદ કરાવો, “મેં કર્યું, અને હું ફરીથી કરી શકું છું.”
22. તમારી નોકરીના ભાગ રૂપે બહિર્મુખ વર્તન જુઓ
જો તમને તમારી નોકરી ગમતી હોય, તો પણ કદાચ તેના કેટલાક ભાગો છે જેનો તમે ખાસ કરીને આનંદ માણતા નથી પરંતુ તેમ છતાં કરવાની જરૂર છે. જ્યારે તમે કામ પર વધુ બહિર્મુખ વર્તન કરવા માંગો છો, ત્યારે તે તમારી ભૂમિકાના ભાગ રૂપે વધુ બહિર્મુખી રીતે વર્તવાનું ફરીથી બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે મીટિંગ દરમિયાન વધુ બહાર જવા માંગતા હો, તો તમે તમારી જાતને કહેવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, "બોલવું અને આત્મવિશ્વાસુ વ્યક્તિની જેમ વર્તવું એ મારા કામનો એક ભાગ છે."
23 મોટી ઇવેન્ટ્સ પહેલાં વાત કરવા માટે વિષયો તૈયાર કરો
જો તમે થોડા વિષયો અગાઉથી તૈયાર કર્યા હોય તો લોકો સાથે વાત કરવી અને વધુ આઉટગોઇંગ બનવું સરળ બની શકે છે. આ ખાસ કરીને નેટવર્કીંગ ઇવેન્ટ્સમાં ઉપયોગી છે. થોડા તાજેતરના ટ્રેડ જર્નલ્સ અથવા લેખો વાંચો જેથી વાતચીત સુકાઈ જાય તો તમારી પાસે હંમેશા પાછા પડવાનો વિષય હોય.
24. આત્મવિશ્વાસ માટે આલ્કોહોલ પર નિર્ભર ન રહો
આલ્કોહોલ તમને વધુ આઉટગોઇંગ અને ઓછા પ્રતિબંધિત અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં તેના પર આધાર રાખવો એ સારી લાંબા ગાળાની વ્યૂહરચના નથી કારણ કે તમે દરેક સામાજિક પ્રસંગે પી શકતા નથી. પાર્ટી અથવા અન્ય વિશેષ કાર્યક્રમમાં એક કે બે ડ્રિંક લેવાનું ઠીક છે, પરંતુ દારૂનો ઉપયોગ ક્રચ તરીકે કરશો નહીં.
25. માટે સામાજિકકરણ પર વાંચોintroverts
Introverts માટે સુસાન કેઈન દ્વારા શાંત વાંચવાની ટોચની ભલામણ છે. આ માર્ગદર્શિકામાંની કેટલીક સલાહ આ પુસ્તક પર આધારિત છે. વધુ સારી વાંચન સામગ્રી માટે, અમારી પાસે અંતર્મુખી માટે શ્રેષ્ઠ પુસ્તકો પર રેન્કિંગ અને સમીક્ષાઓ છે.
વધુ બહિર્મુખ હોવાના ફાયદા
જો તમે સામાન્ય રીતે અંતર્મુખી હો, તો વધુ બહિર્મુખી રીતે વર્તવું એ એક પડકાર બની શકે છે. પરંતુ સંશોધન દર્શાવે છે કે વધુ બહિર્મુખ હોવાના ઘણા ફાયદા છે, ઓછામાં ઓછા અમુક સમયે.
1. વધુ બહિર્મુખ બનવાથી તમારી સુખાકારીમાં સુધારો થઈ શકે છે
2020માં બહિર્મુખી અને અંતર્મુખી વર્તનની પ્રાયોગિક હેરફેર અને સુખાકારી પર તેની અસરો શીર્ષકમાં, 131 વિદ્યાર્થીઓને એક અઠવાડિયા માટે બહિર્મુખી રીતે કાર્ય કરવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું, પછી બીજા અઠવાડિયા માટે વધુ અંતર્મુખી રીતે. ખાસ કરીને, તેઓને અડગ, સ્વયંસ્ફુરિત અને વાચાળ બનવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું.
પરિણામો દર્શાવે છે કે વિદ્યાર્થીઓએ બહિર્મુખ સપ્તાહ પછી સામાન્ય સુખાકારીની વધુ સમજણ નોંધાવી હતી.[] તેઓ વધુ સકારાત્મક, તેમની આસપાસના લોકો સાથે વધુ નજીકથી જોડાયેલા અને રોજિંદા કાર્યોમાં વધુ રસ ધરાવતા અનુભવે છે.
2. વધુ બહિર્મુખ બનવાથી તમને મિત્રો બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે
અંતર્મુખીઓની સરખામણીમાં, બહિર્મુખ લોકો વધુ ઝડપથી મિત્રો બનાવવાનું વલણ ધરાવે છે.[] આ અંશતઃ કારણ કે બહિર્મુખ લોકો સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં પહેલ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બહિર્મુખ વ્યક્તિ કોઈની તરફ સ્મિત કરવા માટે અંતર્મુખી કરતાં વધુ સંભવિત હોઈ શકે છેઅજાણી વ્યક્તિ સાથે વાતચીત શરૂ કરતા નથી અથવા જાણતા નથી.
પરિણામે, બહિર્મુખ લોકો વધુ લોકોને ઓળખે છે, જેનાથી તેઓ મિત્રો બનાવશે તેવી શક્યતાઓ વધારે છે. બહિર્મુખ લોકો સકારાત્મક અને મૈત્રીપૂર્ણ તરીકે જોવા મળે છે, જેનો અર્થ છે કે લોકો તેમની આસપાસ વધુ સમય પસાર કરવા માંગે છે.
3. વધુ બહિર્મુખ બનવાથી તમારી કારકિર્દીને મદદ મળી શકે છે
કારણ કે બહિર્મુખ લોકો સામાજિક સંપર્ક શોધે છે, તેઓ પ્રોફેશનલ નેટવર્ક્સ બનાવવા માટે અંતર્મુખો કરતાં વધુ સંભાવના ધરાવે છે.[] આ જોડાણો બનાવવાથી તમારી કારકિર્દીમાં મદદ મળી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે નવી નોકરી શોધી રહ્યા છો, તો તમારા નેટવર્કમાં ટેપ કરવાથી તમને નવી તકો શોધવામાં મદદ મળી શકે છે.
વધુ બહિર્મુખ કેવી રીતે બનવું તે અંગેના સામાન્ય પ્રશ્નો
શું અંતર્મુખતા આનુવંશિક છે?
અંતઃમુખ્યતા અંશતઃ આનુવંશિક છે, પરંતુ તે તમારા પર્યાવરણ અને અનુભવો પર પણ આધારિત છે. અભ્યાસો સૂચવે છે કે કુટુંબોમાં અંતર્મુખતામાં અડધા કરતાં વધુ તફાવત માટે જીનેટિક્સ જવાબદાર છે, [] સંભવતઃ ડોપામાઇન પ્રત્યે મગજના પ્રતિભાવોમાં તફાવતને કારણે.[]
શું તમે અંતર્મુખથી બહિર્મુખમાં બદલી શકો છો?
અત્યંત અંતર્મુખથી અત્યંત બહિર્મુખમાં બદલાવ એ ખૂબ જ દુર્લભ છે. કેટલાક લોકોમાં અંતર્મુખી લક્ષણો હોય છે પરંતુ તેઓ સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં બહિર્મુખની જેમ વધુ કાર્ય કરવાનું શીખ્યા હોય છે અને આ સામાજિક ઘટનાઓ દ્વારા તેઓ ઉત્સાહિત થઈ શકે છે.
બહિર્મુખી વ્યક્તિ અંતર્મુખી બનવાનું કારણ શું છે?
બહિર્મુખતા અંશતઃ આનુવંશિક હોવા છતાં, આપણું મગજઅને આપણા અનુભવોના પરિણામે લાગણીઓ બદલાય છે. કેટલાક અંતર્મુખી લોકો જેમ જેમ તેઓ મોટા થાય છે તેમ વધુ બહિર્મુખ બની જાય છે, જ્યારે કેટલાક બહિર્મુખ લોકો વિરુદ્ધ દિશામાં આગળ વધી શકે છે.[]
શું તમે તમારી જાતને બહિર્મુખ બનવા માટે દબાણ કરી શકો છો?
તમે તમારા મૂળભૂત વ્યક્તિત્વના પ્રકારને બદલી શકતા નથી. જો કે, તમે શીખી શકો છો કે સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં જ્યારે તે તમને અનુકૂળ હોય ત્યારે વધુ બહિર્મુખી રીતે કેવી રીતે વર્તવું. 13>
જૂથમાં સામાજિકકરણ. અંતર્મુખોને આરામ કરવા અને રિચાર્જ કરવા માટે એકલા પુષ્કળ સમયની જરૂર હોય છે. તેઓ ઘણીવાર એકાંત શોખ પસંદ કરે છે અને એકલા સારી રીતે કામ કરે છે.[]વધુ બહિર્મુખ કેવી રીતે બનવું
તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે અંતર્મુખી બનવામાં કંઈ ખોટું નથી. જ્યારે અંતર્મુખતા તમને ખરેખર જે કરવા માંગો છો તે કરવાથી અથવા તંદુરસ્ત સંબંધો વિકસાવવાથી રોકે છે ત્યારે તે એક સમસ્યા બની જાય છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ખૂબ જ અંતર્મુખી છો અને કોઈની સાથે નાની-નાની વાત કરવા માંગતા નથી, તો જ્યારે તમે નવી નોકરી શરૂ કરો ત્યારે તમને તમારા સહકાર્યકરોને જાણવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. જો તમે કામ પર મિત્રો બનાવવા માંગતા હોવ તો આ એક સમસ્યા હશે.
જો તમે સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં વધુ બહિર્મુખ બનવા માંગતા હોવ તો અંતર્મુખતાને કેવી રીતે દૂર કરવી તે અહીં છે.
1. ખાતરી કરો કે તમારી અંતર્મુખી શરમાળ નથી
જો તમે અંતર્મુખી છો, તો સામાજિકતા તમારી શક્તિને ડ્રેઇન કરે છે.[] જો કે, જો તમે નકારાત્મક નિર્ણયથી ડરતા હો, તો સંકોચ (અથવા સામાજિક અસ્વસ્થતા) તેનું મૂળ કારણ હોઈ શકે છે. જો તમને લાગતું હોય કે આ તમને લાગુ પડી શકે છે, તો શરમાળ બનવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા વાંચો.
સામાન્ય નિયમ તરીકે, જો તમે માત્ર શાંત વાતાવરણ અને ઓછા લોકો સાથે સામાજિકતા પસંદ કરો છો અને અન્ય લોકો તમારા વિશે શું વિચારે છે તેની ચિંતા કરતા નથી, તો તમે કદાચ અંતર્મુખી છો.
2. તમારી જાતને અમુક ચોક્કસ, વ્યવહારુ ધ્યેયો સેટ કરો
વ્યક્તિત્વ પરિવર્તન પરના અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ શોધ્યું કે વર્તણૂકલક્ષી લક્ષ્યો નક્કી કરવાથી તમને વધુ બનવામાં મદદ મળી શકે છે.બહિર્મુખી.[] તમારા લક્ષ્યોને ચોક્કસ બનાવો. "હું વધુ આઉટગોઇંગ અને સામાજિક બનીશ" જેવા સામાન્ય ઇરાદાને સેટ કરવાથી કદાચ કામ ન થાય.[]
વિશિષ્ટ લક્ષ્યો કેવી રીતે સેટ કરવા તેના કેટલાક ઉદાહરણો અહીં આપ્યા છે:
- "હું દરરોજ એક અજાણી વ્યક્તિ સાથે વાત કરવાનો છું."
- "જો કોઈ મારી સાથે વાત કરવાનું શરૂ કરે, તો હું એક શબ્દના જવાબો આપવાનો નથી. હું વાતચીતમાં જોડાઈશ."
- "હું આ અઠવાડિયે દરરોજ પાંચ લોકોને સ્મિત કરીશ અને હકાર આપીશ."
- "હું આ અઠવાડિયે કામ પર કોઈ નવા સાથે લંચ લેવા જઈ રહ્યો છું."
3. સહકાર્યકરો અથવા સહપાઠીઓ સાથે વાતચીત કરો
અંતર્મુખી લોકો નાની વાતોને ટાળે છે કારણ કે તે તેમને અર્થહીન લાગે છે. પણ નાની વાતનો એક હેતુ હોય છે. તે વધુ રસપ્રદ વાર્તાલાપ માટે એક વોર્મ-અપ છે.[] નાની વાતોનો આનંદ માણતા હોય તેવા લોકોને ડિસ્કાઉન્ટ કરવાને બદલે, તેને કનેક્ટ થવાની તક તરીકે જોવાનો પ્રયાસ કરો.
જો તમે કામ પર અથવા શાળામાં દસ લોકો સાથે વાત કરવાનું શરૂ કરો છો, તો તમને લાગશે કે તેમાંથી એક કે બે સાથે તમારી પાસે કંઈક સામ્ય છે. વાતચીત કેવી રીતે શરૂ કરવી તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા વાંચવાનો પ્રયાસ કરો.
4. તમારા સામાજિક સંપર્કમાં ધીમે ધીમે વધારો
સામાજિક આમંત્રણો સ્વીકારવાની નીતિ બનાવો. પરંતુ એકસાથે દરેક વસ્તુ માટે હા ન બોલો કારણ કે તમને સામાજિક થાક લાગી શકે છે. જો તમે સ્વાભાવિક રીતે અંતર્મુખી હો તો વધુ બહિર્મુખી રીતે વર્તવું એ ખરાબ થઈ શકે છે, તેથી રિચાર્જ કરવા માટે નિયમિત ડાઉનટાઇમ પ્લાન કરવાનો પ્રયાસ કરો. સમય જતાં, તમારી સામાજિક સહનશક્તિ વધશે અને તમે વધુ બની શકો છોઆઉટગોઇંગ.
કેટલીકવાર, લોકો પોતાની જાતને સામાન્ય કરતાં વધુ અંતર્મુખી અથવા બહિર્મુખી અનુભવી શકે છે. આ અંતર્મુખ અને બહિર્મુખ બંને માટે સાચું છે. તે તેમના સંજોગો પર આધાર રાખે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક બહિર્મુખ જે કામ માટે વધુ સામાજિક હોવું જોઈએ તે સામાન્ય કરતાં વધુ સામાજિક રીતે અંતર્મુખ બનવા માંગે છે.
તમારી જીવનશૈલીને સંપૂર્ણ રીતે જોવાનો પ્રયાસ કરો. એક ક્ષેત્રમાં સામાજિક સંપર્ક ઘટાડવાથી તમને બીજા ક્ષેત્રમાં તેને ઝંખવામાં મદદ મળી શકે છે. એક ચિકિત્સક તમારી મુસાફરીમાં તમને મદદ કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમને વાસ્તવિક અને પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો માટે જવાબદાર રાખી શકે છે.
અમે ઑનલાઇન ઉપચાર માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તું છે.
તેમની યોજનાઓ દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સામાજિક સ્વ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળે છે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.
(તમારી $50 SocialSelf કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, BetterHelpના ઓર્ડરની પુષ્ટિ કરવા માટે અમને ઇમેઇલ કરો. તમે અમારા કોઈપણ વ્યક્તિગત કોર્સ માટે આ કોડનો
ઉપયોગ કરી શકો છો. અન્ય લોકોને શેમાં રસ છે તે શોધો
જ્યારે તમે જાણો છો કે લોકોને શેમાં રુચિ છે અને જો તમારી પાસે કંઈ સામ્ય હોય તો સામાજિકકરણ વધુ આનંદદાયક બને છે. જ્યારે પણ તમે કોઈની સાથે કામ અથવા શાળા વિશે વાત કરો, ત્યારે તેમને શું પ્રોત્સાહિત કરે છે તે વિશે કંઈક પૂછવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે:
- “તમને સૌથી વધુ શું ગમે છેકામ વિશે?"
- "જ્યારે તમે તમારો અભ્યાસ પૂર્ણ કરી લો ત્યારે તમે શું કરવાનું સપનું જુઓ છો?"
જો તેઓ કામ અથવા શાળા વિશે ઉત્સાહી ન હોય, તો તમે પૂછી શકો છો, "જ્યારે તમે કામ/અભ્યાસ/વગેરે ન કરો ત્યારે તમને સૌથી વધુ શું કરવાનું ગમે છે?" તમારી માનસિકતાને "મને આશ્ચર્ય થાય છે કે આ વ્યક્તિ મારા વિશે શું વિચારે છે" થી "મને આશ્ચર્ય છે કે આ વ્યક્તિને શું રસ છે" માં બદલો.
રસપ્રદ વાર્તાલાપ કેવી રીતે કરવી તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા અહીં છે.
6. તમને રુચિ હોય તેવી વસ્તુઓનો ઉલ્લેખ કરો
તમને લાગે છે કે અન્ય વ્યક્તિને પણ રસ હોઈ શકે તેવી વસ્તુઓનો ઉલ્લેખ કરો. જે મહત્વપૂર્ણ છે તે મેળવવા માટે આ એક શક્તિશાળી વ્યૂહરચના છે. જ્યાં સુધી તમારી રુચિ ખૂબ સંકુચિત ન હોય ત્યાં સુધી, તમે કંઈક સામાન્ય શોધી શકો છો.
કોઈએ: તમારો વીકએન્ડ કેવો રહ્યો?
તમે: સારું, મેં હમણાં જ શાંતારામ વાંચવાનું પૂરું કર્યું અથવા મેં માંસના ઉત્પાદન વિશે ગાય-સ્પીરેસી જોઈ અથવા હું એક મિત્રને મળ્યો, અને અમે માં કૃત્રિમતા વિશે વાત કરી. જૈવિક ખોરાક.
જો તેઓને રસ હોય, તો વાતચીત ચાલુ રાખો. જો તેઓ ન કરે, તો નાની વાતો કરવાનું ચાલુ રાખો અને પછીથી અન્ય રસનો ઉલ્લેખ કરો.
7. તમારી જાતને અંતર્મુખી લેબલ દ્વારા વ્યાખ્યાયિત કરશો નહીં
અંતર્મુખ ક્યારેક બહિર્મુખની જેમ કાર્ય કરે છે, અને બહિર્મુખ લોકો ક્યારેક અંતર્મુખની જેમ કાર્ય કરે છે.[] દરેક વ્યક્તિ આ સ્પેક્ટ્રમ પર ક્યાંક ને ક્યાંક હોય છે:
વધુમાં, કેટલાક લોકો સમય જતાં તેમના વ્યક્તિત્વના લક્ષણોમાં ફેરફાર કરે છે.[] જ્યારે આપણે જોઈએ છીએ કે આપણે પોતાને લેબલ કરવાની જરૂર નથી,વિવિધ ભૂમિકાઓ નિભાવવી સરળ બને છે. ઘણા લોકો ચિંતા કરે છે કે વધુ બહિર્મુખ અભિનય કરવાનો અર્થ એ છે કે તેઓ નકલી છે. આ સાચું નથી—તે માત્ર પરિસ્થિતિને અનુરૂપ થવા વિશે છે.
8. તમારી જાતને 30 મિનિટ પછી જવા દો
આમંત્રણો સ્વીકારો અને દેખાવો. પરંતુ 30 મિનિટ પછી તમારી જાતને બહાર જવાની મંજૂરી આપીને તમારાથી દબાણ દૂર કરો. જો કોઈ વ્યક્તિ પૂછે કે તમે ક્યાં જઈ રહ્યા છો, તો તમે કહી શકો છો, "મારે બસ સ્વિંગ કરીને દરેકને હાય કહેવાનું હતું, પણ મારે જવું જરૂરી છે."
9. આ ક્ષણે હાજર રહો
અંતર્મુખી લોકો તેમના માથામાં ઘણો સમય વિતાવે છે. જ્યારે તેઓ સામાજિક બને છે, ત્યારે તેઓ સાંભળવાને બદલે વિચારી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વાર્તાલાપ દરમિયાન, એક અંતર્મુખને આવા વિચારો આવવા લાગે છે, "મને આશ્ચર્ય થાય છે કે તેઓ મારા વિશે શું વિચારશે?" "મારે આગળ શું કહેવું જોઈએ?" અથવા "શું મારી મુદ્રા વિચિત્ર છે?" આનાથી તેઓ સ્વ-સભાન અને સખત અનુભવી શકે છે.
જો આ પરિચિત લાગે, તો તમારું ધ્યાન તમારા માથામાંથી બહાર કાઢીને વિષય પર ખસેડવાની પ્રેક્ટિસ કરો. ક્ષણમાં અને વાતચીતમાં હાજર રહેવાની પ્રેક્ટિસ કરો. તમે વધુ સારા શ્રોતા બનશો, અને જો તમે દરેક શબ્દ સાંભળો છો તો વાતચીતમાં ઉમેરવું અને પરસ્પર રુચિઓ શોધવાનું વધુ સરળ છે.
10. જ્યારે તમે અન્યની આસપાસ હોવ ત્યારે તમારા ફોનને ટાળો
જ્યારે તમે સામાજિકતા કરો ત્યારે તમારા ફોન પર સમય પસાર કરશો નહીં. સ્ક્રીનમાં અદૃશ્ય થઈ જવું અને ફોનનો ઉપયોગ વિક્ષેપ તરીકે કરવો એ રાહત જેવું લાગે છે, પરંતુ તે લોકોને સંકેત આપે છે કે તમે નથીવાત કરવામાં રસ છે.
11. તમારા વિશે શેર કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો
ફક્ત પ્રશ્નો પૂછશો નહીં. તમારી પોતાની વાર્તાઓ, વિચારો અને લાગણીઓ શેર કરો. અંતર્મુખી તરીકે, શેરિંગ બિનજરૂરી અથવા ખૂબ ખાનગી લાગે છે. તમે વિચારી શકો છો કે, “તે બીજા કોઈને કેમ રસપ્રદ લાગશે?” પરંતુ ખુલીને તમને વધુ પસંદ કરી શકાય છે. લોકો જાણવા માંગે છે કે તેઓ કોની સાથે વાત કરે છે. તેઓ એવી વ્યક્તિની આસપાસ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે જેના વિશે તેઓ કશું જાણતા નથી.
આ પણ જુઓ: મિત્રો સાથે સીમાઓ કેવી રીતે સેટ કરવી (જો તમે ખૂબ સરસ છો)જેટલું અન્ય લોકો પોતાના વિશે બોલે છે તેટલું જ તમારા વિશે બોલવાનું લક્ષ્ય રાખો. વસ્તુઓ પર તમારો અભિપ્રાય શેર કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો. તમને કયું સંગીત ગમે છે, તમને ન ગમતી મૂવીઝ અથવા ચોક્કસ વિષયો પર તમારા વિચારો શું છે તેનો ઉલ્લેખ કરો. જ્યાં સુધી તમે બીજી વ્યક્તિને સારી રીતે જાણતા ન હોવ ત્યાં સુધી વિવાદાસ્પદ વિષયો ટાળો.
12. ઇમ્પ્રુવ થિયેટર અજમાવો
અંતર્મુખી લોકો માટે તેમના માથામાં હોવું સામાન્ય છે. ઇમ્પ્રુવ થિયેટર તમને તમારા માથામાંથી બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તમારે આ ક્ષણમાં હાજર રહેવું પડશે. ઇમ્પ્રુવ થિયેટરનો વિચાર એ છે કે તમે ક્ષણના આધારે કેવી રીતે કાર્ય કરવું તે સ્વયંસ્ફુરિત અને તરત જ નક્કી કરી શકો છો. ઇમ્પ્રુવ થિયેટર વર્ગો લેવાથી તમને વધુ અભિવ્યક્ત અને સ્વયંસ્ફુરિત બનવામાં મદદ મળી શકે છે.
13. તમારી રુચિઓ શેર કરતા લોકોને શોધો
તમારી રુચિઓથી સંબંધિત ક્લબ, જૂથો અને મીટઅપ્સ શોધો. તમને ત્યાં સમાન વિચારધારાવાળા લોકો મળવાની શક્યતા વધુ છે અને તમને ગમતા વાતાવરણમાં સામાજિકતાની પ્રેક્ટિસ કરવી વધુ મદદરૂપ છે. વિચારો માટે મીટઅપ અથવા ઇવેન્ટબ્રાઇટ અજમાવી જુઓ અથવા સાંજના વર્ગો તપાસોતમારી સ્થાનિક કોમ્યુનિટી કોલેજમાં ઓફર કરો.
14. તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનની બહાર નાનાં પગલાં લો
આક્રોશજનક વસ્તુઓ કરવી (જેમ કે તમે જે જુઓ છો તે દરેકની સામે જવું અને તમારો પરિચય કરાવવો) સામાન્ય રીતે કામ કરતું નથી. તમે તેને લાંબા સમય સુધી રાખી શકશો નહીં કારણ કે તે કદાચ ખૂબ ડરામણી હશે. અને જો તમે તેને ચાલુ રાખી શકતા નથી, તો તમે કાયમી સુધારણા જોશો નહીં.
આ પણ જુઓ: વાત કરવા માટે કેવી રીતે સરળ બનવું (જો તમે અંતર્મુખી છો)તેના બદલે, કંઈક એવું કરો જે થોડું ડરામણું હોય પણ ખૂબ ડરામણું ન હોય. કંઈક પસંદ કરો જે તમે નિયમિતપણે કરી શકો. ઉદાહરણ તરીકે, વાતચીતમાં થોડો સમય રહો, ભલે તમને ડર હોય કે તમારી પાસે કહેવાની વસ્તુઓ સમાપ્ત થઈ જશે. જો તમને એવું ન લાગે તો પણ રાત્રિભોજનના આમંત્રણને હા કહો. જ્યારે તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ ધરાવો છો, ત્યારે તમે મોટા પગલાં લઈને તમારી જાતને પડકારી શકો છો.
આ લેખમાં, તમે તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળવા માટે વધુ ટિપ્સ મેળવી શકો છો.
15. વધુ મહેનતુ બનવાની પ્રેક્ટિસ કરો
જો તમે સામાજિક સેટિંગ્સમાં ઓછી ઉર્જા અનુભવો છો (અથવા તમારી આસપાસના લોકો ઘણીવાર વધુ મહેનતુ હોય છે), તો જરૂર પડે ત્યારે તમારું પોતાનું ઊર્જા સ્તર વધારવાનું શીખવું સારું રહેશે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી જાતને એક મહેનતુ વ્યક્તિ તરીકે જોવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. તે વ્યક્તિ કેવું વર્તન કરશે? તે કેવું લાગશે?
કોફીના વિવિધ ડોઝ સાથે પ્રયોગ કરવાનો બીજો વધુ હાથવગા અભિગમ છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે કોફી પીવાથી તમને સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં વધુ ઉર્જા મળી શકે છે.[] સામાજિક રીતે વધુ ઉર્જા કેવી રીતે બનવું તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા અહીં છે.
16. દ્વારા જૂથ વાર્તાલાપમાં ભાગ લોસાંભળવું
અંતર્મુખી લોકો માટે જૂથ વાર્તાલાપ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તમને એવું લાગશે કે તમે ક્યારેય વાત કરી શકતા નથી, તમે બહાર નીકળી જાઓ છો અને તમે વાતચીતમાં સામેલ થવાને બદલે ઊંડા વિચારોમાં ડૂબી જાઓ છો. પરંતુ વાતચીતમાં સક્રિય રહેવા માટે તમારે વાત કરવાની જરૂર નથી. વ્યસ્ત દેખાવા માટે તે પૂરતું છે, અને લોકો તમારો સમાવેશ કરશે.
જે કહેવામાં આવી રહ્યું છે તેના પર પ્રતિક્રિયા આપો જાણે તમે એક-સાથે વાતચીતમાં વક્તાને સાંભળી રહ્યાં હોવ. તેઓ સમજી જશે કે તમે સાંભળી રહ્યા છો અને તમને સંબોધવાનું શરૂ કરશે. કંઈપણ સ્માર્ટ બોલ્યા વિના જૂથનો ભાગ કેવી રીતે બનવું તેની આ માર્ગદર્શિકામાં વધુ ટિપ્સ વાંચો.
17. તમારી જાતને અમુક સમયે નિષ્ક્રિય રહેવાની મંજૂરી આપો
સામાજિક સેટિંગ્સમાં તમારા પર દબાણ કરવું અને તમે "સ્ટેજ પર" છો તેવું અનુભવવું સરળ છે. પરંતુ જ્યારે તમે સામાજિકતા કરો ત્યારે તમારે હંમેશા સક્રિય રહેવાની જરૂર નથી. તમે માત્ર નિષ્ક્રિય રીતે ઊભા રહીને, કંઈપણ ન કરીને અને કોઈની સાથે વાતચીત ન કરીને ટૂંકા વિરામ લઈ શકો છો. તમે જૂથમાં 1-2 મિનિટ માટે તે કરી શકો છો, અને કોઈની નોંધ લેવામાં આવશે નહીં. જ્યારે તમે એક મિનિટ રિચાર્જ કરી લો, ત્યારે તમે ફરીથી ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.
18. તમારા પોતાના સામાજિક મેળાવડાનું આયોજન કરો
જો તમને તમારા પોતાના ઘરમાં, જ્યાં તમારી પાસે વધુ નિયંત્રણ હોય, સામાજિક મેળવવું વધુ સરળ લાગે, તો અન્ય લોકોને રાત્રિભોજન અથવા પીણાં માટે આમંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તે તમારા માટે વધુ મહત્વનું છે કે જો તે વધુ પડતું હોય તો તમે સરળતાથી છટકી શકો છો, તો બહાર જવાનું વિચારો અને જો તે વધુ પડતું હોય તો અગાઉથી બહાનું તૈયાર કરો. તમારા આત્મવિશ્વાસ તરીકે
