12 tegn på, at du er en "people pleaser" (og hvordan du bryder vanen)

At være en rar person og villig til at hjælpe folk, når de har brug for det, er gode karaktertræk, men nogle gange tager vi dem for langt. Der kan være en snæver grænse mellem venlighed og at behage folk, men der er en væsentlig forskel.

Mange af os er ikke klar over, at vi har krydset den grænse. Vi er så fokuserede på at passe på alle andre, at vi kæmper for at være opmærksomme på tegnene på, at vi virkelig ikke passer nok på os selv.

Vi skal se på, hvad det vil sige at være en people pleaser, subtile tegn på, at du måske er det, hvorfor det ikke er en sund dynamik at falde i, og hvordan du trækker dig selv ud igen.

Hvad vil det sige at være en menneskekender?

At være en people pleaser betyder, at du jævnligt sætter andres velbefindende over dit eget. Du tænker sandsynligvis på dig selv som venlig og gavmild (og det er du også), men dit ønske om at tage dig af andre mennesker betyder ofte, at du ikke har tid, energi og ressourcer nok til også at tage dig af dig selv.

Psykologer kalder ofte det at tilfredsstille andre for sociotropi[] Det er en usædvanlig stærk investering i sociale relationer, ofte på bekostning af din personlige autonomi og uafhængighed.

En måde at tænke på forskellen mellem venlighed og at behage folk på er, at en venlig person ville andel deres drink med en anden, hvis de begge er tørstige. En folk pleaser ville give deres drik til den anden person og forbliver selv tørstige.

Tegn på, at du er en, der vil folk det godt

Forskellen mellem venlighed og at tilfredsstille andre kan være subtil, især når man ser på sin egen adfærd. Det kan være let at overse tegnene på, at vi sætter alle andre foran os selv.

Her er nogle vigtige tegn på, at du har overskredet grænsen for hjælpsomhed og er blevet en, der tilfredsstiller folk.

1. Det er stressende at sige nej

Der er ikke mange, der bryder sig om at fortælle andre, at vi ikke kan hjælpe dem, når de har brug for det, men folk, der er tilfredse, føler det tydeligere end andre. Du kan få hjertebanken eller endda få det fysisk dårligt, hvis du ved, at du er nødt til at sige nej til nogen. Ofte får det dig til at sige ja til urimelige anmodninger eller til ting, som du virkelig ikke har lyst til at gøre.

Mange mennesker har svært ved at sige nej, selv når de ikke bryder sig om den anden person. De gør måske en tjeneste for en person, som de aktivt afskyr, fordi de hader at sige nej.

Tænk på de sidste par tjenester, du er blevet bedt om. Forestil dig at sige "nej" høfligt, men uden at komme med undskyldninger. Hvis du føler dig stresset eller ængstelig, er du sandsynligvis en, der gerne vil tilfredsstille folk.

2. Du bekymrer dig om, hvad andre tænker om dig.

Ligesom når man siger nej, bekymrer folk sig om, hvorvidt andre kan lide dem. Det, der gør folk tilfredse anderledes, er, at det ofte er virkelig vigtigt for dem, at folk kan lide dem. De vil også ofte have alle at kunne lide dem og er villige til at gøre alt, hvad de kan, for at gøre det muligt.

Uanset hvor meget man prøver, vil der altid være nogle mennesker, man bare ikke kommer overens med. For de fleste mennesker er det helt OK.

People pleasers grubler ofte over specifikke mennesker, der ikke kan lide dem. De bekymrer sig også om, hvorvidt deres venner kan lide dem så meget, som de siger, de kan. People pleasers er ofte den, der formildes i deres sociale gruppe.

Denne artikel kan hjælpe dig med at holde op med at bekymre dig så meget om, hvad andre tænker om dig.

3. Du tror, at andre har mere brug for dig, end du selv har.

Hvis du spørger en people pleaser, hvordan de har det, vil de ofte svare "jeg har det fint" og kun tale ordentligt om dig. Det kommer ofte af, at de tror, at andres følelser eller problemer er vigtigere end deres egne.

Som en, der gerne vil have folk, beslutter du måske, at det er vigtigere at lytte til din vens problemer, end det er at fortælle dem om dine egne. Du tilbyder måske at gå i supermarkedet for en travl ven, selv om du må gå glip af din yogatime.

People pleasing er altid at vælge at være til besvær for sig selv i stedet for at fortælle andre, at man ikke kan hjælpe dem.

4. Du hader at sætte grænser

At sætte og håndhæve grænser er afgørende for at opretholde sunde relationer, men det kan være svært, hvis du er en person, der gerne vil tilfredsstilles.

De, der er gode til at tilfredsstille andre, kan finde det særligt svært at opretholde deres grænser, når nogen gentagne gange skubber til dem. Hvor andre mennesker kan begynde at føle sig frustrerede, når folk skubber til deres grænser, har de, der er gode til at tilfredsstille andre, en tendens til at føle sig mere skyldige end irriterede.

5. Du undskylder for ting, der ikke er din skyld

Har du nogensinde undskyldt, når en anden støder ind i dig? Hvad med at sige undskyld, når en anden begår en fejl? Nogle mennesker er endda klar over, at de lige har undskyldt over for en dør. At føle sig tvunget til at undskylde for andres fejl er et godt tegn på, at man er glad for mennesker.

Folk, der er tilfredse, føler sig så ansvarlige for at gøre alle andre tilfredse, at de føler, at de har fejlet, hvis andre er utilfredse, selv om de ikke var det fjerneste ansvarlige for det, der skete.

6. Du ønsker konstant godkendelse

People pleasers trives med anerkendelse fra andre. Igen, det er helt normalt at ønske anerkendelse fra mennesker, der betyder noget for os, men people pleasers kan føle sig berøvet uden anerkendelse og har brug for at behage alle, de møder, selv fremmede.

7. Du er bange for at blive kaldt egoistisk

Folk, der er behagelige, er ikke egoistiske, men mange er det. virkelig Nogle gange skyldes det, at de har en nagende stemme i baghovedet, der fortæller dem, at de i hemmelighed er egoistiske, eller de har måske gentagne gange fået at vide, at de er det af forældre eller andre betydningsfulde personer.

Spørg dig selv, om du ville have det fint med, at andre kaldte dig egoistisk, så længe du ved, at de tager fejl. Hvis ikke, kan det være et tegn på, at du i al hemmelighed er en, der gerne vil tilfredsstille andre.

8. Du føler dig skyldig i at være vred på andre

Når en anden har gjort noget for at såre dig, er det normalt at blive vred eller såret. People pleasers er så vant til at tage ansvar for at gøre andre glade, at de ofte føler sig skyldige i at være kede af det, sårede eller oprørte over den måde, andre behandler dem på[].

Folk, der er behagelige, har også ofte svært ved at fortælle andre, at de er kede af det eller sårede. De er måske bange for, at den anden person vil blive såret af deres følelser, så de tier stille.

Denne artikel om, hvordan du fortæller en ven, at han har såret dig, kan være nyttig.

9. du bebrejder dig selv for andres handlinger

Som en people pleaser bebrejder du måske også dig selv for den måde, andre opfører sig på. Du tænker måske: "Jeg gjorde hende vred," eller "De ville ikke have gjort det, hvis jeg havde gjort noget andet." People pleasere kæmper for at acceptere, at andre mennesker er eneansvarlige for deres egne handlinger.

10. du forsøger at forudse andres følelser

People pleasers er meget opmærksomme på andre menneskers følelser og behov. Du bruger måske for meget mental og følelsesmæssig energi på at prøve at finde ud af, hvad andres følelser og behov er.

11. Du har ikke nok fritid til dig selv

People pleasers sørger for at have tid til at hjælpe andre mennesker med deres problemer, selv om det betyder, at de ikke kan tage sig af deres egne prioriteter. Det er karakteristisk for people pleasers, at de regelmæssigt giver afkald på ting, der betyder noget for dem, fordi de hjælper andre.

12. Du foregiver at være enig med andre, når du ikke er det.

People pleasers hader konflikter og vil ofte lade, som om de er enige med andre mennesker, selv når de ikke er det[].

Du er måske bange for, at andre ikke vil kunne lide dig, hvis du er uenig med dem, eller du vil undgå konflikter for at beskytte andres følelser. Uanset hvad føles det vigtigere for dig at gøre andre glade, end det gør at være dit autentiske jeg.

Denne artikel kan hjælpe dig med at overvinde frygten for konfrontationer.

Hvorfor det kan være skadeligt at tilfredsstille folk

Noget af det sværeste ved at tilfredsstille folk kan være at prøve at forstå, hvorfor det er et problem. Du gør jo trods alt folk glade. Hvis du har svært ved at se, hvorfor det ikke er godt for dig at tilfredsstille folk, er her nogle punkter, du kan tænke over.

1. Du opfylder ikke dine egne behov

Når du prioriterer alle andres behov over dine egne, risikerer du at brænde ud, blive overvældet og (i sidste ende) slet ikke være i stand til at hjælpe andre.

Det lyder måske som en kliché, men man kan ikke hælde af et tomt bæger. At behage folk vil i sidste ende stille alle dårligere (inklusive dig), end hvis du tager dig af dig selv. Måske har du brug for at øve dig i selvkærlighed.

2. Du fortæller andre, at du ikke er vigtig.

People-pleasing-adfærd fortæller folk omkring dig, at du ikke er deres ligemand. Desværre kan nogle begynde at tro på dette ubevidste budskab. Dette kan være et særligt problem, hvis en people pleaser møder en narcissist, fordi narcissister allerede er primet til at tro, at andre har en lavere status.

People pleasing handler om at opnå andres anerkendelse, men det fører ofte til dårligere behandling. Du er kan også begynde at tro, at du ikke er vigtig, hvilket sænker dit selvværd yderligere.

3. Du fratager andre deres handlefrihed

Du er måske ikke klar over, at det at behage andre kan være dårligt for andre.

Folk, der er behagelige, vil gerne hjælpe med at løse problemer for andre. Uanset hvor velmenende det er, kan det nogle gange betyde, at du overtager ting, som andre selv kunne finde ud af. Du nægter dem så chancen for at lære livsfærdigheder, og de kan synes, at du blander dig.

4. Du har svært ved at være sårbar i relationer

People pleasing skaber en barriere mellem dit autentiske jeg og de mennesker, der er tæt på dig. At skabe tætte relationer betyder at lade dem se dit virkelige jeg, inklusive dine behov. People pleasers skjuler deres følelser, hvilket gør det svært at være sårbar, selv med venner, hvilket fører til dårligere relationer.

5. Du er måske ikke klar over, hvad dine behov er

Som en, der gerne vil tilfredsstille andre, skjuler du ofte dine behov for andre. Du begynder måske endda at skjule dem for dig selv. Faren er, at hvis du ikke forstår dine egne behov, bliver det næsten umuligt at få dem opfyldt, selv når du har tid og energi.

Denne artikel om at blive mere selvbevidst kan være nyttig.

6. Dit mentale helbred kan lide skade

Folk, der er behagelige, har en større chance for at udvikle problemer med deres mentale helbred, især depression og social angst[].

Sådan holder du op med at være en menneskekender

Hvis du har indset, at du måske er en "people pleaser", så gå ikke i panik. Der er masser af ting, du kan gøre for at holde op med at tilfredsstille folk og udvikle sundere relationer.

Her er nogle af de bedste måder at ændre din måde at tilfredsstille folk på.

1. Øv dig i at sige nej

Prøv at finde situationer, hvor du kan øve dig i at sige nej uden at opleve det. også stressende.

Hvis du kan, så prøv at undgå at komme med undskyldninger eller forklaringer. De kan hjælpe i starten, men ideelt set vil du være i stand til at sige nej uden at mildne dine ord eller komme med en undskyldning.

Hvis det føles som et skridt for langt ikke at give undskyldninger for at sige nej, kan du prøve at giver Når du ser, hvor unaturligt det føles, er det måske lettere helt at holde op med at bruge dem.

2. Bliv fortrolig med at fjerne mennesker fra dit liv

Nogle mennesker vil have svært ved at acceptere, at du holder op med at behage folk. De er vant til, at du gør ting for dem, og de vil måske forsøge at få dig til at føle dig som et dårligt menneske, fordi du ændrer dig.

Det tager tid at acceptere, at det er i orden, at nogle mennesker ikke kan lide dig, men det kan opbygge dit selvværd i det lange løb.

Hvis du kæmper med tanken om at miste venner, fordi du holder op med at behage folk, så mind dig selv om, at sande venner ønsker det bedste for dig. Alle såkaldte venner, du mister som reaktion, vil være dem, der kun er ude efter sig selv.

3. vente på, at folk beder om hjælp

Folk, der gerne vil have hjælp, er som regel ivrige efter at hjælpe andre. At vente på, at andre beder om hjælp, kan være et godt første skridt til at ændre dine vaner.

Nogle gange betyder det, at du skal se på, mens de fejler. Prøv at huske, at det er OK. De lærer måske endda mere af at fejle, end de ville gøre, hvis du løste problemet for dem.

4. Tænk over, hvad det betyder ikke at behage folk

At holde op med at behage folk betyder ikke, at du skal være ondskabsfuld. Det modsatte af at behage folk er ikke at være grusom eller hjerteløs. Det er at være autentisk. Når du kæmper med at ændre, hvordan du interagerer med folk, så mind dig selv om, at du forsøger at være mere autentisk.

5. henvise folk til andre kilder til hjælp

Du er ikke den eneste kilde til hjælp og støtte for dine kære. Der kan endda være mennesker eller organisationer, der er bedre egnet til at hjælpe dem, end du er.

Prøv at lave noget research, så du kan henvise dine venner og familie til andre kilder til hjælp. Det kan være terapeuter, hjælpelinjer, håndværkere eller professionelle. Prøv at sige, "Det kan jeg ikke hjælpe dig med lige nu, men jeg kender nogen, der kan. Her. Jeg skal give dig deres oplysninger."

6. Forstå dine egne prioriteter

Som en, der gerne vil tilfredsstille folk, er du nødt til at have en klar idé om dine egne prioriteter og holde dem for øje. Tænk over, hvordan du gerne vil have, at dit liv skal være. Vil du tilbringe weekender med din familie, reparere gamle møbler eller tage på lange vandreture?

Når nogen beder dig om at hjælpe dem, så spørg dig selv, om det vil hjælpe dig med at opfylde dine egne behov og tage dig af dine egne prioriteter. Hvis svaret er nej, bør du måske tænke dig godt om, før du siger ja.

7. Sæt grænser

Du hører ofte folk tale om at sætte grænser i dine relationer, men det kan være svært at vide hvordan, især for dem, der gerne vil have det godt.

Når du forsøger at sætte grænser, er det første skridt at finde ud af, hvor de bør være. Prøv at stille dig selv følgende spørgsmål

• Gør jeg faktisk ønsker til at gøre dette?
• Har jeg tid til at passe på mig selv? først ?
• Vil jeg føle stolt at have gjort dette?

Hvis svaret på et af disse spørgsmål er nej, er det en grænse. Det sidste spørgsmål er virkelig vigtigt. Nogle gange falder din angst, når du ignorerer dine egne grænser, fordi du er mindre bange for at blive afvist. Men du vil sandsynligvis ikke føle dig stolt af dig selv. Sunde måder at hjælpe på vil normalt få dig til at føle dig stolt og tilfreds, snarere end bare mindre ængstelig.

Det er skræmmende at sætte grænser, så tjek vores råd om, hvordan man sætter gode grænser, og prøv at bruge jeg-sætninger, når du forklarer grænserne for andre.

8. Træk tiden ud

Folk, der er behagelige, giver ofte et øjeblikkeligt "ja" uden at tjekke med sig selv, om det er noget, de har lyst til at gøre.

Forskning viser, at vi træffer bedre beslutninger, når vi tager os tid til at tænke over dem[] Det gælder især, hvis du måske føler dig presset eller stresset ved tanken om at sige nej.

Øv dig i at sige til folk, at du vil tænke over det, og send dem så en sms næste dag med din beslutning. Det kan være meget lettere at sige nej via sms end at skulle sige det ansigt til ansigt.

9. Hold øje med ufuldstændige anmodninger

Folk, der ønsker at udnytte en people pleaser, kan komme med anmodninger i etaper. For eksempel kan de starte med at bede om en lille tjeneste. Men når du finder ud af mere, indser du, at de ønsker noget helt andet.

Bed om fuld information, før du siger ja, f.eks. hvor lang tid det vil tage, om der er en deadline osv. Hvis nogen f.eks. beder dig om at passe deres hund i "et lille stykke tid", tror du måske, at det er en halv time, men de planlægger en ferie på 14 dage.

Du kan altid ændre mening om at hjælpe, især hvis du finder ud af nye oplysninger. Det kan være ubehageligt at forklare hvorfor, men det er en god mulighed for at øve sig i at stå op for sig selv.

For eksempel kan du være villig til at hjælpe en ven med at flytte, men så indser du, at det indebærer at tilbringe 6 timer i en bil med en person, du virkelig ikke kan lide. Du kunne sige, "Jeg vil stadig gerne hjælpe dig med at flytte, men du ved, at jeg ikke kan enes med Toni. Jeg pakker tingene sammen i denne ende og lægger dem i bilen, men mere kan jeg ikke gøre."

Hvis du synes, det er svært at tale sådan, kan du måske lide denne artikel om at være mere selvsikker.

Hvad er årsagen til, at folk er tilfredse?

Der er mange årsager til, at folk har det kronisk dårligt. Her er nogle af de mest almindelige:

1. Usikkerhed og lavt selvværd

Du er måske bange for, at andre mennesker ikke vil elske dig, hvis du ikke hjælper dem, eller du har en stærk frygt for at blive afvist[] Det er også almindeligt, at mennesker, der er glade for andre, tror, at andres følelser er vigtigere end deres egne.

2. traumer

Mennesker, der har været udsat for traumer, er ofte ekstremt ængstelige for at gøre andre mennesker vrede. Du føler måske, at det at være hjælpsom over for andre vil hjælpe med at holde dig sikker.

3. Udfordringer med mental sundhed

Flere forskellige psykiske problemer kan gøre dig mere tilbøjelig til at blive en people pleaser. Disse omfatter angst, depression, undvigende personlighedsforstyrrelse, obsessiv-kompulsiv forstyrrelse og borderline personlighedsforstyrrelse (BPD).[][][][]

4. Et behov for kontrol

At være en "people pleaser" kan hjælpe dig til at føle, at du har mere kontrol over en situation. Ved altid at hjælpe kan det føles, som om du er i stand til at kontrollere, om folk kan lide dig eller ej.

5. Køn og opdragelse

Sociotropi og "people-pleasing" er mere almindeligt hos kvinder end hos mænd, sandsynligvis på grund af kulturel betingelse[] Hvis børn konstant får at vide, at deres følelser ikke er vigtige, eller at de skal tænke mere på andre, kan de blive "people-pleasers" som en overlevelsesmekanisme.