Innehållsförteckning
Att vara en trevlig person och vilja hjälpa människor när de behöver det är bra karaktärsdrag, men ibland tar vi dem för långt. Det kan finnas en smal gräns mellan vänlighet och att vara till lags, men det finns en väsentlig skillnad.
Många av oss inser inte att vi har gått över den gränsen. Vi är så fokuserade på att ta hand om alla andra att vi har svårt att uppmärksamma tecknen på att vi verkligen inte tar hand om oss själva tillräckligt.
Vi kommer att titta på vad det innebär att vara en person som tillfredsställer människor, subtila tecken på att du kanske är det, varför det inte är en hälsosam dynamik att falla in i och hur du kan dra dig ur det igen.
Vad innebär det att vara en människokännare?
Att vara en "people pleaser" innebär att du regelbundet sätter andra människors välbefinnande före ditt eget. Du tänker troligen på dig själv som snäll och givmild (och det är du), men din önskan att ta hand om andra människor innebär ofta att du inte har tillräckligt med tid, energi och resurser för att ta hand om dig själv också.
Psykologer kallar ofta att vara till lags för sociotropi.[] Detta är en ovanligt stark investering i sociala relationer, ofta på bekostnad av din personliga autonomi och ditt oberoende.
Se även: "Jag har ingen personlighet" - Anledningar till varför och vad man kan göraEtt sätt att tänka på skillnaden mellan vänlighet och att tillfredsställa människor är att en vänlig person skulle andel sin drink med någon annan om de båda är törstiga. En person som gillar människor skulle ge sin dryck till den andra personen och förblir själva törstiga.
Tecken på att du tillfredsställer människor
Skillnaden mellan vänlighet och att vara till lags kan vara subtil, särskilt när du tittar på ditt eget beteende. Det kan vara lätt att missa tecknen på att vi sätter alla andra före oss själva.
Här är några viktiga tecken på att du har gått över gränsen från att vara hjälpsam till att bli en person som tillfredsställer andra.
1. Att säga nej är stressande
Det är inte många som tycker om att säga till andra att vi inte kan hjälpa dem när de behöver det, men människor som vill vara till lags känner detta starkare än andra. Du kan få hjärtklappning eller till och med må fysiskt illa om du vet att du måste säga nej till någon. Ofta leder detta till att du säger ja till orimliga önskemål eller till saker som du verkligen inte vill göra.
Många som vill göra människor nöjda har svårt att säga nej även om de ogillar den andra personen. De kan göra tjänster för någon som de aktivt avskyr eftersom de hatar att säga nej så mycket.
Tänk på de senaste tjänsterna du blev ombedd att göra. Tänk dig att säga "nej" artigt men utan att komma med ursäkter. Om du känner dig stressad eller orolig är du förmodligen en person som gärna vill vara till lags.
2. Du oroar dig för vad andra tycker om dig
Precis som när man säger nej, oroar sig människor för om andra gillar dem. Det som gör människor som gillar människor annorlunda är att det ofta verkligen viktigt för dem att människor gillar dem. De vill också ofta alla att gilla dem och är villiga att göra allt de kan för att göra detta möjligt.
Oavsett hur mycket du försöker kommer det alltid att finnas människor som du inte trivs med. För de flesta är det helt OK.
Personer som gillar människor grubblar ofta över specifika personer som inte gillar dem. De oroar sig också över om deras vänner gillar dem så mycket som de säger att de gör. Personer som gillar människor är ofta den som är till lags i sin sociala grupp.
Den här artikeln kan hjälpa dig att sluta oroa dig så mycket för vad andra tycker om dig.
3. Du tror att andra behöver dig mer än vad du själv behöver dig
Om du frågar en person som gillar människor hur de mår, svarar de ofta med "jag mår bra" och pratar bara om dig. Detta beror ofta på att de tror att andra människors känslor eller problem är viktigare än deras egna.
Du kanske tycker att det är viktigare att lyssna på din väns problem än att berätta om dina egna. Du kanske erbjuder dig att gå till mataffären åt en upptagen vän, även om du måste missa din yogaklass.
Att glädja människor är att alltid välja att göra sig själv besvär i stället för att säga till någon annan att man inte kan hjälpa dem.
4. Du hatar att sätta gränser
Att sätta och upprätthålla gränser är viktigt för att upprätthålla sunda relationer, men det kan vara svårt om du är en person som vill tillfredsställa andra.
Det kan vara särskilt svårt att upprätthålla sina gränser när någon upprepade gånger trycker på dem. Där andra människor kan börja känna sig frustrerade när någon trycker på deras gränser, tenderar människor som är behagliga att känna sig mer skyldiga än irriterade.
5. Du ber om ursäkt för saker som inte är ditt fel
Har du någonsin kommit på dig själv med att be om ursäkt när någon annan stöter till dig? Vad sägs om att säga att du är ledsen när någon annan gör ett misstag? Vissa människor inser till och med att de just har bett om ursäkt till en dörr. Att känna sig tvingad att be om ursäkt för andras misstag är ett bra tecken på att man gillar människor.
De som vill göra andra nöjda känner sig så ansvariga för att hålla alla andra nöjda att de känner att de har misslyckats om andra är missnöjda, även om de inte var det minsta ansvariga för det som hände.
6. Du vill ha konstant godkännande
Människor som vill behaga trivs med att få bekräftelse från andra. Det är helt normalt att vilja få bekräftelse från människor som betyder något för oss, men människor som vill behaga kan känna sig berövade utan bekräftelse och behöver behaga alla de träffar, även främlingar.[]
7. Du är rädd för att bli kallad självisk
De som gillar människor är inte själviska, men många är det verkligen rädda för att bli sedda på det sättet. [] Ibland beror det på att de har en gnagande röst i bakhuvudet som säger åt dem att de är själviska i hemlighet, eller så kan de ha fått höra det upprepade gånger av föräldrar eller andra viktiga personer.
Fråga dig själv om du tycker att det är okej att någon annan kallar dig självisk, så länge du vet att de har fel. Om inte, kan det betyda att du i hemlighet är en person som tillfredsställer människor.
8. Du känner dig skyldig för att du är arg på andra
När någon annan har gjort något som sårar dig är det normalt att bli arg eller sårad. Människor som behagar är så vana vid att ta ansvar för att göra andra glada att de ofta känner sig skyldiga till att vara ledsna, sårade eller upprörda över hur någon annan behandlar dem.[]
De som gillar människor har också ofta svårt att berätta för andra att de är ledsna eller sårade. De kanske oroar sig för att den andra personen ska bli sårad av deras känslor, så de håller tyst om dem.
Den här artikeln om hur man berättar för en vän att hen har sårat dig kan vara till hjälp.
9. Du klandrar dig själv för andras handlingar
Som en som vill ha folk nöjda kanske du också klandrar dig själv för hur andra beter sig. Du kanske tänker: "Jag gjorde henne arg" eller "De skulle inte ha gjort det om jag hade gjort något annorlunda." Personer som vill ha folk nöjda har svårt att acceptera att andra människor är ensamma ansvariga för sina egna handlingar.[]
10. Du försöker förutse andras känslor
De som gillar människor är mycket lyhörda för andra människors känslor och behov. Du kan ägna för mycket mental och känslomässig energi åt att försöka lista ut vad någon annan har för känslor och behov.
11. Du har inte tillräckligt med fritid för dig själv
Människor som vill väl ser till att de har tid att hjälpa andra människor med deras problem även om det innebär att de inte kan ta hand om sina egna prioriteringar. Att regelbundet ge upp saker som är meningsfulla för dig för att du hjälper andra är kännetecknande för människor som vill väl.
12. Du låtsas att du håller med andra när du inte gör det
De som gillar människor hatar konflikter och låtsas ofta att de håller med andra människor, även om de inte gör det.[]
Du kanske oroar dig för att andra inte ska tycka om dig om du inte håller med dem eller vill undvika konflikter för att skydda andras känslor. Hur som helst känns det viktigare för dig att göra andra nöjda än att vara ditt autentiska jag.
Den här artikeln kan hjälpa dig att övervinna rädslan för konfrontation.
Varför det kan vara skadligt att försöka tillfredsställa människor
En av de svåraste delarna med att vara en person som tillfredsställer människor kan vara att försöka förstå varför det är ett problem. Du gör ju trots allt människor glada. Om du kämpar för att förstå varför det inte är bra för dig att tillfredsställa människor finns här några punkter att tänka på.
1. Du uppfyller inte dina egna behov
Människor som gillar människor uppfyller inte sina egna behov. När du prioriterar alla andras behov framför dina egna riskerar du att bränna ut dig, bli överväldigad och (i slutändan) inte kunna hjälpa andra alls.
Det kanske låter som en kliché, men det går inte att hälla ur en tom kopp. Om du är snäll mot andra kommer alla i slutändan att må sämre (inklusive du själv) än om du tar hand om dig själv. Kanske behöver du öva upp din självkärlek.
2. Du säger till andra att du inte är viktig
Ett beteende som tillfredsställer människor säger till människorna omkring dig att du inte är deras jämlike. Tyvärr kan vissa börja tro på detta omedvetna budskap. Detta kan vara ett särskilt problem om en person som tillfredsställer människor möter en narcissist eftersom narcissister redan är grundade att tro att andra har en lägre status.[]
Att behaga människor handlar om att få andras gillande, men det leder ofta till sämre behandling. Du kan också börja tro att du inte är viktig, vilket sänker din självkänsla ytterligare.
3. Du tar ifrån andra deras agenturer
Du kanske inte inser att det kan vara dåligt för andra att vara till lags.
Människor som vill hjälpa till vill lösa problem för andra. Även om avsikten är god kan det ibland innebära att du tar över saker som andra kan lösa själva. Du förnekar dem då chansen att lära sig livskunskap, och de kan tycka att du lägger dig i.
4. Du har svårt att vara sårbar i relationer
Att behaga människor skapar en barriär mellan ditt autentiska jag och de människor som står dig nära. Att skapa nära relationer innebär att låta dem se ditt verkliga jag, inklusive dina behov. Personer som behaga människor döljer sina känslor, vilket gör det svårt att vara sårbar även med vänner, vilket leder till sämre relationer.[]
5. Du kanske inte inser vilka dina behov är
Som den du är döljer du ofta dina behov för andra. Du kanske till och med börjar dölja dem för dig själv. Risken är att om du inte förstår dina egna behov blir det nästan omöjligt att få dem uppfyllda, även när du har tid och energi.
Den här artikeln om att bli mer självmedveten kan vara till hjälp.
6. Din mentala hälsa kan påverkas negativt
De som gillar människor löper större risk att utveckla problem med sin psykiska hälsa, särskilt depression och social ångest.[]
Hur du slutar att vara en person som tillfredsställer människor
Om du har insett att du kanske är en person som tillfredsställer människor, få inte panik. Det finns massor av saker du kan göra för att sluta tillfredsställa människor och utveckla hälsosammare relationer.
Här är några av de bästa sätten att förändra ditt sätt att tillfredsställa människor.
1. Öva på att säga nej
Försök hitta situationer där du kan öva på att säga nej utan att det känns jobbigt också stressande.
Om du kan, försök att undvika att ge ursäkter eller förklaringar. De kan hjälpa till i början, men helst ska du kunna säga nej utan att mjuka upp dina ord eller komma med en ursäkt.
Om det känns som ett steg för långt att inte ge ursäkter för att säga nej, prova givande När du ser hur onaturligt det känns kanske du tycker att det är lättare att sluta använda dem helt och hållet.
2. Bli bekväm med att ta bort människor från ditt liv
Vissa människor kommer att ha svårt att acceptera att du slutar vara till lags. De är vana vid att du gör saker för dem, och de kan försöka få dig att känna dig som en dålig människa om du ändrar dig.
Det tar tid att komma över det faktum att det är OK för vissa människor att tycka illa om dig, men det kan bygga upp din självkänsla på lång sikt.
Om du kämpar med tanken på att förlora vänner på grund av att du slutar vara till lags, påminn dig själv om att sanna vänner vill ditt bästa. Alla så kallade vänner som du förlorar som svar kommer att vara de som bara tänker på sig själva.
3. Vänta på att människor ska be om hjälp
Människor som är trevliga att ha att göra med är vanligtvis angelägna om att hjälpa andra. Att vänta på att andra ska be om hjälp kan vara ett bra första steg mot att ändra dina vanor.
Ibland innebär det att du måste se på när de misslyckas. Försök att komma ihåg att det är okej. De kanske till och med lär sig mer av att misslyckas än de skulle ha gjort om du hade löst problemet åt dem.
4. Tänk på vad det innebär att inte vara till lags
Att sluta tillfredsställa människor betyder inte att du måste vara elak eller otäck. Motsatsen till att tillfredsställa människor är inte att vara grym eller hjärtlös. Det är att vara autentisk. När du kämpar med att ändra hur du interagerar med människor, påminn dig själv om att du försöker vara mer autentisk.
5. Hänvisa människor till andra källor för hjälp
Du är inte den enda källan till hjälp och stöd för dina anhöriga. Det kan till och med finnas personer eller organisationer som är bättre lämpade att hjälpa dem än vad du är.
Försök att göra lite research så att du kan hänvisa dina vänner och din familj till andra hjälpkällor. Det kan vara terapeuter, hjälplinjer, hantverkare eller professionella. Försök att säga, "Jag kan inte hjälpa dig med det just nu, men jag vet någon som kan. Här. Jag ska ge dig deras uppgifter."
6. Förstå dina egna prioriteringar
Som en person som gillar att tillfredsställa människor måste du ha en klar uppfattning om dina egna prioriteringar och hålla dem i åtanke. Tänk på hur du skulle vilja att ditt liv såg ut. Skulle du tillbringa helgerna med din familj, fixa gamla möbler eller gå på långa vandringar?
Se även: Hur man blir personligNär någon ber dig om hjälp, fråga dig själv om det skulle hjälpa dig att tillgodose dina egna behov och ta hand om dina egna prioriteringar. Om svaret är nej, bör du kanske tänka efter mycket noga innan du går med på det.
7. Sätt gränser
Du hör ofta folk prata om att sätta gränser i dina relationer, men det kan vara svårt att veta hur man gör, särskilt för den som gillar människor.
När du försöker sätta gränser är det första steget att ta reda på var de ska vara. Försök att ställa dig själv följande frågor
- Har jag verkligen vilja att göra detta?
- Har jag tid att ta hand om mig själv första ?
- Kommer jag att känna stolt av att ha gjort detta?
Om svaret på någon av dessa frågor är nej är det en gräns. Den sista frågan är verkligen viktig. Ibland minskar din ångest när du ignorerar dina egna gränser eftersom du är mindre rädd för att bli avvisad.[] Du kommer dock förmodligen inte att känna dig stolt över dig själv. Hälsosamma sätt att hjälpa kommer vanligtvis att få dig att känna dig stolt och nöjd, snarare än bara mindre orolig.
Att sätta gränser är läskigt, så ta del av våra råd om hur du sätter bra gränser och försök att använda I-statements när du förklarar dessa gränser för andra.
8. Fördröjning av tid
Människor som vill vara till lags ger ofta ett omedelbart "ja" utan att kontrollera med sig själva om det är något de vill göra.
Forskning visar att vi fattar bättre beslut när vi tar oss tid att fundera över dem.[] Detta gäller särskilt om du känner dig pressad eller stressad av tanken på att säga nej.
Öva på att säga att du ska tänka på saken och sedan skicka ett sms nästa dag med ditt beslut. Att säga nej via sms kan vara mycket lättare än att behöva säga det ansikte mot ansikte.
9. Se upp för ofullständiga förfrågningar
Människor som vill dra nytta av en "people pleaser" kan göra förfrågningar stegvis. De kan till exempel börja med att be om en liten tjänst. Men när du får reda på mer inser du att de vill ha något helt annat.
Be om fullständig information innan du tackar ja, t.ex. hur lång tid det kommer att ta, om det finns en tidsfrist etc. Om någon till exempel ber dig att ta hand om deras hund "en liten stund" kanske du tror att det handlar om en halvtimme, men de planerar en semester på fjorton dagar.
Du kan alltid ändra dig om du vill hjälpa till, särskilt om du får reda på ny information. Det kan kännas obehagligt att förklara varför, men det är ett utmärkt tillfälle att öva på att stå upp för sig själv.
Du kan till exempel vara villig att hjälpa en vän att flytta men inser sedan att det innebär att du måste tillbringa 6 timmar i en bil med någon du verkligen ogillar. Du kan säga så här, "Jag hjälper dig gärna att flytta, men du vet att jag inte kommer överens med Toni. Jag ska packa upp saker här och lasta in dem i bilen, men det är så mycket jag kan göra."
Om du tycker att det är svårt att prata på det här sättet kanske du gillar den här artikeln om att vara mer självsäker.
Vad är orsaken till att människor är till lags?
Det finns många orsaker till kroniska besvär hos människor. Här är några av de vanligaste:
1. Otrygghet och låg självkänsla
Du kanske oroar dig för att andra människor inte kommer att älska dig om du inte hjälper dem eller har en stark rädsla för att bli avvisad.[] Det är också vanligt att personer som gillar människor tycker att andra människors känslor är viktigare än deras egna.
2. Trauma
Människor som har gått igenom trauman är ofta extremt oroliga för att göra andra människor arga. Du kanske känner att om du är hjälpsam mot andra kommer det att hjälpa dig att vara säker.[]
3. Utmaningar för den psykiska hälsan
Flera olika psykiska problem kan göra dig mer benägen att bli en "people pleaser". Dessa inkluderar ångest, depression, undvikande personlighetsstörning, tvångssyndrom och borderline personlighetsstörning (BPD).[][][][]
4. Ett behov av kontroll
Att vara en "people pleaser" kan hjälpa dig att känna att du har mer kontroll över en situation. Genom att alltid hjälpa till kan det kännas som om du kan kontrollera om folk gillar dig eller inte.
5. Kön och uppväxtförhållanden
Sociotropi och människokärlek är vanligare hos kvinnor än hos män, förmodligen på grund av kulturell betingning.[] Om barn ständigt får höra att deras känslor inte är viktiga eller att de måste tänka mer på andra, kan de bli människokärlekare som en copingmekanism.
