12 požymių, kad pataikaujate žmonėms (ir kaip atsisakyti šio įpročio)

Būti maloniu žmogumi ir noras padėti žmonėms, kai jiems to reikia, yra puikūs charakterio bruožai, tačiau kartais juos per daug sureikšminame. Tarp geranoriškumo ir pataikavimo žmonėms gali būti siaura riba, tačiau yra esminis skirtumas.

Daugelis iš mūsų nesupranta, kad peržengė šią ribą. Esame taip susikoncentravę į rūpinimąsi kitais, kad sunkiai atkreipiame dėmesį į ženklus, rodančius, jog iš tiesų nepakankamai rūpinamės savimi.

Panagrinėsime, ką reiškia būti pataikaujančiu žmonėms, kokie gali būti subtilūs požymiai, kodėl tai nėra sveika dinamika ir kaip iš jos išsivaduoti.

Ką reiškia būti žmonių mėgėju?

Būti žmonių malone reiškia, kad kitų žmonių gerovei nuolat teikiate pirmenybę prieš savo gerovę. Tikriausiai manote, kad esate geras ir pasiaukojantis (ir toks esate), tačiau noras rūpintis kitais žmonėmis dažnai reiškia, kad neturite pakankamai laiko, energijos ir išteklių pasirūpinti ir savimi.

Psichologai pataikavimą žmonėms dažnai vadina sociotropija.[] Tai neįprastai didelis investavimas į socialinius santykius, dažnai savo asmeninio savarankiškumo ir nepriklausomybės sąskaita.

Vienas iš būdų suprasti skirtumą tarp gerumo ir pataikavimo žmonėms yra tai, kad geranoriškas žmogus dalintis savo gėrimą su kitu žmogumi, jei jie abu yra ištroškę. pateikti savo gėrimą kitam asmeniui, o patys lieka ištroškę.

Požymiai, kad pataikaujate žmonėms

Skirtumas tarp geranoriškumo ir pataikavimo žmonėms gali būti subtilus, ypač kai stebite savo elgesį. Gali būti lengva nepastebėti ženklų, kad kitus iškeliame aukščiau už save.

Štai keletas pagrindinių ženklų, rodančių, kad peržengėte naudingumo ribą ir tapote pataikaujančiu žmogui.

1. Pasakymas "ne" kelia stresą

Nedaugeliui žmonių patinka sakyti kitiems, kad negalime jiems padėti, kai jiems to reikia, tačiau žmonių mėgėjai tai jaučia stipriau nei kiti. Gali būti, kad jūsų širdis daužosi ar net fiziškai blogai jaučiatės, jei žinote, kad turite kam nors pasakyti "ne". Dažnai dėl to sakote "taip" nepagrįstiems prašymams arba dalykams, kuriuos tikrai nenori to daryti.

Daugeliui žmonių, kuriems patinka, sunku pasakyti "ne", net jei jie nemėgsta kito asmens. Jie gali padaryti paslaugą žmogui, kurio labai nemėgsta, nes labai nemėgsta sakyti "ne".

Pagalvokite apie kelias paskutines prašytas paslaugas. Įsivaizduokite, kad mandagiai, bet be pasiteisinimų pasakėte "ne". Jei jaučiate įtampą ar nerimą, tikriausiai mėgstate pataikauti žmonėms.

2. Nerimaujate dėl to, ką apie jus galvoja kiti

Kaip ir sakydami "ne", žmonės nerimauja dėl to, ar jie patinka kitiems. Žmonėms pataikaujantys žmonės skiriasi tuo, kad dažnai tikrai jiems svarbu, kad jie patiktų žmonėms. Jie taip pat dažnai nori visi juos pamėgti ir yra pasirengę padaryti viską, kad tai būtų įmanoma.

Kad ir kaip stengtumėtės, visada atsiras žmonių, su kuriais tiesiog nesusišnekėsite. Daugumai žmonių tai visiškai gerai.

Žmonėms pataikaujantys žmonės dažnai galvoja apie konkrečius žmones, kurie jų nemėgsta. Jie taip pat nerimauja dėl to, ar jų draugai juos mėgsta taip, kaip jie sako. Žmonėms pataikaujantys žmonės savo socialinėje grupėje dažnai būna pataikautojai.

Šis straipsnis gali padėti nustoti nerimauti dėl to, ką apie jus galvoja kiti.

3. Manote, kad kitiems jūsų reikia labiau nei jums.

Jei paklausiate žmonių, kuriems pataikaujama, kaip jiems sekasi, jie dažnai atsakys "man viskas gerai" ir tinkamai kalbės tik apie jus. Tai dažnai kyla iš įsitikinimo, kad kitų žmonių jausmai ar problemos yra svarbesnės už jų pačių.

Būdamas mėgstantis patikti žmonėms, galite nuspręsti, kad svarbiau išklausyti draugo problemas nei pasakoti apie savo. Galite pasisiūlyti nueiti į maisto prekių parduotuvę už užsiėmusį draugą, net jei teks praleisti jogos pamoką.

Pataikavimas žmonėms visada reiškia, kad verčiau rinktis nepatogumus sau, nei pasakyti kitam žmogui, kad negalite jam padėti.

4. Nekenčiate ribų nustatymo

Norint palaikyti sveikus santykius, labai svarbu nustatyti ribas ir jų laikytis, tačiau tai gali būti sudėtinga, jei mėgstate pataikauti žmonėms.

Pataikautojams gali būti ypač sunku išlaikyti savo ribas, kai kas nors jas nuolat pažeidžia. Kai kiti žmonės gali pradėti jausti nusivylimą, kai žmonės peržengia jų ribas, pataikautojai yra linkę jaustis labiau kalti, o ne susierzinę.

5. Atsiprašinėjate dėl dalykų, kurie nėra jūsų kaltė

Ar kada nors pastebėjote, kad atsiprašote, kai kas nors kitas į jus atsitrenkia? O gal atsiprašote, kai kas nors kitas padaro klaidą? Kai kurie žmonės net supranta, kad ką tik atsiprašė į duris. Jausmas, kad esate priversti atsiprašyti už kitų klaidas, yra geras pataikavimo žmonėms požymis.

Pataikautojai jaučiasi tokie atsakingi už tai, kad visi kiti būtų laimingi, kad jaučiasi žlugę, jei kiti yra nepatenkinti, net jei jie nė iš tolo nebuvo atsakingi už tai, kas įvyko.

6. Norite nuolatinio pritarimo

Vėlgi, visiškai normalu, kad norime sulaukti žmonių, kurie mums svarbūs, pritarimo, tačiau mėgstantys patikti žmonės be pritarimo gali jaustis nuskriausti ir jiems reikia įtikti visiems, net ir nepažįstamiems žmonėms.[]

7. Bijote būti pavadintas savanaudžiu

Žmonės, kuriems patinka, nėra savanaudžiai, tačiau daugelis jų yra savanaudžiai. tikrai bijo, kad į juos taip bus žiūrima. [] Kartais taip nutinka dėl to, kad jų galvoje kirbantis balsas sako, jog jie slapta yra savanaudžiai, arba tėvai ar kiti svarbūs asmenys jiems ne kartą sakė, kad jie tokie yra.

Paklauskite savęs, ar neprieštarautumėte, jei kas nors kitas jus pavadintų savanaudžiu, jei žinotumėte, kad jis klysta. Jei ne, tai gali reikšti, kad slapta esate žmonių mėgėjas.

8. Jaučiatės kaltas, kad pykstate ant kitų

Kai kas nors kitas padarė ką nors, kas jus įskaudino, normalu supykti ar įsižeisti. Žmonėms pataikaujantys žmonės yra taip įpratę prisiimti atsakomybę už tai, kad kiti būtų laimingi, kad dažnai jaučiasi kalti, jog yra liūdni, įskaudinti ar nusiminę dėl to, kaip su jais elgiasi kitas žmogus.[]

Žmonėms pataikaujantys žmonės taip pat dažnai stengiasi pasakyti kitiems, kad jaučiasi liūdni ar įskaudinti. Jie gali nerimauti, kad kitas asmuo įskaudins jų jausmus, todėl juos nutylės.

Šis straipsnis apie tai, kaip pasakyti draugui, kad jis jus įskaudino, gali būti naudingas.

9. Kaltinate save dėl kitų veiksmų

Būdamas pataikautojas, galite kaltinti save dėl to, kaip elgiasi kiti. Galite galvoti: "Aš ją supykdžiau" arba "Jie nebūtų taip pasielgę, jei būčiau pasielgęs kitaip." Pataikautojams sunku pripažinti, kad tik kiti žmonės yra atsakingi už savo veiksmus.

10. Stengiatės numatyti kitų jausmus

Žmonėms pataikaujantys žmonės puikiai jaučia kitų žmonių jausmus ir jų poreikius. Galite skirti per daug protinės ir emocinės energijos bandydami išsiaiškinti, kokios yra kito žmogaus emocijos ir poreikiai.

11. Neturite pakankamai laisvo laiko sau

Žmonėms pataikaujantys žmonės stengiasi rasti laiko padėti kitiems žmonėms spręsti jų problemas, net jei tai reiškia, kad jie negali pasirūpinti savo prioritetais. Žmonėms pataikaujantiems žmonėms būdinga reguliariai atsisakyti jums reikšmingų dalykų, nes padedate kitiems.

12. Apsimetate, kad sutinkate su kitais, nors taip nėra.

Pataikautojai nekenčia konfliktų ir dažnai apsimeta, kad sutaria su kitais žmonėmis, net jei taip nėra.[]

Galbūt nerimaujate, kad kitiems nepatiksite, jei su jais nesutiksite, arba norite išvengti konflikto, kad apsaugotumėte kitų jausmus. Bet kuriuo atveju jums svarbiau, kad kiti būtų laimingi, o ne būti savimi.

Šis straipsnis gali padėti įveikti konfrontacijos baimę.

Kodėl pataikavimas žmonėms gali būti žalingas

Vienas iš sunkiausių dalykų, kai mėgstate pataikauti žmonėms, gali būti bandymas suprasti, kodėl tai yra problema. Juk jūs darote žmones laimingus. Jei jums sunku suprasti, kodėl pataikavimas žmonėms nėra jums naudingas, štai keletas dalykų, apie kuriuos verta pagalvoti.

1. Nepatenkinate savo poreikių

Kai pirmenybę teikiate kitų poreikiams, o ne savo, rizikuojate perdegti, būti pervargę ir (galiausiai) visai nebegalėti padėti kitiems.

Galbūt tai skamba kaip klišė, bet negalima pilstyti iš tuščios taurės. Pataikavimas žmonėms galiausiai visus (įskaitant jus) paliks blogesnėje padėtyje nei rūpinimasis savimi. Galbūt jums reikia praktikuoti meilę sau.

2. Jūs sakote kitiems, kad nesate svarbus

Žmonėms pataikaujantis elgesys sako aplinkiniams, kad nesate jiems lygus. Deja, kai kurie gali pradėti tikėti šia nesąmoninga žinia. Tai gali būti ypač didelė problema, jei žmonėms pataikaujantis žmogus susiduria su narcizu, nes narcizai jau yra įpratę manyti, kad kiti yra žemesnio statuso.[]

Pataikavimas žmonėms reiškia siekį gauti kitų pritarimą, tačiau dažnai tai lemia blogesnį elgesį. Jūs taip pat galite pradėti manyti, kad esate nesvarbus, o tai dar labiau sumažina jūsų savivertę.

3. Jūs atimate iš kitų jų atstovavimą

Galbūt nesuvokiate, kad pataikavimas žmonėms gali pakenkti kitiems.

Pataikaujantys žmonėms nori padėti išspręsti kitų žmonių problemas. Kad ir kokie geri būtų jūsų ketinimai, kartais tai gali reikšti, kad perimate reikalus, kuriuos kiti galėtų išspręsti patys. Tada atimate iš jų galimybę išmokti gyvenimo įgūdžių ir jie gali manyti, kad kišatės.

4. Jums sunku būti pažeidžiamam santykiuose

Pataikavimas žmonėms sukuria barjerą tarp jūsų autentiškojo "aš" ir artimų žmonių. Kurti artimus santykius reiškia leisti jiems pamatyti jūsų tikrąjį "aš", įskaitant jūsų poreikius. Pataikaujantys žmonėms slepia savo emocijas, todėl sunku būti pažeidžiamam net su draugais , todėl santykiai tampa prastesni.[]

5. Gali būti, kad nesuvokiate, kokie yra jūsų poreikiai

Būdamas mėgstantis įtikti žmonėms, dažnai slepiate savo poreikius nuo kitų. Gali būti, kad pradedate juos slėpti net nuo savęs. Pavojus yra tas, kad nesuvokdami savo poreikių, beveik negalite jų patenkinti, net jei turite laiko ir energijos.

Šis straipsnis apie tai, kaip geriau pažinti save, gali būti naudingas.

6. Gali nukentėti jūsų psichikos sveikata

Žmonėms, kurie pataikauja, yra didesnė tikimybė turėti psichikos sveikatos problemų, ypač depresijos ir socialinio nerimo.[]

Kaip nustoti pataikauti žmonėms

Jei supratote, kad galbūt mėgstate pataikauti žmonėms, nepanikuokite. Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad liautumėtės pataikauti žmonėms ir užmegztumėte sveikesnius santykius.

Štai keli geriausi būdai, kaip pakeisti savo į žmones orientuotą elgesį.

1. Praktikuokite sakyti "ne

Pabandykite rasti situacijų, kuriose galėtumėte praktikuotis sakyti "ne", bet nerasdami per įtemptas.

Jei galite, stenkitės vengti pasiteisinimų ar paaiškinimų. Iš pradžių jie gali padėti, tačiau idealiu atveju sugebėsite pasakyti "ne" nesušvelnindami savo žodžių ir nepateikdami pasiteisinimų.

Jei nesuteikti pasiteisinimų, kodėl sakote "ne", atrodo per didelis žingsnis, pabandykite davimas Kai pamatysite, kaip tai nenatūralu, jums gali būti lengviau nustoti juos naudoti.

2. Patogiai pašalinkite žmones iš savo gyvenimo

Kai kuriems žmonėms bus sunku sutikti, kad nustojote pataikauti žmonėms. Jie pripratę, kad viską darote dėl jų, ir gali bandyti priversti jus jaustis blogu žmogumi, kad pasikeitėte.

Susitaikyti su tuo, kad kai kurie žmonės gali jūsų nemėgti, reikia laiko, tačiau ilgainiui tai gali sustiprinti jūsų savivertę.

Jei kovojate su mintimi, kad prarasite draugus dėl to, kad nustojote pataikauti žmonėms, priminkite sau, kad tikri draugai nori jums geriausio. Visi vadinamieji draugai, kuriuos prarasite, bus tie, kurie rūpinasi tik savimi.

3. Laukite, kol žmonės paprašys pagalbos

Žmonėms pataikaujantys žmonės paprastai noriai įsitraukia į pagalbą kitiems. Laukimas, kol kiti paprašys pagalbos, gali būti geras pirmas žingsnis keičiant savo įpročius.

Kartais tenka stebėti, kaip jiems nepavyksta. Pasistenkite prisiminti, kad tai yra gerai. Galbūt jie net išmoks daugiau, nei išmoktų, jei problemą išspręstumėte už juos.

4. Pagalvokite, ką reiškia nepatikti žmonėms

Nustoti pataikauti žmonėms nereiškia, kad turite būti piktas ar bjaurus. Pataikavimo žmonėms priešingybė nėra žiaurumas ar beširdiškumas. Tai - autentiškumas. Kai jums sunku pakeisti bendravimo su žmonėmis būdą, priminkite sau, kad stengiatės būti autentiškesni.

5. Nukreipkite žmones į kitus pagalbos šaltinius

Jūs nesate vienintelis pagalbos ir paramos šaltinis, kuriuo gali pasinaudoti jūsų artimieji. Gali būti, kad yra žmonių ar organizacijų, galinčių jiems padėti geriau nei jūs.

Pabandykite atlikti tam tikrą tyrimą, kad galėtumėte nukreipti draugus ir šeimos narius į kitus pagalbos šaltinius. Tai gali būti terapeutai, pagalbos linijos, prekybininkai ar specialistai. Pabandykite pasakyti, "Dabar negaliu jums padėti, bet žinau žmogų, kuris gali tai padaryti. Štai, aš jums duosiu jo duomenis."

6. Supraskite savo prioritetus

Būdamas atsigavęs žmonių mėgėjas, turite aiškiai suvokti savo prioritetus ir jų nepamiršti. Pagalvokite, kaip norėtumėte, kad atrodytų jūsų gyvenimas. Ar savaitgalius leidžiate su šeima, taisote senus baldus ar leidžiatės į ilgus žygius?

Kai kas nors paprašo jūsų padėti, paklauskite savęs, ar tai padėtų jums patenkinti savo poreikius ir pasirūpinti savo prioritetais. Jei atsakymas neigiamas, prieš sutikdami gerai pagalvokite.

7. Nustatykite ribas

Dažnai girdite žmones kalbant apie ribų nustatymą santykiuose, tačiau gali būti sunku žinoti, kaip tai padaryti, ypač tiems, kurie mėgsta pataikauti žmonėms.

Kai bandote nustatyti ribas, pirmiausia reikia išsiaiškinti, kur jos turėtų būti. Pabandykite užduoti sau šiuos klausimus

• Ar aš iš tikrųjų norite tai padaryti?
• Ar turiu laiko pasirūpinti savimi pirmasis ?
• Ar jausiuosi didžiuojasi kad tai padarė?

Jei atsakymas į bet kurį iš šių klausimų yra "ne", tai yra riba. Paskutinis klausimas tikrai svarbus. Kartais jūsų nerimas sumažėja, kai ignoruojate savo ribas, nes mažiau bijote atstūmimo.[] Tačiau tikriausiai nesijausite savimi išdidūs. Sveiki pagalbos būdai paprastai leidžia jums jaustis išdidiems ir patenkintiems, o ne tik mažiau nerimauti.

Nustatyti ribas yra baisu, todėl perskaitykite mūsų patarimus, kaip nustatyti geras ribas, ir stenkitės naudoti teiginius "aš", kai aiškinate šias ribas kitiems.

8. Stabdykite laiką

Pataikaujantys žmonėms dažnai iš karto sako "taip", nepasitikrindami, ar jie nori tai daryti.

Tyrimai rodo, kad priimame geresnius sprendimus, kai skiriame šiek tiek laiko jiems apgalvoti.[] Tai ypač aktualu, jei jaučiate spaudimą ar stresą dėl minties pasakyti "ne".

Pasipraktikuokite pasakyti žmonėms, kad pagalvosite, o kitą dieną nusiųskite jiems žinutę su savo sprendimu. Pasakyti "ne" žinute gali būti daug lengviau, nei pasakyti tai akis į akį.

9. Saugokitės neišsamių užklausų

Žmonės, norintys pasinaudoti žmonių malonumu, gali prašymus teikti etapais. Pavyzdžiui, iš pradžių jie gali prašyti nedidelės paslaugos. Tačiau sužinoję daugiau, suprasite, kad jie nori visai ko kito.

Prieš sutikdami paprašykite išsamios informacijos, pavyzdžiui, kiek laiko tai užtruks, ar yra nustatytas terminas ir t. t. Pavyzdžiui, jei kas nors paprašo prižiūrėti šunį "trumpam", galite manyti, kad tai pusvalandis, bet jie planuoja dviejų savaičių atostogas.

Visada galite pakeisti savo nuomonę dėl pagalbos, ypač jei sužinosite naujos informacijos. Gali būti nepatogu paaiškinti, kodėl, tačiau tai puiki proga pasipraktikuoti pakovoti už save.

Pavyzdžiui, galbūt norėtumėte padėti draugui persikraustyti, bet tada suprastumėte, kad tai reiškia 6 valandas praleisti automobilyje su žmogumi, kurio tikrai nemėgstate. Galite pasakyti, "Vis dar mielai padėsiu tau persikraustyti, bet žinai, kad su Toni nesutariu. Supakuosiu daiktus ir sukrausiu į automobilį, bet daugiau nieko negaliu padaryti."

Jei jums sunku taip kalbėti, jums gali patikti šis straipsnis apie tai, kaip būti tvirtesniam.

Kas lemia pataikavimą žmonėms?

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių žmonės jaučia malonumą. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių:

1. Nesaugumas ir žema savivertė

Galbūt nerimaujate, kad kiti žmonės jūsų nemylės, jei jiems nepadėsite, arba jaučiate stiprią atstūmimo baimę.[] Žmonėms pataikautojams taip pat būdinga manyti, kad kitų žmonių emocijos yra svarbesnės už jų pačių.

2. Trauma

Traumą patyrę žmonės dažnai labai nerimauja dėl to, kad supykdys kitus žmones. Gali būti, kad manote, jog būdamas naudingas kitiems padėsite išlikti saugus[].

3. Psichikos sveikatos iššūkiai

Keletas skirtingų psichikos sveikatos sutrikimų gali padidinti jūsų polinkį į pataikavimą žmonėms. Tai nerimas, depresija, vengimo asmenybės sutrikimas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas ir ribinis asmenybės sutrikimas (BPD).[][][][][]

4. Poreikis kontroliuoti

Būdamas pataikaujantis žmonėms galite jaustis labiau kontroliuojantis situaciją. Visada padėdamas galite jaustis taip, tarsi galėtumėte kontroliuoti, ar žmonės jus mėgsta, ar ne.

5. Lytis ir auklėjimas

Sociotropija ir pataikavimas žmonėms dažniau būdingas moterims nei vyrams, tikriausiai dėl kultūrinio sąlygotumo.[] Jei vaikams nuolat kartojama, kad jų emocijos nėra svarbios arba kad jie turi daugiau galvoti apie kitus, jie gali tapti pataikaujančiais žmonėms, nes tai yra jų susidorojimo mechanizmas.