Змест
Быць добрым чалавекам і гатоўнасць дапамагаць людзям, калі яны ў гэтым маюць патрэбу, - выдатныя рысы характару, але часам мы заходзім з імі занадта далёка. Можа быць вузкая мяжа паміж дабрынёй і задавальненнем людзей, але ёсць істотная розніца.
Многія з нас не разумеюць, што перайшлі гэтую мяжу. Мы настолькі засяроджаны на клопаце пра ўсіх астатніх, што з цяжкасцю звяртаем увагу на прыкметы таго, што мы сапраўды недастаткова клапоцімся пра сябе.
Мы збіраемся разгледзець, што значыць дагаджаць людзям, тонкія прыкметы таго, што вы ім можаце быць, чаму ўпадаць у гэта нездарова і як вырвацца з сябе.
Што значыць дагаджаць людзям?
Дагаджаць людзям азначае, што вы рэгулярна ставіце дабрабыт іншых людзей вышэй за свой уласны. Хутчэй за ўсё вы лічыце сябе добрым і адданым (і вы так і ёсць), але ваша жаданне клапаціцца пра іншых людзей часта будзе азначаць, што ў вас не хапае часу, энергіі і рэсурсаў, каб таксама клапаціцца пра сябе.
Псіхолагі часта называюць задавальненне людзей сацыятропіяй.[] Гэта незвычайна моцная інвестыцыя ў сацыяльныя адносіны, часта за кошт вашай асабістай аўтаноміі і незалежнасці.
Адзін са спосабаў падумаць пра розніцу паміж дабрынёй і задавальненнем людзей заключаецца ў тым, што чалавек будзе падзяліцца сваім напоем з кімсьці іншым, калі яны абодва адчуваюць смагу. Дагаджальнік людзей даў бы свой напойкаб дапамагчы ім, чым вы.
Паспрабуйце правесці некаторыя даследаванні, каб вы маглі накіраваць сваіх сяброў і сям'ю да іншых крыніц дапамогі. Гэта могуць быць тэрапеўты, тэлефоны даверу, гандляры або спецыялісты. Паспрабуйце сказаць: «Я не магу дапамагчы вам у гэтым зараз, але я ведаю чалавека, які можа. тут. Я дам вам іх падрабязную інфармацыю».
6. Зразумейце свае ўласныя прыярытэты
Як чалавек, які вылечваецца, вы павінны мець дакладнае ўяўленне аб сваіх прыярытэтах і памятаць пра іх. Падумайце, якім бы вы хацелі бачыць сваё жыццё. Ці хацелі б вы правесці выходныя з сям'ёй, папраўляючы старую мэблю або збіраючыся ў працяглыя паходы?
Калі хтосьці просіць вас дапамагчы ім, спытайце сябе, ці дапаможа гэта вам задаволіць вашыя ўласныя патрэбы і паклапаціцца аб сваіх прыярытэтах. Калі адказ адмоўны, вы можаце добра падумаць, перш чым згаджацца.
7. Усталюйце межы
Вы часта чуеце, як людзі кажуць аб усталяванні межаў у вашых адносінах, але можа быць цяжка зразумець, як гэта зрабіць, асабліва тым, хто дагаджае людзям.
Калі вы спрабуеце ўсталяваць межы, першым крокам з'яўляецца вызначэнне таго, дзе яны павінны быць. Паспрабуйце задаць сабе наступныя пытанні
- Ці сапраўды я хачу зрабіць гэта?
- Ці ёсць у мяне час паклапаціцца пра сябе перш за ўсё ?
- Ці буду я адчуваць сябе ганарлівым за тое, што зрабіў гэта?
Калі адказ на любое з гэтых пытанняў адмоўны, гэта мяжа. Апошняе пытаннесапраўды важна. Часам ваша трывога зніжаецца, калі вы ігнаруеце ўласныя межы, таму што вы менш баіцеся адмовы.[] Аднак вы, верагодна, не будзеце адчуваць гонару за сябе. Здаровыя спосабы дапамогі звычайна прымушаюць вас адчуваць сябе гордымі і задаволенымі, а не менш трывожнымі.
Устанаўліваць межы страшна, таму азнаёмцеся з нашымі парадамі, як усталяваць добрыя межы, і паспрабуйце выкарыстоўваць Я-сцверджанні, калі тлумачыце гэтыя межы іншым.
8. Чалавек чакае часу
Людзі, якія дагаджаюць людзям, часта адказваюць імгненна «так», не разбіраючыся ў тым, ці жадаюць яны гэтага зрабіць.
Даследаванні паказваюць, што мы прымаем лепшыя рашэнні, калі трацім некаторы час на іх абдумванне.[] Гэта асабліва актуальна, калі вы адчуваеце ціск ці стрэс ад думкі адмовіць.
Патрэніруйцеся сказаць людзям, што вы падумаеце пра гэта, а потым адправіць ім тэкставае паведамленне на наступны дзень са сваім рашэннем. Сказаць "не" праз тэкст можа быць значна лягчэй, чым сказаць гэта тварам да твару.
9. Сачыце за няпоўнымі запытамі. Напрыклад, яны могуць пачаць з просьбы аб невялікай паслузе. Але калі вы даведваецеся больш, вы разумееце, што яны хочуць чагосьці зусім іншага.
Патрабуйце поўную інфармацыю, перш чым даць згоду, напрыклад, колькі часу гэта зойме, ці ёсць тэрмін і г.д. Напрыклад, калі хтосьці просіць вас паглядзецьпасля таго, як іх сабака «ненадоўга», вы можаце падумаць, што гэта на паўгадзіны, але яны плануюць двухтыднёвы адпачынак.
Глядзі_таксама: 12 тыпаў сяброў (Fake & Fairweather супраць Forever Friends)Вы заўсёды можаце перадумаць дапамагаць, асабліва калі даведаецеся новую інфармацыю. Можа быць нязручна тлумачыць, чаму, але гэта выдатная магчымасць папрактыкавацца пастаяць за сябе.
Напрыклад, вы можаце дапамагчы сябру пераехаць, але потым разумееце, што гэта азначае правесці 6 гадзін у машыне з чалавекам, які вам вельмі не падабаецца. Вы можаце сказаць: «Я ўсё яшчэ рады дапамагчы вам пераехаць, але вы ведаеце, што я не ладжу з Тоні. Я спакую рэчы ў гэты канец і загрузю іх у машыну, але гэта ўсё, што я магу зрабіць».
Калі вам цяжка так размаўляць, магчыма, вам спадабаецца гэты артыкул пра тое, каб быць больш напорыстым.
Што прымушае падабацца людзям?
Ёсць шмат прычын, чаму хранічныя людзі падабаюцца. Вось некаторыя з найбольш распаўсюджаных:
1. Няўпэўненасць і нізкая самаацэнка
Вы можаце хвалявацца, што іншыя людзі не будуць любіць вас, калі вы ім не дапаможаце або моцна баіцеся быць адрынутым.[] Таксама часта людзі, якія дагаджаюць людзям, думаюць, што эмоцыі іншых людзей важнейшыя за іх уласныя.
2. Траўма
Людзі, якія перажылі траўму, часта вельмі перажываюць, каб не раззлаваць іншых людзей. Магчыма, вы адчуваеце, што дапамога іншым дапаможа захаваць вашу бяспеку.[]
3. Праблемы з псіхічным здароўем
Некалькі розных відаў псіхічнага здароўяпраблемы могуць павялічыць верагоднасць таго, што вы станеце дагаджальнікам людзей. Да іх адносяцца трывога, дэпрэсія, пазбяганне расстройстваў асобы, дакучлівых станаў і памежных расстройстваў асобы (BPD).[][][]
4. Патрэба ў кантролі
Калі дагаджаць людзям, вы можаце адчуваць сябе больш кантраляваным над сітуацыяй. Заўсёды дапамагаючы, можа здацца, што вы можаце кантраляваць, падабаецеся вы людзям ці не.
5. Пол і выхаванне
Сацыятропія і дагаджанне людзям часцей сустракаюцца ў жанчын, чым у мужчын, верагодна, з-за культурных умоў.[] Калі дзецям пастаянна кажуць, што іх эмоцыі не важныя або што ім трэба больш думаць пра іншых, яны могуць стаць дагаджальнікамі людзей як механізмам барацьбы.
іншага чалавека і самі застаюцца прагнуць.Прыкметы таго, што вы дагаджаеце людзям
Розніца паміж дабрынёй і дагаджаннем людзям можа быць нязначнай, асабліва калі вы глядзіце на ўласныя паводзіны. Можа быць лёгка прапусціць прыкметы таго, што мы ставім усіх астатніх наперадзе сябе.
Вось некалькі ключавых прыкмет таго, што вы перайшлі мяжу карыснасці і сталі падабацца людзям.
1. Сказаць «не» выклікае стрэс
Не многія людзі любяць казаць іншым, што мы не можам ім дапамагчы, калі яны ў гэтым маюць патрэбу, але тыя, хто дагаджае людзям, адчуваюць гэта больш востра, чым іншыя. У вас можа пачашчацца сэрцабіцце ці нават фізічна захварэць, калі вы ведаеце, што камусьці трэба сказаць "не". Часта гэта прымушае вас казаць "так" на неабгрунтаваныя просьбы або рэчы, якія вы сапраўды не хочаце рабіць.
Многім людзям, якія дагаджаюць людзям, цяжка сказаць "не", нават калі ім не падабаецца іншы чалавек. Яны могуць аказваць паслугі камусьці, каго ненавідзяць, таму што ненавідзяць адмаўляць.
Падумайце аб апошніх паслугах, якія вас прасілі. Уявіце, што вы кажаце «не» ветліва, але без апраўданняў. Калі вы адчуваеце стрэс або трывогу, вы, верагодна, дагаджаеце людзям.
2. Вы турбуецеся аб тым, што іншыя думаюць пра вас
Гэтак жа, як сказаць "не", людзі хвалююцца аб тым, ці падабаюцца яны іншым. Што адрознівае тых, хто дагаджае людзям, гэта тое, што ім часта вельмі важна, каб яны падабаліся людзям. Яны таксама часта жадаюць спадабацца ўсім іх і гатовыя зрабіць усё магчымае, каб зрабіць гэта магчымым.
Як бы вы ні стараліся, заўсёды знойдуцца людзі, з якімі вы проста не паразумеецеся. Для большасці людзей гэта цалкам нармальна.
Людзі, якія падабаюцца, часта разважаюць пра канкрэтных людзей, якія ім не падабаюцца. Іх таксама турбуе, ці падабаюцца яны сябрам так моцна, як яны кажуць. Людзі, якія дагаджаюць людзям, часта ўлагоджваюць у сваёй сацыяльнай групе.
Гэты артыкул можа дапамагчы перастаць так моцна турбавацца аб тым, што іншыя думаюць пра вас.
3. Вы лічыце, што вы патрэбны іншым больш, чым вы самі
Калі вы спытаеце чалавека, які дагаджае вам, як у яго справы, ён часта будзе адказваць: «Я ў парадку» і будзе правільна гаварыць толькі пра вас. Гэта часта вынікае з пераканання, што пачуцці або праблемы іншых людзей маюць прыярытэт над іх уласнымі.
Як чалавек, які дагаджае людзям, вы можаце вырашыць, што больш важна выслухаць праблемы вашага сябра, чым расказаць ім пра свае. Вы можаце прапанаваць схадзіць у прадуктовы магазін за занятым сябрам, нават калі вам давядзецца прапусціць заняткі ёгай.
Каб даставіць задавальненне людзям, вы заўсёды выбіраеце прычыніць сабе нязручнасці, а не сказаць камусьці іншаму, што вы не можаце ім дапамагчы.
4. Вы ненавідзіце ўстанаўленне межаў
Усталяванне і захаванне межаў вельмі важна для падтрымання здаровых адносін, але гэта можа быць складана, калі вы дагаджаеце людзям.
Тым, хто дагаджае людзям, можа быць асабліва цяжка падтрымліваць іхмежы, калі хтосьці неаднаразова націскае на іх. У той час як іншыя людзі могуць пачаць адчуваць расчараванне, калі людзі парушаюць іх межы, тыя, хто дагаджае людзям, як правіла, адчуваюць сябе больш вінаватымі, чым раздражнёнымі.
5. Вы просіце прабачэння за тое, што не з'яўляецца вашай віной
Вы калі-небудзь прасілі прабачэння, калі нехта іншы натыкаецца на вас? Як наконт таго, каб сказаць, што вы шкадуеце, калі хтосьці робіць памылку? Некаторыя людзі нават разумеюць, што толькі што папрасілі прабачэння перад дзвярыма. Адчуванне неабходнасці прасіць прабачэння за памылкі іншых з'яўляецца добрым прыкметай задавальнення людзей.
Людзі, якія дагаджаюць людзям, адчуваюць сябе настолькі адказнымі за тое, каб трымаць усіх астатніх шчаслівымі, што адчуваюць, што пацярпелі няўдачу, калі іншыя незадаволеныя, нават калі яны не нясуць аддаленай адказнасці за тое, што адбылося.
6. Вы жадаеце пастаяннага адабрэння
Людзі, якія дагаджаюць людзям, квітнеюць ад адабрэння з боку іншых. Зноў жа, цалкам нармальна жадаць адабрэння ад важных для нас людзей, але тыя, хто дагаджае людзям, могуць адчуваць сябе пазбаўленымі без адабрэння і ім трэба дагаджаць усім, каго сустрэнуць, нават незнаёмцам.[]
7. Вы баіцеся, што вас назавуць эгаістамі
Людзі, якія дагаджаюць людзям, не эгаісты, але многія з іх насамрэч баяцца, што іх будуць разглядаць такім чынам. [] Часам гэта адбываецца з-за таго, што ў глыбіні душы ў іх ёсць назойлівы голас, які гаворыць ім, што яны таемна эгаісты, або таму, што ім неаднаразова казалі, што яны эгаісты, бацькі ці іншыя важныя асобы.
Спытайце сябе, цівы не пагаджаецеся, калі хтосьці іншы называе вас эгаістам, пакуль вы ведаеце, што ён памыляецца. Калі не, гэта можа азначаць, што вы таемна дагаджаеце людзям.
8. Вы адчуваеце сябе вінаватым за тое, што злуецеся на іншых
Калі нехта іншы зрабіў што-небудзь, каб вас пакрыўдзіць, гэта нармальна злавацца або крыўдзіць. Людзі, якія дагаджаюць людзям, настолькі прызвычаіліся браць на сябе адказнасць за тое, каб трымаць іншых шчаслівымі, што яны часта адчуваюць сябе вінаватымі за тое, што яны сумныя, пакрыўджаныя або засмучаныя тым, як нехта да іх ставіцца.[]
Людзі, якія дагаджаюць людзям, таксама часта цяжка сказаць іншым, што яны адчуваюць сябе сумнымі або пакрыўджанымі. Яны могуць турбавацца, што іншы чалавек пацерпіць ад іх пачуццяў, таму трымайце іх маўчанне.
Гэты артыкул пра тое, як сказаць сябру, што яны вас пакрыўдзілі, можа быць карысным.
9. Вы вінаваціце сябе за дзеянні іншых
Як чалавек, які дагаджае людзям, вы таксама можаце вінаваціць сябе за тое, як паводзяць сябе іншыя. Вы можаце падумаць: «Я раззлаваў яе» або «Яны б не зрабілі гэтага, калі б я зрабіў нешта іншае». Людзям, якія дагаджаюць людзям, цяжка прыняць, што іншыя людзі нясуць поўную адказнасць за іх уласныя ўчынкі.[]
10. Вы спрабуеце прадбачыць пачуцці іншых
Людзі, якія дагаджаюць людзям, востра настроены на пачуцці іншых людзей і іх патрэбы. Вы можаце прысвяціць занадта шмат разумовай і эмацыйнай энергіі, каб высветліць, што такое чужыя эмоцыі і патрэбы.
11. У вас не хапае вольнага часу для сябе
Угоднікі людзей пераканайцесяшто ў іх ёсць час, каб дапамагчы іншым людзям з іх праблемамі, нават калі гэта азначае, што яны не могуць клапаціцца пра свае ўласныя прыярытэты. Рэгулярна адмаўляцца ад рэчаў, якія маюць значэнне для вас, таму што вы дапамагаеце іншым, - гэта характэрна для тых, хто дагаджае людзям.
12. Вы робіце выгляд, што згодныя з іншымі людзьмі, калі самі не
Людзі, якія дагаджаюць людзям, ненавідзяць канфлікты і часта робяць выгляд, што згодныя з іншымі людзьмі, нават калі яны гэтага не робяць.[]
Вы можаце хвалявацца, што іншыя не спадабаюцца вам, калі вы з імі не згодныя або хочаце пазбегнуць канфлікту, каб абараніць пачуцці іншых. У любым выпадку, вам здаецца больш важным зрабіць іншых шчаслівымі, чым быць сабой.
Гэты артыкул можа дапамагчы вам пераадолець страх канфрантацыі.
Чаму дагаджаць людзям можа быць шкодна
Адной з самых цяжкіх частак дагаджаць людзям можа быць спроба зразумець, чаму гэта праблема. У рэшце рэшт, вы робіце людзей шчаслівымі. Калі вам цяжка зразумець, чаму дагаджаць людзям гэта не добра для вас, вось некалькі момантаў, над якімі варта падумаць.
1. Вы не задавальняеце свае ўласныя патрэбы
Людзі, якія дагаджаюць людзям, не задавальняюць свае ўласныя патрэбы. Калі вы аддаяце прыярытэт патрэбам іншых над сваімі ўласнымі, вы рызыкуеце згарэць, быць прыгнечанымі і (у канчатковым выніку) наогул не быць у стане дапамагчы іншым.
Гэта можа прагучаць як клішэ, але вы не можаце наліць з пустога кубка. Людзям, якія дагаджаюць, у канчатковым выніку ўсё пагоршыцца (у тым лікувы), чым калі вы клапоціцеся пра сябе. Магчыма, вам трэба папрактыкавацца ў любові да сябе.
2. Вы кажаце іншым, што вы не важныя
Паводзіны, якія падабаюцца людзям, кажуць людзям вакол вас, што вы не роўныя ім. На жаль, некаторыя могуць пачаць верыць у гэта несвядомае паведамленне. Гэта можа стаць асаблівай праблемай, калі чалавек, які дагаджае людзям, сутыкаецца з нарцысам, таму што нарцысы ўжо настроены верыць, што іншыя знаходзяцца ў больш нізкім статусе.[]
Дагаджаць людзям - гэта атрымаць адабрэнне іншых, але гэта часта прыводзіць да горшага стаўлення. Вы таксама можаце пачаць верыць, што вы не важныя, што яшчэ больш зніжае вашу самаацэнку.
3. Вы пазбаўляеце іншых
Вы можаце не разумець, што дагаджаць людзям можа быць дрэнна для іншых.
Тыя, хто дагаджае людзям, хочуць дапамагчы вырашыць праблемы іншым. Нягледзячы на добрыя намеры, часам гэта можа азначаць, што вы бярэце на сябе тое, што іншыя маглі б разабрацца самі. Затым вы пазбаўляеце іх магчымасці навучыцца жыццёвым навыкам, і яны могуць падумаць, што вы ім перашкаджаеце.
4. Вы змагаецеся за тое, каб быць уразлівымі ў адносінах
Дагаджанне людзей стварае бар'ер паміж вашым сапраўдным "я" і блізкімі вам людзьмі. Стварэнне блізкіх адносін азначае дазволіць ім убачыць вас, у тым ліку вашы патрэбы. Людзі, якія дагаджаюць людзям, хаваюць свае эмоцыі, з-за чаго цяжка быць уразлівым нават з сябрамі, што прыводзіць да пагаршэння адносін.[]
5. Вы маглі бне разумееце, якія ў вас патрэбы
Як дагаджальнік людзей, вы часта хаваеце свае патрэбы ад іншых. Вы можаце нават пачаць хаваць іх ад сябе. Небяспека заключаецца ў тым, што неразуменне ўласных патрэбаў робіць практычна немагчымым іх задавальненне, нават калі ў вас ёсць час і энергія.
Гэты артыкул аб павышэнні самасвядомасці можа быць карысным.
6. Ваша псіхічнае здароўе можа пацярпець
У тых, хто дагаджае людзям, больш шанцаў развіцца праблемы з псіхічным здароўем, асабліва дэпрэсія і сацыяльная трывожнасць.[]
Як перастаць дагаджаць людзям
Калі вы зразумелі, што можаце быць дагаджальнікам людзей, не панікуйце. Ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб перастаць падабацца людзям і пабудаваць больш здаровыя адносіны.
Вось некаторыя з лепшых спосабаў змяніць спосабы падабацца людзям.
1. Патрэніруйцеся казаць "не"
Паспрабуйце знайсці сітуацыі, у якіх вы можаце патрэніравацца казаць "не", не знаходзячы гэта занадта стрэсам.
Калі вы можаце, паспрабуйце пазбягаць апраўданняў і тлумачэнняў. Спачатку яны могуць дапамагчы, але ў ідэале вы зможаце сказаць "не", не змякчаючы сваіх слоў і не шукаючы апраўданняў.
Калі не апраўдвацца за тое, што вы сказалі "не", здаецца, што вы занадта далёка, паспрабуйце апраўдвацца за тое, каб сказаць "так". Калі вы ўбачыце, наколькі гэта ненатуральна, вам можа быць прасцей наогул спыніць іх выкарыстанне.
2. Адчуйце сябе камфортна, выдаляючы людзей са свайго жыцця
Некаторым людзям будзе цяжкапрыняць, што вы спыняеце людзей, прыемныя. Яны прывыклі, што вы робіце што-небудзь за іх, і могуць спрабаваць прымусіць вас адчуваць сябе дрэнным чалавекам за змены.
Змірыцца з тым, што некаторым людзям вы не падабаецеся, патрэбны час, але ў доўгатэрміновай перспектыве гэта можа павысіць вашу самаацэнку.
Калі вы змагаецеся з ідэяй страціць сяброў, каб не дагаджаць людзям, нагадайце сабе, што сапраўдныя сябры хочуць для вас лепшага. Любыя так званыя сябры, якіх вы страціце ў адказ, будуць тымі, хто займаецца толькі самім сабой.
3. Пачакайце, пакуль людзі папросяць аб дапамозе
Людзі, якія дагаджаюць людзям, звычайна імкнуцца ўмяшацца, каб дапамагчы іншым. Чаканне, пакуль іншыя звернуцца па дапамогу, можа стаць добрым першым крокам да змены вашых звычак.
Часам гэта азначае назіраць за тым, як яны церпяць няўдачу. Паспрабуйце памятаць, што гэта нармальна. Яны нават маглі б даведацца больш з няўдач, чым калі б вы вырашылі за іх праблему.
4. Падумайце аб тым, што значыць не дагаджаць людзям
Перастаць дагаджаць людзям не азначае, што вы павінны быць злымі або непрыемнымі. Супрацьлегласць падабацца людзям - гэта не быць жорсткім або бессардэчным. Гэта быць аўтэнтычным. Калі вам цяжка змяніць тое, як вы ўзаемадзейнічаеце з людзьмі, нагадайце сабе, што вы спрабуеце быць больш сапраўднымі.
Глядзі_таксама: Як быць папулярным (калі вы не адзін з "Крутых")5. Накіроўвайце людзей да іншых крыніц дапамогі
Вы не адзіная крыніца дапамогі і падтрымкі, даступная вашым блізкім. Магчыма, ёсць людзі ці арганізацыі, якія лепш падыходзяць
