جدول المحتويات
كونك شخصًا لطيفًا والاستعداد لمساعدة الناس عندما يحتاجون إليها هي سمات شخصية رائعة ، لكن في بعض الأحيان نأخذها بعيدًا. يمكن أن يكون هناك خط ضيق بين اللطف وإرضاء الناس ، ولكن هناك اختلاف جوهري.
الكثير منا لا يدرك أننا تجاوزنا هذا الحد. نحن نركز بشدة على رعاية أي شخص آخر لدرجة أننا نكافح من أجل الانتباه إلى العلامات التي تشير إلى أننا في الحقيقة لا نعتني بأنفسنا بشكل كافٍ.
سننظر في ما يعنيه أن تكون شخصًا ممتعًا ، وإشارات خفية قد تكون واحدًا ، ولماذا ليس من الديناميكي الصحي الوقوع فيها ، وكيفية سحب نفسك مرة أخرى.
ماذا يعني كونك شخصًا ممتعًا؟
كونك شخصًا ممتعًا يعني أنك تضع رفاهية الآخرين بشكل منتظم في مقدمة أولوياتك. من المرجح أنك تفكر في نفسك على أنك عطوف وعطاء (وأنت كذلك) ، لكن رغبتك في الاعتناء بالآخرين غالبًا ما تعني أنه ليس لديك ما يكفي من الوقت والطاقة والموارد للاعتناء بنفسك أيضًا.
غالبًا ما يشير علماء النفس إلى إرضاء الناس على أنه توجه اجتماعي. [] هذا استثمار قوي بشكل غير عادي في العلاقات الاجتماعية ، غالبًا على حساب استقلاليتك الشخصية واستقلاليتك. اشرب مع شخص آخر إذا كان كلاهما عطشان. من يسعد الناس يعطي مشروبهم إلىلمساعدتهم أكثر منك.
حاول إجراء بعض الأبحاث حتى تتمكن من توجيه أصدقائك وعائلتك إلى مصادر أخرى للمساعدة. يمكن أن يشمل ذلك المعالجين أو خطوط المساعدة أو التجار أو المهنيين. حاول أن تقول ، "لا يمكنني مساعدتك في ذلك الآن ، لكنني أعرف شخصًا يمكنه ذلك. هنا. سأقدم لك التفاصيل الخاصة بهم. "
6. افهم أولوياتك. فكر فيما تحب أن تكون عليه حياتك. هل ستقضي عطلات نهاية الأسبوع مع عائلتك ، أو إصلاح الأثاث القديم ، أو الذهاب في رحلات طويلة؟
عندما يطلب منك شخص ما مساعدته ، اسأل نفسك عما إذا كان ذلك سيساعدك على تلبية احتياجاتك الخاصة والاهتمام بأولوياتك الخاصة. إذا كانت الإجابة لا ، فقد ترغب في التفكير مليًا قبل الموافقة.
7. ضع حدودًا
غالبًا ما تسمع أشخاصًا يتحدثون عن وضع حدود في علاقاتك ، ولكن قد يكون من الصعب معرفة كيفية القيام بذلك ، خاصة لمن يسعدهم.
عندما تحاول وضع حدود ، فإن الخطوة الأولى هي تحديد المكان الذي ينبغي أن يكونوا فيه. حاول أن تسأل نفسك الأسئلة التالية
- هل في الواقع أريد أن أفعل هذا؟
- هل لدي وقت للاعتناء بنفسي أولاً ؟
- هل سأشعر بالفخر لفعل هذا؟
إذا كانت الإجابة على أي من هذه الأسئلة لا ، فهي حد. السؤال الأخير هومهم للغاية. في بعض الأحيان ، يقل قلقك عندما تتجاهل حدودك لأنك أقل خوفًا من الرفض. [] ربما لن تشعر بالفخر بنفسك ، رغم ذلك. عادةً ما تجعلك الطرق الصحية للمساعدة تشعر بالفخر والرضا ، بدلاً من مجرد تقليل القلق.
وضع الحدود أمر مخيف ، لذا تحقق من نصائحنا حول كيفية وضع حدود جيدة وحاول استخدام عبارات I عندما تشرح هذه الحدود للآخرين.
8. توقف للوقت
غالبًا ما يعطي الأشخاص الذين يرضونهم "نعم" فورًا دون التحقق مع أنفسهم بشأن ما إذا كان هذا شيئًا يريدون القيام به.
تظهر الأبحاث أننا نتخذ قرارات أفضل عندما نأخذ بعض الوقت للتفكير فيها. [] هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد تشعر بالضغط أو التوتر عند التفكير في قول لا.
أنظر أيضا: كيف تحسن ذكائك الاجتماعيتدرب على إخبار الناس أنك ستفكر في الأمر ثم أرسل لهم رسالة نصية في اليوم التالي بقرارك. يمكن أن يكون قول "لا" عبر النص أسهل بكثير من الاضطرار إلى قوله وجهًا لوجه.
9. احترس من الطلبات غير المكتملة
يمكن للأشخاص الذين يرغبون في الاستفادة من شخص يسعدهم تقديم الطلبات على مراحل. على سبيل المثال ، قد يبدأون بطلب خدمة صغيرة. ولكن كلما اكتشفت المزيد ، أدركت أنهم يريدون شيئًا مختلفًا تمامًا.
اطلب معلومات كاملة قبل الموافقة ، مثل المدة التي سيستغرقها ، وما إذا كان هناك موعد نهائي ، وما إلى ذلك ، على سبيل المثال ، إذا طلب منك أحدهم أن تبحثبعد كلبهم "لفترة قصيرة" ، قد تعتقد أن الأمر سيستغرق نصف ساعة ، لكنهم يخططون لعطلة أسبوعين.
يمكنك دائمًا تغيير رأيك بشأن المساعدة ، خاصة إذا اكتشفت معلومات جديدة. قد يكون من غير المريح شرح السبب ، لكنها فرصة رائعة للتدرب على الدفاع عن نفسك.
على سبيل المثال ، قد تكون على استعداد لمساعدة صديق في نقل المنزل ولكن بعد ذلك تدرك أن هذا ينطوي على قضاء 6 ساعات في السيارة مع شخص لا تحبه حقًا. يمكنك أن تقول ، "ما زلت سعيدًا بمساعدتك على التحرك ، لكنك تعلم أنني لا أتعامل مع توني. سأحزم الأشياء في هذه النهاية وأضعها في السيارة ، ولكن هذا قدر ما أستطيع فعله. "
إذا وجدت صعوبة في التحدث بهذه الطريقة ، فقد تعجبك هذه المقالة التي تتحدث عن كونها أكثر حزمًا.
ما الذي يسبب إرضاء الناس؟
هناك الكثير من الأسباب التي تجعل الأشخاص المزمنين يرضون. فيما يلي بعض أكثرها شيوعًا:
1. عدم الأمان وتدني احترام الذات
قد تقلق من أن الآخرين لن يحبكوا إذا لم تساعدهم أو إذا كان لديك خوف قوي من الرفض. [] من الشائع أيضًا أن يعتقد الأشخاص الذين يسعدون أن مشاعر الآخرين أكثر أهمية من عواطفهم.
2. الصدمة
غالبًا ما يكون الأشخاص الذين مروا بصدمة قلقين للغاية بشأن إثارة غضب الآخرين. قد تشعر أن مساعدة الآخرين سيساعدك في الحفاظ على سلامتك. []
3. تحديات الصحة العقلية
عدة صحة نفسية مختلفةيمكن أن تجعلك القضايا أكثر عرضة لإرضاء الناس. وتشمل هذه القلق ، والاكتئاب ، واضطراب الشخصية الانطوائية ، واضطراب الوسواس القهري ، واضطراب الشخصية الحدية (BPD). [] [] []
4. الحاجة إلى التحكم
يمكن أن يساعدك إرضاء الناس على الشعور بمزيد من التحكم في الموقف. من خلال المساعدة دائمًا ، يمكن أن تشعر كما لو أنك قادر على التحكم في ما إذا كان الأشخاص يحبونك أم لا.
5. الجنس والتنشئة
السلوك الاجتماعي وإرضاء الناس أكثر شيوعًا بين النساء أكثر من الرجال ، ربما بسبب التكييف الثقافي. [] إذا تم إخبار الأطفال باستمرار أن عواطفهم ليست مهمة أو أنهم بحاجة إلى التفكير في الآخرين أكثر ، فقد يصبحون من دواعي سروري الناس كآلية للتكيف.
ويبقى الشخص الآخر عطشى.دلائل على أنك شخص يرضي الناس
يمكن أن يكون الفرق بين اللطف وإرضاء الناس دقيقًا ، خاصة عندما تنظر إلى سلوكك الخاص. قد يكون من السهل إغفال العلامات التي تدل على أننا نضع الآخرين في مقدمة أولوياتنا.
فيما يلي بعض العلامات الأساسية التي تشير إلى أنك تجاوزت الحد من كونك مفيدًا وأصبحت مصدر إرضاء للناس.
1. إن قول "لا" أمر مرهق
لا يحب الكثير من الناس إخبار الآخرين بأنه لا يمكننا مساعدتهم عندما يحتاجون إليها ، لكن الأشخاص الذين يسعدونهم يشعرون بذلك أكثر من غيرهم. قد تجد ضربات قلبك تتسارع أو حتى تشعر بالمرض الجسدي إذا كنت تعلم أن عليك أن تقول لا لشخص ما. في كثير من الأحيان ، يقودك هذا إلى قول نعم للطلبات غير المعقولة أو للأشياء التي حقًا لا تريد القيام بها.
الكثير من الأشخاص الذين يسعدونهم يجدون صعوبة في قول ذلك حتى عندما يكرهون الشخص الآخر. قد يقدمون خدمات لشخص يكرهونه بشدة لأنهم يكرهون قول "لا" كثيرًا.
فكر في الخدمات القليلة الأخيرة التي طُلب منك. تخيل أن تقول "لا" بأدب ولكن بدون اختلاق أعذار. إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق ، فأنت على الأرجح شخص ممتع.
2. أنت قلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك
تمامًا مثل قول لا ، يقلق الناس بشأن ما إذا كان الآخرون يحبونهم. ما يجعل الناس سعداء مختلفين هو أنه غالبًا ما يكون حقًا مهمًا بالنسبة لهم أن يحبهم الناس. وغالبًا ما يرغبون أيضًا في إعجاب الجميع لهم وهم على استعداد لفعل أي شيء في وسعهم لجعل ذلك ممكنًا.
بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، سيكون هناك دائمًا بعض الأشخاص الذين لا تتعامل معهم. بالنسبة لمعظم الناس ، هذا أمر جيد تمامًا.
غالبًا ما يفكر الأشخاص الذين يسعدون بأشخاص معينين لا يحبونهم. كما أنهم قلقون بشأن ما إذا كان أصدقاؤهم يحبونهم بقدر ما يقولون إنهم يحبونهم. غالبًا ما يكون إسعاد الناس هو المُرضي في مجموعتهم الاجتماعية.
يمكن أن تساعد هذه المقالة في التوقف عن القلق كثيرًا بشأن ما يعتقده الآخرون عنك.
3. أنت تعتقد أن الآخرين يحتاجون إليك أكثر مما تحتاج إليه
إذا سألت أحد الأشخاص عن أحواله بسرور ، فغالبًا ما يرد بعبارة "أنا بخير" ويتحدث عنك بشكل صحيح فقط. غالبًا ما يأتي هذا من الاعتقاد بأن مشاعر الآخرين أو مشاكلهم لها الأولوية على مشاعرهم أو مشاكلهم.
لإرضاء الناس ، قد تقرر أن الاستماع إلى مشاكل صديقك أكثر أهمية من إخباره بمشاكلك. قد تعرض الذهاب إلى متجر البقالة بحثًا عن صديق مشغول ، حتى إذا كان عليك أن تفوت صفك في اليوجا.
يختار الأشخاص الذين يسعدون دائمًا إزعاج نفسك بدلاً من إخبار شخص آخر بأنه لا يمكنك مساعدتهم.
4. أنت تكره وضع الحدود
يعد وضع الحدود وفرضها أمرًا ضروريًا للحفاظ على العلاقات الصحية ، ولكن قد يكون الأمر صعبًا إذا كنت شخصًا ممتعًا.
قد يجد الأشخاص الذين يسعدون الناس صعوبة خاصة في الحفاظ على حياتهمالحدود عندما يقوم شخص ما بالضغط عليها بشكل متكرر. عندما يبدأ الأشخاص الآخرون في الشعور بالإحباط عندما يدفع الناس حدودهم ، يميل الأشخاص الذين يسعدون إلى الشعور بالذنب أكثر من الانزعاج.
5. أنت تعتذر عن أشياء ليست خطأك
هل وجدت نفسك يومًا ما تعتذر عندما يصطدم بك شخص آخر؟ ما رأيك بالقول إنك آسف عندما يرتكب شخص آخر خطأ؟ حتى أن بعض الناس يدركون أنهم قد اعتذروا للباب للتو. إن الشعور بالحاجة إلى الاعتذار عن أخطاء الآخرين هو علامة جيدة على إرضاء الناس.
يشعر الأشخاص الذين يسعدون بالمسؤولية عن إسعاد الآخرين لدرجة أنهم يشعرون بأنهم قد فشلوا إذا كان الآخرون غير راضين ، حتى لو لم يكونوا مسؤولين عن بعد عما حدث.
6. أنت تريد موافقة مستمرة
يزدهر إرضاء الناس بموافقة الآخرين. مرة أخرى ، من الطبيعي تمامًا أن نرغب في الحصول على موافقة الأشخاص الذين يهتمون بنا ، ولكن يمكن لمن يسعدهم أن يشعر بالحرمان دون موافقة ويحتاجون إلى إرضاء كل من يقابلونه ، حتى الغرباء. []
7. أنت خائف من أن تُدعى أنانيًا
الأشخاص الذين يسعدون الناس ليسوا أنانيين ، لكن الكثيرين حقًا يخافون من رؤيتهم بهذه الطريقة. [] في بعض الأحيان ، يكون هذا بسبب وجود صوت مزعج في الجزء الخلفي من أذهانهم يخبرهم أنهم أنانيون في الخفاء ، أو ربما تم إخبارهم مرارًا وتكرارًا من قبل الوالدين أو غيرهم من الأشخاص المهمين.
اسأل نفسك عما إذا كانستكون على ما يرام مع شخص آخر يناديك بأنانيًا ، طالما أنك تعلم أنه مخطئ. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يعني ذلك أنك سرًا يسعد الناس.
8. تشعر بالذنب لأنك غاضب من الآخرين
عندما يفعل شخص آخر شيئًا لإيذائك ، فمن الطبيعي أن تغضب أو تتأذى. الأشخاص الذين يسعدون الناس معتادون جدًا على تحمل مسؤولية إبقاء الآخرين سعداء لدرجة أنهم غالبًا ما يشعرون بالذنب بسبب الحزن أو الأذى أو الانزعاج من الطريقة التي يعاملهم بها شخص آخر. قد يشعرون بالقلق من أن يتأذى الشخص الآخر بسبب مشاعرهم ، لذا حافظ على صمتهم.
قد تكون هذه المقالة حول كيفية إخبار صديق أنه جرحك مفيدة.
9. أنت تلوم نفسك على تصرفات الآخرين. قد تعتقد ، "لقد أغضبتها" ، أو "لم يكونوا ليفعلوا ذلك لو فعلت شيئًا مختلفًا." يكافح الأشخاص الذين يسعدون الناس لقبول أن الآخرين هم المسؤولون الوحيدون عن أفعالهم. [] 10. تحاول توقع مشاعر الآخرين
يتم ضبط الأشخاص الذين يسعدون الناس بشكل حاد مع الطريقة التي يشعر بها الآخرون واحتياجاتهم. قد تكرس الكثير من الطاقة العقلية والعاطفية لمحاولة اكتشاف مشاعر واحتياجات شخص آخر.
11. ليس لديك وقت فراغ كافٍ لنفسك
يتأكد من يسعد الناسأن لديهم الوقت لمساعدة الآخرين في حل مشاكلهم حتى لو كان ذلك يعني أنهم لا يستطيعون الاهتمام بأولوياتهم. إن التخلي بانتظام عن الأشياء التي لها مغزى بالنسبة لك لأنك تساعد الآخرين على الخروج هو سمة من سمات الأشخاص الذين يسعدون.
12. أنت تتظاهر بالاتفاق مع الآخرين عندما لا
يكره الأشخاص الذين يسعدون النزاع ويتظاهرون غالبًا بأنهم يتفقون مع الآخرين ، حتى عندما لا يفعلون ذلك. []
قد تقلق من أن الآخرين لن يحبكوا إذا كنت تختلف معهم أو تريد تجنب الصراع لحماية مشاعر الآخرين. في كلتا الحالتين ، من المهم بالنسبة لك أن تجعل الآخرين سعداء أكثر من أن تكون على طبيعتك الحقيقية.
يمكن أن تساعدك هذه المقالة في التغلب على الخوف من المواجهة.
لماذا يمكن أن يكون إرضاء الناس ضارًا
يمكن أن يكون أحد أصعب أجزاء كونك شخصًا ممتعًا هو محاولة فهم سبب كونها مشكلة. بعد كل شيء ، أنت تجعل الناس سعداء. إذا كنت تكافح لمعرفة سبب عدم إرضاء الناس لك ، فإليك بعض النقاط التي يجب التفكير فيها.
1. أنت لا تلبي احتياجاتك الخاصة
لا يلبي الأشخاص الذين يسعدون احتياجاتهم. عندما تعطي الأولوية لاحتياجات الآخرين على احتياجاتك ، فإنك تخاطر بالإرهاق ، وتصبح مرهقًا ، و (في النهاية) لن تكون قادرًا على مساعدة الآخرين على الإطلاق.
قد يبدو الأمر وكأنه مبتذل ، لكن لا يمكنك أن تفرغ من فنجان فارغ. إرضاء الناس سوف يتركون الجميع في نهاية المطاف أسوأ حالًا (بما في ذلكأنت) مما لو كنت تعتني بنفسك. ربما تحتاج إلى ممارسة حب الذات
2. أنت تخبر الآخرين أنك لست مهمًا
سلوك إرضاء الناس يخبر الأشخاص من حولك أنك لست على قدم المساواة معهم. لسوء الحظ ، قد يبدأ البعض في تصديق هذه الرسالة اللاواعية. يمكن أن تكون هذه مشكلة خاصة إذا واجه شخص ما شخصًا نرجسيًا لأن النرجسيين مهيئين بالفعل للاعتقاد بأن الآخرين في مكانة أدنى. قد تبدأ أيضًا في الاعتقاد بأنك لست مهمًا ، مما يقلل من ثقتك بنفسك أكثر.
3. أنت تستبعد وكالة الآخرين
قد لا تدرك أن إرضاء الناس يمكن أن يكون ضارًا للآخرين.
يريد الأشخاص الذين يسعدون الأشخاص المساعدة في حل المشكلات للآخرين. بغض النظر عن حسن النية ، قد يعني هذا أحيانًا أنك تتولى أشياء يمكن للآخرين حلها بأنفسهم. ثم تحرمهم من فرصة تعلم المهارات الحياتية ، ويمكنهم الاعتقاد بأنك تتدخل.
4. أنت تكافح لتكون ضعيفًا في العلاقات.
يخلق إرضاء الناس حاجزًا بين نفسك الحقيقية والأشخاص المقربين منك. يعني إنشاء علاقات وثيقة السماح لهم برؤية نفسك الحقيقية ، بما في ذلك احتياجاتك. يُخفي الأشخاص الذين يسعدون مشاعرهم ، مما يجعل من الصعب أن تكون ضعيفًا حتى مع الأصدقاء ، مما يؤدي إلى علاقات أكثر فقراً. []
5. يمكنكلا تدرك ما هي احتياجاتك
بصفتك شخصًا يسعد الناس ، غالبًا ما تخفي احتياجاتك عن الآخرين. قد تبدأ في إخفائها عن نفسك. يكمن الخطر في أن عدم فهم احتياجاتك الخاصة يجعل من المستحيل تقريبًا تلبية هذه الاحتياجات ، حتى عندما يكون لديك الوقت والطاقة.
قد تكون هذه المقالة حول زيادة وعيك الذاتي مفيدة.
6. يمكن أن تتأثر صحتك العقلية
يتمتع الأشخاص الذين يسعدونهم بفرصة أكبر للإصابة بمشاكل تتعلق بصحتهم العقلية ، وخاصة الاكتئاب والقلق الاجتماعي. []
كيف تتوقف عن إرضاء الناس
إذا كنت قد أدركت أنك قد تكون شخصًا ممتعًا ، فلا داعي للذعر. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الإقلاع عن إرضاء الناس وتطوير علاقات صحية.
فيما يلي بعض أفضل الطرق لتغيير طرق إرضاء الناس.
1. تدرب على قول لا
حاول أن تجد المواقف التي يمكنك فيها التدرب على قول لا دون أن تجده أيضًا مرهقًا.
إذا استطعت ، فحاول تجنب إعطاء الأعذار أو التفسيرات. يمكنهم المساعدة في البداية ، ولكن من الناحية المثالية ، ستكون قادرًا على قول لا دون تليين كلامك أو تقديم عذر.
إذا لم تقدم أعذارًا لقول لا تشعر وكأنها خطوة بعيدة جدًا ، فحاول إعطاء أعذارًا لقول نعم. عندما ترى كيف تشعر بأن هذا غير طبيعي ، قد تجد أنه من الأسهل التوقف عن استخدامها تمامًا.
2. كن مرتاحًا في إزالة الأشخاص من حياتك
سيجد بعض الأشخاص هذا أمرًا صعبًاتقبل وقف إرضاء الناس. لقد اعتادوا عليك القيام بأشياء من أجلهم ، وقد يحاولون جعلك تشعر بأنك شخص سيء من أجل التغيير.
التصالح مع حقيقة أنه من الجيد أن يكرهك بعض الأشخاص يستغرق وقتًا ، ولكن يمكن أن يبني احترامك لذاتك على المدى الطويل.
إذا كنت تكافح مع فكرة فقدان الأصدقاء بسبب إيقاف إرضاء الناس ، فذكر نفسك بأن أصدقائك الحقيقيين يريدون ما هو الأفضل لك. أي أصدقاء مزعومين تخسرهم ردًا سيكونون هم أولئك الذين يخرجون لأنفسهم فقط.
3. انتظر حتى يطلب الناس المساعدة
عادة ما يحرص الأشخاص الذين يسعدونهم على التدخل لمساعدة الآخرين. قد يكون انتظار الآخرين لطلب المساعدة خطوة أولى جيدة نحو تغيير عاداتك.
في بعض الأحيان ، هذا يعني المشاهدة وهم يفشلون. حاول أن تتذكر أن هذا جيد. حتى أنهم قد يتعلمون من الفشل أكثر مما قد يتعلمون إذا قمت بحل المشكلة لهم.
4. فكر فيما لا يعنيه إرضاء الناس
لا يعني إيقاف إرضاء الناس أنك يجب أن تكون لئيمًا أو سيئًا. عكس ما يرضي الناس ليس قاسياً أو قاسياً. إنها حقيقية. عندما تواجه صعوبة في تغيير طريقة تفاعلك مع الناس ، ذكر نفسك أنك تحاول أن تكون أكثر واقعية.
أنظر أيضا: كيفية التوقف عن التفكير الزائد في التفاعل الاجتماعي (للانطوائيين)5. وجّه الأشخاص إلى مصادر أخرى للمساعدة
فأنت لست المصدر الوحيد للمساعدة والدعم المتاح لأحبائك. قد يكون هناك أشخاص أو منظمات أكثر ملاءمة
