12 segnali che indicano che sei una persona che accontenta le persone (e come rompere l'abitudine)

La gentilezza e la disponibilità ad aiutare le persone quando ne hanno bisogno sono tratti caratteriali importanti, ma a volte li spingiamo troppo in là. La linea di demarcazione tra la gentilezza e l'accontentare le persone può essere sottile, ma c'è una differenza essenziale.

Molti di noi non si rendono conto di aver oltrepassato quel limite: siamo così concentrati a prenderci cura degli altri che facciamo fatica a prestare attenzione ai segnali che indicano che non ci stiamo prendendo abbastanza cura di noi stessi.

Analizzeremo che cosa significa essere un "people pleaser", i sottili segnali che potrebbero esserlo, perché non è una dinamica sana in cui cadere e come tirarsi fuori.

Cosa significa essere un compiacente?

Essere una persona che piace alle persone significa mettere regolarmente il benessere degli altri davanti al proprio. Probabilmente vi considerate gentili e generosi (e lo siete), ma il vostro desiderio di prendervi cura degli altri spesso significa che non avete abbastanza tempo, energia e risorse per prendervi cura anche di voi stessi.

Gli psicologi si riferiscono spesso al piacere delle persone con il termine sociotropia.[] Si tratta di un investimento insolitamente forte nelle relazioni sociali, spesso a costo della propria autonomia e indipendenza personale.

Un modo per pensare alla differenza tra la gentilezza e il compiacimento delle persone è che una persona gentile quota Se entrambi hanno sete, possono bere con un'altra persona. Un uomo che piace alle persone dare la loro bevanda all'altra persona e rimangono assetati loro stessi.

Segni che siete persone che piacciono

La differenza tra la gentilezza e il compiacimento delle persone può essere sottile, soprattutto quando si osserva il proprio comportamento. Può essere facile non cogliere i segnali che indicano che stiamo mettendo gli altri davanti a noi stessi.

Ecco alcuni segnali chiave che indicano che avete oltrepassato il limite della disponibilità e siete diventati dei compiacenti.

1. Dire di no è stressante

Non a molti piace dire agli altri che non possiamo aiutarli quando ne hanno bisogno, ma i compiacenti lo sentono più di altri. Può capitare di avere il cuore che batte all'impazzata o addirittura di sentirsi male fisicamente se si sa di dover dire di no a qualcuno. Spesso questo porta a dire di sì a richieste irragionevoli o a cose che non si possono fare. davvero non vogliono fare.

Per molti piacioni è difficile dire di no anche quando l'altra persona non gli piace. Potrebbero fare favori a qualcuno che detestano attivamente perché odiano così tanto dire di no.

Pensate agli ultimi favori che vi sono stati chiesti. Immaginate di dire "no" in modo educato, ma senza trovare scuse. Se vi sentite stressati o ansiosi, probabilmente siete persone che compiacciono le persone.

2. Vi preoccupate di ciò che gli altri pensano di voi.

Come nel caso del dire di no, le persone si preoccupano di piacere agli altri. Ciò che rende diverso chi piace alle persone è che spesso è davvero Per loro è importante che piacciano agli altri. Spesso vogliono anche tutti di piacere e sono disposti a fare tutto il possibile per renderlo possibile.

Per quanto ci si sforzi, ci saranno sempre delle persone con cui non si va d'accordo. Per la maggior parte delle persone va benissimo così.

Chi piace alle persone spesso rimugina su determinate persone a cui non piace, e si preoccupa anche di sapere se piace agli amici come dice. Chi piace alle persone è spesso l'adulatore del proprio gruppo sociale.

Questo articolo può aiutarvi a smettere di preoccuparvi di ciò che gli altri pensano di voi.

3. Credete che gli altri abbiano bisogno di voi più di quanto ne abbiate voi.

Se chiedete a una persona che piace alle persone come sta, spesso vi risponderà "sto bene" e parlerà correttamente solo di voi. Questo spesso deriva dalla convinzione che i sentimenti o i problemi degli altri abbiano la priorità sui propri.

Se siete persone che piacciono, potreste decidere che è più importante ascoltare i problemi di un amico piuttosto che parlargli dei vostri. Potreste offrirvi di andare a fare la spesa per un amico impegnato, anche se dovrete perdere la vostra lezione di yoga.

Compiacere le persone significa scegliere sempre di scomodare se stessi piuttosto che dire a qualcun altro che non si può aiutarlo.

4. Odiate porre dei limiti

Stabilire e far rispettare i limiti è essenziale per mantenere relazioni sane, ma può essere difficile se si è inclini a compiacere le persone.

Le persone che piacciono possono trovare particolarmente difficile sostenere i propri confini quando qualcuno li contrasta ripetutamente. Mentre altre persone potrebbero iniziare a sentirsi frustrate quando le persone spingono sui loro confini, le persone che piacciono tendono a sentirsi più in colpa che infastidite.

5. Vi scusate per cose che non sono colpa vostra.

Vi è mai capitato di scusarvi quando qualcuno vi urta, o di dire che vi dispiace quando qualcun altro commette un errore? Alcune persone si rendono conto di essersi appena scusate con una porta. Sentirsi obbligati a scusarsi per gli errori degli altri è un buon segno di gradimento delle persone.

Le persone che piacciono si sentono così responsabili di rendere felici gli altri che sentono di aver fallito se gli altri sono insoddisfatti, anche se non erano lontanamente responsabili dell'accaduto.

6. Volete un'approvazione costante

Chi ama le persone si nutre dell'approvazione degli altri: anche in questo caso, è del tutto normale desiderare l'approvazione delle persone che contano per noi, ma chi ama le persone può sentirsi privo di approvazione e ha bisogno di compiacere tutti quelli che incontra, anche gli sconosciuti.[]

7. Avete paura di essere chiamati "egoisti".

Le persone che piacciono non sono egoiste, ma molte lo sono. davvero A volte questo accade perché una voce assillante in fondo alla mente dice loro che sono segretamente egoisti, oppure perché i genitori o altre persone importanti hanno ripetutamente detto loro che lo sono.

Chiedetevi se vi andrebbe bene che qualcun altro vi definisse egoista, a patto che sappiate che si sbaglia. Se non è così, potrebbe significare che siete segretamente dei piacioni.

8. Ci si sente in colpa per essere arrabbiati con gli altri

Quando un'altra persona ha fatto qualcosa che vi ha ferito, è normale arrabbiarsi o sentirsi feriti. Chi ama le persone è talmente abituato ad assumersi la responsabilità di rendere felici gli altri che spesso si sente in colpa per essere triste, ferito o turbato dal modo in cui gli altri lo trattano[].

Chi ama le persone, inoltre, spesso fatica a dire agli altri che si sente triste o ferito: potrebbe temere che l'altra persona sia ferita dai suoi sentimenti e quindi li tace.

Questo articolo su come dire a un amico che ti ha ferito può essere utile.

9. Si incolpa per le azioni degli altri

In quanto persone che si compiacciono, si può anche incolpare se stessi per il modo in cui gli altri si comportano, pensando: "L'ho fatta arrabbiare io" o "Non l'avrebbero fatto se avessi fatto qualcosa di diverso". Le persone che si compiacciono faticano ad accettare che gli altri sono gli unici responsabili delle loro azioni.[]

10. Cercate di anticipare i sentimenti degli altri.

Chi ama le persone è molto attento al modo in cui gli altri si sentono e ai loro bisogni. Potreste dedicare troppe energie mentali ed emotive a cercare di capire quali sono le emozioni e i bisogni di qualcun altro.

11. Non avete abbastanza tempo libero per voi stessi

Le persone piacevoli si assicurano di avere il tempo di aiutare gli altri con i loro problemi, anche se ciò significa che non possono occuparsi delle proprie priorità. Rinunciare regolarmente a cose significative per voi perché state aiutando gli altri è una caratteristica delle persone piacevoli.

12. Fingete di essere d'accordo con gli altri quando non lo siete.

Le persone che amano i conflitti odiano il conflitto e spesso fingono di essere d'accordo con gli altri, anche quando non lo sono[].

Potreste temere di non piacere agli altri se non siete d'accordo con loro o volete evitare il conflitto per proteggere i sentimenti altrui. In ogni caso, vi sembra più importante far felici gli altri che essere voi stessi autentici.

Questo articolo può aiutarvi a superare la paura del confronto.

Perché essere un compiacente può essere dannoso

Una delle parti più difficili dell'essere una persona che piace alle persone può essere quella di cercare di capire perché è un problema. Dopo tutto, state rendendo felici le persone. Se state lottando per capire perché piacere alle persone non è un bene per voi, ecco alcuni punti su cui riflettere.

1. Non state soddisfacendo le vostre esigenze

Quando si dà la priorità ai bisogni degli altri rispetto ai propri, si rischia di esaurirsi, di essere sopraffatti e (in ultima analisi) di non essere in grado di aiutare gli altri.

Può sembrare un cliché, ma non si può versare da una tazza vuota. Se si compiace la gente, alla fine tutti staranno peggio (compresi voi) rispetto a chi si prende cura di sé. Forse avete bisogno di praticare l'amore per voi stessi.

2. State dicendo agli altri che non siete importanti.

Il comportamento di compiacere le persone dice a chi ci circonda che non siamo alla loro altezza. Sfortunatamente, alcuni possono iniziare a credere a questo messaggio inconscio. Questo può essere un problema particolare se un compiacente incontra un narcisista, perché i narcisisti sono già innescati a credere che gli altri siano di uno status inferiore.[]

Compiacere le persone significa ottenere l'approvazione degli altri, ma spesso porta a un trattamento peggiore. Tu potrebbe anche iniziare a credere di non essere importante, abbassando ulteriormente la propria autostima.

3. Si toglie agli altri la possibilità di agire.

Forse non vi rendete conto che compiacere le persone può essere dannoso per gli altri.

Chi ama le persone vuole aiutare a risolvere i problemi degli altri. Anche se con buone intenzioni, questo può significare che a volte vi occupate di cose che gli altri potrebbero risolvere da soli. In questo modo negate loro la possibilità di apprendere le abilità della vita e possono pensare che vi stiate intromettendo.

4. Fate fatica ad essere vulnerabili nelle relazioni.

Il piacere alle persone crea una barriera tra il vostro io autentico e le persone che vi sono vicine. Creare relazioni strette significa far vedere loro il vostro vero io, compresi i vostri bisogni. Chi piace alle persone nasconde le proprie emozioni, il che rende difficile essere vulnerabili anche con gli amici, portando a relazioni più povere.[]

5. Potreste non rendervi conto delle vostre esigenze.

In quanto persone che compiacciono gli altri, spesso nascondete i vostri bisogni agli altri. Potreste persino iniziare a nasconderli a voi stessi. Il pericolo è che non capire i vostri bisogni rende quasi impossibile soddisfarli, anche quando avete tempo ed energia.

Questo articolo sull'autoconsapevolezza può essere utile.

6. La salute mentale può risentirne

Chi piace ha maggiori probabilità di sviluppare problemi di salute mentale, in particolare depressione e ansia sociale.[]

Come smettere di essere un compiacente

Se vi siete resi conto di essere persone che piacciono, non fatevi prendere dal panico: ci sono molte cose che potete fare per smettere di piacere alle persone e sviluppare relazioni più sane.

Ecco alcuni dei modi migliori per cambiare il vostro modo di essere compiacenti con le persone.

1. Esercitarsi a dire no

Cercate di trovare situazioni in cui potete esercitarvi a dire di no senza trovarvi in difficoltà. anche stressante.

Se potete, cercate di evitare di dare scuse o spiegazioni: all'inizio possono essere utili, ma idealmente sarete in grado di dire di no senza ammorbidire le vostre parole o trovare scuse.

Se non dare scuse per dire di no vi sembra un passo troppo lungo, provate a dando Quando vi accorgerete di quanto sia innaturale, vi sarà più facile smettere di usarle.

2. Diventare a proprio agio nell'eliminare le persone dalla propria vita.

Per alcuni sarà difficile accettare che smettiate di piacere alle persone: sono abituati a farvi fare le cose per loro e potrebbero cercare di farvi sentire una persona cattiva per aver cambiato.

Accettare il fatto che è giusto che alcune persone non vi apprezzino richiede tempo, ma a lungo andare può rafforzare la vostra autostima.

Se vi sentite in difficoltà all'idea di perdere amici per aver smesso di piacere alle persone, ricordate a voi stessi che i veri amici vogliono il meglio per voi. I cosiddetti amici che perdete in risposta saranno quelli che pensano solo a se stessi.

3. Aspettare che le persone chiedano aiuto

Chi ama le persone è solitamente propenso a intervenire per aiutare gli altri. Aspettare che siano gli altri a chiedere aiuto può essere un buon primo passo per cambiare le proprie abitudini.

A volte questo significa guardare mentre falliscono. Cercate di ricordare che non c'è niente di male: potrebbero addirittura imparare di più da un fallimento di quanto non farebbero se voi risolveste il problema al posto loro.

4. Pensare a cosa significa non piacere alle persone

Smettere di piacere alle persone non significa essere cattivi o sgradevoli. L'opposto di piacere alle persone non è essere crudeli o senza cuore, ma essere autentici. Quando avete difficoltà a cambiare il vostro modo di interagire con le persone, ricordate a voi stessi che state cercando di essere più autentici.

5. Indirizzare le persone verso altre fonti di aiuto

Non siete l'unica fonte di aiuto e di sostegno disponibile per i vostri cari: potrebbero esserci persone o organizzazioni più adatte di voi ad aiutarli.

Provate a fare delle ricerche per poter indirizzare i vostri amici e familiari verso altre fonti di aiuto, come terapisti, linee di assistenza, artigiani o professionisti. Provate a dirlo, "Non posso aiutarla in questo momento, ma conosco qualcuno che può farlo. Ecco, le darò i suoi dati".

6. Comprendere le proprie priorità

In quanto persone che si stanno riprendendo, dovete avere un'idea chiara delle vostre priorità e tenerle a mente. Pensate a come vorreste che fosse la vostra vita: passereste i fine settimana con la vostra famiglia, aggiustando vecchi mobili o facendo lunghe escursioni?

Quando qualcuno vi chiede di aiutarlo, chiedetevi se questo vi aiuterebbe a soddisfare le vostre esigenze e a occuparvi delle vostre priorità. Se la risposta è negativa, dovreste pensarci molto bene prima di accettare.

7. Stabilire i confini

Spesso si sente parlare di stabilire dei limiti nelle relazioni, ma può essere difficile sapere come farlo, soprattutto per chi ama le persone.

Quando si cerca di stabilire dei limiti, il primo passo è capire dove dovrebbero essere. Provate a porvi le seguenti domande

• Sono davvero desiderare per fare questo?
• Ho il tempo di prendermi cura di me stesso prima ?
• Mi sentirò orgoglioso di averlo fatto?

Se la risposta a una di queste domande è no, si tratta di un limite. L'ultima domanda è molto importante: a volte l'ansia diminuisce quando si ignorano i propri limiti, perché si ha meno paura di essere rifiutati.[] Probabilmente, però, non ci si sentirà orgogliosi di se stessi. I modi sani di aiutare di solito lasciano una sensazione di orgoglio e soddisfazione, piuttosto che una minore ansia.

Stabilire dei limiti fa paura, quindi date un'occhiata ai nostri consigli su come stabilire dei buoni limiti e cercate di usare le affermazioni "io" quando spiegate questi limiti agli altri.

8. Temporeggiare

Chi piace alle persone spesso dà un "sì" immediato senza verificare con se stesso se è una cosa che vuole fare.

Le ricerche dimostrano che prendiamo decisioni migliori quando ci prendiamo un po' di tempo per pensarci su.[] Questo è particolarmente vero se vi sentite sotto pressione o stressati al pensiero di dire di no.

Esercitatevi a dire alle persone che ci penserete e poi inviate loro un messaggio il giorno dopo con la vostra decisione. Dire di no via messaggio può essere molto più facile che doverlo dire di persona.

9. Attenzione alle richieste incomplete

Le persone che vogliono approfittare di un people pleaser possono fare richieste a tappe. Per esempio, potrebbero iniziare chiedendo un piccolo favore, ma man mano che si scopre qualcosa di più, ci si rende conto che vogliono qualcosa di molto diverso.

Chiedete informazioni complete prima di accettare, come ad esempio quanto tempo ci vorrà, se c'è una scadenza, ecc. Ad esempio, se qualcuno vi chiede di occuparvi del suo cane per "un po' di tempo", potreste pensare che si tratti di mezz'ora, ma sta pianificando una vacanza di quindici giorni.

Si può sempre cambiare idea sull'aiuto, soprattutto se si scoprono nuove informazioni. Può essere scomodo spiegare perché, ma è un'ottima occasione per esercitarsi a farsi valere.

Per esempio, potreste essere disposti ad aiutare un amico a cambiare casa, ma poi vi rendete conto che questo comporta passare 6 ore in macchina con una persona che non vi piace per niente. Potreste dire, "Sono comunque felice di aiutarvi a traslocare, ma sapete che non vado d'accordo con Toni. Impacchetto le cose da questa parte e le carico in macchina, ma non posso fare di più".

Se vi risulta difficile parlare in questo modo, potreste apprezzare questo articolo su come essere più assertivi.

Quali sono le cause del piacere alle persone?

Le cause del malessere cronico sono molteplici: ecco alcune delle più comuni:

1. Insicurezza e bassa autostima

Potreste temere che gli altri non vi amino se non li aiutate o avere una forte paura di essere rifiutati.[] È anche comune per chi ama le persone pensare che le emozioni degli altri siano più importanti delle proprie.

2. Trauma

Le persone che hanno subito un trauma sono spesso estremamente ansiose di far arrabbiare gli altri. Potreste pensare che essere utili agli altri vi aiuterà a tenervi al sicuro.[]

3. Problemi di salute mentale

Diversi problemi di salute mentale possono rendere più probabile la tendenza a diventare un "people pleaser", come l'ansia, la depressione, il disturbo evitante di personalità, il disturbo ossessivo-compulsivo e il disturbo borderline di personalità (BPD).[][][][]

4. Necessità di controllo

Essere un tipo che piace alle persone può aiutare a sentirsi più padroni di una situazione: aiutando sempre, si ha l'impressione di poter controllare se si piace o meno agli altri.

5. Genere ed educazione

La sociotropia e la compiacenza verso le persone sono più comuni nelle donne che negli uomini, probabilmente a causa di un condizionamento culturale.[] Se ai bambini viene costantemente detto che le loro emozioni non sono importanti o che devono pensare di più agli altri, potrebbero diventare compiacenti come meccanismo di coping.