Edukien taula
Pertsona atsegina izatea eta jendea behar duenean laguntzeko prest egotea izaera ezaugarri bikainak dira, baina batzuetan urrunegi eramaten ditugu. Adeitasunaren eta jendearen atseginaren artean muga estua egon daiteke, baina ezinbesteko aldea dago.
Gutako asko ez gara konturatzen muga hori gainditu dugula. Hain gaude gainontzeko guztiak zaintzen, ezen benetan geure buruari behar beste zaintzen ez ari garen seinaleei erreparatzen ahalegintzen gara.
Jendea atsegin izateak zer esan nahi duen aztertuko dugu, halakoa izan zaitezkeen seinale sotilak, zergatik ez den dinamika osasuntsua erortzea eta nola atera zaitezen.
Zer esan nahi du jende atsegina izateak?
Pertsona atsegina izateak esan nahi du maiz besteen ongizatea zurearen aurretik jartzen duzula. Seguruenik, zure burua jatorra eta emankorra dela uste duzu (eta hala zara), baina beste pertsonak zaintzeko nahiak, askotan, zure burua zaintzeko behar adina denbora, energia eta baliabiderik ez duzula esan nahi du.
Psikologoek maiz soziotropiatzat jotzen dute jendea atsegina.[] Harreman sozialetan ezohiko inbertsio sendoa da, askotan zure autonomia pertsonalaren eta pertsonen arteko adeitasunaren eta menpekotasunaren arteko desberdintasunen kostuaren truke. Pertsona atseginak edaria beste norbaitekin partekatuko luke biak egarri badira. Jende atsegin batek ematen bere edariazu baino laguntzeko.
Saiatu ikerketa batzuk egiten lagunak eta senideak beste laguntza-iturri batzuetara bideratu ahal izateko. Hauek terapeutak, laguntza-lineak, merkatariak edo profesionalak izan ditzakete. Saiatu esan: "Oraintxe ezin dizut horretan lagundu, baina ezagutzen dut ahal duen norbait. Hemen. Haien xehetasunak emango dizkizut.”
6. Ulertu zure lehentasunak
Berreskuratzen ari den jendearen atsegina zarenez, zure lehentasunen ideia argi izan behar duzu eta kontuan izan. Pentsa nolakoa izan nahi zenukeen zure bizitza. Asteburuak zure familiarekin pasako al zenuke, altzari zaharrak konpontzen edo ibilaldi luzeak egitera?
Norbaitek laguntza eskatzen dizunean, galdetu zeure buruari ea zure beharrak asetzen eta zure lehentasunak zaintzen lagunduko dizun. Erantzuna ezezkoa bada, baliteke oso ondo pentsatu nahi izatea ados jarri aurretik.
7. Ezarri mugak
Askotan entzungo duzu jendea zure harremanetan mugak ezartzeari buruz hitz egiten, baina zaila izan daiteke nola jakitea, batez ere jendea atsegin dutenentzat.
Mugak ezartzen saiatzen ari zarenean, lehen urratsa non egon behar duten zehaztea da. Saiatu zeure buruari galdera hauek egiten
- Benetan nahi al dut hau egin?
- Ba al dut nire burua zaintzeko astirik lehenengo ?
- Hau egin izanaz harro sentituko al naiz?
Galdera hauen erantzuna mugarik ez bada. Azken galdera dabenetan garrantzitsua. Batzuetan, zure antsietatea jaisten da zure mugak baztertzen dituzunean, arbuioari beldur gutxiago ematen diozulako.[] Seguruenik, ez zara zeure buruaz harro sentituko, ordea. Laguntzeko modu osasuntsuek normalean harro eta pozik sentituko zaituzte, antsietate gutxiago baino.
Mugak ezartzea beldurgarria da, beraz, begiratu muga onak ezartzeko gure aholkuak eta saiatu I-adierazpenak erabiltzen muga horiek besteei azaltzen diezunean.
8. Gelditu denbora
Asko gustatzen zaien jendeak berehala "bai" ematen du bere buruarekin egiaztatu gabe egin nahi duten zerbait den ala ez.
Ikerketek erakusten dute erabaki hobeak hartzen ditugula haietaz pentsatzeko denbora pixka bat hartzen dugunean.[] Hau bereziki egia da ezetz esatea pentsatzean presioa edo estresatua sentitzen bazara.
Plankatu jendeari buruz pentsatuko duzula esaten eta hurrengo egunean testu bat bidaltzen zure erabakiarekin. Testu bidez ezetz esatea askoz errazagoa izan daiteke aurrez aurre esan behar izatea baino.
9. Kontuz osatu gabe dauden eskaerak
Jendearen gustua aprobetxatu nahi duten pertsonek etapaka egin ditzakete eskaerak. Esaterako, baliteke mesede txiki bat eskatuz hasteko. Baina gehiago jakin ahala, konturatzen zara oso bestelako zerbait nahi dutela.
Eskatu informazio osoa adostu aurretik, hala nola, zenbat denbora beharko den, epe mugarik dagoen, etab. Adibidez, norbaitek begiratzeko eskatzen badizu.txakurra "pixka bat" egin ondoren, ordu erdikoa dela pentsa dezakezu, baina hamabost eguneko oporrak antolatzen ari dira.
Beti alda dezakezu laguntzeari buruz, batez ere informazio berria aurkitzen baduzu. Deserosoa izan daiteke zergatik azaltzea, baina aukera paregabea da zeure burua zutik praktikatzeko.
Adibidez, lagun bati etxez aldatzen laguntzeko prest egon zaitezke, baina gero konturatzen zara horrek benetan gustatzen ez zaizun norbaitekin 6 ordu autoan igarotzea dakarrela. Esan dezakezu: «Oraindik pozik nago mugitzen lagunduko dizut, baina badakizu ez naizela Tonirekin bat egiten. Momentu honetara bilduko ditut gauzak eta kotxean kargatuko ditut, baina hori egin dezakedan neurrian.»
Horrela hitz egitea zaila iruditzen bazaizu, baliteke asertiboagoa izateari buruzko artikulu hau gustatuko zaizu.
Zerk eragiten du jendea atsegin izatea?
Jende kronikoak atsegin izatearen arrazoi asko daude. Hona hemen ohikoenetako batzuk:
1. Segurtasunik eza eta autoestimu baxua
Baliteke besteek ez zaituztela maiteko kezkatu, laguntzen ez badiezu edo arbuiatzeko beldur handia baduzu.[] Era berean, ohikoa da atsegin duten pertsonentzat pentsatzea besteen emozioak bereak baino garrantzitsuago direla.
2. Trauma
Traumatismoa jasan duten pertsonak sarritan oso kezkatuta daude beste pertsonak haserretzeko. Baliteke besteentzat lagungarri izateak seguru mantentzen lagunduko dizula sentituko duzula.[]
3. Osasun mentalaren erronkak
Hainbat osasun mental ezberdinarazoek jende atsegina bihurtzeko aukera gehiago izan dezakete. Besteak beste, antsietatea, depresioa, nortasun saihesteko nahastea, nahaste obsesibo-konpultsiboa eta mugako nortasunaren nahastea (BPD).[][][]
4. Kontrol-beharra
Pertsona atsegina izateak egoera baten kontrola gehiago sentitzen lagun dezake. Beti lagunduz gero, jendeari gustatzen zaizun ala ez kontrolatzeko gai zarela senti daiteke.
5. Generoa eta heziketa
Soziotropia eta pertsonen atsegina emakumeengan gizonezkoetan baino ohikoagoa da, ziurrenik baldintzapen kulturalengatik.[] Haurrei etengabe esaten badie euren emozioak ez direla garrantzitsuak edo besteengan gehiago pentsatu behar dutela, baliteke pertsonen atsegin bihurtzea aurre egiteko mekanismo gisa. 7>
>>>>beste pertsona bat eta beraiek egarri izaten jarraitzen dute.Jendea atsegin duzulako seinaleak
Adeitasunaren eta jendea atseginaren arteko aldea sotila izan daiteke, batez ere zure jokabidea aztertzen ari zarenean. Erraza izan daiteke gainontzekoak gure aurretik jartzen ari garen seinaleak galtzea.
Ikusi ere: Introbertso gisa sozialagoa izateko 20 aholku (adibideekin)Hona hemen lagungarritik muga gurutzatu zaren eta jendearen atsegin bihurtu zarenaren seinale garrantzitsu batzuk.
1. Ezetz esatea estresagarria da
Jendeari ez zaio asko gustatzen besteei esatea ezin diegula lagundu behar dutenean, baina jendea atsegin dutenek besteek baino biziago sentitzen dute hori. Baliteke zure bihotza lasterka ikustea edo fisikoki gaixo sentitzea norbaiti ezetz esan behar diozula badakizu. Askotan, horrek arrazoirik gabeko eskaerei edo benetan egin nahi ez dituzun gauzei baietz esatera eramaten zaitu.
Asko gustatzen zaien jende askori ez zaio zaila iruditzen bestea gustatzen ez zaionean ere. Agian gorroto duten norbaiti mesedeak egin diezazkiokete hainbeste ezetz esatea gorroto duelako.
Pentsatu eskatu dizkizuten azken mesedeetan. Imajinatu adeitsu baina aitzakiarik jarri gabe "ez" esatea. Estresatuta edo urduri sentitzen bazara, ziurrenik jende atsegina izango zara.
2. Besteek zutaz pentsatzen dutenaz kezkatzen zara
Ezetz esatea bezala, jendea besteei gustatzen zaien ala ez kezkatzen du. Jendearen atsegina desberdintzen duena da askotan benetan garrantzitsua dela haientzat jendea gustuko izatea. Askotan ere denek gustatzea nahi dutehaiek eta ahal duten guztia egiteko prest daude hori posible izan dadin.
Saiatzen zaren arren, beti egongo da ondo moldatzen ez zaren pertsona batzuk. Jende gehienentzat, guztiz ondo dago.
Gustuko ez diren pertsona zehatzei buruz hausnartzen dute maiz gustuko dutenek. Lagunei esaten duten bezainbeste gustatzen zaien ere kezkatzen dute. Jendeak atseginak dira maiz bere talde sozialean.
Artikulu honek lagun dezake besteek zutaz pentsatzen dutenaz hainbeste kezkatzeari uzteko .
3. Besteek zu behar baino gehiago behar zaituzte uste duzu
Jendeari nola dagoen galdetzen badiozu, askotan "Ongi nago" erantzungo dizute eta zutaz bakarrik behar bezala hitz egingo dute. Askotan besteen sentimenduek edo arazoek eurena baino lehen lehentasuna dutela sinestetik dator.
Jendeari atsegin zaion bezala, baliteke zure lagunen arazoak entzutea garrantzitsuagoa dela zureak kontatzea baino. Lanpetuta dagoen lagun baten janari dendara joatea eskain diezaiokezu, nahiz eta yoga klasea galdu behar baduzu.
Atsegindako jendea beti da zure buruari eragozpena egitea, beste norbaiti ezin diozula lagundu esan beharrean.
4. Gorroto duzu mugak ezartzea
Mugak ezartzea eta betearaztea ezinbestekoa da harreman osasuntsuak mantentzeko, baina zaila izan daiteke jende atsegina bazara.
Pertsonen gustukoa denek bereziki zaila izan dezakete beren eustea.mugak norbaitek behin eta berriz bultzatzen duenean. Beste pertsonak beren mugak gainditzen dituztenean frustratuta sentitzen has daitezkeen tokian, gustura dauden pertsonak haserretu baino errudunago sentitu ohi dira.
5. Zure errua ez diren gauzengatik barkamena eskatzen duzu
Inoiz aurkitu al zara barkamena eskatzen beste norbaitek zurekin topo egiten duenean? Zer moduz beste norbaitek akatsen bat egiten duenean damutzen duzula esatea? Batzuk ate bati barkamena eskatu berri diotela ere konturatzen dira. Besteen akatsengatik barkamena eskatzera behartuta sentitzea jendea gustura egotearen seinale ona da.
Pozik dauden pertsonak hain arduratzen dira gainerako guztiak pozik mantentzeaz, ezen porrot egin dutela uste baitute besteek pozik ez badaude, nahiz eta gertatutakoaren erantzule urrun ez izan.
6. Etengabeko onespena nahi duzu
Besteen onespenarekin hazten dira gustuko dituztenak. Berriz ere, guztiz normala da guretzat axola zaigun jendearen onespena nahi izatea, baina gustura dauden pertsonak onespenik gabe galduta senti daitezke eta ezagutzen dituzten guztiak atsegin izan behar dituzte, baita ezezagunei ere.[]
7. Beldurra diozu berekoia deitzeari
Atseginak dituztenak ez dira pertsona berekoiak, baina asko benetan beldur dira horrela ikusteak. [] Batzuetan, ezkutuan berekoiak direla esaten dien ahots nazkagarri bat dutelako gertatzen da, edo gurasoek edo beste pertsona esanguratsu batzuek direla behin eta berriz esan izana.
Galdetu zeure buruari ea ala ez.Ondo egongo zinateke beste norbaitek berekoitzat jotzea, oker dagoela jakinda. Hala ez bada, baliteke ezkutuan jendearen atsegina zarela adieraztea.
8. Besteekin haserre egoteagatik errudun sentitzen zara
Beste norbaitek zu min egiteko zerbait egin duenean, normala da haserretzea edo minduta egotea. Atsegin duten pertsonak hain ohituta daude besteak pozik mantentzeko ardura hartzera, non askotan errudun sentitzen direlako triste, minduta edo atsekabetuta egoteagatik beste norbaitek tratatzeko moduagatik.[]
Atseginak dituztenak ere ahalegindu egiten dira maiz besteei triste edo minduta sentitzen direla esateko. Baliteke beste pertsona batek bere sentimenduek minduko dutelako kezkatu, beraz, mantendu isilik.
Lagun bati min eman dizula esateko artikulu hau lagungarria izan daiteke.
9. Besteen ekintzen errua zeure buruari leporatzen diozu
Jendeari atsegin zaion moduan, baliteke zure buruari ere errua egotzi besteen jokabideari. Pentsa dezakezu: "Haserretu egin nuen" edo "Ez zuten halakorik egingo zerbait desberdina egin izan banu". Jende atseginak borrokatzen dira beste pertsonak beren ekintzen erantzule bakarrak direla onartzeko.[]
10. Besteen sentimenduak aurreikusten saiatzen zara
Atseginak dituztenak oso ondo moldatzen dira beste pertsonek sentitzen duten moduarekin eta haien beharrekin. Baliteke energia mental eta emozional gehiegi ematea beste norbaiten emozioak eta beharrak zeintzuk diren asmatzen saiatzeko.
11. Ez duzu zuretzako denbora libre nahikoa
Ziurtatu jende atseginadenbora dutela beste pertsonei beren arazoetan laguntzeko, nahiz eta horrek esan nahi ezin dituztela beren lehentasunak zaindu. Zuretzat esanguratsuak diren gauzei aldizka uztea, besteei laguntzen ari zarelako jendea atsegin dutenen ezaugarria.
12. Besteekin ados zaudela itxuratzen duzu ez duzunean
Atsegin dutenek gatazkak gorrotatzen dituzte eta sarritan beste pertsonekin ados daudela dirudi, nahiz eta haiek ez daudenean.[]
Baliteke beste batzuek ez zaituztela gustatuko haiekin ados ez bazaude edo gatazka saihestu nahi baduzu besteen sentimenduak babesteko. Nolanahi ere, garrantzitsuagoa iruditzen zaizu besteak pozik mantentzea zure benetako ni izatea baino.
Artikulu honek konfrontaziorako beldurra gainditzen lagun zaitzake.
Zergatik izan daiteke kaltegarria jendea atsegin duena.
Pertsona atsegina izatearen zatirik zailenetako bat arazo bat zergatik den ulertzen saiatzea izan daiteke. Azken finean, jendea zoriontsu egiten ari zara. Jendeari atsegin ematea zergatik ez den ona ikusteko borrokan ari bazara, hona hemen hausnartzeko puntu batzuk.
1. Ez dituzu zure beharrak asetzen ari
Atseginak dituzten pertsonak ez ditu bere beharrak asetzen. Beste guztien beharrak zureak baino lehenesten dituzunean, erretzeko, gainditzeko eta (azken batean) besteei batere lagundu ezinik izateko arriskua duzu.
Topiko bat dirudi, baina ezin duzu edalontzi huts batetik bota. Atsegin duten pertsonek azkenean denak okerrago utziko dituzte (barnezuk) zeure burua zainduz gero baino. Agian norberaren maitasuna landu behar duzu.
2. Besteei esaten diezu ez zarela inportantea
Jendeak atsegin dituen jokaerak zure ingurukoei esaten die ez zarela haien parekoa. Zoritxarrez, batzuk mezu inkontziente hau sinesten has daitezke. Arazo partikularra izan daiteke gustura dagoen jende batek nartzisista batekin topo egiten badu, nartzisistak dagoeneko prest daudelako beste egoera baxuagokoak direla sinesteko.[]
Jendeak atsegin izatea besteen onespena lortzea da, baina askotan tratamendu okerragoa dakar. Zuk ere garrantzitsua ez zarela sinesten has zaitezke, eta horrek are gehiago jaisten du zure autoestimua.
3. Besteen agentzia kentzen ari zara
Baliteke ez zarela konturatzen jendeari atsegin ematea txarra izan daitekeela besteentzat.
Ikusi ere: Esker ona lantzeko 15 modu: Ariketak, Adibideak, OnurakJende atsegin dutenek besteen arazoak konpontzen lagundu nahi dute. Nahiz eta asmo ona izan, horrek batzuetan besteek beren kabuz konpon ditzaketen gauzak hartzen dituzula esan nahi du. Orduan, bizitzarako trebetasunak ikasteko aukera ukatzen diezu, eta oztopatzen ari zarela pentsa dezakete.
4. Harremanetan zaurgarria izateko borrokan ari zara
Jende atseginak oztopo bat sortzen du zure benetako niaren eta gertuko pertsonen artean. Harreman estuak sortzeak zure benetako nia ikusten uztea esan nahi du, zure beharrak barne. Atsegin dutenek emozioak ezkutatzen dituzte, eta horrek zaila egiten du lagunekin ere zaurgarria izatea, eta harreman kaskarragoak izango dira.[]
5. Balitekeez da konturatzen zeintzuk diren zure beharrak
Pertsonen atsegina zarenez, askotan ezkutatzen dituzu zure beharrak besteengandik. Baliteke zeure buruari ezkutatzen ere hastea. Arriskua da zure beharrak ez ulertzeak behar horiek asetzea ia ezinezkoa dela, denbora eta energia izanda ere.
Norbere buruaz jabetzeari buruzko artikulu hau lagungarria izan daiteke.
6. Zure buruko osasunak sufritu dezake
Atsegin duten pertsonek beren buruko osasunarekin arazoak garatzeko aukera handiagoa dute, batez ere depresioa eta antsietate soziala.[]
Nola utzi jende atsegina izateari
Konturatu bazara jende atsegina izan zarela, ez zaitez izutu. Gauza asko egin ditzakezu jendeari atsegina uzten eta harreman osasuntsuagoak garatzen laguntzeko.
Hona hemen zure jendea atsegin duten moduak aldatzeko modurik onenetako batzuk.
1. Praktikatu ezetz esatea
Saiatu ezetz esatea egia estresagarria iruditu gabe praktikatzeko egoerak aurkitzen.
Ahal baduzu, saiatu aitzakiak edo azalpenak ematen saihesten. Hasieran lagun dezakete, baina, hoberena, ezetz esatea gai izango zara zure hitzak leundu gabe edo aitzakiarik jarri gabe.
Ezetz esateko aitzakiarik ez ematea urrutiegi bat iruditzen bazaizu, saiatu eman bai esateko aitzakiak. Hori nola ez-naturala den ikusten duzunean, baliteke horiek erabiltzeari uztea errazagoa izatea.
2. Eroso egon jendea zure bizitzatik kentzen
Pertsona batzuei zaila izango zaie hori egiteaonartu jendeari atsegina gelditzea. Ohituta daude zu haiengatik gauzak egitera, eta baliteke aldatzeagatik pertsona txarra sentiarazten saiatzea.
Pertsona batzuentzat ondo ez egotea ondo dagoela denbora behar da, baina epe luzera autoestimua areagotu dezake.
Benetako lagunak galtzeko ideiarekin borrokatzen ari bazara, zure burua lagun hoberenak gogorarazten dizkizula gogorarazten diozula. Erantzunaren ondorioz galtzen dituzun adiskide deiturikoak euren kabuz bakarrik daudenak izango dira.
3. Itxaron jendeak laguntza eskatzen duen arte
Gehien atsegin duten pertsonak besteei laguntzeko gogotsu sartu ohi dira. Besteek laguntza eskatzeko itxarotea lehen urrats ona izan daiteke ohiturak aldatzeko.
Batzuetan, huts egiten duten bitartean ikustea esan nahi du horrek. Saiatu hau ondo dagoela gogoratzen. Arazoa konponduko bazenute baino gehiago ikas dezakete huts hutsetik.
4. Pentsa zer esan nahi duen jendea atsegin ez izatea
Jendeak atsegin izateari uzteak ez du esan nahi txarra edo gaiztoa izan behar duzunik. Jendeak atsegin izatearen kontrakoa ez da krudela edo bihozgabea izatea. Benetakoa izatea da. Jendearekin erlazionatzeko modua aldatzeko borrokatzen duzunean, gogoratu zure buruari benetakoagoa izaten saiatzen ari zarela.
5. Zuzendu jendea beste laguntza-iturri batzuetara
Ez zara zure maiteen esku dagoen laguntza eta laguntza iturri bakarra. Egokiagoak diren pertsonak edo erakundeak ere egon daitezke
