12 merkkiä siitä, että olet ihmisten miellyttäjä (ja miten katkaiset tavan)

Ystävällisyys ja halu auttaa ihmisiä, kun he sitä tarvitsevat, ovat hienoja luonteenpiirteitä, mutta joskus menemme niillä liian pitkälle. Ystävällisyyden ja ihmisten miellyttämisen välillä voi olla kapea raja, mutta ero on olennainen.

Monet meistä eivät tajua, että olemme ylittäneet tuon rajan. Olemme niin keskittyneitä huolehtimaan muista, että meidän on vaikea kiinnittää huomiota merkkeihin siitä, että emme todellakaan huolehdi itsestämme tarpeeksi.

Tarkastelemme, mitä tarkoittaa olla ihmisten miellyttäjä, hienovaraisia merkkejä siitä, että saatat olla sellainen, miksi se ei ole terveellistä dynamiikkaa ja miten voit vetää itsesi takaisin ulos siitä.

Mitä ihmisten miellyttäminen tarkoittaa?

Ihmisten miellyttäjä tarkoittaa, että asetat muiden ihmisten hyvinvoinnin säännöllisesti oman hyvinvointisi edelle. Pidät itseäsi todennäköisesti ystävällisenä ja anteliaana (ja sitä oletkin), mutta halu huolehtia muista ihmisistä merkitsee usein sitä, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa, energiaa ja resursseja huolehtia myös itsestäsi.

Psykologit kutsuvat ihmisten miellyttämistä usein sosiotropiaksi[], joka tarkoittaa epätavallisen voimakasta panostusta sosiaalisiin suhteisiin, usein henkilökohtaisen autonomian ja riippumattomuuden kustannuksella.

Yksi tapa ajatella kiltteyden ja ihmisten miellyttämisen eroa on se, että kiltti ihminen olisi osake juomansa jonkun toisen kanssa, jos molemmilla on jano. Ihmisten miellyttäjä olisi anna juomansa toiselle henkilölle ja jäävät itse janoisiksi.

Merkkejä siitä, että olet ihmisten miellyttäjä

Ero ystävällisyyden ja ihmisten miellyttämisen välillä voi olla hienovarainen, varsinkin kun tarkastelet omaa käyttäytymistäsi. On helppo olla huomaamatta merkkejä siitä, että asetamme kaikki muut itsemme edelle.

Seuraavassa on muutamia keskeisiä merkkejä siitä, että olet ylittänyt auttavaisuuden rajan ja sinusta on tullut ihmisten miellyttäjä.

1. Kieltäytyminen on stressaavaa

Moni ei halua sanoa muille, ettei voi auttaa heitä silloin, kun he sitä tarvitsevat, mutta ihmisten miellyttäjät tuntevat tämän voimakkaammin kuin muut. Sydämesi saattaa hakata tai jopa tuntea fyysistä pahoinvointia, jos tiedät, että joudut sanomaan jollekulle ei. Usein tämä johtaa siihen, että suostut kohtuuttomiin pyyntöihin tai asioihin, jotka todella eivät halua tehdä.

Monien miellyttäjien on vaikea sanoa ei, vaikka he eivät pidä toisesta ihmisestä. He saattavat tehdä palveluksia jollekin, jota he aktiivisesti inhoavat, koska he inhoavat kieltäytymistä niin paljon.

Ajattele viimeisimpiä palveluksia, joita sinulta on pyydetty. Kuvittele, että sanot kohteliaasti "ei", mutta ilman tekosyitä. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi, olet todennäköisesti ihmisten miellyttäjä.

2. Olet huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat sinusta.

Aivan kuten kieltäytyminenkin, ihmiset huolehtivat siitä, pitävätkö muut heistä. Se, mikä tekee ihmisten miellyttämisestä erilaista, on se, että se on usein todella Heille on tärkeää, että ihmiset pitävät heistä. He haluavat usein myös kaikki pitämään heistä ja ovat valmiita tekemään kaikkensa, jotta tämä olisi mahdollista.

Vaikka yrittäisit kuinka kovasti, on aina ihmisiä, joiden kanssa et tule toimeen. Useimmille ihmisille se on täysin OK.

People pleaserit miettivät usein tiettyjä ihmisiä, jotka eivät pidä heistä. He ovat myös huolissaan siitä, pitävätkö heidän ystävänsä heistä niin paljon kuin he sanovat pitävänsä. People pleaserit ovat usein sosiaalisessa ryhmässään miellyttelijöitä.

Tämä artikkeli voi auttaa lopettamaan huolehtimisen siitä, mitä muut ajattelevat sinusta .

3. Uskot, että muut tarvitsevat sinua enemmän kuin sinä itse sinua.

Jos kysyt ihmisten miellyttäjältä, miten hänellä menee, hän vastaa usein "ihan hyvin" ja puhuu kunnolla vain sinusta. Tämä johtuu usein siitä, että hän uskoo muiden ihmisten tunteiden tai ongelmien olevan ensisijaisia omiinsa nähden.

Koska olet ihmisten miellyttäjä, saatat päättää, että on tärkeämpää kuunnella ystäväsi ongelmia kuin kertoa hänelle omista ongelmistasi. Saatat tarjoutua käymään ruokakaupassa kiireisen ystäväsi puolesta, vaikka joudutkin jättämään joogatunnin väliin.

Ihmisten miellyttäminen on aina sitä, että päätät mieluummin aiheuttaa itsellesi haittaa kuin kertoa jollekin toiselle, ettet voi auttaa häntä.

4. Vihaat rajojen asettamista

Rajojen asettaminen ja noudattaminen on tärkeää terveiden ihmissuhteiden ylläpitämiseksi, mutta se voi olla vaikeaa, jos olet ihmisten miellyttäjä.

People pleasereiden voi olla erityisen vaikeaa pitää kiinni rajoistaan, kun joku toistuvasti rikkoo niitä. Siinä missä muut ihmiset saattavat alkaa turhautua, kun joku rikkoo heidän rajojaan, people pleasereilla on taipumus tuntea pikemminkin syyllisyyttä kuin ärtymystä.

5. Pyydät anteeksi asioita, jotka eivät ole sinun syytäsi.

Oletko koskaan huomannut pyytäväsi anteeksi, kun joku toinen törmää sinuun? Entä jos pyydät anteeksi, kun joku toinen tekee virheen? Jotkut jopa tajuavat pyytäneensä juuri anteeksi ovelta. Pakonomainen tarve pyytää anteeksi toisten virheitä on hyvä merkki ihmisten miellyttämisestä.

Ihmiset, jotka haluavat miellyttää muita, tuntevat olevansa niin vastuussa siitä, että kaikki muut ovat tyytyväisiä, että he tuntevat epäonnistuneensa, jos muut ovat tyytymättömiä, vaikka he eivät olisikaan läheskään vastuussa tapahtuneesta.

6. Haluat jatkuvaa hyväksyntää

On täysin normaalia haluta hyväksyntää ihmisiltä, jotka ovat meille tärkeitä, mutta miellyttäjät voivat tuntea olonsa puutteelliseksi ilman hyväksyntää, ja heidän täytyy miellyttää kaikkia tapaamiaan ihmisiä, jopa tuntemattomia.[]

7. Pelkäät, että sinua kutsutaan itsekkääksi.

Ihmisten miellyttäjät eivät ole itsekkäitä ihmisiä, mutta monet ovat sitä. todella Joskus tämä johtuu siitä, että heidän takaraivossaan on nalkuttava ääni, joka sanoo heille, että he ovat salaa itsekkäitä, tai vanhemmat tai muut tärkeät ihmiset ovat toistuvasti sanoneet heille, että he ovat sellaisia.

Kysy itseltäsi, sopisiko sinulle, että joku muu kutsuu sinua itsekkääksi, kunhan tiedät, että hän on väärässä. Jos ei, se saattaa olla merkki siitä, että olet salaa ihmisten miellyttäjä.

8. Tunnet syyllisyyttä siitä, että olet vihainen muille.

Kun joku toinen on tehnyt jotain loukkaavaa, on normaalia suuttua tai loukkaantua. People pleaserit ovat niin tottuneita ottamaan vastuun siitä, että muut ovat onnellisia, että he tuntevat usein syyllisyyttä siitä, että he ovat surullisia, loukkaantuneita tai järkyttyneitä siitä, miten joku toinen kohtelee heitä[].

Ihmisille miellyttäville on usein vaikeaa kertoa toisille, että he ovat surullisia tai loukkaantuneita. He saattavat pelätä, että heidän tunteensa loukkaavat toista ihmistä, joten he vaikenevat niistä.

Tämä artikkeli siitä, miten kertoa ystävälle, että hän loukkasi sinua, saattaa olla hyödyllinen.

9. Syytät itseäsi toisten teoista.

People pleaserin ominaisuudessa saatat myös syyttää itseäsi siitä, miten muut käyttäytyvät. Saatat ajatella: "Minä suututin hänet" tai "He eivät olisi tehneet noin, jos olisin tehnyt jotakin toisin." People pleasereiden on vaikea hyväksyä, että muut ihmiset ovat yksin vastuussa omista teoistaan.[]

10. Yrität ennakoida toisten tunteita.

Ihmisten miellyttäjät ovat hyvin tarkkoja toisten ihmisten tunteista ja tarpeista. Saatat käyttää liikaa henkistä ja tunne-energiaa siihen, että yrität selvittää, mitä toisen tunteet ja tarpeet ovat.

11. Sinulla ei ole tarpeeksi vapaa-aikaa itsellesi.

People pleaserit pitävät huolen siitä, että heillä on aikaa auttaa muita ihmisiä heidän ongelmissaan, vaikka se tarkoittaisi, etteivät he voi huolehtia omista prioriteeteistaan. People pleasereille on tyypillistä luopua säännöllisesti itselle merkityksellisistä asioista, koska autat muita.

12. Teeskentelet olevasi samaa mieltä muiden kanssa, vaikka et olekaan.

Miellyttävät ihmiset vihaavat konflikteja ja teeskentelevät usein olevansa samaa mieltä muiden ihmisten kanssa, vaikka eivät olisikaan.[]

Saatat pelätä, että muut eivät pidä sinusta, jos olet eri mieltä heidän kanssaan, tai haluat välttää konflikteja suojellaksesi toisten tunteita. Joka tapauksessa sinulle tuntuu tärkeämmältä pitää muut tyytyväisinä kuin olla oma aito itsesi.

Tämä artikkeli voi auttaa sinua voittamaan kohtaamisen pelon.

Miksi ihmisten miellyttäminen voi olla haitallista

Yksi vaikeimmista asioista ihmisten miellyttämisessä voi olla yrittää ymmärtää, miksi se on ongelma. Loppujen lopuksi teet ihmiset onnelliseksi. Jos kamppailet sen kanssa, miksi ihmisten miellyttäminen ei ole hyväksi sinulle, tässä on muutamia seikkoja, joita kannattaa miettiä.

1. Et täytä omia tarpeitasi.

Kun asetat muiden tarpeet omien tarpeidesi edelle, vaarana on, että palat loppuun, tulet ylikuormitetuksi ja (lopulta) et pysty auttamaan muita lainkaan.

Se saattaa kuulostaa kliseeltä, mutta tyhjästä kupista ei voi kaataa. Ihmisten miellyttäminen jättää lopulta kaikki huonompaan asemaan (sinut mukaan lukien) kuin jos pitäisit huolta itsestäsi. Ehkä sinun on harjoiteltava itserakkautta.

2. Kerrot muille, ettet ole tärkeä.

Ihmisten miellyttämiskäyttäytyminen kertoo ympärilläsi oleville ihmisille, ettet ole heidän vertaisensa. Valitettavasti jotkut saattavat alkaa uskoa tähän tiedostamattomaan viestiin. Tämä voi olla erityisen ongelmallista, jos ihmisten miellyttäjä kohtaa narsistin, koska narsistit ovat jo valmiiksi valmiita uskomaan, että muut ovat alempiarvoisia.[]

Ihmisten miellyttämisessä on kyse toisten hyväksynnän saamisesta, mutta se johtaa usein huonompaan kohteluun. Sinä saatat myös alkaa uskoa, ettet ole tärkeä, mikä laskee itsetuntoasi entisestään.

3. Otat muilta toimivaltaa pois.

Et ehkä ymmärrä, että ihmisten miellyttäminen voi olla pahaksi muille.

People pleasers -ihmiset haluavat auttaa korjaamaan toisten ongelmia. Vaikka tämä olisikin hyvää tarkoittava, se voi joskus tarkoittaa, että otat vastuullesi asioita, jotka muut voisivat hoitaa itse. Silloin estät heitä oppimasta elämäntaitoja, ja he voivat ajatella, että sekaannut asioihin.

4. Sinulla on vaikeuksia olla haavoittuvainen ihmissuhteissa

Ihmisten miellyttäminen luo esteen autenttisen itsesi ja läheistesi välille. Läheisten suhteiden luominen tarkoittaa sitä, että annat heidän nähdä todellisen itsesi, mukaan lukien tarpeesi. Ihmisten miellyttäjät kätkevät tunteensa, mikä vaikeuttaa haavoittuvuutta jopa ystävien kanssa, mikä johtaa huonompiin ihmissuhteisiin.[]

5. Et ehkä ymmärrä, mitkä ovat tarpeesi.

Ihmisten miellyttäjänä piilotat usein tarpeesi muilta. Saatat jopa alkaa piilottaa ne itseltäsi. Vaarana on, että jos et ymmärrä omia tarpeitasi, on lähes mahdotonta saada niitä tyydytettyä, vaikka sinulla olisi aikaa ja energiaa.

Tästä artikkelista itsetuntemuksen lisäämisestä voi olla apua.

6. Mielenterveytesi voi kärsiä

Ihmisillä, jotka miellyttävät ihmisiä, on suurempi mahdollisuus sairastua mielenterveysongelmiin, erityisesti masennukseen ja sosiaaliseen ahdistukseen[].

Miten lopettaa ihmisten miellyttäminen

Jos olet huomannut, että saatat olla ihmisten miellyttäjä, älä hätäänny: on paljon asioita, joita voit tehdä lopettaaksesi ihmisten miellyttämisen ja kehittääksesi terveempiä ihmissuhteita.

Seuraavassa on muutamia parhaita tapoja muuttaa ihmisten miellyttämistapojasi.

1. Harjoittele sanomaan ei

Yritä löytää tilanteita, joissa voit harjoitella kieltäytymisen sanomista ilman, että löydät sen liian stressaavaa.

Jos voit, yritä välttää tekosyiden tai selitysten antamista. Ne voivat aluksi auttaa, mutta ihanteellisessa tapauksessa pystyt sanomaan ei pehmentämättä sanojasi tai keksimättä tekosyitä.

Jos ei-kieltäytymisen tekosyiden antaminen tuntuu liian pitkälle menevältä, kokeile seuraavaa antamalla Kun huomaat, miten luonnottomalta se tuntuu, sinun on ehkä helpompi lopettaa niiden käyttäminen kokonaan.

2. Tule mukavaksi poistaa ihmisiä elämästäsi.

Joidenkin ihmisten on vaikea hyväksyä, että lopetat ihmisten miellyttämisen. He ovat tottuneet siihen, että teet asioita heidän puolestaan, ja he saattavat yrittää saada sinut tuntemaan itsesi huonoksi ihmiseksi, kun muutut.

Sen hyväksyminen, että on ihan ok, että jotkut ihmiset eivät pidä sinusta, vie aikaa, mutta se voi parantaa itsetuntoasi pitkällä aikavälillä.

Jos kamppailet ajatuksen kanssa, että menetät ystäviä, koska lopetat ihmisten miellyttämisen, muistuta itseäsi siitä, että todelliset ystävät haluavat sinun parastasi. Kaikki niin sanotut ystävät, jotka menetät sen vuoksi, ovat niitä, jotka haluavat vain itseään.

3. Odota, että ihmiset pyytävät apua.

Ihmisten miellyttäjät ovat yleensä innokkaita auttamaan muita. Se, että odotat muiden pyytävän apua, voi olla hyvä ensimmäinen askel kohti tapojesi muuttamista.

Joskus tämä tarkoittaa sitä, että heidän on katsottava, kun he epäonnistuvat. Yritä muistaa, että se ei haittaa. He saattavat jopa oppia epäonnistumisesta enemmän kuin jos ratkaisisit ongelman heidän puolestaan.

4. Mieti, mitä tarkoittaa se, ettei miellytä ihmisiä.

Ihmisten miellyttämisen lopettaminen ei tarkoita, että sinun on oltava ilkeä tai ilkeä. Ihmisten miellyttämisen vastakohta ei ole julmuus tai sydämettömyys, vaan aitous. Kun kamppailet sen kanssa, miten muutat vuorovaikutustapaasi ihmisten kanssa, muistuta itseäsi siitä, että yrität olla aidompi.

5. Ohjaa ihmiset muihin avun lähteisiin

Et ole ainoa avun ja tuen lähde, josta läheisesi voivat saada apua ja tukea. Saattaa jopa olla ihmisiä tai organisaatioita, jotka soveltuvat auttamaan heitä paremmin kuin sinä.

Yritä tehdä tutkimusta, jotta voit ohjata ystäväsi ja perheesi muiden avunlähteiden pariin. Tällaisia voivat olla terapeutit, neuvontapuhelimet, ammattilaiset tai ammattilaiset. Yritä sanoa, "En voi auttaa sinua siinä juuri nyt, mutta tiedän jonkun, joka voi. Tässä. Annan sinulle hänen tietonsa."

6. Ymmärrä omat prioriteettisi

Palautuvana ihmisten miellyttäjänä sinulla on oltava selkeä käsitys omista prioriteeteistasi ja sinun on pidettävä ne mielessäsi. Mieti, millaista haluaisit elämäsi olevan. Vietätkö viikonloput perheesi kanssa, korjailetko vanhoja huonekaluja vai lähdetkö pitkille vaelluksille?

Kun joku pyytää sinua auttamaan häntä, kysy itseltäsi, auttaisiko se sinua täyttämään omat tarpeesi ja huolehtimaan omista prioriteeteistasi. Jos vastaus on kielteinen, sinun kannattaa miettiä hyvin tarkkaan, ennen kuin suostut.

7. Aseta rajat

Usein kuulee puhuttavan rajojen asettamisesta ihmissuhteissa, mutta varsinkin ihmisten miellyttäjien voi olla vaikea tietää, miten.

Kun yrität asettaa rajoja, ensimmäinen askel on selvittää, missä niiden pitäisi olla. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset

• Olenko minä todella haluavat tehdä tämä?
• Onko minulla aikaa huolehtia itsestäni ensimmäinen ?
• Tunnenko minä ylpeä siitä, että hän on tehnyt tämän?

Jos vastaus johonkin näistä kysymyksistä on ei, kyseessä on raja. Viimeinen kysymys on todella tärkeä. Joskus ahdistuneisuutesi vähenee, kun et ota huomioon omia rajojasi, koska pelkäät vähemmän hylkäämistä.[] Et kuitenkaan luultavasti ole ylpeä itsestäsi. Terveet auttamistavat jättävät yleensä ylpeyden ja tyytyväisyyden tunteen, eivätkä vain vähemmän ahdistusta.

Rajojen asettaminen on pelottavaa, joten tutustu neuvoihimme siitä, miten asettaa hyviä rajoja, ja yritä käyttää minä-lauseita, kun selität näitä rajoja muille.

8. Viivytä aikaa

Ihmiset, jotka miellyttävät ihmisiä, sanovat usein heti "kyllä" tarkistamatta itseltään, haluavatko he tehdä tämän.

Tutkimukset osoittavat, että teemme parempia päätöksiä, kun mietimme niitä hetken aikaa[] Tämä pätee erityisesti silloin, jos sinua painostaa tai stressaa ajatus kieltäytymisestä.

Harjoittele sanomalla ihmisille, että harkitset asiaa, ja lähetä sitten seuraavana päivänä tekstiviesti, jossa kerrot päätöksestäsi. Tekstiviestillä kieltäytyminen voi olla paljon helpompaa kuin joutua sanomaan se kasvotusten.

9. Varo epätäydellisiä pyyntöjä

Ihmiset, jotka haluavat käyttää hyväkseen ihmistä, joka miellyttää ihmisiä, voivat esittää pyyntöjä vaiheittain. He saattavat esimerkiksi aloittaa pyytämällä pientä palvelusta. Mutta kun saat tietää enemmän, huomaat, että he haluavat jotain aivan muuta.

Kysy täydelliset tiedot ennen sopimuksen tekemistä, kuten kuinka kauan se kestää, onko määräaika jne. Jos joku esimerkiksi pyytää sinua hoitamaan koiraansa "vähän aikaa", saatat luulla, että kyse on puolesta tunnista, mutta kyseessä onkin kahden viikon loma.

Voit aina muuttaa mieltäsi auttamisesta, varsinkin jos saat uutta tietoa. Voi olla epämukavaa selittää miksi, mutta se on hyvä tilaisuus harjoitella puolustamaan itseäsi.

Saatat esimerkiksi olla halukas auttamaan ystävääsi muutossa, mutta sitten huomaat, että siihen liittyy 6 tunnin autossa istuminen jonkun sellaisen henkilön kanssa, jota et todellakaan pidä. Voisit sanoa, "Autan silti mielelläni sinua muutossa, mutta tiedät, etten tule toimeen Tonin kanssa. Pakkaan tavarat tässä päässä ja lastaan ne autoon, mutta enempää en voi tehdä."

Jos sinun on vaikea puhua näin, saatat pitää tästä artikkelista, jossa kerrotaan itsevarmuudesta.

Mikä aiheuttaa ihmisten miellyttämistä?

Kroonisen mielihyvän syitä on monia, joista tässä on joitakin yleisimpiä:

1. Epävarmuus ja heikko itsetunto

Saatat pelätä, että muut ihmiset eivät rakasta sinua, jos et auta heitä, tai pelkäät voimakkaasti hylkäämistä.[] On myös tavallista, että miellyttäjät ajattelevat, että muiden ihmisten tunteet ovat tärkeämpiä kuin heidän omat tunteensa.

2. Trauma

Trauman kokeneet ihmiset ovat usein erittäin ahdistuneita siitä, että he suututtavat muita ihmisiä. Sinusta saattaa tuntua, että auttaminen muita kohtaan auttaa sinua pysymään turvassa.[]

3. Mielenterveyden haasteet

Useat erilaiset mielenterveysongelmat voivat tehdä sinusta todennäköisemmin ihmisten miellyttäjän. Näitä ovat ahdistuneisuus, masennus, välttelevä persoonallisuushäiriö, pakko-oireinen häiriö ja rajatilapersoonallisuushäiriö (BPD).[][][][][]

4. Hallinnan tarve

Ihmisille miellyttämisellä voit tuntea hallitsevasi tilannetta paremmin. Kun autat aina, voi tuntua siltä, että voit hallita sitä, pitävätkö ihmiset sinusta vai eivät.

5. Sukupuoli ja kasvatus

Sosiotropia ja ihmisten miellyttäminen ovat yleisempiä naisilla kuin miehillä, mikä johtuu luultavasti kulttuurisesta ehdollistumisesta.[] Jos lapsille sanotaan jatkuvasti, että heidän tunteensa eivät ole tärkeitä tai että heidän on ajateltava muita enemmän, heistä saattaa tulla ihmisten miellyttäjiä selviytymiskeinona.