12 señales de que te gusta agradar a la gente (y cómo romper el hábito)

Ser una buena persona y estar dispuesto a ayudar a la gente cuando lo necesita son grandes rasgos de carácter, pero a veces los llevamos demasiado lejos. Puede haber una estrecha línea entre la amabilidad y la complacencia, pero hay una diferencia esencial.

Muchos de nosotros no nos damos cuenta de que hemos cruzado esa línea. Estamos tan centrados en cuidar de los demás que nos cuesta prestar atención a las señales que indican que realmente no estamos cuidando lo suficiente de nosotros mismos.

Vamos a ver lo que significa ser un complaciente, las señales sutiles de que podrías serlo, por qué no es una dinámica saludable en la que caer y cómo salir de ella.

¿Qué significa complacer a la gente?

Lo más probable es que te consideres amable y generoso (y lo eres), pero tu deseo de cuidar de los demás a menudo significa que no tienes tiempo, energía y recursos suficientes para cuidar también de ti mismo.

Los psicólogos suelen denominar sociotropía al hecho de complacer a la gente[]. Se trata de una inversión inusualmente fuerte en las relaciones sociales, a menudo a costa de su autonomía e independencia personales.

Una forma de ver la diferencia entre la amabilidad y la complacencia es que una persona amable sería compartir su bebida con otra persona si ambos tienen sed. Una persona complaciente haría dé su bebida a la otra persona y se quedan sedientos ellos mismos.

Señales de que te gusta complacer a la gente

La diferencia entre la amabilidad y la complacencia puede ser sutil, sobre todo cuando uno se fija en su propio comportamiento. Es fácil pasar por alto las señales de que estamos poniendo a los demás por delante de nosotros mismos.

Éstas son algunas señales clave de que has cruzado la línea de la ayuda y te has convertido en un complaciente.

1. Decir que no es estresante

No a mucha gente le gusta decir a los demás que no podemos ayudarles cuando lo necesitan, pero los complacientes sienten esto con más intensidad que los demás. Puede que se te acelere el corazón o incluso que te sientas mal físicamente si sabes que tienes que decir que no a alguien. realmente no quieren hacer.

A muchas personas complacientes les resulta difícil decir que no incluso cuando la otra persona les cae mal. Pueden hacer favores a alguien a quien detestan activamente porque odian mucho decir que no.

Piensa en los últimos favores que te han pedido. Imagina que dices "no" educadamente pero sin poner excusas. Si te sientes estresado o ansioso, probablemente seas de los que complacen a la gente.

2. Te preocupa lo que los demás piensen de ti

Al igual que decir que no, la gente se preocupa por agradar a los demás. realmente Para ellos es importante gustar a la gente. todo el mundo que les gusten y están dispuestos a hacer todo lo posible para que así sea.

Por mucho que lo intentes, siempre habrá gente con la que no te lleves bien. Para la mayoría de la gente, eso está bien.

Las personas que agradan a la gente a menudo se preocupan por personas concretas a las que no les caen bien. También se preocupan por si les caen tan bien a sus amigos como dicen. Las personas que agradan a la gente suelen ser las más apaciguadoras de su grupo social.

Este artículo puede ayudarte a dejar de preocuparte tanto por lo que los demás piensen de ti .

3. Crees que los demás te necesitan más que tú a ti

Si le preguntas a una persona que complace a los demás cómo se encuentra, a menudo te responderá con un "estoy bien" y sólo hablará bien de ti. Esto suele deberse a que cree que los sentimientos o problemas de los demás tienen prioridad sobre los suyos propios.

Para complacer a la gente, puede que decidas que es más importante escuchar los problemas de tus amigos que contarles los tuyos, o que te ofrezcas a ir al supermercado por un amigo ocupado, aunque tengas que faltar a tu clase de yoga.

Complacer a la gente es elegir siempre incomodarte a ti mismo antes que decirle a otra persona que no puedes ayudarla.

4. Odias poner límites

Establecer y hacer cumplir los límites es esencial para mantener relaciones sanas, pero puede resultar difícil si te gusta complacer a la gente.

A las personas complacientes les puede resultar especialmente difícil mantener sus límites cuando alguien los sobrepasa repetidamente. Mientras que otras personas pueden empezar a sentirse frustradas cuando alguien sobrepasa sus límites, las personas complacientes tienden a sentirse más culpables que molestas.

5. Te disculpas por cosas que no son culpa tuya

¿Te has visto alguna vez disculpándote cuando alguien choca contigo? ¿Y qué me dices de disculparte cuando otra persona comete un error? Algunas personas incluso se dan cuenta de que acaban de disculparse ante una puerta. Sentirse obligado a disculparse por los errores de los demás es un buen síntoma de complacer a la gente.

Las personas complacientes se sienten tan responsables de mantener contentos a todos los demás que sienten que han fracasado si los demás están insatisfechos, aunque no hayan sido ni remotamente responsables de lo ocurrido.

6. Quieres aprobación constante

De nuevo, es totalmente normal querer la aprobación de las personas que nos importan, pero las personas complacientes pueden sentirse desprovistas de aprobación y necesitan complacer a todos los que conocen, incluso a los desconocidos[].

7. Te asusta que te llamen egoísta

Las personas que agradan a los demás no son egoístas, pero muchas lo son. realmente A veces, esto se debe a que tienen una voz persistente en el fondo de su mente que les dice que son egoístas en secreto, o puede que sus padres u otras personas importantes les hayan dicho repetidamente que lo son.

Pregúntate si te parecería bien que otra persona te llamara egoísta, siempre que sepas que se equivoca. Si no es así, podría significar que en secreto eres una persona que complace a los demás.

8. Te sientes culpable por enfadarte con los demás

Cuando otra persona ha hecho algo para herirte, es normal que te enfades o te sientas dolido. Las personas complacientes están tan acostumbradas a asumir la responsabilidad de mantener contentos a los demás que a menudo se sienten culpables por estar tristes, dolidos o disgustados por la forma en que otra persona les trata[].

Las personas que agradan a los demás también suelen tener dificultades para decirles que se sienten tristes o dolidas, ya que les preocupa que la otra persona se sienta herida por sus sentimientos, por lo que los callan.

Este artículo sobre cómo decirle a un amigo que te ha hecho daño puede serte útil.

9. Te culpas por las acciones de los demás

Como persona complaciente, es posible que también se culpe a sí misma por el comportamiento de los demás y que piense: "Yo hice que se enfadara" o "No habrían hecho eso si yo hubiera hecho algo diferente". A las personas complacientes les cuesta aceptar que los demás son los únicos responsables de sus propios actos[].

10. Intenta anticiparse a los sentimientos de los demás

Es posible que dedique demasiada energía mental y emocional a intentar averiguar cuáles son las emociones y necesidades de los demás.

11. No tienes suficiente tiempo libre para ti mismo

Los complacientes se aseguran de tener tiempo para ayudar a otras personas con sus problemas, incluso si eso significa que no pueden ocuparse de sus propias prioridades. Renunciar regularmente a cosas que son significativas para ti porque estás ayudando a los demás es característico de los complacientes.

12. Finges estar de acuerdo con los demás cuando no es así

Los complacientes odian los conflictos y suelen fingir que están de acuerdo con los demás, aunque no sea así[].

Puede que te preocupe no gustar a los demás si no estás de acuerdo con ellos o que quieras evitar los conflictos para proteger los sentimientos de los demás. En cualquier caso, para ti es más importante contentar a los demás que ser tú mismo.

Este artículo puede ayudarle a superar el miedo a la confrontación.

Por qué complacer a la gente puede ser perjudicial

Una de las partes más difíciles de complacer a la gente puede ser tratar de entender por qué es un problema. Después de todo, estás haciendo feliz a la gente. Si estás luchando para ver por qué complacer a la gente no es bueno para ti, aquí hay algunos puntos para pensar.

1. No satisfaces tus propias necesidades

Cuando das prioridad a las necesidades de los demás por encima de las tuyas, corres el riesgo de quemarte, agobiarte y, en última instancia, no ser capaz de ayudar a los demás.

Puede sonar a tópico, pero no se puede servir de una taza vacía. Complacer a la gente acabará dejando a todo el mundo peor (incluido a ti) que si cuidas de ti mismo. Quizá necesites practicar el amor propio.

2. Estás diciendo a los demás que no eres importante

El comportamiento de complacer a la gente dice a las personas que te rodean que no eres igual a ellos. Por desgracia, algunos pueden empezar a creer este mensaje inconsciente. Esto puede ser un problema particular si un complaciente de la gente se encuentra con un narcisista porque los narcisistas ya están preparados para creer que los demás son de un estatus inferior[].

Complacer a la gente consiste en ganarse la aprobación de los demás, pero a menudo conduce a un trato peor. Usted También puedes empezar a creer que no eres importante, lo que reduce aún más tu autoestima.

3. Les quitas a los demás su capacidad de decisión

Puede que no te des cuenta de que complacer a la gente puede ser malo para los demás.

Las personas complacientes quieren ayudar a solucionar los problemas de los demás. Por muy bienintencionadas que sean, a veces esto significa que te haces cargo de cosas que los demás podrían solucionar por sí mismos. Entonces les niegas la oportunidad de aprender habilidades para la vida, y pueden pensar que estás interfiriendo.

4. Te cuesta ser vulnerable en las relaciones

Complacer a la gente crea una barrera entre tu auténtico yo y las personas cercanas a ti. Crear relaciones estrechas significa dejar que vean tu verdadero yo, incluidas tus necesidades. Las personas que complacen a la gente ocultan sus emociones, lo que hace difícil ser vulnerable incluso con los amigos, lo que lleva a relaciones más pobres[].

5. Puede que no te des cuenta de cuáles son tus necesidades

Como persona complaciente, a menudo ocultas tus necesidades a los demás. Incluso puedes empezar a ocultártelas a ti mismo. El peligro es que no comprender tus propias necesidades hace que sea casi imposible satisfacerlas, incluso cuando tienes tiempo y energía.

Este artículo sobre cómo ser más consciente de uno mismo puede ser útil.

6. Su salud mental puede resentirse

Las personas complacientes tienen más probabilidades de desarrollar problemas de salud mental, especialmente depresión y ansiedad social[].

Cómo dejar de complacer a la gente

Si te has dado cuenta de que eres una persona complaciente, no te asustes: hay muchas cosas que puedes hacer para dejar de complacer a la gente y desarrollar relaciones más sanas.

Éstas son algunas de las mejores formas de cambiar su forma de agradar a la gente.

1. Practicar el no

Intenta encontrar situaciones en las que puedas practicar el decir no sin encontrarlo demasiado estresante.

Si puedes, intenta evitar dar excusas o explicaciones. Al principio pueden ayudar, pero lo ideal es que puedas decir que no sin suavizar tus palabras ni poner excusas.

Si no poner excusas para decir que no le parece un paso demasiado lejos, pruebe a dando Cuando veas lo antinatural que resulta, quizá te resulte más fácil dejar de utilizarlas.

2. Siéntete cómodo sacando a la gente de tu vida

A algunas personas les costará aceptar que dejes de complacer a la gente. Están acostumbradas a que hagas las cosas por ellas y puede que intenten hacerte sentir como una mala persona por cambiar.

Asumir que no pasa nada por caerle mal a algunas personas lleva su tiempo, pero a la larga puede reforzar tu autoestima.

Si te asalta la idea de perder amigos por dejar de complacer a la gente, recuérdate que los verdaderos amigos quieren lo mejor para ti. Los supuestos amigos que pierdas en respuesta serán aquellos que sólo buscan su propio beneficio.

3. Esperar a que la gente pida ayuda

Esperar a que los demás pidan ayuda puede ser un buen primer paso para cambiar de hábitos.

A veces, esto significa ver cómo fracasan. Intenta recordar que no pasa nada. Puede que incluso aprendan más fracasando que si resolvieras el problema por ellos.

4. Piensa en lo que significa no agradar a la gente

Dejar de complacer a la gente no significa que tengas que ser malo o desagradable. Lo contrario de complacer a la gente no es ser cruel o despiadado, sino ser auténtico. Cuando te cueste cambiar tu forma de relacionarte con la gente, recuérdate que estás intentando ser más auténtico.

5. Orientar a las personas hacia otras fuentes de ayuda

Usted no es la única fuente de ayuda y apoyo disponible para sus seres queridos. Puede que incluso haya personas u organizaciones mejor preparadas que usted para ayudarles.

Intenta investigar un poco para poder dirigir a tus amigos y familiares a otras fuentes de ayuda, como terapeutas, líneas telefónicas de ayuda, comerciantes o profesionales. Intenta decir, "Ahora mismo no puedo ayudarte con eso, pero conozco a alguien que sí puede. Toma. Te daré sus datos".

6. Comprender sus propias prioridades

Como agradador de personas en recuperación, debe tener una idea clara de sus propias prioridades y tenerlas presentes. Piense en cómo le gustaría que fuera su vida: ¿pasaría los fines de semana con su familia, arreglando muebles viejos o haciendo largas excursiones?

Cuando alguien te pida que le ayudes, pregúntate si hacerlo te ayudaría a cubrir tus propias necesidades y atender tus propias prioridades. Si la respuesta es negativa, quizá debas pensártelo muy bien antes de aceptar.

7. Establecer límites

A menudo oirás a la gente hablar de poner límites en tus relaciones, pero puede ser difícil saber cómo, especialmente para las personas complacientes.

A la hora de establecer límites, el primer paso consiste en determinar dónde deben estar. Intenta hacerte las siguientes preguntas

• ¿Realmente desea para hacer esto?
• ¿Tengo tiempo para cuidarme? primero ?
• ¿Me sentiré orgulloso de haber hecho esto?

Si la respuesta a alguna de estas preguntas es no, se trata de un límite. La última pregunta es realmente importante. A veces, tu ansiedad disminuye cuando ignoras tus propios límites porque tienes menos miedo al rechazo[]. Sin embargo, probablemente no te sientas orgulloso de ti mismo. Las formas saludables de ayudar suelen hacer que te sientas orgulloso y satisfecho, en lugar de sólo menos ansioso.

Poner límites da miedo, así que echa un vistazo a nuestros consejos sobre cómo establecer buenos límites e intenta utilizar frases con "yo" cuando expliques esos límites a los demás.

8. Ganar tiempo

Las personas complacientes suelen dar un "sí" inmediato sin preguntarse si es algo que quieren hacer.

Los estudios demuestran que tomamos mejores decisiones cuando nos tomamos un tiempo para pensarlas[]. Esto es especialmente cierto si te sientes presionado o estresado ante la idea de decir que no.

Practica diciéndole a la gente que te lo vas a pensar y envíale un mensaje de texto al día siguiente con tu decisión. Decir que no a través de un mensaje de texto puede ser mucho más fácil que tener que hacerlo cara a cara.

9. Cuidado con las solicitudes incompletas

Las personas que quieren aprovecharse de un encantador de personas pueden hacer peticiones por etapas. Por ejemplo, pueden empezar pidiendo un pequeño favor, pero a medida que averiguas más, te das cuenta de que quieren algo muy diferente.

Pide toda la información antes de comprometerte, como cuánto tiempo te llevará, si hay un plazo, etc. Por ejemplo, si alguien te pide que cuides de su perro "un ratito", puedes pensar que es para media hora, pero está planeando unas vacaciones de quince días.

Siempre puedes cambiar de opinión sobre ayudar, sobre todo si descubres nueva información. Puede resultar incómodo explicar por qué, pero es una gran oportunidad para practicar cómo defenderte.

Por ejemplo, puede que estés dispuesto a ayudar a un amigo a mudarse de casa, pero luego te das cuenta de que eso implica pasar 6 horas en un coche con alguien que te cae realmente mal. Podrías decir, "Sigo encantado de ayudarte con la mudanza, pero ya sabes que no me llevo bien con Toni. Recogeré las cosas por este lado y las cargaré en el coche, pero eso es todo lo que puedo hacer".

Si te cuesta hablar así, quizá te guste este artículo sobre cómo ser más asertivo.

¿Cuál es la causa de la complacencia de la gente?

Hay muchas causas de que las personas se sientan a disgusto de forma crónica. A continuación se enumeran algunas de las más comunes:

1. Inseguridad y baja autoestima

Es posible que te preocupe que los demás no te quieran si no les ayudas o que tengas un gran miedo al rechazo[] También es habitual que los complacientes piensen que las emociones de los demás son más importantes que las suyas propias.

2. Traumatismos

Las personas que han pasado por un trauma suelen estar muy preocupadas por hacer enfadar a los demás. Puede que sientas que ser útil a los demás te ayudará a mantenerte a salvo[].

3. Problemas de salud mental

La ansiedad, la depresión, el trastorno de la personalidad por evitación, el trastorno obsesivo-compulsivo y el trastorno límite de la personalidad (TLP) son algunos de los problemas de salud mental que pueden aumentar las probabilidades de convertirse en una persona complaciente.[][][]

4. Necesidad de control

Complacer a la gente puede ayudarte a sentir que controlas más una situación. Al ayudar siempre, puedes sentir que controlas si le caes bien a la gente o no.

5. Género y educación

La sociotropía y la complacencia son más comunes en las mujeres que en los hombres, probablemente debido al condicionamiento cultural[] Si a los niños se les dice constantemente que sus emociones no son importantes o que tienen que pensar más en los demás, es posible que se conviertan en complacientes como mecanismo de supervivencia.