12 oznak, że lubisz dogadzać ludziom (i jak zerwać z tym nawykiem)

Bycie miłą osobą i chęć pomagania ludziom, gdy tego potrzebują, to wspaniałe cechy charakteru, ale czasami posuwamy się za daleko. Między życzliwością a dogadzaniem ludziom może być wąska granica, ale istnieje zasadnicza różnica.

Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, że przekroczyło tę granicę. Jesteśmy tak skupieni na dbaniu o innych, że z trudem zwracamy uwagę na oznaki, że tak naprawdę nie dbamy wystarczająco o siebie.

Przyjrzymy się, co to znaczy być zadowolonym z ludzi, subtelnym oznakom, że możesz nim być, dlaczego nie jest to zdrowa dynamika i jak się z niej wycofać.

Co oznacza bycie zadowolonym z ludzi?

Bycie "people pleaser" oznacza, że regularnie przedkładasz dobro innych ludzi nad swoje własne. Najprawdopodobniej uważasz się za osobę życzliwą i pomocną (i taką jesteś), ale twoje pragnienie dbania o innych ludzi często oznacza, że nie masz wystarczająco dużo czasu, energii i zasobów, aby zadbać również o siebie.

Psychologowie często odnoszą się do zadowolenia ludzi jako socjotropii []. Jest to niezwykle silna inwestycja w relacje społeczne, często kosztem osobistej autonomii i niezależności.

Jednym ze sposobów myślenia o różnicy między życzliwością a dogadzaniem ludziom jest to, że życzliwa osoba udział ich napój z kimś innym, jeśli oboje są spragnieni. dawać podają swój napój drugiej osobie i sami pozostają spragnieni.

Oznaki tego, że lubisz sprawiać ludziom przyjemność

Różnica między życzliwością a dogadzaniem innym może być subtelna, zwłaszcza gdy przyglądamy się własnemu zachowaniu. Łatwo jest przeoczyć oznaki, że przedkładamy innych nad siebie.

Oto kilka kluczowych oznak, że przekroczyłeś granicę bycia pomocnym i stałeś się zadowolonym z ludzi.

1) Mówienie "nie" jest stresujące

Niewiele osób lubi mówić innym, że nie możemy im pomóc, gdy tego potrzebują, ale osoby, które lubią dogadzać innym, odczuwają to bardziej niż inni. Może się zdarzyć, że twoje serce przyspieszy, a nawet poczujesz się fizycznie chory, jeśli wiesz, że musisz komuś odmówić. Często prowadzi to do mówienia "tak" na nierozsądne prośby lub na rzeczy, które chcesz zrobić. naprawdę nie chcę tego robić.

Wiele osób, które lubią odmawiać, uważa to za trudne, nawet jeśli nie lubią drugiej osoby. Mogą wyświadczać przysługi komuś, kogo aktywnie nienawidzą, ponieważ tak bardzo nienawidzą odmawiania.

Pomyśl o kilku ostatnich przysługach, o które zostałeś poproszony. Wyobraź sobie, że mówisz "nie" grzecznie, ale bez usprawiedliwiania się. Jeśli czujesz się zestresowany lub niespokojny, prawdopodobnie lubisz sprawiać ludziom przyjemność.

2. martwisz się tym, co myślą o tobie inni

Podobnie jak w przypadku mówienia "nie", ludzie martwią się o to, czy inni ich lubią. naprawdę Ważne jest dla nich, aby ludzie ich lubili. Często chcą też, aby ludzie ich lubili. każdy by ich polubić i są gotowi zrobić wszystko, co w ich mocy, by to umożliwić.

Bez względu na to, jak bardzo się starasz, zawsze znajdą się ludzie, z którymi po prostu się nie dogadujesz. Dla większości ludzi jest to całkowicie w porządku.

Osoby, które lubią ludzi, często rozmyślają o konkretnych osobach, które ich nie lubią. Martwią się również o to, czy ich przyjaciele lubią ich tak bardzo, jak mówią. Osoby, które lubią ludzi, często są uspokajaczami w swojej grupie społecznej.

Ten artykuł może pomóc przestać martwić się o to, co myślą o tobie inni.

3. wierzysz, że inni potrzebują cię bardziej niż ty sam siebie

Jeśli zapytasz osobę, która lubi ludzi, jak sobie radzi, często odpowie "wszystko w porządku" i będzie mówić tylko o tobie. Często wynika to z przekonania, że uczucia lub problemy innych ludzi mają pierwszeństwo przed ich własnymi.

Jako osoba lubiąca sprawiać ludziom przyjemność, możesz zdecydować, że ważniejsze jest wysłuchanie problemów przyjaciela niż opowiedzenie mu o swoich. Możesz zaoferować, że pójdziesz do sklepu spożywczego za zapracowanego przyjaciela, nawet jeśli będziesz musiał opuścić zajęcia jogi.

Zadowolenie ludzi polega na tym, że zawsze wybierasz niewygodę dla siebie, zamiast powiedzieć komuś innemu, że nie możesz mu pomóc.

4. nienawidzisz stawiać granic

Wyznaczanie i egzekwowanie granic jest niezbędne do utrzymania zdrowych relacji, ale może być trudne, jeśli lubisz sprawiać ludziom przyjemność.

Osobom, które lubią się przymilać, może być szczególnie trudno utrzymać swoje granice, gdy ktoś wielokrotnie je przekracza. Podczas gdy inni ludzie mogą czuć się sfrustrowani, gdy ktoś przekracza ich granice, osoby, które lubią się przymilać, czują się bardziej winne niż zirytowane.

5. przepraszasz za rzeczy, które nie są twoją winą

Czy kiedykolwiek zdarzyło ci się przepraszać, gdy ktoś inny na ciebie wpadł? A może przepraszasz, gdy ktoś inny popełni błąd? Niektórzy ludzie nawet zdają sobie sprawę, że właśnie przeprosili za drzwi. Uczucie przymusu przepraszania za błędy innych jest dobrą oznaką zadowolenia ludzi.

Osoby dbające o zadowolenie innych czują się tak bardzo odpowiedzialne za to, by wszyscy inni byli szczęśliwi, że czują, że zawiodły, jeśli inni są niezadowoleni, nawet jeśli nie były odpowiedzialne za to, co się stało.

6. chcesz ciągłej akceptacji

Ludzie, którzy lubią się podobać, potrzebują aprobaty ze strony innych. To całkowicie normalne, że chcemy aprobaty od ludzi, którzy są dla nas ważni, ale ludzie, którzy lubią się podobać, mogą czuć się pozbawieni aprobaty i muszą zadowolić każdego, kogo spotkają, nawet nieznajomych [].

7. boisz się, że zostaniesz nazwany egoistą

Miłośnicy ludzi nie są egoistami, ale wielu z nich nimi jest naprawdę Czasami dzieje się tak dlatego, że mają z tyłu głowy dokuczliwy głos, który mówi im, że są potajemnie samolubni, lub mogli być wielokrotnie powtarzani, że są tacy przez rodziców lub inne znaczące osoby.

Zadaj sobie pytanie, czy byłbyś w porządku, gdyby ktoś inny nazwał cię samolubnym, o ile wiesz, że się myli. Jeśli nie, może to oznaczać, że potajemnie lubisz dogadzać ludziom.

8. czujesz się winny, że jesteś zły na innych

Kiedy ktoś inny zrobił coś, co cię zraniło, to normalne, że jesteś zły lub zraniony. Ludzie, którzy sprawiają przyjemność, są tak przyzwyczajeni do brania odpowiedzialności za uszczęśliwianie innych, że często czują się winni, że są smutni, zranieni lub zdenerwowani sposobem, w jaki ktoś inny ich traktuje [].

Osoby, które lubią się przymilać, często mają trudności z powiedzeniem innym, że czują się smutne lub zranione. Mogą obawiać się, że druga osoba poczuje się zraniona ich uczuciami, więc przemilczają je.

Ten artykuł o tym, jak powiedzieć przyjacielowi, że cię zranił, może być pomocny.

9. obwiniasz siebie za działania innych

Jako osoba lubiąca dogadzać ludziom, możesz również obwiniać siebie za zachowanie innych. Możesz myśleć: "Rozgniewałem ją" lub "Nie zrobiliby tego, gdybym zrobił coś innego". Osoby dogadzające ludziom mają trudności z zaakceptowaniem faktu, że inni ludzie są wyłącznie odpowiedzialni za swoje własne działania.

10) Próbujesz przewidzieć uczucia innych.

Osoby, które lubią się podobać, są bardzo wyczulone na to, jak czują się inni ludzie i jakie są ich potrzeby. Możesz poświęcać zbyt dużo energii umysłowej i emocjonalnej na próby zrozumienia emocji i potrzeb innych osób.

11. nie masz wystarczająco dużo wolnego czasu dla siebie

People pleasers dbają o to, by mieć czas na pomaganie innym ludziom w ich problemach, nawet jeśli oznacza to, że nie mogą zająć się własnymi priorytetami. Regularne rezygnowanie z rzeczy, które mają dla ciebie znaczenie, ponieważ pomagasz innym, jest charakterystyczne dla people pleasers.

12. udajesz, że zgadzasz się z innymi, gdy tak nie jest

Ludzie nie znoszą konfliktów i często udają, że zgadzają się z innymi ludźmi, nawet jeśli tak nie jest[].

Możesz obawiać się, że inni nie będą cię lubić, jeśli się z nimi nie zgodzisz lub chcesz uniknąć konfliktu, aby chronić uczucia innych. Tak czy inaczej, ważniejsze jest dla ciebie uszczęśliwianie innych niż bycie autentycznym sobą.

Ten artykuł może pomóc ci przezwyciężyć strach przed konfrontacją.

Dlaczego bycie zadowolonym z ludzi może być szkodliwe

Jedną z najtrudniejszych części bycia zadowolonym z ludzi może być próba zrozumienia, dlaczego jest to problem. W końcu uszczęśliwiasz ludzi. Jeśli starasz się zrozumieć, dlaczego zadowalanie ludzi nie jest dla ciebie dobre, oto kilka punktów do przemyślenia.

1. nie zaspokajasz własnych potrzeb

Kiedy przedkładasz potrzeby innych nad swoje własne, ryzykujesz wypaleniem, przytłoczeniem i (ostatecznie) brakiem możliwości pomagania innym.

Może to zabrzmieć jak banał, ale nie można nalewać z pustego kubka. Zadowolenie ludzi w końcu sprawi, że wszyscy będą w gorszej sytuacji (w tym ty), niż gdybyś zadbał o siebie. Może musisz ćwiczyć miłość do siebie.

2) Mówisz innym, że nie jesteś ważny.

Zachowanie polegające na zadowalaniu ludzi mówi ludziom wokół ciebie, że nie jesteś im równy. Niestety, niektórzy mogą zacząć wierzyć w to nieświadome przesłanie. Może to stanowić szczególny problem, jeśli osoba zadowalająca ludzi napotka narcyza, ponieważ narcyzi są już przygotowani do tego, by wierzyć, że inni mają niższy status[].

Zadowolenie ludzi ma na celu zdobycie aprobaty innych, ale często prowadzi do gorszego traktowania. Ty Może również zacząć wierzyć, że nie jest ważny, co jeszcze bardziej obniża jego samoocenę.

3. odbierasz innym możliwość działania

Możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, że zadowalanie ludzi może być szkodliwe dla innych.

Osoby, które chcą pomagać innym w rozwiązywaniu problemów, choć mają dobre intencje, mogą czasami oznaczać, że przejmujesz sprawy, z którymi inni mogliby poradzić sobie sami. Pozbawiasz ich wtedy szansy na zdobycie umiejętności życiowych, a oni mogą pomyśleć, że się wtrącasz.

4. masz trudności z byciem wrażliwym w związkach

Zadowolenie ludzi tworzy barierę między twoim autentycznym "ja" a bliskimi ci osobami. Tworzenie bliskich relacji oznacza pozwolenie im na zobaczenie twojego prawdziwego "ja", w tym twoich potrzeb. Osoby zadowalające ludzi ukrywają swoje emocje, co utrudnia bycie wrażliwym nawet z przyjaciółmi, co prowadzi do gorszych relacji.[]

5. możesz nie zdawać sobie sprawy ze swoich potrzeb

Jako osoba lubiąca dogadzać innym, często ukrywasz swoje potrzeby przed innymi. Możesz nawet zacząć ukrywać je przed samym sobą. Niebezpieczeństwo polega na tym, że niezrozumienie własnych potrzeb sprawia, że ich zaspokojenie jest prawie niemożliwe, nawet jeśli masz czas i energię.

Ten artykuł na temat bycia bardziej samoświadomym może być pomocny.

6) Twoje zdrowie psychiczne może ucierpieć

Osoby sprawiające przyjemność mają większe szanse na rozwinięcie problemów ze zdrowiem psychicznym, zwłaszcza depresji i lęku społecznego.[]

Jak przestać zadowalać ludzi

Jeśli zdałeś sobie sprawę, że możesz być osobą, która lubi dogadzać ludziom, nie panikuj. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby przestać dogadzać ludziom i rozwinąć zdrowsze relacje.

Oto kilka najlepszych sposobów, aby zmienić swoje sposoby na zadowalanie ludzi.

1. ćwiczenie mówienia "nie

Postaraj się znaleźć sytuacje, w których możesz poćwiczyć mówienie "nie" bez przekonywania się o tym. też stresujące.

Jeśli możesz, staraj się unikać wymówek lub wyjaśnień. Na początku mogą one pomóc, ale w idealnej sytuacji będziesz w stanie powiedzieć "nie" bez łagodzenia słów lub usprawiedliwiania się.

Jeśli nie dawanie wymówek na "nie" wydaje ci się krokiem za daleko, spróbuj dawanie Kiedy zobaczysz, jak nienaturalne jest to uczucie, może być ci łatwiej przestać ich używać.

2. stać się wygodnym w usuwaniu ludzi ze swojego życia

Niektórym osobom trudno będzie zaakceptować zaprzestanie zadowalania ludzi. Są przyzwyczajeni do robienia rzeczy dla nich i mogą próbować sprawić, że poczujesz się jak zła osoba za zmianę.

Pogodzenie się z faktem, że niektórzy ludzie mogą cię nie lubić, wymaga czasu, ale na dłuższą metę może podnieść twoją samoocenę.

Jeśli zmagasz się z myślą o utracie przyjaciół z powodu zaprzestania podobania się ludziom, przypomnij sobie, że prawdziwi przyjaciele chcą dla ciebie jak najlepiej. Wszyscy tak zwani przyjaciele, których stracisz w odpowiedzi, będą tymi, którzy dbają tylko o siebie.

3. czekać, aż ludzie poproszą o pomoc

Ludzie, którzy lubią się podobać, zazwyczaj chętnie pomagają innym. Czekanie, aż inni poproszą o pomoc, może być dobrym pierwszym krokiem w kierunku zmiany nawyków.

Czasami oznacza to obserwowanie ich niepowodzeń. Postaraj się pamiętać, że jest to w porządku. Mogą nawet nauczyć się więcej z niepowodzenia, niż gdybyś rozwiązał problem za nich.

4. zastanów się, co oznacza nie podobanie się ludziom

Zaprzestanie zadowalania ludzi nie oznacza, że musisz być złośliwy lub niemiły. Przeciwieństwem zadowalania ludzi nie jest bycie okrutnym lub bezdusznym, ale bycie autentycznym. Kiedy zmagasz się ze zmianą sposobu interakcji z ludźmi, przypomnij sobie, że starasz się być bardziej autentyczny.

5. kierowanie ludzi do innych źródeł pomocy

Nie jesteś jedynym źródłem pomocy i wsparcia dostępnym dla swoich bliskich. Mogą nawet istnieć osoby lub organizacje lepiej nadające się do udzielenia im pomocy niż ty.

Spróbuj poszukać informacji, aby skierować przyjaciół i rodzinę do innych źródeł pomocy. Mogą to być terapeuci, telefony zaufania, handlowcy lub profesjonaliści. Spróbuj powiedzieć, "Nie mogę ci teraz pomóc, ale znam kogoś, kto może. Podam ci jego dane".

6) Zrozumieć własne priorytety

Jako powracający do zdrowia miłośnik ludzi, musisz mieć jasne pojęcie o własnych priorytetach i mieć je na uwadze. Pomyśl o tym, jak chciałbyś, aby wyglądało twoje życie. Czy chciałbyś spędzać weekendy z rodziną, naprawiając stare meble lub wybierając się na długie wędrówki?

Gdy ktoś prosi cię o pomoc, zadaj sobie pytanie, czy pomogłoby ci to zaspokoić własne potrzeby i zadbać o własne priorytety. Jeśli odpowiedź brzmi "nie", warto dobrze się zastanowić, zanim się zgodzisz.

7 Wyznacz granice

Często słyszy się, jak ludzie mówią o wyznaczaniu granic w relacjach, ale może być trudno wiedzieć, jak to zrobić, szczególnie w przypadku osób, które lubią się podobać.

Pierwszym krokiem do wyznaczenia granic jest ustalenie, gdzie powinny się one znajdować. Spróbuj zadać sobie następujące pytania

• Czy rzeczywiście chcieć to zrobić?
• Czy mam czas, by zadbać o siebie? pierwszy ?
• Czy będę czuł dumny że to zrobił?

Jeśli odpowiedź na którekolwiek z tych pytań brzmi "nie", jest to granica. Ostatnie pytanie jest naprawdę ważne. Czasami twój niepokój spada, gdy ignorujesz własne granice, ponieważ mniej boisz się odrzucenia []. Prawdopodobnie jednak nie będziesz czuł się z siebie dumny. Zdrowe sposoby pomagania zwykle pozostawiają uczucie dumy i satysfakcji, a nie tylko mniej niepokoju.

Wyznaczanie granic jest przerażające, więc zapoznaj się z naszymi poradami, jak wyznaczać dobre granice i staraj się używać stwierdzeń JA, gdy wyjaśniasz te granice innym.

8) Zatrzymanie na czas

Osoby, które lubią się podobać, często dają natychmiastowe "tak" bez sprawdzenia, czy jest to coś, co chcą zrobić.

Badania pokazują, że podejmujemy lepsze decyzje, gdy poświęcimy trochę czasu na ich przemyślenie []. Jest to szczególnie ważne, jeśli czujesz się pod presją lub zestresowany na myśl o powiedzeniu "nie".

Przećwicz mówienie ludziom, że się zastanowisz, a następnie wysyłanie im wiadomości tekstowej następnego dnia z informacją o swojej decyzji. Powiedzenie "nie" za pośrednictwem wiadomości tekstowej może być znacznie łatwiejsze niż powiedzenie tego twarzą w twarz.

9 Uważaj na niekompletne żądania

Osoby, które chcą skorzystać z okazji, by się przypodobać, mogą składać prośby etapami. Na przykład mogą zacząć od prośby o drobną przysługę, ale gdy dowiesz się więcej, zdasz sobie sprawę, że chcą czegoś zupełnie innego.

Na przykład, jeśli ktoś prosi o zaopiekowanie się psem przez "chwilę", możesz pomyśleć, że chodzi o pół godziny, ale osoba ta planuje dwutygodniowe wakacje.

Zawsze możesz zmienić zdanie na temat pomocy, zwłaszcza jeśli dowiesz się nowych informacji. Wyjaśnienie dlaczego może być niewygodne, ale jest to świetna okazja, aby poćwiczyć stawanie w swojej obronie.

Na przykład, możesz być skłonny pomóc przyjacielowi w przeprowadzce, ale potem zdajesz sobie sprawę, że wiąże się to ze spędzeniem 6 godzin w samochodzie z kimś, kogo naprawdę nie lubisz. Możesz powiedzieć, "Nadal chętnie pomogę ci w przeprowadzce, ale wiesz, że nie dogaduję się z Toni. Spakuję rzeczy i załaduję je do samochodu, ale to wszystko, co mogę zrobić".

Jeśli trudno ci mówić w ten sposób, być może spodoba ci się ten artykuł na temat bycia bardziej asertywnym.

Co powoduje zadowolenie ludzi?

Istnieje wiele przyczyn chronicznego zadowolenia ludzi. Oto niektóre z najczęstszych:

1. niepewność i niska samoocena

Możesz martwić się, że inni ludzie nie będą cię kochać, jeśli im nie pomożesz lub odczuwać silny strach przed odrzuceniem []. Często zdarza się również, że osoby, które lubią sprawiać przyjemność, uważają, że emocje innych ludzi są ważniejsze niż ich własne.

2) Uraz

Osoby, które przeszły przez traumę, często bardzo obawiają się rozgniewać innych ludzi. Możesz mieć poczucie, że bycie pomocnym dla innych pomoże ci zachować bezpieczeństwo[].

3) Wyzwania związane ze zdrowiem psychicznym

Kilka różnych problemów ze zdrowiem psychicznym może zwiększać prawdopodobieństwo, że staniesz się osobą lubiącą ludzi. Należą do nich lęk, depresja, zaburzenie osobowości unikającej, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne i zaburzenie osobowości borderline (BPD).[][][]

4. potrzeba kontroli

Bycie zadowolonym z ludzi może pomóc ci poczuć większą kontrolę nad sytuacją. Zawsze pomagając, możesz mieć wrażenie, że jesteś w stanie kontrolować, czy ludzie cię lubią, czy nie.

5) Płeć i wychowanie

Socjotropia i upodobanie do ludzi są bardziej powszechne u kobiet niż u mężczyzn, prawdopodobnie z powodu uwarunkowań kulturowych []. Jeśli dzieciom stale mówi się, że ich emocje nie są ważne lub że muszą bardziej myśleć o innych, mogą stać się osobami uprzyjemniającymi ludzi jako mechanizm radzenia sobie.