Sadržaj
Biti dobra osoba i spremnost pomoći ljudima kada im je to potrebno izvrsne su karakterne osobine, ali ponekad ih odvedemo predaleko. Može postojati uska granica između ljubaznosti i ugađanja ljudima, ali postoji bitna razlika.
Mnogi od nas ne shvaćaju da smo tu granicu prešli. Toliko smo usredotočeni na brigu o svima ostalima da nam je teško obratiti pozornost na znakove koji pokazuju da zaista ne brinemo dovoljno o sebi.
Pogledat ćemo što znači biti ugodan ljudima, suptilne znakove koji bi to mogli biti, zašto nije zdrava dinamika upasti u to i kako se izvući.
Što znači biti ugodan za ljude?
Biti ugodan za ljude znači da dobrobit drugih ljudi redovito stavljate ispred vlastite. Najvjerojatnije sebe smatrate ljubaznim i dajućim (a i jeste), ali vaša želja da se brinete o drugim ljudima često znači da nemate dovoljno vremena, energije i resursa da se brinete i za sebe.
Psiholozi često nazivaju ugađanje ljudima sociotropijom.[] Ovo je neobično snažno ulaganje u društvene odnose, često po cijenu vaše osobne autonomije i neovisnosti.
Jedan od načina razmišljanja o razlici između ljubaznosti i ugađanja ljudima jest da je ljubaznost osoba bi podijelila svoje piće s nekim drugim ako su oboje žedni. Ugađač ljudima bi dao svoje pićeda im pomognete nego što jeste.
Pokušajte malo istražiti kako biste svoje prijatelje i obitelj mogli usmjeriti na druge izvore pomoći. To može uključivati terapeute, telefonske linije za pomoć, trgovce ili stručnjake. Pokušajte reći: "Trenutno vam ne mogu pomoći s tim, ali znam nekoga tko može. Ovdje. Dat ću vam njihove podatke.”
6. Shvatite vlastite prioritete
Kao osoba koja se oporavlja, morate imati jasnu ideju o svojim prioritetima i imati ih na umu. Razmislite kakav biste željeli da vam bude život. Biste li proveli vikende sa svojom obitelji, popravljajući stari namještaj ili ići na duga planinarenja?
Kada vas netko zamoli da mu pomognete, zapitajte se hoće li vam to pomoći da zadovoljite vlastite potrebe i brinete o vlastitim prioritetima. Ako je odgovor ne, dobro razmislite prije nego pristanete.
7. Postavite granice
Često ćete čuti kako ljudi govore o postavljanju granica u vašim odnosima, ali može biti teško znati kako, posebno onima koji ugađaju ljudima.
Kada pokušavate postaviti granice, prvi korak je utvrditi gdje bi one trebale biti. Pokušajte si postaviti sljedeća pitanja
- Želim li stvarno ovo učiniti?
- Imam li vremena brinuti se najprije o sebi ?
- Hoću li se osjećati ponosno što sam ovo učinio?
Ako je odgovor na bilo koje od ovih pitanja ne, to je granica. Zadnje pitanje jestvarno važno. Ponekad se vaša tjeskoba smanji kada zanemarite vlastite granice jer se manje bojite odbijanja.[] Ipak, vjerojatno se nećete osjećati ponosni na sebe. Zdravi načini pomaganja obično će vas ostaviti ponosnima i zadovoljnima, a ne samo manje tjeskobnima.
Postavljanje granica je zastrašujuće, pa pogledajte naše savjete o tome kako postaviti dobre granice i pokušajte koristiti I-izjave kada drugima objašnjavate te granice.
8. Odugovlače s vremenom
Osobe koje ugađaju ljudima često daju odmah "da" bez da sami provjeravaju je li to nešto što žele učiniti.
Istraživanja pokazuju da donosimo bolje odluke kada odvojimo malo vremena da razmislimo o njima.[] To je osobito istinito ako se osjećate pod pritiskom ili stresom pri pomisli da kažete ne.
Vježbajte reći ljudima da ćete razmisliti o tome, a zatim im sljedeći dan pošaljite SMS sa svojom odlukom. Reći ne putem teksta može biti puno lakše nego morati to reći licem u lice.
9. Pripazite na nepotpune zahtjeve
Ljudi koji žele iskoristiti prednost ugodne osobe mogu slati zahtjeve u fazama. Na primjer, mogli bi započeti molbom za malu uslugu. Ali kako saznajete više, shvaćate da žele nešto sasvim drugačije.
Zatražite potpune informacije prije nego što pristanete, kao što je koliko će trajati, postoji li rok itd. Na primjer, ako vas netko zamoli da pogledatenakon njihovog psa na "malo", možda mislite da je to na pola sata, ali oni planiraju dvotjedni odmor.
Uvijek se možete predomisliti o pomoći, pogotovo ako saznate nove informacije. Može biti neugodno objasniti zašto, ali to je sjajna prilika da se vježbate zauzeti za sebe.
Na primjer, možda ste voljni pomoći prijatelju da se preseli, ali onda shvatite da to uključuje provesti 6 sati u automobilu s nekim tko vam se stvarno ne sviđa. Mogli biste reći: "I dalje sam sretan što ti mogu pomoći da se preseliš, ali znaš da se ne slažem s Tonijem. Spakirat ću stvari na ovom kraju i ubaciti ih u auto, ali to je ono što mogu."
Ako vam je teško ovako razgovarati, možda bi vam se svidio ovaj članak o tome da budete asertivniji.
Što uzrokuje ugađanje ljudima?
Postoji mnogo razloga zašto kronični ljudi ugađaju. Evo nekih od najčešćih:
1. Nesigurnost i nisko samopoštovanje
Možda ćete se brinuti da vas drugi ljudi neće voljeti ako im ne pomognete ili imate snažan strah od odbijanja.[] Također je uobičajeno da ljudi koji ugađaju misle da su emocije drugih ljudi važnije od njihovih vlastitih.
2. Trauma
Ljudi koji su prošli kroz traumu često su jako zabrinuti da ne naljute druge ljude. Možda ćete osjećati da ćete biti sigurni ako pomažete drugima.[]
3. Izazovi mentalnog zdravlja
Nekoliko različitih mentalnih zdravljaproblema može povećati vjerojatnost da postanete ugodan za ljude. To uključuje anksioznost, depresiju, izbjegavajući poremećaj osobnosti, opsesivno-kompulzivni poremećaj i granični poremećaj osobnosti (BPD).[][][]
4. Potreba za kontrolom
Ugađanje ljudima može vam pomoći da osjećate veću kontrolu nad situacijom. Ako uvijek pomažete, može se činiti da možete kontrolirati sviđate li se ljudima ili ne.
5. Spol i odgoj
Sociotropija i ugađanje ljudima češći su kod žena nego kod muškaraca, vjerojatno zbog kulturološke uvjetovanosti.[] Ako se djeci stalno govori da njihove emocije nisu važne ili da trebaju više misliti na druge, mogli bi postati ugađači ljudima kao mehanizam suočavanja.
druge osobe i sami ostaju žedni.Znakovi da volite ugađati ljudima
Razlika između ljubaznosti i ugađanja ljudima može biti suptilna, pogotovo kada gledate svoje ponašanje. Može biti lako propustiti znakove da sve druge stavljamo ispred sebe.
Evo nekih ključnih znakova da ste prešli granicu od pomoći i postali ugodan ljudima.
1. Reći ne je stresno
Mnogi ljudi ne vole govoriti drugima da im ne možemo pomoći kada im je potrebna, ali oni koji ugađaju ljudima to osjećaju oštrije od drugih. Možda vam srce ubrzano lupa ili čak osjetite fizičku bolest ako znate da nekome morate reći ne. Često vas to navodi da kažete da nerazumnim zahtjevima ili stvarima koje stvarno ne želite učiniti.
Mnogim osobama koje ugađaju teško je reći ne čak i kad im se druga osoba ne sviđa. Mogli bi činiti usluge nekome koga aktivno mrze jer toliko mrze reći ne.
Razmislite o posljednjih nekoliko usluga koje su vam zatražene. Zamislite da kažete "ne" pristojno, ali bez isprika. Ako se osjećate pod stresom ili tjeskobom, vjerojatno volite ljude.
2. Brineš se o tome što drugi misle o tebi
Baš kao kad kažu ne, ljudi brinu o tome vole li ih drugi. Ono što one koji se sviđaju čini drugačijima je to što im je često stvarno važno da se ljudima sviđaju. Također često žele da se svima sviđajui spremni su učiniti sve što mogu kako bi to učinili mogućim.
Ma koliko se trudili, uvijek će postojati ljudi s kojima se jednostavno nećete slagati. Za većinu ljudi to je sasvim u redu.
Osobe koje vole ljude često razmišljaju o određenim ljudima koji im se ne sviđaju. Također se brinu o tome vole li ih prijatelji onoliko koliko kažu da ih vole. Oni koji ugađaju ljudima često su umirivači u svojoj društvenoj grupi.
Ovaj članak može vam pomoći da prestanete toliko brinuti o tome što drugi misle o vama.
Vidi također: Razočarani u svog prijatelja? Evo kako se s tim nositi3. Vjerujete da vas drugi trebaju više nego vi sami
Ako pitate osobu koja voli ljude kako su, često će odgovoriti s "Dobro sam" i govoriti samo o vama kako treba. To često dolazi iz uvjerenja da osjećaji ili problemi drugih ljudi imaju prednost nad njihovima.
Kao ugađač ljudima, mogli biste odlučiti da je važnije saslušati prijateljeve probleme nego reći im o svojima. Možete se ponuditi da odete u trgovinu za zaposlenog prijatelja, čak i ako morate propustiti sat joge.
Ugađanje ljudima uvijek je odabir neugodnosti za sebe radije nego reći nekom drugom da mu ne možete pomoći.
4. Mrzite postavljanje granica
Postavljanje i provođenje granica bitno je za održavanje zdravih odnosa, ali može biti teško ako ugađate ljudima.
Onima koji ugađaju ljudima može biti posebno teško održati svojegranice kada ih netko opetovano gura. Dok se drugi ljudi mogu početi osjećati frustriranima kada ljudi pomiču njihove granice, oni koji ugađaju ljudima više se osjećaju krivima nego ljutitima.
5. Ispričavate se za stvari koje nisu vaša krivnja
Jeste li se ikada ispričavali kada netko drugi naleti na vas? Kako bi bilo da kažete da vam je žao kada netko drugi pogriješi? Neki ljudi čak shvate da su se upravo ispričali na vratima. Osjećaj primoranosti da se ispričavate za tuđe pogreške dobar je znak ugađanja ljudima.
Osobe koje ugađaju ljudima osjećaju se toliko odgovornima za održavanje svih ostalih sretnima da smatraju da su pogriješile ako su drugi nezadovoljni, čak i ako nisu ni izdaleka odgovorni za ono što se dogodilo.
6. Želite stalno odobravanje
Ljudi koji ugađaju napreduju uz odobravanje drugih. Opet, potpuno je normalno željeti odobrenje od ljudi koji su nam važni, ali oni koji ugađaju ljudima mogu se osjećati potišteno bez odobrenja i trebaju zadovoljiti svakoga koga sretnu, čak i strance.[]
7. Bojite se da vas ne prozovu sebičnim
Ljudi koji ugađaju ljudima nisu sebični ljudi, ali mnogi se stvarno boje toga da ih se tako doživljava. [] Ponekad je to zato što imaju zanovijetajući glas u pozadini svog uma koji im govori da su potajno sebični ili su im roditelji ili druge značajne osobe to opetovano rekli.
Zapitajte se jesu libilo bi vam u redu da vas netko drugi naziva sebičnim, sve dok znate da nije u pravu. Ako ne, to bi moglo značiti da potajno volite ljude.
8. Osjećate se krivim jer ste ljuti na druge
Kada vas je netko drugi povrijedio, normalno je da se naljutite ili povrijedite. Ljudi koji ugađaju toliko su navikli preuzeti odgovornost za održavanje drugih sretnima da se često osjećaju krivima zbog toga što su tužni, povrijeđeni ili uzrujani zbog načina na koji se netko drugi ponaša prema njima.[]
Osobe koje ugađaju ljudima također se često trude reći drugima da se osjećaju tužno ili povrijeđeno. Mogli bi se brinuti da će druga osoba biti povrijeđena njihovim osjećajima, stoga ih šutite.
Ovaj članak o tome kako reći prijatelju da vas je povrijedio mogao bi biti od pomoći.
9. Okrivljujete sebe za tuđe postupke
Kao osoba koja ugađa ljudima, možete također kriviti sebe za način na koji se drugi ponašaju. Mogli biste pomisliti: "Razljutio sam je" ili "Ne bi to učinili da sam učinio nešto drugačije." Ljudi koji ugađaju ljudima teško prihvaćaju da su drugi ljudi isključivo odgovorni za vlastite postupke.[]
10. Pokušavate predvidjeti tuđe osjećaje
Ljudi koji ugađaju dobro su usklađeni s osjećajima drugih ljudi i njihovim potrebama. Možda ćete posvetiti previše mentalne i emocionalne energije pokušavajući shvatiti koje su tuđe emocije i potrebe.
11. Nemate dovoljno slobodnog vremena za sebe
Ljudi se ugađajuda imaju vremena pomoći drugim ljudima u njihovim problemima čak i ako to znači da se ne mogu pobrinuti za vlastite prioritete. Redovito odustajanje od stvari koje su vam značajne jer pomažete drugima je karakteristika onih koji ugađaju ljudima.
12. Pretvarate se da se slažete s drugima kada se ne slažete
Ljudi koji ugađaju mrze sukobe i često će se pretvarati da se slažu s drugim ljudima, čak i kada se ne slažu.[]
Možda ćete se brinuti da se drugima nećete svidjeti ako se ne slažete s njima ili želite izbjeći sukob kako biste zaštitili tuđe osjećaje. U svakom slučaju, čini vam se važnijim učiniti druge sretnima nego biti autentični ja.
Ovaj vam članak može pomoći da prevladate strah od sukoba.
Zašto ugađanje ljudima može biti štetno
Jedan od najtežih dijelova ugađanja ljudima može biti pokušaj razumijevanja zašto je to problem. Uostalom, vi usrećujete ljude. Ako vam je teško shvatiti zašto ugađanje ljudima nije dobro za vas, evo nekoliko točaka o kojima trebate razmisliti.
1. Ne zadovoljavate vlastite potrebe
Osobe koje ugađaju ljudima ne zadovoljavaju vlastite potrebe. Kada tuđim potrebama dajete prednost nad svojima, riskirate da izgorite, postanete preopterećeni i (u konačnici) da uopće ne možete pomoći drugima.
Možda zvuči kao klišej, ali ne možete točiti iz prazne šalice. Ugađanje ljudima će na kraju ostaviti sve gore (uključujućiti) nego ako se brineš za sebe. Možda trebate vježbati ljubav prema sebi.
2. Govorite drugima da niste važni
Ponašanje koje ugađa ljudima govori ljudima oko vas da im niste jednaki. Nažalost, neki bi mogli početi vjerovati ovoj nesvjesnoj poruci. To može biti poseban problem ako osoba koja ugađa ljudima naiđe na narcisa jer su narcisi već natjerani da vjeruju da su drugi nižeg statusa.[]
Ugađanje ljudima znači dobivanje odobravanja drugih, ali to često dovodi do lošijeg tretmana. Mogli biste također početi vjerovati da niste važni, što dodatno smanjuje vaše samopoštovanje.
3. Oduzimate drugima slobodu izbora
Možda ne shvaćate da ugađanje ljudima može biti loše za druge.
Osobe koje ugađaju žele pomoći drugima riješiti probleme. Koliko god bili dobronamjerni, to ponekad može značiti da preuzimate stvari koje bi drugi mogli sami riješiti. Tada im uskraćujete priliku da nauče životne vještine i oni mogu pomisliti da se miješate.
4. Borite se da budete ranjivi u vezama
Ugađanje ljudima stvara prepreku između vašeg autentičnog ja i ljudi koji su vam bliski. Stvaranje bliskih odnosa znači dopustiti im da vide vaše pravo ja, uključujući vaše potrebe. Oni koji ugađaju ljudima skrivaju svoje emocije, zbog čega je teško biti ranjiv čak i s prijateljima, što dovodi do lošijih odnosa.[]
5. Mogao bine shvaćate koje su vaše potrebe
Kao ugađač ljudima, često skrivate svoje potrebe od drugih. Možda ih čak počnete skrivati od sebe. Opasnost je u tome što nerazumijevanje vlastitih potreba čini gotovo nemogućim zadovoljenje tih potreba, čak i kada imate vremena i energije.
Ovaj članak o samosvjesnosti može biti od pomoći.
6. Vaše mentalno zdravlje može biti ugroženo
Ljudi koji ugađaju ljudima imaju veću vjerojatnost da će razviti probleme sa svojim mentalnim zdravljem, posebno depresiju i socijalnu anksioznost.[]
Kako prestati biti ugađač ljudima
Ako ste shvatili da biste mogli biti ugađač ljudima, nemojte paničariti. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste prestali ugađati ljudima i razvili zdravije odnose.
Ovdje su neki od najboljih načina da promijenite svoje načine ugađanja ljudima.
1. Vježbajte reći ne
Pokušajte pronaći situacije u kojima možete vježbati reći ne, a da vam to ne bude previše stresno.
Ako možete, pokušajte izbjeći davanje isprika ili objašnjenja. Oni mogu pomoći u početku, ali u idealnom slučaju, moći ćete reći ne bez ublažavanja riječi ili traženja isprike.
Ako vam se neispričavanje za reći ne čini kao korak predaleko, pokušajte navesti izlike za reći da. Kad vidite koliko je to neprirodno, možda će vam biti lakše potpuno ih prestati koristiti.
2. Postanite ugodni uklanjajući ljude iz svog života
Nekim će ljudima to biti teškoprihvatiti da zaustavljate ljude-ugoditi. Navikli su na to da radite stvari za njih i možda će vas pokušati učiniti lošom osobom zbog promjene.
Pomiriti se s činjenicom da je u redu da vas neki ljudi ne vole treba vremena, ali to može dugoročno izgraditi vaše samopoštovanje.
Ako se borite s idejom da ćete izgubiti prijatelje jer ne želite ugoditi ljudima, podsjetite se da pravi prijatelji žele ono što je najbolje za vas. Svi takozvani prijatelji koje izgubite kao odgovor bit će oni koji su samo za sebe.
3. Pričekajte da ljudi zatraže pomoć
Ljudi koji ugađaju obično žele uskočiti i pomoći drugima. Čekati da drugi zatraže pomoć može biti dobar prvi korak prema promjeni vaših navika.
Ponekad to znači promatrati kako ne uspijevaju. Pokušajte zapamtiti da je to u redu. Možda bi čak naučili više iz neuspjeha nego što bi naučili da ste umjesto njih riješili problem.
Vidi također: Kako se prestati osjećati neugodno u blizini ljudi (+primjeri)4. Razmislite o tome što znači ne ugađati ljudima
Prestati ugađati ljudima ne znači da morate biti zao ili zlobni. Suprotno od ugađanja ljudima nije biti okrutan ili bezosjećajan. Bit će autentičan. Kada se borite s promjenom načina na koji komunicirate s ljudima, podsjetite se da pokušavate biti autentičniji.
5. Usmjerite ljude na druge izvore pomoći
Vi niste jedini izvor pomoći i podrške koji je dostupan vašim voljenima. Možda čak postoje ljudi ili organizacije koji su prikladniji
