Obsah
Byť milým človekom a ochota pomôcť ľuďom, keď to potrebujú, sú skvelé povahové črty, ale niekedy zachádzame priďaleko. Medzi láskavosťou a obľubou ľudí môže byť úzka hranica, ale je medzi nimi zásadný rozdiel.
Mnohí z nás si neuvedomujú, že prekročili túto hranicu. Sme takí sústredení na starostlivosť o všetkých ostatných, že sa snažíme venovať pozornosť znakom, že sa o seba v skutočnosti dostatočne nestaráme.
Pozrieme sa na to, čo znamená byť ľudomil, aké sú jemné príznaky toho, že ním môžete byť, prečo nie je zdravé do toho spadnúť a ako sa z toho dostať späť.
Čo znamená byť ľudomilný?
Byť ľudomil znamená, že pravidelne uprednostňujete blaho iných ľudí pred svojím vlastným. Pravdepodobne si o sebe myslíte, že ste láskaví a obetaví (a aj ste), ale vaša túžba starať sa o iných ľudí často znamená, že nemáte dostatok času, energie a zdrojov, aby ste sa starali aj o seba.
Psychológovia často označujú obľubu ľudí ako sociotropiu.[] Ide o nezvyčajne silné investovanie do sociálnych vzťahov, často na úkor svojej osobnej autonómie a nezávislosti.
Jeden zo spôsobov, ako uvažovať o rozdiele medzi láskavosťou a ľudským potešením, je, že láskavý človek by zdieľať ich nápoj s niekým iným, ak sú obaja smädní. uveďte . svoj nápoj druhej osobe a sami zostávajú smädní.
Znaky toho, že sa chcete zapáčiť ľuďom
Rozdiel medzi láskavosťou a obľubou ľudí môže byť nenápadný, najmä keď sa pozeráte na svoje vlastné správanie. Môže byť ľahké prehliadnuť znaky toho, že uprednostňujeme všetkých ostatných pred sebou.
Tu je niekoľko kľúčových znakov toho, že ste prekročili hranicu ústretovosti a stali ste sa ľudomilným.
1. Povedať nie je stresujúce
Málokto rád hovorí druhým, že im nemôžeme pomôcť, keď to potrebujú, ale ľudia, ktorí sa snažia vyhovieť ľuďom, to pociťujú intenzívnejšie ako ostatní. Môže sa stať, že sa vám rozbúši srdce alebo sa dokonca cítite fyzicky zle, ak viete, že musíte niekomu povedať nie. Často vás to vedie k tomu, že poviete áno na neprimerané žiadosti alebo na veci, ktoré naozaj nechceme robiť.
Mnohí ľudia, ktorí sa snažia vyhovieť, považujú za ťažké povedať nie, aj keď nemajú radi druhú osobu. Môžu robiť láskavosť pre niekoho, koho aktívne neznášajú, pretože veľmi neradi hovoria nie.
Spomeňte si na niekoľko posledných láskavostí, o ktoré ste boli požiadaní. Predstavte si, že poviete "nie" zdvorilo, ale bez výhovoriek. Ak sa cítite vystresovaní alebo úzkostliví, pravdepodobne ste ľudomil.
2. Obávate sa toho, čo si o vás myslia ostatní
Rovnako ako pri odmietaní sa ľudia starajú o to, či ich ostatní majú radi. Ľudia, ktorí sa chcú páčiť, sa líšia tým, že často naozaj dôležité, aby ich ľudia mali radi. Často tiež chcú všetci mať ich radi a sú ochotní urobiť všetko pre to, aby to bolo možné.
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, vždy sa nájdu ľudia, s ktorými si nebudete rozumieť. Pre väčšinu ľudí je to úplne v poriadku.
Ľuďom, ktorí sa zapáčili, často prežívajú o konkrétnych ľuďoch, ktorí ich nemajú radi. Trápi ich aj to, či ich majú ich priatelia radi tak, ako hovoria. Ľuďom, ktorí sa zapáčili, sa často stáva, že sú vo svojej sociálnej skupine príťažlivejší.
Tento článok vám pomôže prestať sa toľko starať o to, čo si o vás myslia ostatní .
3. Veríte, že vás ostatní potrebujú viac ako vy
Ak sa opýtate človeka, ktorý sa snaží uspokojiť ľudí, ako sa má, často odpovie: "Mám sa dobre." A poriadne sa vyjadrí len o vás. Často to pramení z presvedčenia, že pocity alebo problémy iných ľudí majú prednosť pred ich vlastnými.
Ako ľudomil sa môžete rozhodnúť, že je dôležitejšie vypočuť si problémy svojho priateľa, než mu hovoriť o svojich. Môžete sa ponúknuť, že pôjdete do obchodu s potravinami za zaneprázdneného priateľa, aj keď budete musieť vynechať hodinu jogy.
Uspokojovanie ľudí vždy znamená, že si radšej vyberiete nepríjemnosti, než aby ste niekomu inému povedali, že mu nemôžete pomôcť.
4. Neznášate stanovovanie hraníc
Stanovenie a presadzovanie hraníc je nevyhnutné pre udržanie zdravých vzťahov, ale môže to byť ťažké, ak ste ľudia, ktorí sa radi prispôsobujú.
Ľuďom, ktorí sa snažia vyhovieť, môže byť obzvlášť ťažké udržať si svoje hranice, keď na ne niekto opakovane tlačí. Tam, kde sa iní ľudia môžu začať cítiť frustrovaní, keď ľudia tlačia na ich hranice, ľudia, ktorí sa snažia vyhovieť, majú tendenciu cítiť sa skôr vinní ako podráždení.
5. Ospravedlňujete sa za veci, ktoré nie sú vašou chybou
Stalo sa vám niekedy, že ste sa ospravedlnili, keď do vás niekto iný vrazil? A čo tak povedať, že sa ospravedlňujete, keď niekto iný urobí chybu? Niektorí ľudia si dokonca uvedomujú, že sa práve ospravedlnili do dverí. Pocit nutkania ospravedlniť sa za chyby druhých je dobrým znakom toho, že ľudia sú príjemní.
Ľudia, ktorí sa chcú zapáčiť, sa cítia natoľko zodpovední za to, aby boli všetci ostatní spokojní, že majú pocit, že zlyhali, ak sú ostatní nespokojní, aj keď za to, čo sa stalo, neboli ani zďaleka zodpovední.
6. Chcete neustály súhlas
Ľudia, ktorí sa chcú zapáčiť, sa tešia zo súhlasu druhých. Opäť, je úplne normálne, že chceme súhlas od ľudí, na ktorých nám záleží, ale ľudia, ktorí sa chcú zapáčiť, sa môžu cítiť bez súhlasu ochudobnení a potrebujú sa zapáčiť každému, koho stretnú, dokonca aj cudzím ľuďom.[]
7. Bojíte sa, že vás nazvú sebeckým
Ľudia, ktorým sa páči, nie sú sebeckí, ale mnohí z nich sú naozaj sa boja, že ich tak budú vnímať. [] Niekedy je to preto, že majú v hlave nepríjemný hlas, ktorý im hovorí, že sú tajne sebeckí, alebo im to možno opakovane hovorili rodičia alebo iní významní ľudia.
Spýtajte sa sami seba, či by vám nevadilo, keby vás niekto iný nazval sebeckým, pokiaľ viete, že sa mýli. Ak nie, môže to znamenať, že ste tajne ľudomil.
8. Cítite sa vinní za to, že sa hneváte na iných
Keď vám niekto iný urobil niečo, čo vás zranilo, je normálne, že sa hneváte alebo ste zranení. Ľudia, ktorí sa chcú zapáčiť, sú takí zvyknutí preberať zodpovednosť za to, aby boli ostatní šťastní, že sa často cítia vinní za to, že sú smutní, zranení alebo rozrušení z toho, ako sa k nim niekto iný správa.[]
Ľuďom, ktorí sa chcú zapáčiť, je tiež často ťažké povedať druhým, že sa cítia smutní alebo zranení. Môžu sa obávať, že druhá osoba bude zranená ich pocitmi, a preto ich zamlčia.
Tento článok o tom, ako povedať priateľovi, že vám ublížil, by vám mohol pomôcť.
9. Obviňujete sa z konania iných
Ako človek, ktorý sa snaží vyhovieť ľuďom, môžete tiež obviňovať seba za to, ako sa správajú iní. Môžete si myslieť: "Ja som ju nahneval" alebo "Oni by to neurobili, keby som urobil niečo iné." Ľudia, ktorí sa snažia vyhovieť ľuďom, majú problém akceptovať, že iní ľudia sú výlučne zodpovední za svoje vlastné činy.[]
Pozri tiež: Žiadne koníčky alebo záujmy? Dôvody a ako ich nájsť10. Snažíte sa predvídať pocity druhých
Ľudia, ktorí sú príjemní, sú veľmi dobre naladení na to, ako sa cítia iní ľudia a aké sú ich potreby. Môžete venovať príliš veľa mentálnej a emocionálnej energie tomu, aby ste zistili, aké sú emócie a potreby niekoho iného.
Pozri tiež: Ako byť sebavedomý vo svojom tele (aj keď máte problémy)11. Nemáte dostatok voľného času pre seba
People pleasers sa starajú o to, aby mali čas pomáhať iným ľuďom s ich problémami, aj keď to znamená, že sa nemôžu starať o svoje vlastné priority. Pravidelné vzdávanie sa vecí, ktoré majú pre vás význam, pretože pomáhate iným, je charakteristické pre people pleasers.
12. Predstierate, že súhlasíte s ostatnými, hoci to tak nie je
Ľudia, ktorí sa chcú zapáčiť, neznášajú konflikty a často predstierajú, že súhlasia s inými ľuďmi, aj keď to tak nie je.[]
Možno sa obávate, že vás ostatní nebudú mať radi, ak s nimi nebudete súhlasiť, alebo sa chcete vyhýbať konfliktom, aby ste ochránili pocity druhých. Tak či onak, zdá sa vám dôležitejšie, aby boli ostatní spokojní, než aby ste boli sami sebou.
Tento článok vám pomôže prekonať strach z konfrontácie.
Prečo môže byť snaha vyhovieť ľuďom škodlivá
Jednou z najťažších častí toho, že ste ľudomil, môže byť snaha pochopiť, prečo je to problém. Veď predsa robíte ľudí šťastnými. Ak sa snažíte pochopiť, prečo vám ľudomilstvo neprospieva, tu je niekoľko bodov, nad ktorými sa zamyslite.
1. Neuspokojujete svoje vlastné potreby
Ľudia, ktorí sa snažia uspokojiť svoje potreby, neuspokojujú svoje vlastné potreby. Keď uprednostňujete potreby všetkých ostatných pred svojimi vlastnými, riskujete, že vyhoríte, budete preťažení a (nakoniec) nebudete vôbec schopní pomáhať ostatným.
Možno to bude znieť ako klišé, ale z prázdneho pohára sa nedá nalievať. Uspokojovanie ľudí nakoniec spôsobí, že všetci (vrátane vás) na tom budú horšie, ako keby ste sa starali sami o seba. Možno potrebujete praktizovať sebalásku.
2. Hovoríte ostatným, že nie ste dôležití
Ľudia, ktorí sa chcú páčiť ľuďom, hovoria ľuďom okolo vás, že nie ste im rovní. Nanešťastie, niektorí môžu začať veriť tomuto podvedomému posolstvu. To môže byť obzvlášť problematické, ak sa človek, ktorý sa chce páčiť ľuďom, stretne s narcistom, pretože narcisti sú už naučení veriť, že ostatní majú nižšie postavenie[].
Páčenie sa ľuďom je o získavaní uznania druhých, ale často vedie k horšiemu zaobchádzaniu. Vy môžete si tiež začať myslieť, že nie ste dôležití, čo ešte viac zníži vaše sebavedomie.
3. Beriete ostatným ich slobodu rozhodovania
Možno si neuvedomujete, že uspokojovanie ľudí môže byť pre ostatných zlé.
Ľudia, ktorí sa chcú zapáčiť, chcú pomáhať riešiť problémy druhých. Akokoľvek dobre to myslia, niekedy to môže znamenať, že prevezmete veci, ktoré by si ostatní mohli vyriešiť sami. Potom im odopriete možnosť naučiť sa životným zručnostiam a môžu si myslieť, že sa im do toho pletiete.
4. Máte problém byť zraniteľný vo vzťahoch
Ľudské uspokojovanie vytvára bariéru medzi vaším autentickým ja a blízkymi ľuďmi. Vytváranie blízkych vzťahov znamená nechať ich vidieť vaše skutočné ja, vrátane vašich potrieb. Ľudia, ktorí sa uspokoja, skrývajú svoje emócie, čo sťažuje zraniteľnosť dokonca aj s priateľmi , čo vedie k horším vzťahom[].
5. Možno si neuvedomujete, aké sú vaše potreby
Ako ľudomil často skrývate svoje potreby pred druhými. Možno ich začnete skrývať aj pred sebou samým. Nebezpečenstvo spočíva v tom, že ak nerozumiete svojim vlastným potrebám, je takmer nemožné tieto potreby naplniť, aj keď máte čas a energiu.
Tento článok o lepšom sebauvedomení by vám mohol pomôcť.
6. Vaše duševné zdravie môže utrpieť
Ľudia, ktorí sa ľúbia, majú vyššiu pravdepodobnosť, že sa u nich objavia problémy s duševným zdravím, najmä depresie a sociálna úzkosť[].
Ako prestať obľubovať ľudí
Ak ste si uvedomili, že ste možno ľudia, ktorým sa chcete zapáčiť, nepanikárte. Existuje veľa vecí, ktoré vám pomôžu prestať sa zapáčiť ľuďom a rozvíjať zdravšie vzťahy.
Tu je niekoľko najlepších spôsobov, ako zmeniť svoje správanie voči ľuďom.
1. Precvičte si odmietanie
Snažte sa nájsť situácie, v ktorých si môžete precvičiť odmietanie bez toho, aby ste ho našli. príliš stresujúce.
Ak môžete, snažte sa vyhnúť ospravedlneniam alebo vysvetleniam. Spočiatku môžu pomôcť, ale v ideálnom prípade budete schopní povedať nie bez toho, aby ste zjemnili svoje slová alebo sa ospravedlnili.
Ak sa vám nezdá, že by ste sa mali ospravedlňovať za odmietnutie, skúste poskytovanie Keď uvidíte, aké je to neprirodzené, možno vám bude ľahšie prestať ich používať.
2. Pohodlne odstraňujte ľudí zo svojho života
Pre niektorých ľudí bude ťažké akceptovať, že ste prestali vyhovovať ľuďom. Sú zvyknutí, že robíte veci pre nich, a môžu sa snažiť, aby ste sa kvôli zmene cítili ako zlý človek.
Zmierenie sa s tým, že je v poriadku, ak vás niektorí ľudia nemajú radi, si vyžaduje čas, ale z dlhodobého hľadiska vám to môže zvýšiť sebavedomie.
Ak bojujete s myšlienkou, že stratíte priateľov kvôli tomu, že sa prestanete páčiť ľuďom, pripomeňte si, že skutoční priatelia chcú pre vás to najlepšie. Všetci takzvaní priatelia, ktorých v reakcii na to stratíte, budú tí, ktorým ide len o seba.
3. Počkajte, kým vás ľudia požiadajú o pomoc
Ľudia, ktorí sú ústretoví, sa zvyčajne radi zapoja do pomoci druhým. Čakanie na to, kým vás druhí požiadajú o pomoc, môže byť dobrým prvým krokom k zmene vašich návykov.
Niekedy to znamená sledovať, ako sa im nedarí. Skúste si uvedomiť, že to je v poriadku. Možno sa dokonca naučia viac, ako keby ste problém vyriešili za nich.
4. Premýšľajte o tom, čo znamená nepotešiť ľudí
Prestať sa prispôsobovať ľuďom neznamená, že musíte byť zlí alebo nepríjemní. Opakom prispôsobovania sa ľuďom nie je byť krutý alebo bezcitný. Je to byť autentický. Keď máte problém zmeniť spôsob, akým komunikujete s ľuďmi, pripomeňte si, že sa snažíte byť autentickejší.
5. Nasmerujte ľudí na iné zdroje pomoci
Nie ste jediným zdrojom pomoci a podpory, ktorý majú vaši blízki k dispozícii. Dokonca môžu existovať ľudia alebo organizácie, ktoré sú na pomoc vhodnejšie ako vy.
Skúste si urobiť prieskum, aby ste mohli svojich priateľov a rodinu nasmerovať na iné zdroje pomoci. Môže ísť o terapeutov, linky pomoci, obchodníkov alebo odborníkov. Skúste povedať, "S tým vám teraz nemôžem pomôcť, ale poznám niekoho, kto to dokáže. Dám vám jeho údaje."
6. Pochopte svoje vlastné priority
Ako zotavujúci sa ľudomil musíte mať jasnú predstavu o vlastných prioritách a mať ich na pamäti. Premýšľajte o tom, aký by ste chceli mať život. Chceli by ste tráviť víkendy s rodinou, opravovať starý nábytok alebo chodiť na dlhé túry?
Keď vás niekto požiada, aby ste mu pomohli, spýtajte sa sami seba, či by vám to pomohlo uspokojiť vaše vlastné potreby a postarať sa o vaše vlastné priority. Ak je odpoveď záporná, možno by ste si mali veľmi dobre rozmyslieť, než budete súhlasiť.
7. Nastavenie hraníc
Často počujete, ako ľudia hovoria o stanovovaní hraníc vo vašich vzťahoch, ale môže byť ťažké vedieť, ako na to, najmä pre ľudí, ktorí sú príjemní.
Keď sa snažíte stanoviť hranice, prvým krokom je zistiť, kde by mali byť. Skúste si položiť nasledujúce otázky
- Mám skutočne chcete to urobiť?
- Mám čas sa o seba postarať prvý ?
- Budem sa cítiť hrdý že ste to urobili?
Ak je odpoveď na ktorúkoľvek z týchto otázok nie, ide o hranicu. Posledná otázka je naozaj dôležitá. Niekedy sa vaša úzkosť zníži, keď ignorujete svoje vlastné hranice, pretože sa menej bojíte odmietnutia.[] Pravdepodobne sa však nebudete cítiť hrdí sami na seba. Zdravé spôsoby pomoci vo vás zvyčajne zanechajú skôr pocit hrdosti a spokojnosti než len menšej úzkosti.
Stanovenie hraníc je desivé, preto si prečítajte naše rady, ako správne stanoviť hranice, a skúste pri vysvetľovaní týchto hraníc ostatným používať výroky typu "ja".
8. Zdržte sa na čas
Ľudia, ktorí sa chcú zapáčiť, často okamžite povedia "áno" bez toho, aby si overili, či je to niečo, čo chcú urobiť.
Výskumy ukazujú, že robíme lepšie rozhodnutia, keď si na ich premyslenie vyhradíme určitý čas.[] To platí najmä vtedy, ak sa môžete cítiť pod tlakom alebo v strese pri myšlienke povedať nie.
Precvičte si, že ľuďom poviete, že si to premyslíte, a potom im na druhý deň pošlite správu so svojím rozhodnutím. Povedať nie prostredníctvom správy môže byť oveľa jednoduchšie, ako keď to musíte povedať z očí do očí.
9. Pozor na neúplné žiadosti
Ľudia, ktorí chcú využiť ľudskú láskavosť, môžu svoje požiadavky predkladať postupne. Napríklad môžu začať tým, že vás požiadajú o malú láskavosť. Keď sa však dozviete viac, zistíte, že chcú niečo úplne iné.
Pred dohodou si vyžiadajte všetky informácie, napríklad ako dlho to bude trvať, či je stanovený termín atď. Ak vás napríklad niekto požiada, aby ste sa "na chvíľu" postarali o jeho psa, môžete si myslieť, že ide o polhodinu, ale on plánuje štrnásťdňovú dovolenku.
Svoj názor na pomoc môžete vždy zmeniť, najmä ak sa dozviete nové informácie. Môže byť nepríjemné vysvetľovať prečo, ale je to skvelá príležitosť precvičiť si, ako si stáť za svojím.
Môžete byť napríklad ochotní pomôcť priateľovi so sťahovaním, ale potom si uvedomíte, že to zahŕňa šesť hodín strávených v aute s niekým, koho naozaj nemáte radi. Môžete povedať, "Stále ti rád pomôžem so sťahovaním, ale vieš, že s Toni nevychádzam. Zbalím veci na tomto konci a naložím ich do auta, ale to je všetko, čo môžem urobiť."
Ak je pre vás ťažké takto hovoriť, možno sa vám bude páčiť tento článok o väčšej asertivite.
Čo spôsobuje obľubu ľudí?
Existuje veľa príčin chronického obťažovania ľudí. Tu sú niektoré z najčastejších:
1. Neistota a nízke sebavedomie
Možno sa obávate, že vás ostatní ľudia nebudú mať radi, ak im nepomôžete, alebo máte silný strach z odmietnutia.[] Pre ľudí, ktorí sa chcú páčiť, je tiež bežné, že si myslia, že emócie iných ľudí sú dôležitejšie ako ich vlastné.
2. Úraz
Ľudia, ktorí prešli traumou, sa často veľmi obávajú, že by mohli druhých ľudí nahnevať. Možno máte pocit, že keď budete druhým nápomocní, pomôže vám to udržať si bezpečie[].
3. Výzvy v oblasti duševného zdravia
Medzi ne patrí úzkosť, depresia, vyhýbavá porucha osobnosti, obsedantno-kompulzívna porucha a hraničná porucha osobnosti (BPD).[][][][]
4. Potreba kontroly
To, že ste ľuďom sympatickí, vám môže pomôcť cítiť sa, že máte situáciu viac pod kontrolou. Tým, že vždy pomáhate, môžete mať pocit, že ste schopní kontrolovať, či vás ľudia majú radi alebo nie.
5. Pohlavie a výchova
Sociotropia a obľubovanie ľudí sú častejšie u žien ako u mužov, pravdepodobne v dôsledku kultúrneho podmieňovania.[] Ak sa deťom neustále opakuje, že ich emócie nie sú dôležité alebo že musia viac myslieť na druhých, môžu sa stať obľubovačmi ľudí ako mechanizmus zvládania.
