Hvordan slutte å være stille (når du sitter fast i hodet ditt)

Jeg var ofte den stille personen, spesielt i grupper eller med nye mennesker. Jeg pleide å tro det var noe galt med meg. I virkeligheten er det veldig vanlig å være "den stille" for introverte, sjenerte mennesker eller de av oss som bare ikke føler trangen til å snakke så mye.

Denne veiledningen handler om hvordan du kan være mindre stille på jobb, på skolen eller i grupper generelt. Jeg skal vise hvordan du kan gå fra å være den stille til å kunne snakke mer og ta plass når du vil.

Hva vi skal gjennom:

Del 1. Hvordan være mindre stille

1. Senk standardene dine for hva som er viktig å si

«Jeg vet virkelig ikke hvordan jeg skal engasjere meg i samtalen. Når alle andre ler og tuller, aner jeg ikke hva jeg skal si. De kan snakke i det uendelige, jeg kan ikke.»

Hvis du er mer på den engstelige siden, overvurderer du sannsynligvis hvor mye folk dømmer/bryr seg om det du sier. Hvis du analyserer sosialt kunnskapsrike mennesker, vil du legge merke til at de ikke bekymrer seg for hva de skal si. De kan si åpenbare ting, og ingen dømmer dem for det.

Vet at sosialt samvær egentlig ikke handler om å utveksle verdifull informasjon. Det handler mer om å ha det hyggelig sammen. Øv deg på å si ting selv om de ikke er superflinke, viktige eller verdifulle.

2. Øv på å slippe tankene dine ut

Øv på å si alt du tenker på så lenge det ikke er frekt eller uvitende. Dettemed en vennegjeng, ville jeg awkwardly shrug eller laugh fordi I was too bang I would say something that would kill the good vibe»

Hvis du har opplevd at noe du sa drepte den gode stemningen, kan det være måten du sa det på i stedet for hva du sa.[] Hvis folk tuller rundt på en energisk måte, men du kan ikke bekymre deg i stedet for. å si, vær oppmerksom på HVORDAN du sier det: Match stemningen og tonen (lydstyrke, lykke) i gruppen.

6. Bruk en høy stemme og få øyekontakt hvis du blir ignorert

Hvis du ser bort eller snakker med en myk stemme, signaliserer du at det du sier ikke er viktig. Folk vil ubevisst anta at du bare tenkte høyt og at det ikke var noe viktig.

Prøv å bruke en høyere stemme og hold øyekontakt. Jeg ble sjokkert over hvor stor forskjell dette gjorde!

Hvis du har problemer med stemmen din, les veiledningen vår om hvordan du snakker høyere.

7. Begynn å snakke uten å vente på en pause når noen andre har snakket ferdig

Hvis du er like høflig i gruppesamtaler som du er i 1-til-1-samtaler, vil du ikke få mange muligheter til å snakke.

Gruppesamtaler handler mer om underholdning og mindre om å bli kjent med hverandre. Folk har det greit med å bli avskåret i en gruppesamtale med høy energi enn i en rolig 1-til-1-samtale.

Ikke snakk over folk,men snakk gjerne så snart de har gjort poenget sitt.

Noen : Så det er derfor jeg foretrekker Europa fordi du ikke trenger bil hele tiden. Det er som om, nå må jeg sette meg inn i bilen min bare for å...

Du: Ja, jeg er enig, New York er imidlertid unntaket. De har et sykkeldelingsprogram nå også.

8. Rett et spørsmål til en person

Hvis du ønsker å komme inn i en samtale, kan du rette et spørsmål til en bestemt person. Når du gjør det, vil den personen være mer tvunget til å svare. Sørg for at spørsmålet er relatert til emnet og er relevant for alle.

"John, jeg liker det du sa om ..."

"Liza tror du det er sant også for ..."

9. Husk at folk er selvfokuserte og fulle av usikkerhet

Nesten alle har noe de vil endre med seg selv. Folk har usikkerhet om stemmen sin, høyden, vekten, nesen, munnen, øynene, eller evnene eller personligheten deres.[,]

Nesten alle er opptatt av hvordan andre ser dem. På grunn av dette selvfokuset har de lite oppmerksomhet over for andre. Minn deg selv på at folk du møter ikke legger så mye vekt på hvordan du kommer ut. De legger mye mer vekt på hvordan de kommer av.

Se det som å gjøre folk til en tjeneste ved å snakke med dem og være vennlige.

10. Lær å være komfortabel med å være sentrum for oppmerksomheten

Noen ganger holder vi stille fordi vi prøver åunngå oppmerksomhet. Hvis dette er tilfellet med deg, vil du øve deg på å ha andres oppmerksomhet i stedet for å unngå den.

Når du bruker mer tid på å være sentrum for oppmerksomheten, blir du sakte mer komfortabel med det, selv om det er skummelt i begynnelsen.

Her er noen eksempler på ting du kan øve på for å lære å være i sentrum av oppmerksomheten:

1. Gi din personlige mening om et emne
2. Fortell en historie
3. Del noe om deg selv
4. Gi et forseggjort svar på et spørsmål i stedet for et kort

Minn deg selv: Å gjøre mer av den mest ukomfortable måten på<0 å ikke være nervøs for å snakke med folk.

Del 4: Å overvinne å være stille på lang sikt

1. Øv på samtaleferdighetene dine

Lær samtaleferdigheter for å føle deg tryggere og i stand til å føre samtale.

For eksempel er en ferdighet som sosialt kunnskapsrike mennesker har å balansere mellom å stille oppriktige spørsmål og dele om seg selv. Å ha en frem-og-tilbake-samtale som dette bidrar til å bygge en forbindelse raskere enn å snakke hovedsakelig om deg eller den andre personen.[]

Les mer i vår veiledning om hvordan du starter en samtale.

2. Lær hvordan du kan gjøre samtaler mer interessante og ikke bli sittende fast i småprat

Spør noe personlig om det emnet du snakker om for ikke å bli sittende fast i småprat.

Her er en enkeleksempel for å vise deg hvordan jeg mener:

Hvis du småprater om været, spør dem hva deres favorittklima er. Nå snakker du ikke lenger om været, men om hva du liker i livet. Med andre ord, du går fra småprat til å faktisk bli kjent med hverandre.

Å vite hvordan du gjør en samtale personlig og interessant, på den måten, vil gjøre deg tryggere på å snakke med folk: Det er morsommere å føre samtale når du vet at folk vil være interessert i å snakke med deg.

Les mer i veiledningen vår om hvordan du lager en interessant samtale.

3. Bli med i toastmasters

Toastmasters er en verdensomspennende organisasjon for å øve på taleferdighetene dine. Du kan gå på et lokalt møte for nybegynnere og øve og få tilbakemelding på taleferdighetene dine.

Jeg pleide å bli skremt av toastmastere fordi jeg trodde de var for folk som allerede var gode foredragsholdere – men det er for folk akkurat som oss som ønsker å forbedre taleferdighetene våre.

Finn en lokal toastmasterklubb her.

4. Utøv selvmedfølelse for å overvinne lav selvtillit

Noen ganger er grunnårsaken til å være stille lav selvtillit. Selvtillit er hvordan du verdsetter deg selv. Hvis du verdsetter deg selv lavt, kan det gjøre deg ukomfortabel med å si ifra.

Den kraftigste måten å endre selvtilliten din på er å endre måten du snakker til deg selv på. Det er der selvmedfølelse kommer inn. Hvis din indre stemme sier «Jeg er enfiasko”, utfordre den med mer realistisk resonnement. "Jeg mislyktes denne gangen, men det har vært tider før hvor jeg har lykkes ". Dette mer realistiske synet på deg selv kan forbedre selvtilliten din.

Jeg anbefaler deg å se vår rangeringsliste over de beste bøkene om selvtillit.

5. Analyser sosialt kunnskapsrike mennesker i aksjon

Vær oppmerksom på oppførselen til folk i omgivelsene dine som er gode sosialt. Hva sier de faktisk ? Hvordan sier de det? Å være oppmerksom på dette kan lære deg subtile nyanser.

Av alle rådene på denne listen er det en av tingene som har hjulpet meg mest. Å studere dem lærte meg hovedsakelig at alt du sier ikke trenger å være smart eller gjennomtenkt. Les mer: Hvordan bli mer sosial.

6. Ta impro-kurs

I impro-teater øver du på evnen til å improvisere. Jeg gikk på impro-teater i årevis, og det hjalp meg til å bli mer spontan og bedre til å tulle. Det er også morsomt og hjelper deg å presse komfortsonen din litt.

Se også: Hvordan fortelle en historie i en samtale (15 fortellertips)

Google «Improv teater» pluss navnet på byen din for å finne lokale klasser.

7. Les en bok om sosiale ferdigheter eller om hvordan du lager samtale

Forbedre dine sosiale ferdigheter og samtaleferdigheter i dybden ved å lese en bok om emnet. Når du gjør det, vil du føle deg mer komfortabel med at du vet hvordan du skal handle, og det er lettere å ta plass og være mer pratsom.

Her er en oversikt over de bestebøker om sosiale ferdigheter og bøker om samtale.

<13 >kan hjelpe deg med å bestemme hva du skal si og ikke si.

Så lenge noe ikke er frekt, er det godt nok å si. Det kan være tidkrevende å alltid tenke på om noe kan være frekt. En enklere regel å begynne med kan være "ikke vær negativ til noen eller noe". Hvis du holder det positivt, er det generelt trygt å si.

3. Vit at det er OK å ta seg tid til å svare

"Jeg følte at før jeg hadde tid til å tenke og forstå hva som skjedde, svarte noen andre med en relevant eller vittig kommentar. Det er bare frustrerende fordi jeg føler at jeg er treg og inkompetent.”

Å ta seg tid til å finne på ting å si er vanlig og har ingenting med intelligens å gjøre. Hvis noe, er min personlige erfaring at smarte mennesker er mer forsiktige og bruker mer tid på å formulere setningene sine.

I stedet for å svare med noe vittig, svar med en spontan reaksjon:

• Hvis noen sa noe du syntes var morsomt, le for å vise at du setter pris på vitsen i stedet for å prøve å finne på noe smart å svare på.
• Hvis noen sa mer om noe interessant, som
4. Kom med bemerkninger om tanker og omgivelser

Sosialt kyndige mennesker kommer med enkle bemerkninger. De vet at det er en god måte å starte nye samtaler på. Bemerkningen trenger ikke å være smart. Selv de flesteåpenbare bemerkninger kan inspirere til et nytt samtaleemne.

Du: “Wow, kul arkitektur”.

Din venn: “ Ja, det ser europeisk ut. (Nå er det naturlig å begynne å snakke om arkitektur, Europa, design osv.) Still spørsmål når du ikke vet noe

Still spørsmål når du ikke vet.

Hvis noen sier «Jeg er en ontolog», ikke si «Øh... ok» og bekymre deg for at du vil fremstå som dum for ikke å vite hva det er. Våg å være nysgjerrig. «Hva er en ontolog? »

Folk setter pris på det når du stiller ekte spørsmål. Det fører til mer interessante samtaler og du signaliserer at du bryr deg om dem.

6. Fokuser på samtalen i stedet for på deg

Fokuser oppmerksomheten på samtalen, akkurat som når du fokuserer på en god film. Når du gjør det, slutter du å bekymre deg for deg selv og hvordan du kommer over. Det gjør deg mindre selvbevisst.

Å fokusere all vår oppmerksomhet på noe har en tendens til å gjøre oss mer nysgjerrige på det.[] Det gjør det lettere å komme med spørsmål som driver samtalen fremover. «Hvordan fungerer det?», «Hvordan var det?», osv.

Hver gang du merker at du havner i ditt eget hode, tving oppmerksomheten og nysgjerrigheten tilbake til samtalen.

7. Utdype når du svarer på spørsmål

Unngå å svare på spørsmål med bare enJa eller nei. Hvis noen stiller deg et spørsmål, er det ofte fordi de vil ta kontakt og se om du er interessert i å snakke med dem.

Hvis noen spør deg hvordan helgen din var, i stedet for å si «bra», del litt om hva du gjorde. «Det var bra. Jeg tok en lang tur på søndag og bare nøt sommeren. Hva holdt du på med?”

8. Del om deg selv

Det er en myte at folk bare vil snakke om seg selv. De vil også vite hvem de snakker med: Det er ubehagelig å åpne seg for noen du ikke vet noe om.

Gjør det til en vane å dele litt om deg selv innimellom spørsmålene dine.

• Hvis noen forteller deg om jobben sin, del hva du gjør.
• Hvis noen snakker om hvilken musikk de liker, del hvilken musikk du liker.<5,>
fra hvor jeg er fra hvor jeg er. 5>

Nøkkelen er å dele omtrent like mye informasjon. Hvis noen oppsummerer jobben sin i noen få setninger, bør du gjøre det samme. Hvis noen forklarer hva de gjør i detalj, kan du også gå mer i detalj.

Før du deler om deg selv, vis genuin nysgjerrighet i det de sier:

9. Vær oppriktig nysgjerrig og be om å forstå

Samtaler er vanligvis mer givende når vi fordyper oss i noens opplevelser før vi deler våre egne erfaringer.

Hvis noen har besøkt Spania, spør først om deres opplevelse for åforstå hvordan det var. Så, etter at du har vist genuin interesse for historien deres, kan du dele en av dine relaterte opplevelser.

10. Dyrk en interesse for mennesker

Se hver nye person som et kart med tomme felter. Det er din jobb å finne ut disse tomrommene. Hvor er de fra? Hva liker de å gjøre i livet? Hva er deres drømmer og tanker? Hva er deres meninger og følelser om det du snakker om?

Du kan dyrke en interesse for mennesker akkurat som du kan dyrke en interesse for kunst, poesi eller vin. Denne interessen kan hjelpe deg med å bli mer nysgjerrig, noe som gjør det lettere å lage en samtale.

11. Minn deg selv på at du ikke trenger å være smart

Jeg tenkte at jeg måtte finne på smarte ting å si for ikke å bli dømt. I virkeligheten trenger du ikke være smart eller vittig i det hele tatt. Faktisk kan det å prøve å være smart eller vittig få deg til å tenke over og anspent.

Når du sensurerer og hemmer deg selv, gjør det at samtalen flyter mindre jevnt og kan til og med skade forholdet ditt på lang sikt.[]

Vær oppmerksom på måten sosialt kunnskapsrike mennesker samtaler på. Du vil legge merke til at de ofte kommer med åpenbare uttalelser eller tar opp et veldig enkelt samtaleemne. Noen av disse kan utvikle seg til mer interessante emner. Men ikke vær redd for å begynne enkelt.

12. Signal om at du er vennlig

Å være stille er ikke rart i seg selv. Det blir bare rart hvis folk bekymrer seg for at duikke liker dem eller at du er i dårlig humør. Ved å signalisere at du er vennlig, fjerner du bekymringen. Som et resultat vil folk forstå at du bare er en naturlig stille person.

Her er noen måter å vise vennlighet:

• et avslappet smil i stedet for et anspent ansikt
• å gjøre øyekontakt i stedet for å se ned
• å stille et sporadisk spørsmål som viser at du bryr deg, som

Stillhet kan gi folk tid til å reflektere og gjøre samtalen mer gjennomtenkt og interessant. Ikke se det som en fiasko hvis det til tider er stillheter. Disse stillhetene er bare vanskelige hvis du gjør dem vanskelige.

Les guiden vår om hvordan du er komfortabel med stillhet.

Del 2. Å overvinne de underliggende årsakene til at du kan være stille

1. Vet at det å være stille ikke er en defekt, det er et personlighetstrekk

Jeg trodde at det var noe galt med meg fordi jeg ikke var pratsom. Det å være stille har faktisk mer å gjøre med personlighet og mengden trening vi har hatt.

Å vite at det ikke er noe galt med deg, kan hjelpe deg med å innse at du ikke er "dømt". Du kan lære å bli flink til å ta plass hvis du vil.

• Hvis du, som meg, er en naturlig introvert, vil jeg anbefale guiden min om hvordan du kan bli mer ekstrovert (når du trenger/vilvære).
• Hvis du er naturlig sjenert, kan det være lurt å lese veiledningen vår om hvordan du slutter å være sjenert.

2. Korriger urealistiske og negative tankemønstre

Vær oppmerksom på selvtalen din . Noen ganger sier vår indre stemme ting som:

• Folk vil tro at jeg er dum.
• Ingen bryr seg om hva jeg tenker.
• De vil le av meg.
• De vil stirre på meg og det vil være vanskelig.

Lytt nøye til hva stemmen din sier. Hvis det står at du er dum, finnes det bevis på det motsatte? Har du opplevd tider hvor du snakket og folk ikke så ut til å tro at du var dum?

Korriger din indre stemme hver gang den snakker ned på deg. Dette hjelper deg med å få et mer realistisk syn på deg selv. «Det føles som om de vil le av meg, men det gjorde de ikke forrige gang, så det er urealistisk at de ville det nå».

Se også: 195 Lette samtalestartere og -emner

3. Vit at du må føle litt ubehag for å forbedre deg

Se sosialt ubehag som noe bra. Tross alt er det et tegn på at du gjør noe utenfor komfortsonen din. Hvert minutt du føler deg ukomfortabel og nervøs, vokser du litt som person.

Ikke se nervøsitet og ubehag som et stoppskilt. Se det som et veksttegn. Hvis det å snakke mer gjør deg ukomfortabel, er det et tegn på at du bør fortsette. Det betyr at du vokser som person.

4. Se en terapeut

En terapeut kan hjelpe deg å jobbe gjennom underliggende problemstillinger for hvorfordu kan være stille. Mens bøker og annen selvhjelp ofte kan være nyttig, kan en terapeut veilede deg gjennom prosessen og gi deg et perspektiv utenfra.

Del 3. Hvordan ikke være stille i grupper

Det er vanlig å være reservert i grupper fordi energinivået ofte er høyere og det er vanskeligere å gjøre stemmen din hørt. Disse tipsene har hjulpet meg til å være mer pratsom i grupper.

1. Gi enkle, små bidrag

Si små ting for å bidra til gruppesamtalen. Det er nok til å signalisere at du er vennlig og interessert i å delta. Hvis du er helt stille, kan folk anta at du er i dårlig humør eller at du ikke liker dem.

Det kan være noe så enkelt som...

"Ja, det har jeg også hørt om."

"Det er interessant, det visste jeg ikke" <"Hny"

s. Vis at du lytter og gruppen vil se deg som en del av samtalen selv når du ikke sier mye

Gi signaler om at du lytter nøye i gruppesamtaler og folk vil inkludere deg selv om du ikke sier så mye. Reager som du ville reagert når noen snakket til deg 1 mot 1:

• Se på høyttaleren selv om de først ikke ser på deg.
• Få lytting til å høres ut som "hmm", "ah" osv.
• Når det passer, le eller kom med utrop som "kult", eller "hva!".
<0 du begynner å se på denne, og legg merke til hvordan du plutselig ser på denne.snakker. Du blir en del av samtalen.

Noen føler at de ikke har «rett» til å ta for gitt at foredragsholderen ønsker å snakke med dem. Se det som å gjøre høyttaleren til en tjeneste: Du vil gjøre dem glade ved å belønne dem med oppmerksomheten din.

3. Snakk på instinkt

Gruppesamtaler er umiddelbare. Som om du griper en ball som plutselig kommer mot deg uten å tenke på hvordan du best skal reagere. Det samme med gruppesamtaler - du bør ha som mål å svare på instinkt. Bare ta ballen.

Vi har alle evnen til å snakke på instinkt. Som en sikkerhetsatferd slutter vi noen ganger å reagere på instinkt. Vi prøver å minimere risikoen for å si feil ting.

Som jeg snakket om i forrige kapittel i denne veiledningen, øv deg på å si hva som helst så lenge det ikke er frekt. Over tid, når du ser at ingenting vondt skjer, vil du føle deg komfortabel med å si din mening uten å tenke for mye.

4. Drikk kaffe for å øke den sosiale energien din

Hvis du er stille bare fordi du ikke har lyst til å snakke, kan kaffe hjelpe deg å bli mer pratsom. Prøv å eksperimentere med hvordan det påvirker deg og hvor mye du trenger – noen mennesker trenger mye, andre bare en liten kopp.[]

På baksiden, hvis du er stille fordi du føler deg nervøs, vil du i stedet unngå kaffe, da det kan gjøre deg mer engstelig.[,,]

5. Match stemningen og tonen du bruker med gruppen

«Mange ganger hadde jeg muligheter til å snakke