Tabloya naverokê
Bûyîna mirovek xweş û dilxwaziya ku ji mirovan re bibe alîkar dema ku hewcedariya wan pê hebe taybetmendiyên karakterê mezin in, lê carinan em wan pir dûr digirin. Dibe ku di navbera dilovanî û dilşadiya mirovan de xêzek teng hebe, lê cûdahiyek bingehîn heye.
Gelek ji me nizanin ku me ew xet derbas kiriye. Em hewqasî li ser lênihêrîna her kesê din disekinin ku em têdikoşin ku em bala xwe bidin nîşanên ku em bi rastî têra xwe li xwe nanêrin.
Em ê binihêrin ka tê çi wateyê ku meriv dilşadiya mirovan e, nîşanên nazik ku hûn dikarin bibin yek, çima ne dînamîkek saxlem e ku meriv tê de bikeve, û meriv çawa xwe paşde bikişîne.
Kêfxweş bûna mirovan tê çi wateyê?
Bin kêfa gel tê vê wateyê ku hûn bi rêkûpêk xweşbûna mirovên din didin pêş ya xwe. Bi îhtîmaleke mezin hûn xwe wekî dilnizm û berdêl dihesibînin (û hûn in), lê daxwaza we ya ku hûn li mirovên din binerin pir caran tê wê wateyê ku hûn têra dem, enerjî û çavkaniyên ku hûn li xwe jî binihêrin tune ne.
Binêre_jî: Meriv çawa di Axaftina Rojane de Zêdetir Gotûbêj bibe & amp; ÇîrokbêjîPsîkolog bi gelemperî kêfa mirovan wekî sosyotropî bi nav dikin.[] Ev di têkiliyên civakî de veberhênanek ne asayî ya bihêz e, pir caran li ser bihayê cûdahiya kesane ya dilşewatî ye ku mirov xweseriya kesane û xweseriya xwe bifikire
. eger herdu jî tî bin dê vexwarina xwe bi kesekî din re parve bikin. Kesek dilşah dê da vexwarina xwe bideJi bo ku hûn ji we re bibin alîkar.
Binêre_jî: Alîkariya Yên Din Lê Di Vegerê de Tiştek Nabe (Çima + Çareserî)Hewl bidin ku hin lêkolînan bikin da ku hûn bikarin hevalên xwe û malbata xwe bigihînin çavkaniyên din ên alîkariyê. Ev dibe ku terapîst, xetên alîkariyê, bazirgan, an pisporan pêk bîne. Biceribînin ku bibêjin, "Ez niha nikarim di vê yekê de alîkariya we bikim, lê ez kesek nas dikim ku dikare. Vir. Ezê hûrgiliyên wan bidim te.”
6. Pêşîniyên xwe fam bikin
Wek dilşadiyek mirovên ku ji nû ve vedigerin, hewce ne ku hûn di derheqê pêşîniyên xwe de ramanek zelal hebe û wan di hişê xwe de bihêlin. Bifikirin ku hûn dixwazin jiyana we çawa be. Ma hûn ê dawiya hefteyê bi malbata xwe re derbas bikin, mobîlyayên kevin sererast bikin, an biçin meşînên dirêj?
Dema ku kesek ji we bixwaze ku hûn alîkariya wan bikin, ji xwe bipirsin gelo ev kirina wê dê ji we re bibe alîkar ku hûn hewcedariyên xwe bi cih bînin û pêşî li pêşiyên xwe bigirin. Heger bersiv na be, dibe ku tu bixwazî berî ku tu bipejirînî, pir baş bifikire.
7. Sînoran destnîşan bikin
Hûn ê pir caran bibihîzin ku mirov di têkiliyên we de behsa danîna sînoran dikin, lê dibe ku dijwar be ku hûn çawa bizanibin, nemaze ji bo kesên dilşewat.
Dema ku hûn hewl didin ku sînoran deynin, gava yekem ew e ku hûn li ku derê bin, ew e ku hûn li ku derê bin. Biceribînin ku pirsên jêrîn ji xwe bipirsin
- Ma ez bi rastî dixwazim vî karî bikim?
- Gelo wextê min heye ku ez xwe biparêzim pêşî ?
- Ma ez ê serbilind bi vî karî bibim?
Ger bersiva yek ji van pirsan tune be. Pirsa dawî ev ebi rastî girîng. Carinan, dema ku hûn sînorên xwe paşguh dikin, xemgîniya we kêm dibe ji ber ku hûn kêmtir ji redkirinê ditirsin.[] Lêbelê hûn ê bi xwe serbilind nebin. Rêbazên arîkariyê yên saxlem bi gelemperî dê ji we re serbilind û têr hîs bikin, ne ku tenê kêmtir xemgîn bibin.
Danîna sînoran tirsnak e, ji ber vê yekê şîreta me li ser çawaniya danîna sînorên baş binihêrin û dema ku hûn wan sînoran ji kesên din re rave dikin, hewl bidin ku I-beyanan bikar bînin.
8. Ji bo wextê raweste
Mirovên dilşewat bi gelemperî yekser "erê" didin, bêyî ku bi xwe re kontrol bikin ka gelo ev tiştek e ku ew dixwazin bikin.
Lêkolîn nîşan dide ku em biryarên çêtir digirin dema ku em hinekî li ser wan bifikirin.[] Ev yek bi taybetî rast e heke hûn di fikra negotinê de zext an stresê bikin.
Ji mirovan re bêje ku hûn ê li ser vê yekê bifikirin û paşê bi biryara xwe roja din ji wan re nivîsek bişînin. Gotina na bi rêya nivîsê ji gotina rû bi rû pir hêsantir dibe.
9. Bala xwe bidin daxwazên netemam
Kesên ku dixwazin sûdê ji dilxweşiya gel werbigirin dikarin di qonaxan de daxwazan bikin. Mînakî, ew dikarin bi xwestina xêrek piçûk dest pê bikin. Lê gava ku hûn bêtir fêr dibin, hûn fêm dikin ku ew tiştek pir cûda dixwazin.
Berî razîbûnê agahdariya tevahî bipirsin, wek mînak ew ê çiqas dirêj bikişîne, gelo maweyek heye, hwd. Bo nimûne, heke kesek ji we bixwaze ku hûn lê binêrinpiştî kûçikê wan ji bo "hinekî hindik", dibe ku hûn bifikirin ku ew ji bo nîv saetê ye, lê ew plan dikin ku betlaneyek du hefteyan be.
Hûn dikarin her gav ramana xwe li ser alîkariyê biguhezînin, nemaze heke hûn agahdariya nû bibînin. Dikare nerehet be ku meriv rave bike çima, lê ew firsendek mezin e ku meriv li ber xwe raweste.
Mînakî, dibe ku hûn amade bin ku alîkariya hevalek xwe bikin ku xaniyê xwe bihêle lê paşê fêm bikin ku ev tê de derbaskirina 6 saetan di otomobîlê de bi kesê ku hûn bi rastî jê hez nakin re derbas dibe. Hûn dikarin bêjin, "Ez hîn jî kêfxweş im ku ji we re bibe alîkar ku hûn biçin, lê hûn dizanin ku ez bi Toni re napeyivim. Ez ê tiştan bi vê dawiyê pakij bikim û wan li otomobîlê bar bikim, lê bi qasî ku ez dikarim bikim."
Heke ji we re zehmet e ku hûn bi vî rengî bipeyivin, dibe ku hûn vê gotarê bi îddîatir hez bikin.
Çi dibe sedema dilxweşiya mirovan?
Gelek sedemên kêfxweşiya mirovên kronîk hene. Li vir hinek ji yên herî gelemperî hene:
1. Bêbawerî û xwebawerî kêm
Dibe ku hûn bitirsin ku kesên din ji we hez nekin ger hûn alîkariya wan nekin an jî tirsek xurt ji redkirinê hebe.[] Her weha gelemperî ye ku kesên dilşewat difikirin ku hestên kesên din ji yên wan girîngtir in.
2. Trawma
Kesên ku di trawmayê re derbas bûne pir caran ji ber hêrskirina mirovên din pir bi fikar in. Dibe ku hûn hest bikin ku alîkariya kesên din wê bibe alîkar ku hûn ewle bimînin.[]
3. Pirsgirêkên tenduristiya derûnî
Gelek tendurustiya derûnî ya cûdaPirsgirêkan dibe ku hûn îhtîmala ku hûn bibin dilşadiya gel. Di nav wan de fikar, depresyonê, nexweşiya kesayetiya xwerû, nexweşiya obsessive-mecbûrî, û nexweşiya kesayetiya sînor (BPD) hene.[][][]
4. Pêdiviya bi kontrolê
Kêfxweşiya gel dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir xwe li ser rewşek kontrol bikin. Bi her gav arîkariyê, ew dikare hîs bike ku hûn dikarin kontrol bikin ka mirov ji we hez dikin an na.
5. Zayenda zayendî û mezinbûn
Sosyotropî û dilşadiya mirovan di jinan de ji mêran pirtir e, belkî ji ber şert û mercên çandî.[] Ger ji zarokan re bi berdewamî were gotin ku hestên wan ne girîng in an hewce ne ku ew bêtir li yên din bifikirin, dibe ku ew bibin dilxwazên mirovan wekî mekanîzmayek têkoşînê. 7
7 kesekî din û xwe tî dimînin.Nîşeyên ku hûn dilşadiya gel in
Cûdahiya di navbera dilovanî û xweşkirina mirovan de dikare hûr be, nemaze dema ku hûn li tevgera xwe dinêrin. Dikare hêsan be ku em nîşanên ku em her kesê din li pêş xwe dixin ber çavan.
Li vir çend nîşanên sereke hene ku nîşan didin ku we xeta ji arîkariyê derbas kiriye û bûye dilxweşkerê gel.
1. Gotina na stresê ye
Gelek kes hez nakin ku ji yên din re bibêjin ku em nikanin ji wan re bibin alîkar gava ku hewcedariya wan hebe, lê kesên dilşewat vê yekê ji yên din bi hêztir hîs dikin. Ger hûn zanibin ku hûn neçar in ku ji yekî re bibêjin na, dibe ku hûn dilê xwe bi lez û bez bibînin an tewra bi laşî nexweş bibin. Pir caran, ev dibe sedem ku hûn ji daxwazên bêaqil re an ji tiştên ku hûn bi rastî naxwazin bikin erê bibêjin.
Gelek kesên dilşewat dibêjin ne zehmet e jî dema ku ji kesê din hez nakin. Dibe ku ew qenciyê li kesekî bikin ku ew bi awayekî çalak jê nefret dikin, ji ber ku ew pir nefret dikin ku nabêjin.
Li ser çend xêrên dawî yên ku ji we hatine xwestin bifikirin. Bifikirin ku hûn bi dilnizmî, lê bêyî ku hincet bikin, bibêjin "na". Ger hûn xwe bi stres an bi fikar hîs bikin, dibe ku hûn dilşadiya gel in.
2. Hûn xem dikin ku yên din li ser we çi difikirin
Tenê wekî nabêjin, mirov ditirsin ka yên din ji wan hez dikin an na. Tiştê ku mirovan dilxweş dike ev e ku pir caran bi rastî ji wan re girîng e ku mirov ji wan hez bikin. Ew jî pir caran dixwazin her kes hez bikinwan û amade ne ku her tiştî bikin da ku vê yekê pêk bînin.
Hûn çiqasî biceribînin jî, dê her gav hin kes hebin ku hûn bi wan re nebin. Ji bo pir kesan, ew bi tevahî baş e.
Mirovên dilşewat bi gelemperî li ser kesên taybetî yên ku ji wan hez nakin dihizirin. Di heman demê de ew xemgîn dibin ka hevalên wan bi qasî ku ew dibêjin ji wan hez dikin an na. Kesên dilşewat bi gelemperî di koma xwe ya civakî de dilxweşker in.
Ev gotar dikare bibe alîkar ku hûn ew qas xem neke ku yên din li ser we çi difikirin.
3. Hûn bawer dikin ku kesên din ji we bêtir hewcedariya we ne
Heke hûn ji dilxwazek bipirsin ka ew çawa dikin, ew ê pir caran bi "Ez baş im" bersivê bidin û tenê bi rêkûpêk li ser we biaxivin. Ev bi gelemperî ji wê baweriyê tê ku hest an pirsgirêkên mirovên din li ser ya xwe pêşîn digirin.
Çawa ku mirov dilxweş dike, dibe ku hûn biryar bidin ku girîngtir e ku hûn guh bidin pirsgirêkên hevalê xwe ne ku ji wan re qala yên xwe bikin. Dibe ku hûn ji bo hevalekî xwe yê mijûl biçin firoşgehê, her çend hûn neçar bin dersa xweya yogayê ji dest bidin.
Kesên dilşad her gav tercîh dikin ku xwe aciz bikin ne ku ji yekî din re bibêjin ku hûn nikarin alîkariya wan bikin.
4. Hûn ji danîna sînoran nefret dikin
Danandin û bicîkirina sînoran ji bo domandina têkiliyên saxlem girîng e, lê heke hûn dilşad in, dibe ku dijwar be.
Kêfxweş dikarin bi taybetî jî zehmet bibînin ku xwe biparêzinsînoran dema ku kesek çend caran li hember wan disekine. Li cihê ku kesên din dibe ku dest bi xemgîniyê bikin dema ku mirov sînorên xwe dişoxilînin, mirovên dilşewat ji acizbûnê bêtir xwe sûcdar hîs dikin.
5. Tu ji bo tiştên ku ne sûcê te ne lêborînê dixwazî
Gelo te carî dît ku lêborîna xwe xwestiye dema yekî din bi te re rû bi rû maye? Gava ku yekî din xeletiyek dike, hûn çawa dibêjin hûn poşman in? Hin kes jî dizanin ku wan tenê ji derî lêborîn xwestiye. Hestkirina mecbûrî ku ji bo xeletiyên kesên din lêborînê bixwaze, nîşanek baş e ku mirov kêfxweş dibin.
Mirovên dilşewat ji dilşadkirina her kesê din ewqas berpirsiyar hîs dikin ku ew hest dikin ku ew têkçûne ger kesên din razî nebin, her çend ew ji dûr ve nebin berpirsiyarê tiştê qewimî.
6. Hûn erêkirina domdar dixwazin
Mirovên dilşewat bi erêkirina kesên din geş dibin. Dîsa, bi tevahî normal e ku em ji kesên ku ji me re girîng in erêkirinê bixwazin, lê mirovên dilşewat dikarin bêyî pejirandinê xwe bêzar hîs bikin û hewce ne ku her kesê ku pê re dicivin, tewra kesên xerîb jî xweş bikin.[]
7. Hûn ditirsin ku hûn jê re xweperest dibêjin
Kesên dilşewat ne mirovên xweperest in, lê gelek ji wan bi rastî ditirsin ku bi vî rengî werin dîtin. [] Carinan, ev yek ji ber ku di pişt hişê wan de dengek nalîn heye ku ji wan re dibêje ku ew bi dizî xweperest in, an jî dibe ku çend caran ji wan re were gotin ku dêûbav an kesên din ên girîng ew in.
Ji xwe bipirsin gelohûn ê baş bin ku yekî din ji we re egoîst bi nav bike, heya ku hûn zanibin ew xelet in. Eger ne wisa be, dibe ku ev nîşan bide ku tu bi dizî dilşadiya gel î.
8. Hûn ji ber hêrsbûna kesên din xwe sûcdar dikin
Dema ku yekî din tiştek kir ku we aciz bike, normal e ku hûn hêrs bibin an jî birîndar bibin. Kesên dilşewat ew qas aciz in ku berpirsiyariya dilxweşkirina kesên din bigirin ser xwe ku ew pir caran ji ber ku kesek din bi wan re mijûl dibe xwe sûcdar dibîne. Dibe ku ew ditirsin ku kesê din bi hestên xwe birîndar bibe, ji ber vê yekê wan bêdeng bike.
Ev gotara ku hûn çawa ji hevalê xwe re bibêjin ku ew êşandiye dikare ji we re bibe alîkar.
9. Tu xwe ji bo kirinên kesên din sûcdar dikî
Wek mirovekî dilşad, dibe ku tu jî ji ber awayê tevgerên kesên din xwe sûcdar bikî. Dibe ku hûn bifikirin, "Min ew hêrs kir," an "Eger min tiştek cûda bikira ew ê wiya nekira." Kesên dilşewat têdikoşin ku qebûl bikin ku kesên din tenê ji kirinên xwe berpirsiyar in.[]
10. Hûn hewl didin ku pêşbîniya hestên kesên din bikin
Mirovên dilşewat bi awayê ku mirovên din hîs dikin û hewcedariyên wan bi hişkî têne guheztin. Dibe ku hûn gelek enerjiya derûnî û hestyarî bidin ku hûn biceribînin ku hest û hewcedariyên yekî din çi ne.
11. Wexta we têra xwe ya vala nîne
Mirovên dilxwaz piştrast binku wextê wan heye ku di pirsgirêkên xwe de alîkariya mirovên din bikin, her çend ev tê vê wateyê ku ew nikanin pêşî li pêşiyên xwe bigirin. Bi berdewamî dev ji tiştên ku ji bo we watedar in, ji ber ku hûn alîkariya kesên din dikin, taybetmendiya mirovên dilşewat e.
12. Hûn xwe didin xuyakirin ku hûn bi yên din re razî ne dema ku hûn nepejirînin
Kesên dilşewat ji pevçûnê nefret dikin û gelek caran wê wisa bikin ku ew bi kesên din re razî ne, tewra dema ku ew razî nebin.[]
Dibe ku hûn bitirsin ku yên din ji we hez nekin ger hûn bi wan re ne razî bin an jî bixwazin ku ji pevçûnê dûr bikevin da ku hestên kesên din biparêzin. Bi her awayî, ji we re girîngtir hîs dike ku hûn kesên din dilxweş bihêlin ji ya ku hûn xweya rastîn in.
Ev gotar dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tirsa rûbirûbûnê derbas bikin.
Çima dilşadbûna gel dikare zirarê bike
Yek ji zehmettirîn beşên dilxweşbûna gel dikare ev be ku hûn fêm bikin ka çima pirsgirêk e. Beriya her tiştî, hûn mirovan kêfxweş dikin. Heke hûn ji bo dîtina çima xweşkirina mirovan ji we re ne baş e, li vir çend xal hene ku hûn li ser bifikirin.
1. Hûn hewcedariyên xwe pêk naynin
Mirovên dilşewat hewcedariyên xwe pêk naynin. Gava ku hûn hewcedariyên her kesî li ser hewcedariyên xwe bidin pêş, hûn xetera şewitandinê, sergêjîbûnê û (di dawiyê de) nikaribin qet alîkariya kesên din bikin.
Dibe ku ew mîna klîşeyek xuya bike, lê hûn nikanin ji kasa vala birijînin. Kesên dilşewat dê di dawiyê de her kesî xirabtir bihêlin (di nav detu) ji eger tu li xwe miqate bibî. Dibe ku hûn hewce ne ku hûn xwe-hezkirinê bikin.
2. Tu ji yên din re dibêjî ku tu ne girîng î
Rewşa ku ji mirovan xweş tê ji kesên li dora xwe re dibêje ku tu ne wekê wan î. Mixabin, dibe ku hin kes dest bi vê peyama bêhiş bikin. Ev dikare bibe pirsgirêkek taybetî heke mirovek dilşewat bi narsîsîstek re rû bi rû bimîne ji ber ku narsîsîstan berê xwe dide bawer kirin ku yên din di statûyek nizimtir de ne.[]
Pêşkêşkirina mirovan bi wergirtina erêkirina kesên din e, lê ew pir caran dibe sedema dermankirinek xirabtir. Hûn dibe ku hûn bawer bikin ku hûn ne girîng in, ev yek jî xwebaweriya we bêtir kêm dike.
3. Hûn alikariya kesên din distînin
Dibe ku hûn fêhm nekin ku xweşkirina mirovan dikare ji bo yên din xirab be.
Xelkê dilxwaz dixwazin alîkariyê bikin ku pirsgirêkên kesên din çareser bikin. Her çend bi niyeta baş be jî, ev carinan dikare were vê wateyê ku hûn tiştên ku yên din dikarin ji xwe re veqetînin digirin dest. Dûv re hûn şansê fêrbûna jêhatîbûnên jiyanê ji wan re red dikin, û ew dikarin bifikirin ku hûn destwerdanê dikin.
4. Hûn têdikoşin ku hûn di têkiliyan de bêhêz bin
Kesên dilşewat di navbera xweya weya rastîn û mirovên nêzî we de astengiyek çêdike. Afirandina têkiliyên nêzîk tê vê wateyê ku ew xweya rastîn, tevî hewcedariyên we, bibînin. Kesên dilşewat hestên xwe vedişêrin, ev yek jî bi hevalan re jî zehmetî dike, ku dibe sedema têkîliyên xizantir.[]
5. Hûn dikarintu nizanî hewcedariyên te çi ne
Wek dilxwazekî gel, tu gelek caran hewcedariyên xwe ji yên din vedişêrî. Dibe ku hûn jî dest pê bikin ku wan ji xwe veşêrin. Xetere ew e ku fehm nekirina hewcedariyên xwe, hema hema ne mumkun e ku hûn hewcedariyên xwe bi cih bînin, her çend dem û enerjiya we hebe jî.
Ev gotara li ser xwenaskirina xwe dikare bibe alîkar.
6. Tenduristiya weya derûnî dibe ku êşê bikişîne
Gelo şansê mirovên dilşewat heye ku di tenduristiya xwe ya derûnî de pirsgirêkan pêş bixin, nemaze depresyon û fikarên civakî.[]
Meriv çawa dev ji dilşewatiya mirovan berde
Heke we fêhm kir ku dibe ku hûn dilşadiya mirovan bin, netirsin. Gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin ji bo ku hûn dev ji kêfa mirovan berdin û têkiliyên xweştir pêşve bibin.
Li vir çend awayên çêtirîn hene ku hûn awayên xweş ên mirovan biguhezînin.
1. Nexêr bêjeyê biceribînin
Hewl bidin ku rewşan bibînin ku hûn dikarin nabêjin bêyî ku hûn wê bi stres bikin bikin pir .
Heke hûn dikarin, hewl bidin ku xwe ji hincetan an ravekirinan dûr bixin. Ew di destpêkê de dikarin bibin alîkar, lê bi îdeal, hûn ê bikaribin bêyî ku gotinên xwe nerm bikin an jî hincetekê çêbikin, bibêjin na.
Heke ji bo negotinê hincet nekirin, wekî gavek pir dûr xuya dike, hewl bidin ji bo erê hincetan bidin. Gava ku hûn dibînin ku ew çiqas nesirûştî ye, dibe ku hûn hêsantir bibin ku hûn bi tevahî karanîna wan rawestînin.
2. Bi rakirina mirovan ji jiyana xwe rehet bibin
Hin kes wê zehmetiyê bibîninqebûl bikin ku hûn mirovan-kêfxweş rawestînin. Ew bi kar anîne ku tu ji bo wan tiştan dikî, û dibe ku hewl bidin ku tu xwe ji bo guhertinê wekî mirovekî nebaş hîs bikî.
Pêdivî bi vê rastiyê ye ku ji bo hin kesan baş e ku ji te hez nekin, wext digire, lê ew dikare di demek dirêj de xwebaweriya we çêbike.
Heke hûn bi ramana windakirina hevalan re mijûl dibin ji bo rawestandina hevalên xwe yên herî baş, bînin bîra we ku meriv ji bo hevalên xwe yên herî baş çi dixwazin ji we re dixwazin. Hevalên ku hûn di bersivê de winda bikin dê bibin yên ku tenê ji bo xwe ne.
3. Li bendê bin ku mirov ji bo alîkariyê bixwazin
Mirovên dilxwaz bi gelemperî dilxwaz in ku ji bo alîkariya kesên din gav bavêjin. Li benda kesên din ku alîkariyê bixwazin dikare bibe gava yekem a baş ber bi guheztina adetên xwe.
Carinan, ev tê wateya temaşekirina ku ew têk diçin. Biceribînin ku bîr bînin ku ev baş e. Heger tu pirsgirêk ji wan re çareser bikira, dibe ku ew ji têkçûnê bêtir fêr bibin.
4. Bifikirin ku tê çi wateyê ku meriv xweş nabin
Rawestandina kêfa mirovan nayê wê wateyê ku hûn neçar in an jî nerehet bin. Berevajiyê kesên dilşewat ne zalim û bê dil e. Ew rast e. Gava ku hûn bi guheztina awayê ku hûn bi mirovan re têkilî didin têdikoşin, bînin bîra xwe ku hûn hewl didin ku bêtir rast bin.
5. Mirovan arasteyî çavkaniyên din ên alîkariyê bikin
Tu ne tenê çavkaniya arîkarî û piştgiriyê yî ku ji hezkiriyên xwe re heye. Dibe ku mirov an rêxistinên çêtir jî hebin
