Efnisyfirlit
Að vera góð manneskja og viljugur til að hjálpa fólki þegar það þarf á því að halda eru frábærir karaktereiginleikar, en stundum tökum við þau of langt. Það getur verið þröng lína á milli góðvildar og að þóknast fólki, en það er mikilvægur munur.
Mörg okkar átta sig ekki á því að við höfum farið yfir þá línu. Við erum svo einbeitt að því að sjá um alla aðra að við eigum í erfiðleikum með að fylgjast með þeim merkjum að við sjáum í raun ekki nógu vel um okkur sjálf.
Við ætlum að skoða hvað það þýðir að vera ánægður með fólk, lúmsk merki sem þú gætir verið einn af, hvers vegna það er ekki heilbrigt að falla inn í og hvernig á að draga þig aftur út.
Hvað þýðir það að vera ánægður með fólk?
Að vera ánægður með fólk þýðir að þú setur velferð annarra reglulega fram yfir þína eigin. Þú lítur líklega á sjálfan þig sem góðan og gefandi (og þú ert það), en löngun þín til að sjá á eftir öðru fólki þýðir oft að þú hefur ekki nægan tíma, orku og fjármagn til að sjá um sjálfan þig líka.
Sálfræðingar vísa oft til að þóknast fólki sem félagstrópíu.[] Þetta er óvenju sterk fjárfesting í félagslegum samböndum, oft á kostnað persónulegrar sjálfræðis þíns og sjálfræðis er munur á því að hugsa um góðvild og sjálfstæði. myndi deila drykknum sínum með einhverjum öðrum ef þeir eru báðir þyrstir. Fólk sem þóknast myndi gefa drykkinn sinntil að hjálpa þeim en þú ert.
Reyndu að rannsaka svo þú getir beint vinum þínum og fjölskyldu til annarra hjálpar. Þetta gæti falið í sér meðferðaraðila, hjálparlínur, iðnaðarmenn eða fagfólk. Prófaðu að segja, „Ég get ekki hjálpað þér með það núna, en ég þekki einhvern sem getur. Hérna. Ég skal gefa þér upplýsingar þeirra.“
6. Skildu þína eigin forgangsröðun
Þar sem þú ert ánægður með fólk í bata þarftu að hafa skýra hugmynd um þínar eigin forgangsröðun og hafa þær í huga. Hugsaðu um hvernig þú vilt að líf þitt sé. Myndir þú eyða helgum með fjölskyldunni, laga gömul húsgögn eða fara í langar gönguferðir?
Þegar einhver biður þig um að hjálpa sér skaltu spyrja sjálfan þig hvort það myndi hjálpa þér að mæta þörfum þínum og sjá um eigin forgangsröðun. Ef svarið er nei, gætirðu viljað hugsa þig vel um áður en þú samþykkir.
7. Settu mörk
Þú munt oft heyra fólk tala um að setja mörk í samböndum þínum, en það getur verið erfitt að vita hvernig, sérstaklega fyrir fólk sem þóknast.
Þegar þú ert að reyna að setja mörk er fyrsta skrefið að finna út hvar þau ættu að vera. Prófaðu að spyrja sjálfan þig eftirfarandi spurninga
- Vil ég í raun og veru vill gera þetta?
- Hef ég tíma til að sjá um sjálfan mig fyrst ?
- Mun ég vera stoltur af því að hafa gert þetta?
Ef svarið við einhverjum af þessum spurningum er neikvætt.’ Síðasta spurningin ervirkilega mikilvægt. Stundum minnkar kvíði þinn þegar þú hunsar þín eigin mörk vegna þess að þú ert minna hræddur við höfnun.[] Þú munt þó líklega ekki vera stoltur af sjálfum þér. Heilbrigðar leiðir til að hjálpa munu venjulega gera þig stoltan og ánægðan, frekar en bara minna kvíða.
Að setja mörk er skelfilegt, svo skoðaðu ráð okkar um hvernig á að setja góð mörk og reyndu að nota ég-fullyrðingar þegar þú útskýrir þessi mörk fyrir öðrum.
8. Stöðva í tíma
Fólk sem þóknast gefur oft strax „já“ án þess að athuga hvort þetta sé eitthvað sem það vilji gera.
Rannsóknir sýna að við tökum betri ákvarðanir þegar við tökum okkur tíma til að hugsa um þær.[] Þetta á sérstaklega við ef þú gætir fundið fyrir þrýstingi eða stressi við tilhugsunina um að segja nei.
Æfðu þig í að segja fólki að þú hugleiðir það og sendu því síðan SMS daginn eftir með ákvörðun þinni. Það getur verið miklu auðveldara að segja nei með texta en að þurfa að segja það augliti til auglitis.
9. Passaðu þig á ófullnægjandi beiðnum
Fólk sem vill nýta sér fólk sem er ánægjulegt getur lagt fram beiðnir í áföngum. Til dæmis gætu þeir byrjað á því að biðja um smá greiða. En þegar þú kemst að meira áttarðu þig á því að þeir vilja eitthvað allt annað.
Biddu um allar upplýsingar áður en þú samþykkir, eins og hversu langan tíma það tekur, hvort það sé frestur o.s.frv. Til dæmis ef einhver biður þig um að skoðaeftir hundinn sinn í „smá stund“ gætirðu haldið að það sé í hálftíma, en þeir eru að skipuleggja tveggja vikna frí.
Þú getur alltaf skipt um skoðun varðandi aðstoð, sérstaklega ef þú kemst að nýjum upplýsingum. Það getur verið óþægilegt að útskýra hvers vegna, en það er frábært tækifæri til að æfa þig í að standa með sjálfum þér.
Til dæmis gætirðu verið tilbúinn að hjálpa vini sínum að flytja bústað en gerir þér svo grein fyrir því að þetta felur í sér að eyða 6 klukkustundum í bíl með einhverjum sem þér líkar mjög illa við. Þú gætir sagt, „Ég er enn ánægður með að hjálpa þér að flytja, en þú veist að ég kemst ekki áfram með Toni. Ég pakka hlutunum saman í lokin og hleð þeim inn í bílinn, en það er eins mikið og ég get gert.“
Ef þér finnst erfitt að tala svona, gætirðu líkað við þessa grein um að vera ákveðnari.
Hvað er það sem veldur því að fólk gleður?
Það eru margar orsakir þess að langvinnt fólk gleður. Hér eru nokkrar af þeim algengustu:
1. Óöryggi og lítið sjálfsálit
Þú gætir haft áhyggjur af því að annað fólk muni ekki elska þig ef þú hjálpar því ekki eða ert með mikinn ótta við höfnun.[] Það er líka algengt að fólk sem þóknast haldi að tilfinningar annarra séu mikilvægari en þeirra eigin.
2. Áföll
Fólk sem hefur gengið í gegnum áföll er oft ákaflega kvíðið um að gera annað fólk reiðt. Þú gætir fundið fyrir því að vera hjálpsamur við aðra muni hjálpa þér að halda þér öruggum.[]
Sjá einnig: Hvernig á að senda skilaboð til gaurs sem þér líkar við (til að ná og halda áhuga)3. Geðheilbrigðisáskoranir
Nokkur mismunandi geðheilsavandamál geta gert það að verkum að þú sért líklegri til að verða fólk ánægður. Þar á meðal eru kvíði, þunglyndi, forðast persónuleikaröskun, þráhyggju- og árátturöskun og landamærapersónuleikaröskun (BPD).[][][]
4. Þörf fyrir stjórn
Að vera ánægður með fólk getur hjálpað þér að hafa meiri stjórn á aðstæðum. Með því að hjálpa alltaf getur þér liðið eins og þú getir stjórnað því hvort fólki líkar við þig eða ekki.
5. Kyn og uppeldi
Sociotropy og people-pleasing eru algengari hjá konum en körlum, sennilega vegna menningarlegrar skilyrðingar.[] Ef börnum er stöðugt sagt að tilfinningar þeirra séu ekki mikilvægar eða að þau þurfi að hugsa meira um aðra, gætu þau orðið fólk til að gleðjast sem aðferð til að takast á við. 7>
<7aðra manneskju og vera sjálfir þyrstir.Tákn fyrir að þú sért ánægður með fólk
Munurinn á góðvild og að þóknast fólki getur verið lúmskur, sérstaklega þegar þú ert að skoða eigin hegðun. Það getur verið auðvelt að missa af vísbendingunum um að við séum að setja alla aðra á undan okkur sjálfum.
Hér eru nokkur lykilmerki um að þú hafir farið yfir strikið frá því að vera hjálpsamur og ert orðinn fólki ánægður.
1. Að segja nei er streituvaldandi
Það eru ekki margir sem hafa gaman af því að segja öðrum að við getum ekki hjálpað þeim þegar þeir þurfa á því að halda, en þeir sem gleðja fólk finna þetta betur en aðrir. Þú gætir fundið fyrir hjartslætti eða jafnvel orðið líkamlega veik ef þú veist að þú þarft að segja nei við einhvern. Oft leiðir þetta til þess að þú segir já við óraunhæfum beiðnum eða hlutum sem þú í raun vilt ekki gera.
Mörgum sem þóknast finnst erfitt að segja nei, jafnvel þó þeim líkar ekki við hinn. Þeir gætu gert greiða fyrir einhvern sem þeir hata virkan vegna þess að þeir hata að segja nei svo mikið.
Hugsaðu um síðustu greiðana sem þú varst beðinn um. Ímyndaðu þér að segja „nei“ kurteislega en án þess að koma með afsakanir. Ef þú finnur fyrir stressi eða kvíða, ertu líklega ánægður með fólk.
2. Þú hefur áhyggjur af því hvað öðrum finnst um þig
Alveg eins og að segja nei, þá hefur fólk áhyggjur af því hvort öðrum líkar við það. Það sem gerir fólk þóknanlegt öðruvísi er að það er oft mjög mikilvægt fyrir þá að fólki líki við þá. Þeir vilja líka oft að allir líkar viðþá og eru tilbúnir til að gera allt sem þeir geta til að gera þetta mögulegt.
Sama hversu mikið þú reynir, það mun alltaf vera eitthvað fólk sem þú bara kemst ekki upp með. Fyrir flesta er það alveg í lagi.
Sjá einnig: Hvernig á að trúa á sjálfan þig (jafnvel þótt þú sért fullur af efa)Fólk sem þóknast veltir oft fyrir sér tilteknu fólki sem líkar ekki við það. Þeir hafa líka áhyggjur af því hvort vinum þeirra líkar við þá eins mikið og þeir segjast gera. Þeir sem gleðja fólk eru oft friðþægir í þjóðfélagshópnum sínum.
Þessi grein getur hjálpað til við að hætta að hafa svona miklar áhyggjur af því hvað öðrum finnst um þig .
3. Þú trúir því að aðrir þurfi meira á þér að halda en þú þarft á þér að halda
Ef þú spyrð fólk sem þóknast hvernig það hafi það, svarar hann oft með „mér er í lagi“ og talar bara almennilega um þig. Þetta stafar oft af því að trúa því að tilfinningar eða vandamál annarra taki forgang fram yfir þeirra eigin.
Þegar þú ert ánægður með fólk gætirðu ákveðið að það sé mikilvægara að hlusta á vandamál vinar þíns en að segja þeim frá þínum. Þú gætir boðið þér að fara í matvöruverslunina fyrir upptekinn vin, jafnvel þótt þú þurfir að missa af jógatímanum þínum.
Fólk sem þóknast er alltaf að velja að valda sjálfum þér óþægindum frekar en að segja öðrum að þú getir ekki hjálpað þeim.
4. Þú hatar að setja mörk
Að setja og framfylgja mörkum er nauðsynlegt til að viðhalda heilbrigðum samböndum, en það getur verið erfitt ef þú ert ánægður með fólk.
Fólk sem þóknast getur átt sérstaklega erfitt með að halda uppi sínumörk þegar einhver ýtir ítrekað á móti þeim. Þar sem annað fólk gæti byrjað að finna fyrir svekkju þegar fólk ýtir á mörk sín, hafa þeir sem þóknast fólki tilhneigingu til að finna fyrir sektarkennd en pirrandi.
5. Þú biðst afsökunar á hlutum sem eru ekki þér að kenna
Hefur þú einhvern tíma fundið sjálfan þig að biðjast afsökunar þegar einhver annar rekst á þig? Hvernig væri að segja að þér þyki leitt þegar einhver annar gerir mistök? Sumir átta sig jafnvel á því að þeir hafa bara beðist afsökunar við hurð. Að finna sig knúinn til að biðjast afsökunar á mistökum annarra er gott merki um að fólk gleðji.
Þeir sem gleðja fólk finna svo mikla ábyrgð á því að halda öllum öðrum ánægðum að þeim finnst þeir hafa mistekist ef aðrir eru óánægðir, jafnvel þótt þeir bæru ekki fjarlæga ábyrgð á því sem gerðist.
6. Þú vilt stöðugt samþykki
Fólk sem þóknast þrífast á samþykki frá öðrum. Aftur, það er fullkomlega eðlilegt að vilja samþykki frá fólki sem skiptir okkur máli, en fólk sem þóknast getur fundið fyrir því að þeir séu ekki samþykkir og þurfa að þóknast öllum sem þeir hitta, jafnvel ókunnuga.[]
7. Þú ert hræddur við að vera kallaður eigingjarn
Fólk sem þóknast er ekki sjálfselskt fólk, en margir eru mjög hræddir við að sjást þannig. [] Stundum er þetta vegna þess að þeir hafa nöldrandi rödd í bakinu sem segir þeim að þeir séu leynilega eigingirni, eða þeim gæti hafa verið ítrekað sagt að þeir séu af foreldrum eða öðrum mikilvægum öðrum.
Spyrðu sjálfan þig hvortþú værir í lagi með að einhver annar kalli þig sjálfselska, svo lengi sem þú veist að þeir hafa rangt fyrir sér. Ef ekki, gæti það bent til þess að þú sért leynilega hrifinn af fólki.
8. Þú finnur fyrir samviskubiti fyrir að vera reiður út í aðra
Þegar einhver annar hefur gert eitthvað til að særa þig er eðlilegt að verða reiður eða sár. Fólk sem þóknast er svo vant því að taka ábyrgð á því að gleðja aðra að þeir fá oft sektarkennd fyrir að vera sorgmæddir, særðir eða í uppnámi yfir því hvernig einhver annar kemur fram við þá.[]
Fólk sem þóknast á líka oft erfitt með að segja öðrum að þeim finnist það sorglegt eða sárt. Þeir gætu haft áhyggjur af því að hinn aðilinn verði særður af tilfinningum sínum, svo haltu þeim rólegum.
Þessi grein um hvernig á að segja vini að hann hafi sært þig gæti verið gagnleg.
9. Þú kennir sjálfum þér um gjörðir annarra
Sem ánægjuefni fyrir fólk gætirðu líka kennt sjálfum þér um hvernig aðrir hegða sér. Þú gætir hugsað: "Ég gerði hana reiða," eða "Þeir hefðu ekki gert það ef ég hefði gert eitthvað öðruvísi." Fólk sem þóknast eiga í erfiðleikum með að sætta sig við að annað fólk sé eingöngu ábyrgt fyrir eigin gjörðum.[]
10. Þú reynir að sjá fyrir tilfinningar annarra
Þeir sem gleðja fólk eru mjög stilltir á hvernig öðru fólki líður og þörfum þeirra. Þú gætir verjað of mikilli andlegri og tilfinningalegri orku í að reyna að komast að því hverjar tilfinningar og þarfir einhvers annars eru.
11. Þú hefur ekki nægan frítíma fyrir sjálfan þig
Þeir sem eru ánægðir með fólk sjá til þessað þeir hafi tíma til að hjálpa öðru fólki með vandamál sín jafnvel þó það þýði að þeir geti ekki séð um eigin forgangsröðun. Að gefa reglulega upp hluti sem eru mikilvægir fyrir þig vegna þess að þú ert að hjálpa öðrum er einkennandi fyrir fólk sem þóknast.
12. Þú þykist vera sammála öðrum þegar þú ert ekki
Fólk sem þóknast hatar átök og lætur oft eins og það sé sammála öðru fólki, jafnvel þó það sé það ekki.[]
Þú gætir haft áhyggjur af því að öðrum muni ekki líka við þig ef þú ert ósammála þeim eða vilt forðast átök til að vernda tilfinningar annarra. Hvort heldur sem er, finnst þér mikilvægara að halda öðrum ánægðum en að vera þitt ekta sjálf.
Þessi grein getur hjálpað þér að sigrast á óttanum við árekstra.
Af hverju getur verið skaðlegt að vera að gleðja fólk
Einn af erfiðustu hlutunum við að vera ánægður með fólk getur verið að reyna að skilja hvers vegna það er vandamál. Enda ertu að gleðja fólk. Ef þú átt í erfiðleikum með að sjá hvers vegna það er ekki gott fyrir þig að gleðja fólk, þá eru hér nokkrir punktar til umhugsunar.
1. Þú ert ekki að uppfylla þínar eigin þarfir
Fólk sem þóknast uppfyllir ekki eigin þarfir. Þegar þú setur þarfir allra annarra fram yfir þínar eigin, þá er hætta á að þú brennir þig út, verðir ofviða og getur (á endanum) alls ekki hjálpað öðrum.
Það gæti hljómað eins og klisja, en þú getur ekki hellt upp úr tómum bolla. Fólk sem þóknast mun að lokum láta alla verra (þar á meðalþú) heldur en ef þú hugsar um sjálfan þig. Kannski þarftu að iðka sjálfsást.
2. Þú ert að segja öðrum að þú sért ekki mikilvæg
Fólk sem þóknast segir fólkinu í kringum þig að þú sért ekki jafningi þeirra. Því miður geta sumir farið að trúa þessum meðvitundarlausu skilaboðum. Þetta getur verið sérstakt vandamál ef fólk sem þóknast lendir í narcissista vegna þess að narcissistar eru nú þegar búnir að trúa því að aðrir séu í lægri stöðu.[]
Fólk sem þóknast snýst um að fá samþykki annarra, en það leiðir oft til verri meðferðar. Þú gæti líka byrjað að trúa því að þú sért ekki mikilvægur, sem lækkar sjálfsálitið enn frekar.
3. Þú ert að taka sjálfræði annarra í burtu
Þú áttar þig kannski ekki á því að það að gleðja fólk getur verið slæmt fyrir aðra.
Fólk sem þóknast vill hjálpa til við að laga vandamál fyrir aðra. Hversu vel meint er, getur þetta stundum þýtt að þú tekur yfir hluti sem aðrir gætu reddað fyrir sig. Þú neitar þeim þá um að læra lífsleikni og þeir geta haldið að þú sért að trufla.
4. Þú átt í erfiðleikum með að vera berskjaldaður í samböndum
Fólk sem þóknast skapar hindrun á milli ekta sjálfs þíns og fólksins sem er nálægt þér. Að búa til náin sambönd þýðir að leyfa þeim að sjá raunverulegt sjálf þitt, þar á meðal þarfir þínar. Fólk sem þóknast felur tilfinningar sínar, sem gerir það erfitt að vera berskjaldaður, jafnvel með vinum, sem leiðir til lakari samskipta.[]
5. Þú gætirgerir þér ekki grein fyrir því hverjar þarfir þínar eru
Sem fólk þóknast, felur þú oft þarfir þínar fyrir öðrum. Þú gætir jafnvel farið að fela þau fyrir sjálfum þér. Hættan er sú að það að skilja ekki eigin þarfir gerir það nánast ómögulegt að fá þær þarfir uppfylltar, jafnvel þegar þú hefur tíma og orku.
Þessi grein um að vera meðvitaðri um sjálfan sig gæti verið gagnleg.
6. Geðheilsa þín getur orðið fyrir þjáningum
Þeir sem gleðja fólk eiga meiri möguleika á að þróa með sér geðheilsuvandamál, sérstaklega þunglyndi og félagsfælni.[]
Hvernig á að hætta að gleðja fólk
Ef þú hefur áttað þig á því að þú gætir verið ánægður með fólk, ekki örvænta. Það er fullt af hlutum sem þú getur gert til að hætta að gleðja fólk og þróa heilbrigðari sambönd.
Hér eru nokkrar af bestu leiðunum til að breyta aðferðum þínum sem þóknast fólki.
1. Æfðu þig í að segja nei
Reyndu að finna aðstæður þar sem þú getur æft þig í að segja nei án þess að þykja það of stressandi.
Ef þú getur, reyndu þá að forðast að gefa upp afsakanir eða útskýringar. Þeir geta hjálpað í fyrstu, en helst geturðu sagt nei án þess að milda orð þín eða koma með afsökun.
Ef að gefa ekki afsökun fyrir að segja nei finnst þér vera skrefi of langt, reyndu þá að gefa afsakanir fyrir því að segja já. Þegar þú sérð hversu óeðlilegt það er, gætirðu átt auðveldara með að hætta að nota þau alveg.
2. Láttu þér líða vel með að fjarlægja fólk úr lífi þínu
Sumt fólk mun eiga erfitt með þaðsætta þig við að þú hættir að gleðja fólk. Þeir eru vanir því að þú gerir hluti fyrir þá og þeir reyna kannski að láta þér líða eins og slæmri manneskju fyrir að breytast.
Að sætta sig við þá staðreynd að það er í lagi fyrir sumt fólk að mislíka þig tekur tíma, en það getur byggt upp sjálfsálit þitt til lengri tíma litið.
Ef þú ert í erfiðleikum með hugmyndina um að missa vini í stað þess að stöðva sjálfan þig sem gleður þig fyrir bestu vini, minntu þá hvað er best fyrir þig. Allir svokallaðir vinir sem þú missir til að bregðast við verða þeir sem eru aðeins út fyrir sjálfa sig.
3. Bíddu eftir því að fólk biðji um hjálp
Þeir sem gleðja fólk eru yfirleitt áhugasamir um að stíga inn til að hjálpa öðrum. Að bíða eftir að aðrir biðji um hjálp getur verið gott fyrsta skref í átt að því að breyta venjum þínum.
Stundum þýðir þetta að horfa á þegar þeir mistakast. Reyndu að muna að þetta er í lagi. Þeir gætu jafnvel lært meira af því að mistakast en þeir myndu gera ef þú leystir vandamálið fyrir þá.
4. Hugsaðu um hvað þýðir ekki að gleðja fólk
Að hætta að gleðja fólk þýðir ekki að þú þurfir að vera vondur eða viðbjóðslegur. Andstæðan við að gleðja fólk er ekki að vera grimmur eða hjartalaus. Það er að vera ekta. Þegar þú átt í erfiðleikum með að breyta því hvernig þú hefur samskipti við fólk skaltu minna þig á að þú ert að reyna að vera ekta.
5. Beindu fólki að öðrum hjálpargögnum
Þú ert ekki eina uppspretta hjálpar og stuðnings sem ástvinir þínir standa til boða. Það gæti jafnvel verið fólk eða samtök sem henta betur
