"Ik heb geen goede vrienden" - OPGELOST

Is het normaal om geen goede vrienden te hebben?

"Ik heb het gevoel dat ik veel 'gewone' vrienden heb, maar geen goede vrienden. Geen beste vrienden, niemand met wie ik echt omga. Ik word er behoorlijk depressief van en ik heb niet het gevoel dat ik een sterk ondersteuningssysteem heb."

Het gebrek aan goede vrienden komt verrassend vaak voor: 27% van de mensen tussen 23 en 38 jaar zegt geen goede vrienden te hebben.[] Kennissen en toevallige vrienden kunnen leuk zijn, maar hechte vriendschappen geven je een dieper gevoel van vertrouwen en verbondenheid.

Het zal tijd kosten om deze kennissenrelaties om te zetten in hechte en bevredigende vriendschappen, maar het is zeker de moeite waard.

Deel 1: Redenen waarom je misschien geen goede vrienden hebt

Dit hoofdstuk behandelt verschillende onderliggende redenen waarom je geen goede vrienden hebt. Het bevat ook advies over hoe je deze problemen kunt aanpakken. Omdat dit artikel zich specifiek richt op wat je moet doen als je geen sluiten vrienden, kun je ook ons hoofdartikel over geen vrienden hebben lezen.

Niet genoeg tijd doorbrengen met je vrienden

Het ontwikkelen van een sterke band met een goede vriend kan langer duren dan je zou denken, tussen de 150-200 uur.[] Deze tijd wordt besteed aan het delen van informatie over onszelf, het opbouwen van vertrouwen en het waarderen van de bijdrage van de ander aan ons leven.

Door tijd te maken voor de ander en hem of haar op te nemen in je leven, kun je de tijd die jullie samen doorbrengen geleidelijk verhogen.

Er zijn manieren om dit proces te verkorten, door regelmatig persoonlijke informatie te delen en de ander vragen over zichzelf te stellen.

Hoe vind je manieren om meer tijd met vrienden door te brengen?

Om je vriendschappen te verdiepen, moet je alle gelegenheden aangrijpen die je geboden worden om tijd met elkaar door te brengen en zelf initiatief nemen om mensen te ontmoeten.

• Overweeg om elke week een periode in je agenda vrij te maken om tijd aan je vrienden te besteden. Als ze niet vrij zijn om rond te hangen, kun je die tijd besteden aan het onderzoeken van leuke dingen om voor te stellen voor de toekomst of om bij te praten met een andere vriend. Je kunt leuke dingen om in de winter te doen of leuke dingen om in de zomer te doen met hen onderzoeken, afhankelijk van het weer.
• Probeer waar mogelijk ja te zeggen op uitnodigingen. Als je een evenement niet kunt bijwonen, stel dan een alternatief tijdstip voor waarop je hen zou kunnen zien. Dit laat zien dat je nog steeds betrokken bent bij de vriendschap en helpt om een patroon te creëren om elkaar te zien dat past in jullie agenda.
• Als je iets meestal alleen doet, zoals studeren of sporten, bedenk dan of je iemand kent die het samen zou willen doen.

Hoewel sommige vriendschappen heel snel intens worden, kan het beter zijn om je 'kennismakingstijd' te spreiden. Een sms of twee per dag is vaak beter dan de hele week stilte en dan een heleboel sms'jes op vrijdagavond.

Niet over jezelf durven praten

Studies tonen aan dat als twee mensen elkaar willen leren kennen, ze dingen over elkaar moeten weten. De beste manier om toenadering te creëren is door geleidelijk, in de loop van je vriendschap, de hoeveelheid persoonlijke informatie die je over jezelf geeft en die je van anderen vraagt, te verhogen.[]

Het delen van persoonlijke ervaringen en gevoelens kan ons kwetsbaar maken. Het betekent dat we veel van onze verdediging moeten laten zakken en dat we de ander moeten toestaan om ons echt te zien, niet het dappere gezicht dat we voor de rest van de wereld opzetten.

Je openstellen, ook al is dat soms moeilijk, is wat je laat weten dat je vrienden je begrijpen.

Praktisch advies over hoe je je openstelt

Oefen met praten over wat je denkt of voelt. Dit helpt mensen om je te leren kennen en het helpt je om een band op te bouwen zolang het niet over controversiële onderwerpen gaat. Let op of iets je tegenhoudt om dit te doen - het kan de angst zijn om kwetsbaar te zijn of de veronderstelling dat mensen er niets om geven.

Begin met kleine persoonlijke onthullingen, zoals een favoriete band, en bouw geleidelijk op naar belangrijkere of kwetsbaardere onderwerpen, zoals hoop en vrees. Een handige strategie is om je gevoelens en meningen te delen over het onderwerp waar je het over hebt. Vraag je vriend(in) vervolgens wat zijn/haar gedachten over het onderwerp zijn.

Laten we zeggen dat je een gesprek hebt over filmgenres.

Als je deelt van welke filmgenres je houdt, geef je een beetje meer over jezelf prijs. Je kunt je vriend(in) vragen van welke genres ze houden en nu heb je hen ook zover gekregen dat ze zich een beetje openstellen.

Nu kun je nog een stap verder gaan en hen vragen waarom Zo kun je ook proberen jezelf op dezelfde manier te analyseren en dit met je vriend(in) te delen.

Nu gaan jullie van koetjes en kalfjes over films naar elkaar beter leren kennen.

Elk gesprek moet beginnen met koetjes en kalfjes en evolueren naar meer intimiteit. Dit moet altijd ontspannen en comfortabel aanvoelen, maar je kunt merken dat er minder koetjes en kalfjes zijn naarmate je hechtere vrienden wordt.

Te veel druk leggen op je relaties

Zoals ik hierboven al zei, het opbouwen van vriendschappen kost tijd. Als je je eenzaam voelt, kan het verleidelijk zijn om te proberen je relaties snel hechter te maken. Deze druk kan een ontluikende vriendschap op de proef stellen.

Na verloop van tijd wil je inderdaad persoonlijker met iemand omgaan. Het stellen van veel persoonlijke vragen is echter een veelgebruikte manier om aan te dringen op meer intimiteit. Maar pas op dat het niet aanvoelt als een ondervraging.

Als je veel vragen stelt, probeer dan uitspraken te doen waaruit je interesse blijkt. In plaats van "Hoe was dat?" zou je kunnen zeggen "Daar wil ik graag meer over horen." of "Ik kan me niet voorstellen dat ik in die situatie zou zitten" .

Streef naar een evenwicht tussen jou en je vriend(in)

Evenwichtige relaties voelen ontspannen en gemakkelijk aan. Bij elkaar passende communicatiestijlen, in termen van kwantiteit en kwaliteit van de communicatie, zijn belangrijk voor het opbouwen van een gevoel van verbondenheid.[]

Vriendschappen voelen in balans als jullie allebei de volgende dingen ongeveer evenveel doen:

• Informatie over jezelf delen.
• Contact onderhouden.
• Tijd besteden aan praten versus luisteren.
• Snel berichten beantwoorden.

Aandacht besteden aan de balans in je vriendschappen zal je helpen om je goede vrienden te behouden.

Lees meer in onze gids over hoe je goede vrienden maakt.

Te onafhankelijk zijn

Onafhankelijk zijn wordt over het algemeen als iets goeds beschouwd, maar goede vrienden moeten zich gewild en nodig voelen. Van kennissen naar goede vrienden gaat over ruimte maken in je leven voor andere mensen.

Soms is onze onafhankelijkheid in werkelijkheid een symptoom van het feit dat we ons onzeker voelen over het aangaan van hechte relaties. Als je je hierin kunt vinden, kun je meer lezen over hechtingsstijlen en hoe ze je naaste relaties beïnvloeden.

Onafhankelijke mensen kunnen vaak intimiderend zijn om te benaderen, dus nodig anderen uit om met je mee te doen aan activiteiten die je normaal alleen zou doen. Door uitgenodigd te worden voelen anderen zich gewenst.

Wees niet bang om te zeggen dat dit iets is wat je normaal alleen zou doen. Als je weet dat ze zijn uitgenodigd voor iets waar je alleen al van geniet, kunnen mensen zich speciaal en gewaardeerd voelen.

Hoe je in je leven ruimte kunt maken voor goede vrienden

Activiteiten met een gezamenlijk doel of waarbij het comfortabel voelt om persoonlijke informatie te delen, zijn beter om hechte vriendschappen te creëren. Een gezamenlijk doel helpt om te zien hoe je op situaties reageert en om vertrouwen op te bouwen, terwijl rustige situaties zoals koffie drinken en een praatje maken het makkelijk maken om een breed scala aan onderwerpen te bespreken, waaronder persoonlijke.

Om hechte vriendschappen te creëren, nodig je bekenden uit voor één-op-één interactie. Kies een omgeving met weinig stress waarin je je waarschijnlijk niet opgejaagd voelt. Een uitstapje naar een kunstgalerie is waarschijnlijk effectiever om een vriendschap te verdiepen dan een bezoek aan een pretpark.

Mensen wegjagen als ze te dichtbij komen

Soms kun je terugkijken op vriendschappen uit het verleden en merken dat je de neiging hebt om mensen weg te duwen of fouten te maken zodra de vriendschap een bepaald niveau van intimiteit bereikt. Hoewel je misschien hechtere vrienden wilt, kan dit een teken zijn dat je moeite hebt om mensen te vertrouwen.

Als je merkt dat dit een veelvoorkomend patroon voor je is, is het belangrijk om eerlijk tegen jezelf te zijn. Als je merkt dat je je uit een vriendschap terugtrekt, vraag jezelf dan af waarom en kijk hoe je je bij het antwoord voelt.

Ook hier heb je misschien een hechtingsstijl die het moeilijk voor je maakt om hechte banden te vormen.

Een hechtingsstijl is de manier waarop we een band vormen met anderen. Sommigen hebben een vermijdende hechtingsstijl waardoor ze moeilijk een hechte band kunnen vormen. Dit wordt meestal al op jonge leeftijd gevormd door het soort relaties dat we met onze ouders hebben. Je kunt hier leren om je hechtingsstijl te identificeren.

Hoe je je comfortabel voelt met intimiteit

Anderen leren vertrouwen kan een lang, langzaam proces zijn. Als dit een voortdurend probleem voor je is, kan het waardevol zijn om hulp te zoeken bij een getrainde therapeut.

Onderzoek toont aan dat ervaring met vertrouwensrelaties met vrienden of intieme partners kan helpen om de zekerheid van je gehechtheidsstijl na verloop van tijd te vergroten.[]

In plaats van mensen helemaal weg te duwen als je je nerveus voelt, kun je proberen het intimiteitsniveau wat te verlagen. Doe wat langer over koetjes en kalfjes en deel alleen persoonlijke informatie die prettig aanvoelt. Dit kan ervoor zorgen dat je je weer op je gemak voelt en geeft je de ruimte om over een langere periode vertrouwen op te bouwen.

Terugtrekken als het leven moeilijk wordt

Als je een moeilijke tijd doormaakt, kan het verleidelijk zijn om de ophaalbruggen op te trekken en al je emotionele energie te bewaren totdat je hebt afgerekend met wat er mis is gegaan. Dit is vooral waar als je niet veel goede vrienden hebt gehad, omdat je misschien niet hebt geleerd hoe je hulp en troost van vrienden kunt accepteren.

Je terugtrekken van anderen als ze weten dat je het moeilijk hebt, kan overkomen als een gebrek aan vertrouwen. Wees eerlijk tegen de mensen die om je geven. Heb een standaardbericht dat je naar vrienden stuurt als dit gebeurt (om de kans te verkleinen dat dit een 'onmogelijke taak' wordt).[]

Probeer te zeggen "Ik heb een moeilijke tijd op het moment, dus ik ga een beetje stil zijn terwijl ik het op een rijtje zet. Ik geef nog steeds om je, ik wil gewoon niet dat je je zorgen maakt als ik niet antwoord of als ik er een tijdje niet ben. Ik spreek je snel weer." Dit maakt het gemakkelijker om weer contact op te nemen als je je beter voelt.

Het kan zijn dat je hulp aangeboden krijgt als reactie op je bericht. Als je je daartoe in staat voelt, probeer dan die hulp aan te nemen die goed voelt. Als je weer contact opneemt na je crisis, probeer dan met je vrienden te praten over wat er mis was. Hierdoor kunnen ze je beter begrijpen en kan voorkomen worden dat ze zich buitengesloten of gewantrouwd voelen.

Deel 2: De voordelen van hechte vriendschappen onderzoeken

Onderzoeken op welke manier je leven zou verbeteren met meer goede vrienden kan helpen om meer motivatie te geven om die vriendschappen te ontwikkelen.

De dingen die je waardeert aan het hebben van goede vrienden kunnen je ook helpen om te beslissen hoe je het beste je vriendschappen kunt verbeteren. Waarschijnlijk ben je op zoek naar verschillende van deze dingen, maar probeer te overwegen welke voor jou het belangrijkst zijn.

"Goede vrienden hebben zou me helpen om me normaal te voelen"

Dit is een veel voorkomende reden om het aantal goede vrienden uit te breiden. Misschien ben je redelijk zelfstandig en tevreden met de sociale groep die je hebt, maar vraag je je af of je iets mist door geen beste vriend te hebben.

Als jij dit bent, heb je misschien moeite om je open te stellen voor anderen en privédetails over jezelf te delen. Dit komt omdat je niet echt iets wezenlijks uit de vriendschap wilt halen.

Geleidelijk beginnen door tijd en ervaringen te delen, zoals kajakken, wandelingen of bezoeken aan kunstgalerijen, kan je de tijd geven om dingen te ontdekken die je waardeert door goede vrienden te hebben.

Je hebt iemand waar je op kunt vertrouwen

Voor veel mensen is iemand hebben die je vertrouwt om er te zijn in moeilijke tijden een van de belangrijkste aspecten van het hebben van goede vrienden. Of dit nu iemand is die je midden in de nacht kunt bellen of iemand die je ophaalt uit het ziekenhuis, het is geruststellend om te weten dat je niet alles alleen hoeft te doorstaan.

Eén persoon vragen om de rol op zich te nemen van de enige persoon op wie je altijd kunt rekenen, is een erg grote vraag. Als dit belangrijk voor je is, kan het helpen om toe te werken naar meerdere goede vrienden in plaats van één persoon. Het is ook belangrijk om de vriendschap in de loop van de tijd te laten groeien, omdat te veel druk een ontluikende vriendschap kan vernietigen.

Je zult iemand hebben met wie je belangrijke gebeurtenissen kunt delen

Belangrijke levensgebeurtenissen kunnen een trigger zijn voor mensen die zich eenzaam voelen, omdat we graag iemand hebben om ze mee te delen[]. Of dit nu iemand is om mee te gaan drinken na je laatste werkdag of iemand die bruidsmeisje of getuige is op je bruiloft, we willen dat de persoon met wie we deze gebeurtenissen delen begrijpt hoe belangrijk ze voor ons zijn.

Om dit soort vriendschap op te bouwen, moet je iemand ook toelaten tot de emotionele kant van je leven. Ze moeten de emotionele waarde die je aan situaties en gebeurtenissen toekent zien en begrijpen en gewend raken aan het delen van kleinere gebeurtenissen zoals verjaardagen of zelfs een hoognodig weekend.

Goede vrienden hebben betekent dat iemand je kan begrijpen

We hebben allemaal verschillende aspecten van onszelf die we aan anderen laten zien. De mensen met wie je werkt zien bijvoorbeeld een andere kant van jou dan je ouders. Goede vrienden kunnen de mensen zijn die het meest authentieke van jou zien[], wat zowel beangstigend als bevrijdend kan zijn.

Het kost tijd, moeite en moed om dit soort vriendschap te ontwikkelen. Je moet op je hoede zijn en jezelf zijn in de buurt van je vriend(in), zodat hij/zij de delen van je kan zien die je normaal verborgen houdt.

Het is essentieel dat je hier de tijd voor neemt, want te snel gaan kan overweldigend zijn voor de ander en je loopt het risico dat je de verkeerde persoon vertrouwt.

Je hebt iemand om elke dag mee te praten

Soms kan het delen van alledaagse gesprekken over ons leven intiemer zijn dan de grote, dramatische gebeurtenissen. Als je iemand hebt die je gewoon kunt bellen en waarmee je kunt chatten, heb je het gevoel dat je niet alleen bent en dat iemand anders geeft om zelfs de kleine details van je leven.

Sommige mensen zijn in staat om dit soort vriendschap met slechts één persoon te hebben en elke dag met die persoon te praten. Anderen geven de voorkeur aan meerdere goede vrienden van dit type en praten één of twee keer per week met elk van hen.

Dit soort vriendschappen vergt veel tijd om samen tot stand te brengen, hoewel dit kan gebeuren in een verrassend kort aantal weken of maanden. Het kan heel intens worden en snel opbranden als één persoon stopt met zijn of haar best doen. Als je het echter volhoudt, kan het zeer de moeite waard zijn.