Hoe jaloezie in een vriendschap overwinnen

"Is het normaal om jaloers te zijn op de relaties van mijn vriendin met andere mensen? Mijn beste vriendin heeft een andere beste vriendin waar ze meer tijd mee doorbrengt, en ik maak me zorgen dat ze haar leuker vindt dan mij. Moet ik hierover met haar praten, of moet ik er gewoon zelf overheen komen?"

Jaloezie is een normale emotie die je ervaart als iemand (of iets) het gevoel heeft dat het tussen jou en iemand waar je om geeft in kan komen te staan. Je onzeker of bedreigd voelen kan leiden tot gevoelens van jaloezie, zelfs onder vrienden.[][] Omdat jaloezie een intense emotie is, kan het moeilijk zijn om er overheen te komen en het kan er ook toe leiden dat mensen dingen zeggen of doen die hun vriendschappen beschadigen.

In dit artikel leer je meer over jaloezie in vriendschappen, wanneer en waarom het optreedt en hoe je het kunt overwinnen.

10 manieren om jaloezie in een vriendschap te overwinnen

Jaloezie ervaren in een vriendschap is normaal, vooral in hechte vriendschappen die echt belangrijk voor je zijn. Wat je doet wanneer jaloerse gedachten en gevoelens naar boven komen, kan bepalen hoe intens je jaloezie is, hoe lang het duurt en de schade die het toebrengt aan je vriendschap. Hieronder staan 10 tips over hoe je om kunt gaan met jaloezie en hoe je kunt voorkomen dat jaloezie tussen jou en je vriend(in) komt.

1. Accepteer je jaloerse gedachten en gevoelens

Veel moeite doen om te proberen een negatieve gedachte of een negatief gevoel te stoppen, te veranderen of te onderdrukken, werkt meestal niet. Deze inspanningen kunnen je een gefrustreerd, uitgeput en soms zelfs emotioneel gevoel geven. Jezelf veroordelen omdat je jaloers bent, kan de dingen ook erger maken door schaamte, schuldgevoel en woede aan de mix toe te voegen.

Onderzoek toont aan dat de bereidheid om moeilijke emoties zoals woede, jaloezie of verdriet te accepteren en te ervaren de beste manier is om ze te overwinnen. Mensen die negatieve emoties accepteren, beschrijven dat ze er sneller doorheen kunnen werken en dat ze minder snel slechte keuzes zullen maken als ze van streek zijn.[][] De volgende keer dat je je jaloers voelt, herinner jezelf er dan aan dat deze gevoelens normaal, geldig en oké zijn.hebben, in plaats van ze te bestrijden.

2. Voed het jaloerse gevoel niet

Ruminatie is een van de slechte gewoonten die jaloezie versterkt en er ook voor kan zorgen dat je eerder iets doet of zegt waar je spijt van hebt.[] Het herhalen van en focussen op boze, jaloerse, negatieve gedachten is een van de belangrijkste manieren waarop je je jaloezie kunt verergeren. Gedachten zoals deze voeden negatieve emoties, waardoor ze groter, sterker en langduriger worden.[]

Enkele gedachten die tot jaloezie kunnen leiden zijn:

• Vergelijkingen die je maakt tussen jou en je vriend(in)
• Herkauwen over je onzekerheden, gebreken of tekortkomingen
• Veronderstellen dat een vriend(in) iemand anders leuker vindt dan jou
• In gedachten ruzies of argumenten repeteren met een vriend(in)
• Overdreven kritisch zijn over iemand die je vriend leuk vindt

Als dit soort gedachten opkomen, richt je aandacht dan op iets anders door je te richten op je lichaam, je omgeving of door je 5 zintuigen te gebruiken om meer aanwezig te zijn. Deze eenvoudige mindfulnessvaardigheden kunnen de ruminatiecyclus onderbreken, waardoor je sneller tot rust komt.[]

3. Identificeer je onderliggende angsten en onzekerheden

Jaloezie is normaal gesproken gekoppeld aan angsten en onzekerheden die je hebt over jezelf of je vriendschap. Door deze te identificeren, kun je je jaloezie beter begrijpen, waar het vandaan komt en waarom het in die situatie naar boven komt.

Enkele voorbeelden van veelvoorkomende onderliggende problemen die jaloezie kunnen veroorzaken zijn:

• Angst om vervangen te worden
• Angst om verlaten te worden
• Angst om verraden of gekwetst te worden
• Onzekerheid over de kracht van je vriendschap
• Je onwaardig, ongeliefd of "minder dan" voelen
• Zich niet gewaardeerd voelen door een vriend of vriendin
• Zorgen over verlies van vertrouwen of verbondenheid

Vaak hebben deze onzekerheden meer te maken met wat je denkt en voelt over jezelf of je vriendschap In sommige gevallen heeft je angst meer te maken met verraad in andere relaties in het verleden dan met je huidige vriendschap. Wanneer jaloezie voortkomt uit problemen in het verleden of persoonlijke onzekerheden, kan het nodig zijn om je zelfvertrouwen op te krikken of je eigen onzekerheden aan te pakken om deze gevoelens te overwinnen.

4. Echte en denkbeeldige bedreigingen scheiden

Soms komt jaloezie naar boven als reactie op echte bedreigingen. Andere keren is de bedreiging denkbeeldig. Echte bedreigingen kunnen duiden op een vertrouwensprobleem of conflict in jullie vriendschap en moeten openlijk worden besproken en opgelost met je vriend(in). Denkbeeldige bedreigingen zijn eerder een weerspiegeling van persoonlijke problemen en onzekerheden en moeten vaak alleen worden opgelost.

Enkele vragen die moeten worden overwogen bij het beoordelen of een dreiging reëel is of niet:

• Waar voel ik me door bedreigd?
• Is dit echt een bedreiging voor mij of mijn vriendschap?
• Heb ik enig bewijs dat dit een bedreiging is?
• Welke rol spelen mijn eigen angsten en onzekerheden?
• Zou een buitenstaander het eens zijn met mijn beoordeling?

5. Houd je emoties in bedwang

Handelen naar aanleiding van jaloerse gedachten en gevoelens kan ertoe leiden dat je dingen zegt of doet die je vriendschap beschadigen.[][] De kans is het grootst dat je iets kwetsends zegt of doet wanneer je gevoelens het sterkst en het meest intens zijn, dus het is belangrijk om manieren te leren om te kalmeren.

Deze strategieën kunnen je voorbereiden op een rustig, productief gesprek met een vriend, maar ze kunnen ook gebruikt worden om zelf door jaloerse gevoelens heen te werken:

• Haal langzaam en diep adem en stel je voor dat je de spanning loslaat als je uitademt
• Gebruik een of meer van je 5 zintuigen om je aandacht op je omgeving te richten
• Gebruik een dagboek of praat met iemand die je vertrouwt om je gevoelens te uiten
• Neem wat tijd en ruimte om de gevoelens te laten gaan voordat je je vriend(in) belt of ziet

6. Praat openlijk met je vriend(in)

Open gesprekken zijn nodig als er een echt probleem, bedreiging of probleem is in een vriendschap, maar het is belangrijk om dit gesprek op de juiste manier te benaderen.

De beste manier om moeilijke gesprekken aan te pakken is:

• Neem de tijd en ruimte om te kalmeren voordat je het gesprek voert. Wacht tot de meest intense gevoelens voorbij zijn en je je in staat voelt om rustig te spreken.
• Denk na over de belangrijkste punten die je in het gesprek naar voren wilt brengen. Denk na over de specifieke dingen waarvan je wilt dat je vriend(in) weet hoe jij je voelt.
• Bepaal een "doel" voor het gesprek dat binnen je controle ligt. Overweeg een doel van het communiceren van je gevoelens of behoeften versus het verkrijgen van instemming of excuses.
• Gebruik "ik-verklaringen" om je vriend(in) te laten weten hoe je je voelt en wat je van hem/haar nodig hebt. Gebruik het sjabloon: "Ik voelde me _______ toen je _______ en ik zou het heel fijn vinden als je ______."
• Wees bereid om je vriend te vergeven, los te laten en verder te gaan na het gesprek, zelfs als het niet perfect verliep.

7. Ontwikkel een realistische maar positieve houding

Jaloezie komt vaak voort uit negatieve gedachten over jezelf, een andere persoon of je vriendschap. Als je je opzettelijk richt op het positieve in plaats van het negatieve, kan dat een positieve emotionele verschuiving veroorzaken.[]

Gevoelens van woede, angst en jaloezie kunnen vaak worden overwonnen door je te richten op positieve gedachten zoals deze:

• Een lijst maken van je persoonlijke sterke punten, successen en talenten
• De dingen identificeren die je het meest bewondert, respecteert en leuk vindt aan je vriend(in)
• Dingen gemeenschappelijk vinden met andere mensen in plaats van te focussen op verschillen
• Goede tijden en mooie herinneringen ophalen met je vriend(in)
• Denk aan de keren dat je vriend er voor je was toen je hem nodig had

8. Wees lief voor jezelf

Onderzoek toont aan dat mensen met zelfcompassie minder snel jaloers worden en ook minder snel worstelen met angst, depressie en onzekerheden. Mensen die aardig zijn voor zichzelf hebben ook een hoger niveau van eigenwaarde en hebben vaak gezondere relaties.[][]

Zelfcompassie is iets dat je kunt leren en oefenen door kleine veranderingen zoals deze door te voeren:

• Je meer bewust worden van je gevoelens, wensen en behoeften en deze prioriteiten stellen
• Terugtrekken van negatieve of zelfkritische gedachten in plaats van ze te herkauwen
• Maak tijd vrij in je agenda voor zelfzorg, ontspanning en activiteiten die je leuk vindt
• Wees vrolijk over fouten en gebreken en herinner jezelf eraan dat alle mensen onvolmaakt zijn
• Voor jezelf opkomen en grenzen stellen als je niet gerespecteerd wordt

9. Focus op zelfverbetering

Als je jaloers bent op het succes of geluk van een vriend, kan dit een indicatie zijn dat je ongelukkig bent met je eigen omstandigheden. Als je echt tevreden bent met jezelf en je leven, zou het gemakkelijker zijn om echt blij te zijn voor een vriend die het goed doet in plaats van jaloers of onzeker te zijn.

Jaloezie kan gebieden van jezelf en je leven blootleggen die aandacht en verbetering nodig hebben. Door je te richten op het stellen van doelen die de manier waarop je over jezelf en je leven denkt verbeteren, kun je je gevoel van eigenwaarde een boost geven, waardoor je minder kwetsbaar wordt voor jaloezie.[]

10. Versterk je vriendschap

Jaloezie komt naar boven op momenten dat je je bedreigd voelt of je zorgen maakt dat je wordt vervangen, gekwetst of verraden door een vriend. Dit is de reden waarom je vooral jaloers kunt zijn als je bang bent om iemand te verliezen. Er zijn veel manieren om een vriendschap te versterken en deze zullen vaak resulteren in een veiliger gevoel (en minder jaloers).

Hier zijn enkele ideeën over hoe je een vriendschap kunt versterken:[]

• Druk hardop uit hoeveel je om hen geeft en hun vriendschap waardeert
• Stuur een kaartje, berichtje of sms om te laten weten dat je aan ze denkt
• Bied aan hen te helpen met een project waaraan ze werken
• Vertel hen dat je hen mist en stel ideeën voor om elkaar meer te zien
• Meer inchecken en steun bieden als ze het moeilijk hebben
• Open zijn over gevoelige, persoonlijke of emotionele kwesties om vertrouwen en nabijheid op te bouwen
• Interesse tonen in dingen die ze leuk vinden en waar ze om geven
• Samen quality time doorbrengen met leuke dingen die jullie allebei leuk vinden

Jaloezie in vriendschappen

Jaloezie is een emotionele reactie die optreedt wanneer iemand gelooft dat een relatie wordt bedreigd door een persoon, activiteit of situatie van buitenaf. Jaloezie gaat vaak gepaard met een mix van woede tegenover de "rivaal" of bedreiging, persoonlijke onzekerheid en zelftwijfel, en een angst om vervangen te worden. Jaloezie kan ontstaan wanneer er een daadwerkelijke bedreiging is voor een vriendschap, maar het kan ook een irrationele reactie zijn.voor een waargenomen bedreiging.

Enkele veelvoorkomende triggers voor jaloezie in vriendschappen zijn:[]

• Een vriend heeft andere vrienden of nauwe banden met zijn partner of familieleden
• Een vriend die een nieuwe romantische relatie begint
• Een nieuwe activiteit, hobby of baan die veel tijd in beslag neemt
• Een persoon die veel invloed of belang lijkt te hebben voor een vriend(in)
• Vergelijkingen die worden gemaakt tussen een persoon en hun vriend(in) (bijv. hoe populair/aantrekkelijk/succesvol hun vriend(in) is in vergelijking met henzelf)

Jaloezie komt vaker voor in hechte vriendschappen en ook in nieuwe vriendschappen waar vertrouwen en verbondenheid zich nog aan het ontwikkelen zijn.[] In tegenstelling tot veel romantische of seksuele relaties wordt van vriendschappen niet verwacht dat ze exclusief zijn, wat betekent dat het oké is voor vrienden om andere vrienden te hebben. Dit kan ervoor zorgen dat mensen zich verward, overstuur en zelfs beschaamd voelen over jaloerse gevoelens tegenover een vriend.[]

Destructieve reacties op jaloezie

Jaloezie kan een indicatie zijn dat je echt om iemand geeft en je vriendschap met die persoon waardeert. Toch kunnen sommige manieren waarop je reageert op jaloerse gedachten en gevoelens jou, de andere persoon en jullie vriendschap op een negatieve manier beïnvloeden.

Als je toestaat dat jaloezie de manier waarop je met een vriend(in) omgaat verandert, kan het ertoe leiden dat je dingen zegt of doet die je vriend(in) wegduwen of de relatie beschadigen. Het gebruik van gezonde omgangsvaardigheden en directe communicatie beschermt tegen deze schade en kan zelfs leiden tot gesprekken en acties die een vriendschap versterken.[]

Enkele veelvoorkomende reacties op jaloezie die het vertrouwen en de hechtheid in een vriendschap schaden zijn:[][]

• Vermijding: Je vriend(in) wegduwen, afstand nemen of zich afsluiten
• Bedreigingen: Bedreigingen uiten om de vriendschap te beëindigen of iets te doen om je vriend te kwetsen
• Ultimatums: eisen dat je vriend(in) kiest tussen jou en iemand anders
• Passieve agressie: Weigeren om openlijk te praten over hoe je je voelt, maar het indirect uitdrukken door je stemming of gedrag
• Ontkenning: Doen alsof alles in orde is, het probleem negeren, het niet aanpakken
• Controle: bezitterig of controlerend worden over de andere relaties, agenda of keuzes van je vriend(in).
• Manipulatie: je vriend(in) in de maling nemen of hem/haar een slecht gevoel geven omdat hij/zij met andere vrienden omgaat of tijd met jou doorbrengt.
• Slechtspreken: slecht praten over andere mensen of activiteiten die belangrijk zijn voor je vriend(in)
• Omkering: Proberen om je vriend(in) zich bedreigd, onzeker of jaloers te laten voelen om hem/haar terug te pakken of hem/haar te laten voelen wat jij voelt.

Laatste gedachten

De meeste mensen gaan ervan uit dat jaloezie alleen voorkomt in romantische relaties, maar jaloezie komt ook vaak voor in vriendschappen. Jaloezie komt normaal gesproken naar boven wanneer iemand zich onzeker of bedreigd voelt of zich zorgen maakt over het verlies van een vriend. Leren omgaan met jaloezie en er open over praten met vrienden kan je helpen om jaloezie te overwinnen en kan ervoor zorgen dat jaloezie je vriendschappen niet schaadt.

Veelgestelde vragen

Hier zijn antwoorden op enkele van de meest voorkomende vragen die mensen hebben over jaloezie in vriendschappen en manieren om het te overwinnen.

Is jaloezie normaal in een vriendschap?

Jaloezie is een normale emotie die mensen kunnen voelen in elke hechte relatie, inclusief vriendschappen. Jaloezie komt vaker voor in hechte vriendschappen, nieuwe vriendschappen en in situaties waarin iemand zich bedreigd of onzeker voelt.[][]

Waarom word ik zo jaloers op mijn vrienden?

Persoonlijke onzekerheden kunnen ervoor zorgen dat mensen jaloers worden op hun vrienden. Onzekerheden over geld, je baan, relatiestatus of uiterlijk kunnen ervoor zorgen dat je jaloers wordt op andere mensen, waaronder vrienden[].

Wat zijn de tekenen van een jaloerse vriend?

Omdat mensen verschillend met jaloezie omgaan, zijn de tekenen van jaloezie niet voor iedereen hetzelfde. Sommige jaloerse vrienden zullen zich terugtrekken of afstand van je nemen, terwijl anderen competitief, defensief of zelfs gemeen kunnen worden.[]

Waarom trek ik jaloerse vrienden aan?

Als je veel jaloerse vrienden hebt, kan dat betekenen dat je veel onzekere vrienden hebt, omdat mensen met een laag gevoel van eigenwaarde sneller geneigd zijn tot jaloezie.[] Als je geen goede grenzen stelt met vrienden, kan dat ook leiden tot onevenwichtige, afhankelijke relaties waarin jaloezie waarschijnlijker is.

Wat veroorzaakt jaloezie tussen vrienden?

Onzekerheid is meestal de oorzaak van jaloezie. Een jaloers persoon kan worstelen met persoonlijke onzekerheden en een laag gevoel van eigenwaarde, of ze kunnen onzekerheden in relaties hebben waardoor ze jaloers worden.[][][]

Referenties

1. Krems, J. A., Williams, K. E. G., Aktipis, A., & Kenrick, D. T. (2021). Friendship jealousy: One tool for maintaining friendships in the face of third-party threats? Tijdschrift voor Persoonlijkheids- en Sociale Psychologie, 120 (4), 977-1012.
2. Aune, K. S., & Comstock, J. (1991). De ervaring en uiting van jaloezie: een vergelijking tussen vrienden en romantici. Psychologische rapporten , 69 (1), 315-319.
3. Bevan, J. L., & Samter, W. (2004). Toward a broader conceptualization of jealousy in close relationships: Two exploratory studies. Communicatiewetenschappen , 55 (1), 14-28.
4. Worley, T. R. (2009). Jaloezie in triadische relaties: een relationele turbulentiebenadering. Doctoraalscriptie, Universiteit van Georgia .
5. Guerrero, L. K., Andersen, P. A., Jorgensen, P. F., Spitzberg, B. H., & Eloy, S. V. (1995). Omgaan met het monster met de groene ogen: Conceptualiseren en meten van communicatieve reacties op romantische jaloezie. Westelijk Tijdschrift voor Communicatie , 59 (4), 270-304.
6. Guerrero, L. K. (2014). Jaloezie en relatietevredenheid: Actor-effecten, partnereffecten en de mediërende rol van destructieve communicatieve reacties op jaloezie. Westelijk Tijdschrift voor Communicatie , 78 (5), 586-611.
7. Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence. Tijdschrift voor Persoonlijkheids- en Sociale Psychologie , 115 (6), 1075-1092.
8. Tandler, N., & Petersen, L. E. (2020). Zijn zelfcompassievolle partners minder jaloers? Onderzoeken van de bemiddelingseffecten van woede ruminatie en bereidheid om te vergeven op de associatie tussen zelfcompassie en romantische jaloezie. Huidige psychologie , 39 (2), 750-760
9. Seeman, M. V. (2016). Pathologische jaloezie: een interactieve aandoening. Psychiatrie , 79 (4), 379-388.
10. Tillmann-Healy, L. M. (2003). Vriendschap als methode. Kwalitatief onderzoek , 9 (5), 729-749.