Hoe een gebroken vriendschap herstellen (+ voorbeelden van wat je moet zeggen)

"Onlangs heb ik een belofte gebroken aan mijn beste vriend. Ik weet dat ik het verknald heb en ik wil het goedmaken, maar ik weet niet wat ik moet zeggen of hoe ik moet beginnen. Is het mogelijk om een vriend terug te krijgen nadat je hem pijn hebt gedaan of zijn vertrouwen hebt geschonden?"

In elke hechte relatie zullen er momenten zijn waarop er dingen worden gezegd of gedaan die de ander kwetsen of die een vertrouwensbreuk of een breuk in verbondenheid veroorzaken. Hoewel de meeste mensen bang zijn voor confrontaties, kan het voeren van moeilijke gesprekken je relatie juist redden en versterken, vooral als er iets is gebeurd waardoor jullie uit elkaar zijn gegaan.[][] Er zijn vaak dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je een vriend kwijtraakt die je niet meer wilt.Vechten met en manieren om weer contact te maken met een vriend waar je uit elkaar bent gegroeid.

Dit artikel geeft tips over hoe je het goed kunt maken met een vriend en hoe je een verbroken of verloren vriendschap kunt herstellen.

Hoe en waarom vriendschappen uit elkaar vallen

Vriendschap gaat gepaard met tijd, moeite, nabijheid, vertrouwen en wederkerigheid. Als een of meer van deze belangrijke ingrediënten ontbreken of ondermijnd worden, kan de vriendschap beschadigd raken. Soms gebeurt dit door een specifieke ruzie of woordenwisseling, en andere keren gebeurt het wanneer een of beide mensen geen tijd en moeite meer investeren in de relatie.

Een nieuwe baan, verhuizen na de universiteit, of het beginnen van een nieuwe romantische relatie of vriendschap zijn allemaal veelvoorkomende redenen waarom vrienden niet meer met elkaar praten.[] Ongeacht wat er tussen jou en je vriend is gebeurd waardoor jullie zijn gestopt met praten, wat je nu doet of zegt heeft de grootste invloed op het al dan niet redden van de vriendschap.

Conflictvermijding: een gebrekkige manier om een vriendschap te beschermen

Conflicten zijn normaal, gezond en kunnen een relatie zelfs sterker maken.[][] De sleutel is niet of je wel of geen ruzie maakt, maar hoe jullie vechten en, nog belangrijker, hoe jullie werken aan het oplossen van dingen na een gevecht.

Als je je meer op je gemak voelt bij het voeren van moeilijke gesprekken, kun je al je relaties verbeteren en voorkomen dat je vrienden verliest.[] Als jij en een vriend(in) in staat zijn om jullie meningsverschillen te overbruggen en jullie problemen op te lossen, kun je merken dat jullie een nog sterkere band ontwikkelen.

15 manieren om een gebroken vriendschap te herstellen

Probeer de volgende strategieën om weer contact te maken met je vriend(in), een gesprek aan te knopen en te proberen jullie vriendschap te herstellen en het vertrouwen en de nabijheid terug te winnen die je ooit met hem of haar had. Hoewel er geen garantie is dat jullie de vriendschap zullen herstellen, kun je je op zijn minst goed voelen in de wetenschap dat je moeite hebt gedaan om de vriendschap te redden, zelfs als het niet werkt.

1. Denk na over wat er fout ging

Je kunt geen probleem oplossen dat je niet begrijpt, dus neem de tijd om na te denken over wat er precies is gebeurd tussen jou en je vriend. Soms is dit duidelijk omdat er een grote ruzie of iets dergelijks is gebeurd. Andere keren is het niet zo duidelijk.

Als je weet wat er fout ging in de relatie, ben je vaak beter uitgerust met een begrip van wat je zou kunnen zeggen of doen om dingen weer goed te maken.[][]

Hier zijn enkele vragen om je te helpen identificeren wat er mis ging in jullie vriendschap:

• Was er een keerpunt of moment waarop dingen veranderden met je vriend?
• Is er iets vreemds/slechts/raars gebeurd de laatste keer dat je je vriend(in) sprak of zag?
• Steken jullie allebei evenveel tijd en moeite in de vriendschap?
• Is er iets dat je dwars zit aan deze vriend?
• Hebben jij en je vriend nog steeds veel gemeen, of zijn jullie uit elkaar gegroeid?
• Is het mogelijk dat dit probleem gewoon een misverstand was?
• Is dit een eenmalig probleem of onderdeel van een groter patroon in de relatie?

2. Probeer beide kanten te zien

Veel meningsverschillen tussen vrienden zijn het gevolg van het niet kunnen begrijpen van elkaars perspectief. Hoewel je het misschien nog steeds niet met hen eens bent, is het kunnen zien van hun kant van de dingen de sleutel tot het krijgen van het volledige beeld van wat er is gebeurd en wat je nu moet doen.[][] Denk na over je gedachten, gevoelens en acties, en waarom je reageerde zoals je deed, en doe hetzelfde voor hen.

Soms kan het helpen om je terug te trekken uit de situatie en hun standpunt te overwegen, en andere keren kan het helpen om een onbevooroordeelde mening van iemand anders te krijgen.[] Zorg er alleen voor dat je geen wederzijdse vrienden bij de ruzie betrekt, want dit kan meer drama veroorzaken en ervoor zorgen dat je vriend zich aangevallen of verraden voelt.

3. Neem de tijd om af te koelen

Als er een conflict of verhitte ruzie is met een vriend, hebben de meeste mensen er baat bij om wat tijd en ruimte te nemen om af te koelen voordat ze proberen om de dingen door te praten. Als je dat niet doet, is de kans groter dat jullie allebei dingen zeggen of doen die de dingen uiteindelijk erger maken in plaats van beter.[]

Soms is even afkoelen alles wat er moet gebeuren, en besef je misschien dat er niet echt een probleem is dat je met je vriend(in) moet bespreken. Als er wel een probleem is waar je over moet praten, kan afkoelen je helpen om het gesprek rustig in te gaan, wat de beste kans op een oplossing biedt.[]

4. Vraag of ze willen praten

Het is geen goed idee om je vriend(in) te overvallen met een zwaar gesprek over jullie vriendschap. Geef hem/haar eerst een seintje door te vragen of hij/zij bereid is om te praten of wanneer het een goed moment is om te praten.[] Houd er rekening mee dat hij/zij misschien meer tijd nodig heeft om af te koelen en dat je hem/haar misschien meer ruimte moet geven voordat hij/zij klaar is om te praten.

Hier zijn enkele voorbeelden van manieren om een vriend(in) om een gesprek te vragen via sms, e-mail of zelfs een voicemail:

• "Hé, ik hoopte dat we konden praten over wat er vorige week is gebeurd. Ik weet dat je er misschien nog niet klaar voor bent, dus bel me terug als je dat wel bent."
• "Kunnen we binnenkort eens praten? Ik voel me zo rot over wat er is gebeurd en wil het echt goedmaken."
• "Ben je dit weekend vrij om langs te komen? Ik heb het gevoel dat we wat dingen moeten bespreken en ik doe het liever face-to-face."

5. Kies de juiste tijd en plaats om te praten

Als jij en je vriend(in) behoefte hebben aan een serieus gesprek, is het een goed idee om de juiste tijd en plaats te kiezen om te praten. Zorg ervoor dat je een tijdstip kiest waarop jullie allebei een beetje beschikbaar zijn. Probeer bijvoorbeeld geen zwaar gesprek te voeren tijdens een lunchpauze van een half uur op een werkdag.

Probeer ook een omgeving te kiezen die privé is, vooral als je verwacht dat jij of je vriend(in) emotioneel kan worden. Een openbare plaats of groepssetting is over het algemeen niet de beste plaats om een serieus, belangrijk en emotioneel gesprek met een vriend(in) te hebben.[][]

6. Beken en verontschuldig je voor je gedrag

Als je iets hebt gezegd of gedaan waar je spijt van hebt, kan het aanbieden van excuses een belangrijk onderdeel zijn om het goed te maken met een vriend(in). Een onoprechte verontschuldiging kan erger zijn dan helemaal geen verontschuldiging, dus zorg ervoor dat je goed nadenkt over waar je precies je excuses voor aan moet bieden. Persoonlijke excuses zijn het beste, maar "Het spijt me" berichten zijn een acceptabel alternatief als een vriend(in) je negeert of je telefoontjes niet aanneemt.

Als je iets hebt gezegd of gedaan waar je spijt van hebt, biecht het dan op en zeg wat je had gewild dat je had gedaan, en probeer je verontschuldiging niet te annuleren met een excuus of uitleg. Als je niets verkeerds hebt gezegd of gedaan, maar je vriend(in) toch hebt gekwetst, is het ook oké om je te verontschuldigen voor hoe hij of zij zich voelde of voor een misverstand dat zich voordeed.

7. Zeg hoe je je voelt en wat je wilt

Een ik-verklaring is een van de beste manieren om op een respectvolle manier te zeggen hoe je je voelt en wat je wilt.[][] Ik-verklaringen volgen meestal dit formaat: "Ik voelde me ______ toen je ______ en ik zou graag _________ willen" of, "Ik voel me _____ over _________ en ik wil dat je _______ weet".

Ik-verklaringen zijn geweldige manieren om te communiceren hoe je je voelt en wat je wilt en nodig hebt van een vriend(in) zonder zijn of haar verdediging te activeren. Zinnen die beginnen met "Je deed ___" of "Je maakte me ___" kunnen een ruzie opnieuw beginnen of het zelfs erger maken met je vriend(in).

8. Luister aandachtig als ze praten

Luisteren is net zo belangrijk, zo niet nog belangrijker, dan praten als het gaat om het herstellen van een verbroken vriendschap.[] Als je met een vriend(in) over zaken praat, zorg er dan voor dat je pauzeert, vragen stelt en hem/haar aanmoedigt om te praten over hoe hij/zij zich voelt over wat er is gebeurd.

Vermijd onderbrekingen of praten over hen heen, en probeer hen je volledige, onverdeelde aandacht te geven als ze zich wel openstellen. Vergeet ook niet aandacht te besteden aan hun lichaamstaal en non-verbale signalen, die je veel kunnen vertellen over hoe ze zich voelen en of het gesprek goed verloopt of niet.[]

9. Vermijd defensief te worden

Er kunnen momenten in het gesprek zijn waarop je voelt dat je gespannen raakt, boos wordt, je wilt afsluiten of uitvallen. Probeer deze neigingen op te merken zonder ernaar te handelen, want ze kunnen een wegversperring worden die het onmogelijk maakt om een productief gesprek te voeren.

Hier zijn enkele tips over hoe je kunt voorkomen dat je defensief wordt in een gesprek met een vriend:

• Weersta de drang om je vriend te onderbreken of over te praten
• Trek je terug en luister echt in plaats van te wachten om te praten of te repeteren wat je gaat zeggen
• Haal diep adem en houd je lichaam ontspannen en je houding open
• Houd je stem rustig en op een normaal volume en spreek langzamer
• Neem een pauze als je het gevoel hebt dat je te overstuur, boos of emotioneel bent om kalm te blijven

10. Houd je doel voor ogen

Het is gemakkelijk om uit het oog te verliezen wat echt belangrijk is of wat je probeert te bereiken in een gesprek wanneer de emoties hoog oplopen. Vooraf een doel voor het gesprek bepalen kan je helpen om het gesprek gefocust en on-topic te houden en kan voorkomen dat je de oorspronkelijke ruzie opnieuw begint.[] Houd in gedachten dat je doel voor het gesprek iets moet zijn waar je controle over hebt en niet gebaseerd moet zijn opop een specifieke reactie van je vriend.

Hier zijn enkele goede 'doelen' om te hebben als je probeert het goed te maken met een vriend:

• Je verontschuldigen voor dingen die je spijtig genoeg hebt gezegd of gedaan
• Je vriend(in) laten weten hoe je je voelt of wat je van hem/haar wilt of nodig hebt
• Een compromis of oplossing voor een probleem vinden
• Hun standpunt begrijpen
• Hen laten weten dat je om hen geeft en hun vriendschap waardeert

11. Zoek naar compromissen

Compromissen houden in dat twee mensen bereid zijn om een middenweg te vinden in een kwestie waar ze het niet helemaal over eens zijn. Alle relaties vereisen compromissen over bepaalde kwesties en bereid zijn om flexibel te zijn over wat je nodig hebt en wilt van je vriend(in) is de sleutel tot een duurzame vriendschap.

Hier zijn enkele manieren om een compromis te zoeken met een vriend waar je het niet mee eens bent:

• Denk na over onderwerpen of uitspraken die "verboden" kunnen worden om met een vriend(in) te bespreken
• Vraag jezelf af of er een manier is om zowel een deel te krijgen van wat je nodig hebt of wilt
• Bedenk welke behoeften of voorkeuren voor jou het belangrijkst zijn in deze situatie
• Vraag je vriend of hij een middenweg/compromis kan bedenken
• Denk na over de vraag of het mogelijk is om het erover eens te zijn dat we het oneens zijn over deze kwestie

12. Doe het rustig aan als je de vriendschap weer opbouwt

Het kost tijd om vriendschappen op te bouwen en het kost ook tijd om ze weer op te bouwen, vooral als het vertrouwen is geschonden. Verwacht niet dat alles meteen weer normaal wordt als jij en een vriend er eenmaal over praten, vooral niet als er een grote ruzie is geweest of als het lang geleden is dat jullie close waren.

Ga in plaats daarvan langzaam te werk en werk aan het geleidelijk herstellen van toenadering door:

• Je vriend(in) af en toe bellen of sms'en om te checken of bij te praten
• Korte perioden samen doorbrengen nadat we dingen hebben uitgepraat
• Samen activiteiten doen in plaats van intensieve 1:1 gesprekken
• Houd interacties in het begin luchtig of leuk
• Je vriend(in) soms contact met je laten opnemen in plaats van hem/haar altijd te bellen

13. Herhaal dezelfde fouten niet

Een verontschuldiging is alleen oprecht als deze wordt gevolgd door een gedragsverandering. Als je iets hebt gezegd of gedaan dat je relatie heeft geschaad of de gevoelens van je vriend(in) heeft gekwetst, zorg er dan voor dat je deze fout niet nog een keer begaat. Dit kan het vertrouwen verder schaden en je kansen om je vriendschap met hem of haar weer op te bouwen tenietdoen. Voer veranderingen door in de manier waarop je met je vriend(in) omgaat om te laten ziendat je de vriendschap wilt beschermen.[]

14. Heb positieve interacties

Na een ruzie, argument of andere negatieve interactie met een vriend, is het belangrijk om een aantal positieve interacties met hem of haar te hebben. Vriendschappen kunnen soms moeilijk zijn, maar het is belangrijk dat het goede opweegt tegen het slechte. Vier positieve interacties hebben voor elke negatieve interactie kan de sleutel zijn tot het behouden van vertrouwen en verbondenheid met een vriend, vooral na een echt slechte ruzie.[]

Creëer mogelijkheden voor meer feel-good interacties door je vriend(in) uit te nodigen om dingen te doen die jullie allebei leuk vinden, hem/haar te bellen om goed of gelukkig nieuws te delen, of gewoon door herinneringen op te halen aan goede herinneringen die je met hem/haar deelt.

15. Weet wanneer je moet loslaten

Niet alle vriendschappen zijn het waard om gered te worden, en zelfs sommige vriendschappen kunnen niet gered worden. Onthoud dat er twee mensen nodig zijn om een vriendschap op te bouwen en te onderhouden, en dat er ook twee mensen nodig zijn om een verbroken vriendschap te herstellen. Als je vriend(in) niet bereid is om dit werk te doen, is het misschien niet mogelijk om je vriendschap met hem of haar te herstellen. In sommige situaties kan een vriendschap zelfs giftig zijn geworden, en het loslaten ervannodig kunnen zijn.[]

Als je niet zeker weet of je vriendschap giftig is, kan onze gids voor het herkennen van de tekenen van een giftige vriendschap helpen.

Laatste gedachten

Vriendschapsproblemen komen vaak voor en betekenen niet per se het einde van een relatie. Zelfs als je een slechte ruzie hebt gehad, iets kwetsends hebt gezegd of iets hebt gezegd of gedaan waardoor je hun vertrouwen hebt beschaamd, kan het mogelijk zijn om dingen te herstellen. Een open, rustig gesprek met je vriend(in) is vaak de beste manier om dit proces te beginnen, en je verontschuldigen, naar hen luisteren en werken aan een compromis kunnen ookje helpen om het goed te maken.

Veelgestelde vragen

Kunnen ex-vriendinnen weer vrienden worden?

Het is mogelijk voor ex-vrienden om hun relatie te herstellen, zolang beide mensen openstaan om te praten en dingen beter te maken. Na verloop van tijd kun je het vertrouwen weer opbouwen als het verloren is gegaan.

Moet ik contact opnemen met ex-vrienden?

Als het je doel is om een vriend(in) terug te krijgen, is de eerste stap om opnieuw contact met ze te maken. Probeer een sms, e-mail of zelfs een brief te sturen om te vragen of ze open staan voor een gesprek, of bel ze gewoon even op. Misschien reageren ze niet, maar als ze dat wel doen, is dat meestal een teken dat ze openstaan voor een nieuw contact.

Hoe weet je of een vriendschap het waard is om gered te worden?

Als je spijt hebt dat je het contact hebt verloren of dat je bepaalde dingen tegen een vriend hebt gezegd of gedaan, kunnen deze gevoelens een indicatie zijn dat je nog steeds om die persoon geeft en vrienden wilt zijn. Het kan zijn dat het niet lukt, maar je gevoelens kunnen een goede leidraad zijn om je te laten weten welke vrienden het belangrijkst voor je zijn.

Waarom vallen vriendschappen uit elkaar?

Vriendschappen vallen om verschillende redenen uiteen. Soms groeien vrienden uit elkaar of verliezen ze het contact met elkaar, en andere keren krijgen mensen het druk en laten ze andere prioriteiten in de weg staan. In sommige gevallen worden vriendschappen beschadigd door woorden, daden, ruzies of verraad van vertrouwen.[]

Hoe los ik een verbroken vriendschap met een verliefdheid op?

Het maken van seksuele avances of het onthullen van romantische of seksuele interesse in een platonische relatie kan iemand ongemakkelijk maken, vooral als hij of zij niet hetzelfde voelt. Als je een van deze grenzen hebt overschreden, bied dan je excuses aan, geef hem of haar de ruimte en laat weten dat je nog steeds vrienden wilt zijn.