"म मेरो व्यक्तित्वलाई घृणा गर्छु" - समाधान गरियो

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

“म मेरो व्यक्तित्वलाई घृणा गर्छु। म अरू मानिसहरूको वरिपरि धेरै अनौठो छु। म सधैं धेरै छिटो बोल्छु, र मेरो शब्दहरू गडबड हुन्छ। म अनौठो र अनौठो छु। म सधैं गुनासो गरिरहन्छु जस्तो लाग्छ। किन कोही मेरो वरिपरि हुन चाहन्छन्?"

के यो तपाईं जस्तो लाग्छ? दुःखको कुरा, धेरैलाई आफ्नो व्यक्तित्व मन पर्दैन। हामी हाम्रो आफ्नै खराब आलोचक हुन जान्छ। धेरै मानिसहरु को सोच को एक असंतुलित तरीका छ र सबै वा केहि सर्तहरुमा सोच्ने प्रवृत्ति हुन्छ। उदाहरणका लागि, हामी कहिलेकाहीं चीजहरू सबै राम्रो वा सबै खराब रूपमा देख्छौं। यसको मतलब यो हो कि हामी महसुस गर्छौं कि हाम्रा गल्तीहरूले हामीलाई पूर्ण रूपमा असफल बनाउँछ किनभने हामी "सफलता" होइनौं। यदि हामीले महसुस गर्छौं कि हामीसँग गहिरो गल्ती छ, यो सत्य हुनुपर्छ। तर वास्तविकताले त्यस्तो काम गर्दैन।

पक्कै पनि, सबैमा गल्तीहरू छन्। म तिमी परफेक्ट छौ भनी होइन। त्यहाँ सायद धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईंले सुधार गर्न सक्नुहुन्छ — यो सबैको लागि सत्य हो!

तपाईको व्यक्तित्वलाई परिवर्तन गर्न सक्षम हुनको लागि स्वीकार गर्नुहोस्

आफूलाई घृणा गर्नु र तपाईंको व्यक्तित्वले तपाईंलाई भयानक पाशमा राख्छ। जब हामी आफ्नो ऊर्जा आफैलाई घृणा गर्न खर्च गर्छौं, हामीसँग हाम्रो रुचिहरू विकास गर्ने जस्ता अन्य चीजहरू गर्न धेरै ऊर्जा हुँदैन।

कार्ल रोजर्स (मनोविज्ञान र मनोचिकित्सामा ग्राहक-केन्द्रित दृष्टिकोणका संस्थापकहरूमध्ये एक) ले भनेका छन् कि "जिज्ञासुविरोधाभास यो हो कि जब म आफूलाई जस्तो छु त्यस्तै स्वीकार गर्छु, तब म परिवर्तन गर्न सक्छु।

आफ्नो गल्तीहरु लाई माया गर्न र आफुलाई स्वीकार गर्न सिक्नुले तपाईलाई भनिएको गल्तीहरु लाई परिवर्तन गर्न थप उर्जा दिन सक्छ - तपाईलाई जस्तो लाग्छ कि होइन, तर तपाई आफ्नो लागि उत्तम चाहानुहुन्छ। जब हामी आफैलाई माया गर्ने अभ्यास गर्छौं, हामी विश्वास गर्छौं कि हामी स्वस्थ र खुसी हुन योग्य छौं। नतिजाको रूपमा, हामी त्यो अवस्थालाई समर्थन गर्ने छनौटहरू गर्न थाल्छौं।

कसैको व्यक्तित्वलाई घृणा गर्ने कारणहरू

मानिसहरूले आफ्नो व्यक्तित्वलाई घृणा गर्ने प्रवृत्ति हुन्छ यदि उनीहरूलाई लाग्छ कि यसमा केही गडबड छ। कहिलेकाहीँ हाम्रो जीवनमा कोही छ जसले हामीलाई न्याय गरेको महसुस गराउँछ। यो एक अभिभावक हुन सक्छ जसले सधैं हामीले धेरै प्राप्त गर्न अपेक्षा गर्दछ वा एक साथी जसले ब्याकह्यान्डेड प्रशंसा दिन्छ।

अन्य समयमा, हामीलाई थाहा छैन किन हामी आफैंमा यति कठोर छौं। आलोचना जहाँबाट पनि आउँछ, यसलाई सामना गर्न गाह्रो हुन सक्छ र हामीलाई आफैलाई घृणा गर्न पनि लैजान्छ।

अपमानजनक वा समर्थन नगर्ने परिवारमा हुर्किँदा

जब हामी आफ्नो बारेमा नकारात्मक सन्देशहरू प्राप्त गर्दै हुर्कन्छौं, हामी यी सन्देशहरूलाई भित्री बनाउँछौं र विश्वास गर्छौं। हानिकारक शब्दहरू विशेष गरी हानिकारक हुन्छन् जब हामीले तिनीहरूलाई हाम्रो जीवनको पहिलो केही वर्षहरूमा सुन्छौं। त्यो किनभने ती वर्षहरू हुन् जुन हामीले आफ्नो र संसारको बारेमा हाम्रो विश्वासहरू विकास गर्छौं।

उदाहरणका लागि, जब हामी बच्चाहरू हुन्छौं, हामीले हाम्रो स्वायत्तताको भावना विकास गर्छौं। तर एक अभिभावक जसले गर्छतिनीहरूका साना बच्चाहरूलाई आफ्नै लागि छनौट गर्ने प्रयोग गर्न नदिनुहोस् (उदाहरणका लागि, के लगाउने) वा तिनीहरूलाई कारबाही गर्न दिनुहोस् (जस्तै चीजहरू हटाउन मद्दत गर्नुहोस्) अनजानमा बच्चालाई उनीहरू सक्षम छैनन् भन्ने भावना दिन सक्छ। त्यसैगरी, बच्चाले गल्ती गर्दा घृणा वा रिसको प्रतिक्रिया देखाउँदा (चाहे त्यो आफैंलाई भिजाउने होस् वा संयोगवश कुनै वस्तु भाँच्नु होस्) ले बच्चालाई लाजमर्दो पार्न सक्छ।

याद राख्नुहोस् कि यो नकारात्मक सन्देशहरू प्राप्त गर्ने मात्र होइन: सकारात्मक सुदृढीकरणको कमी पनि हानिकारक हुन सक्छ। "म तिमीमा गर्व गर्छु" जस्ता कथनहरू कहिल्यै वा विरलै सुन्न नसक्ने बच्चाले आफूप्रति नकारात्मक भावना विकास गर्न सक्छ। त्यसै गरी, सबै भावनाहरू व्यक्त गर्न ठाउँ नदिँदा बच्चामा उनीहरू "गलत" छन् भन्ने भावना जगाउन सक्छ।

धम्की

हाम्रा साथीहरूले हामीलाई मन नपराउँछन् भन्ने महसुस गर्नाले हामीसँग केही गलत छ भनेर सोच्न सक्छ, विशेष गरी यदि हामीसँग आत्म-प्रतिको बलियो भावना छैन भने।

जब विद्यालयको धम्कीले हाम्रा (वास्तविक वा काल्पनिक) त्रुटिहरू औंल्याउछ, हामी सबैले समान महसुस गर्छौं भन्ने भावना प्राप्त गर्न सक्छौं। सत्य के हो भने, सबैको फरक प्राथमिकताहरू छन्। जसरी तपाईलाई भेट्ने सबैलाई मन पर्दैन, सबैले तपाईलाई मन पराउँदैनन्। तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईं मन नपर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ।

डिप्रेसन

डिप्रेसनको एउटा लक्षण भनेको भित्री आवाजले हामीलाई मूल्यहीन महसुस गराउँछ वा हामीमा केही गडबड छ जस्तो लाग्छ। डिप्रेसनले तपाईलाई हरेक सामाजिक अन्तरक्रियामा रमाउन सक्छ,तपाईंले भनेको कुराहरूको लागि आफैलाई न्याय गर्दै, र तिनीहरूको लागि आफैलाई घृणा। वा तपाईंले विगतमा गर्नुभएका गल्तीहरूमा घण्टौं बिताउन सक्नुहुन्छ, यो संसारको अन्त्य भएको महसुस गर्दै, तपाईं एक डरलाग्दो व्यक्ति हुनुहुन्छ भन्ने प्रमाण।

चिन्ता

चिन्ताले डिप्रेसनका धेरै लक्षणहरू साझा गर्दछ। यदि तपाइँसँग सामाजिक चिन्ता छ भने, तपाइँ अन्य मानिसहरूको वरिपरि यति नर्भस हुन सक्नुहुन्छ कि तपाइँ के भन्न सक्नुहुन्छ भनेर सोच्न सक्नुहुन्न। वैकल्पिक रूपमा, तपाइँ घुम्न सक्नुहुन्छ र तपाइँ के भन्दै हुनुहुन्छ ट्र्याक गुमाउन सक्नुहुन्छ। यी व्यवहारहरूले तपाईंलाई विश्वास दिलाउन सक्छ कि तपाईंको व्यक्तित्व समस्या हो: कि तपाईं चिन्तित हुनुको सट्टा बोरिंग वा अप्ठ्यारो हुनुहुन्छ।

भाग्यवश, डिप्रेसन जस्तै चिन्ता, उपचार योग्य छ। जबकि यो संग बाँच्न चुनौतीपूर्ण छ र कमजोर हुन सक्छ, तपाईंको चिन्ताले तपाईंलाई नियन्त्रण गर्न आवश्यक छैन।

यो पनि हेर्नुहोस्: Introverts को लागी 27 उत्कृष्ट गतिविधिहरु

तपाईं आफ्नो व्यक्तित्वलाई घृणा गर्नुहुन्छ भने के गर्ने

तपाईंलाई सताउने सही कुराहरू पहिचान गर्नुहोस्

तपाईको व्यक्तित्वमा के छ जसले तपाईंलाई सताउँछ? के तपाई चिन्तित हुनुहुन्छ कि तपाई धेरै अप्ठ्यारो हुनुहुन्छ? के तपाईको आत्म-अनुशासनलाई काम चाहिन्छ? सायद तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँको हास्य को भावना उपयुक्त छैन? तपाईलाई मन नपर्ने विशिष्ट चीजहरूको सूची बनाउनुहोस्, र तपाईले ती काम गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर विचार गर्नुहोस्।

हाम्रो व्यक्तित्व ढुङ्गामा सेट गरिएको छैन, र धेरै चीजहरू समयसँगै स्वाभाविक रूपमा परिवर्तन हुन्छन्। कोचसँग काम गर्नाले तपाईको व्यक्तित्वको कुन भागले तपाईलाई कष्ट दिइरहेको छ भनेर पहिचान गर्न र आवश्यक भएमा तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न वा सुधार गर्ने काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

सुक्खा हुने बारे हाम्रो सुझावहरू पढ्नुहोस्।व्यक्तित्व वा कुनै व्यक्तित्व नभएको।

एक चिकित्सकलाई हेर्नुहोस्

जब यो तपाईंसँग केही गडबड छ भन्ने "प्रमाण" हो जस्तो लाग्न सक्छ, त्यो मामला होइन। एक चिकित्सकले तपाईंलाई तथ्य र कथाहरू बीचमा छुट्याउन मद्दत गर्न सक्छ जुन तपाईं आफैले बताउनुहुन्छ। थेरापीमा, तपाईंले स्वस्थ संचार र अन्य मानिसहरूको वरिपरि सहज महसुस गर्ने जस्ता सीपहरू पनि सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

असल चिकित्सक फेला पार्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ, हामीले क्लिक गरेको व्यक्ति नभेट्दासम्म धेरै प्रयासहरू लाग्छन्, जसले हामीलाई आवश्यक मद्दत दिन सक्छ।

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानुभन्दा सस्तो हुन्छन्।

उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिना 20% छुट पाउनु हुन्छ + एक $ 50 कुपन कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रम को लागी मान्य: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्नको लागि, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईंको व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्नको लागि हामीलाई BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण इमेल गर्नुहोस्। तपाईंले हाम्रो कुनै पनि पाठ्यक्रमहरूको लागि यो कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।)

प्रक्रियालाई सजिलो बनाउन, राम्रो चिकित्सक कसरी खोज्ने भन्ने बारे केही गाइडहरू पढ्नुहोस्।

यो पनि हेर्नुहोस्: तपाईंको प्रेमीलाई सोध्न 286 प्रश्नहरू (कुनै पनि परिस्थितिको लागि)

समर्थन समूहमा भाग लिनुहोस्

समर्थन समूहहरू थेरापीको लागि उत्कृष्ट थप र हाल उपस्थित वा उपचार खर्च गर्न नसक्ने व्यक्तिहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प हुन सक्छ। समर्थन समूहहरूले तपाईंलाई मानिसहरूले सुनेको र बुझ्ने महसुस गराउन सक्छयस्तै संघर्षहरूबाट गुज्रिरहेको छ।

तपाईंले आफ्नो क्षेत्रमा वा अनलाइनमा Livewell (डिप्रेसनका लागि नि:शुल्क अनलाइन समर्थन समूह, स्वयंसेवकहरूको नेतृत्वमा), SMART रिकभरी (लत र अन्य हानिकारक व्यवहारबाट रिकभरीका लागि CBT-आधारित मोडेल), रिफ्युज रिकभरी (बौद्ध धर्म र करुणामा आधारित मोडेल) सहित आफ्नो क्षेत्रमा वा अनलाइन पाउन सक्नुहुन्छ। कार्यात्मक, वा असमर्थित घर) – व्यक्तिगत र अनलाइन बैठकहरू दुवै प्रस्ताव गर्नुहोस्)।

आफ्नो आत्म-सम्मान र आत्म-दया बढाउन पुस्तकहरू पढ्नुहोस्

पुस्तकहरू एक ठूलो आत्म-सहायता स्रोत हुन सक्छ। तपाईले प्रायः आफ्नो स्थानीय पुस्तकालय वा सेकेन्ड ह्यान्ड पसलहरूमा उपयोगी पुस्तकहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ। सेल्फ-कम्प्यासनको विषयमा समर्पित धेरै पुस्तकहरू छन्, जसमा There Is Nthing Rng with You: Going Beyond Self-Hate Cheri Huber द्वारा, Radical Acceptance: Embracing Your Life with the Heart of A Buddha Tara Brach, र Self-Compion to Kris: The Provind by Kristine 9>

सर्वश्रेष्ठ आत्म-सम्मान पुस्तकहरूको हाम्रो मूल्याङ्कनहरू हेर्नुहोस्।

"मेटा" ध्यान अभ्यास गर्नुहोस्

मेटा, वा "मायालु-दया" ध्यानले हामीलाई आफू र अरूप्रति थप न्यानोपन र करुणा महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

यो अभ्यास गर्न, आरामसँग बस्नुहोस् र आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। आफैलाई आफ्नो अगाडि देखेको कल्पना गर्नुहोस्। तपाईंले "आफैलाई" हेर्दा आफैलाई यसो भनी कल्पना गर्नुहोस्: "म सुरक्षित हुन सक्छु। मलाई शान्ति मिलोस्।म जस्तो छु त्यसरी नै आफूलाई स्वीकार गर्न सकूँ” ।

सामान्य "मेटा" अभ्यासमा, तपाइँ यी वाक्यांशहरू केही समयको लागि आफैलाई पठाउनुहुन्छ। त्यसपछि, तिनीहरूले एक प्रियजन (एक साथी, सल्लाहकार, वा एक प्रिय घरपालुवा जनावर) को कल्पना गर्छन् र त्यसपछि वाक्यांशहरू तिनीहरूलाई निर्देशित गर्छन्: “तपाईं सुरक्षित रहनुहोस्। शान्ति मिलोस। तपाईंले आफूलाई जस्तो हुनुहुन्छ त्यसरी नै स्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ। ” यी वाक्यांशहरू प्रियजनलाई निर्देशित गरेको केही मिनेट पछि, तपाईंले तटस्थ महसुस गर्ने कसैसँग पनि त्यसै गर्न सक्नुहुन्छ (उदाहरणका लागि, तपाईंले कहिलेकाहीँ देख्नुहुने तर कहिल्यै कुरा नगरेको व्यक्ति) र त्यसपछि पनि गाह्रो व्यक्ति (तपाईंसँग नमिल्ने कसैको)।

वाक्यारणहरूको उद्देश्य केही पनि गराउनु हुँदैन। यसको सट्टा, हामी अरू कसैलाई राम्रो कामना गर्ने सकारात्मक भावनाहरूसँग जोड्ने प्रयास गर्दैछौं। तपाईं जुनसुकै भनाइ वा इच्छाहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ। अन्य लोकप्रियहरू समावेश छन्: म स्वस्थ हुन सक्छु। म खतराबाट मुक्त हुन सक्छु।

धेरै मानिसहरूलाई सुरुमा यी मायालु भावनाहरू आफूतर्फ पठाउन धेरै गाह्रो हुन्छ। एउटा सुझाव भनेको आफूलाई सानो बच्चाको रूपमा कल्पना गर्नु हो। अर्को विधि भनेको प्रियजनहरूलाई यी न्यानो इच्छाहरू पठाएर सुरु गर्नु हो। तपाईंले आफ्नो शरीरमा यी सकारात्मक भावनाहरू जडान गर्न प्रबन्ध गरेपछि, तिनीहरूलाई आफ्नोतर्फ निर्देशित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईंले Youtube र ध्यान एपहरूमा धेरै निर्देशित मेटा ध्यानहरू निःशुल्क पाउन सक्नुहुन्छ। यो 10-मिनेट निर्देशित मेटा ध्यान प्रयास गर्न राम्रो छ।

नयाँ शौकहरू विकास गर्नुहोस्

जब तपाईं आफ्नो समय खर्च गर्नुहुन्छतपाईंलाई उत्तेजित गर्ने कामहरू गर्दा, तपाईंले स्वाभाविक रूपमा आफ्नो व्यक्तित्वमा सुधार गर्नुहुन्छ। बोनसको रूपमा, तपाईंसँग आफूलाई घृणा गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न त्यति धेरै समय बाँकी छैन। 0 तपाईले केहि फेला नपरेसम्म विभिन्न चीजहरू प्रयास गर्नुहोस् जुन यसले तपाईको लागि काम गर्न सक्छ। वा तपाइँ यो लेख पढ्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँसँग कुनै शौक वा रुचिहरू छैनन् भने के गर्ने। तपाईंले शौक विचारहरूको यो सूचीबाट केही प्रेरणा पनि पाउन सक्नुहुन्छ।

याद गर्नुहोस् कि रुचि विकास गर्न समय लाग्छ। अक्सर, हामी नयाँ परियोजना सुरु गर्छौं र यदि हामी यसको बारेमा तत्काल भावुक छैनौं भने यो हाम्रो लागि होइन भनेर मान्छौं। तर ब्याज बढ्छ पछि प्रतिबद्धता, अर्को तरिका वरिपरिको सट्टा। ब्राजिलियन jiu-jitsu जस्तै केहि लिनुहोस्। तपाईंले यसलाई प्रयास गर्दा पहिलो पटक अप्ठ्यारो र स्थान बाहिर महसुस गर्न सम्भव छ। तर यदि तपाइँ केहि हप्ताको लागि लगातार जानुभयो भने, तपाइँ आफैंमा राम्रो हुँदै गएको पाउनुहुनेछ।

तपाईको सुधार देखेर यो रोचक छ! तपाईंले अन्य "नियमितहरू" पनि थाहा पाउनुहुनेछ।

…

कुनै कुरालाई उचित रूपमा दिनुहोस्, तर यदि तपाईंलाई यो वास्तवमै तपाईंको लागि होइन जस्तो लाग्छ भने आफैलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्। संसार विकल्पहरूले भरिएको छ - डरलाई तपाईंलाई पछाडि नराख्नुहोस्!