Bagaimana untuk Menjadi Lebih Positif (Apabila Kehidupan Tidak Sesuai Dengan Anda)

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.

Jika anda pernah berfikir bahawa sesetengah orang secara semula jadi lebih positif daripada yang lain, anda betul. Penyelidikan menunjukkan bahawa pandangan anda terhadap kehidupan—sama ada anda berpandangan optimis atau negatif—sebahagiannya bergantung kepada gen anda.[] Tetapi berita baiknya ialah biologi hanyalah satu faktor. Persekitaran dan gaya hidup anda membuat perubahan besar kepada pandangan anda. Dengan membuat beberapa perubahan, anda boleh mengamalkan sikap yang lebih ceria.

Dalam panduan ini, anda akan belajar cara menjalani kehidupan yang lebih positif, berhenti terlalu risau dan kekalkan minda yang positif apabila kehidupan membuat anda sedih.

Apakah itu pemikiran positif?

Pemikiran positif ialah amalan mengambil pandangan yang realistik tetapi optimis tentang diri sendiri, orang lain dan kehidupan secara umum. Menjadi seorang pemikir positif tidak bermakna hidup dalam penafian emosi negatif anda, mengabaikan masalah, atau cuba menipu diri sendiri supaya berasa gembira.

Pemikiran positif adalah mengenai:[]

• Memilih untuk mencari yang terbaik dalam diri anda dan orang lain
• Memilih untuk belajar daripada cabaran dan kemunduran
• Memilih untuk membuat yang terbaik

Berfikiran positif5>

Memilih yang terbaik pemikiran sitive boleh meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda. Contohnya:
• Berfikiran positif boleh mengurangkan risiko kemurungan dan meningkatkan mood anda.[]
• Sengajapositif tentang diri anda.[] Jika anda tidak membuat banyak kemajuan ke arah matlamat anda baru-baru ini, berikut ialah beberapa perkara untuk dicuba:
  • Semak sama ada anda mempunyai rancangan yang jelas: Jika anda tidak pasti apa yang ingin anda capai, mungkin sukar untuk mengetahui di mana hendak bermula. Buat rancangan terperinci. Nyatakan hasil ideal anda dan langkah yang perlu anda ambil.
  • Askan masa untuk mencapai matlamat anda: Jika anda mempunyai kehidupan yang sibuk dengan banyak keutamaan, mudah untuk melupakan matlamat anda. Jadualkan masa untuk mengambil tindakan. Walaupun beberapa minit setiap hari boleh ditambah untuk membuat perbezaan yang besar.
  • Tetapkan beberapa submatlamat untuk diri anda: Sesetengah orang mendapati bahawa memecahkan matlamat besar mereka kepada pencapaian yang lebih kecil membuatkan mereka sentiasa positif dan bermotivasi. Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan berat badan 50 paun, anda boleh menetapkan 10 matlamat untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 paun.
  • Ambil langkah yang sangat kecil: Jika anda berasa benar-benar terharu, tanya diri anda, “Apakah satu perkara kecil dan pantas yang boleh saya lakukan hari ini yang akan mendekatkan saya kepada salah satu matlamat saya?”
  • Dapatkan sokongan anda: Dapatkan sokongan anda: Dapatkan sokongan anda: Sebagai contoh, anda boleh bersetuju untuk mendaftar masuk dengan mereka pada penghujung setiap hujung minggu. Mengetahui bahawa seseorang melabur dalam kejayaan anda boleh membantu anda meneruskan.

Institut Kesejahteraan Berkeley mempunyai panduan terperinci tentang cara menetapkan dan mencapai matlamat peribadi.

4. Jaga awakkesihatan

Apabila anda berasa sihat secara fizikal, lebih mudah untuk mengekalkan pandangan yang positif.

Cuba untuk:

Ambil senaman yang kerap: Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang optimis cenderung lebih aktif secara fizikal berbanding orang yang tidak aktif atau kurang aktif.[] Tidak jelas sama ada keyakinan membawa kepada lebih banyak aktiviti atau aktiviti yang mencetuskan rasa optimistik, tetapi bukti semula jadi yang menunjukkan semangat untuk bersenam, tetapi bukti semula jadi yang lain adalah antidepresan yang baik. jika anda ingin menjadi lebih positif. Hanya 30 minit aktiviti fizikal boleh meningkatkan mood anda dengan ketara.[]

Amalkan diet yang sihat: Pemakanan yang kurang baik boleh menyebabkan anda berisiko mengalami mood yang rendah,[] dan pengambilan makanan yang sihat yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran serta rendah lemak tepu boleh meningkatkan mood anda dalam masa beberapa minggu.[]

Dapatkan tidur yang cukup: <12]Mungkin menyebabkan kualiti tidur yang kurang sihat. Sasarkan selama 7-9 jam setiap malam.

5. Hadkan sumber maklumat yang menyebabkan anda berada dalam mood negatif

Adalah baik untuk kekal dimaklumkan tentang dunia dan mengikuti berita, tetapi program negatif, rancangan radio, suapan media sosial dan surat khabar boleh menyukarkan untuk kekal positif. Cuba kurangkan media yang menurunkan mood anda. Ia boleh membantu untuk memperuntukkan beberapa minit setiap hari untuk mengikuti acara dunia daripada sumber yang dipercayai dan menumpukan pada kandungan yang lebih membangkitkan semangat sepanjang masa.

6.Cipta ritual kecil dan positif untuk memulakan hari anda

Memulakan pagi anda dengan nota positif boleh memudahkan anda kekal optimis sepanjang hari.

Sebagai contoh, anda boleh:

Lihat juga: Cara Memberi Pujian yang Tulus (& Membuat Orang Lain Merasa Hebat)
• Minum secawan teh dan menghirupnya perlahan-lahan sambil memerhati burung di taman anda
• Lakukan 10 minit regangan atau yoga sebaik sahaja anda bangun
• • Menulis petikan positif untuk anda
  • Menulis petikan positif anda 5>

7. Minta maklum balas

Ia boleh membantu untuk mengenal pasti situasi yang anda cenderung bersikap negatif. Jika boleh, minta rakan, rakan sekerja, ahli keluarga atau pasangan anda yang boleh dipercayai untuk mendapatkan bantuan dan kritikan membina. Anda boleh berkata, "Saya cuba menjadi orang yang lebih positif. Alangkah baiknya jika anda boleh memberitahu saya apabila saya bersikap negatif supaya saya boleh menghentikan tabiat itu." Anda boleh bersetuju dengan perkataan kod atau isyarat yang bijak untuk digunakan apabila anda berada di sekeliling orang lain.

Apabila orang lain memberi isyarat, semak tingkah laku dan sikap anda. Sebagai contoh, jika anda mengadu tentang masalah kecil, lakukan usaha yang disengajakan untuk menukar topik dan bercakap tentang sesuatu yang lebih positif.

Bagaimana untuk menjadi positif apabila kehidupan membuatkan anda kecewa

Adalah sukar untuk kekal positif dan berharap apabila anda merasakan segala-galanya dalam hidup anda tidak betul. Jika anda sedang melalui masa yang sukar, anda boleh:

• Mencari sesuatu yang boleh anda kawal. Menetapkan matlamat atau pencapaian yang sangat kecilperubahan kecil boleh memberi anda sesuatu yang positif untuk difokuskan. Sebagai contoh, anda boleh menyusun semula almari anda atau menetapkan matlamat untuk berjalan selama 15 minit setiap hari.
• Ingat bahawa segala-galanya berubah. Baik atau buruk, semuanya bersifat sementara. Ia boleh membantu untuk mengingatkan diri anda bahawa kebanyakan masalah akan berlalu akhirnya.
• Lihat gambaran yang lebih besar. Ingatkan diri anda tentang perkara positif dalam hidup anda; walaupun dalam masa yang sukar, anda mungkin masih mempunyai kawan, tempat tinggal atau pekerjaan.
• Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Memberitahu mereka perkara yang berlaku dalam hidup anda boleh membantu anda berasa kurang keseorangan, walaupun mereka tidak dapat menyelesaikan masalah anda.
• Gunakan gangguan (dengan bijak). Bukan idea yang baik untuk cuba mengabaikan semua perasaan anda, tetapi kadangkala, gangguan seperti muzik, filem atau permainan video boleh membantu anda berasa lebih baik.

Masa untuk mendapatkan bantuan profesional

Kebanyakan orang boleh menjadi lebih positif dengan sengaja mengubah fikiran dan tingkah laku mereka. Tetapi dalam beberapa kes, sebaiknya dapatkan bantuan profesional. Jika anda mengalami kemurungan atau penyakit mental yang lain, bantuan diri mungkin tidak mencukupi untuk membuatkan anda berasa lebih baik.

Bercakap dengan doktor atau ahli terapi jika:

• Anda mendapati sedikit atau tiada kegembiraan dalam hobi atau aktiviti biasa anda
• Anda berasa rendah diri atau putus asa pada banyak masa
• Anda tidak boleh lagi menjalankan tugas harian seperti pergi bekerja, pergi ke kelas atau menjaga diri anda.rumah bersih
• Keluarga atau rakan anda telah mencadangkan bahawa anda mungkin tertekan atau cemas
• Anda terfikir untuk mencederakan diri sendiri atau membunuh diri

Anda boleh mencari ahli terapi yang berkelayakan pada .

Kesan sampingan pemikiran negatif

Menimbulkan sikap positif memerlukan usaha, tetapi ia berbaloi. Pemikiran negatif menyebabkan banyak kesan sampingan yang berbahaya, termasuk:

• Peningkatan risiko masalah kesihatan mental. Perenungan dan kebimbangan adalah faktor risiko untuk kemurungan dan kebimbangan.[]
• Masalah perhubungan. Contohnya, jika anda cenderung untuk beranggapan buruk tentang orang lain, anda mungkin lebih berkemungkinan untuk bertengkar dan salah faham.
• Terlepas peluang. Contohnya, jika anda mempunyai imej diri yang negatif atau tidak menyukai diri anda sendiri, anda mungkin tidak menyukai seorang lelaki atau perempuan yang baru>
• ive merosot pada usia tua.

Positiviti toksik – sisi gelap pemikiran positif

Secara amnya, adalah baik untuk berfikir secara positif. Tetapi adalah mungkin untuk mengambil pemikiran positif terlalu jauh. Jika anda tertumpu pada pemikiran positif, anda berada dalam bahaya tergelincir ke dalam "positif toksik".

Apakah kepositifan toksik?

Pemikiran positif mempunyai banyak faedah yang terbukti, tetapi tidak membantu mahupun realistik untuk mengharapkan diri kita kekal positif dalamsetiap keadaan. Kepercayaan bahawa kita harus sentiasa optimis atau optimis, tidak kira betapa buruknya keadaan, dikenali sebagai "positif toksik." Kepositifan toksik telah digambarkan sebagai "taksub terhadap pemikiran positif."[]

Mengapa kepositifan toksik tidak baik?

Secara amnya, cuba menekan perasaan anda akan menjadi bumerang. Penyelidikan menunjukkan mengakui dan menerima emosi anda adalah lebih sihat daripada cuba menekannya.[] Contohnya, jika pasangan anda telah menipu anda dan memutuskan hubungan anda, adalah wajar untuk merasakan pelbagai perasaan yang sukar, termasuk kesedihan dan kemarahan. Jika anda cuba berpura-pura bahawa anda gembira hubungan itu telah berakhir dan bukannya menyedihkan, anda mungkin akan berasa lebih teruk.

Positiviti toksik boleh menghalang orang ramai daripada mendapatkan bantuan untuk masalah kesihatan mental. Sebagai contoh, jika seseorang menganggap bahawa pemikiran positif sudah cukup untuk mengeluarkan mereka daripada kemurungan, mereka mungkin tidak mendapat rawatan yang boleh membuatkan mereka berasa lebih baik.[] Positif toksik juga boleh menyebabkan orang terperangkap dalam perhubungan yang kesat kerana mereka percaya bahawa jika mereka menumpukan pada perkara baik pasangan mereka, hubungan itu akan bertambah baik.

Cara mengelakkan kepositifan toksik<2 hingga>

Cara terbaik, positif, tidak positif dan tidak positif itu adalah untuk mengelakkan sikap positif dan negatif itu. neutral—adalah bahagian normal dalam kehidupan. Terima bahawa anda tidak boleh berada dalam keadaan fikiran yang positif sepanjang masa, dan jangan mengharapkanorang lain berpura-pura gembira jika mereka bimbang atau kecewa.

Apabila seseorang memberitahu anda tentang masalah, tunjukkan empati; jangan hanya menawarkan respons positif atau kata-kata kosong yang hambar. Sebagai contoh, katakan rakan anda kecewa kerana mereka telah kehilangan pekerjaan. Bukan idea yang baik untuk berkata, "Tidak mengapa, terdapat banyak pekerjaan lain di luar sana!" Walaupun anda bermaksud baik, tindak balas seperti ini akan membuatkan anda kelihatan tidak sensitif. Jawapan yang lebih baik ialah, "Saya sangat kesal mendengarnya." Anda kemudiannya boleh berkata kepada rakan anda, “Saya dengan senang hati akan mendengar jika anda memerlukan seseorang untuk diajak berbincang.”

Soalan biasa

Bagaimanakah cara saya berhenti bersikap negatif?

Melihat yang terbaik dalam diri anda dan orang lain, mengambil pendekatan proaktif untuk menyelesaikan masalah anda, menjaga kesihatan anda dan cuba menghargai perkara yang baik dalam hidup semuanya boleh membantu anda berasa lebih positif

Apakah yang anda fikirkan lebih positif.<0?><13 kecenderungan untuk memberi lebih perhatian kepada peristiwa negatif berbanding positif, dan pemikiran negatif boleh menjadi tabiat dengan mudah.[] Pemikiran negatif juga boleh disebabkan oleh masalah kesihatan mental, termasuk kemurungan.

Bagaimanakah saya boleh menjadi lebih positif dalam hubungan saya?

Fokus pada perkara baik pasangan anda serta kasih sayang serta sokongan yang mereka berikan kepada anda. Cadangkan aktiviti positif yang boleh anda lakukan bersama untuk membina kenangan yang boleh anda lihat kembali. Cabar fikiran negatif yang anda adamengenai diri anda; secara amnya, perhubungan lebih bermanfaat apabila anda mempunyai harga diri yang sihat.[]

Bagaimanakah saya boleh menjadi lebih positif di tempat kerja?

Mencari makna dalam kerja anda boleh menjadikannya lebih menyeronokkan.[] Contohnya, jika anda bekerja dalam perkhidmatan pelanggan, fokus pada fakta bahawa anda mempunyai peluang untuk menyelesaikan masalah orang ramai. Berkawan dengan rakan sekerja anda juga boleh menjadikan kerja terasa seperti tempat yang lebih positif.[]

Rujukan

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). Berfungsi Optimum Manusia: Genetik Orientasi Positif Terhadap Diri, Kehidupan dan Masa Depan. Genetik Tingkah Laku , 39 (3), 277–284.
2. Cherry, K. (2019). Apakah Di Sebalik Psikologi Pemikiran Positif? Fikiran Sangat Baik .
3. Sherwood, A. (2018). Apakah Pemikiran Positif? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). Kuasa pemikiran positif: Kebimbangan patologi dikurangkan dengan penggantian pemikiran dalam Gangguan Kebimbangan Umum. Penyelidikan dan Terapi Tingkah Laku , 78 , 13–18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Optimisme dikaitkan dengan umur panjang yang luar biasa dalam 2 kohort epidemiologi lelaki dan wanita. Prosiding KebangsaanAkademi Sains , 116 (37), 18357–18362.
6. Klinik Mayo. (2017). Bagaimana untuk menghentikan bercakap diri negatif.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). Faedah Positif Kerap Mempengaruhi: Adakah Kegembiraan Membawa Kejayaan? Buletin Psikologi , 131 (6), 803–855.
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). Kesan Tumpuan dan Ilusi Ketelusan: Penilaian Egosentrik Mengenai Cara Kita Dilihat oleh Orang Lain. Arah Semasa dalam Sains Psikologi, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). Kesyukuran, kesejahteraan subjektif, dan otak. Pada M. Eid & R. J. Larsen (Eds.), Sains Kesejahteraan Subjektif (ms 469–492). Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018). Personaliti positif: Hubungan antara ciri personaliti yang prihatin dan bersyukur dengan kualiti hidup dan hasil kesihatan. Psikologi Semasa , 40 , 1448–1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Kesyukuran dan kesihatan: Ulasan yang dikemas kini. Jurnal Psikologi Positif , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). Intervensi Kesyukuran: Bantuan Diri yang Berkesan? Meta-analisis Kesan Ke atas Gejala Kemurungan dan Kebimbangan. Jurnal Kajian Kebahagiaan , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J.,Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J. W. (2017). Kesedaran sifat di tempat kerja: Analisis meta bagi korelasi peribadi dan profesional kesedaran sifat. Prestasi Manusia , 30 (2-3), 79–98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Ciri Kesedaran Berkaitan dengan Peraturan Kendiri Emosi dan Fungsi Eksekutif. Perhatian , 5 (6), 619–625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Belas kasihan diri, Matlamat Pencapaian dan Menghadapi Kegagalan Akademik. Diri dan Identiti , 4 (3), 263–287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Bukti untuk sistem cermin dalam emosi. Transaksi Falsafah Royal Society B: Sains Biologi , 364 (1528), 2391–2404.
17. Fox, M. G. (2011). Pergi untuk matlamat anda dan dapatkan keyakinan. Fikir Yakin, Yakinlah .
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Senaman dan Optimis: Adakah Individu Yang Sangat Aktif Lebih Optimis? Jurnal Psikologi Sukan dan Senaman , 17 (3), 246–258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). Kesan neurobiologi senaman pada gangguan kemurungan utama: Kajian sistematik. Sains saraf & Ulasan Biobehavioral , 61 , 1–11.
20. Pittsinger, R.,menggantikan fikiran negatif dengan pemikiran yang lebih positif boleh mengurangkan perasaan bimbang dan kebimbangan pada orang yang mengalami gangguan kebimbangan umum (GAD).[]
21. Mengambil pendekatan optimistik terhadap kehidupan boleh meningkatkan umur panjang anda sebanyak 11-15%.[]
22. Berfikiran positif dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah akibat penyakit kardiovaskular.[]
23. Berfikiran positif dan kekal dalam masa yang sukar
><5 yang berdaya tahan> Berdaya tahan><5 0>Pemikiran positif juga boleh membantu kehidupan sosial anda. Secara amnya, orang yang positif lebih gembira dan lebih seronok berada di sekeliling berbanding orang yang negatif dan lebih berkemungkinan mempunyai persahabatan yang memuaskan.[]

15 Petua untuk menjadi lebih positif

Tiada sesiapa yang boleh berasa dan gembira sepanjang masa, tetapi sebagai peraturan umum, anda boleh memilih untuk mengekalkan pandangan yang positif. Dengan mempelajari cara berfikir dengan lebih positif, mengubah tabiat dan gaya hidup anda, dan bergerak ke arah matlamat anda, anda mungkin akan mendapati lebih mudah untuk menjadi lebih optimistik.

Cara berfikir dengan lebih positif

Pemikiran dan perasaan anda berkait rapat. Contohnya, jika anda mempunyai pemikiran negatif seperti "Oh, hidup ini sangat sukar!" atau "Saya tidak akan mencapai matlamat saya," anda mungkin akan mula berasa rendah diri, cemas atau tidak berdaya. Jika anda boleh mencabar pemikiran anda dan belajar untuk menumpukan pada perkara yang baik tentang diri anda dan kehidupan anda, anda boleh menjadi orang yang lebih positif.

Berikut ialah petua kami tentang cara berfikir dengan lebih positif:

1. TerimaKress, J., & Crussemeyer, J. (2017). Kesan Satu Pertarungan Meluncur Terhadap Kesan Akibat Senaman. Jurnal Antarabangsa Sains Senaman , 10 (7), 989–999.

Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Makanan dan mood: bagaimanakah diet dan pemakanan mempengaruhi kesejahteraan mental? BMJ , 369 , m2382.

Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L. Spring, B. (2016). Mekanisme perubahan dalam diet dan aktiviti dalam percubaan Make Better Choices 1. Psikologi Kesihatan , 35 (7), 723–732.

Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). Kualiti tidur yang dilaporkan buruk meramalkan kesan positif yang rendah dalam kehidupan seharian di kalangan orang yang sihat dan gangguan mood. Jurnal Penyelidikan Tidur , 19 (2), 323–332.

Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). Pemikiran Negatif Berulang Dikongsi Merentas Perasaan dan Kebimbangan Meramalkan Gejala Kemurungan dan Kebimbangan. Jurnal Psikopatologi dan Penilaian Tingkah Laku .

Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020). Pemikiran negatif berulang dikaitkan dengan penurunan kognitif subjektif pada orang dewasa yang lebih tua: kajian keratan rentas. Psikiatri BMC , 20 (1).

Villines, Z. (2021). Positif toksik:Definisi, risiko, cara mengelak dan banyak lagi. Berita Perubatan Hari Ini .

Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Faedah kesihatan psikologi menerima emosi dan pemikiran negatif: Makmal, diari, dan bukti membujur. Jurnal Personaliti dan Psikologi Sosial, 115 (6), 1075–1092.

Cherry, K. (2021). Mengapa Positiviti Toksik Boleh Sangat Memudaratkan. Fikiran Sangat Baik .

Cherry, K. (2020). Apakah Bias Negativiti? Fikiran Sangat Baik .

Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Perkembangan harga diri dan kepuasan hubungan dalam pasangan: Dua kajian membujur. Psikologi Perkembangan, 50 (9), 2291–2303.

Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). Kerja Bermakna: Menghubungkan Etika Perniagaan dan Kajian Organisasi. Jurnal Etika Perniagaan , 121 (1), 77–90.

Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Persahabatan sesama rakan sekerja. Dalam M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Psikologi persahabatan (ms. 123–140). Oxford University Press.

<3 13>

<13diri sendiri

Sukar untuk berasa positif jika anda tidak menyukai diri sendiri atau mengalahkan diri sendiri kerana kesilapan lalu. Apabila anda menerima diri anda—kecacatan dan segalanya—anda mungkin lebih mudah untuk bersikap positif dan yakin.

• Cuba berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain: Perbandingan boleh membuatkan anda berasa tidak puas hati dengan diri sendiri dan kehidupan anda. Ingatlah bahawa:
  • Anda tidak boleh memberitahu bagaimana seseorang benar-benar berfikir atau merasakan, jadi adalah mustahil untuk membuat perbandingan yang tepat.
  • Walaupun seseorang itu benar-benar lebih gembira atau lebih berjaya daripada anda, ini tidak bermakna anda tidak boleh memperbaiki kehidupan anda dan berasa selesa tentang diri anda.
  • Anda mempunyai sedikit kawalan ke atas pencetus anda. Contohnya, jika media sosial membuatkan anda berasa rendah diri, kurangkan penggunaannya.
• Maafkan diri anda atas kesilapan lalu: Tanya diri anda, "Apakah yang boleh saya pelajari daripada ini?" dan “Bagaimanakah saya boleh mengelak daripada melakukan kesilapan yang sama lagi?” apabila anda tergelincir. Fikirkan tentang apa yang anda akan beritahu rakan jika mereka berada dalam situasi yang sama. Cuba tunjukkan rasa belas kasihan kepada diri sendiri. Semua orang melakukan kesilapan dari semasa ke semasa.
• Sendirikan kelemahan anda: Sedari bahawa kebanyakan orang tidak memberikan perhatian yang lebih kepada anda.[] Walaupun mereka menemui atau menunjukkan kelemahan anda, anda mungkin boleh mengatasinya. Benarkan diri anda membayangkan senario terburuk. Contohnya, jika seseorang berkata kepada anda, "Kulit anda tidak baik!" atau "Anda tidak begitu mahir dalam matematik," ia akan menyakitkan, tetapi tidakakhir dunia.

2. Amalkan perbincangan diri yang positif

Bercakap dengan diri sendiri dengan cara yang baik dan menggalakkan boleh membantu anda menyukai diri anda dengan lebih baik, yang seterusnya dapat meningkatkan mood anda dan membantu anda kekal positif.

Sebagai contoh, katakan anda telah mencuba untuk makan makanan yang lebih sihat tetapi makan dua bar gula-gula pada suatu petang selepas makan malam.

• Cakap diri negatif: Bodoh, kenapa awak makan semua gula-gula itu? Ia mengerikan untuk anda. Adakah anda sebenarnya mahu menjadi sihat?
• Percakapan diri yang positif: Sebaik-baiknya, saya tidak akan makan gula-gula itu, tetapi ia bukan masalah besar. Esok, saya akan membeli beberapa snek sihat yang boleh saya makan apabila saya lapar.

Membayangkan anda bercakap dengan rakan atau orang lain yang anda hormati boleh membantu. Kita cenderung untuk menjadi lebih keras kepada diri sendiri daripada kita kepada orang lain. Cakap kendiri yang positif adalah realistik tetapi juga menggalakkan dan menyokong.

Pada kali seterusnya anda mendapati diri anda menggunakan cakap diri negatif, pertimbangkan soalan ini:

• Adakah pemikiran saya berdasarkan realiti, atau adakah saya membuat kesimpulan?
• Adakah saya memilih untuk mengabaikan sisi positif sesuatu situasi?
• Apakah yang boleh saya lakukan untuk memperbaiki keadaan ini?
• Adakah saya melihat keadaan ini secara tidak wajar?
• Adakah saya melihat diri sendiri dalam keadaan gelap dan tidak perlu? cara? Adakah keadaan ini benar-benar seteruk yang saya bayangkan?
• Apakah yang akan saya katakan kepada rakan yang berada di tempat saya?

3. Amalkan rasa syukur

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mengambil masauntuk berasa bersyukur boleh membantu anda berasa lebih optimistik tentang masa depan dan lebih baik tentang kehidupan anda secara umum.[] Orang yang bersyukur cenderung mempunyai kualiti hidup yang lebih tinggi dan melaporkan kesejahteraan fizikal dan psikologi yang lebih baik.[]

Pada penghujung setiap hari, peruntukkan satu minit untuk menyenaraikan sekurang-kurangnya tiga perkara yang perlu disyukuri. Mereka tidak perlu menjadi perkara besar; anda juga boleh berasa bersyukur untuk perkara-perkara kecil, seperti secawan kopi yang enak atau sembang lucu dengan rakan sekerja.

Walau bagaimanapun, walaupun rasa terima kasih itu berkuasa, ia bukanlah ubat-semua untuk negatif atau masalah kesihatan mental.[] Walaupun profesional kesihatan mental kadangkala mengesyorkan kesyukuran sebagai rawatan untuk kebimbangan atau kemurungan, penyelidikan menunjukkan bahawa latihan kesyukuran hanya boleh membantu anda untuk merawat masalah ini secara sederhana. pemikiran yang positif.

4. Berlatih untuk hadir pada masa ini

Penyelidikan menunjukkan bahawa kehadiran pada masa ini—kadangkala dikenali sebagai "kesedaran"—boleh meningkatkan kesejahteraan psikologi dan mood umum anda dan orang yang berhati-hati cenderung mengalami lebih sedikit emosi negatif.[][]

Cuba latihan kesedaran mudah ini:

• Kekalkan diri anda pada masa kini menggunakan deria anda. Tanya diri anda, “Apakah yang boleh saya lihat, dengar, sentuh, hidu dan rasa?”
• Fokus pada pernafasan anda selama beberapa minit. Tarik nafas dalam dan keluar, menumpukan pada sensasiudara masuk dan keluar dari paru-paru anda.
• Cuba apl kesedaran percuma yang menawarkan latihan mudah untuk membantu anda kekal dalam masa sekarang, seperti Smiling Mind.

5. Belajar untuk melihat kedua-dua perspektif positif dan negatif

Sengaja mengambil perspektif positif boleh meningkatkan mood anda apabila anda menghadapi masalah atau kemunduran.

Berikut ialah beberapa strategi untuk dicuba:

• Cari pengajaran yang boleh anda ambil daripada situasi itu. Contohnya, jika anda memberikan pembentangan di tempat kerja, kerana bos anda boleh mencuba pengalaman negatif kepada anda. Komen mereka boleh membantu anda menjadi lebih baik dalam pengucapan awam, yang merupakan kemahiran yang berharga.
• Puji diri anda kerana menghadapi situasi itu. Jika anda pernah menghadapi cabaran dan cuba sedaya upaya untuk mengatasinya, cuba berasa bangga dengan diri anda. Kadangkala, mengatasi kesukaran boleh membuktikan bahawa anda lebih kuat atau lebih cekap daripada yang anda fikirkan. Pada masa hadapan, anda akan dapat mengingatkan diri anda bahawa anda telah menghadapi masalah pada masa lalu dan anda mungkin boleh menghadapinya lagi.
• Cari peluang yang berpotensi: Contohnya, jika hubungan anda telah berakhir baru-baru ini, wajar untuk berasa sedih, tetapi anda boleh memilih untuk menumpukan pada potensi peluang. Sebagai seorang bujang, mungkin lebih mudah untuk mencari lebih banyak masa untuk hobi anda atau bertemu seseorang yang lebih serasi.

6. Berlatih diribelas kasihan

Mengamalkan belas kasihan diri bermakna bersikap baik kepada diri sendiri apabila anda gagal atau melakukan kesilapan, menerima perasaan negatif anda dan mengingati bahawa anda adalah manusia yang mudah salah seperti orang lain.[] Belas kasihan diri boleh membantu anda berhenti menjadi terlalu mengkritik diri sendiri, yang seterusnya boleh membantu anda kekal positif.

Cuba bercakap dengan diri sendiri dengan baik, terutamanya apabila berlaku masalah. Ingatkan diri anda bahawa kita semua melakukan kesilapan. Cuba elakkan menggunakan perkataan seperti "sepatutnya" atau "mesti" kerana ini boleh menggalakkan pemikiran serba-serbi yang tidak membantu.

Verywell Mind mempunyai panduan pengenalan yang berguna untuk belas kasihan diri dan cara mengamalkannya.

7. Fokus pada perkara yang baik

Mudah menjadi sibuk dengan masalah anda. Mencari perkara yang menjadikan hidup lebih menyeronokkan dan menarik boleh membantu anda menjadi lebih positif dalam hidup. Cabar diri anda untuk mencari cara berseronok walaupun dalam situasi yang biasanya anda rasa bosan atau menjengkelkan. Sebagai contoh, jika anda terperangkap dalam mesyuarat kerja yang membosankan, anda boleh memberitahu diri anda "Sekurang-kurangnya saya mendapat pastri percuma!"

8. Belajar melihat jenaka dalam hidup

Sesetengah situasi adalah tragis. Ia tidak selalu mungkin untuk mencari sesuatu untuk ditertawakan. Tetapi banyak perkara dan situasi yang menjengkelkan kita memang mempunyai sisi lucu atau tidak masuk akal. Jika anda dapat melihat jenaka dalam hidup, lebih mudah untuk kekal positif.

Sebagai contoh, katakan anda meluangkan masa yang lama untuk menyelesaikan percutianhadiah untuk rakan dan keluarga anda. Tetapi apabila anda selesai, anda menyedari bahawa anda terlupa untuk melabelkannya dan anda tidak dapat memastikan kandungan dalam setiap pakej. Walaupun akan mengambil sedikit masa untuk membuka semula setiap satu untuk menyemak isi kandungannya, anda mungkin boleh ketawa apabila memikirkan memberi semua orang hadiah rawak atau mentertawakan diri sendiri kerana mengabaikan sesuatu yang jelas.

Mewujudkan persekitaran yang lebih positif

Orang yang anda lepak, tabiat harian anda dan pendekatan yang anda ambil untuk menyelesaikan masalah anda boleh membuatkan anda berasa lebih positif. Berikut ialah petua kami tentang cara mencipta persekitaran yang lebih positif untuk diri anda:

1. Luangkan masa dengan orang yang membuatkan anda berasa baik

Emosi menular.[] Jika anda meluangkan masa dengan orang yang ceria dan gembira, besar kemungkinan perasaan baik mereka akan mempengaruhi anda.

Minikan jumlah masa yang anda luangkan dengan orang toksik yang suka mengerang dan mengeluh. Apabila anda sedang mencari rakan baharu, cuba cari orang yang membuat anda berasa baik.

Anda tidak perlu menyingkirkan rakan dan saudara yang negatif daripada hidup anda sama sekali, tetapi mood anda mungkin bertambah baik jika anda kurang kerap bergaul dengan mereka. Ia juga boleh membantu untuk menyediakan topik perbualan yang positif dan bersedia untuk mengemukakannya jika orang lain terperangkap dalam topik negatif.

2. Tangani masalah dalam hidup anda

Apabila anda menangani masalah anda, anda akan belajar bahawa anda mempunyai keupayaan untuk mengambilbertindak dan menjadikan hidup anda lebih baik, yang boleh menjadi pengalaman yang positif dan memperkasakan.

Langkah berikut boleh membantu:

• Tentukan masalah: Lebih spesifik anda boleh menjadi lebih baik. Anda tidak boleh mencari penyelesaian sehingga anda mengetahui dengan tepat apa masalahnya. Sebagai contoh, "Saya perlu mencari kerja dengan gaji yang lebih baik dengan perjalanan ulang-alik kurang daripada satu jam" adalah lebih baik daripada "Saya tidak suka kerja saya."
• Fikirkan sebanyak mungkin penyelesaian: Tulis semua yang anda boleh fikirkan, walaupun beberapa idea anda tidak praktikal.
• Dapatkan bantuan jika anda tidak dapat mendapatkan bantuan jika anda tidak dapat memikirkan masalah yang sama, atau seseorang yang mempunyai masalah yang serupa: <12 yang mempunyai masalah yang serupa. seorang profesional yang layak untuk menasihati anda.
• Pilih penyelesaian terbaik: Pertimbangkan kebaikan dan keburukan setiap penyelesaian. Ingat bahawa kadangkala tidak akan ada jawapan yang sempurna untuk masalah anda. Matlamat anda adalah untuk memilih pilihan terbaik.
• Tentukan tindakan praktikal: Sediakan senarai langkah tindakan yang realistik dan tarikh akhir yang munasabah.
• Laksanakan rancangan anda: Bersedia untuk menukar arah jika perlu. Anda mungkin menemui maklumat baharu atau menghadapi kemunduran, atau anda mungkin perlu memecahkan langkah kepada langkah yang lebih kecil jika ia berasa terlalu menggembirakan. Jika penyelesaian anda tidak berjaya, cuba yang lain.

3. Ambil tindakan ke arah matlamat anda

Berusaha ke arah matlamat anda boleh membantu anda berasa lebih