संघर्ष करणाऱ्या मित्राला कसे समर्थन द्यावे (कोणत्याही परिस्थितीत)

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

कठीण काळातून जात असलेल्या मित्राला आधार कसा द्यायचा हे जाणून घेणे आव्हानात्मक असू शकते. जर तुमचा मित्र ज्या गोष्टीतून जात असेल त्यामधून तुम्ही गेले नसाल, तर त्यांच्या वेदनांशी निगडित होणे कठीण होऊ शकते. तुम्‍हाला तुमच्‍या मित्राला बरे वाटू द्यायचे आहे, परंतु तुम्‍हाला भीती वाटते की तुम्‍ही चुकीची गोष्ट करू शकता किंवा बोलू शकता आणि त्‍यांना वाईट वाटू शकते.

या लेखात, तुम्‍ही तुमच्या मित्रांना खरोखरच मदत करण्‍यासाठी मदत कशी करावी हे शिकाल. दिलेला सल्ला तुमच्या मित्रांना सांत्वन आवश्यक असलेल्या कोणत्याही परिस्थितीत लागू केला जाऊ शकतो, यासह:

• मानसिक आरोग्याच्या संघर्षातून जाणे किंवा मानसिक आजाराला सामोरे जाणे.
• कर्करोगासारख्या गंभीर आजाराचे निदान होणे, किंवा खूप आजारी असलेल्या एखाद्या व्यक्तीची काळजी घेणे.
• खराब ब्रेकअप, विभक्त होणे किंवा घटस्फोट, किंवा सध्या 4 गरोदरपणाच्या समस्यांसह, गरोदरपणाशी संबंधित समस्यांसह. riage, आणि IVF.
• एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या किंवा पाळीव प्राण्याला गमावल्याबद्दल दु: ख.
• समलिंगी, द्वि-लैंगिक किंवा गैर-बायनरी म्हणून बाहेर येणे.

तुमच्या मित्रांना कसे समर्थन द्यावे हे शिकण्याव्यतिरिक्त, तुम्हाला कोणती चिन्हे पहावीत हे समजेल की तुमच्या मित्रासाठी वेळ जात आहे. आपल्या गरजा पूर्ण करताना आपल्या स्वतःच्या गरजांकडे दुर्लक्ष कसे करावे याबद्दल आपल्याला काही महत्त्वपूर्ण स्मरणपत्रे देखील दिली जातीलमागण्या.

11. त्यांनी स्वतःला हेतुपुरस्सर दुखापत केली आहे

जेव्हा कोणीतरी जाणूनबुजून स्वतःला इजा पोहोचवते, कारण ते भावनिकदृष्ट्या व्यथित असतात आणि त्यांच्या कठीण भावनांना कसे तोंड द्यावे हे माहित नसते.[] हे औदासिन्य, खाण्यापिण्याची विकार किंवा व्यक्तिमत्व विकार यासारख्या अंतर्निहित मानसिक आरोग्य स्थिती देखील सूचित करू शकते.[]

तुम्हाला या विचित्र खुणा दिसल्यास, तुमच्या शरीरावर अशा विचित्र खुणा दिसल्या की, तुमच्या मित्रांवर जखमा झाल्या किंवा जखम झाल्याचा संशय आला. स्वत: ला त्रासलेले, गप्प बसू नका. कोणताही निर्णय टाळून त्यांना हळूवारपणे गुणांबद्दल विचारा. त्यांना कळू द्या की तुम्ही त्यांच्यासाठी आहात आणि त्यांना मदतीसाठी प्रोत्साहित करा.

त्यांनी आत्महत्येची भावना असल्याचे कबूल केल्यास, तुम्हाला त्यांच्यासाठी तत्काळ समर्थन मिळणे आवश्यक आहे. तुम्ही मदतीसाठी नॅशनल सुसाईड प्रिव्हेंशन लाइनशी संपर्क साधू शकता.

इतरांची काळजी घेताना स्वतःची काळजी कशी घ्यावी

तुमच्या मित्रांना पाठिंबा देणे ही एक प्रशंसनीय गोष्ट आहे, परंतु कधीकधी इतरांची काळजी घेणे तुमच्या स्वतःच्या भावनिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते. तुम्ही तुमची स्वतःची काळजी घेत राहणे आणि तुमच्या मित्रांना मदत करण्याच्या बाबतीत तुम्ही सीमा निश्चित कराल हे महत्त्वाचे आहे.

इतरांना आधार देताना तुम्ही स्व-काळजीचा सराव करू शकता असे ४ मार्ग येथे आहेत:

१. खूप जास्त घेऊ नका

तुम्ही अत्यंत संवेदनशील व्यक्ती असाल, तर तुमच्यावर इतरांच्या मूडचा जास्त परिणाम होऊ शकतो.[] तुम्ही तुमच्या मित्रांच्या समस्यांमुळे भारावून गेल्यास, एक पाऊल मागे घ्या. प्रामाणिक रहातुमचा मित्र आणि त्यांना कळू द्या की त्यांना मदत करण्याची तुमच्यात क्षमता आहे असे तुम्हाला वाटत नाही. त्यांना थेरपिस्टकडून व्यावसायिक समर्थन मिळवण्यात मदत करण्यासाठी ऑफर करा.

2. सीमा सेट करा

तुम्ही तुमच्या मित्रांना किती पाठिंबा देऊ इच्छिता आणि कोणत्या प्रकारचा पाठिंबा देऊ इच्छित असाल तेव्हा तुमच्या मर्यादा जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. जर एखादा मित्र तुम्हाला दिवसातून पाच वेळा कॉल करत असेल तर त्यांच्या वाईट लग्नापासून ते बाळ गमावलेल्या बहिणीपर्यंतच्या सर्व गोष्टींबद्दल बोलण्यासाठी, ते त्वरीत खूप जास्त होऊ शकते.

तुमच्या समर्थनाच्या बाबतीत तुमचा मित्र काय अपेक्षा करू शकतो याबद्दल एक सीमा निश्चित करणे ठीक आहे. असे म्हणणे चांगले आहे की, "मला खरोखर तुमच्यासाठी तेथे रहायचे आहे, परंतु मी दिवसाच्या सर्व तासांमध्ये उपलब्ध असू शकत नाही. या गोष्टींबद्दल वैयक्तिकरित्या बोलण्यासाठी आपण थोडा वेळ बाजूला ठेवू शकतो का?”

3. स्वत:ची काळजी घेण्याचा सराव करा

स्व-काळजीमध्ये मानसिक, भावनिक आणि शारीरिक आरोग्यास प्रोत्साहन देणाऱ्या गोष्टींचा समावेश होतो.[] काही उदाहरणांमध्ये धावणे, उबदार आंघोळ करणे आणि ध्यान करणे यांचा समावेश होतो. स्वत: ची काळजी कठीण भावनांना तोंड देण्यासाठी आणि त्यावर प्रक्रिया करण्याचा एक निरोगी मार्ग प्रदान करते. म्हणूनच इतरांची काळजी घेताना स्वत: ची काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे—कारण ज्यांची तुम्ही काळजी घेत आहात त्यांच्या संघर्षाविषयी ऐकणे भावनिकदृष्ट्या टॅक्सिंग असू शकते.

4. थेरपिस्टशी बोला

संशोधनावरून असे दिसून आले आहे की, काही प्रकरणांमध्ये, लोक दुय्यम आघात अनुभवू शकतात.[] म्हणून जर तुमचा मित्र, उदाहरणार्थ, लैंगिक अत्याचार झाला असेल आणि PTSD विकसित झाला असेल, तर तुम्हालाही अशीच क्लेशकारक प्रतिक्रिया येऊ शकते.[] जरीएखाद्या मित्राच्या समस्यांमुळे तुम्हाला गंभीर दुखापत झाली नाही, तरीही तुम्ही भावनिकरित्या सामना करत नसल्यास ते मदत करू शकते.

सामान्य प्रश्न

मी एखाद्या ऑनलाइनबद्दल काळजीत असल्यास मी काय करावे?

तुम्हाला सोयीस्कर वाटत असल्यास, त्यांना समर्थनाचा संदेश पाठवा आणि त्यांना मदतीसाठी प्रोत्साहित करा. जर तुम्हाला वाटत असेल की ते धोक्यात आहेत किंवा व्यावसायिक समर्थनाची आवश्यकता आहे, तर प्लॅटफॉर्मवर पोस्टची तक्रार करा.

माझा मित्र ठीक आहे की नाही हे मी कसे विचारू?

त्यांच्याशी खाजगी बोलण्यासाठी वेळ बाजूला ठेवा. तुम्हाला त्यांच्याबद्दल काळजी आहे हे त्यांना अगोदर कळू द्या आणि ते याबद्दल बोलण्यास तयार आहेत का ते त्यांना विचारा. अशाप्रकारे, तुम्ही त्यांच्याशी बोलता तेव्हा त्यांना असुरक्षित वाटणार नाही.

मला गुप्त ठेवण्यास सांगितले असल्यास काय?

तुमच्या मित्राने स्वत:ला किंवा इतरांना हानी पोहोचवू इच्छित असल्याचे कबूल केले असेल, तर तुमचा मित्र आणि इतर लोकांना सुरक्षित ठेवण्यासाठी गोपनीयतेचा भंग केला पाहिजे.

आश्वासक मैत्री महत्त्वाची का आहे?

मजबूत सामाजिक समर्थन नेटवर्क असणे मानसिक आरोग्यास प्रोत्साहन देते. दुसरीकडे, सामाजिक अलगाव, खराब मानसिक[] आणि शारीरिक आरोग्याशी संबंधित आहे.[]

तुम्हाला अधिक सामाजिक असण्याचा त्रास होत असल्यास, आमच्याकडे अधिक सामाजिक असण्याचे महत्त्व आणि फायदे यावर एक लेख आहे जो तुम्हाला सापडेल.उपयुक्त आहे.

इतर.

गरज असलेल्या मित्राला कसे समर्थन द्यावे

ज्या मित्रांना नैतिक समर्थनाची गरज आहे अशा मित्रांना उत्थान देण्यासाठी, आपण करू शकता सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे सहानुभूतीचा सराव. अनेकदा, लोकांना त्यांच्या मित्रांच्या समस्या सोडवण्याची गरज भासते. पण मित्रांना समजले जाणे, स्वीकारले गेले आणि त्यांची काळजी घेणे आवश्यक आहे. तुम्ही तुमच्या मित्रांचे दुःख दूर करू शकत नाही, परंतु तुम्ही त्यांच्यासोबत जाऊन त्यांचे साक्षीदार होऊ शकता.

संघर्ष करणाऱ्या मित्राला पाठिंबा देण्यासाठी येथे ९ मार्ग आहेत:

१. त्यांचे सक्रियपणे ऐका

एखाद्या मित्राने तुमच्याशी एखाद्या गोष्टीबद्दल खुलासा केला आणि तुम्ही लगेच त्यांना सल्ला आणि उपाय देण्यास सुरुवात केली, तर त्यांना भावनिक आधार वाटणार नाही.

एखाद्यासाठी तिथे असणे म्हणजे "योग्य" गोष्ट बोलणे नाही. हे त्यांच्यासाठी सामायिक करण्यासाठी आणि त्यांना जे काही वाटत आहे ते ठीक आहे हे सत्यापित करण्यासाठी एक सुरक्षित जागा तयार करण्याबद्दल आहे. प्रमाणीकरण प्रदान करण्‍यासाठी भावना ऐकणे आवश्‍यक आहे, नंतर ते दुसऱ्या व्‍यक्‍तीकडे परत पाठवणे आवश्‍यक आहे.

समजा तुमच्‍या मित्राने तुम्‍हाला सांगितले:

“मी एक वर्षापासून गरोदर राहण्‍याचा प्रयत्‍न करत आहे. मला ते हताश वाटू लागले आहे.”

प्रमाणीकरण देण्यासाठी, तुमच्या मित्राला कसे वाटत असेल याचा उत्तम अंदाज घ्या:

“तुम्ही निराश का आहात हे मला समजते. तुम्हाला वाटले नाही की यास इतका वेळ लागेल, किंवा इतके अवघडही नाही. हे निराशाजनक आहे.”

2. त्यांना प्रतिबिंबित करण्यात मदत करण्यासाठी ओपन-एंडेड प्रश्नांचा वापर करा

सॉक्रॅटिक प्रश्न हे थेरपिस्टद्वारे वापरलेले धोरण आहे जे त्यांना त्यांच्या क्लायंटशिवाय तेथे उपस्थित राहण्याची परवानगी देतेत्यांना थेट सल्ला देतो. मुक्त, विचार करायला लावणाऱ्या प्रश्नांची ही शैली लोकांना त्यांच्या समस्यांबद्दल अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्यास मदत करते.[]

तुमच्या मित्राला त्यांच्या समस्या अधिक तटस्थ दृष्टीकोनातून पाहण्यात मदत करण्यासाठी तुम्ही सॉक्रेटिक प्रश्नांचा वापर करू शकता. तुम्ही तुमच्या मित्राला प्रश्न विचारण्यापूर्वी त्यांच्या भावना जाणून घेतल्याची खात्री करा. अन्यथा, ते ऐकलेले वाटत नाही.

सा याचा अर्थ असा असावा की मी एक भयानक पत्नी आहे.”

तुम्ही त्यांना विचारू शकता:

• तुम्ही या निष्कर्षावर कसे पोहोचलात?
• ही परिस्थिती पाहण्याचा दुसरा मार्ग असू शकतो का?
• असा विचार करत राहणे तुमच्यासाठी काय करते?

3. तुमच्या मित्रावर लक्ष केंद्रित करा

तुम्ही असेच काहीतरी अनुभवत असाल तर तुमची स्वतःची गोष्ट तुमच्या मित्रासोबत शेअर करण्याचा मोह होऊ शकतो, परंतु असे करणे नेहमीच उपयुक्त नसते. यामुळे तुमच्या मित्राला त्यांची कथा तितकी महत्त्वाची नाही किंवा तुमची गोष्ट जास्त महत्त्वाची आहे असे वाटू शकते.

तुमची कथा उपयुक्त ठरू शकते असे तुम्हाला वाटत असल्यास, तिचा थोडक्यात उल्लेख करा पण तपशील शेअर करू नका.

तुमच्या मित्राने तुम्हाला सांगितले:

“माझ्या वडिलांना कर्करोग आहे असे म्हणा. त्याला केमोथेरपी घ्यावी की पर्यायी उपचार करावेत की नाही हे आम्ही ठरवलेले नाही.”

“ठीक आहे, माझ्या काकांची केमोथेरपी झाली होती आणि…” असे म्हणण्याऐवजी म्हणा:

“हा निर्णय किती कठीण असू शकतो हे मला माहीत आहे. माझ्या कुटुंबातील एका सदस्यालाही असेच काहीतरी अनुभवायला मिळाले होते.”

तुमच्या मित्राला ते ऐकायचे आहे की नाही हे ठरवू द्यात्याबद्दल अधिक किंवा नाही.

4. त्यांच्या गरजांचा अंदाज घ्या आणि मदत ऑफर करा

कष्टातून जात असलेल्या मित्राला उपयुक्त जेश्चरचा फायदा होऊ शकतो. जेव्हा लोक निराश होतात तेव्हा ते नेहमी इतरांकडून त्यांना काय हवे आहे हे विचारत नाहीत. त्यामुळे मदत देण्यासाठी सक्रिय असणे चांगले.

तुम्ही त्यांना कशी मदत करू शकता हे तुमच्या मित्राला विचारू नका—यामुळे त्यांच्यावर जबाबदारी परत येते. त्याऐवजी, आपल्या मित्राला भेडसावत असलेल्या समस्या लक्षात घेऊन काय आवश्यक आहे याचा विचार करा. त्यानंतर, मदत सुरू करा.

उदाहरणार्थ, उदासीन असलेल्या मित्राला घराबाहेर पडण्यासाठी अतिरिक्त प्रेरणेची आवश्यकता असू शकते. तुम्ही त्यांना मजकूर पाठवून मदत करण्याची ऑफर देऊ शकता:

“मी उद्यानात फिरायला जात आहे. जर तुम्हाला माझ्यात सामील व्हायचे असेल तर मी तुम्हाला एका तासात उचलू शकतो?"

५. विचारशील व्हा

तुमच्या मित्राचा तुम्ही विचार करत आहात हे दाखवणारे छोटे हावभाव त्यांना कठीण काळात प्रेरणा देण्यासाठी चमत्कार करू शकतात. ही रणनीती अशी आहे जी लांबच्या मित्रांसाठी देखील कार्य करू शकते. तुमची काळजी आहे हे दाखवण्यासाठी तुम्ही त्याच शहरात किंवा तुमच्या मित्राच्या त्याच देशात असण्याची गरज नाही.

विचारपूर्वक जेश्चरचे एक उदाहरण म्हणजे त्यांना मजकुरावर प्रोत्साहनाचे काही शब्द पाठवणे. जर तुम्हाला माहित असेल की त्यांची नोकरीची एक मोठी मुलाखत येत आहे आणि त्याबद्दल ते तणावग्रस्त आहेत, तर त्यांना शुभेच्छा देणारा मजकूर पाठवा. दुसरे उदाहरण, जर तुम्ही त्यांच्या जवळ रहात असाल, त्यांचा दिवस वाईट गेला आहे हे तुम्हाला माहीत असताना त्यांना त्यांचे आवडते जेवण शिजवणे हे असू शकते.

हे देखील पहा: मित्र संपर्कात का ठेवत नाहीत (का कारणे आणि काय करावे)

6. त्याचा आदर करात्यांना चांगले माहीत आहे

तुमच्या मित्राला त्यांच्यापेक्षा काय हवे आहे हे तुम्हाला चांगले माहीत आहे असे गृहीत धरणे चुकीचे आहे. जर तुम्ही तुमचा सल्ला आणि मते त्यांच्यावर जबरदस्ती केली तर तुम्ही त्यांना दूर ढकलाल. एखाद्या मित्राला त्रास होत आहे हे पाहणे कठिण असू शकते, परंतु आपण इतरांच्या भावना किंवा वागणुकीसाठी जबाबदार नाही. तुम्ही फक्त त्यांना शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे पाठिंबा देऊ शकता.

मित्राने स्वतःला किंवा इतर कोणाचे नुकसान करू इच्छित असल्याचे कबूल केले असेल तरच तुम्हाला मित्रापेक्षा चांगले माहित असेल. या प्रकरणात, आपण त्यांना मदत घेण्यास प्रोत्साहित केले पाहिजे. नॅशनल सुसाईड प्रिव्हेन्शन लाइफलाइन ही 24/7 गोपनीय हॉटलाइन आहे जी भावनिक संकटात असलेल्या लोकांना आधार प्रदान करते. तुमच्या मित्राने समर्थन नाकारल्यास, त्यांना मदत करण्यासाठी पुढील सर्वोत्तम पावले ठरवण्यासाठी स्वतः हॉटलाइनवर कॉल करा.

हे देखील पहा: अतिविचार कसे थांबवायचे (तुमच्या डोक्यातून बाहेर पडण्याचे 11 मार्ग)

7. विचलित करणे वापरा

तुमच्या प्रिय व्यक्तीचे मन त्यांच्या वेदना दूर ठेवण्यासाठी विचलिततेचा वापर करून तुम्ही सहाय्यक मित्र होऊ शकता. कधीकधी लोक त्यांना कशामुळे त्रास देत आहेत याबद्दल बोलू इच्छित नाहीत किंवा ते भावनिकदृष्ट्या तयार नसतात. या प्रकरणांमध्ये, त्यांना त्यांच्या समस्या विसरण्यास मदत करणारे आणि काही काळ सामान्य स्थिती आणण्यास मदत करणारे असे काहीतरी करणे उपयुक्त ठरू शकते.

तुमच्या मित्राला स्तनाचा कर्करोग झाल्याचे निदान झाले आहे असे म्हणा. तिला घरी भेटायला येणाऱ्या लोकांचा तिला कंटाळा आला असेल आणि तिच्या आजाराविषयी संभाषण होईल. ती आजारी आहे हे समजण्यापूर्वी तुमच्या मित्रासोबत काहीतरी रोमांचक करण्याची ऑफर का देऊ नका? तिला वाटत असेल तरत्यासाठी, दुपारच्या जेवणासाठी किंवा निसर्गरम्य फिरायला जाण्याचा सल्ला द्या.

8. उज्वल भविष्यात आशा जागृत करा

तुमचा मित्र संकटातून जात असेल, तर त्याला भविष्याबद्दल निराशा वाटू शकते. गोष्टी चांगल्या होऊ शकतात हे पाहण्यासाठी त्यांना मदतीची आवश्यकता असू शकते. तिथेच तुम्ही येऊ शकता.

तुमच्या मित्राला सामान्य सल्ला देणे टाळा, जसे की, "वेळ सर्व जखमा भरून काढते." क्लिच सल्ला दिल्याने तुमच्या मित्रांच्या वेदना कमी होऊ शकतात. त्याऐवजी, त्यांना त्यांच्या संबंधित सामर्थ्याची आठवण करून द्या आणि ते त्यांना या कठीण कालावधीवर मात करण्यास कशी मदत करू शकतात.

तुमच्या मित्राने त्यांची नोकरी गमावली आहे आणि नवीन शोधण्याबद्दल घाबरत आहे. तुम्ही त्यांना सांगू शकता, "मला माहित आहे की नवीन नोकरी शोधणे कठीण आहे, परंतु तुमच्या टूलकिटमध्ये काहीतरी शक्तिशाली आहे - तुमची नेटवर्क करण्याची क्षमता. तुम्ही इतक्या सहजतेने लोकांशी कनेक्ट व्हा.”

9. त्यांना व्यावसायिक मदत घेण्यास प्रोत्साहित करा

मित्राच्या समस्यांबद्दल ऐकून तुम्हाला भारावून गेल्यास आणि परिस्थिती कशी हाताळायची याची तुम्हाला खात्री नसेल, तर त्यांच्याशी प्रामाणिक राहणे ठीक आहे. तथापि, आपण निर्णय घेणार नाही याची खात्री करा. यामुळे ते इतर कोणाचीही मदत घेण्यास टाळू शकतात.

तुम्ही म्हणू शकता, "तुम्ही जे काही करत आहात ते ऐकून मला खूप वाईट वाटले. मला तुमच्यासाठी तिथे रहायचे आहे, परंतु माझ्याकडे क्षमता कशी आहे किंवा नाही याची मला खात्री नाही. तुम्ही एखाद्या व्यावसायिकाशी बोलण्याचा विचार केला आहे का?”

तुम्ही त्यांना मदत करू शकता. तुम्ही त्यांना नॅशनल सुसाईड प्रिव्हेन्शन लाइफलाइन सारख्या मोफत क्रायसिस हॉटलाइनकडे देखील सूचित करू शकता. आपणमित्राला थेरपीसाठी कसे पटवून द्यावे हे सांगणारा आमचा लेख वाचायला आवडेल.

तुमचा मित्र संघर्ष करत असल्याची चिन्हे

काही वर्तणूक आणि शारीरिक बदल आहेत जे लोक जेव्हा त्यांना विशेषतः तणावग्रस्त वाटतात किंवा मानसिक आरोग्य समस्या अनुभवत असतात तेव्हा दर्शवतात. तुम्हाला तुमच्या मित्रामध्ये खालीलपैकी कोणतीही चिन्हे दिसल्यास, तुम्ही त्यांच्याशी तुमच्या चिंतांबद्दल बोलण्याचा प्रयत्न करा.

1. ते दूरचे वाटतात

संशोधनावरून असे दिसून आले आहे की जेव्हा लोक माघार घेतात आणि टाळतात, तेव्हा ते खूप तणावाला सामोरे जात असावेत.[] हे तुमच्या मित्राने हँग आउट करण्यासाठी आमंत्रणे नाकारल्यासारखे, सर्वसाधारणपणे शांत राहणे किंवा ते स्वतःच दिसत नसल्यासारखे वाटू शकते.

आपल्याला आमचा लेख वाचायला आवडेल जो मित्र स्वतःपासून दूर राहतात तेव्हा काय करावे हे स्पष्ट करतो.

2. त्यांनी संदेशांना प्रतिसाद देणे थांबवले आहे

तुमच्या मित्राने मजकूरांना उत्तर देणे पूर्णपणे थांबवले असेल किंवा त्यांच्या मजकुराचा आवाज वेगळा असेल तर काहीतरी असू शकते.

उदासीनतेमुळे लोकांना भारावून टाकणे आणि उर्जा कमी वाटू शकते.[] त्यामुळे मेसेजला प्रत्युत्तर देण्यासारखे लहान वाटणारी गोष्ट देखील एखाद्या व्यक्तीसाठी एक काम आहे असे वाटू शकते. त्यांनी ज्या गोष्टींचा आनंद लुटला ते करणे त्यांनी थांबवले आहे

अ‍ॅन्हेडोनिया—आनंददायक गोष्टींमध्ये रस किंवा आनंद कमी होणे—हे नैराश्याचे लक्षण आहे.ते नियमितपणे आनंद घेत असत, नंतर ते कदाचित भावनिकदृष्ट्या संघर्ष करत असतील.

4. ते अधिक रडणारे आहेत

नैराश्याचे निदान करण्यासाठी मानसशास्त्रज्ञांनी वापरलेल्या अधिकृत मॅन्युअलमध्ये, ते शोधत असलेल्या लक्षणांपैकी एक म्हणजे सतत दुःखी मनःस्थिती, ज्यामध्ये इतरांनी पाहिलेले अश्रू यांचा समावेश असू शकतो.[]

तुमचा मित्र वारंवार रडत असल्याचे तुमच्या लक्षात आल्यास किंवा तो आवरता येत नाही असे वाटत असल्यास, दररोज काहीतरी मोठे अश्रू येऊ शकतात. ते अधिक आत्म-गंभीर असतात

स्वतःवर टीका करणे हे नैराश्य, खाण्याचे विकार, चिंता आणि द्विध्रुवीय विकार यासारख्या मानसिक आरोग्य समस्यांशी जोडलेले आहे.[][]

तुमचा मित्र सतत स्वतःबद्दल नकारात्मक बोलतो का? उदाहरणार्थ, ते काय वाईट, मुका किंवा कुरूप व्यक्ती आहेत असे म्हणत आहेत का? या प्रकारचे स्व-बोलणे अंतर्निहित मानसिक आरोग्य विकार दर्शवू शकते.[]

6. त्यांनी पदार्थ वापरण्यास सुरुवात केली आहे

तुमच्या मित्राने आधी दारू पिणे किंवा ड्रग्स वापरणे सुरू केले असल्यास, किंवा ते पदार्थ अधिक नियमितपणे वापरत असल्यास, हे समस्याप्रधान असू शकते. ड्रग्ज किंवा अल्कोहोलसह स्वत: ची औषधोपचार करणे हा जीवनातील तणाव, तसेच इतर मानसिक आरोग्य समस्यांशी सामना करण्याचा एक अस्वास्थ्यकर मार्ग आहे.[]

7. त्यांनी चिंताजनक गोष्टी सांगितल्या आहेत

आत्महत्या करणारे लोक मरणाच्या इच्छेबद्दल सक्रिय किंवा निष्क्रीय विधाने करू शकतात.[] सक्रिय विधानांमध्ये तुम्हाला थेट सांगणे समाविष्ट आहे की त्यांना मरायचे आहे. निष्क्रीयविधानांमध्ये असे म्हणणे समाविष्ट आहे की, “मी फक्त झोपू शकलो असतो आणि पुन्हा कधीही उठू शकलो नसतो.”

तुमचा मित्र आत्महत्या करत असल्याची तुम्हाला शंका असल्यास, तुम्ही त्यांना राष्ट्रीय आत्महत्या प्रतिबंधक लाइनला कॉल करण्यासाठी प्रोत्साहित केले पाहिजे. त्यांनी मदत घेण्यास नकार दिल्यास, तुम्ही स्वतः हॉटलाइनवर कॉल करा आणि पुढे कोणती पावले उचलावीत याबद्दल सल्ला घ्या.

नैराश्यग्रस्त व्यक्तीला काय बोलावे (आणि म्हणू नये) यावरील हा लेख सुद्धा उपयुक्त ठरू शकतो.

8. त्यांचे वजन कमी झाले आहे किंवा वाढले आहे

जेव्हा एखादी व्यक्ती तणावग्रस्त असते, विशेषत: दीर्घकाळापर्यंत, तो भूक आणि चयापचय यासह सामान्य शारीरिक प्रक्रियांवर परिणाम करू शकतो. तणावाला शरीराच्या प्रतिसादावर अवलंबून, वजन कमी होणे किंवा वजन वाढणे होऊ शकते.[]

9. ते थकलेले दिसतात

दीर्घकाळच्या तणावामुळे झोपेची समस्या उद्भवू शकते, जसे की झोप न लागणे किंवा झोप न लागणे.[] जर तुमच्या मित्राला थकवा येण्याची चिन्हे दिसत असतील, जसे की पापण्या लटकणे, डोळ्यांखाली काळी वर्तुळे आणि फिकट गुलाबी त्वचा, त्यांना तणावाचा परिणाम म्हणून झोपेच्या समस्या येत असतील.

10. ते स्पष्टपणे स्वतःची काळजी घेत नाहीत

संशोधनात असे दिसून आले आहे की उदासीन असलेल्या काही लोकांना वैयक्तिक स्वच्छता मानके राखणे कठीण जाते.[] जेव्हा तुम्ही तुमच्या मित्राला पाहता, तेव्हा असे दिसते का की ते नुकतेच अंथरुणातून बाहेर पडले आणि घरातून बाहेर पडण्यापूर्वी आरसा तपासणे विसरले? जर हे त्यांच्यासाठी चारित्र्यबाह्य वाटत असेल, तर याचा अर्थ असा होऊ शकतो की ते जीवनात टिकून राहण्यासाठी धडपडत आहेत