Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой. Би нэг найзаас сонирхолтой утасдаж:
“Би маш их зүйлийг өгч, хүмүүст маш их тусалдаг ч хариуд нь юу ч авдаггүй юм шиг санагддаг. Би өгөхөөс залхаж байна. Би хүмүүст туслахаа болих бодолтой байгаа ч найзуудаа алдах эрсдэлд орохыг хүсэхгүй байна.”
Үүнтэй хэр их тэмцэж байснаа санав. Би бага байхдаа технологийн мэдлэгтэй байсан болохоор найзууддаа тусалдаг байсан бөгөөд тэд үүнийг зүгээр л энгийн зүйл мэт хүлээж авах нь ямар их зовлонтой байсныг санаж байна.
Нөгөө талаар хүмүүст туслахаа болих нь найз нөхдөө алдах найдвартай арга юм. Хүмүүст зөв замаар тусалснаар та амьдралдаа асар их ашиг тусыг хүртэх болно. Энэ бол миний найздаа өгсөн зөвлөгөө байсан:
1. Хэрэв та хүмүүс таны тусламжийг үнэлдэггүй гэж бодож байгаа бол энэ нь таны тусламжийг үнэлдэггүйтэй холбоотой байж магадгүй
Найзууддаа туслахдаа дуртай гэдгээ мэдэгдээрэй, гэхдээ “Юу ч биш, надад ямар ч байсан хийх зүйл байхгүй” эсвэл “Надад буцах зүйл хэрэггүй, би зүгээр л туслах нь хөгжилтэй гэж бодож байна” гэх мэтээр битгий хэлээрэй. Оронд нь “ Би тусалсандаа баяртай байна, энэ үнэхээр сайхан болно гэж бодож байна” гэх мэтээр хэлээрэй. .
2. Хүмүүст өөрсдөө хийх гэж хэцүү зүйлээр нь тусал (энэ нь танд амархан)
Жишээ нь:
Хэрэв та математикийн хичээлдээ мундаг бол хэн нэгэн таны цагийг таван минутын турш асуудлаа шийдэх гэж асууж байгаа бол бүү хий.тэр хүнд туслахаас эргэлз.
3. Чамтай адил хүчин чармайлт гаргаж чадах зүйлээрээ хүмүүст бүү туслаарай
Хэрвээ хэн нэгэн нь өөрөө хийхээс залхуурсан учраас надаас ямар нэг зүйл гуйх байсан бол яагаад хийж чадахгүй байгаа тодорхой шалтгаан байгаа эсэхийг би зүгээр л асуух болно. (Гэхдээ эхлээд тэд танд өмнө нь ямар нэг зүйлд туслаагүй бөгөөд та үүнийг мартсан эсэхийг шалгаарай.)
4. Хүмүүст туслахад хялбар зүйлээр туслаарай
Би найздаа шинэ вэб сайт хэрэгтэй үед нь вэбсайтынхаа кодыг бүхэлд нь өгсөн. Энэ нь надад ямар ч хүчин чармайлт шаардаагүй тул би түүнд туслах ёстой нь ойлгомжтой. (Гэхдээ би "Энэ юу ч биш" гэж хэлээгүй. Би "Би өөрийн хуудсанд олон цаг зарцуулсан тул энэ нь танд маш их цаг хэмнэсэн гэдэгт итгэлтэй байна" гэж хэлсэн ).
Тэр үүнийг үнэлдэг болов уу? Спойлер: Тэр үүнд ХАЙРТАЙ, надад бараг л тэг үнэтэй.
5. Хариуд нь юм асуухаас бүү ай
Хэрэв та сүүлчийн өдрийн хоолны төлбөрийг төлсөн бол дараагийнх нь таны найзад байна. Хэрэв та хэн нэгэнд математикийнх нь талаар тусалсан бол тэр танд өөр хичээлээр туслах нь зүйн хэрэг.[] Хэрэв тэд танд туслахыг хүсэхгүй байгаа бол түүнд сайн зүйл хийхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Өөрийгөө хаалганы дэвсгэр шиг бүү болго.
6. Хэрэв та үргэлж буцааж авахаасаа илүү ихийг өгдөг юм шиг санагдаж байвал тэдэнтэй хамт авч яваарай
Та үүнийг найрсаг аялгуугаар хийвэл энэ нь таны нөхөрлөлд маш сайн байх болно. Тэгээд энэ нь муу болж хувирвал, энэ нь хамгийнЭнэ нь аврах үнэ цэнэтэй нөхөрлөл биш байсан байх. Та үүнийг хэрхэн авчирч болох жишээг энд харуулав:
“Заримдаа би чамд буцаж ирэхээсээ илүү тусалсан юм шиг санагддаг. Би чамд хамгийн сүүлд хэзээ тусалсан тухайгаа голчлон бодож байна. Энэ талаар юу гэж бодож байгаагаа танд мэдэгдмээр байна.”
7. Найз нөхөдтэй болохын тулд сайн сайхныг санал болгохоос зайлсхий
Найз нөхөдтэй болох эсвэл хүлээн зөвшөөрөгдөх стратеги болгон хүмүүст туслах нь аюултай. Үүний нэг жишээ нь “Хэрэв би эдгээр хүмүүст туслах юм бол тэд надад илүү их таалагдах болно” .
Мөн_үзнэ үү: Хэрхэн бүдүүлэг байж болохгүй вэ (20 практик зөвлөгөө)Хэрэв хэн нэгэн тантай цагийг зугаатай өнгөрөөхөд талархдаггүй бол тэд “та нарт өртэй” учраас үүнийг хийх үүрэгтэй мэт санагдаж магадгүй. Эсвэл тэд чамаас зайлсхийж ч магадгүй.
Хүмүүс таны эргэн тойронд байх дуртай (та тэдэнд үйлчилгээ үзүүлдэг учраас биш) таны найзууд гэдгийг анхаар. Найз нөхөдтэй болох, илүү тааламжтай байх зарим санааг энд оруулав.
8. Таны тусламжид дассан хүмүүст тэд үүнийг хүлээхээ больсон гэж хэлээрэй
Хэрэв хүмүүс таныг үргэлж тэдний талд байдаг гэдгийг мэддэг бол таны тусламжид дасах нь зүйн хэрэг. Тэдэнд ямар нэг зүйл өөрчлөгдсөнийг мэдэх цорын ганц арга бол та тэдэнд хэлэх явдал юм. “Би үргэлж тусалдаг гэдгээ мэддэг ч бүх хүчээ ажилдаа төвлөрүүлэх хэрэгтэйгээ ойлгосон”.
9. Юу ч буцааж өгдөггүй найзууддаа туслахаас зайлсхий
Зарим хүмүүс найз нөхдөө ашигладаг ч хэзээ ч буцааж өгдөггүй. Эдгээр нэг талын нөхөрлөлөөс зайлсхийж,Бусдад итгэх итгэлийг чинь бүү холдуул.
Та тэдний найз хэвээр байж, тэдэнтэй найрсаг харьцаж чадна. Гэхдээ тэд чамаас сайн зүйл хүсэх юм бол та буцааж авахаасаа илүү ихийг өгдөг гэдгээ тэдэнтэй хамт мэдрээрэй.
10. Цөөн хэдэн найзаас хамааралгүй байхын тулд найз нөхдийнхөө хүрээллийг өргөжүүлээрэй
Магадгүй та найз нөхдөө татгалзвал найзуудаа алдаж магадгүй, мөн тэднийгээ алдаж чадахгүй гэж бодож байгаа байх. Хэтэрхий цөөхөн найзтай байх нь таныг илүү хэрэгцээтэй болгож, бусдад ашиглагдах эрсдэлтэй байдалд оруулдаг. Хуучин хүмүүс тань таныг "эзэмшихгүй" байхын тулд олон нийттэй харилцах, шинэ найз нөхөдтэй болох нь сайн санаа байж болох юм.
Энд бидний шинэ найз нөхөдтэй болох гарын авлага байна.
11. Өгөөмөр байж, үүнийг үнэлдэг хүмүүст тусал
Хэрэв та эдгээр дүрмийг дагаж, хариу өгөхгүй байгаа хүмүүст туслахаас зайлсхийвэл үлдсэн хүмүүс таны тусламжийг зүгээр л хүлээж авахгүй. Харин та тэдэнд туслах эрх мэдэлтэй учраас тэд чамайг харах болно. Тэд таныг өгөөмөр хүн гэж харах болно, энэ нь сэтгэл татам юм. Сайн найзууд хариуд нь танд туслахыг санал болгоно.
12. Хэрэв та тэдэнд туслахыг зөвшөөрвөл хүмүүс танд илүү их таалагдах болно гэдгийг мэдэж аваарай. Тусламжийг хүлээж авахад эвгүй санагдаж болно; Энэ нь та тэдний тэвчээрийг шалгаж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэвч судалгаанаас харахад эсрэгээрээ: Хүмүүс хэн нэгэнд тусламж үзүүлэхэд тэд тэр хүнд илүү дуртай . Гэсэн хэдий ч хүмүүс хэн нэгнээс тусламж авахад дургүй байдагтэр хүн илүү.[] Үүнийг Бенжамин Франклины эффект гэж нэрлэдэг. 13. Үгүй гэж хэлэх дадлага хий
Үгүй гэж хэлэхэд хэцүү хүмүүс хэтэрхий тайлбарлаж, уучлалт гуйхаас өөр аргагүйд хүрдэг.
Зүгээр л "Уучлаарай, надад цаг алга, та үүнийг шийдэж чадна гэж найдаж байна" гэж хэлэх нь ихэвчлэн хангалттай байдаг. Хэрэв үгүй гэж хэлэх нь танд хэцүү байвал илүү олон удаа үгүй гэж хэлэхийг эрхэм зорилгоо болго.
14. Гомдол, таагүй мэдрэмжээс сэрэмжтэй бай
Тэдгээр мэдрэмжүүд нь ямар нэг зүйл буруу байгааг сайн илтгэж байна.[] Өөрөөсөө асуу: Би яагаад эдгээр мэдрэмжийг мэдэрч байна вэ? Үндсэн шалтгааныг арилгах. Жишээ нь:
- Та хүнд буцаж очихоосоо илүү тусалсандаа таагүй санагдаж магадгүй. Шийдвэрлэх арга бол тухайн хүнтэй өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар ярилцах явдал юм.
- Та туслах ёстой гэж дургүйцэж, эс бөгөөс татгалзаж магадгүй. Шинэ найз нөхөдтэй болохын тулд одоо байгаа найз нөхдөөсөө хамааралгүй болох нь шийдэл байж болох юм.
15. Хэрэв та өөрийгөө өөрчлөх нь зохисгүй гэж бодож байвал өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүл
Заримдаа бид өөртэйгөө муу харилцаатай байдаг. Бид өөрсдийнхөө төлөө зогсох зохисгүй юм шиг санагдаж магадгүй.
Энэ нь өөрийгөө илүү энэрэнгүй байхад тусална: Өөрийгөө бүрэн хүлээн зөвшөөрөх. Практикт энэ нь өөртэйгөө ярих арга барилаа өөрчлөх замаар хийгддэг. “Би завхарсан, би муу байна” гэж хэлэхийн оронд “Би алдаа гаргасан. Алдаа гаргах нь хүн төрөлхтөн бөгөөд би хийх ч магадлалтайДараагийн удаад илүү дээр.”
Мөн_үзнэ үү: Нийгмийн нөхцөл байдалд хэрхэн илүү тайван байх вэЦаг хугацаа өнгөрөх тусам өөртэйгөө ярилцах арга барилаа өөрчилснөөр өөрийгөө харах өнцөг өөрчлөгдөнө.[] Эмчилгээний эмч танд өөрийнхөө яриаг өөрчлөхөд тусалж чадна.
Бид BetterHelp-ийг онлайн эмчилгээнд ашиглахыг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног бүр сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хамаагүй хямд байдаг.
Тэдний долоо хоногт 64 доллараас эхэлнэ. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал BetterHelp-д эхний сард 20% хямдралтай + SocialSelf-ийн аль ч курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: BetterHelp-ийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энд дарна уу.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай холбоосоор бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгааг бидэнд имэйлээр илгээж, хувийн кодоо хүлээн авна уу. Та энэ кодыг манай сургалтанд ашиглаж болно.)
Би өөрийгөө үнэлэх тухай шилдэг номын жагсаалтыг санал болгохыг хүсч байна.
16. Хүмүүс таны нөхцөл байдлыг тайлбарлаагүй л бол таны нөхцөл байдлыг ойлгоно гэж бүү найд.
Хэрэв та стресст орсон, хэт их ачаалалтай ажиллаж байгаа, давуу тал болсон эсвэл энгийн зүйл мэт санагдаж байгаа бол та тэдэнд тодорхой хэлээгүй л бол хүмүүс үүнийг ойлгоно гэж бүү найд.
"Уучлаарай, би хэт их стресст орсон учраас би чамд тусалж чадахгүй."
Хэрэв та хүмүүс таны нөхцөл байдлыг ойлгохгүй байна гэж бодож байвал тэдэнд тодорхой бөгөөд тодорхой үг хэллэгээр тайлбарла.
17. Хил хязгаар тогтоох замаар хуучин хэв маягийг эвдэх
Хуучин хэв маягийг давтаж, шинэ хүмүүст хэт их тусалж эхлэх нь зөвшөөрлийг авах арга зам болно. Хэрэв энэ нь таны амьдралд үлгэр жишээ болсон бол үүнийг хийх нь зүйтэйТа энэ хэв маягийг хэрхэн өөрчилж болох талаар эргэцүүлэн бодоорой.
Хэн нэгэнд туслах боломж гарах үед танд хэт их тус болохгүйн тулд ямар шинэ стратеги ашиглаж болох вэ? Хийж байгаа зүйл чинь юунд таатай байна вэ, цаашид хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйл чинь юу вэ?
Энэ гарын авлага дахь стратеги нь урам зориг өгөх боломжтой бөгөөд энд хил хязгаар тогтоох сайн гарын авлага байна.
18. Эрх мэдэл таны гарт гэдгийг өөртөө сануул
Өөрийгөө ашиггүй болсон мэт санагдах үед хүчгүйдэхэд амархан байдаг. Гэхдээ та амьдралынхаа нөхцөл байдалд хариуцлага хүлээх ёстой гэдгийг санаарай. Хэрэв таны амьдралд ямар нэгэн зүйл байгаа нь танд таалагдахгүй бол түүнийг өөрчилж чадах цорын ганц хүн бол та л байна.
Энэ нь амьдралыг үзэхэд хатуу арга байж болох ч бас хүчирхэгжүүлдэг. Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд та яг одоо амьдралдаа хийж чадах бодит өөрчлөлтүүдийн нэг нь юу вэ?
...
Бусдад тусалж, тусламж хүсэх талаар та ямар бодолтой байдаг вэ? Доорх сэтгэгдэл дээр таны бодлыг сонсохыг тэсэн ядан хүлээж байна!
