Хэрхэн даруу байх вэ (Жишээтэй)

Бид даруу байдлын талаар маш олон зөрчилтэй мессеж хүлээн авдаг. Даруу зан нь ариун журам гэж хэлж, хэт биеэ тоосон, ихэмсэг болохоос сэрэмжлүүлдэг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн бид өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын ач холбогдлын талаар байнга ярьдаг. Хэрэв даруу, өөртөө итгэлтэй байх нь зөрчилдөөн мэт санагдаж байвал даруу байдал нь маш буруугаар ойлгогдсон шинж чанартай байдагтай холбоотой байж болох юм.

Энэ нийтлэлд даруу байдлын жинхэнэ утгыг авч үзэхээс гадна өөртөө найдваргүй мэт санагдахгүйгээр даруу байдлыг харуулах арга замуудын жишээ, зөвлөмжийг өгөх болно.

Даруу зан гэж юу вэ?

Хэдийгээр даруу байдлын талаар олон буруу ойлголт байдаг ч нэгэн зэрэг даруу, өөртөө итгэлтэй байх боломжтой. Даруу зан нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай андуурдаг ч энэ нь үнэн биш юм. Даруу байх гэдэг нь өөрийнхөө тухай сөрөг бодолтой байна гэсэн үг биш—энэ нь өөрийнхөө тухай үнэн бодолтой байна гэсэн үг.[][] Өөрийнхөө тухай үнэн зөв бодол гэдэг нь өөрийн давуу тал , алдаа дутагдлыг тань ухамсарлаж, хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.[]

Даруу хүмүүс өөрсдийгөө хэн бэ, юунд сайн гэдгээ маш сайн мэдэрдэг. Тэд ихэвчлэн өөртөө итгэлтэй, өөртөө итгэлтэй байдаг. Тэдний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь бусад хүмүүсийн амжилт, давуу талуудад тийм ч амархан заналхийлдэггүй, тиймээс тэд өрсөлдөх, сайрхах, бусадтай харьцуулах хэрэгцээг мэдэрдэггүй.[] Үүний оронд тэд өөрөөсөө илүү бусдад анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг бөгөөд энэ нь ихэнх хүмүүсийн гол хэсэг юм.Миний хамгийн их анхаарч байсан салбар бол багийнхаа хүмүүсийн авьяас, ур чадварыг хөгжүүлэх явдал юм. Би хүмүүсийн авьяасыг таньж, тэднийг хөгжүүлэхэд нь үнэхээр сайн болсон гэж бодож байна.”

Жишээ 4: Онлайнаар харилцах энгийн аргууд

Хүмүүстэй онлайнаар ярилцах нь ялангуяа апп, сошиал медиа ашиглан сэтгэгдэл төрүүлэх, найз нөхөд олох эсвэл хүмүүстэй холбогдоход хэцүү байж болно. Маш олон удаа хүмүүс өөрсдийнхөө онлайн хувилбарыг төгс урласан, заримдаа бүр бодит амьдрал дээр нь танигдахын аргагүй болгож бүтээх дарамтыг мэдэрдэг. Даруу байдал нь эдгээр төгс байдлын урхинаас зайлсхийж, онлайнаар өөрийнхөө тухай үнэн зөв, харьцуулж болохуйц, даруухан хувилбарыг харуулах түлхүүр юм.

Онлайн болон олон нийтийн сүлжээ, болзох, найз нөхөдтэй болох аппликейшн дээр хэрхэн даруу байх талаар зарим түлхүүрүүдийг эндээс үзнэ үү:

• Өөртэйгөө төстэй зургуудыг ашиглаарай: Үргэлж "селфи" хийх эсвэл үргэлж төгс харагдуулдаг шүүлтүүр ашиглах зэрэг ядаргаатай зуршлаас зайлсхий. Өөртэйгөө ижил төстэй профайлын зургийг сонгоорой.
• Өөрийгөө сайн хүн гэдгээ батлахын тулд олон нийтийн сүлжээ бүү ашигла: Бусдад өөрийгөө сайн хүн гэж ойлгуулахын тулд (жишээ нь, өөрийнхөө сайн үйлсийг дагалдагчдад түгээх гэх мэт) онлайнаар "буян"-ыг хэтрүүлэн бүү ашигла, өөрийгөө бусадтай онлайнаар харьцуулах, өрсөлдөхөөс зайлсхий. өөрийгөө болон өөрийгөө шударга, тэнцвэртэй харахАмьдралынхаа зарим хэсгийг апп болон сошиал медиа сайтууд дээр хуваалцахаар сонгосон (жишээ нь, зүгээр л өөрийнхөө гайхалтай чанаруудыг жагсааж, эсвэл сайхан харагдахын тулд хэтрүүлэн хэлж болохгүй, мөн зарим дутагдал, бэрхшээлээ оруулаарай).
• Үүнийг дуртай болон дараах зүйлд бүү ашигла: Сошиал медиа, болзох, найз нөхөддөө зориулсан апп-уудыг зориулалтын дагуу ашигла. Өөрийнхөө тухай сайн сайхан мэдрэмж төрүүлэх, анхаарал татах, сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд тэдэнд найдахын оронд бусадтай харилцах, холбогдоход ашиглаарай.

Жишээ 5: Анхны сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх даруухан аргууд

Анхны болзоо, ажлын ярилцлага эсвэл хэн нэгэнтэй анх удаагаа сайхан сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсэх үед. Энэ нь таныг сайрхах, сайрхах, эсвэл сайн сэтгэгдэл төрүүлэх эсвэл хэн нэгэнд таалагдахыг оролдоход хүргэж болзошгүй юм. Асуудал нь эдгээр хандлага нь ихэвчлэн эсрэгээрээ байдаг. Илүү даруу байх нь үнэн хэрэгтээ найзуудаа өөртөө татах, илүү тааламжтай байхын нууц юм.[][][]

Эхний сайн сайхан сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд даруу байдлыг ашиглах зарим аргууд энд байна:

• Дуухан байхаасаа илүү эелдэг байх тал дээр анхаар : Ажиглагч, бусдад анхаарал халамж тавих нь сэрүүн харагдахаас илүү сайхан сэтгэгдэл үлдээх магадлалтай. Жишээлбэл, хэрэв та анхны болзоонд явж байгаа бөгөөд хэн нэгэн хүйтэн харагдаж байвал түүнд хүрэмээ санал болгох эсвэл гэрт нүүх эсэхийг асуу.өөрийнхөө тухай яриа өрнүүлэхгүйгээр сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх. Асуулт асууж, сонирхож байгаагаа илэрхийлж, ямар сэдвээр ярилцах дуртайгаа олж мэдээрэй. Тэд чамаас асуулт асуух эсвэл өөрийнхөө тухай ямар нэг зүйл хуваалцахыг урих хүртэл өөрийнхөө тухай ярихыг хүлээнэ үү.
• Өөрийгөө хэн бэ, юу байгаа, юу хийдэг талаар бага ярь : Хүмүүст сайн сэтгэгдэл төрүүлэх гэж оролдох үедээ гаргадаг нийтлэг алдаа бол өөрт байгаа зүйлийнхээ талаар хэт их ярих явдал юм. Жишээлбэл, өөрийнхөө ажил, таван машин, олон эрдмийн зэрэгтэй холбоотой бүх зүйлийг ярих нь онгирох мэт санагдаж магадгүй юм. Мөн энэ нь тухайн хүнд та хэн болохыг нэг их хэлж өгдөггүй. Үүнээс зайлсхийхийн тулд харилцан яриагаа сонирхдог, анхаардаг зүйл дээрээ илүү төвлөрүүлж, хийж байгаа эсвэл хийж байгаа зүйлдээ бага анхаар.

Даруу байх нь яагаад чухал вэ?

Даруу зан нь чухал, учир нь хүмүүс удирдагчид, найз нөхөд болон бусад чухал хүмүүсийг эрэлхийлдэг эерэг шинж чанар юм.[] Даруу зан нь амьдралын бүхий л салбарт урагшлахад тусална. Мөн энэ нь хүмүүстэй ойр дотно харилцаа тогтооход хялбар болгодог. Илүү даруу байхын батлагдсан давуу талуудын зарим нь:[][]

• Таны сэтгэл татам байдлыг нэмэгдүүлж, найз нөхөд, романтик хамтрагчаа татахад тусалдаг
• Таныг бусдад илүү ойртож, айлгах чадваргүй болоход тань тусална
• Ажил дээрээ эсвэл карьертаа чадварлаг удирдагч гэдгээрээ ялгарахад тусална
• Хувийн өсөлт хөгжил, өөрийгөө хөгжүүлэх чиглэлээр ажиллахад тань түлхэц болно.сайжруулалт
• Энэ нь хүмүүсийг хамгаалах чадваргүй болгож, нээлттэй байх магадлалтай
• Мөргөлдөөн, санал зөрөлдөөн гарсаны дараа бусад хүмүүсийг уучлахад хялбар болгож чадна
• Биеийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдал, эрүүл мэндийг дэмжинэ
• Харилцан харилцааг хамгаалж, хүчтэй дэмжлэгийн сүлжээг хадгалахад тусалдаг
Хүмүүсийн маш их бодлууд даруу байх гэж юу гэсэн үг болохыг ойлгож, өөртөө итгэлгүй байх гэж андуур. Бодит байдал дээр жинхэнэ даруу байдал гэдэг нь өөрийгөө хэн бэ гэдэгт итгэлтэй байх, юуг сайн хийж байгаадаа итгэлтэй байх, дутагдалтай талдаа зөв хандах явдал юм. Даруу зан нь ажил, амьдрал, харилцаандаа амжилт гаргахад тусалдаг нь батлагдсан тул илүү даруу байх нь хүчин чармайлт гаргахад үнэ цэнэтэй юм.

Ашигласан материал

1. Tangney, J. P. (2000). Даруу байдал: Онолын хэтийн төлөв, эмпирик дүгнэлт, цаашдын судалгааны чиглэл. Нийгэм ба эмнэлзүйн сэтгэл судлалын сэтгүүл , 19 (1), 70-82.
2. Ван Тонгэрэн, Д.Р., Дэвис, Д.Э., Хук, Ж.Н., & Witvliet, C. vanOyen. (2019). Даруу байдал. Сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны өнөөгийн чиглэл, 28 (5), 463–468.
3. Канцлер, Ж., & Любомирский, С. (2013). Даруухан эхлэл: Одоогийн чиг хандлага, төрийн хэтийн төлөв, даруу байдлын онцлог шинж чанарууд. Нийгэм ба хувийн сэтгэл судлалын луужин , 7 (11), 819-833.
4. Таны оргилд хүрэх зам: Хэрхэн даруу байх вэ. Өнөөдрийн менежмент [цуврал онлайн]. 2008:15.
5. Exline, J. J.,& Гейер, A. L. (2004). Даруу байдлын талаарх ойлголт: Урьдчилсан судалгаа. Self and Identity , 3 (2), 95-114.

Хэрхэн даруу байх вэ

Даруу зан төлөвийг төлөвшүүлэхийн тулд таны хандлага болон үйлдлүүдийг өөрчлөх шаардлагатай. Өөрийнхөө хандлагыг өөрчлөх нь бусдын талаарх бодол, мэдрэмжээ өөрчлөх явдал юм.

Шүүмжлэл багатай, илүү нээлттэй сэтгэлгээтэй, өөрийгөө ухамсарлах нь энэ үйл явцын бүх алхам юм. Өөрийнхөө үйлдлийг өөрчлөх нь бусад хүмүүстэй харилцахдаа илүү даруу, даруу байхын тулд өөрөөр хийж болох зүйлсийг багтаадаг. Үүнд илүү их сонсох, өөрийнхөө тухай бага ярих, санал хүсэлтээ асуух зэрэг багтана.[]

Доорх нь илүү даруу зан төлөвийг төлөвшүүлж, бусадтай хамт илүү даруухан, элэгтэй байх 10 арга юм.

1. Өөрийн давуу болон хязгаарлалтыг таньж мэд

Та юунд сайн, юунд тохирохгүй гэдгээ ойлгох нь даруу байдлыг хөгжүүлэх эхний алхам юм. Энэ нь таны давуу болон хязгаарлалтын талаар үнэн зөв, үнэн зөв ойлголттой байх явдал юм.[][][]

Өөрийн давуу болон хязгаарлагдмал талуудын талаар шударга үнэлэлт дүгнэлт хийснээр энэ үйл явцыг эхлүүл. Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох нь өөрийн давуу болон хязгаарлалтыг таньж мэдэх нэг арга боловч илүү бодитой үзэл бодолтой болох нь зүйтэй. Давуу талуудын үнэлгээ хийх, өмнөх амжилт, бүтэлгүйтлүүдийг дүгнэх, эсвэл бусад хүмүүсийн саналыг авч үзэх.

2. Ярихаасаа илүү сонс

Даруу хүмүүс өөрсдийнхөө тухай яриа бүрийг хийхгүй байхыг мэддэг тул илүү сайн сонсогч болох нь даруу байдлыг төлөвшүүлэх чухал алхам юм.Даруу зантай байх нь ярихаасаа илүү сонсохоос гадна өөрийнхөө тухай үргэлж ярихгүй байхыг хэлнэ.[]

Илүү сайн сонсогч болохын тулд дадлага хийх хэрэгтэй. Та түр зогсоож, илүү олон асуулт асууж, бусад хүмүүсийг чин сэтгэлээсээ сонирхож байгаагаа илэрхийлж болно. Эдгээр стратеги нь даруу байдлын гол шинж чанаруудын нэг болох өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэхээс өөр зүйл рүү шилжихэд тусалдаг.[][]

2. Сайн, муу санал хүсэлтийг хайж, хүлээн ав

Бусдаас шударга санал хүсэлт нь таныг өөрийгөө илүү ухамсарлахад тусалдаг ба сөрөг санал хүсэлтийг хүлээн авах нь хүртэл даруу байх дадлага хийх боломжийг олгодог. Танд үнэнийг хэлэхийн тулд итгэлтэй хүмүүсээсээ санал хүсэлт асуух нь таны юуг сайн хийж байгаа болон юуг сайжруулах шаардлагатай байгаа талаар үнэн зөв ойлголттой болоход тусалдаг.[]

Шүүмжлэл эсвэл сөрөг санал хүсэлт хүлээн авбал өөрийгөө хамгаалах хүслээ эсэргүүц. Жишээлбэл, бусад хүнтэй маргаж, шалтаг тооч, дайрч болохгүй. Үүний оронд тэдний шударга байдалд талархаж, шаардлагатай үед чин сэтгэлээсээ уучлалт гуй. Мөн сайжруулахын тулд өөрөөр хийж чадах зүйлийнхээ талаар эргэцүүлэн бодохын тулд тэдний саналыг ашиглахыг хичээ.

3. Оюун санаагаа шинэ санаануудад нээлттэй байлга

Их зантай хүн үргэлж зөв гэдэгт итгэдэг эсвэл асуулт бүрийн хариултыг аль хэдийн мэддэг, харин даруухан сэтгэлгээтэй байдаг. Даруу зан төлөвийг төлөвшүүлэхийн тулд өөрөөсөө ялгаатай санаа, итгэл үнэмшил, үзэл бодлыг сонсоход бэлэн байж, тэдгээрт дүгнэлт хийхээс зайлсхий.[]Нээлттэй, сониуч сэтгэлээр сонс. Зөв байхын оронд юу ярьж байгааг ойлгохыг хичээгээрэй.

Шинэ мэдээлэл авахдаа үүнийг ашиглан өөрийн итгэл үнэмшил, үзэл бодлоо эргэн харах хэрэгтэй. Нээлттэй сэтгэлгээтэй, сониуч зан нь өөр өөр үзэл бодолтой хүмүүстэй яриа өрнүүлэх сайхан арга юм. Мөн энэ нь шинэ санаа, асуулт, үзэл бодолтой танилцах замаар таны мэдлэгийг өргөжүүлж, итгэл үнэмшлээ бэхжүүлэхэд тусална.

4. Алдаагаа ухамсарлаж, чин сэтгэлээсээ уучлалт гуй

Даруу байхын нэг чухал хэсэг бол буруу эсвэл алдаа хийсэн үедээ өөртөө болон бусдад хүлээн зөвшөөрч чаддаг байх явдал юм. Өөрийн үг, үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх нь шударга байдлыг харуулж, бусдын итгэл, хүндэтгэлийг хүлээх болно. Хэзээ завхарсанаа хэлж чаддаг байх нь алдаагаа сэргээхэд маш их тустай.

Чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйх нь даруу байхын дараагийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Та алдаа гаргасан эсвэл өөр хэн нэгнийг гомдоох, гомдоох зүйл хийсэн тохиолдолд уучлалт гуйх хэрэгтэй. Таны уучлалт гуйх нь үнэнч бус, үр дүнгүй мэт санагдаж магадгүй тул шалтаг, тайлбар эсвэл "Уучлаарай, гэхдээ..." гэх мэт үг оруулахаас зайлсхий.

5. Тохиромжтой үед алдаагаа илчлээрэй

Даруухан хүн өөрийн алдаа, алдаагаа бусдаас үргэлж далдлах эсвэл нуух шаардлагагүй гэж боддог. Даруу байх гэдэг нь зарим нэг төгс бус байдлаа харуулах, заримдаа бүр үүнийгээ илэн далангүй хүлээн зөвшөөрөх эсвэл ярихыг хэлнэ.[] Хэн ч биш.Бүх зүйлд сайн тул өөрийнхөө дутагдлыг илчлэх нь бусдын төгс төгөлдөрт хүрэх гэсэн дарамтыг бууруулж ч болно.

“Би үнэхээр өхөөрдөм байна…” эсвэл “Би аймаар…” гэх мэт өөрийгөө гутаан доромжилж буй мэдэгдлүүдээс зайлсхий, учир нь энэ нь бусдад таныг магтах, тайтгаруулах дарамтад хүргэж болзошгүй. Оронд нь “Би үнэхээр тэмцэж байна…” эсвэл “Энэ бол миний мэргэжил биш” гэх мэтээр хэлээрэй. Эдгээр нь бусдад таагүй мэдрэмж төрүүлдэггүй дутагдлыг илрүүлэх илүү үр дүнтэй арга юм.

6. Бусдыг гялалзуулж, амжилтаа тэмдэглэхэд нь тусал

Даруу зан нь бусдын авьяас, давуу тал, амжилтыг онцлон тэмдэглэх, тэмдэглэх явдал юм. Ихэмсэг мэт харагддаг хүмүүс бусдын амжилтыг хурдан бууруулж эсвэл өөрсдийнхөө амжилтыг онцолж чаддаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өөртөө итгэлгүй байдаг тул тэд өөрсдөдөө итгэлгүй байдаг.

Даруу, өөртөө итгэлтэй хүмүүст ийм найдваргүй байдал байдаггүй бөгөөд энэ нь амжилтанд хүрэхэд нь бусдад аюул заналхийлсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн оронд бусдад үнэхээр баярлах боломжийг олгодог. Ажил дээрээ байгаа хүмүүст хашгираан дуудах, тэдний давуу талыг тайлбарлах, эсвэл хэн нэгэнд зориулж баяр тэмдэглэх зэргээр бусдад гэрэлтэхэд нь туслах нь харилцаа холбоо, даруу байдлыг нэгэн зэрэг хөгжүүлэх сайхан арга юм.

7. Авьяас чадвараа өөрийнхөөрөө ярь

Даруухан хүмүүс өөрсдийн сайн зүйл, юунд хүрч чадсан талаараа онгирох шаардлагагүй гэж боддог. Үнэндээ тэд яриандаа өөрсдийгөө болон амжилтаа дурдах нь ховор байдагУчир нь тэд шаргуу хөдөлмөр нь өөрөө өөрийгөө илэрхийлэх болно гэдгийг мэддэг.

Өөрийнхөө тухай болон хийж бүтээсэн зүйлийнхээ талаар ярихгүй байж сайрхах муу зуршлаасаа сал. Та ололт амжилтаараа бахархаж байгаа хэвээр байгаа ч бардамналаа цацах нь бусдад муу сэтгэгдэл үлдээж, томоохон уналт болно.

8. Бусдад талархаж байгаагаа харуулах

Бусдад талархаж, талархах нь бусдад эерэгээр ханддаг тул даруу байдлыг харуулах хамгийн сайн арга замуудын нэг юм. Даруу хүмүүс бусдад талархал илэрхийлэхдээ илүү сайн байдаг нь яагаад бусадтай илүү дотно, бат бөх харилцаатай байдгийг тайлбарлаж болох юм.[]

Хүмүүст талархал илэрхийлэх нь танд тусалсан эсвэл шаргуу ажилласан хүнд "Баярлалаа" эсвэл "Би чамайг үнэхээр үнэллээ..." гэж хэлэхтэй адил энгийн байж болно. Хэрэв та ажил дээрээ манлайлагч бол өндөр амжилт гаргасан ажилчдаа урамшуулах эсвэл урамшуулах нь талархлаа илэрхийлэх сайхан арга юм.

9. Мэдэхгүй зүйлээ хүлээн зөвшөөр

Даруу хүмүүс бүх зүйлд шинжээч мэт дүр эсгэхийн оронд мэдэхгүй зүйлээ хүлээн зөвшөөрч чаддаг. Мэдлэг, ур чадварынхаа хязгаарыг хүлээн зөвшөөрөх нь ажил дээрээ даруу байх чухал арга бөгөөд таны ур чадварт тохирсон төслүүдийг томилох боломжийг олгодог.

Мэдэхгүй зүйлээ хүлээн зөвшөөрөх нь найз нөхөд, гэр бүл болон бусад чухал хүмүүстэй харилцах харилцаанд ч тустай. Жишээлбэл, та гэж хэлэхХайртай хүндээ "энэ нь ямар санагдсаныг мэдэхгүй" эсвэл "ямар байсныг төсөөлж ч чадахгүй" гэдэг нь танд нээлттэй байгаа хүнийг дэмжих сайхан арга юм. Тэдний хувьд энэ хариулт нь таныг тэдний ямар мэдрэмж төрж байгааг мэдэж байна гэж бодохоос хавьгүй илүү дэмжлэг мэт санагддаг.

Даруу байх жишээнүүд

Даруу байх жишээтэй байх нь хүмүүст даруу байдлыг харуулах арга замыг мэдэхэд хялбар болгодог. Хүмүүс таныг даруу байхын зэрэгцээ өөртөө итгэлтэй, тууштай байж чадна гэдгийг ойлгох нь чухал. Үнэн хэрэгтээ даруу зангаа зөв харуулах нь бүдүүлэг, бардам, бардам зангүйгээр өөртөө итгэлтэй байх болно.

Даруу байдлыг харуулах зарим жишээ энд байна:

Жишээ 1: Шүүмжлэлд хариулах даруухан аргууд

Сөрөг санал хүсэлтийг хүлээн авах нь хэцүү бөгөөд эвгүй байж болох ба хүмүүс өөрийгөө хамгаалахгүй байх нь хэцүү байдаг. Хэрэв та ажилдаа маш их бахархдаг, аливаа зүйлийг сайн хийхийг хичээдэг хүн бол энэ нь ялангуяа үнэн юм. Гэсэн хэдий ч даруу байх нь сөрөг эсвэл шүүмжлэлтэй санал хүсэлтэд хариу өгөх хамгийн сайн арга юм. Ажлын байран дээрх сөрөг санал хүсэлтэд хариу өгөх даруухан аргуудын жишээг энд үзүүлэв:

• Тэдний санаа зовоосон асуудлуудыг баталгаажуулах: Шүүмжлэлийг даруухнаар хүлээж авах нэг арга бол "Би таны санаа зовнилыг бүрэн ойлгож байна" эсвэл "Яаж ийм зүйл тохиолдсон байсныг би бүрэн ойлгож байна" гэх мэт үгсийг хэлэх нь тэдний санаа зовнилыг сонсож, ойлгож байгааг нотлох явдал юм.уучлалт гуйх, ялангуяа та алдаа гаргасан, хэн нэгнийг гомдоосон эсвэл чухал зүйлийг үл тоомсорлов. Ийм зүйл тохиолдсон үед "Би үүнийг анхаарч үзээгүйдээ маш их харамсаж байна", "Энэ нь танд хэрхэн нөлөөлсөн талаар би маш их санагдаж байна" эсвэл зүгээр л "Би заваарсан, үнэхээр уучлаарай" гэх мэтээр хэлээрэй.
• Сайжруулахыг амлаж байна : Шүүмжтэй санал хүсэлтийг даруухнаар хүлээн авах өөр нэг арга бол "Би энэ апп-г илүү сайн хийхийг хүсэж байна" гэх мэт үгсийг хэлэх явдал юм. Хэрхэн эхлэх талаар зөвлөгөө өгөх болно." Эдгээр нь та тэдний санал хүсэлтийг хүлээн аваад зогсохгүй өөрчлөлт, сайжруулалт хийхэд ашиглах болно гэдгээ харуулах арга замууд юм.

Жишээ 2: Магтаалд хариулах даруухан аргууд

Даруу байх хамгийн хэцүү үе бол таны амжилт, хичээл зүтгэлээрээ магтагдах эсвэл хүлээн зөвшөөрөгдөх үе юм. Хэдийгээр ололт амжилтаа хүлээн зөвшөөрч, тэдний төлөө хүлээн авсан үнэлэмжийг үнэлэх нь чухал ч эдгээр мөчүүдэд даруу байх нь бас чухал юм. Магтаагдах эсвэл хүлээн зөвшөөрөгдөх үедээ даруу байх аргуудын зарим жишээг энд оруулав:

• Онцгой байдлыг хуваалц: "Таны тусламжгүйгээр энэ боломжгүй байх байсан" эсвэл "Чи надад маш их дэмжлэг байсан бөгөөд миний сэтгэлийг хөдөлгөж чадсан шалтгааны нэг хэсэг" гэх мэт үгсийг бусадтай хуваалцаж, магтаарай.

• Талархал бол даруу байдлыг харуулах гайхалтай арга юм. "Үүнд маш их баярлалаа" эсвэл "Та нар өнөөдөр надтай хамт баяраа тэмдэглэхээр ирсэн нь маш их ач холбогдолтой юм."

  Хэтэрхий их магтаалыг үл тоомсорлох : Та өндөр магтаал авч байгаа үед даруу байхын нэг арга бол "Чи дэндүү сайхан сэтгэлтэй хүн байна" гэх мэт магтаалыг багасгах явдал юм. 2>

Жишээ 3: Өөрийн давуу талаа ярих даруухан аргууд

Өөрийнхөө тухай ярьж, давуу талаа тодотгох нь тохиромжтой, тэр ч байтугай хүлээгдэж буй үе байдаг. Жишээлбэл, ажил эсвэл албан тушаал ахихын тулд ярилцлага хийх нь таны зүгээс өөрийгөө сурталчлах шаардлагатай болно. Ийм нөхцөлд бардам зан гаргахгүйгээр өөрийнхөө давуу талуудын талаар ярих арга зам бий. Өөрийнхөө давуу талыг даруухнаар онцлох арга замууд энд байна:

• Бусдаас авсан бодит сэтгэгдлийг лавлана уу: “Би хамт ажиллагсдаасаа намайг сайн удирдагч гэсэн олон санал хүсэлтийг хүлээн авсан бөгөөд хүмүүс надаас дэмжлэг, зөвлөгөө авахыг хүсдэг.”
• Хүч чадлынхаа түүхийг ярина уу: “Би энэ сэдвээр маш их цаг зав, эрч хүчээ өргөжүүлсэн. Би маш их зүйлийг ширээн дээр авчирч чадна гэдэгтээ итгэлтэй байна."
• Өөрийн давуу талуудыг үндсэн үнэт зүйлстэйгээ холбоно: “Би үргэлж дарга, удирдагчийн хувьд сурч, сайжруулахыг эрмэлздэг.