Хэрхэн бүдүүлэг байж болохгүй вэ (20 практик зөвлөгөө)

“Манай хэдэн найз нөхөд, ажлын хүмүүс намайг бүдүүлэг, үл хүндэтгэсэн гэж хэлсэн. Би хайхрамжгүй байх гэсэнгүй. Санамсаргүй бүдүүлэг байдлаа яаж болих вэ?”

Хүмүүстэй сайн харьцаж, найз нөхөдтэй болохыг хүсч байвал зөв хүмүүжил чухал. Гэхдээ та бүдүүлэг эсвэл хайхрамжгүй байгаа эсэхийг мэдэх нь үргэлж амар байдаггүй. Энэ нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас байж болно. Жишээлбэл, хэрэв та олон нийтийн орчинд нэг их дадлага хийж байгаагүй эсвэл биеийн хэлэмжийг уншихад хэцүү байвал таны зан авир тохиромжгүй гэдгийг та ойлгохгүй байж магадгүй.

Бүдүүлэг зан нь олон янз байж болох ч бүдүүлэг зан нь нэг нийтлэг зүйлтэй байдаг: бусад хүмүүсийг хүндлэхгүй байхыг харуулдаг.

Бүдүүлэг зан үйлийн жишээнд хэн нэгэнтэй мэндлэхдээ үл тоомсорлох, бусдыг үл тоомсорлох, үг хэллэгийг үл тоомсорлох зэрэг орно. ион.

Энэ нийтлэлээс та бусдыг үл хүндэтгэж, бүдүүлэг харьцахгүй байх талаар сурах болно.

1. Хэн нэгнийг ярьж байх үед анхааралтай сонс

Хэрэв хэн нэгэн ярианы үеэр таны оюун ухаан өөр газар байгаа юм уу эсвэл тэдний ярьж буй зүйлийг идэвхтэй сонсохын оронд зүгээр л ярих ээлжээ хүлээж байгаа мэт сэтгэгдэл төрвөл та бүдүүлэг байх болно.

• Хэн нэгэн тантай ярьж байх үед биеийн хэлээрээ ашиг сонирхлыг нь илэрхийлээрэй. Урагшаа бага зэрэг бөхийлгөж, тэднийг цэг тавихад толгой дохиж, нүдээ чангалТаных шиг утга учиртай эсвэл та илүү сайн, илүү сонирхолтой хүн. Хийсэн зүйлээ эсвэл өөрийн эзэмшдэг зүйлээ хүлээн зөвшөөрөх нь зүгээр, гэхдээ энэ нь харилцан ярианд хамаатай үед л болно.

Охирох нь таныг бусад хүмүүсээс дорд үзэж байгаагийн шинж бөгөөд ингэснээр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхэд тусална. Доод байдлын цогцолборыг хэрхэн даван туулах тухай бидний нийтлэлд илүү их зөвлөгөө байна.

19. Бүдүүлэг хүмүүстэй бага цаг зарцуул

Судалгаанаас үзэхэд бүдүүлэг зан нь халдвартай болохыг харуулж байна.[] Анхааралтай, эерэг хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөөхийг хичээ. Хэрэв та бүдүүлэг хүнтэй ажиллах эсвэл амьдрах шаардлагатай бол тэдний хажууд байхдаа хэрхэн биеэ авч явахаа анхаарч үзээрэй. Тэдний зан байдал зохисгүй байсан ч энэ нь танд нөлөөлөхийг зөвшөөрөх шаардлагагүй гэдгийг өөртөө сануул.

20. Хэн нэгнийг гомдоохдоо уучлалт гуйх

Сайн хүмүүжилтэй хүмүүс алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, боломжтой бол засаж залруулдаг. Хэрэв та хэн нэгэнтэй бүдүүлэг харьцсан бол аль болох хурдан уучлалт гуй. Бүрэн уучлалт гуйхад таны хийсэн зүйл болон энэ нь нөгөө хүнд ямар сэтгэгдэл төрүүлснийг хүлээн зөвшөөрч байна.

Жишээ нь:

“Таны танилцуулгын дундуур таныг тасалсанд уучлаарай. Энэ нь надад бүдүүлэг байсан, чамайг уурлаж байсныг би мэдэж байна.”

Хэрхэн бүдүүлэг байж болохгүй вэ гэсэн нийтлэг асуултууд

Чимээгүй байх нь бүдүүлэг мөн үү?

Хэрэв хэн нэгэн чамаас асуулт асууж эсвэл хэлэлцүүлэгт оролцохыг урьвал тэднийг үл тоомсорлож, дуугүй байх эсвэл бүдүүлэг хариулт өгөх нь бүдүүлэг хэрэг болно. Хэрэв та үүнийг харуулбалсонсож, тунгаан хариулж байгаа бол хүмүүс таныг яагаад чимээгүй байгаа талаар асуусан ч та бүдүүлэг биш байна.

Ашигласан материал

1. Фулк, Т., Вүүлум, А., & Erez, A. (2016). Бүдүүлэг байдлыг барих нь ханиад хүрэхтэй адил юм: Бага эрчимтэй сөрөг зан үйлийн халдварт нөлөө. Хэрэглээний сэтгэл судлалын сэтгүүл , 101 (1), 50–67.

Та энэ гарын авлагаас идэвхтэй сонсох талаар илүү олон зөвлөмжийг олж авах боломжтой.

2. Өөрийнхөө тухай хэт их ярихаас зайлсхий

Өөрийнхөө тухай байнга ярих нь таныг хувиа хичээсэн, бүдүүлэг харагдуулдаг. Харилцаагаа тэнцвэртэй байлгахыг хичээ. Сайн яриа нь хоёр тал хувь нэмрээ оруулах боломжоор урагш хойшоо явдаг. Хэрэв энэ нь танд сорилт болж байгаа бол та өөрийнхөө тухай хэт их ярьвал яах вэ гэсэн нийтлэл маань хэрэг болно.

“Би энэ хүнээс юу сурч болох вэ?” гэж өөрөөсөө асуухад тустай. Хэрэв та нөгөө хүнийхээ юу хэлэхийг үнэхээр сонирхож байвал түүнээс асуух асуултуудыг бодоход хялбар байдаг. Хэрэв та угаасаа сониуч биш бол бусад хүмүүсийг хэрхэн сонирхох талаар манай гарын авлагыг үзээрэй.

3. Ярилцлагад идэвхтэй оролцоорой

Зарим хүмүүс ярианд давамгайлдаг учраас бус харин бусад хүмүүст бүх ажлыг хийлгэдэг учраас бүдүүлэг зан гаргадаг. Хэрэв та богино хариултыг баримталж, ярих зүйлээ олох гэж оролдохгүй бол ачаа нь таны ярилцагч дээр бууж, тэднийг эвгүй байдалд оруулж болзошгүй.

Хэрэв та ичимхий эсвэлНийгмийн хувьд эвгүй тул та яриагаа эхлүүлж, үргэлжлүүлэх гэж хэцүү байж магадгүй юм. Энэхүү жижиг ярианы зөвлөмжүүдийн жагсаалт болон хүмүүстэй хэрхэн илүү сайн ярилцах тухай бидний гарын авлага тус болно.

4. Бусад хүмүүсийн хил хязгаарыг хүндэтгэ

Хүн бүр харилцаандаа хил хязгаар тогтоох эрхтэй. Хэрэв та хэн нэгний хил хязгаарыг үл тоомсорловол бусад хүмүүс таныг бүдүүлэг, бүр дээрэлхэж байна гэж бодож магадгүй.

Жишээ нь:

• Хэрэв таны найз өөрт чинь гар хүрэх дургүй бол түүнийг тэврэх гэж бүү оролдоорой.
• Хэрэв эцэг эх тань тантай улс төрийн талаар ярих дургүй бол өөр сэдвээр ярилцах хэрэгтэй.
• Хэрэв тэдэнтэй ганцааранг нь кофе ууж, завсарлага авахыг хичээ<7' гэжээ. 7>

Хэрэв та хил давах эсэхээ эргэлзэж байвал асуугаарай. Жишээлбэл, хэрэв та найзынхаа шашны итгэл үнэмшлийн талаар ярилцах нь зөв эсэхэд эргэлзэж байвал "Би бусад хүмүүсийн юунд итгэхийг үнэхээр сонирхож байна, гэхдээ би хэтрүүлэхийг хүсэхгүй байна. Би чиний итгэлийн талаар асуухад дургүйцэх үү?" Хариулт нь ямар ч байсан тэдний шийдвэрийг хүндэтгэ.

5. Хошин шог ашиглахдаа болгоомжтой байгаарай

Хэн нэгнийг сайн мэдэхгүй бол гомдоохгүйн тулд маргаангүй хошигнол ашиглах нь дээр. Шашин, улс төр, секс зэрэг эмзэг сэдвүүдийн талаар хошигнохоос зайлсхий. Бусдыг шоглоом болгон бүү хий.

Хэрхэн шоолох тухай зааварчилгаа болон манай нийтлэлийг уншвал танд хэрэг болно.инээдтэй байх.

6. Тохиромжтой магтаал хэл

Хэн нэгнийг магтахдаа гадаад төрхөөс нь илүү ур чадвар, амжилт, амт, зан чанарынх нь талаар сайхан үг хэлээрэй. Хэрэв та түүний хамтрагч эсвэл дотны найз биш бол хэн нэгний гадаад төрхийг магтах нь ерөнхийдөө зохисгүй бөгөөд бүдүүлэг үйлдэл гэж тооцогддог.

7. Шинжилгээтэй асуулт асуухаас зайлсхий

Бусдыг сонирхох нь таныг сайн ярилцагч болгоно, гэвч тэднийг удаан хугацаанд танихгүй бол тэдний хувийн амьдралын талаар асуух нь бүдүүлэг мэт санагддаг.

Хэрэв та ямар асуултууд тохирохыг мэдэхгүй байгаа бол нөхөрлөл эсвэл харилцааныхаа янз бүрийн үе шатанд асууж болох асуултуудын жагсаалтыг харна уу.

Нөгөө хүн өөр зүйлийн талаар ярихыг илүүд үздэг шинж тэмдгийг хайж олох. Жишээлбэл, хэрэв тэд богино хариулт өгч байгаа эсвэл биеийн хэлэмж нь хаалттай байвал сэдвээ өөрчлөх нь зүйтэй болов уу.

8. Зөвлөгөө өгөхөөсөө өмнө зөвшөөрөл хүс

Зөвлөгөө авах нь сонирхол татахуйц байх ч нөгөө хүн нь асуудлаа хэлэхийг л хүсэж магадгүй. Хэрэв тэд танд "Чи юу гэж бодож байна?" гэх мэт дохио өгсөн тохиолдолд л саналаа хэлээрэй. эсвэл "Миний нөхцөлд та юу хийх байсан бэ?" Хэрэв та тэдэнд юу хийхийг нь хэлвэл энэ нь ихэнх хүмүүст таалагдахгүй байх болно, учир нь энэ нь тэдний нөхцөл байдлын талаар тэднээс илүү мэддэг гэсэн үг юм.

9. Шүүмжлэлийг болгоомжтой хэлээрэй

Сөрөг санал хүсэлтийг хүргэх нь тийм ч хөгжилтэй биш ч заримдааэнэ нь зайлшгүй юм. Шүүмжлэл өгөхдөө бүдүүлэг дуугарахгүй байхыг эндээс үзнэ үү:

• Эерэг зүйлээс эхэл: Шүүмжлэл рүү шууд шумбах нь хатуу ширүүн мэт санагдана. Хэрэв нөгөө хүн ноцтой алдаа гаргаагүй бол та эерэгээр хэлэх үг олдох байх.
• Асуудлыг тодорхой хэлээрэй: "Энэ болохгүй байна" эсвэл "Үүнийг дахин хийх хэрэгтэй" гэх мэт ерөнхий тайлбар хэлэхийн оронд товч бөгөөд тодорхой хэл. үүний төлөө.
• Биеийнхээ хэлэмжийг анхаарч байгаарай: Гараа атируулж, хөмсгөө зангидаж, хуруугаа тэвчээргүй товшихгүй байхыг хичээгээрэй.

Идэвхтэй шүүмжлэлийн жишээ энд байна:

“Та энэ тайлан дээр шаргуу ажилласан, би үүнд талархаж байна. Ерөнхийдөө энэ нь маш тодорхой юм. Гэхдээ бид сүүлчийн уулзалтаараа текстийг задлахын тулд зарим график, диаграммуудыг нэмж оруулахаар тохиролцсон бөгөөд энд байхгүй байна. Та баганан график болон өөр хоёр, гурван харааны хэрэглүүр нэмж өгч болох уу?"

10. Бүдүүлэг хүмүүсийн эргэн тойронд өөртөө өндөр шаардлага тавь

Хэн нэгэн танд эелдэг харьцах нь ихэвчлэн амархан байдаг. Ядаргаатай, үл хүндэтгэсэн хүнтэй харьцахдаа эелдэг байх нь маш хэцүү байдаг. Та “Би яагаад тэдэнд эелдэг байх ёстой гэж? Тэд надад бүдүүлэг хандаж байна!" Гэхдээ хэрэв та үнэхээр харилцах ёстой болТэдэнтэй хамт та иргэний хэвээр байх хэрэгтэй.

Нөхцөл байдлыг дахин тайлбарлаж үзээрэй. Өөртөө "Би хүмүүсийг залхааж, эелдэг байхыг үзэн яддаг!" гэж хэлэхийн оронд. “Би нийгмийн асуудалд биеэ зөв авч явдаг эелдэг хүн” гэж хэлээрэй. Тайван, хүндэтгэлтэй байдгаараа бахарх.

Хэн нэгэн танд дургүй байсан ч тайван, эелдэг байх нь таны найз нөхөд, дарга зэрэг үнэхээр чухал хүмүүст сэтгэгдэл төрүүлдэг гэдгийг өөртөө сануулахад тустай.

11. Бусад хүмүүсийг энгийн зүйл гэж бүү хүлээн ав

Хэрэв та хүмүүсийн таны төлөө хийж буй зүйлд нь талархахгүй бол бүдүүлэг, эрх мэдэлтэй хүн мэт санагдаж магадгүй. Хэн нэгэн таны амьдралыг хөнгөвчлөхөд "Баярлалаа" гэж хэлээрэй.

Жишээ нь:

• Тэдний ээлж болсон ч гэсэн хамтрагчдаа цэвэрлэгээ хийх үед нь талархаж бай
• Төсөлд тусалж байхад нь хамт ажиллагсаддаа талархаарай
• Найзууд тань таныг асуудлын талаар ярихыг сонсоход "баярлалаа" гэж хэлээрэй
• "Үйлчилгээний ажилтнуудад онцгой анхаарал хандуулаарай" гэж хэлээрэй
Найз нөхөд, хамаатан садангаа энгийн зүйл гэж бүү ав. Таны хамтрагч, эцэг эх эсвэл хамгийн сайн найзууд тань танд туслахыг үргэлж хүсдэг гэж таахад амархан. Гэвч хэрэв та тэдэнд талархал илэрхийлэхгүй эсвэл юу ч буцааж өгөхгүйгээр дахин дахин сайн сайхныг гуйхгүй бол тэвчээр нь барагдаж магадгүй.

12. Дуу хоолойны өнгө, биеийн хэлээ шалгаарай

Таны үг эелдэг, найрсаг байсан ч дуу хоолой, биехэл яриа нь таныг бүдүүлэг мэт харагдуулдаг.

Жишээ нь, хэрэв та байгалиасаа чанга дуу хоолойтой бол зарим хүмүүс таныг түрэмгий эсвэл дарангуйлагч гэж ойлгож болно. Хэрэв та нэгэн хэвийн хоолойтой бол уйтгартай сонсогдож магадгүй бөгөөд энэ нь бүдүүлэг мэт санагдаж магадгүй юм. Нэгэн хэвийн дуу хоолойг хэрхэн засах, хэрхэн илүү ойр дотно байх вэ гэсэн гарын авлага танд хэрэгтэй байж магадгүй.

13. Хүрээлэн буй орчиндоо дасан зохицох

Нийгмийн хэм хэмжээг дагаж мөрдөхийг хичээх нь хүндэтгэлийн шинж юм. Өөрийн дүр төрхийг бүхэлд нь өөрчлөх шаардлагагүй. Нийгмийн чадварлаг гэж үзэхийн тулд тухайн нөхцөл байдалд тохируулан зан төлөвөө тохируулах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Хэрхэн биеэ авч явахаа мэдэхгүй байгаа үед эргэн тойрныхоо хүмүүсийг ажиглах нь танд зарим нэг сэжүүр өгөх болно. Жишээлбэл, хэрэв та оройн зоог барьж байгаа бөгөөд ямар хутга хэрэглэхээ мэдэхгүй байгаа бол хөршөө юу хийж байгааг ажиглаарай. Эсвэл та найзынхаа үдэшлэгт оролцож, хүн бүр өөдрөг сэтгэлтэй байгаа бол эрч хүчээ өндөр байлгахыг хичээгээрэй.

Хэрэв та албан ёсны арга хэмжээнд оролцох гэж байгаа бөгөөд нийгмийн хэлээгүй дүрмийг ойлгохгүй гэж санаа зовж байгаа бол онлайн ёс зүйн гарын авлагыг үзээрэй.

Мөн_үзнэ үү: Төрсөн өдрийн сэтгэлийн хямрал: 5 шалтгаан, шинж тэмдэг, & AMP; Хэрхэн даван туулах вэ

14. Бусдын цагийг хүндэтгэн харьц

Цаг үрэх нь бүдүүлэг бөгөөд үл хүндэтгэсэн хэрэг бөгөөд учир нь энэ нь бусад хүмүүст таныг сонсох, туслахаас өөр хийх зүйл байхгүй гэж бодож байна гэсэн үг юм. Уулзалт, олон нийтийн арга хэмжээнд үргэлж цагтаа ирэх; Хэрэв та хоцрох гэж байгаа бол залгах эсвэл мессеж бичээрэй. Яриа эсвэл жижиг яриагаар хүмүүсийг бүү саад болТэд өөр газар байх эсвэл ажлаа хийх шаардлагатай үед.

15. Хүн бүрд багтсан гэдгээ мэдрүүл

Бүлгийн нэг хэсэг болж нийгэмших үедээ хэнийг ч орхигдуулсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэхгүй байх хэрэгтэй. Хүмүүсийг оруулахгүй байх нь таныг бүдүүлэг, бүдүүлэг мэт харагдуулдаг.

Жишээ нь:

• Найзтайгаа ямар учиртайг нь мэдэхгүй хүнтэй байхдаа олон тооны хошигнол, ойлгомжгүй яриа бүү ашигла.
• Та нэг нэгнээ танихгүй хоёр хүнтэй бүлэгт байгаа бол боломжтой бол тэднийг танилцуул. Тэдэнд харилцан яриа эхлүүлэхэд туслах нэмэлт мэдээллийг санал болго. Жишээ нь: "Энэ бол Роберт, тэр манай хүний ​​нөөцийн хэлтэст ажилладаг, тэр дүүрэгт дөнгөж нүүсэн" гэдэг нь "Хөөе, Роберттой уулзаарай!"-аас илүү дээр.
• Хүн бүр юу гэсэн үг болохыг нь мэдэхгүй л бол үг хэллэг эсвэл нарийн мэргэжлийн нэр томъёог аль болох бага хэмжээнд хэрэглэж байгаарай.
• Хэрвээ та бүлгийн сонгогдсон цөөн хэдэн гишүүнийг өөр цугларалтанд урихыг хүсвэл бусад хүмүүс явахыг хүлээж, төлөвлөгөөгөө гаргана уу. Цочрол, уур хилэнгээ барьж сур

  Та уурлаж бухимдсан үедээ бүдүүлэг зан гаргах магадлалтай.

  Хэрэв та маш их сэтгэл хөдлөлтэй байгаа бол хэдэн минутын турш өөрийгөө нөхцөл байдлаас холдуулаад үзээрэй. “Уучлаарай, надад тайвшрахад хэдэн минут хэрэгтэй байна. Би удахгүй буцаж ирнэ, дараа нь ярилцаж болно." Хэсэг хугацаанд завсарлага авах нь хожим харамсах бүдүүлэг үг хэлэх эрсдэлийг бууруулж болзошгүй.

  Хэрэв уур тань таны хувьд байнгын асуудал бол түүнийг танихыг хичээ.ашиггүй бодлын хэв маяг. Жишээлбэл, хэрэв та хүмүүс тантай үргэлж шударгаар хандах ёстой гэж бодож байгаа бол хүмүүсээс үргэлж бүрэн үндэслэлтэй байх нь бодитой бус учраас та сэтгэл дундуур, уурлах нь гарцаагүй.

  Сэтгэцийн эрүүл мэндийн буяны Mind-ийн гарын авлагадаа архаг уур хилэнг удирдах өөр хэрэгтэй зөвлөгөө байдаг.

  17. Ялгааг хүндэтгэ

  Хүн бүр өөрийн гэсэн үзэл бодол, амттай байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Бусад хүмүүсийг өөрийнхөө үзэл бодолд нийцүүлэхийг оролдох нь зөвхөн таны харилцаанд сөргөөр нөлөөлж, таныг мэдрэмжгүй харагдуулна.

  Та өөрийнхөө тухай яаран дүгнэлт хийхээс илүүтэй хүмүүс танд эргэлзээ төрүүлэхийг илүүд үздэг байх. Тэдэнд ижил эелдэг байдлыг харуулахыг хичээ. Хэрэв хэн нэгэн тантай санал нийлэхгүй байвал түүнийг мунхаг эсвэл тэнэг гэж бүү бод; хоёр ухаалаг хүн тэс өөр үзэл бодолтой байх боломжтой.

  Бусдын дуртай зүйлд бүү сөрөг ханд. Үүний оронд сонирхож, тэдний сонирхол, хоббитой холбоотой ямар нэг зүйлийг сурахыг хичээ.

  Жишээ нь таны найз уран зөгнөлт зохиол унших дуртай ч та үүнийг тэвчиж чадахгүй гэж бодъё. “Надад уран зөгнөл огтхон ч байхгүй, энэ үнэхээр уйтгартай” гэх мэт үл тоомсорлохын оронд та “Тэдгээр түүх юунд дуртай вэ?” гэх мэт асуултуудыг асууж болно. эсвэл “Таны бодлоор гайхалтай уран зөгнөлт баатрыг юу болгодог вэ?”

  18. Даруу бай

  Хэн нэгнийг давах эсвэл онгирох гэж оролдохдоо түүний туршлага тийм биш гэдгийг санаархаж байна.