Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Nakatanggap ako ng isang kawili-wiling tawag mula sa isang kaibigan na nagsabing:
“Parang marami akong ibinibigay at tinutulungan ang mga tao, ngunit walang kapalit. Pagod na akong magbigay. I’m considering stop helping people but I don’t want to risk loss my friends”.
I remembered how much I struggled with this. Noong bata ako, tinulungan ko ang mga kaibigan ko dahil tech-savvy ako, at naaalala ko kung gaano kasakit kapag tinanggap lang nila ito.
Sa kabilang banda, ang paghinto lamang sa pagtulong sa mga tao ay isang tiyak na paraan para mawala ang iyong mga kaibigan. Kapag tinulungan mo ang mga tao sa tamang paraan makakakuha ka ng isang toneladang benepisyo sa buhay. Ito ang payo na ibinigay ko sa aking kaibigan:
1. Kung sa tingin mo ay hindi pinahahalagahan ng mga tao ang iyong tulong, maaaring ito ay dahil hindi mo ito pinahahalagahan
Ipaalam sa iyong mga kaibigan na nasisiyahan ka sa pagtulong sa kanila, ngunit huwag magsabi ng mga bagay tulad ng “Wala lang, wala na akong magagawa pa” o “Wala akong kailangan balikan, sa tingin ko lang ay nakakatuwang tumulong”.
Wala kang dapat gawin. Sa halip, sabihin ang isang bagay tulad ng " Ikinagagalak kong tumulong, sa tingin ko ay magiging maganda ito" .
2. Tulungan ang mga tao sa mga bagay na hirap nilang gawin sa kanilang sarili (madali para sa iyo)
Halimbawa:
Kung mahusay ka sa matematika at may humihingi ng limang minuto ng iyong oras upang malutas ang isang problema, huwagmag-atubiling tulungan ang taong iyon.
3. Huwag tulungan ang mga tao sa mga bagay na maaari nilang gawin sa kanilang sarili sa parehong pagsisikap tulad ng sa iyo
Kung may humiling sa akin ng isang bagay dahil tinatamad silang gawin mismo, tatanungin ko lang kung may partikular na dahilan kung bakit hindi nila ito magawa. (Pero siguraduhin mo munang hindi ka nila natulungan sa isang bagay kanina at nakalimutan mo lang ito.)
4. Tulungan ang mga tao sa mga bagay na madali para sa iyo na tulungan sila sa
Ibinigay ko ang buong code ng aking website sa isang kaibigan noong kailangan niya ng bagong website. It didn’t take any effort for me kaya obvious naman na dapat ko siyang tulungan. (Pero hindi ko sinabing “Wala lang” . Sabi ko “I’ve spent many hours on my page so I’m sure it would save you a lot of time” ).
Guess if he appreciated it? Spoiler: GUSTO niya ito, at halos walang halaga sa akin.
5. Huwag matakot na humingi ng mga bagay bilang kapalit
Kung nagbayad ka para sa huling tanghalian, ang susunod ay nasa iyong kaibigan. Kung nakatulong ka sa isang tao sa kanyang matematika, natural lang na tulungan ka nila sa ibang paksa.[] Kung ayaw ka niyang tulungang bumalik, siguraduhing hindi mo siya patuloy na ginagawang pabor. Huwag hayaan ang iyong sarili na tratuhin tulad ng isang doormat.
6. Kung sa tingin mo ay palagi kang nagbibigay ng higit pa sa iyong nababalik, sabihin ito sa kanila
Basta gagawin mo ito sa isang palakaibigang tono, ito ay magiging mahusay para sa iyong pagkakaibigan. At kung ito ay lumabas na masama, ito ang karamihanmalamang ay hindi isang pagkakaibigan na dapat iligtas. Narito ang isang halimbawa kung paano mo ito masasabi:
Tingnan din: Ano ang Pinag-uusapan ng mga Tao?“Minsan pakiramdam ko mas tinutulungan kita kaysa sa pagbabalik ko. Pangunahing iniisip ko ang huling pagkakataon noong tinulungan kita sa [bagay]. Gusto ko lang ipaalam sa iyo at marinig kung ano ang iniisip mo tungkol dito.”
7. Iwasang mag-alok ng mga pabor bilang isang paraan para makipagkaibigan
Mapanganib na tulungan ang mga tao bilang isang diskarte sa pakikipagkaibigan o pagtanggap. Ang isang halimbawa nito ay maaaring ang pag-iisip “Kung tutulungan ko ang mga taong ito, mas magugustuhan nila ako” .
Tingnan din: Paano Panatilihin ang Isang Pag-uusap Sa Isang Lalaki (Para sa Mga Babae)Kung may hindi nagustuhang makipag-hang out sa iyo, maaaring pakiramdam nila obligado siya dahil “may utang na loob sila sa iyo”. O, maaari pa nga nilang iwasan ka.
Tiyaking kaibigan mo ang mga tao dahil gusto nilang kasama ka (hindi dahil binibigyan mo sila ng mga serbisyo). Narito ang ilang ideya para sa pakikipagkaibigan at pagiging mas kaibig-ibig.
8. Sabihin sa mga taong nakasanayan na ang tulong mo na hindi na nila ito maaasahan
Natural lang na masasanay ang mga tao sa tulong mo kung alam nilang nandiyan ka palagi para sa kanila. Ang tanging paraan para malaman nila na may nagbago ay ang sabihin mo sa kanila. “Alam kong palagi akong gumagamit ng tulong, pero napagtanto ko na kailangan kong ituon ang lahat ng lakas ko sa sarili kong gawain”.
9. Iwasang tulungan ang mga kaibigang walang ibinabalik
Ginagamit ng ilang tao ang kanilang mga kaibigan at hindi kailanman ibinabalik ang anuman. Iwasan ang mga one-sided na pagkakaibigan athuwag mong hayaang alisin nila ang iyong pananampalataya sa iba.
Maaari mo pa rin silang maging kaibigan at maging palakaibigan sa kanila. Pero kung hihingi sila ng pabor sa iyo, sabihin mo sa kanila na sa tingin mo ay higit pa ang ibinibigay mo kaysa babalikan mo.
10. Palawakin ang lupon ng iyong kaibigan upang huwag umasa sa ilang kaibigan
Marahil sa tingin mo ay maaaring mawalan ka ng mga kaibigan kung tatanggihan mo sila at hindi mo kayang mawala sila. Ang pagkakaroon ng napakakaunting mga kaibigan ay naglalagay sa iyo sa isang masusugatan na lugar na maaaring magpahirap sa iyo at mas malamang na mapakinabangan. Maaaring magandang ideya na makihalubilo at magkaroon ng mga bagong kaibigan para hindi ka "pagmamay-ari" ng iyong mga dati.
Narito ang aming gabay kung paano magkaroon ng mga bagong kaibigan.
11. Maging bukas-palad at tulungan ang mga nakaka-appreciate nito
Kung susundin mo ang mga panuntunang ito at iwasang tulungan ang mga hindi nagbibigay, ang mga nananatili ay hindi ipagwalang-bahala ang iyong tulong. Sa halip, titingalain ka nila dahil nasa kapangyarihan kang tulungan sila. Makikita ka nila bilang isang mapagbigay na tao, na kaakit-akit. Mag-aalok ang mabubuting kaibigan na tumulong sa iyo bilang kapalit.
12. Alamin na mas magugustuhan ka ng mga tao kung hahayaan mo silang tumulong
Ugaliing tanggapin ang tulong ng mga tao sa tuwing inaalok nila ito sa iyo. Maaaring hindi komportable na tumanggap ng tulong; parang sinusubok mo ang pasensya nila. Ngunit ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng kabaligtaran: Kapag ang mga tao ay nagbibigay ng tulong sa isang tao, mas gusto nila ang taong iyon . Gayunpaman, kapag ang mga tao ay nakatanggap ng tulong mula sa isang tao, hindi nila gustoang taong iyon higit pa.[] Ito ay tinatawag na Benjamin Franklin effect.
13. Magsanay sa pagsasabi ng hindi
Ang mga taong nahihirapang humindi ay kadalasang nararamdaman na kailangan nilang magpaliwanag ng sobra at humingi ng tawad.
Ang simpleng pagsasabi ng “I'm sorry, I don't have the time, hope you’ll able to solve it” ay madalas sapat na. Kung mahirap para sa iyo ang pagsabi ng hindi, gawin mong misyon na huwag nang mas madalas.
14. Maging alerto sa mga damdamin ng sama ng loob o discomfort
Ang mga damdaming iyon ay isang magandang indikasyon na may mali.[] Tanungin ang iyong sarili: Bakit ko nararamdaman ang mga damdaming ito? Harapin ang ugat na sanhi. Halimbawa, maaaring ito ay:
- Maaari kang makaramdam ng discomfort na tinutulungan mo ang isang tao nang higit pa kaysa sa pagbabalik mo. Ang isang solusyon ay ang pakikipag-usap sa tao tungkol sa iyong nararamdaman.
- Nakakaramdam ka ng sama ng loob na kailangan mong tulungan o maaari kang ma-reject. Ang isang solusyon ay maaaring subukang magkaroon ng mga bagong kaibigan upang hindi ka gaanong umaasa sa iyong mga dati nang kaibigan.
15. Pagbutihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili kung sa tingin mo ay hindi ka karapat-dapat sa pagbabago
Minsan, mayroon tayong masamang relasyon sa ating sarili. Maaaring pakiramdam na hindi tayo karapat-dapat na manindigan para sa ating sarili.
Makakatulong ito upang maging mas mahabagin sa sarili: Ganap na pagtanggap sa iyong sarili. Sa pagsasagawa, ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagbabago ng paraan ng pakikipag-usap mo sa iyong sarili. Sa halip na sabihing “Nagkamali ako at nasusuka ako” , subukang sabihing “Nagkamali ako. Tao ang magkamali at malamang na gagawin kobetter next time.”
Sa paglipas ng panahon, ang pagbabago ng paraan ng pakikipag-usap mo sa iyong sarili ay nagbabago sa paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili.[] Matutulungan ka ng isang therapist na baguhin ang iyong self-talk.
Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng therapist.
Ang kanilang mga plano ay magsisimula sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.
(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp upang matanggap ang iyong personal na code. Magagamit mo ang code na ito para sa alinman sa aming mga kurso.)
Gusto kong irekomenda ang listahang ito ng pinakamahusay na mga aklat sa pagpapahalaga sa sarili.
16. Huwag asahan na mauunawaan ng mga tao ang iyong sitwasyon maliban kung ipapaliwanag mo ito sa kanila
Kung nakakaramdam ka ng stress, labis na trabaho, sinamantala, o inaabuso, huwag asahan na mauunawaan iyon ng mga tao maliban na lang kung tahasan mong sasabihin sa kanila.
“Pasensya na, hindi kita matutulungan diyan dahil masyado akong na-stress.”
Kung sa tingin mo ay hindi naiintindihan ng mga tao ang iyong sitwasyon, ipaliwanag ito sa kanila sa malinaw at partikular na mga termino.
17. Hatiin ang mga lumang pattern sa pamamagitan ng pagse-set up ng mga hangganan
Maaaring madaling ulitin ang mga lumang pattern at simulan ang labis na pagtulong sa mga bagong tao bilang isang paraan upang makakuha ng pag-apruba. Kung ito ay naging isang pattern sa iyong buhay, ito ay mabuti upangpag-isipan kung paano mo mababago ang pattern na iyon.
Kapag naganap ang isang sitwasyon kung kailan mayroon kang pagkakataong tumulong sa isang tao, ano ang isang bagong diskarte na magagamit mo upang hindi humantong sa labis na pagtulong? Ano ang mga bagay na masarap sa pakiramdam mong gawin, at ano ang mga bagay na ayaw mo nang gawin?
Ang mga diskarte sa gabay na ito ay maaaring gumana bilang inspirasyon, at narito ang isang magandang gabay para sa pagtatakda ng mga hangganan.
18. Paalalahanan ang iyong sarili na nasa iyong mga kamay ang kapangyarihan
Madaling makaramdam ng kawalan ng lakas kapag naramdaman mong sinamantala. Ngunit tandaan na ikaw ay responsable para sa iyong sitwasyon sa buhay. Kung hindi mo gusto ang paraan ng isang bagay sa iyong buhay, ikaw lang ang taong makakapagbago nito.
Maaari itong maging isang malupit na paraan upang tingnan ang buhay, ngunit nagbibigay din ito ng kapangyarihan. Ano ang isang tunay na pagbabago na maaari mong gawin sa iyong buhay ngayon para mapabuti ang sitwasyon?
…
Ano ang pakiramdam mo sa pagtulong sa iba at paghingi ng tulong? Inaasahan na marinig ang iyong mga saloobin sa mga komento sa ibaba!
