අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක. මට මිතුරෙකුගෙන් රසවත් ඇමතුමක් ලැබුණි:
“මම බොහෝ දේ දෙන බවත් මිනිසුන්ට බොහෝ උපකාර කරන බවත් හැඟේ, නමුත් ආපසු කිසිවක් නොලැබේ. මට දීලා එපා වෙලා. මම මිනිසුන්ට උදව් කිරීම නැවැත්වීමට සලකා බලමි, නමුත් මට මගේ මිතුරන් අහිමි වීමේ අවදානමක් ගැනීමට අවශ්‍ය නැත".
මට මතකයි මම මේ සමඟ කොතරම් අරගල කළාද කියා. මම කුඩා කාලයේ, මම තාක්‍ෂණික දැනුමක් ඇති නිසා මම මගේ මිතුරන්ට උදව් කළ අතර, ඔවුන් එය සුළු කොට තැබූ විට එය කෙතරම් වේදනාකාරී දැයි මට මතකයි.
අනෙක් අතට, මිනිසුන්ට උදව් කිරීම නැවැත්වීම ඔබේ මිතුරන් නැති කර ගැනීමට ස්ථිර මාර්ගයකි. ඔබ මිනිසුන්ට නිවැරදි ආකාරයට උපකාර කරන විට ඔබට ජීවිතයේ ප්‍රතිලාභ ටොන් ගණනක් ලැබෙනු ඇත. මම මගේ මිතුරාට දුන් උපදෙස මෙයයි:
1. මිනිසුන් ඔබේ උපකාරය අගය නොකරන බව ඔබට හැඟේ නම්, ඒ ඔබ එය අගය නොකරන නිසා විය හැක
ඔබ ඔවුන්ට උදව් කිරීමෙන් සතුටක් ලබන බව ඔබේ මිතුරන්ට දන්වන්න, නමුත් "ඒක කිසිවක් නැත, මට කෙසේ හෝ කිරීමට කිසිවක් තිබුණේ නැත" හෝ "මට කිසිවක් ආපසු අවශ්‍ය නැත, මම හිතන්නේ එය විනෝදජනකයි" වැනි දේවල් නොකියන්න. ඒ වෙනුවට, " උදව් කිරීමට මම සතුටු වෙමි, මෙය විශිෂ්ට වනු ඇතැයි මම සිතමි" .
2 වැනි දෙයක් කියන්න. මිනිසුන්ට තමන් විසින්ම කර ගැනීමට වෙහෙසෙන දේවල් සඳහා උදවු කරන්න (එය ඔබට පහසු)
උදාහරණයක් ලෙස:
ඔබ ගණිතයට දක්ෂ නම් සහ යමෙකු ගැටලුවක් විසඳීමට ඔබේ කාලයෙන් විනාඩි පහක් ඉල්ලා සිටින්නේ නම්, එසේ නොකරන්නඑම පුද්ගලයාට උදව් කිරීමට පසුබට වන්න.
බලන්න: අත්හැරිය බවක් දැනෙනවාද? ඇයි සහ කුමක් කළ යුතුද යන්න හේතු3. ඔබ හා සමානව උත්සාහයෙන් තමන්ටම කළ හැකිව තිබූ දේවල් සඳහා මිනිසුන්ට උදව් නොකරන්න
යමෙක් එය තමන් විසින්ම කර ගැනීමට කම්මැලි නිසා මගෙන් යමක් ඉල්ලා සිටියේ නම්, ඔවුන්ට එය කළ නොහැකි වීමට නිශ්චිත හේතුවක් තිබේදැයි මම සරලව අසමි. (නමුත් පළමුව, ඔවුන් ඔබට කලින් යමක් සඳහා උදව් නොකළ බවත් ඔබට එය අමතක වූ බවත් සහතික කර ගන්න.)
4. ඔබට පහසු දේවල් සමඟින් මිනිසුන්ට උදවු කරන්න
මම මගේ වෙබ් අඩවියේ සම්පූර්ණ කේතයම මිතුරෙකුට නව වෙබ් අඩවියක් අවශ්‍ය වූ විට ලබා දුන්නෙමි. එය මා වෙනුවෙන් කිසිදු උත්සාහයක් නොගත් නිසා මම ඔහුට උදව් කළ යුතු බව පැහැදිලිය. (ඒත් මම "ඒක මොකුත් නෑ" කියලා කිව්වේ නෑ. මම කිව්වා "මම මගේ පිටුවේ පැය ගාණක් ගතකරලා තියෙනවා ඒක නිසා ඔයාට ගොඩක් වෙලාවක් ඉතුරු වෙයි කියලා මට විශ්වාසයි" ).
ඔහු එය අගය කළාද කියලා අනුමාන කරන්න? ස්පොයිලර්: ඔහු එයට කැමති වූ අතර, මට වියදම ශුන්‍යයට ආසන්න විය.
5. ආපසු දේවල් ඉල්ලා සිටීමට බිය නොවන්න
ඔබ අවසන් දිවා ආහාරය සඳහා ගෙවූයේ නම්, ඊළඟ එක ඔබේ මිතුරා මත වේ. ඔබ යමෙකුට ඔවුන්ගේ ගණිතයට උදව් කළේ නම්, ඔවුන් ඔබට වෙනත් විෂයයක් සඳහා උපකාර කිරීම ස්වාභාවිකය.[] ඔවුන් ඔබට ආපසු උදව් කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබ ඔවුන්ට දිගටම අනුග්‍රහය නොදැක්වීමට වග බලා ගන්න. දොරකඩක් මෙන් සැලකීමට ඉඩ නොදෙන්න.
6. ඔබ සෑම විටම ඔබට ආපසු ලබා ගැනීමට වඩා වැඩි යමක් ලබා දෙන බව හැඟේ නම්, එය ඔවුන් සමඟ ගෙන එන්න
ඔබ එය මිත්‍රශීලී ස්වරයෙන් කරන තාක් කල්, එය ඔබේ මිත්‍රත්වයට ඉතා හොඳ වනු ඇත. එය නරක අතට හැරේ නම්, එය බොහෝ විටඑය ගැලවීමට තරම් වටිනා මිත්‍රත්වයක් නොවිය හැක. මෙන්න ඔබට එය ගෙන ඒමට හැකි ආකාරය පිළිබඳ උදාහරණයක්:
“සමහර වෙලාවට මට හැඟෙනවා මම ආපහු ලැබෙනවට වඩා මම ඔයාට උදව් කරනවා කියලා. මම ප්‍රධාන වශයෙන් සිතන්නේ මම ඔබට [දේ] උපකාර කළ අවසන් අවස්ථාව ගැන ය. මට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබ ඒ ගැන සිතන්නේ කුමක්ද යන්න ඔබට දැනුම් දීමට සහ ඇසීමට පමණි.”
7. මිතුරන් ඇති කර ගැනීමේ මාර්ගයක් ලෙස අනුග්‍රහය ලබා දීමෙන් වළකින්න
මිතුරන් ඇති කර ගැනීමේ හෝ පිළිගැනීමේ උපාය මාර්ගයක් ලෙස මිනිසුන්ට උපකාර කිරීම අනතුරුදායකය. මෙයට එක් උදාහරණයක් විය හැක්කේ “මම මේ අයට උදව් කළොත්, ඔවුන් මට වැඩිපුර කැමති වෙයි” .
යමෙක් ඔබ සමඟ ඇසුරු කිරීම අගය නොකරන්නේ නම්, ඔවුන් “ඔබට ණයගැතියි” නිසා ඔවුන්ට බැඳීමක් දැනෙනු ඇත. එසේත් නැතිනම්, ඔවුන් ඔබව මග හැරීමට පවා පටන් ගත හැකිය.
ඔබ අවට සිටීමට කැමති නිසා මිනිසුන් ඔබේ මිතුරන් බවට වග බලා ගන්න (ඔබ ඔවුන්ට සේවා සපයන නිසා නොවේ). මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට සහ වඩාත් කැමති වීමට අදහස් කිහිපයක් මෙන්න.
8. ඔබේ උදව්වට පුරුදු වී සිටින පුද්ගලයින්ට එය තවදුරටත් බලාපොරොත්තු විය නොහැකි බව පවසන්න
ඔබ සැමවිටම ඔවුන් වෙනුවෙන් සිටින බව ඔවුන් දන්නවා නම් මිනිසුන් ඔබේ උදව්වට හුරුවීම ස්වාභාවිකය. යමක් වෙනස් වී ඇති බව ඔවුන්ට දැන ගැනීමට ඇති එකම ක්‍රමය ඔබ ඔවුන්ට පැවසීමයි. "මම හැම විටම උදව් කිරීමට භාවිතා කරන බව මම දනිමි, නමුත් මගේ සියලු ශක්තිය මගේම වැඩ සඳහා යොමු කළ යුතු බව මම තේරුම් ගතිමි".
9. කිසිවක් ආපසු ලබා නොදෙන මිතුරන්ට උපකාර කිරීමෙන් වළකින්න
සමහර අය තම මිතුරන් භාවිතා කරන අතර කිසි විටෙකත් කිසිවක් ආපසු ලබා නොදේ. මෙම ඒකපාර්ශ්වික මිත්රත්වයන් වළක්වා ගන්නඅන් අය කෙරෙහි ඔබේ විශ්වාසය නැති කිරීමට ඔවුන්ට ඉඩ නොදෙන්න.
ඔබට තවමත් ඔවුන්ගේ මිතුරෙකු විය හැකි අතර ඔවුන් සමඟ මිත්‍රශීලී විය හැක. නමුත් ඔවුන් ඔබෙන් උදව්වක් ඉල්ලන්නේ නම්, ඔබ ආපසු ලබා ගැනීමට වඩා ඔබ දෙන බව ඔබට හැඟෙන බව ඔවුන් සමඟ ගෙන එන්න.
10. මිතුරන් කිහිප දෙනෙකු මත රඳා නොසිටීමට ඔබේ මිතුරු කවය පුළුල් කරන්න
සමහරවිට ඔබ ඔවුන්ව ප්‍රතික්ෂේප කළහොත් ඔබට මිතුරන් අහිමි විය හැකි බවත් ඔබට ඔවුන්ව අහිමි කර ගැනීමට නොහැකි බවත් ඔබට හැඟෙනවා විය හැක. මිතුරන් අඩු සංඛ්‍යාවක් සිටීම ඔබව අවදානමට ලක්විය හැකි ස්ථානයක තබයි, එය ඔබව අවශ්‍ය බවට පත් කළ හැකි අතර එයින් ප්‍රයෝජන ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. ඔබේ පැරණි අය ඔබව "අයිති" නොකරන ලෙස සමාජගත කිරීම සහ නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීම හොඳ අදහසක් විය හැකිය.
නව මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය මෙන්න.
11. ත්‍යාගශීලී වන්න සහ එය අගය කරන අයට උදව් කරන්න
ඔබ මෙම නීති අනුගමනය කරන්නේ නම් සහ ආපසු නොදෙන අයට උදව් කිරීමෙන් වළකින්න, ඉතිරිව සිටින අය ඔබේ උදව් සුළුවට නොගනිති. ඒ වෙනුවට, ඔබ ඔවුන්ට උදව් කිරීමට බලයේ සිටින නිසා ඔවුන් ඔබ දෙස බලනු ඇත. ඔවුන් ඔබව ත්‍යාගශීලී පුද්ගලයෙකු ලෙස දකිනු ඇත, එය ආකර්ෂණීයයි. හොඳ මිතුරන් ඔබට උපකාර කිරීමට ඉදිරිපත් වනු ඇත.
12. ඔබ ඔවුන්ට උදව් කිරීමට ඉඩ දෙන්නේ නම් මිනිසුන් ඔබට වඩාත් කැමති වනු ඇති බව දැන ගන්න
ඔවුන් ඔබට එය ලබා දෙන සෑම විටම මිනිසුන්ගේ උපකාර ලබා ගැනීම පුරුද්දක් කර ගන්න. උපකාර පිළිගැනීමට අපහසුතාවයක් දැනිය හැක; ඔබ ඔවුන්ගේ ඉවසීම පරීක්ෂා කරනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. නමුත් අධ්‍යයනයන් පෙන්නුම් කරන්නේ ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයයි: මිනිසුන් යමෙකුට උපකාර කරන විට, ඔවුන් එම පුද්ගලයාට වඩා කැමතියි . කෙසේ වෙතත්, මිනිසුන් යමෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගන්නා විට, ඔවුන් කැමති නැතඑම පුද්ගලයා තවත්.[] මෙය බෙන්ජමින් ෆ්‍රෑන්ක්ලින් ආචරණය ලෙස හැඳින්වේ.
13. එපා යැයි පැවසීමට පුරුදු වන්න
නෑ යැයි කීමට අපහසු පුද්ගලයන්ට බොහෝ විට තමන්ට ඕනෑවට වඩා පැහැදිලි කිරීමට සහ සමාව ගැනීමට අවශ්‍ය යැයි හැඟේ.
සරලව “මට සමාවෙන්න, මට වෙලාවක් නෑ, ඔයාට ඒක විසඳගන්න පුළුවන් වෙයි කියලා හිතනවා” බොහෝ විට ප්‍රමාණවත්. එපා කීම ඔබට අපහසු නම්, නිතර නිතර එපා කීම ඔබේ මෙහෙවර කර ගන්න.
14. අමනාපය හෝ අසහනය පිළිබඳ හැඟීම් ගැන විමසිලිමත් වන්න
එම හැඟීම් යම් දෙයක් වැරදී ඇති බවට හොඳ ඇඟවීමකි.[] ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: මට මෙම හැඟීම් දැනෙන්නේ ඇයි? මූල හේතුව සමඟ කටයුතු කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, එය මෙසේ විය හැකිය:
- ඔබ නැවත ලබා ගැනීමට වඩා පුද්ගලයෙකුට උදව් කිරීම ඔබට අපහසුතාවයක් දැනිය හැකිය. ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන පුද්ගලයා සමඟ කතා කිරීම විසඳුමක් විය හැකිය.
- ඔබට උදව් කිරීමට සිදු වීම ගැන ඔබට අමනාපයක් දැනෙනවා හෝ ඔබ ප්‍රතික්ෂේප වීමට ඉඩ ඇත. නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම විසඳුමක් විය හැකිය, එවිට ඔබ ඔබේ පවතින අය මත අඩුවෙන් රඳා පවතී.
15. ඔබ වෙනස් වීමට සුදුසු නැති බව ඔබට හැඟේ නම් ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කරන්න
සමහර විට, අපට අප සමඟම නරක සම්බන්ධයක් ඇත. අප වෙනුවෙන් පෙනී සිටීමට අප සුදුසු නැති බව හැඟෙන්නට පුළුවන.
එය වඩාත් ස්වයං දයානුකම්පාව දැක්වීමට උපකාරී විය හැක: ඔබව සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිගැනීම. ප්රායෝගිකව, මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබ ඔබටම කතා කරන ආකාරය වෙනස් කිරීමෙනි. “මම අවුල් වෙලා මම උරනවා” කියනවා වෙනුවට, “මම වැරැද්දක් කළා. වැරැද්දක් කිරීම මනුෂ්‍ය දෙයක් වන අතර එය බොහෝ විට මම කරනු ඇතඊළඟ වතාවේ වඩා හොඳයි.”
බලන්න: උසස් පාසලේදී මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද (සරල ඉඟි 15)කාලයත් සමඟම, ඔබ සමඟ කතා කරන ආකාරය වෙනස් කිරීම ඔබ දකින ආකාරය වෙනස් කරයි.[] ඔබේ ස්වයං-කතා වෙනස් කිරීමට චිකිත්සකයෙකුට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන අතර, චිකිත්සකයකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී බැවින්, අපි ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා BetterHelp නිර්දේශ කරමු.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට $6 සිට ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20% ක වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟ ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසු, ඔබේ පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීම සඳහා BetterHelp හි ඇණවුම තහවුරු කිරීම අපට විද්‍යුත් තැපෑලෙන් එවන්න. ඔබට අපගේ ඕනෑම පාඨමාලා සඳහා මෙම කේතය භාවිතා කළ හැක.)
මම ආත්ම අභිමානය පිළිබඳ හොඳම පොත් ලැයිස්තුව නිර්දේශ කිරීමට කැමතියි.
16. ඔබ ඔවුන්ට එය පැහැදිලි කරන්නේ නම් මිස මිනිසුන් ඔබේ තත්වය තේරුම් ගනී යැයි අපේක්ෂා නොකරන්න
ඔබට ආතතියක්, අධික ලෙස වැඩ කිරීම, වාසි ලබා ගැනීම හෝ සුළු වශයෙන් සලකනු ලැබේ නම්, ඔබ ඔවුන්ට පැහැදිලිවම පවසන්නේ නම් මිස, මිනිසුන් එය තේරුම් ගනී යැයි අපේක්ෂා නොකරන්න.
ඔබේ තත්වය මිනිසුන්ට නොතේරෙන බව ඔබට හැඟේ නම්, එය ඔවුන්ට පැහැදිලි සහ නිශ්චිත වචන වලින් පැහැදිලි කරන්න.
17. මායිම් සැකසීමෙන් පැරණි රටා බිඳ දමන්න
පැරණි රටා නැවත නැවත කිරීම පහසු විය හැකි අතර අනුමැතිය ලබා ගැනීමේ මාර්ගයක් ලෙස නව පුද්ගලයින්ට වැඩිපුර උදවු කිරීම ආරම්භ කරන්න. එය ඔබේ ජීවිතයේ රටාවක් නම්, එය හොඳයිඔබට එම රටාව වෙනස් කළ හැකි ආකාරය ගැන මෙනෙහි කරන්න.
ඔබට යමෙකුට උපකාර කිරීමට අවස්ථාවක් ඇති විට යම් තත්වයක් ඇති වූ විට, වැඩිපුර උදව් කිරීම අවසන් නොකිරීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි නව උපාය මාර්ගය කුමක්ද? ඔබට හොඳ යැයි හැඟෙන දේවල් මොනවාද සහ ඔබට තවදුරටත් කිරීමට අවශ්‍ය නැති දේවල් මොනවාද?
මෙම මාර්ගෝපදේශයේ ඇති උපාය මාර්ග ආශ්වාදයක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකි අතර, මායිම් සැකසීම සඳහා මෙන්න හොඳ මාර්ගෝපදේශයකි.
18. බලය ඇත්තේ ඔබේ අතේ බව ඔබටම මතක් කර ගන්න
ඔබට වාසියක් නැති බව හැඟෙන විට බල රහිත බව දැනීම පහසුය. නමුත් ඔබේ ජීවන තත්ත්වයට ඔබ වගකිව යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ ජීවිතයේ යම් දෙයක් තිබෙන ආකාරයට ඔබ අකමැති නම්, එය වෙනස් කළ හැකි එකම පුද්ගලයා ඔබයි.
මෙය ජීවිතය බැලීමට කටුක ආකාරයක් විය හැකි නමුත් එය බලගැන්වීමක් ද වේ. තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබට දැන් ඔබේ ජීවිතයේ කළ හැකි එක් සැබෑ වෙනසක් කුමක්ද?
...
අන් අයට උපකාර කිරීම සහ උපකාර ඉල්ලීම ගැන ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද? පහත අදහස් දැක්වීම් වලින් ඔබගේ අදහස් ඇසීමට බලා සිටිමු!
