ആളുകൾക്ക് എങ്ങനെ തുറക്കാം

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.

“ആളുകളോട് എങ്ങനെ തുറന്നു പറയണമെന്ന് എനിക്കറിയില്ല. എനിക്ക് അസ്വസ്ഥതയും അസ്വസ്ഥതയും തോന്നുന്നു. ആളുകളെ അകത്തേക്ക് കടത്തിവിടുന്നത് പ്രധാനമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം, പക്ഷേ ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ ശീലിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ മറ്റൊരാളോട് തുറന്നുപറയാൻ തുടങ്ങും?"

ഈ ലേഖനത്തിൽ, തുറന്നുപറയുന്നത് വളരെ വെല്ലുവിളിയായി തോന്നുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങൾ ഞാൻ വിശദീകരിക്കും. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ സുഖകരമായി പങ്കിടുന്നതിനുള്ള മികച്ച തന്ത്രങ്ങളും ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് കാണിച്ചുതരാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് തുറന്നുപറയേണ്ടത് പ്രധാനമായത്

“തുറക്കുന്നത് പ്രധാനമാണോ അതോ അമിതമായി റേറ്റുചെയ്തതാണോ?”

വൈകാരികമായി തുറന്നുപറയുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് പഠിക്കുന്നതിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. പൊതുവായ ചിലതിലേക്ക് കടക്കാം.

1. മികച്ച സൗഹൃദങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോട് സത്യസന്ധത പുലർത്താനും തുറന്ന് സംസാരിക്കാനും കഴിയുമ്പോൾ, അവരുമായി കൂടുതൽ അർത്ഥവത്തായ ബന്ധങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാനാകും. നല്ല സൗഹൃദങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും പരസ്പരം പങ്കുവയ്ക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. പിന്തുണയ്‌ക്കും മാർഗനിർദേശത്തിനുമായി നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളിൽ ആശ്രയിക്കാവുന്നതാണ്. എന്നാൽ ഇത് അവരോട് തുറന്നു പറയേണ്ടതുണ്ട്- നിങ്ങൾക്കായി എങ്ങനെ ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് അവർ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

2. ആരോഗ്യകരമായ റൊമാന്റിക് ബന്ധങ്ങൾ

ദുർബലതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അടുപ്പമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ആലോചിച്ചു നോക്കൂ. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ഒരിക്കലും പങ്കിടാത്ത ഒരാളോടൊപ്പമാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, അവർ സുഖമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഊഹിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ - പക്ഷേ അത് എന്താണെന്ന് അവർ നിങ്ങളോട് പറയുന്നില്ല - നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുംനിങ്ങളെ കരയിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ആരോടും പറയാത്ത രഹസ്യങ്ങൾ.

സാധാരണയായി തുറന്നുപറയുന്ന പ്രവൃത്തിയാണ് നിങ്ങളെ ആളുകളുമായി കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കുന്നതെന്ന് ഓർക്കുക.[]

5. ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിനുപകരം പ്രസ്താവനകൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക

ചിലപ്പോൾ, വളരെയധികം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിലൂടെ ആളുകൾ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ തുറന്നുപറയുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വരാനിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രോജക്റ്റിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഭയം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകനോട് ചോദിക്കുന്നത് തുടരാം, എല്ലാം തയ്യാറാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പകരം പ്രസ്താവനകൾ നടത്തുന്നത് പരിശീലിക്കാൻ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകനോട് ആ ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ ഇങ്ങനെ പറഞ്ഞേക്കാം, എല്ലാം തയ്യാറല്ലാത്തതിൽ എനിക്ക് പരിഭ്രമം തോന്നുന്നു.

6. ഐ-സ്റ്റേറ്റ്‌മെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

“ഇത് നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നു…” എന്ന് പറയുന്നതിനുപകരം, “എപ്പോൾ എനിക്ക് വിഷമം തോന്നി...” എന്ന് പറയുക, നിങ്ങൾ ഈ മാറ്റം വരുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പൊതുവെ ആളുകളേക്കാൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. ഇത് സംഭാഷണത്തെ കൂടുതൽ സത്യസന്ധവും വ്യക്തിപരവുമാക്കുന്നു.

ചോദ്യങ്ങൾക്ക് പകരം പ്രസ്താവനകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, ശരിയായ പ്രസ്താവനകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് മറ്റുള്ളവരെ കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങൾ എന്നെ ദേഷ്യം പിടിപ്പിക്കുകയാണ്, എന്ന് പറയുന്നതിന് പകരം, എന്റെ ഫോൺ കോളുകൾക്ക് മറുപടി നൽകാത്തപ്പോൾ എനിക്ക് ദേഷ്യം തോന്നുന്നു.

ഞാൻ-പ്രസ്താവനകൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരമായ ഉത്തരവാദിത്തം കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മറ്റ് ആളുകളോട് തുറന്നുപറയാൻ അവർ സ്വാഭാവികമായും ആവശ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളാണെങ്കിൽ അവ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകുംഒരാളുമായി അഭിപ്രായവ്യത്യാസമുണ്ട്. മറ്റൊരാളെ ആക്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, ചലനാത്മകതയിലേക്ക് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ I- പ്രസ്താവനകൾ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നു.

7. ഓൺലൈനിൽ ആരംഭിക്കുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ തുറക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

ചില ആളുകൾ യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തേക്കാൾ ഓൺലൈനിൽ തുറക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു. ഓൺലൈനിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം തോന്നുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് വിവരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കാൻ സഹായിക്കും. സന്ദേശ ബോർഡുകളിലോ ഫോറങ്ങളിലോ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിലൂടെയും അഭിപ്രായമിടുന്നതിലൂടെയും സ്റ്റോറികൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്. മിക്ക ഉപയോക്താക്കളും പിന്തുണയും അനുകമ്പയും ഉള്ളവരാണ്.

എല്ലാം ടൈപ്പ് ചെയ്യുന്നത് വ്യക്തിപരമായ അപകടസാധ്യതയ്‌ക്ക് പൂർണ്ണമായ പകരമല്ലെന്ന് ഓർക്കുക. ഓൺലൈൻ ചങ്ങാതിമാരെ ഉണ്ടാക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ യഥാർത്ഥ ലോകത്തിലെ ആളുകളുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെടാം എന്നതും പ്രധാനമാണ്.

r/offmychest, r/trueoffmychest പോലുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

8. ഒരു സുഹൃത്തുമായോ പങ്കാളിയുമായോ 'ഭയപ്പെടുത്തുന്ന തരത്തിലുള്ള' എന്തെങ്കിലും പങ്കിടുക

ആ "ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യം" എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. അത് എന്തും ആകാം - നിങ്ങളുടെ വിഷാദം, കുട്ടിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച ചിലത്, നിങ്ങളുടെ ദാമ്പത്യത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ. അത് എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുമായി അത് എങ്ങനെ പങ്കിടാൻ ശീലിക്കാമെന്ന് ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുക.

സംഭാഷണം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, എനിക്ക് എന്റെ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും ലഭിക്കണം എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ പ്രത്യേകിച്ച് ഒന്നുമല്ല. എനിക്ക് വെറുതെ വിടണം. അത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണോ?

സാധ്യതയുണ്ട്, അവർ അതെ എന്ന് പറയും. അവിടെ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യം വിവരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് നാണക്കേടോ വിഷമമോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പങ്കിടുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ലആ വികാരങ്ങൾ. നിങ്ങൾ സത്യസന്ധരായിരിക്കാൻ പരിശീലിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ പങ്കിട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കാണുക. മിക്കപ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ പിന്തുണയും അനുകമ്പയും ഉള്ളവരായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ അത് കൈവശം വച്ചിരിക്കുകയാണെന്ന് അവർക്കറിയാമെങ്കിൽ. അവർ വിവേചനപരമോ നിന്ദ്യമോ ആണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബന്ധത്തിലായിരിക്കില്ല എന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്.

9. തെറാപ്പി പരിഗണിക്കുക

ആളുകളെ എങ്ങനെ അകത്തേക്ക് കടത്തിവിടാം എന്ന് പഠിക്കുന്നതിന് ചിലപ്പോൾ ചില ഗുരുതരമായ അരക്ഷിതാവസ്ഥയിലോ ആഘാതങ്ങളിലോ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ പിന്തുണ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു വിശ്വസ്ത പ്രൊഫഷണലുമായി സഹകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ചില ഓൺലൈൻ തെറാപ്പി ദാതാക്കളെ പരിശോധിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി പരീക്ഷിക്കുക

കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) എന്നത് നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും പെരുമാറ്റങ്ങളും മാറ്റുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ചികിത്സയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുണ്ടെങ്കിൽ, ആ ചിന്തയെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ ഒരു CBT തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

കാലക്രമേണ, ഈ പ്രക്രിയ നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ ഉചിതമായ സാമൂഹിക അപകടസാധ്യതകൾ എങ്ങനെ എടുക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു, അത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവുകൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.

അൺലിമിറ്റഡ് മെസ്സേജിംഗും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതിനാൽ, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് ഞങ്ങൾ BetterHelp ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു SocialSelf കോഴ്സിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

(ഇതിലേക്ക്നിങ്ങളുടെ $50 സോഷ്യൽ സെൽഫ് കൂപ്പൺ സ്വീകരിക്കുക, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ കോഡ് ലഭിക്കുന്നതിന് BetterHelp-ന്റെ ഓർഡർ സ്ഥിരീകരണം ഞങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ ചെയ്യുക. ഞങ്ങളുടെ ഏത് കോഴ്‌സിനും നിങ്ങൾക്ക് ഈ കോഡ് ഉപയോഗിക്കാം.)

ഒരു തെറാപ്പി ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക

തെറാപ്പി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ചില അപകടസാധ്യതകൾ ആവശ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഒന്നും പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾ നിർബന്ധിതരല്ല, എന്നാൽ സംഭാഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് മാറാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. എല്ലാത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട്- ദുഃഖവും നഷ്ടവും, ഉത്കണ്ഠയും, വിഷാദവും, പൊതുവായ പിന്തുണയും.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിലൂടെ ഒരു ഗ്രൂപ്പ് കണ്ടെത്താം:

• ഓൺലൈനിൽ ഒരു പ്രാദേശിക തെറാപ്പി ഗ്രൂപ്പിനായി തിരയുക.
• നിങ്ങളുടെ പ്രൈമറി കെയർ ഫിസിഷ്യനെ റഫറലിനായി ചോദിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക സർവകലാശാലയിൽ പരിശോധിക്കുന്നു നിങ്ങൾ ഗ്രൂപ്പിലാണ്, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പങ്കിടുന്നത് പരിശീലിക്കുക. ആ ആഴ്‌ച എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥനാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഗ്രൂപ്പിൽ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ഒരു ലക്ഷ്യമാക്കുക.

  ഇവർ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ വളർത്തുന്നതിനും പരിശീലിക്കുന്നതിനുമായി സമയം (സാധാരണയായി പണം) ചെലവഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ തെറ്റുകൾ വരുത്തിയാലും, ഈ ഗ്രൂപ്പുകൾ അതിനാണ്.

  10. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ അതിരുകൾ സജ്ജമാക്കുക

  എല്ലാവർക്കും തുറന്നുകൊടുക്കുക എന്നതല്ല ലക്ഷ്യം. നിങ്ങൾ ഒരു അപരിചിതനെ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവിത കഥയും ചോർത്തേണ്ടതില്ല. അത് അനുചിതവും വ്യതിചലനവുമാകാം.

  പകരം, നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അതിരുകളെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ചില കാര്യങ്ങൾ സ്വകാര്യമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല. ചിലത് പങ്കിടുന്നതും ന്യായമാണ്ചില ആളുകളുമായി വികാരങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി അവരെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

  എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ലവ് ഈസ് റെസ്‌പെക്‌ട് എന്ന ഈ ബൗണ്ടറി ഗൈഡ് വായിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

  ആളുകളെ നിങ്ങളോട് എങ്ങനെ തുറന്നുപറയാം

  ഒരാളോട് എങ്ങനെ തുറന്നുപറയാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അവർക്കും നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും സുഖമായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു. ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

  1. നേരിട്ടുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക

  നിങ്ങൾ പ്രശ്‌നത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നിയേക്കാം. പകരം, കൂടുതൽ നേരിട്ടും മുൻകൈയിലും ആയിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

  ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കണ്ടുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരാളോട്, “ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്കിടയിൽ കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ നടക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു?” എന്ന് ചോദിച്ചേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ചോദിക്കാം, “നിങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശി മരിച്ചതിന് ശേഷം കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് ആഴ്‌ചകളായി നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു?”

  2. സജീവമായ ശ്രവണം പരിശീലിക്കുക

  ആക്ടീവ് ലിസണിംഗ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് മറ്റാരെങ്കിലും സംസാരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ നൽകുക എന്നതാണ്. ഇനി എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്ന് അറിയാൻ മാത്രം കേൾക്കരുത്. മനസ്സിലാക്കാനും ബന്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ കേൾക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആശയവിനിമയ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ജിജ്ഞാസയും സന്നിഹിതനുമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

  നിങ്ങളുടെ സജീവമായ ശ്രവണ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, Lifehack-ന്റെ ഈ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ് പരിശോധിക്കുക.

  3. അനുമാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കരുത്

  വേഗത്തിലുള്ള വിധിന്യായങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആളുകളെ പിരിച്ചുവിടുന്നത് എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആളുകളെ അറിയുന്നതിന് മുമ്പ് അവരെ വിലയിരുത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് എനർജി പുറപ്പെടുവിക്കുകയായിരിക്കാം.

  പകരം, നിങ്ങൾ ഒരു അപരിചിതനുമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ, സ്വയം പറയൂ, എനിക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ട്ഈ വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പഠിക്കുന്നു. ഈ മന്ത്രം അടിസ്ഥാനമാണ്. ജിജ്ഞാസയും തുറന്ന മനസ്സും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മപ്പെടുത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

  4. അവരുടെ വികാരങ്ങൾ സാധൂകരിക്കുക

  ഒരാളുടെ വികാരങ്ങൾ സാധൂകരിക്കുന്നത് അവരുടെ അനുഭവങ്ങൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുന്നു. ആർക്കെങ്കിലും സാധുത തോന്നുമ്പോൾ, അവർ നിങ്ങളെ വിശ്വസിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കമ്പനി ആസ്വദിക്കാനും കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

  ഇതുപോലുള്ള പ്രസ്താവനകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരെയെങ്കിലും സാധൂകരിക്കാൻ കഴിയും:

  • നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.
  • അത് തികച്ചും യുക്തിസഹമാണ്.
  • നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതിന്റെ പരമാവധി നിങ്ങൾ ചെയ്‌തതായി തോന്നുന്നു.
  • നിങ്ങൾക്ക് ____ അനുഭവിക്കാൻ എല്ലാ അവകാശവുമുണ്ട്.

ആരുടെയെങ്കിലും വികാരം സാധുവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ വിഡ്ഢികളോ നാടകീയമോ "വളരെ വൈകാരികമോ" ആണെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവരെ ആ രീതിയിൽ കാണുന്നില്ലെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

അർഥവത്തായ ബന്ധങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക

ആളുകൾക്കായി തുറന്നുകൊടുക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി ശരിയായ ആളുകളെ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചങ്ങാതിമാരില്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ ബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക പ്രയാസമാണ്.

പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

1. നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുന്ന എല്ലാവരുമായും സൗഹൃദം പുലർത്തുക

ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുമായി സൗഹൃദവും ഇടപഴകലും ശീലമാക്കുക. നിങ്ങൾ ആളുകളെ കാണുമ്പോൾ, ഹേയ്, എങ്ങനെയുണ്ട് എന്ന ലളിതമായ ഒരു ആശംസയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ അപരിചിതരെ തെരുവിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ അവരെ നോക്കി പുഞ്ചിരിക്കാനും കഴിയും.

സൗഹൃദം പുലർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് യാന്ത്രിക സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല. എന്നാൽ അത് ഒരു പ്രധാന കാര്യമാണ്പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നതിൽ തുറന്ന മനസ്സ്. സൗഹൃദപരമായ വ്യക്തിത്വമുള്ളത് നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

2. നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള ബന്ധങ്ങൾ ആഴത്തിലാക്കുക

ചില സൗഹൃദങ്ങൾ കേവലം ആകസ്മികമാണ്, അത് കുഴപ്പമില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃദ്‌ബന്ധങ്ങൾ ആഴത്തിലാക്കുന്നത് ആളുകളോട് തുറന്നുപറയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ "ആഴത്തിൽ" പോകുമ്പോൾ, മറ്റൊരാളെ വിശ്വസിക്കാനും പിന്തുണയ്ക്കാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ സന്നദ്ധത നിങ്ങൾ പ്രകടമാക്കുന്നു. ഇത് അർത്ഥവത്തായ ബന്ധത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.

അവരുടെ വികാരങ്ങളെ സാധൂകരിക്കുകയും ആഴത്തിലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിലവിലുള്ള സൗഹൃദങ്ങളെ ആഴത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സുഹൃത്ത് ജോലിയിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞാൽ, അവരുടെ സാഹചര്യം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുക. അവർക്ക് ജോലിയുടെ ഏറ്റവും പ്രയാസമേറിയ ഭാഗം എന്താണെന്ന് അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചോദിക്കാം.

ചില സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വികാരങ്ങൾ പങ്കുവെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സൗഹൃദം കൂടുതൽ ആഴത്തിലാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പുതിയ നഗരത്തിലേക്ക് മാറേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞാൽ, അവർ പോകുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടം തോന്നുന്നു. വികാരങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കുന്നത് സംഭാഷണം നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാത്രമാക്കുന്നതല്ല. നിങ്ങൾക്ക് വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നും അവരോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുവെന്നും അംഗീകരിക്കുന്നതാണ് ഇത്.

3. കൂടുതൽ സാമൂഹിക ക്ഷണങ്ങൾക്ക് അതെ എന്ന് പറയുക

നിങ്ങൾക്ക് സൗഹൃദം സ്ഥാപിക്കണമെങ്കിൽ പതിവായി സോഷ്യലൈസ് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നല്ല ആളുകൾ ഒരിടത്തുനിന്നും പ്രത്യക്ഷപ്പെടില്ല! ഇവന്റുകൾ, പാർട്ടികൾ, സാമൂഹിക ഒത്തുചേരലുകൾ എന്നിവയിൽ കാണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞത് രണ്ട് പുതിയവരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുകആളുകൾ. നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി ചർച്ച ചെയ്‌തേക്കാവുന്ന 1-2 വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സംഭാഷണത്തിനായി നിങ്ങൾ അമിതമായി ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വരികൾ കുറച്ച് തവണ റിഹേഴ്‌സൽ ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.

4. സമാന താൽപ്പര്യങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുക

കൂടുതൽ സൗഹൃദങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം പുറത്തുപോകേണ്ടതുണ്ട്. സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ മറ്റുള്ളവരെ അടുത്തറിയാൻ ഒരു ക്ലബ്ബിലോ മീറ്റിലോ ചേരുക. ഇവന്റിന് മുമ്പും ശേഷവും ആളുകളുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഒറ്റത്തവണ സൗഹൃദം വളർത്തിയെടുക്കാൻ ആരുടെയെങ്കിലും ഫോൺ നമ്പർ നേടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇന്ന് രാത്രി നിങ്ങളോട് സംസാരിച്ചത് വളരെ മികച്ചതായിരുന്നു. ഈ വാരാന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാപ്പി കുടിക്കണമെങ്കിൽ എന്നെ അറിയിക്കൂ! അടുത്ത ഇവന്റിൽ ഞാൻ നിങ്ങളെ കാണുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

> നിരാശ, ഭയം, അല്ലെങ്കിൽ നീരസം പോലും.

വിജയകരമായ പ്രണയ ബന്ധങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസത്തിന്റെ ഒരു തലം ആവശ്യമാണ്. ആരെയെങ്കിലും വിശ്വസിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് അവരുമായി എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് പങ്കിടാൻ കഴിയണം (തിരിച്ചും).

3. മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ കുപ്പിവളയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല. അവയെ മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് അവരെ കൂടുതൽ ശക്തരാക്കും- ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സമ്മർദവും അക്രമാസക്തവുമാക്കുന്നു. എന്നാൽ അവയെക്കുറിച്ച് എങ്ങനെ തുറന്നുപറയാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

4. മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക ആരോഗ്യം

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കും. ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വികാരങ്ങളെ പിടിച്ചുനിർത്തുന്നത് ക്യാൻസർ, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നാണ്.[]

ആളുകളോട് തുറന്നുപറയാതിരിക്കുന്നത് മോശമായ ആരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകില്ല എന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് അടിച്ചമർത്തുന്നത് മറ്റ് കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ തന്ത്രങ്ങളിൽ സ്വയം ഒറ്റപ്പെടൽ, മദ്യപാനം, മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

5. മെച്ചപ്പെട്ട ആത്മവിശ്വാസം

ഇത് വിചിത്രമായി തോന്നാമെങ്കിലും, ദുർബലനാകുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും സുരക്ഷിതത്വവും ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ സത്യത്തെ നിങ്ങൾ ബഹുമാനിക്കുകയും അത് മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാലാണിത്. ഇത് ധൈര്യത്തിന്റെ ഒരു പ്രവൃത്തിയാണ്, ആ ധൈര്യത്തിന് നിങ്ങളുടെ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും-ബഹുമാനിക്കുന്നു.

6. സഹപാഠികളിൽ നിന്നുള്ള സഹായവും പിന്തുണയും

നിങ്ങൾ രഹസ്യമായി ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കണമെന്ന് മിക്ക ആളുകൾക്കും അറിയില്ല. ചില പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിലോ മാനസികാവസ്ഥയിലോ ഉള്ള മാറ്റങ്ങളാൽ പറയാൻ കഴിഞ്ഞേക്കാം, എന്നാൽ അത് ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല. മിക്കപ്പോഴും, നിങ്ങൾ തുറന്ന് പറഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ, ആളുകൾക്ക് നിങ്ങളോട് എങ്ങനെ സംസാരിക്കണമെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കണമെന്ന് അറിയില്ല. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഏകാന്തതയും അരക്ഷിതാവസ്ഥയും ഉണ്ടാക്കും.

ഇതും കാണുക: പെൺകുട്ടികളോട് എങ്ങനെ സംസാരിക്കാം: അവളുടെ താൽപ്പര്യം പിടിക്കാനുള്ള 15 നുറുങ്ങുകൾ

വെല്ലുവിളികൾ തുറന്നുപറയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു

“എന്തുകൊണ്ട് എനിക്ക് ആളുകളോട് തുറന്നുപറയാൻ കഴിയില്ല? ഞാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, എന്തോ എന്നെ തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നത് പോലെയാണ് അത്.”

ചിലപ്പോൾ, പുതിയ ആളുകളോട് എങ്ങനെ തുറന്നുപറയാമെന്ന് പഠിക്കുന്നത് അത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്ര എളുപ്പമല്ല. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ വന്നേക്കാവുന്ന തടസ്സങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിൽക്കൂടുതൽ തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, അത് സാധാരണമാണ്.

ആളുകളോട് തുറന്നുപറയാൻ കഴിയാത്ത നിരവധി പൊതു കാരണങ്ങൾ ഇതാ:

1. വിധിക്കപ്പെടുമെന്നോ നിരസിക്കപ്പെടുമെന്നോ ഉള്ള ഭയം

എല്ലാറ്റിലും ഉപരിയായി, നിരസിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം തുറന്നുപറയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ആളുകൾ നിങ്ങളെ നിഷേധാത്മകമായി വിലയിരുത്തുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ചിന്തകളോ വികാരങ്ങളോ നിങ്ങൾ തടഞ്ഞേക്കാം. ഇത് തികച്ചും സാധാരണ പ്രതികരണമാണ്. നാമെല്ലാവരും മറ്റുള്ളവരുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പറയുന്ന എന്തെങ്കിലും "അനുയോജ്യമല്ല" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും തടഞ്ഞേക്കാം.

2. പരിമിതമായ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ ഉള്ളത്

മറ്റുള്ളവരുമായി ചിന്തകളോ വികാരങ്ങളോ പങ്കിടുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവം ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് തുറന്നുപറയാൻ വിഷമം തോന്നാം. ഈ ലെവൽ ദുർബലത പ്രാക്ടീസ് എടുക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപരിചയം വേണംസാമൂഹിക അപകടസാധ്യതകൾ ഏറ്റെടുക്കുക, നിങ്ങൾക്കത് ഇല്ലെങ്കിൽ, തുറന്നുപറയുന്നത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പരിമിതമായ സാമൂഹിക കഴിവുകളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക സൂചനകളും വാക്കേതര ആശയവിനിമയവും നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സംഭാഷണം ആരംഭിക്കുന്നതിനോ അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനോ ഉചിതമായ വഴികൾ നിങ്ങൾക്കറിയില്ലായിരിക്കാം. അമിതമായി പങ്കിടുന്നതിനോ തെറ്റായ കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നിയേക്കാം.

3. ആഘാതത്തിന്റെ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ

ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ, ശാരീരിക ദുരുപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം അത് തുറന്നുപറയാൻ പ്രയാസമാണ്. ആഘാതത്തിന് തലച്ചോറിലെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തെ അടിസ്ഥാനപരമായി മാറ്റാൻ കഴിയും.[] സംഭവം നടന്ന് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ആകുലതയോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നിയേക്കാം എന്നാണ്. മോശമായ കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ഊഹിച്ചേക്കാം, ആ അനുമാനം മറ്റുള്ളവർക്ക് ചുറ്റും കൂടുതൽ ജാഗ്രതയോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ നയിക്കും.

4. തുറന്നുപറയരുതെന്ന് പഠിപ്പിച്ചതിനാൽ

മറ്റുള്ളവരോട് തുറന്നുപറയുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുന്ന വീടുകളിലാണ് പലരും വളരുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, കരയുകയോ പേടിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യരുതെന്ന് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിരിക്കാം. വികാരങ്ങൾ ദുർബലമാണെന്നും അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് നടിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കാം.

ഈ സന്ദേശങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുമ്പോൾ മിക്ക രക്ഷിതാക്കൾക്കും മോശമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളുണ്ടാകില്ല. സാധാരണയായി, അവ പല തലമുറകളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രകടിപ്പിക്കണമെന്ന് ആരും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ അത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വിചിത്രമായി തോന്നിയേക്കാം.

5. ആളുകൾ നിങ്ങളെ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇഷ്ടപ്പെടില്ല എന്ന് കരുതുക

നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അരക്ഷിതാവസ്ഥ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവർക്ക് നിങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാംഅവർ യഥാർത്ഥമായ, നിങ്ങളെ മിനുക്കിയിട്ടില്ലെന്ന് അറിഞ്ഞാൽ. ഈ നെഗറ്റീവ് ചിന്ത നിങ്ങളെ സ്വയം തുറക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വിഡ്ഢിത്തമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, അവ ചർച്ചചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ആ വിധി നിങ്ങളെ തടയുന്നു.

6. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, അത് തുറന്നുപറയാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. പലരും കുട്ടിക്കാലത്ത് ഈ കഴിവ് പഠിക്കുന്നില്ല. പകരം, ആളുകൾ എങ്ങനെയാണ്, "നല്ലത്" അല്ലെങ്കിൽ "നന്നായി" എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഉത്തരങ്ങളിലൂടെ പ്രതികരിക്കുമെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് നിഷേധിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. വികാരങ്ങൾ മോശമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഊഹിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ അവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിരസിക്കുകയോ താഴ്ത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് മറ്റുള്ളവരോട് തുറന്നുപറയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, അത് മറ്റൊരാളുമായി പങ്കിടുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം.

7. ആളുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്ന് കരുതുക

ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ചിന്തകളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്നും അല്ലെങ്കിൽ അവരെ വിഷമിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെന്നും കരുതുന്നത് സാധാരണമാണ്. നാം നമ്മുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളായി ഉപയോഗിക്കുകയോ നമ്മെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത് എന്നത് ശരിയാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ ഉപരിതല തലത്തിനപ്പുറം നിങ്ങളെ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും വ്യക്തിപരമായ എന്തെങ്കിലും പങ്കിടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പരിചയക്കാരായി കുടുങ്ങിപ്പോകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ആളുകളോട് എങ്ങനെ തുറന്നുപറയാം എന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ആളുകളെ എങ്ങനെ അനുവദിക്കാമെന്ന് പഠിക്കുന്നത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നതല്ല. ഇതിന് സാധാരണയായി കുഞ്ഞിന്റെ ചുവടുകൾ ആവശ്യമാണ്. കാലക്രമേണ സുരക്ഷിതമായി വികാരങ്ങൾ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ആളുകൾ.

എങ്ങനെ തുറന്നുപറയാം എന്നതിനുള്ള ചില മികച്ച തന്ത്രങ്ങളിലേക്ക് നമുക്ക് കടക്കാം.

ഇതും കാണുക: "ഞാൻ ഒരു അന്തർമുഖനാകുന്നത് വെറുക്കുന്നു:" കാരണങ്ങളും എന്തുചെയ്യണം

1. തുറന്നുപറയുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയം തിരിച്ചറിയുക

നല്ല കാരണമില്ലാതെ ഞങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ തടഞ്ഞുവയ്ക്കില്ല. ആത്മാന്വേഷണം നടത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ഒരു സമയം തുറന്നത് നന്നായി നടന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഓർക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക

നിങ്ങളുടെ നിരസിച്ചതോ ലജ്ജയോ ഉള്ള ഏതെങ്കിലും ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചിലപ്പോൾ, മറ്റ് ആളുകൾക്ക് ചുറ്റും സുരക്ഷിതരല്ലെന്ന് തോന്നാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മോശം അനുഭവം മതിയാകും.

നിരസിക്കാനുള്ള ചില സാധാരണ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ "അതിനെ മറികടക്കുക" എന്ന് പറയുന്നത്.
• ഒരു കൂട്ടം ക്രമീകരണത്തിൽ കളിയാക്കുക.
• സഹായത്തിനായി എത്തുകയും ചിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.<1 നിങ്ങൾ നാടകീയമോ യുക്തിരഹിതമോ ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• ഭീഷണിപ്പെടുത്തലിനോ മറ്റ് വിമർശനങ്ങൾക്കോ ​​ശേഷം നിങ്ങളുടെ സംയമനം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ മനപ്പൂർവ്വം വ്രണപ്പെടുത്താൻ മിക്ക ആളുകളും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. പൊതുവേ, പലരും വൈകാരിക പ്രകടനങ്ങളുമായി പോരാടുന്നു. ദുർബലതയിൽ അവർക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചാൽ അവർ അസ്വസ്ഥരാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

തുറക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം പറയുന്ന സന്ദേശങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക

പരാധീനതയെയും വൈകാരിക പ്രകടനത്തെയും കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സംഭാഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. വികാരങ്ങൾ പങ്കിടുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്നതിനെ കുറിച്ച് നമുക്ക് കർക്കശമായ വിധിന്യായങ്ങൾ നടത്താം.

ചില പൊതുവായ വിധികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ആരുമില്ലഎനിക്ക് പറയാനുള്ളത് ശ്രദ്ധിക്കും.
• എന്റെ വികാരങ്ങൾ വിഡ്ഢിത്തമാണ്.
• എനിക്ക് തോന്നുന്നത് ഞാൻ പങ്കുവെച്ചാൽ ആളുകൾ എന്നെ നോക്കി ചിരിക്കും.
• എന്റെ വികാരങ്ങൾ ആരും മനസ്സിലാക്കില്ല.
• ഞാൻ ദുർബ്ബലമായി പെരുമാറിയാൽ ആരും എന്നെ ഇഷ്ടപ്പെടില്ല.
• ആദ്യം എനിക്ക് അങ്ങനെ തോന്നരുത്.
• എന്നെ വ്രണപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല.
14> 15> ഈ വിധിന്യായങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലുമൊന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുരണനമുണ്ടെങ്കിൽ, അവ ഓരോന്നും ഒരു ജേണലിൽ എഴുതുക. തുടർന്ന്, ഇനിപ്പറയുന്നവയ്ക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക:

• ഈ ചിന്ത എവിടെ നിന്നാണ് വന്നത്?
• 1-10 എന്ന സ്കെയിലിൽ ഈ ചിന്തയെ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ശക്തമായി വിശ്വസിക്കുന്നു?
• ഈ ചിന്തയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന എന്ത് തെളിവാണ് നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ളത്?
• ഇനി ഈ ചിന്തയിൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്ത് മാറ്റമുണ്ടാകാം?
• നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വരുന്ന മറ്റ് അഭിപ്രായങ്ങൾ 1>1>1>1 നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭയങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു, നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റത്തിനായുള്ള നടപടികൾ ആരംഭിക്കാം. ഇപ്പോഴും ഭയം തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണെന്ന് ഓർക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ എത്രയധികം ശ്രമിക്കുന്നുവോ അത്രയും ഭയാനകത കുറയും.

  2. നിങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായിരിക്കാൻ ദുർബലനാകേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്ന് അറിയുക

  നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലമാകാതെ തന്നെ കാര്യങ്ങൾ തുറന്നുപറയാം. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളുമായി നിങ്ങൾക്ക് ദുർബ്ബലരാകാൻ കഴിയും എന്നത് പ്രധാനമാണ് - എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും, വ്യക്തിപരമാകുന്നത് ഒരാളുമായി അടുത്ത ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ മതിയാകും.

  വ്യക്തിഗതമായ കാര്യങ്ങൾ

  നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആരുമായും പങ്കിടാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ് ഇവ.ഒരു അടുത്ത ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ.

  • കുട്ടിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ എന്തായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സ്വപ്നങ്ങൾ.
  • നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം, പുസ്തകങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ സിനിമകൾ.
  • നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.
  • അല്പം പരിഭ്രാന്തി, ആവേശം, ക്ഷീണം എന്നിവ പോലെയുള്ള നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ.
  • ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നത്
<14 നിങ്ങളെ ദുർബലരാക്കുക

നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളുമായി പങ്കിടാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ കാര്യങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണിവ.

• നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഭയങ്ങളോ ആശങ്കകളോ.
• വൈദ്യ സാഹചര്യങ്ങൾ.
• നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ വെല്ലുവിളികൾ.
• സാധാരണയായി നിങ്ങൾ പങ്കുവെക്കാത്ത പോരാട്ടങ്ങളും പ്രയാസങ്ങളും.
അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തോന്നരുത് എന്ന്

>3. നിലവിലെ വിഷയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വ്യക്തിപരമായ കാര്യങ്ങൾ പങ്കിടുക

പരിചയക്കാരോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം സംസാരിക്കുന്ന വിഷയത്തിന് പ്രസക്തമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക.

• നിങ്ങൾ കാലാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കാലാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന സ്ഥലത്തെക്കുറിച്ചോ എന്തെങ്കിലും പങ്കിടാം.
• നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഞാൻ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചത്,

  നീങ്ങാൻ.

നിങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്ന വിഷയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു വ്യക്തിഗത അഭിപ്രായം രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുന്നത് കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായി തോന്നുകയും ആദ്യ ചെറിയ സംഭാഷണങ്ങൾ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വിഷയത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കേണ്ടതില്ലപരിചയക്കാരോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായി ആരംഭിക്കാം "ഇതാണ് ഞാൻ ചിന്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നത്..."

4. ക്രമേണ ഒരാളുമായി കൂടുതൽ വ്യക്തിപരമാകുക

രണ്ടുപേർക്ക് ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നതിന്, അവർ പരസ്പരം കാര്യങ്ങൾ ക്രമേണ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. വളരെ വേഗത്തിൽ വ്യക്തിപരമാകുന്നത് വിഘാതമായേക്കാം. ഒരിക്കലും തുറന്ന് പറയാതിരിക്കുന്നത് ഒരു സൗഹൃദത്തെ ചെറിയ സംസാരത്തിന്റെ ഘട്ടത്തിൽ കുടുക്കി വിഘടിപ്പിക്കും.

മറുവശത്ത്, രണ്ട് ആളുകൾക്ക് അവർ പരസ്പരം ക്രമേണ തുറന്നുപറയുന്നിടത്തോളം, അതിശയകരമാംവിധം വേഗത്തിൽ സുഹൃത്തുക്കളാകാൻ കഴിയും.[]

എങ്ങനെയാണ് ക്രമേണ തുറക്കേണ്ടത് എന്നതിനുള്ള ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:

• <10 ഇതിനകം സംസാരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഭക്ഷണം, സിനിമകൾ, സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ പുസ്തകങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുകയും ചോദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങൾ കുറച്ച് മിനിറ്റ് സംസാരിച്ച ഒരാളുമായി: പരിഭ്രാന്തിയോ ആവേശമോ പോലെയുള്ള നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ പങ്കിടൽ.
• ഒരു പരിചയക്കാരനുമായി ഇടയ്‌ക്കിടെ നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടിയതോ ആഹ്ലാദിച്ചതോ ആയ കാര്യങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്ത് വരാനിരിക്കുന്ന ഒരു അസൈൻമെന്റ് പോലെ, നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുന്നു.
• ഒരു സാധാരണ സുഹൃത്തുമായി: ജീവിതത്തിൽ അവരുടെ സ്വപ്നങ്ങളോ ഭയമോ എന്താണ്, അവർക്ക് കുട്ടികളെ വേണമെങ്കിൽ, അവർ ഒരു പങ്കാളിയെ എന്താണ് അന്വേഷിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിൽ അവർ എന്താണ് പശ്ചാത്തപിക്കുന്നത് എന്നിങ്ങനെയുള്ള വ്യക്തിപരമായ ചോദ്യങ്ങൾ.
• ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്തിനൊപ്പം,