„Ја мразам мојата личност“ – РЕШЕНО

Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.

„Ја мразам мојата личност. Јас сум толку чуден околу другите луѓе. Секогаш зборувам пребрзо, а зборовите ми се мешаат. Јас сум незгоден и чуден. Се чувствувам како секогаш да се жалам. Зошто некој би сакал да биде околу мене?“

Дали ова звучи како тебе? За жал, на многу луѓе не им се допаѓа нивната личност. Ние тежнееме да бидеме наш најлош критичар. Многу луѓе имаат тенденција да имаат неурамнотежен начин на размислување и размислуваат во смисла на сè или ништо. На пример, понекогаш ќе ги гледаме работите како сите добри или сите лоши. Тоа значи дека чувствуваме дека нашите грешки не прават целосни неуспеси бидејќи не сме „успешни“.[]

Ние, исто така, имаме тенденција да ги гледаме нашите чувства како факти. Ако чувствуваме дека нешто не е во ред со нас, тоа мора да биде вистина. Но, реалноста не функционира така.

Се разбира, секој има маани. Не велам дека сте совршени. Веројатно има многу работи на кои можете да подобрите - тоа важи за секого!

Прифатете ја вашата личност за да можете да ја промените

Мразењето себеси и вашата личност ве става во ужасна јамка. Кога ја трошиме нашата енергија мразејќи се себеси, немаме многу енергија да правиме други работи, како да ги развиваме нашите интереси.

Карл Роџерс (еден од основачите на пристапот насочен кон клиентот во психологијата и психотерапијата) рече дека „љубопитнитепарадоксот е дека кога ќе се прифатам себеси таква каква што сум, тогаш можам да се променам“.

Учењето да се сакате и прифаќате себеси поради вашите грешки може да ви даде повеќе енергија да ги промените наведените грешки - не затоа што се чувствувате како да морате, туку затоа што го сакате најдоброто за себе. Додека практикуваме да се сакаме себеси, веруваме дека сме достојни да бидеме здрави и среќни. Како резултат на тоа, почнуваме да правиме избори што ја поддржуваат таа состојба на битие.

Причини за мразење на нечија личност

Луѓето имаат тенденција да ја мразат својата личност ако чувствуваат дека нешто не е во ред со неа. Понекогаш имаме некој во нашиот живот кој прави да се чувствуваме осудени. Тоа би можело да биде родител кој секогаш очекува од нас да постигнеме повеќе или пријател кој дава комплименти без рака.

Други времиња, не знаеме зошто сме толку строги кон себе. Од каде и да доаѓа критиката, може да биде тешко да се справиме, па дури и да нè наведе да се мразиме себеси.

Растејќи во семејство кое навредува или не поддржува

Кога ќе пораснеме примајќи негативни пораки за себе, ги интернализираме и веруваме во овие пораки. Повредливите зборови се особено штетни кога ги слушаме во првите неколку години од нашиот живот. Тоа е затоа што тие се години во кои ги развиваме нашите верувања за себе и за светот.

На пример, кога сме мали деца, го развиваме нашето чувство за автономија.[] Можеби нема да се сеќавате на некоја посебна негативна порака што сте ја добиле. Но, родител кој го прави тоане дозволувајте нивното младо дете да експериментира со правење избор за себе (на пример, што да облече) или нека преземе нешто (како помош за отстранување на работите) може ненамерно да му даде на детето чувство дека не е способно. Слично на тоа, реагирањето со одвратност или лутина кога детето ќе направи грешка (без разлика дали се мокри или случајно крши некој предмет) може да предизвика срам кај детето.

Запомнете дека не се работи само за примање негативни пораки: недостатокот на позитивно засилување може да биде исто толку штетен. Дете кое никогаш или ретко слуша изјави како „Горд сум на тебе“ може да развие негативно чувство за себе. Слично на тоа, тоа што не му се дава простор да ги изрази сите емоции може да му всади на детето чувство дека е „погрешно“.

Малтретирање

Чувството дека на нашите врсници не им се допаѓаме може да нè натера да мислиме дека нешто не е во ред со нас, особено ако немаме силно чувство за себе.

Кога училишниот насилник ќе ги посочи нашите (вистински или имагинарни) недостатоци, може да добиеме чувство дека сите се чувствуваат исто. Вистината е дека секој има различни преференции. Исто како што не ви се допаѓаат сите што ќе ги сретнете, нема да ви се допаѓаат сите. Но, тоа не значи дека сте непријатна личност.

Депресија

Еден симптом на депресија е критичкиот внатрешен глас што прави да се чувствуваме безвредни или дека нешто не е во ред со нас. Депресијата може да ве натера да размислувате за секоја социјална интеракција,да се осудувате себеси за работите што сте ги кажале и да се мразите себеси поради нив. Или може да поминете часови разгледувајќи ги грешките што сте ги направиле во минатото, чувствувајќи се како да е крај на светот, доказ дека сте ужасна личност.

Анксиозност

Анксиозноста споделува неколку симптоми со депресијата. Ако имате социјална анксиозност, можеби сте толку нервозни околу другите луѓе што не можете да помислите што да кажете. Алтернативно, може да се зафркавате и да изгубите сметка за она што го кажувате. Овие однесувања може да ве натераат да верувате дека проблемот е во вашата личност: дека сте досадни или незгодни, наместо само вознемирени.

За среќа, анксиозноста, како депресијата, може да се лекува. Иако е предизвик да се живее и може да биде изнемоштено, вашата анксиозност не мора да ве контролира.

Што да направите ако ја мразите вашата личност

Идентификувајте ги точно работите што ве мачат

Што е тоа во вашата личност што ве мачи? Дали се грижите дека сте премногу затегнати? Дали на вашата самодисциплина и треба работа? Можеби мислите дека вашата смисла за хумор не е соодветна? Направете список со специфични работи што не ви се допаѓаат и размислете дали можете да работите на нив.

Нашата личност не е уништена и многу работи природно се менуваат со текот на времето. Работата со тренер може да ви помогне да препознаете кои делови од вашата личност ви пречат и да работите на нивно менување или подобрување, доколку е потребно.

Прочитајте ги нашите совети за суволичност или немање личност.

Посетете терапевт

Иако ова може да се чувствува како „доказ“ дека нешто не е во ред со вас, тоа не е така. Терапевтот може да ви помогне да разделите помеѓу фактите и приказните што самите си ги кажувате. Во терапијата, може да ги подобрите и вештините како здрава комуникација и чувство на удобност со други луѓе.

Може да биде предизвик да се најде добар терапевт. Понекогаш, потребни се повеќе од неколку обиди додека не најдеме некој со кој ќе кликнеме, кој може да ни ја даде потребната помош.

Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини од одење во ординација на терапевт.

Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст на вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: Кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.

(За да го добиете вашиот купон за SocialSelf од 50 долари, регистрирајте се со нашата врска. Потоа, испратете ни е-пошта за потврда за нарачката на BetterHelp за да го добиете вашиот личен код. Можете да го користите овој код за кој било од нашите курсеви.)

За да го олесните процесот, прочитајте неколку водичи за тоа како да најдете добар терапевт.

Посетете група за поддршка

Групите за поддршка може да бидат одличен додаток на терапијата и одлична алтернатива за луѓето кои моментално не можат да присуствуваат или да си дозволат третман. Групите за поддршка може да направат да се чувствувате слушнато и разбрано од луѓето кои сепоминувајќи низ слични борби.

Можете да најдете бесплатна група за поддршка во вашата област или на интернет, вклучително и Livewell (бесплатни онлајн групи за поддршка за депресија, предводени од волонтери), SMART закрепнување (модел базиран на CBT за закрепнување од зависност и други штетни однесувања), Refuge Recovery (будизам и сочувство, модел заснован на будизам и сочувство за поддршка на луѓе кои се лекуваат од луѓе и луѓе кои се лекуваат од алкохол). функционален или неподдржлив дом) – нудете и лични и онлајн состаноци).

Читајте книги за да ја зголемите вашата самодоверба и самосочувство

Книгите можат да бидат одличен извор за самопомош. Често можете да најдете корисни книги во вашата локална библиотека или во продавници за втора рака. Има многу книги посветени на темата на самосочувство, вклучувајќи ги Нема ништо погрешно со тебе: Одење надвор од самоомразата од Шери Хубер, Радикално прифаќање: Прегрнување на својот живот со срцето на Буда од Тара Брах и Само-сочувство преку Него-Соќта на Kriff The . Погледнете ги нашите оценки за најдобрите книги за самодоверба.

Вежбајте медитација „мета“

Мета, или медитација со „љубезност“, ни помага да чувствуваме поголема топлина и сочувство кон себе и кон другите.

За да ја правите оваа практика, седете удобно и затворете ги очите. Замислете да се гледате себеси пред вас. Додека гледате во „себе“, визуелизирајте си како си велите: „Да бидам безбеден. Да бидам во мир.Може ли да се прифатам себеси таква каква што сум“ .

Во типична практика „metta“, вие ги испраќате овие фрази на себе некое време. Потоа, тие замислуваат некој близок (пријател, ментор, па дури и сакано милениче) и потоа им ги упатуваат фразите: „Нека сте безбедни. Да си во мир. Може да се прифатите себеси такви какви што сте. “ По неколку минути насочување на овие фрази кон саканата личност, можете да го сторите истото со некој кон кого се чувствувате неутрално (на пример, некој кон кого се гледате повремено, но никогаш не сте разговарале), а потоа дури и со тешка личност (некој со кој не се согласувате).

Намерата на фразите не е нешто да се случи. Наместо тоа, ние се обидуваме да се поврземе со позитивните чувства кога посакуваме добро на некој друг. Можете да ги користите сите изреки или желби со кои се чувствувате удобно. Други популарни вклучуваат: Да бидам здрав. Да бидам ослободен од опасност.

На многу луѓе на почетокот им е многу тешко да ги испратат овие љубовни чувства кон себе. Еден совет е да се замислите како мало дете. Друг метод е да започнете со испраќање на овие топли желби до најблиските. Откако ќе успеете да се поврзете со овие позитивни емоции во вашето тело, обидете се да ги насочите кон себе.

Можете да најдете многу водени мета медитации бесплатно на YouTube и апликациите за медитација. Оваа 10-минутна водена мета медитација е добра за да се обиде.

Развијте нови хобија

Кога го поминувате вашето времеправејќи работи што ве возбудуваат, природно ја подобрувате вашата личност. Како бонус, немате уште толку време за да се фокусирате на тоа да се мразите себеси.

Како да развивате нови хоби кога ништо не ве интересира? Обидете се со различни работи додека не најдете нешто што се чувствува дека може да работи за вас. Или можете да ја прочитате оваа статија за тоа што да правите ако немате хоби или интереси. Можеби ќе добиете инспирација од оваа листа на идеи за хоби.

Запомнете дека е потребно време за да се развие интерес. Честопати започнуваме нов проект и претпоставуваме дека тоа не е за нас ако не сме веднаш страсни за него. Но, интересот расте по посветеноста, наместо обратно. Земете нешто како бразилско џиу-џицу. Веројатно ќе се чувствувате непријатно и ненаменски првите неколку пати кога ќе го пробате. Но, ако одите постојано неколку недели, ќе видите дека се подобрувате.

Гледањето на вашето подобрување е она што го прави интересно! Ќе запознаете и други „обични луѓе“.

…

Подарете нешто фер, но не се присилувајте ако сметате дека тоа навистина не е за вас. Светот е полн со опции - не дозволувај стравот да те спречи!