Jūtaties atstumts? Iemesli un kā rīkoties?

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

Vai darbā, ar draugiem vai grupu sarunās jūtaties atstumts? Cilvēki ir ganāmpulka dzīvnieki. Mēs visi vēlamies justies iekļauti.[] Lai arī mēs dzirdēsim: "Nevajag rūpēties par to, ko domā citi cilvēki", tā mēs neesam radīti.

Ilgstoša sociālā atstumtība var izraisīt emocionālas sāpes un emocionālo diskomfortu, kad atstumtība kļūst pārāk smaga, lai ar to tiktu galā.[].

Vienā pētījumā pat tika konstatēts, ka sociālā atstumtība var izraisīt pašregulācijas traucējumus, kas nozīmē, ka cilvēki, kuri ir sociāli atstumti, var saskarties ar grūtībām pieņemt sev veselīgus lēmumus.[]

Tāpēc ir pilnīgi normāli un saprotami, ka jūtaties atstumts, ja jūtaties atstumts no draugu grupas plāniem vai ja neviens neatzīst to, ko rakstāt grupas tērzēšanas laikā.

Ja regulāri jūtaties atstumts, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai tiktu galā ar šīm sajūtām un mazinātu iespēju, ka jūs tiksiet atstumts nākotnē. Mēs visi dažkārt tiekam atstumti un ignorēti (neviens nevar patikt visiem), bet mēs varam iemācīties ieskaut sevi ar cilvēkiem, kuri vēlas, lai mēs būtu blakus. Turklāt mēs varam iemācīties labāk pārvaldīt savas jūtas, lai nejustos tik slikti brīžos, kad mēsnetiks iekļauts.

Ko darīt, ja jūtaties atstumts

Izjūta, ka esat atstumts, sāp, un var būt kārdinājums uzmesties vai darīt kaut ko citu, kas tikai pasliktina jūsu pašsajūtu. Šeit ir daži noderīgi un konstruktīvi veidi, kā tikt galā ar savām sajūtām, kad esat atstumts vai atstumts.

1. Pieņemiet savas emocijas

Daudzas mūsu ciešanas rodas, cenšoties noliegt, apspiest vai aizbēgt no savām jūtām.[] Paradoksālā kārtā, dodot vietu savām jūtām, mēs varam padarīt tās vieglāk pārvaldāmas.

Savu emociju pieņemšana nenozīmē, ka jums ir jāmīl sava pašreizējā situācija tāda, kāda tā ir. Jūs joprojām varat mēģināt mainīt un uzlabot lietas, kas jūs dzīvē satrauc.

Kā praksē izskatās savu emociju pieņemšana? Pieņemsim, ka jūtaties atstumts ģimenes pasākumos. Pieņemt savas jūtas nozīmē pateikt sev: "Šobrīd es jūtos atstumts, un tas ir smagi. Tas, kā es jūtos, nav nekas slikts. Es varu būt labs pret sevi." Pieņemiet savas jūtas.

Pēc tam, kad esat pārvarējis savas emocijas, varat apsvērt nākamos soļus.

2. Pārliecinieties, ka neesat nepareizi sapratis situāciju.

Dažreiz mēs pieņemam, ka esam apzināti atstāti novārtā vai noraidīti, taču ne vienmēr tā ir. Pamēģiniet izpētīt situāciju un alternatīvus skaidrojumus.

Ņemiet vērā, ka emociju izpēte nenozīmē, ka jūs sevi par tām kaunināt. Jūsu aizvainotās jūtas joprojām ir pamatotas pat tad, ja jūs nepareizi izprotat situāciju. Kaunināšana sev nepalīdzēs.

Pieņemsim, ka esat ieraudzījis bildi, kurā divi draugi kopā izklaidējas brīvā dienā. Jūs varat justies aizvainots un skumjš, jo viņi nav pajautājuši, vai vēlaties viņiem pievienoties. Var uzpeldēt skaudības, greizsirdības un kauna sajūtas. Jums var rasties tādas domas kā: "Šķiet, mēs tomēr neesam tik tuvi." Var būt, ka jums nav tik tuvi draugi.

Bet vēlāk, iespējams, uzzināsiet, ka viņi sastapās suņu parkā un nolēma kopā iet pusdienot. Viņi nedomāja par to, ka aicinās kādu citu līdzi, jo tas bija spontāni. Vai arī, iespējams, viņi sanāca kopā, lai mācītos kādu nodarbību, ko apgūst kopā.

Pārliecinieties, ka neesat izdarījis pārsteidzīgus secinājumus par to, ka esat atstumts vai ignorēts. Apskatiet mūsu sarakstu ar pazīmēm, kas liecina, ka esat atstumts, tālāk šajā rakstā, lai uzzinātu, vai esat atstumts.

3. Atcerieties, ka ikviens reizēm jūtas atstumts

Ikviens reizēm jūtas atstumts. Grupas sarunās cilvēki bieži vien ir pārlieku uzbudināti un var nepamanīt, kad kāds cits mēģina runāt. Viņi var neiedomāties kādu iesaistīt, jo viņu prātā ir pārāk daudz lietu.

Atšķirība starp sociāli pašpārliecinātu un sociāli trauksmainu cilvēku ir tāda, ka sociāli trauksmains cilvēks šos noraidījumus uztver nopietnāk. Viņi jūtas sliktāk par šo gadījumu, mēdz to uztvert personiskāk un ilgāk par to domā. Tā vietā, lai justos aizvainoti un pēc tam pārdzīvotu, viņi uzskatīs, ka tam ir kāds sakars ar viņiem personīgi. Viņiem ir mazāk pieredzes, kā tikt galā ar šādiemsituācijās un nezina, kā tās risināt.

Ja tas notiek reti, atgādiniet sev, ka ir normāli justies atstumtam. Ja esat grupā un jūtaties atstumts no sarunas, paskatieties apkārt. Iespējams, pamanīsiet, ka kāds cits arī jūtas atstumts. Varat uzsākt ar viņu blakus sarunu vai iegūt citu iespēju piedalīties.

4. Padariet sevi pieejamu

Kā tikt galā ar izstumtības sajūtu? Daži cilvēki dalās savās izjūtās, bet citi, cenšoties sevi pasargāt, var norobežoties.

Iespējams, tas rodas no bailēm apgrūtināt citus ar savu klātbūtni. Vai varbūt tās ir dziļas bailes no atteikuma. Varbūt esat atteicies no vairākiem ielūgumiem, un cilvēki pieņem, ka neesat ieinteresēts. Jebkurā gadījumā daži cilvēki atkāpjas, kad jūtas noraidīti. Tas var novest pie vēl lielāka noraidījuma, jo apkārtējie cilvēki var pieņemt, ka vēlaties palikt viens.

Daži cilvēki "pārbauda" savus draugus, kādu laiku neatbildot uz viņu īsziņām. Viņi gaida, lai redzētu, vai draugi viņus pārbaudīs un pierādīs, ka viņiem rūp. Šis plāns bieži vien neizdodas, jo cilvēki nevēlas draudzēties ar cilvēku, uz kuru nevar paļauties, ka viņš atbildēs uz ziņām.

Varat iemācīties, kā panākt, lai jūsu ķermeņa valoda izskatītos draudzīgāka un pieejamāka. Pārliecinieties, ka atbildat uz ziņojumiem un zvaniem. Dodiet cilvēkiem saprast, ka vēlaties iegūt jaunus draugus. Izsakiet un saņemiet komplimentus ar žēlastību. Šīs darbības sūta vēstījumu, ka esat pieejams jauniem kontaktiem.

5. Izbaudiet laiku, ko pavadāt vienatnē

Jūs vairāk jutīsieties atstumts, ja jums nepatiks laiks, ko pavadāt viens. Mēs visi reizēm "neko nedarām", bet, ja lielāko daļu laika pavadāt, pārlūkojot sociālos plašsaziņas līdzekļus un spēlējot videospēles, jūs varat vairāk sevi salīdzināt ar citiem. No otras puses, ja jūs patiesi izbaudīsiet laiku, ko pavadāt viens, jūs tik ļoti neiebildīsiet, ja pamanīsiet, ka cilvēki dara lietas bez jums.

Jūs varat izmantot laiku, lai praktizētu jaunu valodu vai apgūtu kādu hobiju, piemēram, tēlniecību, kokapstrādi, skeitbordu, hula hooping vai video montāžu. Ja jums ir mājdzīvnieks, varat mēģināt iemācīt viņam jaunus trikus. Jūs varat veidot albumus un kolāžas no veciem žurnāliem, kas jums ir mājās, vai iemācīties veikt trikus ar lecamauklu. Iegūstiet dažas idejas, izmantojot mūsu rakstu "27 labākās aktivitātes introvertiem".

6. Atgādiniet sev par savām labajām īpašībām

Kad jūtamies atstumti, mēs varam izdomāt visdažādākos stāstus par sevi.

"Mani neviens neaicina, jo es viņiem nepatīkos. Es esmu garlaicīgs un dīvains. Ja es būtu jautrs, man būtu vairāk draugu."

Diemžēl tad mēs varam sākt ticēt šiem stāstiem. Mēs jūtam, ka mums nav ko piedāvāt citiem, kas ietekmē mūsu saskarsmi ar cilvēkiem un noved pie apburtā loka.

Strādājiet pie sava mazvērtības kompleksa. Jūs neesat mazāk vērts par citiem tāpēc, ka kāds jūs nav uzaicinājis uz ballīti. Jūs esat pelnījis mīlestību un līdzjūtību. Jūsu pozitīvās īpašības nepazūd tikai tāpēc, ka kāds cits tās neredz.

Mēģiniet sastādīt savu pozitīvo īpašību sarakstu un bieži sev par tām atgādiniet. Ja jums tas palīdz, varat izmantot ikdienas afirmācijas vai piezīmes uz spoguļa.

Ļaujiet sev priecāties par saviem panākumiem, lai cik mazi tie nebūtu. Pieci pieci, kad atceraties nopirkt zobu pastu, pirms vecā tūbiņa ir beigusies. Pateiciet sev, ka esat lielisks, kad izmēģināt kaut ko jaunu vai aiziet skriet.

Labestība pret sevi nosaka standartu, kādu uzvedību mēs pieņemam no citiem cilvēkiem.

7. Negaidiet, lai citi jūs uzaicina.

Kautrīgi un sociāli trauksmaini cilvēki bieži cenšas izdomāt, kā saņemt ielūgumus uz pasākumiem, nevis paši izplata ielūgumus. Riskēt organizēt tikšanos, uz kuru neviens neierodas, nešķiet vērts, jo baidās no noraidījuma.

Mums ir rokasgrāmata par to, ko darīt, ja jūs nekad netiekat uzaicināts. Taču tas ir tikai viens no procesa posmiem. Daļa no iekļaušanās grupā ir aktīvi tajā iesaistīties. Tas nozīmē organizēt tikšanās un iesaistīt citus, nevis tikai gaidīt, kad citi iesaistīs jūs.

Uzaiciniet cilvēkus darīt lietas kopā ar jums. Pievērsiet uzmanību citiem cilvēkiem, kuri var justies atstumti un neaicināti, un centieties viņus iesaistīt.

8. Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem

Kā zināt, vai jūsu draugi ir nedraudzīgi vai toksiski? Ja jūs aicināt citus un nesaņemat atbildes uzaicinājumus, iespējams, ir pienācis laiks atrast jaunus draugus.

Draudzība, kurā jūs pastāvīgi jūtaties atstumts un noraidīts, var radīt vairāk ļauna nekā laba.

Labai draudzībai jābūt līdzsvarotai un abpusējai. Ilgstošā draudzībā bieži vien ir periodi, kad viens cilvēks ir vairāk aizņemts nekā otrs vai kad viņam ir nepieciešams lielāks atbalsts. Tas ir normāli, un to jūs varat pārvarēt kopā.

Bet, ja jums šķiet, ka attiecībās esat vienīgais, kas dod, iespējams, apsveriet iespēju atkāpties soli atpakaļ.

Jaunus cilvēkus var satikt, strādājot brīvprātīgo darbu, apmeklējot vairāku nedēļu kursus vai nodarbojoties ar sabiedriskajiem hobijiem un piedaloties pasākumos. Iepazīstoties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, ir lielāka iespēja, ka viņi iesaistīs arī jūs.

9. Aprunājieties ar terapeitu vai treneri.

Ja bieži jūtaties atstumts, iespējams, ka notiek kaut kas dziļāks.

Var gadīties, ka nepareizi izprotat situācijas un jūtaties atstumts pat to cilvēku vidū, kuriem patīk jūsu sabiedrība un kuri vēlas jūs iekļaut.

Vai arī tev var būt grūti atpazīt, kad kāds vēlas būt tavs draugs, un tas noved pie tā, ka tu izvēlies neveselīgas draudzības vai pakļauj sevi situācijām, kurās tu vari tikt ievainots.

Jebkurā no šiem gadījumiem jums var būt noderīga individuāla sadarbība ar kādu, kas var palīdzēt jums noteikt, kur esat iestrēdzis. Kopā jūs varat rast risinājumus, kā šos šķēršļus novērst.

Labs terapeits ļaus jums justies uzklausītam un saprastam. Varat pajautāt cilvēkiem, vai viņi zina labus terapeitus jūsu reģionā, vai arī atrast terapeitu, izmantojot tiešsaistes platformu, piemēram, .

Pazīmes, kas liecina, ka esat atstumts (un alternatīvi skaidrojumi)

Dažreiz jūs apzināti atstāj novārtā. Lai gan par to ir sāpīgi domāt, ir noderīgi zināt, kad tas notiek, lai jūs varētu kaut ko darīt.

Šajā sadaļā aplūkosim dažas pazīmes, kas liecina, ka esat atstumts. Ir svarīgi zināt, ka šīs pazīmes ne vienmēr ir pierādījums tam, ka esat atstumts, tāpēc mēs runāsim arī par alternatīviem skaidrojumiem, kas jāņem vērā, mēģinot saprast cilvēku uzvedību.

1. Viņi ignorē jūsu ziņojumus

Vienas vai divu īsziņu izlaišana ir normāla parādība, jo īpaši, ja jūsu draugs slikti raksta īsziņas. Iespējams, viņš ir bijis aizņemts, kad jūs sūtījāt ziņu, vai tā vietā vēlējies runāt personīgi.

Ja tas notiek bieži vai ja viņi pēkšņi maina atbildes sniegšanas ātrumu, iespējams, viņi jūs izslēdz.

Ja viņi atvainojas vai paskaidro, kādēļ pēdējā laikā viņiem ir bijis grūti atbildēt, viņi, iespējams, nemēģina tevi izslēgt. Ja viņi neuztver tavas jūtas nopietni vai mēģina tevi izgaismot, viņi, iespējams, cenšas tevi atstāt.

2. Viņi atceļ plānus

Dažreiz gadās neparedzēti notikumi. Plānu atcelšanai vienu vai divas reizes nevajadzētu radīt lielas bažas, jo īpaši, ja tam ir pamatots iemesls. Piemēram, cilvēki ar sociālo trauksmi, depresiju vai bipolāriem traucējumiem var būt īpaši tendēti atcelt plānus tādu iemeslu dēļ, kuriem nav nekāda sakara ar jums.

Ja kāds atceļ visus jūsu plānus vai vienmēr atceļ pēdējā brīdī, tā var būt zīme, ka kaut kas dziļāk nav kārtībā. Vēl lielāka problēma ir tad, ja viņš atceļ savu plānus tādā veidā, kas jums sagādā neērtības, piemēram, sūtot īsziņu pēc tam, kad jau esat ieradies, vai tad, kad esat iztērējis naudu par biļetēm uz kādu pasākumu.

3. Viņi nekad neatrod jums laiku

Tas ir pilnīgi normāli, ka cilvēkiem dzīvē ir aizņemti periodi, bet, ja kādam nekad nav laika, tas var liecināt par to, ka jūs atstājat novārtā. Ja neesat pārliecināts, mēģiniet palūgt otru cilvēku, lai viņš iesaka laiku, kad būtu brīvs. Ja viņš neatrod laiku, iespējams, ka tas ir tāpēc, ka viņš nevēlas to darīt.

Tomēr pārliecinieties, ka nedarāt pārsteidzīgus secinājumus. Daži dzīves notikumi, piemēram, bērna piedzimšana vai mīļotā cilvēka nāve, var kļūt visaptveroši. Ja otrai personai ir lieli satricinājumi dzīvē, sagaidiet, ka kādu laiku tai būs mazāk laika jums.

4. Viņi nav godīgi par to, ko viņi dara.

Neviens nav jums parādā paskaidrojumus par to, kā viņš pavada savu laiku. Ja viņš saka, ka ir aizņemts, ar to parasti pietiek. Tomēr tas nedod viņam tiesības jums melot.

Ja kāds negodīgi stāsta par to, ko dara, vai atrunājas ar acīmredzami nepatiesiem apgalvojumiem, ir skaidrs, ka viņš pret jums izturas ar cieņu un necenšas jūs iesaistīt.

5. Viņi jūs emocionāli ignorē

Sajūta, ka esat atstumts, nav saistīta tikai ar laika pavadīšanu ar citiem cilvēkiem. Dažreiz varat justies atstumts vai atstumts, jo cilvēki, kas jums rūp, nav emocionāli saistīti ar jums tā, kā viņi ir saistīti ar citiem.

Piemēram, ja jūsu vecāki apmeklētu visu jūsu brāļu un māsu, māsīcu un pusbrāļu vidusskolas izlaidumu, bet ne jūsu, jūs pamatoti justos atstumts. Līdzīgi, ja viņi slavētu visu pārējo panākumus karjerā, bet ignorētu jūsu panākumus, jūs justos emocionāli atstumts, pat ja jūs visi kopā pavadītu vienādu laiku.

Izslēgtības sajūta var būt īpaši aktuāla ģimenes tikšanās reizēs, jo daudziem no mums no bērnības ir palikusi emocionālā bagāža.

Ja kādā pasākumā jūtaties emocionāli atstumts, pajautājiet sev, vai tas jums neatgādina kaut ko no pagātnes. Ja saskatāt lielas līdzības ar bērnības notikumiem, iespējams, esat īpaši jūtīgs.

Ja šī konkrētā persona jūs atstumj, paļaujieties uz savu instinktu. Ja tā ir persona, kas iepriekš jūs nav atstumusi, apsveriet, ka tā, iespējams, tikai uzspiedusi uz nesadziedētu brūci no pagātnes.

6. Jums ir grūti justies sadzirdētam grupā.

Jūsu draugi var arī fiziski pavadīt laiku kopā ar jums, bet pienācīgi ar jums nesadarboties. Viņi var neuzturēt acu kontaktu ar jums, ignorēt jūsu uzdotos jautājumus vai runāt pāri jums, kad esat grupā.

Tas ir tad, kad viņi nostājas starp jums un pārējiem grupas locekļiem, atstājot jums muguru. Tā ir spēcīga zīme, ka šī persona nevēlas, lai jūs iesaistītos grupā, un bieži vien tā ir ļoti sāpīga.

Apsveriet grupas kopējo enerģētisko noskaņojumu un to, kas notiek. Vai ir kāds iemesls, kāpēc kāds cits ieņem centrālo vietu? Ja kāds cilvēks runā par kaut ko patiešām svarīgu vai personisku, citi var nevēlēties pārvietot savu uzmanību, kamēr šis cilvēks nejūtas labāk. Ja cilvēki ir ļoti satraukti un enerģiski, var izrādīties, ka daudzi no jums cenšas tikt sadzirdēti.

Ja, aplūkojot situāciju, jūs uzskatāt, ka esat vienīgais, kas netiek uzklausīts, iespējams, kāds cenšas jūs izslēgt.

7. Jūs uzzināsiet par notikumiem, kad tie būs beigušies.

Dažkārt cilvēki plāno pasākumus, kad jūs neesat klāt, un vienkārši neapzinās, ka jūs par tiem nezināt. Ja ir tendence, ka par pasākumiem uzzināt tikai tad, kad tie jau ir beigušies, īpaši, ja par tiem uzzināt no sociālajiem tīkliem, tā var liecināt par to, ka jūs aktīvi atstumj.

Iemesli, kāpēc jūs, iespējams, netikaat iekļauts

Ja esat atstumts, ir svarīgi pārdomāt, kādēļ, kā arī ko varat darīt. Šeit nav runa par vainas piedēvēšanu, bet gan par iespējamo iemeslu izpratni. Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem izskaidrojumiem.

1. Citi nesaprot, ka vēlaties, lai jūs tiktu iekļauts.

Šī ir patiešām bieži sastopama problēma. Jums apkārt esošie cilvēki ne vienmēr var saprast, ka jūs vēlētos tikt iekļauts viņu grupas pasākumos. Piemēram, ja esat atteicis uz pēdējiem pieciem ielūgumiem, ko viņi jums ir snieguši, viņi, iespējams, nolems, ka jūs patiesībā nevēlaties ar viņiem tikties.

Pastāstiet cilvēkiem, ka vēlaties biežāk tikties, un tas var likt jums justies neaizsargātam, taču tas ir labs veids, kā pārliecināties, ka citi cilvēki zina, ka jūs vēlētos, lai jūs vairāk iesaistītu.

2. Jūs esat nepareizi sapratis attiecību veidu.

Ir viegli justies atstumtam, ja jūtat, ka jūsu attiecības ar draugu ir ciešākas, nekā tās uzskata viņš. Piemēram, jūs varat kādu uzskatīt par savu labāko draugu, bet viņš jūs uzskata par labu draugu.

Šāda veida neatbilstība var likt jums justies atstumtam, jo jūs no attiecībām sagaidāt vairāk, nekā viņi saprot.

Lai gan tas var būt mulsinoši, šāda veida pārpratumi notiek biežāk, nekā tu varētu domāt, jo īpaši ar draugiem. Daļēji tas var būt tāpēc, ka mēs nešķirojam draudzību tā, kā mēs to darām romantiskās attiecībās.

3. Jūs esat kādam radījis neērtības.

Viens no iemesliem, kādēļ cilvēki atstāj citus, ir tas, ka viņi nejūtas ērti, pavadot ar viņiem laiku. Īpaši tas attiecas uz gadījumiem, kad jūs patiesībā neesat izdarījis neko "nepareizu", bet viņi tomēr jūtas neērti. Viņi nejūtas, ka var kaut ko pateikt. Tā vietā viņi ierobežo to, cik daudz laika viņi pavada ar jums.

Ar to var būt grūti tikt galā, jo īpaši, ja jūs negribējāt kādam radīt neērtības vai pat neapzinājāties, ka esat to darījis. Var palīdzēt, ja būsiet pilnīgi godīgs par to, ko esat pamanījis, un pajautāsiet, vai neesat kādu aizvainojis.

Varētu teikt, "Esmu pamanījis, ka mēs vairs tik bieži nesarunājamies, kā agrāk, un man rodas sajūta, ka, iespējams, esmu teicis vai darījis kaut ko tādu, kas tevi ir sadusmojis. Ja tā, tad es ļoti gribētu, lai man ir iespēja atvainoties un saprast, vai es varu to labot."

4. Jums ir toksiski draugi

Ne visi, kurus satiksi un ar kuriem sadraudzēsies, patiesībā būs tik brīnišķīgi cilvēki, kā sākumā šķita. Daži cilvēki patiesībā nav pārāk jauki un izslēgs kādu no savas grupas, lai izrādītu savu varu.

Lai gan toksiska drauga atstumtība tev ir briesmīga sajūta, tā var kļūt atbrīvojoša, kad sāpes izzudīs. Ja kāds tevi atstumj sīkumainu iemeslu dēļ, tas tev dos vairāk laika un enerģijas meklēt īstus draugus, kuri būs tev līdzās un tevi pienācīgi atbalstīs.

5. Jūs esat kaut ko viņos izraisījis.

Dažreiz, kad jums ir ļoti grūti, draugs var justies noraidīts vai atstumts. Piemēram, draugs var pārstāt jums atbildēt vai pavadīt vairāk laika ar citiem cilvēkiem, neaicinot jūs, kamēr jūs pārdzīvojat neveiksmīgu attiecību izjukšanu. Tas var būt tāpēc, ka viņš joprojām cīnās ar savu pēdējo attiecību izjukšanu un, redzot jūsu sāpes, tas viss atkal ir atsācies.tos.

Pat ja tas tā ir, tas nav lielisks veids, kā viņi to risina. Ideālā pasaulē viņi jums pateiktu, kā viņi jūtas, un dotu jums zināt, kad viņiem ir nepieciešams atsevišķs laiks, lai rūpētos par sevi. To patiešām ir grūti izdarīt, bet nekas, ja jūtaties aizvainots, ka viņi nav skaidri pauduši savas vajadzības.

6. Jūs neiederaties

Lielākajai daļai cilvēku tas, ka ir draugi vai ģimene, kuriem ir savas dīvainības un intereses, ir laba lieta. Jūs uzzināt par jaunām lietām un varat ieraudzīt pasauli no cita skatpunkta. Ir cilvēki, kuriem tas ir stresa un neērti.

Atšķirība var likt justies atstumtam, pat ja apkārtējie cilvēki to tā neuzskata. Piemēram, ja ģimenē esat vienīgais cilvēks ar atšķirīgiem reliģiskajiem vai politiskajiem uzskatiem, varat justies izolēts un atstumts, pat ja ģimene joprojām jūs mīl tikpat ļoti kā vienmēr.

Tas nenozīmē, ka būt citādam ir kaut kas slikts vai ka jums vajadzētu mainīt savu būtību, lai justos vairāk iesaistīts. Tā vietā mēģiniet veidot savu domubiedru cilti un meklējiet veidus, kā veidot saikni ar draugiem, neskatoties uz atšķirībām.

7. Jūsu draugu dzīves mainās

Kad mācāties skolā, draudzību var būt salīdzinoši viegli uzturēt. Jūs redzaties ar draugiem katru dienu, un jums ir daudz laika sarunām un saskarsmei. Kad pārceļaties uz koledžu, sākat strādāt vai veidojat ģimeni, var kļūt arvien grūtāk atrast laiku cilvēkiem, kas jums ir svarīgi, īpaši, ja viņi ir izvēlējušies citu ceļu nekā jūs.

Mainoties jūsu draugu dzīvei, jūs varat justies arvien vairāk atstumts. Piemēram, ja viņiem ir bērni, bet jums nav, viņi var pavadīt vairāk laika ar citiem vecākiem. Runa nav tikai par to, cik daudz laika pavadāt kopā. Jūs varat arī sajust barjeru starp jums, jo jūs vairs nesaprotat viens otra dzīvi tā, kā agrāk.

Dažos no šiem gadījumiem draudzība var pielāgoties un attīstīties. Jūs varat neredzēt draugu vairākus mēnešus, kad viņš pielāgojas jaunam darbam vai vecāku statusam, bet atkal par viņu dzirdēt, kad viss ir nokārtojies. Cits draugs var būt pārcēlies uz citu vietu, bet vairākas reizes gadā ierasties uz kopīgām pusdienām, kad viņš viesojas pie ģimenes.

Dažreiz mēs jūtamies drauga ignorēti vai noraidīti, bet tas nav nekas personīgs. Iespējams, ka viņi vienkārši ir aizņemti vai viņiem ir citas cerības attiecībā uz attiecībām nekā jums.

7. Jums ir grūti atrast laiku citiem.

Jebkāda veida izmaiņas dzīves apstākļos var likt jums justies atstumtam un atstumtam. Ir normāli justies atstumtam, kad mainās jūsu draugu dzīve. Piemēram, viņi var iegūt jaunu darbu, kurā viņiem ir vairāk pienākumu, vai viņiem var piedzimt bērns. Tāpat ir normāli justies atstumtam un vientuļam, kad jūsu dzīve mainās un aizved jūs prom no cilvēkiem, kas jums ir svarīgi.

Jūsu dzīvē ir daudz faktoru, kas var attālināt jūs no citiem. Iespējams, jums ir sarežģīts jauns darbs vai bizness, kas aizņem daudz laika. Ja jūsu draugi turpina strādāt kā parasti, jūs varat justies mazsvarīgs un atstumts, kad vairs nevarat apmeklēt daudzus viņu pasākumus.

Kā pateikt kādam, ka jūtaties atstumts

Ja jūtaties atstāts novārtā attiecībās, kas jums ir svarīgas, vai ar cilvēkiem, ar kuriem jums ir nepieciešams sazināties, piemēram, ar kolēģiem vai ģimeni, iespējams, ir vērts par to aprunāties. Godīga saziņa ir būtisks labu attiecību pamats. Iespējams, vēlēsieties izlasīt mūsu rakstu par stratēģijām, kā uzlabot saziņu attiecībās.

Izvirzot jutīgas tēmas, vienmēr vislabāk ir koncentrēties uz "es" un "mēs" izteikumiem. Runājiet vairāk par to, kā jūs jūtaties, nevis par to, ko darījusi otra persona. Šī stratēģija var atvieglot tēmas izvirzīšanu, neradot otrai personai sajūtu, ka jūs tai uzbrūkat. Ja cilvēki jūtas uzbāzti, viņi, visticamāk, atbildēs aizsargājoši, un saruna var pārvērsties konfliktā, nevis konfliktā.rast risinājumus.

Piemēram, ja vēlaties pateikt, ka jūtaties atstumts, un padziļināt savas attiecības ar šo cilvēku, izvairieties no šādiem vārdiem:

• "Jūs mani ignorējat."
• "Es tevi vienmēr aicinu, bet tu mani nekad."
• "Ja tev rūpētu es, tu mani būtu uzaicinājis."

Tā vietā izmēģiniet kaut ko līdzīgu:

• "Kad mēs trijatā runājām par to, cik ļoti vēlamies noskatīties filmu, es sapratu, ka mēs nolēmām to noskatīties kopā. Es jutos aizvainota, kad jūs abi devāties bez manis."
• "Man šķiet, ka pēdējā laikā mēs arvien mazāk laika pavadām kopā. Vai mēs varētu kādreiz satikties?"
• "Es jutu, ka starp mums ir neliela distance. Es tikai gribēju pārbaudīt, vai viss ir kārtībā. Man tevis pietrūkst."

Esiet atklāts un godīgs par savām jūtām, bet negaidiet, ka jūsu draugs vai partneris tās "atrisinās" jūsu vietā. Uzklausiet viņu teikto un mēģiniet kopīgi rast risinājumu.

Kā nebūt trešajam ritenim

Mūsu draudzība var mainīties, kad mūsu draugs uzsāk attiecības. Īpaši attiecību sākumposmā pāris mēdz vēlēties daudz laika pavadīt kopā vienatnē, liekot draugiem justies atstumtiem.

Šeit ir daži veidi, kā pavadīt laiku kopā ar draugu, kurš ir attiecībās, un nejusties kā trešais ritenis pie stūres.

Pajautājiet, vai varat uzaicināt draugu

Ja tiekaties kopā ar pāri vai vairākiem pāriem, iespējams, vēlēsieties uzaicināt draugu vai draugus, lai tā kļūtu par grupu, nevis pāru un jūsu kopā sanākšanu.

Iesaistiet abus pāra locekļus

Ja tavs draugs sāks satikties, pēc kāda laika viņš, protams, vēlēsies savu partneri iekļaut dažos savos sociālajos plānos. Iespējams, tu būsi vīlies un vēlēsies, lai viss atkal būtu kā agrāk. Mērķtiecīgi vai ne, tu varēsi mēģināt izmantot tās dažas reizes, kad redzēsi savu draugu, sarunājoties ar viņu tā, it kā viņa partnera nebūtu klāt.

Šī metode var nederēt, jo jūsu draugs var justies pārtraukts starp sarunu ar jums un sarunu ar savu partneri. Tad, kad viņš runās ar savu partneri, jūs galu galā jutīsieties atstumts.

Tā vietā mēģiniet iepazīt un iesaistīt drauga jauno partneri. Uztveriet viņu kā jaunu draugu, nevis kā kādu, kas atņem jums draugu.

Neiesaistieties viņu cīņās vai personiskajās lietās.

Var būt ļoti nepatīkami, ja cilvēki strīdas mūsu klātbūtnē, īpaši, ja viņi jautā mūsu viedokli. Sakiet "Es nevēlos iesaistīties" vai izstājieties, ja cilvēki ap jums sāk runāt par personīgiem jautājumiem.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai ir normāli justies atstumtam?

Vajadzība piederēt ir viena no mūsu kā cilvēku pamatvajadzībām. Tāpēc ir pilnīgi normāli justies ievainotam un atstātam, ja jūtaties neiederīgs vai ja cilvēki jūs neaicina līdzi. Cilvēki bieži jūtas atstumti pat tad, ja citi cilvēki vēlas, lai mēs būtu blakus.

Kādas ir atstumtības sekas?

Ja jūtamies atstumti, varam justies aizvainoti un noraidīti. Rezultātā varam justies skumji, dusmīgi un greizsirdīgi. Ja šīs sajūtas ir noturīgas, tās var izraisīt depresiju, trauksmi, kaunu un izjūtas.