Ko darīt, ja sociālā trauksme sagrauj jūsu dzīvi?

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Mana sociālā trauksme sagrauj manu dzīvi. Es esmu bez darba, vientuļš un man nav draugu. Vai ir zāles pret smagu sociālo trauksmi? Man ir apnicis būt vientuļnieks."

Ja jums šķiet, ka sociālā trauksme ir šķērslis starp jums un visām lietām, ko vēlaties darīt dzīvē, šis raksts ir domāts tieši jums. Es padziļināti aplūkošu, ko darīt, ja jums šķiet, ka sociālā trauksme sagrauj jūsu dzīvi.

Lai gan lielākajai daļai cilvēku, iespējams, neizdosies pilnībā atbrīvoties no sociālās trauksmes, ir labas ziņas: jūs varat iemācīties tikt galā ar sociālo trauksmi. Pat ja tā ir smaga, jūs varat uzlabot savu pašreizējo situāciju, izmantojot šajā rokasgrāmatā aprakstītās stratēģijas.

Ko darīt, ja sociālā trauksme sagrauj jūsu dzīvi?

Šajā rokasgrāmatā sniegto padomu pamatā ir terapijas veids, ko sauc par kognitīvi uzvedības terapiju jeb CBT. Psihologi bieži izmanto CBT ar klientiem, kuriem ir sociālās trauksmes traucējumi[], bet jūs varat to izmēģināt arī pats.

CBT galvenā ideja ir tāda, ka mūsu domas, jūtas un uzvedība ietekmē viena otru. Ja jums ir sociālā trauksme, tās var jūs ieslodzīt negatīvā ciklā, kas neļauj jums socializēties.

Piemēram:

• Jūs domāt, "Es esmu neveikls vientuļnieks, un neviens mani nevēlas blakus."
• Jūs justies tev ir pārāk neērti atrasties citu cilvēku tuvumā, jo tu domā, ka viņi visi tevi noraidīs.
• Tas ietekmē jūsu uzvedība. Jūs izvairāties no došanās ārā un sarunām ar citiem cilvēkiem. Tā kā jūs neuzsākat sarunas un ar nevienu nesadarbojaties, jūs neiegūstat jaunus draugus.
• Jūs to uztverat kā pierādījumu tam, ka esat "vientuļnieks", un tā cikls turpinās. Jūs kļūstat aizvien izolētāks, un jūsu trauksme pastiprinās.

Lai atbrīvotos no šāda modeļa, jums ir nepieciešams:

• Identificējiet un pārvariet savas negatīvās domas
• Pakļaujiet sevi neērtām sociālām situācijām.
• Iemācīties tikt galā ar trauksmes sajūtu.
• Koncentrējieties uz āru, nevis uz iekšu.
• Paaugstiniet pašapziņu

Pētījumi liecina, ka pašpalīdzība var iemācīt, kā tikt galā ar sociālo trauksmi. [] Šajā rakstā atradīsiet dažas pašpalīdzības metodes, kas jums parādīs, kā labāk justies sociālajās situācijās un uzlabot sociālās prasmes. Uzzināsiet arī, kā un kad meklēt profesionālu padomu.

1. Izveidojiet baiļu kāpnes

Sastādiet sarakstu ar konkrētām sociālajām situācijām, kas jūs biedē. Katrai no tām piešķiriet vērtējumu skalā no 0 līdz 100, kur 0 ir "nav nekādu baiļu", bet 100 ir "ļoti liela trauksme". Pēc tam sakārtojiet tās secībā no vismazāk biedējošās līdz visvairāk biedējošajai. To sauc par baiļu kāpnēm jeb baiļu hierarhiju.

Piemēram:

• Apzināti veidot acu kontaktu ar kādu [50]
• Saskarsme ar kasieri pārtikas veikalā [75]
• Kafijas pasūtīšana līdzņemšanai [80]
• Lūgums veikala pārdevējam palīdzēt atrast preci [85]
• No rīta saruna ar kolēģiem [90]

Ja jūsu saraksts ir garš, varat to sadalīt vairākās hierarhijās, lai jūs nejustos pārņemts. Pagaidām koncentrējieties uz 10 vismazāk apdraudošajiem punktiem.

Ja jums ir grūti izdomāt, kādus priekšmetus izmantot savām baiļu kāpnēm, pajautājiet sev:

• "Kādas sociālās situācijas man liek aizbēgt?"
• "No kādām sociālajām situācijām es regulāri izvairos?"

Ja joprojām neesat pārliecināts, ar ko sākt, sāciet ar praksi pavadīt laiku citu cilvēku klātbūtnē. Atrodiet kādu aizņemtu vietu, piemēram, kafejnīcu vai parku, un pāris stundas pavadiet viens. Jūs uzzināsiet, ka lielākajai daļai cilvēku jūs esat tikai daļa no apkārtējās vides. To apzinoties, varat justies mazāk pašapmierināts.

2. Stājieties pretī savām bailēm

Nākamais šī vingrinājuma solis ir apzināti nostādīt sevi situācijās, kas jums rada trauksmi. Sāciet ar vismazāk biedējošo punktu sarakstā un tad virzieties augšup pa kāpnēm.

Mērķis ir palikt katrā situācijā, līdz trauksme paaugstinās, sasniedz maksimumu un pazeminās. Ja trauksme ir spēcīga, iespējams, nav reāli palikt situācijā, līdz tā pilnībā izzūd. Tā vietā izaiciniet sevi gaidīt, līdz trauksme samazinās par 50 %.

Nepāriet pie nākamā saraksta punkta, kamēr nejūtaties situācijā mierīgi. Iespējams, ka katru soli būs jāatkārto vairākas reizes. Sākumā varat justies ļoti satraukts un neērti, bet, katru reizi atkārtojot vingrinājumu, trauksme mazināsies.

Daži no jūsu uzdevumiem būs ļoti īsi, tāpēc ne vienmēr būs iespējams nosēdēt ar savu trauksmi, līdz tā izzudīs. Piemēram, kafijas pasūtīšana aizņem tikai pāris minūtes. Tomēr ideja joprojām ir tāda pati: jo vairāk socializēsieties, jo pārliecinātāks kļūsiet. Pozitīvas pieredzes veidošana ir galvenais, lai pārvarētu sociālo trauksmi.

3. Pārtrauciet lietot drošības uzvedību

Droša uzvedība ir jebkura rīcība, kas atvieglo saskarsmi sociālajās situācijās.

Biežāk sastopamie piemēri ir šādi:

• Publiski iziet tikai kopā ar kādu, kas jums ļauj justies droši.
• Sanāksmju laikā klusēt, lai neviens jums nepievērstu uzmanību.
• Rokas slēpjat kabatās, jo uztraucaties, ka cilvēki tās redzēs.
• atkarība no narkotikām vai alkohola, lai palīdzētu jums atpūsties sabiedriskā vidē.

Drošības uzvedība īstermiņā var palīdzēt jums justies mazāk noraizējies. Tomēr katru reizi, kad to izmantojat, jūs nostiprinat savu pārliecību, ka jums ir nepieciešama drošības uzvedība, lai tiktu galā ar situāciju. Tas nozīmē, ka jums nav iespējas iemācīties, kā tikt galā ar situācijām bez tās.

Daļa no sociālās trauksmes pārvarēšanas ir pilnībā atbrīvoties no drošības uzvedības. Pārvietojoties baiļu hierarhijā, centieties pēc iespējas izvairīties no to izmantošanas. Nepāriet pie jauna uzdevuma, kamēr neesat pabeidzis iepriekšējo, neizmantojot drošības uzvedību.

Ja galu galā jūs atkal pievērsīsieties drošai uzvedībai, paņemiet pārtraukumu un mēģiniet vēlāk. Atkarībā no tā, cik ilgi esat izmantojis uzvedību un cik trauksmaini jūtaties, var būt nepieciešami vairāki mēģinājumi.

4. Identificēt nelietderīgas domas

Cilvēkiem ar sociālo trauksmi bieži ir negatīvas domas par sociālajām situācijām un savām spējām kontaktēties ar citiem. Šīs domas bieži ir pārspīlētas vai nepatiesas. Psihologi tās dēvē par kognitīvajiem izkropļojumiem.[]

Kad iemācīsieties pamanīt šīs domas, varēsiet tās mainīt.

Cilvēkiem ar sociālo trauksmi nelietderīgās domas parasti iedala šādās kategorijās:

Zīlēšana: Kad jūs paredzat nākotni un pieņemat, ka notiks kaut kas slikts, lai gan jūsu prognozei nav pierādījumu.

Piemērs: "Man beigsies, ko teikt, un visi domās, ka esmu traks."

Prāta lasīšana: Kad jums šķiet, ka jūs "vienkārši zināt", ko visi domā.

Piemērs: "Viņa domā, ka es esmu stulba."

Koncentrēšanās uz negatīvo: Kad tu neņem vērā lietas, kas ir bijušas veiksmīgas, un pārdomā savas kļūdas.

Piemērs: Jūs pārmācāt sevi par vienu neveiklu sarunu un aizmirsāt, ka tajā dienā bez problēmām sarunājāties ar vairākiem citiem cilvēkiem.

Pārlieku vispārinošs formulējums: Ja koncentrējaties uz vienu pieredzi un pieņemat, ka turpmākie notikumi būs tādi paši.

Piemērs: "Es šodien veikalā nometu atlikumu, kad pārdevēja man to pasniedza. Es vienmēr būšu neveikls idiots, kas kaut ko sabojā citu cilvēku priekšā."

Marķēšana: Kad jūs izsakāt visaptverošus, negatīvus spriedumus par sevi.

Piemērs: "Es esmu garlaicīgs un nepatīkams."

Personīga attieksme pret lietām: Kad jūs pieņemat, ka kāds rīkojas konkrētā veidā jūsu dēļ.

Piemērs: Kādu rītu jūsu līdzgaitnieks ir mazāk jautrs nekā parasti. Jūs domājat, ka tas ir tāpēc, ka esat viņu aizvainojis un viņš jūs ienīst. Patiesībā viņam vienkārši ir stipras galvassāpes.

Nākamreiz, kad pieķersiet sevi negatīvām domām par savām sociālajām prasmēm vai personību, pārbaudiet, vai šīs domas atbilst kādai no iepriekš minētajām kategorijām. Tas ir pirmais solis, lai tās novērstu.

5. Izaiciniet savas nelietderīgās domas

CBT terapijā terapeiti māca saviem klientiem apstrīdēt savas domas. Tas nenozīmē piespiest sevi būt jautram vai izlikties, ka neesat nemierīgam. Runa ir par to, ka rūpīgi jāpārdomā, ko jūs sev sakāt.

Jūs atklāsiet, ka vairumā gadījumu jūsu paškritiskās domas nav patiesas. Kad iemācīsieties tās aizstāt ar reālākām domām un labestīgāku sevis uzrunāšanu, jūs varētu sākt justies mazāk satraukts.

Kad esat identificējis kādu domu, uzdodiet sev šos jautājumus:

• Vai šī doma atbilst kādai no 4. soļa kategorijām? Viena doma var atbilst vairāk nekā vienai kategorijai.
• Vai ir kādi pierādījumi, kas pamato šo domu?
• Vai ir kādi pierādījumi pret šo domu?
• Vai es varu iedomāties reālu alternatīvu šai domai?
• Vai ir kādi praktiski, saprātīgi pasākumi, ko es varu veikt, lai palīdzētu sev justies labāk?

Piemēram, pieņemsim, ka pamanāt šādu domu:

"Manas māsas draugs vakar, kad māsa mūs iepazīstināja, neko daudz ar mani nerunāja. Viņš droši vien domā, ka es esmu dīvains un neesmu tā vērts, lai ar mani runātu." Viņš ļoti ātri aizgāja."

Saprātīgāka doma varētu būt šāda:

"Šī doma ir prāta lasīšanas piemērs. Patiesībā es nevaru zināt, ko viņš domā. Tas ir arī piemērs tam, kā uztvert lietas personiski. Manas māsas draugs, iespējams, ir kautrīgs vai varbūt viņam nebija noskaņojuma runāt. Nav pierādījumu, ka viņš mani uzskata par dīvainu. Mēs tikāmies tikai dažas sekundes. Nākamreiz, kad viņu satikšu, es centīšos būt draudzīgs un smaidīt. Es varu viņam patikt vai nepatikt, taču jebkurā gadījumā estikt galā."

6. Novirziet savu uzmanību uz āru

Iespējams, jums šķiet, ka jūsu trauksme ir ļoti acīmredzama un ka cilvēki jūs par to tiesā. Taču tā ir ilūzija. Psihologi ir atklājuši, ka, lai gan mums šķiet, ka visi zina, kā mēs jūtamies, parasti tā nav. To sauc par caurredzamības ilūziju.[].

Tā vietā, lai mēģinātu cīnīties ar savu trauksmi vai uzraudzītu to, tostarp fiziskos simptomus, piemēram, svīšanu vai trīci, koncentrējieties uz to, ko dara un saka apkārtējie.

Piemēram, teiksim, kāds cilvēks ievācas kaimiņos. Kādu rītu viņš pasmaida, pamāj ar roku un sāk iet jums pretī.

Jūsu pirmā doma varētu būt: "Ak nē, kā es varu no viņiem izvairīties? Es tiešām nevēlos uzsākt neērtu sarunu!" Bet, ja ļausiet savai dabiskajai ziņkārībai, jūs varat sākt interesēties:

• "Kad tieši viņi ievācās?
• "Interesanti, kāds ir viņu vārds?"
• "Interesanti, kādu darbu viņi strādā?"
• "Interesanti, no kurienes viņi ir pārcēlušies?"
• "Interesanti, ko viņi domā par mūsu apkaimi?"

Ja novirzīsiet uzmanību no sevis uz kādu citu, iespējams, jutīsieties mazāk satraukts. Jums būs arī vieglāk domāt par jautājumiem un atbildēm, ja nebūsiet koncentrējies uz sevi.

7. Sāciet meditēt

Saskaņā ar viena pētījuma datiem, klausoties audio meditāciju tikai 25 minūtes trīs dienas pēc kārtas, var mazināt trauksmi, ka sociālajās situācijās var tikt novērtēts.[] Citi pētījumi liecina, ka meditācijas treniņš var uzlabot garastāvokli un pašvērtējumu cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem.[].

Psiholoģe Tara Brach savā tīmekļa vietnē piedāvā bezmaksas meditācijas ierakstu kolekciju.

8. Iemācieties kontrolēt elpošanu

Lēna un vienmērīga elpošana var palīdzēt jums justies mazāk nemierīgam. Praktizējiet to, kad esat viens, lai zinātu, ko darīt, kad jūsu trauksmes līmenis paaugstinās, atrodoties sabiedriskā situācijā.

Izmēģiniet 4-7-8 tehniku:

1. Ieelpojiet caur degunu, turot muti aizvērtu, vienlaikus skaitot līdz 4.
2. Aizturiet elpu, skaitot līdz 7.
3. Izelpojiet caur muti, vienlaikus skaitot līdz 8.
4. Atkārtojiet vēl divas reizes.

Ja 2. solī jums ir grūti aizturēt elpu, varat paātrināt vingrinājumu, skaitot ātrāk. Tikai pārliecinieties, ka attiecība joprojām ir 4:7:8.

9. Strādājiet pie sava pašvērtējuma uzlabošanas

Cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem bieži vien ir zema pašapziņa.[] Tā ir problēma, jo, ja jums pašam nepatīk, ir grūti noticēt, ka arī citiem patiks. Kad jūs uzlabojat savu pašapziņu, jūs varat kļūt pārliecinātāks sociālajās situācijās.

Izmēģiniet šīs stratēģijas:

• Praktizējiet pozitīvu sevis uzrunāšanu. Runājiet ar sevi tā, kā jūs runātu ar kādu, kas jums patīk un ko cienāt. Piemēram, ja domājat: "Es esmu tik stulbs!", varat pret šo domu iebilst: "Es neesmu stulbs. Es labi risinu krustvārdu mīklas un izprotu sarežģītas filozofiskas teorijas." Tas nav ātrs risinājums, bet, praktizējot, tas šķiet dabiskāk.
• Apgūstiet kādu jaunu prasmi, piemēram, apgūstiet kādu valodu vai datorprogrammēšanu. Mērķu izvirzīšana un sasniegšana var uzlabot pašapziņu. Ja vēlaties izmēģināt kādu tiešsaistes kursu, izmēģiniet Udemy.
• Regulāri vingrojiet.[] Katru nedēļu mēģiniet veikt vismaz 150 minūtes mērenu aktivitāšu vai 75 minūtes augstas intensitātes aktivitāšu.[] Iespējams, jums būs jāizmēģina vairākas dažādas aktivitātes, pirms atradīsiet sev tīkamu vingrojumu veidu.
• Tas var šķist triviāli vai sekli, bet rūpes par savu izskatu un higiēnu var uzlabot jūsu ķermeņa tēlu un pašapziņu.[] Veidojiet sev pievilcīgu frizūru un iegādājieties dažus tērpus, kas jums ļaus justies labi.
• Sociālos medijus izmanto uzmanīgi. Pētījumi liecina, ka sevis salīdzināšana ar citiem cilvēkiem tiešsaistē var pazemināt pašvērtējumu, kas var pastiprināt sociālo trauksmi. [] Atceries, ka daudzi cilvēki izmanto sociālos medijus, lai parādītu, kas viņu dzīvē notiek labi, nevis savu nedrošību un problēmas.

10. Paļaujieties uz saviem trūkumiem

Ja jums ir nedrošības sajūta, kas liek jums kaunēties, sociālajās situācijās ir grūti justies brīvi. Piemēram, ja esat nedrošs par to, kā izskatāties, vai par to, ka jums trūkst sabiedriskās dzīves, jūs varat justies tik pašapmierināts, ka izvairāties runāt ar citiem cilvēkiem.

Pašpieņemšana - savu stipro un vājo pušu atzīšana - atbrīvo. Tas nozīmē, ka jums vairs nebūs jāuztraucas par to, kas notiks, ja kāds cits atklās jūsu nedrošību.

Uzziniet, kā pārstāt rūpēties par to, ko domā citi.

11. Atgriezieties pie savām baiļu kāpnēm, kad jūtat trauksmi.

Sociālā trauksme ir ārstējama, taču dažkārt simptomi atgriežas. Tas nenozīmē, ka jūs kaut kādā veidā esat cietuši neveiksmi vai ka jūsu sociālā trauksme ir neārstējama. Risinājums ir atgriezties pie savām baiļu kāpnēm. Atkal iziet visus soļus. Jums jāturpina regulāri socializēties, lai novērstu trauksmes atgriešanos.

12. Ārstējiet savu depresiju (ja piemērojams)

Depresija var pazemināt jūsu enerģijas līmeni un motivāciju, kas apgrūtina cīņu ar sociālo trauksmi. Piemēram, jūs varat justies pārāk nomākts, lai strādātu pie saviem baiļu kāpņu uzdevumiem, ja jūtaties ļoti slikti.

Ja domājat, ka jums varētu būt depresija, pārbaudiet savus simptomus, izmantojot šo bezmaksas depresijas skrīninga rīku.

Jūs varat izmantot pašpalīdzību, lai tiktu galā ar depresiju. CBT vingrinājumi, piemēram, iepriekš minētie domu izaicināšanas vingrinājumi, var uzlabot garastāvokli. Var palīdzēt arī medikamenti un dzīvesveida izmaiņas, piemēram, labāka diēta un vairāk kustību. Vairāk padomu meklējiet Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas (Anxiety and Depression Association of America) rokasgrāmatā par depresiju.

13. Izvairieties no toksiskiem cilvēkiem

Lai dotu sev vislabāko iespēju pārvarēt sociālo trauksmi, vēlaties ap sevi apciemot pozitīvus, atbalstošus cilvēkus.

Iemāciet sev brīdinājuma pazīmes, kas liecina, ka kāds cilvēks ir toksisks. Dažas galvenās lietas, kam jāpievērš uzmanība:

• Jūs jūtaties iztukšots pēc kopā pavadītā laika
• Viņi bieži lielās vai cenšas jūs pārspēt.
• Viņiem patīk aprunāties par citiem cilvēkiem
• Viņi jūs kritizē
• Viņi ir greizsirdīgi uz jūsu draugiem, ģimeni vai jebkuru citu, kas pavada laiku kopā ar jums.
• Jums ir aizdomas, ka viņi jūs kaut kādā veidā izmanto, piemēram, ja viņi pret jums izturas kā pret neapmaksātu terapeitu vai bieži lūdz aizņemties naudu.

Ne katrs toksisks cilvēks pat apzinās, ka viņš ir toksisks, un šāda uzvedība var būt diezgan smalka. Piemēram, viņš var norādīt, ka tava ģērbšanās izjūta ir slikta, bet pēc tam apgalvot, ka viņš tikai "cenšas tev palīdzēt". Šeit ir 19 toksiskas draudzības pazīmes.

14. Ziniet, kad meklēt profesionālu palīdzību

Ja dažas nedēļas esat izmēģinājis šajā rokasgrāmatā aprakstītos paņēmienus, bet neesat guvis nekādu labumu, varat apsvērt iespēju vērsties pie ārsta vai terapeita. Viņi var ieteikt sarunu terapiju, medikamentus, pašpalīdzības rokasgrāmatas vai ārstēšanas veidu kombināciju.

Daudzi cilvēki ar sociālo trauksmi izvairās no tikšanās klātienē, jo uztraucas, ka viņus nosodīs.[] Ja neesat gatavs runāt ar garīgās veselības aprūpes speciālistu klātienē, varat sākt ar tiešsaistes terapijas pakalpojumu, kurā izmanto e-pastu vai tūlītējo ziņapmaiņu.

Lai saņemtu personīgo terapiju, varat meklēt terapeitu, izmantojot GoodTherapy direktoriju.

Ja vēlaties strādāt ar terapeitu, izmantojot īsziņu, izmēģiniet . Kad kļūsiet pārliecinātāks, varat runāt ar terapeitu pa tālruni vai izmantojot videočats.

15. Ja jūtaties pašnāvnieciski noskaņots, nekavējoties meklējiet palīdzību.

Dažiem cilvēkiem ar smagu sociālo trauksmi ir nomācoša depresija.[] Viņi var domāt par sevis bojāšanu vai savas dzīves izbeigšanu.

Ja jums ir domas par pašnāvību, nekavējoties zvaniet uz pašnāvību palīdzības tālruni. Nacionālā pašnāvību profilakses līnija 1-800-273-TALK (8255) ir pieejama 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā, 7 dienas nedēļā, 7 dienas nedēļā, 7 dienas nedēļā, 7 dienas nedēļā un 7 dienas nedēļā. Ja vēlaties runāt ar kādu, rakstot īsziņu, varat izmantot Lifeline Chat pakalpojumu.

Biežāk uzdotie jautājumi par sociālo trauksmi

Cik ilgi var saglabāties sociālā trauksme?

Bez ārstēšanas sociālā trauksme var saglabāties visu mūžu. Tā parasti sākas pusaudžu vecumā,[] bet vairums slimnieku gaida vairāk nekā 13 gadus, pirms mēģina saņemt palīdzību.[]

Vai sociālo trauksmi var izārstēt uz visiem laikiem?

Sociālā trauksme var ievērojami uzlaboties. Pašpalīdzības, sarunu terapijas un medikamentu lietošana var novērst pat ārkārtējas sociālās trauksmes izpausmes. Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešamas aptuveni 4-6 nedēļas, lai novērotu ievērojamus uzlabojumus.[]

Vai sociālā trauksme var sabojāt attiecības?

Ja nelabprāt socializējaties, ir grūti uzturēt draudzību un romantiskas attiecības. Lai saglabātu veselīgas attiecības, jums ir nepieciešams pavadīt laiku kopā. Ja jums ir sociālā trauksme, sarunas ar cilvēkiem un kopā būšana var šķist neiespējama. Tas var sabojāt jūsu attiecības.

Kas notiek, ja sociālā trauksme netiek ārstēta?

Neārstēta sociālā trauksme var traucēt iegūt draugus, doties uz randiņiem, ceļot, strādāt vai piedalīties jebkādās grupu aktivitātēs. Ja to neārstē, parasti ar laiku tā pastiprinās un var novest pie citiem trauksmes traucējumiem un depresijas.[]

Kāpēc mana sociālā trauksme pastiprinās?

Ja jūsu sociālā trauksme pastiprinās, iespējams, tas ir tāpēc, ka jūs apzināti izvairāties no sociālajām situācijām, kas jums rada trauksmi. Terapeiti to sauc par izvairīšanos. Laika gaitā saskarsme var šķist arvien biedējošāka. Galu galā var šķist, ka vieglāk ir vispār izvairīties no cilvēkiem.