Ger Xemgîniya Civakî Jiyana We Xerab Dike Çi Bikin

Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.

"Xemgîniya min a civakî jiyana min xera dike. Ez bêkar im, bêkes im û tu hevalên min tune. Ji bo xemgîniya civakî ya giran dermanek heye? Ez ji veqetandekiyê aciz im."

Heke hûn hîs dikin ku fikarên civakî di navbera we û hemî tiştên ku hûn dixwazin di jiyanê de bikin astengek e, ev gotar ji bo we ye. Ez ê bi kûrahî biçim ka hûn çi bikin ger hûn hîs bikin ku fikarên civakî jiyana we xera dike.

Her çend ku pir kes dibe ku bi tevahî ji fikarên xwe yên civakî xilas nebin, hin nûçeyên baş hene: hûn dikarin fêr bibin ku meriv bi fikarên xwe yên civakî re rû bi rû bimîne. Her çend ew dijwar be jî, hûn dikarin bi stratejiyên di vê rêberê de rewşa xweya heyî baştir bikin.

Heke fikara weya civakî jiyana we xera dike hûnê çi bikin

Şêwirdariya di vê rêbernameyê de li ser celebek dermankirinê ye ku jê re terapiya cognitive-behavioral, an CBT tê gotin. Psîkolog bi gelemperî CBT-ê bi xerîdarên ku nexweşiya fikarên civakî hene[] bikar tînin, lê hûn dikarin bi xwe jî biceribînin.

Fikra sereke ya li pişt CBT ev e ku raman, hest û tevgerên me hemî bandorê li ser hev dikin. Ger fikarên we yên civakî hebin, ew dikarin we di nav çerxek neyînî de bihêlin ku hûn nehiştin ku hûn civakbûnê bihêlin.

Mînakî:

• Tu difikirî, "Ez kesek bêçare me, û tu kes li dora min naxwaze."
• Hûn his dikin ji ber ku hûn li dora kesên din bin.her hefte çalakiya tundûtûjiyê.[] Dibe ku hûn hewce ne ku çend çalakiyên cûda biceribînin berî ku hûn celebek werzîşê ya ku hûn jê hez dikin bibînin.
• Xwe baş pêşkêş bike. Dibe ku ew sivik an jî sivik xuya bike, lê lênihêrîna xuyang û paqijiya xwe dikare îmaja laşê we û pêbaweriya we baştir bike. Lêkolîn nîşan dide ku berhevkirina xwe bi mirovên din ên serhêl re dikare xwebaweriya we kêm bike, ev yek dikare fikarên civakî xirabtir bike.[] Bînin bîra xwe ku gelek kes medyaya civakî bikar tînin da ku li şûna bêewlehî û pirsgirêkên wan tiştên ku di jiyana xwe de baş derbas dibin nîşan bidin.

10. Xwedî kêmasiyên xwe bin

Heke bêewlehiyên we hebin ku hûn şerm dikin, zehmet e ku hûn di rewşên civakî de xwe rehet hîs bikin. Mînakî, heke hûn ji nihêrîna xwe an ji kêmbûna jiyana xwe ya civakî ne ewle bin, dibe ku hûn ewqasî xwe-hişmend hîs bikin ku hûn ji axaftina bi kesên din re dûr bisekinin.

Xwepejirandin - pejirandina hêz û qelsiyên xwe - azadker e. Ev tê wê maneyê ku hûn ê êdî xem nekin ku dê çi biqewime ger kesek din bêewlehiyên we kifş bike.

Bixwînin ka meriv çawa bala xwe nade ku yên din çi difikirin.

11. Dema ku hûn xwe bi fikar hîs dikin, vegerin ser pêla tirsa xwe

Xemgîniya civakî tê dermankirin, lê carinan nîşanan vedigerin. Ev nayê vê wateyê ku we bi tu awayî têk çûye an ku we ya civakî yefikar bêderman e. Çareserî ev e ku hûn vegerin ser pêla tirsa xwe. Rêya xwe dîsa di nav gavan de bixebitin. Pêdivî ye ku hûn bi rêkûpêk civakîbûnê bidomînin da ku hûn nehêlin ku xemgîniya we vegere.

12. Depresiyona xwe derman bikin (heke hebe)

Depresiyon dikare astên enerjiyê û motîvasyona we kêm bike, ku ev yek jî dijwartir dike ku meriv bi xemgîniya weya civakî re mijûl bibe. Mînakî, dema ku hûn xwe pir kêm hîs dikin, dibe ku hûn xwe pir zuha hîs bikin ku hûn li ser peywirên pêla tirsa xwe bixebitin.

Heke hûn difikirin ku dibe ku hûn depresiyon bin, nîşaneyên xwe bi karanîna vê amûra belaş nîşandana depresyonê kontrol bikin.

Hûn dikarin ji bo birêvebirina depresyonê xwe xwe-alîkariyê bikar bînin. Tevgerên CBT, wekî ramana temrînên dijwar ên li jor, dikarin hestiyariya we baştir bikin. Derman, û guhertinên şêwaza jiyanê, wek xwarina parêzek çêtir û werzîşê bêtir jî dikarin bibin alîkar. Ji bo bêtir şîretan, rêbernameya Komeleya Xemgînî û Depresiyonê ya Amerîkî li ser depresyonê binihêrin.

13. Ji mirovên jehrî dûr bikevin

Ji bo ku hûn şansê herî baş bidin xwe ku hûn xemgîniya civakî têk bibin, hûn dixwazin xwe bi mirovên erênî, piştgirî ve dorpêç bikin.

Nîşanên hişyariyê yên ku destnîşan dikin ku kesek jehrîn e hînî xwe bikin. Çend tiştên sereke ku divê hûn bala xwe bidinê:

• Piştî ku hûn bi wan re wext derbas dikin hûn xwe dişewitînin
• Ew gelek caran pesnê we didin an jî hewl didin ku we yek bi yek bikin
• Ew hez dikin ku li ser kesên din gotegotan bikin
• Ew we rexne dikin
• Ew ji heval, malbat, an jî her kesê din re ku wextê xwe bi we re derbas dike, çavnebariyê dikin
• Tuguman dikin ku ew bi rengekî ji we sûd werdigirin, mînakî, heke ew we wekî terapîstek bêpere derman dikin an pir caran daxwaz dikin ku pere deyn bikin

Her mirovek jehrîn jî nizane ku ew jehrîn in, û ev tevger dikarin pir nazik bin. Mînakî, ew dikarin destnîşan bikin ku hesta kincê we xirab e, lê dûv re îdîa dikin ku ew tenê "hewl didin ku alîkariya we bikin." Li vir 19 nîşaneyên hevaltiya jehrî hene.

Binêre_jî: Meriv Çawa Ji Serê Zencîreyek Civakî ava dike

14. Bizanin kengê hûn ê alîkariya profesyonel bistînin

Heke we çend hefte teknîkên di vê rêbernameyê de ceribandiye lê tu feyde nedîtiye, dibe ku hûn bixwazin ku hûn bijîjkek an terapîstek bibînin. Dibe ku ew tedawiyên axaftinê, derman, rêberên xwe-alîkariyê, an hevgirtinek dermankirinê pêşniyar bikin.

Gelek kesên bi fikarên civakî xwe ji randevûyên rû-birû dûr dixin ji ber ku xema wan tê darizandin.[] Heke hûn ne amade ne ku bi pisporê tenduristiya derûnî re bi kesane biaxivin, hûn dikarin bi karûbarek terapiya serhêl dest pê bikin ku e-name an jî dermankirina tavilê bikar tîne><1. pelrêça.

Heke hûn dixwazin bi rêya nivîsê bi terapîstek re bixebitin, biceribînin. Her ku hûn bêtir pêbawer dibin, hûn dikarin bi têlefonê an bi chat vîdyoyê bi dermanê xwe re biaxivin.

15. Heger tu xwe bikujî, tavilê alîkariyê bistînî

Hin kesên bi fikarên civakî yên giran ketine depresyona seqet.[] Dibe ku ew bifikirin ku zirarê bidin xwe an jî dawî li jiyana xwe bînin.dijî.

Heke fikrên we yên xwekujî hebin, tavilê telefonê telefona alîkarîya xwekujî bikin. Jiyana Pêşîlêgirtina Xwekujiya Neteweyî ya li ser 1-800-273-TALK (8255) 24/7 heye. Heke hûn dixwazin bi yekî re li ser nivîsê biaxivin, hûn dikarin li şûna wê karûbarê Lifeline Chat bikar bînin.

Pirsên hevpar ên der barê xemgîniya civakî de

Xemgîniya civakî dikare çiqas bidome?

Bêyî dermankirinê, xemgîniya civakî dikare heyamekê bidome. Ew bi gelemperî di salên xortaniyê de dest pê dike,[] lê piraniya nexweşan 13 sal zêdetir li bendê dimînin berî ku hewl bidin ku alîkariyê werbigirin.[]

Gelo fikarên civakî bi domdarî dikare were derman kirin?

Xemgîniya civakî dikare bi girîngî were baştir kirin. Xwe-alîkarî, tedawiyên axaftinê, û derman dikarin li dijî bûyerên giran ên fikarên civakî jî şer bikin. Ji bo dîtina pêşkeftineke girîng ji piraniya mirovan derdora 4-6 hefte lazim e.[]

Ma fikarên civakî dikare têkiliyan xera bike?

Heke hûn nexwazin civakî bibin, dijwar e ku hûn hevaltî û têkiliyên romantîk biparêzin. Ji bo ku têkiliyek saxlem bihêlin, hûn hewce ne ku wextê xwe bi hev re derbas bikin. Ger hûn fikarên civakî hebin, axaftina bi mirovan re û daleqandî dibe ku ne gengaz be. Ev yek dikare têkiliyên we xera bike.

Heke fikarên civakî neyê dermankirin dê çi bibe?

Xemgîniya civakî ya ku neyê dermankirin dikare we ji hevaltiyê, hevnaskirinê, rêwîtiyê, girtina karekî, an beşdarbûna di çalakiyên komê de bihêle. Bêyî dermankirinê, ew bi gelemperî bi demê re xirabtir dibe û dikare bibe sedema dinnexweşiyên fikar û depresyonê.[]

Çima fikarên min ên civakî xerabtir dibe?

Heke fikarên weya civakî xirabtir dibe, dibe ku ji ber ku hûn bi qestî ji rewşên civakî yên ku we ditirsînin dûr disekinin. Terapîst ji vê yekê re dibêjin dûrketin. Bi demê re, civakîbûn dikare bêtir û bêtir tirsnak hîs bike. Di dawiyê de, dibe ku hêsantir xuya dike ku meriv bi tevahî ji mirovan dûr bikeve.

Bifikirin ku ew ê hemî we red bikin.

Ev bandorê li tevgera we dike. Tu xwe ji der û xeberdana bi kesên din re diparêzî. Ji ber ku tu dest bi sohbetê nakî û bi kesî re napeyivî, tu hevalan çênakî.

Tu vê yekê wekî delîla ku tu “tenê” dihesibînî, û bi vî awayî çerx berdewam dike. Tu her ku diçe îzole dibî, û fikarên te xerabtir dibin.

Ji bo ku tu xwe ji vê şêwazê xilas bikî, divê:

• Ramanên xwe yên neyînî nas bikin û bi ser bixînin
• Xwe xwe bidin ber rewşên civakî yên nerehet
• Fêr bibin ku meriv bi hestên xwe yên herî nerehet re rûbirû bibe
• Xemgîniya xwe ya herî derva

Lêkolîn nîşan dide ku xwe-alîkarî dikare we hîn bike ka meriv çawa bi fikarên civakî re mijûl dibe.[] Ev gotar dê hin teknîkên xwe-alîkariyê bide we ku dê nîşanî we bide ka meriv çawa di rewşên civakî de rehettir hîs dike û jêhatîbûna xwe ya civakî çêtir dike. Her weha hûn ê fêr bibin ka meriv çawa û kengê şîreta profesyonel werdigire.

1. Derenceyek tirsê çêkin

Lîsteyek ji rewşên civakî yên taybetî yên ku we ditirsînin çêbikin. Li ser pîvanek 0-100 nirxek bidin her yekê, ku 0 "Tirs tune ye," û 100 "Xemgîniyek zehf e." Dûv re, wan li rêzê ji hindiktirîn berbi herî tirsnak bi cîh bikin. Ji vê re nêrdewanek tirsê an jî hiyerarşiya tirsê tê gotin.

Mînak:

• Bi qestî têkiliya çavê bi kesekî re [50]
• Têkiliya bi kaseya li dikana beqaleyê re [75]
• Serparkirina qehweyekê[80]
• Daxwaza arîkarê dikanê ji bo dîtina hilberek [85]
• Daxuyankirina piçûk bi hevkarên xwe re di sibehê de [90]

Heke navnîşa we dirêj be, hûn dikarin wê di nav çend hiyerarşiyan de veqetînin da ku hûn nehêlin ku hûn xwe serdest hîs bikin. Heya nuha, balê bikişîne ser 10 tiştên ku herî kêm xeternak in.

Heke ji we re zehmet e ku hûn tiştên ji bo pêla tirsa xwe bifikirin, ji xwe bipirsin:

• “Kîjan rewşên civakî dihêle ku ez birevim?”
• “Ez bi rêkûpêk ji kîjan rewşên civakî dûr dibim?”

Heke hûn hîn jî bi kesên din re dest bi pratîkê nakin, li ku derê dest pê bikin. Cihek mijûl, wek qehwexaneyek an parkek, bibînin û çend demjimêran bi xwe re rûnin. Hûn ê fêr bibin ku ji bo pir kesan, hûn tenê beşek dîmenê ne. Fêmkirina vê yekê dikare bibe alîkar ku hûn xwe kêm hîs bikin.

2. Bi tirsên xwe re rû bi rû bibin

Gava paşîn a vê temrînê ew e ku hûn bi zanebûn xwe têxin rewşên ku we xemgîn dike. Di navnîşa xwe de bi tiştê herî hindik tirsnak dest pê bikin, û dûv re bi nêrdewanê ve bimeşin.

Armanc ew e ku hûn di her rewşê de bimînin heya ku xemgîniya we bilind bibe, bilind bibe û dakeve. Ger xemgîniya we giran be, dibe ku ne rast be ku hûn di rewşê de bimînin heya ku ew bi tevahî ji holê rabe. Di şûna wê de, xwe bişopînin ku hûn li bendê bimînin heya ku xemgîniya we 50% kêm bibe.

Heta ku hûn di rewşê de xwe rehet hîs nekin neçin ser babeta din a navnîşa xwe. Hûndibe ku hewce bike ku her gav çend caran dubare bike. Di destpêkê de, dibe ku hûn pir bi fikar û nerehet bibin, lê her carê ku hûn temrînê dubare bikin, dê fikarên we kêm bibin.

Hinek ji karên we dê pir kurt bin, ji ber vê yekê rûniştina bi fikarên xwe heya ku ew qut bibe, her gav ne gengaz e. Mînakî, fermankirina qehweyekê tenê çend hûrdeman digire. Lêbelê, raman hîn jî heman e: hûn çiqas bêtir civakî bibin, hûn ê bêtir pêbawer bibin. Avakirina serpêhatiyên erênî ji bo derbaskirina fikarên civakî mifteya sereke ye.

3. Rawestandina tevgerên ewlehiyê rawestînin

Rêveberiya ewlehiyê her tiştê ku hûn dikin ku rûbirûbûna rewşên civakî hêsantir dike.

Nimûneyên gelemperî ev in:

• Tenê derketina derve li gel kesekî ku we ewledar dike
• Di dema civînan de bêdeng bimînin da ku kes bala we nede we
• Destên xwe veşêrin ji ber ku hûn ê di destên xwe de veşêrin û di berîkên xwe de narkotîkê bibînin
• ji we re dibe alîkar ku hûn di mîhengên civakî de rihet bibin

Tevgerên ewlehiyê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di demek kurt de kêmtir xemgîn bibin. Lêbelê, her gava ku hûn wan bikar tînin, hûn baweriya xwe xurt dikin ku hûn hewceyê tevgerên ewlehiyê ne ku hûn li ber xwe bidin. Ev tê wê wateyê ku hûn şansê fêrbûnê nadin ka meriv çawa bêyî wan rewşan bi rê ve dibe.

Beşek ji têkbirina fikarên civakî ev e ku hûn bi tevahî ji tevgerên xwe yên ewlehiyê xilas bibin. Gava ku hûn di hiyerarşiya tirsa xwe de derbas dibin, çêtirîn hewl bidin ku xwe dûr bixinbikaranîna wan. Heya ku we ya berê temam nekiribe bêyî ku hûn tevgerên ewlehiyê bikar bînin neçin peywirek nû.

Heke hûn dîsa li ser tevgerek ewlehiyê bisekinin, navber bidin û paşê dîsa biceribînin. Li gora ku we çiqasî reftarek bikar tîne û hûn çiqas xemgîn dibin ve girêdayî ye, dibe ku ev çend hewildan bigire.

4. Ramanên bêalîkar nas bikin

Kesên bi fikarên civakî bi gelemperî di derbarê rewşên civakî û şiyana wan a ku bi kesên din re mijûl dibin xwedî ramanên neyînî ne. Ev raman pir caran zêde an jî ne rast in. Psîkolog ji wan re dibêjin tehlîlên cognitive.[]

Dema ku hûn fêrî dîtina van ramanan bibin, hûn dikarin wan biguhezînin.

Di mirovên bi fikarên civakî de, ramanên nealîkar di kategoriyên jêrîn de cih digirin:

Balpêkirin: Dema ku hûn pêşerojê pêşbînî dikin û texmîn dikin ku tiştek xirab dê biqewime: Her çendî ku li wir delîlek xirab hebe. tiştên ku ez bêjim biqede, û her kes wê bifikire ku ez dîn im."

Xwendina hişê: Dema ku hûn hîs dikin ku hûn "tenê dizanin" ku her kes çi difikire.

Mînak: "Ew difikire ku ez ehmeq im."

Li ser negatîfê disekinin: Dema ku hûn tiştên ku baş derbas bûne li ber çavan bigirin û li ser xeletiyên xwe bisekinin. wê rojê ji çend kesên din re bê pirsgirêk hatin şandin.

Zêdetir giştîkirin: Dema ku hûn bala xwe bidin yekîbiceribîne û bihesibîne ku bûyerên paşerojê dê hemî li gorî heman şêwazê bimeşin.

Mînak: “Dema ku karmend îro ew guhêrbar da min, min guhertoya xwe avêt dikanê. Ez ê her dem bibim ehmeqek bêaqil ku li ber çavên kesên din tiştan tevlihev dike."

Etîketkirin: Dema ku hûn li ser xwe dadbariyên negatîf dikin.

Nimûne: "Ez bêzar im û nehez im."

Tiştan bi xwe re girêdide: Dema ku hûn bi vî rengî tevdigerin. Dema ku hûn wisa difikirin. r hevjînê malê sibehekê ji ya berê kêmtir dilgeş e. Hûn difikirin ku ew ji ber ku we ew aciz kiriye, û ew ji we nefret dikin. Bi rastî, ew tenê serêşiyek xirab heye.

Cara din ku hûn xwe bi ramanek neyînî li ser jêhatîbûn an kesayetiya xwe ya civakî bigirin, bibînin ka ew fikir di yek ji kategoriyên li jor de cih digire. Ev gava yekem e ji bo çareserkirina wan.

5. Fikrên xwe yên nealîkar biceribîne

Di CBT de, terapîst xerîdarên xwe hîn dikin ku ramanên xwe bişopînin. Ev nayê vê wateyê ku xwe bi zorê dilşad bin an jî îdia bikin ku hûn ne fikar in. Ew e ku meriv bi baldarî li tiştên ku hûn ji xwe re dibêjin binihêrin.

Hûn ê bibînin ku pir caran, ramanên we yên xwe-rexne ne rast in. Gava ku hûn fêr bibin ku hûn wan bi ramanên rastîntir û bi xwe-axaftina xweş biguhezînin, dibe ku hûn kêmtir xemgîn bibin.

Dema ku we ramanek nas kir, van pirsan ji xwe bike:

• Maraman di nav yek ji kategoriyên Gav 4 de cih digire? Dibe ku yek raman di çend kategoriyan de cih bigire.
• Gelo delîlek heye ku piştgiriyê bide vê ramanê?
• Gelo delîlek li dijî vê ramanê heye?
• Ma ez dikarim alternatîfek realîst ji vê ramanê re bifikirim?
• Gelo gavên pratîkî û maqûl hene ku ez bikaribim ji bo ku ez xwe baştir hîs bikim?

Mînakî, bila hûn ji min re got: xwişka min me da naskirin. Divê ew bifikire ku ez xerîb im û ne hêja me ku pê re biaxivim. Ew pir zû çû.”

Ramanek maqûltir dibe ku ev be:

“Ev raman mînakek xwendina hiş e. Bi rastî, ez nikarim bizanim ka ew çi difikire. Di heman demê de mînakek kesane girtina tiştan e. Dibe ku hevala xwişka min şermok be, an jî belkî ne di dilê wî de bû ku biaxive. Ti delîl tune ku ew difikire ku ez xerîb im. Em tenê ji bo çend saniyan hev. Cara din ku ez wî bibînim, ez ê hewl bidim ku bibim heval û bişirî. Dibe ku ew ji min hez bike yan jî nexwaze, lê bi her awayî, ez ê li ber xwe bidim.”

6. Bala xwe bidin derve

Dibe ku hûn hîs dikin ku xemgîniya we pir eşkere ye û mirov ji ber vê yekê we dadbar dikin. Lê ev xeyalek e. Psîkologan kifş kirine ku her çend em difikirin ku her kes dizane ku em çawa hîs dikin, ew bi gelemperî nizanin. Ji vê re tê gotin xeyala şefafiyê.[]

Li şûna ku hûn hewl bidin ku hûn xemgîniya xwe şer bikin an çavdêrî bikin - tevî fizîkînîşanan, wek terbûn an lerizîn - bala xwe bidin ser tiştên ku li dora we dikin û dibêjin.

Mînakî, em bibêjin kesek diçe mala cînar. Sibehekê, ew dikenin, dihejînin û dest pê dikin ber bi we ve dimeşin.

Fikra weya yekem dibe ku ev be, “Ax na, ez çawa dikarim ji wan dûr bixim? Bi rastî ez naxwazim axaftinên piçûktir bikim! ”… Lê eger hûn bihêlin ku meraqa weya xwezayî derkeve holê, hûn dikarin bipirsin:

• “Ew tam kengî bar kirine?
• “Ez meraq dikim navê wan çi ye?”
• “Ez meraq dikim ka ew çi karî dikin?”
• “Ez meraq dikim ku ew ji ku derê bar kirine?”
• “Ez meraq dikim ka ew li ser taxa me çi difikirin?” kesek din, dibe ku hûn kêmtir xemgîn bibin. Her weha hûn ê hêsantir bibin ku hûn li pirs û bersivan bifikirin dema ku hûn bala xwe nedin ser xwe.

  7. Dest bi meditandinê bikin

  Li gorî lêkolînekê, 3 rojên li pey hev tenê 25 hûrdeman guhdarîkirina meditation-rêbera dengî dikare fikarên ku di rewşên civakî de têne darizandin kêm bike.[] Lêkolînên din destnîşan kirin ku perwerdehiya meditation dikare di mirovên bi nexweşiya tirsê ya civakî de hest û xwebaweriyê baştir bike>8. Fêr bibin ku hûn nefesê kontrol bikin

  Nefeskirina hêdî û yeksan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kêmtir xemgîn bibin. Dema ku hûn tenê ne pratîk bikin da ku hûn zanibin kengê çi bikinDema ku hûn di rewşek civakî de ne, asta xemgîniya we zêde dibe.

  Teknîka 4-7-8 biceribînin:

  1. Devê xwe girtî bihêlin, dema ku heya 4-ê dihejmêrin, bi pozê xwe vehûnê bikin.
  2. Dema ku hûn heya 7-an bijmêrin.
  3. Bi devê xwe vekêşin> <9992-2-2-2-2-2-2-2-2-2-06> Heke hûn di Gav 2-ê de girtina nefesa xwe dijwar dibînin, hûn dikarin bi leztir jimartinê lez bikin. Tenê pê ewle bin ku rêje hîn jî 4:7:8 be.

     9. Li ser başkirina xwebaweriya xwe bixebitin

     Kesên bi nexweşiya fikarên civakî bi gelemperî xwedan xwebaweriya nizm in.[] Ev pirsgirêkek e ji ber ku gava hûn ji xwe hez nakin, zehmet e ku hûn bawer bikin ku yên din jî hez bikin. Dema ku hûn xwebaweriya xwe pêşve bibin, dibe ku hûn di rewşên civakî de bêtir xwebawer bibin.

     Van stratejiyan biceribînin:

     Binêre_jî: Meriv çawa Komek Piştgiriya Xemgîniya Civakî (Ew li gorî we ye) bibîne
     • Axaftina xweya erênî pratîk bikin. Çawa ku hûn ê bi yekî ku hûn jê hez dikin û jê re hurmet dikin re bipeyivin. Mînakî, heke hûn difikirin, "Ez pir bêaqil im!" hûn dikarin li hember vê ramanê bisekinin, "Ez ne bêaqil im. Ez di xaçepirsan de baş im û teoriyên felsefî yên dijwar fam dikim.” Ev ne çareseriyek zû ye, lê bi pratîkê re xwezayîtir xuya dike.
     • Hêrektiyek nû, wek fêrbûna zimanek an bernamesaziya komputerê, fêr bibin. Sazkirin û pêkanîna armancan dikare ji we re xwebaweriyê zêde bike. Ger hûn dixwazin qursek serhêl biceribînin Udemy biceribînin.
     • Pêkûpêk werzîşê bikin.[] Bi kêmanî 150 hûrdeman çalakiya nerm an jî 75 hûrdemên bilind-bilind armanc bikin.