ڇا ڪجي جيڪڏهن سماجي پريشاني توهان جي زندگي کي برباد ڪري رهي آهي

اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.

“منهنجي سماجي پريشاني منهنجي زندگي برباد ڪري رهي آهي. مان بيروزگار آهيان، اڪيلو آهيان، ۽ ڪوبه دوست ناهي. ڇا سخت سماجي پريشاني لاء علاج آهي؟ مان بيڪار آهيان. ”

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته سماجي پريشاني توهان جي ۽ انهن سڀني شين جي وچ ۾ رڪاوٽ آهي جيڪي توهان زندگي ۾ ڪرڻ چاهيو ٿا، هي مضمون توهان لاءِ آهي. مان ان ڳالهه ۾ ويندس ته ڇا ڪجي جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته سماجي پريشاني توهان جي زندگي تباهه ڪري رهي آهي.

جڏهن ته اڪثر ماڻهو پنهنجي سماجي پريشاني کان مڪمل طور تي نجات حاصل نه ڪري سگهندا آهن، اتي ڪجهه سٺي خبر آهي: توهان پنهنجي سماجي پريشاني کي منهن ڏيڻ سکي سگهو ٿا. جيتوڻيڪ اهو سخت ٿي سگهي ٿو، توهان هن رهنمائي ۾ حڪمت عملي سان پنهنجي موجوده صورتحال کي بهتر ڪري سگهو ٿا.

ڇا ڪجي جيڪڏهن توهان جي سماجي پريشاني توهان جي زندگي کي برباد ڪري رهي آهي

هن رهنمائي ۾ مشورو هڪ قسم جي علاج تي ٻڌل آهي جنهن کي cognitive-behavioral therapy، يا CBT سڏيو ويندو آهي. نفسيات وارا اڪثر CBT استعمال ڪن ٿا انهن مراجعين سان جن کي سماجي پريشاني جي خرابي آهي[] پر توهان ان کي پاڻ به آزمائي سگهو ٿا.

سي بي ٽي جي پويان بنيادي خيال اهو آهي ته اسان جا خيال، احساسات ۽ رويي سڀ هڪ ٻئي تي اثرانداز ٿين ٿا. جيڪڏهن توهان کي سماجي پريشاني آهي، اهي توهان کي هڪ منفي چڪر ۾ ڦاسائي سگهن ٿا جيڪو توهان کي سماجي ٿيڻ کان روڪي ٿو.

مثال طور:

• توهان سوچيو، ”مان هڪ عجيب اڪيلو آهيان، ۽ ڪو به منهنجي ڀرسان نه ٿو چاهي.شدت واري سرگرمي هر هفتي.
• پنهنجو پاڻ کي چڱي طرح پيش ڪريو. اهو لڳي سگهي ٿو معمولي يا گهٽ، پر توهان جي ظاهر ۽ صفائي جو خيال رکڻ توهان جي جسم جي تصوير ۽ اعتماد کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته پاڻ کي ٻين ماڻهن سان آن لائن موازنہ ڪرڻ توهان جي خود اعتمادي کي گهٽائي سگهي ٿي، جيڪا سماجي پريشاني کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي.[] ياد رهي ته ڪيترائي ماڻهو سوشل ميڊيا استعمال ڪندا آهن اهو ڏيکارڻ لاءِ ته انهن جي زندگين ۾ ڇا ٿي رهيو آهي انهن جي عدم تحفظ ۽ مسئلن جي بدران.

10. پنهنجون خاميون

جيڪڏهن توهان وٽ عدم تحفظ آهي جيڪي توهان کي شرمسار محسوس ڪن ٿا، سماجي حالتن ۾ آرام محسوس ڪرڻ ڏکيو آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان پنهنجي نظر جي باري ۾ غير محفوظ آهيو يا توهان جي سماجي زندگي جي گهٽتائي جي باري ۾، توهان شايد ايترو پاڻ کي باشعور محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان ٻين ماڻهن سان ڳالهائڻ کان پاسو ڪندا آهيو. ان جو مطلب آهي ته توهان هاڻي پريشان نه ٿيندا ته ڇا ٿيندو جيڪڏهن ڪو ٻيو توهان جي عدم تحفظ کي دريافت ڪري ٿو.

پڙهو ته ڪيئن ٻين جي سوچن جي پرواهه ڪرڻ کان روڪيو.

11. پنهنجي خوف جي ڏاڪڻ ڏانهن واپس وڃو جڏهن توهان پريشان محسوس ڪيو

سماجي پريشاني قابل علاج آهي، پر ڪڏهن ڪڏهن علامتون واپس اچن ٿيون. هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان ڪنهن به طريقي سان ناڪام ٿيا آهيو يا توهان جي سماجيپريشاني لاعلاج آهي. حل اهو آهي ته توهان جي خوف واري ڏاڪڻ ڏانهن واپس وڃو. ٻيهر قدمن ذريعي پنهنجو رستو ڪم ڪريو. توهان کي پنهنجي پريشاني کي واپس اچڻ کان روڪڻ لاءِ باقاعدي سماجيات کي برقرار رکڻو پوندو.

12. توهان جي ڊپريشن جو علاج ڪريو (جيڪڏهن قابل اطلاق هجي)

ڊپريشن توهان جي توانائي جي سطح ۽ حوصلا گهٽائي سگهي ٿي، جيڪا توهان جي سماجي پريشاني کي منهن ڏيڻ ڏکيو بڻائي ٿي. مثال طور، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان جي خوف جي ڏاڪڻ جي ڪمن تي ڪم ڪرڻ لاء تمام گهڻو خشڪ محسوس ڪيو جڏهن توهان تمام گهٽ محسوس ڪري رهيا آهيو.

جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان شايد اداس آهيو، هن مفت ڊپريشن اسڪريننگ اوزار کي استعمال ڪندي پنهنجي علامات کي چيڪ ڪريو.

توهان پنهنجي ڊپريشن کي منظم ڪرڻ لاء خود مدد استعمال ڪري سگهو ٿا. سي بي ٽي مشقون، جيئن مٿي ڄاڻايل مشڪل مشڪل مشقون، توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون. دوا، ۽ طرز زندگي ۾ تبديليون، جيئن ته بهتر غذا کائڻ ۽ وڌيڪ مشق حاصل ڪرڻ، پڻ مدد ڪري سگھن ٿيون. وڌيڪ مشوري لاءِ ڊپريشن جي گائيڊ آمريڪا جي پريشاني ۽ ڊپريشن ايسوسيئيشن کي چيڪ ڪريو.

13. زهريلو ماڻهن کان پاسو ڪريو

پنهنجو پاڻ کي سماجي پريشاني کي مارڻ جو بهترين موقعو ڏيڻ لاءِ، توهان چاهيو ٿا ته پاڻ کي مثبت، مددگار ماڻهن سان گهيرو ڪريو.

هر زهريلو ماڻهو کي اهو به احساس ناهي ته اهي زهريلا آهن، ۽ اهي رويا بلڪل سنجيده ٿي سگهن ٿا. مثال طور، اهي شايد اهو ظاهر ڪن ٿا ته توهان جي لباس جو احساس خراب آهي پر پوء دعوي آهي ته اهي صرف "توهان جي مدد ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن." هتي هڪ زهر دوستي جون 19 نشانيون آهن.

14. ڄاڻو ته پروفيشنل مدد ڪڏھن حاصل ڪجي

جيڪڏھن توھان ڪجھ ھفتن لاءِ ھن گائيڊ ۾ ٽيڪنڪ آزمائي آھي پر ڪو فائدو نه ڏٺو آھي، توھان چاھيو ٿا ڪنھن ڊاڪٽر يا معالج کي ڏسڻ تي غور ڪريو. اهي شايد ڳالهائڻ جي علاج، دوا، خود مدد جي رهنمائي ڪرڻ، يا علاج جي ميلاپ جي صلاح ڏين ٿيون.

ڪيترائي ماڻهو جيڪي سماجي پريشاني سان منهن ڏيڻ کان پاسو ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي فيصلو ٿيڻ جي باري ۾ پريشان آهن. ٿراپي ڊاريڪٽري.

جيڪڏهن توهان ٽيڪسٽ ذريعي ڪنهن معالج سان ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا، ڪوشش ڪريو. جئين توهان وڌيڪ پراعتماد ٿي رهيا آهيو، توهان پنهنجي طبيب سان فون تي يا وڊيو چيٽ ذريعي ڳالهائي سگهو ٿا.

15. جيڪڏھن توھان خودڪشي محسوس ڪري رھيا آھيو، فوري مدد حاصل ڪريو

سخت سماجي پريشاني سان ڪجھ ماڻھن کي ڊپريشن ھوندو آھي.زندگيون.

جيڪڏهن توهان وٽ خودڪشي جا خيال آهن، فوري طور تي خودڪشي هيلپ لائن تي ڪال ڪريو. 1-800-273-TALK (8255) تي نيشنل خودڪشي روڪٿام لائف لائن 24/7 موجود آهي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ڪنھن سان ڳالھائڻ لاءِ متن تي، توھان استعمال ڪري سگھوٿا انھن جي لائف لائن چيٽ سروس بجاءِ.

سماجي پريشاني بابت عام سوال

علاج کان سواءِ، سماجي پريشاني سڄي زندگي گذاري سگھي ٿي. اهو عام طور تي نوجوان سالن ۾ شروع ٿئي ٿو، [] پر گهڻا مريض مدد حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان 13 سالن کان وڌيڪ انتظار ڪندا آهن. خود مدد، ڳالهائڻ جو علاج، ۽ دوا پڻ سماجي پريشاني جي انتهائي ڪيسن کي منهن ڏئي سگهي ٿو. گهڻو ڪري ماڻهن کي لڳ ڀڳ 4-6 هفتا لڳندا آهن اهم بهتري ڏسڻ ۾.[]

ڇا سماجي پريشاني رشتن کي خراب ڪري سگهي ٿي؟

جيڪڏهن توهان سوشلائيز ڪرڻ کان بيزار آهيو، ته دوستي ۽ رومانوي رشتا برقرار رکڻ مشڪل آهي. رشتي کي صحتمند رکڻ لاء، توهان کي گڏ وقت گذارڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان وٽ سماجي پريشاني آهي، ماڻهن سان ڳالهائڻ ۽ ٻاهر نڪرڻ ناممڪن لڳي سگهي ٿو. اهو توهان جي رشتن کي خراب ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن سماجي پريشاني جو علاج نه ڪيو وڃي ته ڇا ٿيندو؟

غير علاج ٿيل سماجي پريشاني توهان کي دوست ٺاهڻ، ملاقات ڪرڻ، سفر ڪرڻ، نوڪري رکڻ، يا ڪنهن به گروپ جي سرگرمين ۾ حصو وٺڻ کان روڪي سگهي ٿي. علاج جي بغير، اهو عام طور تي وقت سان وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿو ۽ ٻين جي ڪري سگھي ٿوپريشاني جي خرابي ۽ ڊپريشن. معالج ان کي بچاءُ سڏين ٿا. وقت سان گڏ، سماجيات کي وڌيڪ ۽ وڌيڪ خوفناڪ محسوس ڪري سگھي ٿو. آخرڪار، اهو ٿي سگهي ٿو ته ماڻهن کي مڪمل طور تي بچڻ آسان بڻائي سگهجي.

هن قسم جي نموني کان آزاد ٿيڻ لاءِ، توهان کي گهرجي:

پنهنجن منفي سوچن کي سڃاڻڻ ۽ ان تي قابو پائڻ
• پنهنجي پاڻ کي غير آرامده سماجي حالتن ۾ ظاهر ڪريو
• پريشانيءَ جي احساسن کي منهن ڏيڻ سکو
• پريشانيءَ جي احساسن کي منهن ڏيڻ سکو
• پريشانيءَ جي ڀيٽ ۾ 9>

تحقيق ڏيکاري ٿي ته خود مدد توهان کي سيکاري سگهي ٿي ته ڪيئن سماجي پريشاني کي منهن ڏيڻ. [] هي آرٽيڪل توهان کي ڪجهه خود مدد ٽيڪنڪ ڏيندو جيڪي توهان کي ڏيکاريندا ته ڪيئن سماجي حالتن ۾ وڌيڪ آرام سان محسوس ڪيو ۽ توهان جي سماجي صلاحيتن کي بهتر بڻائي. توهان اهو پڻ سکندا سين ته ڪيئن ۽ ڪڏهن پروفيشنل صلاح حاصل ڪجي.

1. خوف جي ڏاڪڻ ٺاهيو

مخصوص سماجي حالتن جي هڪ فهرست ٺاهيو جيڪي توهان کي خوفزده ڪن. هر هڪ کي 0-100 جي پيماني تي درجه بندي ڏيو، جتي 0 آهي "ڪو به خوف ناهي،" ۽ 100 آهي "انتهائي پريشاني." اڳيون، انهن کي ترتيب ۾ رکون ٿا گهٽ ۾ گهٽ کان وڌيڪ خوفناڪ. هن کي خوف واري ڏاڪڻ يا خوف واري درجي بندي چئبو آهي.

مثال طور:

• جان بوجھ ڪري ڪنهن سان اکين جو رابطو ڪرڻ [50]
• گراسري اسٽور تي ڪيشيئر سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ [75]
• ڪافي وٺڻ جو آرڊر ڏيڻ[80]
• پراڊڪٽ ڳولڻ ۾ مدد لاءِ دڪان جي اسسٽنٽ کان پڇڻ [85]
• صبح جو منهنجي ساٿين سان ننڍيون ڳالهيون ڪرڻ [90]
10>

جيڪڏهن توهان جي لسٽ ڊگھي آهي، ته توهان ان کي ڪيترن ئي درجي بندين ۾ ورهائي سگهو ٿا ته جيئن توهان کي پريشان ٿيڻ کان روڪي سگهجي. هن وقت، 10 گهٽ ۾ گهٽ خطري واري شين تي ڌيان ڏيو.

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي خوف جي ڏاڪڻ لاءِ شيون سوچڻ مشڪل لڳي رهيو آهي، پنهنجي پاڻ کان پڇو:

• “ڪهڙا سماجي حالتون مون کي ڀڄڻ چاهين ٿيون؟”
• “ڪهڙن سماجي حالتن کان آئون باقاعدگي سان پاسو ڪريان؟“

جيڪڏهن توهان اڃا تائين پڪ نه آهيو ته ٻين ماڻهن جي ڀرسان وقت گذارڻ جي شروعات ڪيڏانهن ڪجي. ھڪڙو مصروف جڳھ ڳولھيو، جھڙوڪ ڪو ڪافي شاپ يا پارڪ، ۽ پاڻ سان گڏ ڪجھ ڪلاڪن لاء پھانسي. توهان سکندا سين ته اڪثر ماڻهن لاء، توهان صرف منظرن جو حصو آهيو. انهي کي سمجهڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي توهان کي گهٽ خود باشعور محسوس ڪرڻ.

2. پنهنجي خوفن کي منهن ڏيو

هن مشق جو ايندڙ قدم عمدي طور تي پاڻ کي انهن حالتن ۾ رکڻو آهي جيڪي توهان کي پريشان ڪن ٿا. توھان جي لسٽ تي گھٽ ۾ گھٽ خوفناڪ شيون سان شروع ڪريو، ۽ پوء پنھنجي طريقي سان ڏاڪڻ تي ڪم ڪريو.

ڏسو_ پڻ: ڪيترا دوست ڪيئن ٺاهجن (ويجها دوست ٺاهڻ جي مقابلي ۾)

مقصد آھي ھر حالت ۾ رھو جيستائين توھان جي پريشاني وڌي، چوٽي، ۽ گھٽجي وڃي. جيڪڏهن توهان جي پريشاني سخت آهي، اها صورتحال ۾ رهڻ لاء حقيقي نه ٿي سگهي جيستائين اهو مڪمل طور تي ڦري ٿو. ان جي بدران، پاڻ کي چئلينج ڪريو انتظار ڪريو جيستائين توهان جي پريشاني 50 سيڪڙو گهٽجي وڃي.

توهان جي لسٽ تي ايندڙ شيون ڏانهن نه وڃو جيستائين توهان صورتحال ۾ آرام سان محسوس نه ڪريو. توهانهر قدم کي ڪيترائي ڀيرا ورجائڻ جي ضرورت ٿي سگھي ٿي. شروعات ۾، توهان شايد انتهائي پريشان ۽ بي آرام محسوس ڪري سگهو ٿا، پر جڏهن به توهان ورزش کي ورجائيندا آهيو، توهان جي پريشاني گهٽجي ويندي.

توهان جا ڪجهه ڪم تمام ننڍا هوندا، تنهنڪري توهان جي پريشاني سان ويٺي رهي جيستائين اهو ختم نه ٿيندو هميشه ممڪن نه ٿيندو. مثال طور، ڪافي جو آرڊر ڏيڻ ۾ صرف چند منٽ لڳن ٿا. بهرحال، خيال اڃا به ساڳيو آهي: وڌيڪ توهان کي سماجي، وڌيڪ اعتماد توهان بڻجي ويندا. مثبت تجربن جي تعمير سماجي پريشاني کي ختم ڪرڻ لاء اهم آهي.

3. حفاظتي رويي کي استعمال ڪرڻ بند ڪريو

حفاظتي رويو اهو آهي جيڪو توهان ڪندا آهيو جيڪو سماجي حالتن کي منهن ڏيڻ آسان بڻائي ٿو.

عام مثالن ۾ شامل آهن:

• عوام ۾ صرف ڪنهن سان ٻاهر وڃڻ جيڪو توهان کي محفوظ محسوس ڪري ٿو
• ميٽنگن دوران خاموش رهڻ ته جيئن ڪو به توهان تي ڌيان نه ڏئي
• پنهنجي هٿن کي پنهنجي کيسي ۾ لڪايو ڇو ته توهان ماڻهن کي شراب يا شراب تي آرام سان ڏسندا آهيو سماجي سيٽنگن ۾

حفاظتي رويي توهان کي مختصر مدت ۾ گهٽ پريشان محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. بهرحال، هر وقت توهان انهن کي استعمال ڪندا آهيو، توهان پنهنجي عقيدي کي مضبوط ڪري رهيا آهيو ته توهان کي منهن ڏيڻ لاء حفاظتي رويي جي ضرورت آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان کي اهو سکڻ جو موقعو نه ٿو ملي ته انهن کان سواءِ حالتن کي ڪيئن سنڀالجي.

سماجي پريشاني تي قابو پائڻ جو حصو مڪمل طور تي توهان جي حفاظت جي رويي کان نجات حاصل ڪرڻ آهي. جئين توهان پنهنجي خوف واري درجي جي ذريعي منتقل ڪيو، بچڻ لاء پنهنجي بهترين ڪوشش ڪريوان کي استعمال ڪندي. نئين ڪم ڏانهن نه وڃو جيستائين توهان اڳئين ڪم کي مڪمل نه ڪيو بغير ڪنهن حفاظتي رويي کي استعمال ڪندي.

جيڪڏهن توهان هڪ حفاظتي رويي تي واپس اچي رهيا آهيو، هڪ وقفو وٺو ۽ بعد ۾ ٻيهر ڪوشش ڪريو. ان تي منحصر آهي ته توهان ڪيتري عرصي کان هڪ رويي کي استعمال ڪري رهيا آهيو ۽ توهان ڪيترو پريشان محسوس ڪيو آهي، اهو شايد ڪيترن ئي ڪوششون وٺي سگھي ٿو.

4. غير مددگار خيالن جي سڃاڻپ ڪريو

سماجي پريشاني وارا ماڻهو اڪثر سماجي حالتن ۽ ٻين سان معاملو ڪرڻ جي صلاحيت بابت منفي سوچ رکندا آهن. اهي خيال اڪثر ڪري مبالغو يا غلط آهن. نفسيات وارا ان کي cognitive distortions سڏين ٿا. مان چوڻ لاءِ شيون ختم ڪرڻ وارو آهيان، ۽ هرڪو سوچيندو ته مان چريو آهيان.

ذهني پڙهڻ: جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي ”بس خبر آهي“ هرڪو ڇا سوچي رهيو آهي.

مثال: ”هوءَ سمجهي ٿي ته مان بيوقوف آهيان.“

منفي تي ڌيان ڏيڻ: جڏهن توهان انهن شين کي نظرانداز ڪيو جيڪي سٺيون ٿي چڪيون آهن ۽ توهان جي غلطين تي رهنديون آهن. ڪجھ ٻين ماڻھن کي جنھن ڏينھن ڪو مسئلو ئي نه آھي.

7>اوور-جنرل ڪرڻ: جڏھن توھان ڪنھن تي ڌيان ڏيوتجربو ڪريو ۽ فرض ڪريو ته مستقبل جا واقعا سڀ ساڳي نموني تي عمل ڪندا.

مثال: ”مون اسٽور تي تبديلي کي ڇڏي ڏنو جڏهن ڪلارڪ اها اڄ مون کي ڏني. مان هميشه هڪ بيوقوف آهيان جيڪو ٻين ماڻهن جي سامهون شيون خراب ڪري ٿو. "

ليبلنگ: جڏهن توهان پنهنجي باري ۾ صاف، منفي فيصلا ڪندا آهيو.

مثال: "مان بورنگ ۽ ناپسنديده آهيان."

ذاتي طور تي شيون وٺڻ: جڏهن توهان ڪنهن جي طور تي ڪم ڪيو آهي. توهان جي گهر جي ساٿي هڪ صبح جو معمول کان گهٽ خوش آهي. توهان فرض ڪيو اهو آهي ڇو ته توهان انهن کي ناراض ڪيو آهي، ۽ اهي توهان کان نفرت ڪن ٿا. حقيقت ۾، انهن کي صرف هڪ خراب سر درد آهي.

ايندڙ ڀيري جڏهن توهان پاڻ کي پنهنجي سماجي صلاحيتن يا شخصيت جي باري ۾ هڪ منفي سوچ کي پڪڙيو ٿا، ڏسو ته ڇا اهو خيال مٿي ڏنل ڪيٽيگريز مان ڪنهن به قسم سان ٺهڪي اچي ٿو. اهو انهن کي منهن ڏيڻ لاء پهريون قدم آهي.

5. توهان جي غير مددگار خيالن کي چيلينج ڪيو

سي بي ٽي ۾، معالج پنهنجن گراهڪن کي سيکاريندا آهن انهن جي خيالن کي چئلينج ڪرڻ. ان جو مطلب اهو ناهي ته پنهنجو پاڻ کي خوش ڪرڻ تي مجبور ڪيو يا ظاهر ڪيو ته توهان پريشان نه آهيو. اھو انھن شين تي ڌيان ڏيڻ جي باري ۾ آھي جيڪي توھان پاڻ کي چوندا آھيو.

توھان کي معلوم ٿيندو ته اڪثر وقت، توھان جا خود تنقيدي خيال سچا ناھن. جڏهن توهان انهن کي وڌيڪ حقيقت پسند خيالن ۽ مهربان خود ڳالهائڻ سان تبديل ڪرڻ سکو ٿا، ته توهان شايد گهٽ پريشان ٿيڻ شروع ڪيو.

هڪ دفعو توهان هڪ سوچ جي سڃاڻپ ڪئي، پاڻ کان اهي سوال پڇو:

• ڇا؟سوچ 4 ۾ ڪنهن به قسم جي درجي ۾ مناسب آهي؟ ھڪڙي سوچ ھڪڙي کان وڌيڪ درجي ۾ ٿي سگھي ٿي.
• ڇا ھن سوچ جي حمايت ڪرڻ لاء ڪو ثبوت آھي؟
• ڇا ھن سوچ جي خلاف ڪو ثبوت آھي؟
• ڇا مان ھن سوچ جي حقيقي متبادل لاءِ سوچي سگھان ٿو؟
• ڇا آھن ڪي عملي، معقول قدم آھن جن کي مان پاڻ کي بھتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھان ٿو؟

ھن سوچ جي مدد لاءِ "مثلا" دوست چيو، "مثل طور تي" ڀينر چيو، "مون کي ياد ڪرڻ ڏيو" مثال طور، "مون کي ياد ڪرڻ ڏيو" ڪالهه مون لاءِ تمام گهڻو جڏهن منهنجي ڀيڻ اسان کي متعارف ڪرايو. هن کي سوچڻ گهرجي ته مان عجيب آهيان ۽ ڳالهائڻ جي لائق ناهي. هو تمام جلدي ڇڏي ويو.“

هڪ وڌيڪ معقول خيال ٿي سگهي ٿو:

“هي سوچ ذهن جي پڙهڻ جو هڪ مثال آهي. حقيقت ۾، مان نه ٿو ڄاڻان ته هو ڇا سوچي ٿو. اهو پڻ ذاتي طور تي شيون وٺڻ جو هڪ مثال آهي. منهنجي ڀيڻ جو دوست شرميلو ٿي سگهي ٿو، يا شايد هو ڳالهائڻ جي موڊ ۾ نه هو. ڪو به ثبوت نه آهي ته هو سوچي ٿو ته مان عجيب آهيان. اسان صرف چند سيڪنڊن لاء ملاقات ڪئي. ايندڙ ڀيري مان هن کي ڏسندس، مان پنهنجي پوري ڪوشش ڪندس ته دوستي ۽ مسڪرائي. هو مون کي پسند ڪري سگهي ٿو يا نه، پر ڪنهن به صورت ۾، مان مقابلو ڪندس. "

6. پنهنجو ڌيان ٻاهر ڏانهن ڦيرايو

توهان شايد محسوس ڪيو ڄڻ ته توهان جي پريشاني بلڪل واضح آهي ۽ ماڻهو ان لاءِ توهان جو فيصلو ڪن ٿا. پر هي هڪ خيال آهي. نفسيات جي ماهرن دريافت ڪيو آهي ته جيتوڻيڪ اسان سوچيو ته هرڪو ڄاڻي ٿو ته اسان ڪيئن محسوس ڪندا آهيون، اهي عام طور تي نٿا ڪن. هن کي شفافيت جو وهم چئبو آهي.علامتون، جھڙوڪ پگھرڻ يا ڏڪڻ – ان ڳالھ تي ڌيان ڏيو جيڪي توھان جي آس پاس وارا ڪري رھيا آھن ۽ چئي رھيا آھن.

مثال طور، اچو ته چئون ته ڪو ماڻھو گھر جي اڳيان دروازي ۾ داخل ٿئي ٿو. هڪ صبح، اهي مسڪرائي، موهيندا آهن، ۽ توهان ڏانهن هلڻ شروع ڪندا آهن.

توهان جو پهريون خيال ٿي سگهي ٿو، "او نه، آئون انهن کان ڪيئن بچي سگهان ٿو؟ مان واقعي نه ٿو چاهيان ته عجيب ننڍڙيون ڳالهيون ڪرڻ! پر جيڪڏھن توھان پنھنجي فطري تجسس کي اندر اچڻ ڏيو، توھان حيران ٿيڻ شروع ڪري سگھوٿا:

• "اھي ڪڏھن منتقل ٿيا؟"
• "مان حيران آھيان انھن جو نالو ڇا آھي؟"
• "مان حيران آھيان اھي ڪھڙي قسم جو ڪم ڪن ٿا؟"
• "مان حيران آھيان اھي ڪٿان لڏي ويا آھن؟"
• "مان حيران آھيان ته اھي اسان جي پاڙي بابت ڇا ٿا سوچين؟" گهٽ پريشان محسوس ڪريو. توهان کي سوالن ۽ جوابن جي باري ۾ سوچڻ به آسان ٿي ويندو جڏهن توهان پنهنجي پاڻ تي توجهه نه ڏئي رهيا آهيو.

  7. هڪ مطالعي مطابق

  آڊيو هدايتن جي مطابق آڊيو هدايت واري تاخير کي ظاهر ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. [] پنهنجي سانس کي ڪنٽرول ڪرڻ سکو

  آهستگي سان ۽ هڪجهڙائي سان سانس وٺڻ توهان کي گهٽ پريشاني محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. مشق ڪريو جڏهن توهان اڪيلو آهيو ته توهان کي خبر آهي ته ڇا ڪجي جڏهنتوهان جي پريشاني جي سطح وڌي ٿي جڏهن توهان سماجي صورتحال ۾ آهيو.

  4-7-8 ٽيڪنڪ کي آزمايو:

  1. پنهنجي وات کي بند رکو، پنهنجي نڪ ذريعي ساهه وٺو جڏهن 4 تائين ڳڻجي.
  2. پنهنجي سانس کي رکو جڏهن 7 تائين ڳڻيو وڃي.
  3. پنهنجي وات مان سانس ڪڍو جڏهن ڳڻڻ وقت 7 تائين.
  4. وڌيڪ ڳڻڻ دوران پنهنجي وات مان سانس ڪڍو.
توهان کي قدم 2 ۾ پنهنجي سانس کي روڪي رکڻ ڏکيو آهي، توهان تيزيءَ سان ڳڻپ ڪندي ورزش کي تيز ڪري سگهو ٿا. بس پڪ ڪريو ته تناسب اڃا تائين آهي 4:7:8.

9. توهان جي خود اعتمادي کي بهتر بڻائڻ تي ڪم ڪريو

سماجي پريشاني جي خرابي سان ماڻهن کي اڪثر گهٽ خود اعتمادي آهي. [] اهو هڪ مسئلو آهي ڇو ته جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي پسند نه ڪندا آهيو، اهو يقين ڪرڻ ڏکيو آهي ته ٻيا به ڪندا. جڏهن توهان پنهنجي خود اعتمادي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، توهان کي سماجي حالتن ۾ وڌيڪ اعتماد ٿي سگھي ٿو.

هي حڪمت عمليون آزمايو:

• مثبت خود ڳالهائڻ جي مشق ڪريو. پنهنجو پاڻ سان ڳالهايو جيئن توهان ڪنهن سان ڳالهايو جيڪو توهان پسند ڪيو ۽ عزت ڪريو. مثال طور، جيڪڏهن توهان سوچيو، "مان ڏاڍو بيوقوف آهيان!" توهان هن سوچ سان مقابلو ڪري سگهو ٿا، "مان بيوقوف نه آهيان. مان لفظن ۾ سٺو آهيان ۽ مشڪل فلسفياتي نظرين کي سمجھان ٿو. اهو هڪ تڪڙو حل ناهي، پر اهو مشق سان وڌيڪ قدرتي محسوس ٿئي ٿو.
• نئين مهارت ۾ مهارت حاصل ڪريو، جهڙوڪ ٻولي سکڻ يا ڪمپيوٽر پروگرامنگ. مقصدن کي سيٽ ڪرڻ ۽ ملڻ توهان کي هڪ خود اعتمادي فروغ ڏئي سگهي ٿو. ڪوشش ڪريو Udemy جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا آن لائن ڪورس.
• باقاعدگي سان ورزش ڪريو.