Dè a nì thu ma tha iomagain shòisealta a’ milleadh do bheatha

Dè a nì thu ma tha iomagain shòisealta a’ milleadh do bheatha
Matthew Goodman

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

“Tha m’ imcheist shòisealta a’ milleadh mo bheatha. Tha mi gun obair, aonaranach, agus chan eil caraidean agam. A bheil leigheas ann airson fìor dhraghan sòisealta? Tha mi tinn le bhith nad ath-ghairm.”

Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil iomagain shòisealta na chnap-starra eadar thu fhèin agus a h-uile càil a tha thu airson a dhèanamh nad bheatha, tha an artaigil seo dhutsa. Thèid mi gu domhainn a-steach do na nì thu ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil iomagain shòisealta a’ milleadh do bheatha.

Ged is dòcha nach cuir a’ mhòr-chuid de dhaoine cuidhteas an iomagain shòisealta gu tur, tha naidheachd mhath ann: faodaidh tu ionnsachadh mar a dhèiligeas tu ris an iomagain shòisealta agad. Fiù 's ma dh' fhaodadh e a bhith trom, faodaidh tu an suidheachadh làithreach agad a leasachadh leis na ro-innleachdan san stiùireadh seo.

Dè nì thu ma tha an t-iomagain shòisealta agad a’ milleadh do bheatha

Tha a’ chomhairle san stiùireadh seo stèidhichte air seòrsa de leigheas ris an canar cognitive-behavioral therapy, no CBT. Bidh saidhgeòlaichean gu tric a’ cleachdadh CBT le teachdaichean air a bheil mì-rian iomagain shòisealta[] ach faodaidh tu feuchainn leat fhèin cuideachd.

Is e am prìomh bheachd air cùl CBT gu bheil ar smuaintean, ar faireachdainnean agus ar giùlan uile a’ toirt buaidh air a chèile. Ma tha iomagain shòisealta ort, faodaidh iad do chumail glaiste ann an cearcall àicheil a chuireas stad ort bho bhith a’ conaltradh gu sòisealta.

Faic cuideachd: Ìsleachadh co-là-breith: 5 adhbharan carson, comharraidhean, & Mar a dhèiligeas tu

Mar eisimpleir:

  • Tha thu a’ smaoineachadh, “Tha mi nam aonar neònach, agus chan eil duine gam iarraidh mun cuairt.”
  • Tha thu a’ faireachdainn cus nàire a bhith timcheall dhaoine eile air sgàth ’s gu bheil thugnìomhachd dian a h-uile seachdain.[] 'S dòcha gum feum thu feuchainn air grunn ghnìomhan eadar-dhealaichte mus lorg thu eacarsaich a tha a' còrdadh riut.
  • Thoir thu fhèin gu math. Is dòcha gu bheil e a’ coimhead beag no eu-domhainn, ach le bhith a’ toirt aire do do choltas agus do shlàinteachas faodaidh ìomhaigh do bhodhaig agus do mhisneachd adhartachadh.[] Faigh gearradh fuilt rèidh agus ceannaich aodach no dhà a bheir ort faireachdainn math.
  • Cleachd na meadhanan sòisealta gu faiceallach. Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod coimeas a dhèanamh eadar thu fhèin agus daoine eile air-loidhne d’ fèin-spèis a lughdachadh, rud a dh’ fhaodadh iomagain shòisealta a dhèanamh nas miosa.[] Cuimhnich gu bheil tòrr dhaoine a’ cleachdadh meadhanan sòisealta gus sealltainn dè tha a’ dol gu math nam beatha an àite an cuid mì-thèarainteachd agus trioblaidean.

10. Dèan seilbh air na lochdan agad

Ma tha mì-thèarainteachd agad a tha a’ toirt nàire ort, tha e duilich a bhith a’ faireachdainn socair ann an suidheachaidhean sòisealta. Mar eisimpleir, ma tha thu mì-chinnteach mun dòigh anns a bheil thu a’ coimhead neo mu d’ chion de bheatha shòisealta, dh’ fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn cho fèin-mhothachail is gun seachainn thu bruidhinn ri daoine eile.

Tha fèin-ghabhail – ag aithneachadh do neartan is laigsean – na shaoradh. Tha e a’ ciallachadh nach bi dragh ort tuilleadh mu dè thachras ma lorgas cuideigin eile do mhì-thèarainteachd.

Leugh mar a sguir a bhith a’ gabhail cùram mu na tha daoine eile a’ smaoineachadh.

11. Gabh air ais chun àradh eagal agad nuair a tha thu a’ faireachdainn iomagaineach

Tha e comasach dèiligeadh ri iomagain shòisealta, ach uaireannan thig na comharraidhean air ais. Chan eil seo a 'ciallachadh gu bheil thu air fàiligeadh ann an dòigh sam bith no gu bheil do shòisealtatha iomagain do-leigheas. Is e am fuasgladh a dhol air ais chun àradh eagal agad. Obraich do shlighe tro na ceumannan a-rithist. Feumaidh tu cumail a’ dol gu sòisealta gu cunbhalach gus nach bi d’ imcheist a’ tilleadh.

12. Dèiligeadh ris an trom-inntinn agad (ma tha sin iomchaidh)

Faodaidh trom-inntinn na h-ìrean lùtha agus togradh agad a lughdachadh, a tha ga dhèanamh nas duilghe dèiligeadh ris an iomagain shòisealta agad. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn cus dragh a bhith ag obair air na gnìomhan fàradh eagal agad nuair a tha thu a’ faireachdainn gu math ìosal.

Ma tha thu a’ smaoineachadh gur dòcha gu bheil thu trom-inntinn, thoir sùil air na comharran agad leis an inneal sgrìonaidh trom-inntinn an-asgaidh seo.

’S urrainn dhut fèin-chuideachadh a chleachdadh gus d’ trom-inntinn a riaghladh. Faodaidh eacarsaichean CBT, leithid na h-eacarsaichean dùbhlanach smaoineachaidh gu h-àrd, do shunnd adhartachadh. Faodaidh cungaidh-leigheis, agus atharrachaidhean dòigh-beatha, leithid ithe daithead nas fheàrr agus barrachd eacarsaich, cuideachadh cuideachd. Thoir sùil air an stiùireadh aig Comann Imcheist is Ìsleachadh Ameireagaidh air trom-inntinn airson tuilleadh comhairle.

13. Seachain daoine puinnseanta

Gus an cothrom as fheàrr a thoirt dhut fhèin air iomagain shòisealta a bhualadh, tha thu airson do chuairteachadh fhèin le daoine adhartach, taiceil.

Teagasg dhut fhèin na soidhnichean rabhaidh a tha a’ nochdadh gu bheil cuideigin puinnseanta. Cuid de phrìomh rudan air am bu chòir dhut coimhead:

  • Bidh thu a’ faireachdainn sgìth às deidh dhut ùine a chaitheamh còmhla riutha
  • Gu tric bidh iad a’ bragadaich no a’ feuchainn ri d’ aonachadh
  • Is toil leotha a bhith a’ gleusadh mu dhaoine eile
  • Tha iad gad chàineadh
  • Tha iad farmadach ri do charaidean, do theaghlach, no do dhuine sam bith eile a bhios a’ cur seachad ùine còmhla riut
  • Thusaamharas gu bheil iad a’ gabhail brath oirbh ann an dòigh air choireigin, me, ma tha iad gad làimhseachadh mar neach-leigheis gun phàigheadh ​​no gu tric ag iarraidh airgead fhaighinn air iasad
Chan eil a h-uile duine puinnseanta eadhon a’ tuigsinn gu bheil iad puinnseanta, agus faodaidh na giùlan sin a bhith gu math seòlta. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh iad a bhith a’ ciallachadh gu bheil do chiall èideadh dona ach an uairsin ag ràdh nach eil iad ach “a’ feuchainn ri do chuideachadh. ” Seo 19 comharran de chàirdeas puinnseanta.

14. Fios cuin a gheibh thu cuideachadh proifeiseanta

Ma tha thu air na dòighean san iùl seo fheuchainn airson beagan sheachdainean ach nach eil thu air buannachd sam bith fhaicinn, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air dotair no neach-leigheis fhaicinn. Is dòcha gu bheil iad a’ moladh leigheasan labhairt, cungaidh-leigheis, iùil fèin-chuideachaidh, no measgachadh de leigheasan.

Bidh mòran dhaoine le iomagain shòisealta a’ seachnadh choinneamhan aghaidh-ri-aghaidh oir tha dragh orra mu bhith gam breithneachadh.[] Mura h-eil thu deiseil airson bruidhinn ri proifeasanta slàinte inntinn gu pearsanta, dh’ fhaodadh tu tòiseachadh le seirbheis leigheis air-loidhne a bhios a’ cleachdadh post-d no teachdaireachdan sa bhad.

Ma tha thu a’ cleachdadh an leasaiche math le leigheas pearsanta, faodaidh tu coimhead airson an leasaiche math le leigheas. tro theacsa, feuch . Mar a bhios tu nas misneachaile, faodaidh tu bruidhinn ris an leasaiche agad air a’ fòn no tro chat bhidio.

15. Ma tha thu a’ faireachdainn fèin-mharbhadh, faigh cuideachadh sa bhad

Tha trom-inntinn uamhasach aig cuid de dhaoine air a bheil fìor dhragh shòisealta.[] Is dòcha gum bi iad a’ smaoineachadh air cron a dhèanamh orra fhèin no crìoch a chuir air an cuidbeò.

Ma tha smuaintean fèin-mharbhadh agad, cuir fios gu loidhne-cuideachaidh fèin-mharbhadh sa bhad. Tha an loidhne-teasairginn nàiseanta airson casg fèin-mharbhadh air 1-800-273-TALK (8255) ri fhaighinn 24/7. Nam b’ fheàrr leat bruidhinn ri cuideigin thairis air teacsa, faodaidh tu an t-seirbheis Còmhraidh Lifeline aca a chleachdadh na àite.

Ceistean cumanta mu imcheist shòisealta

Dè cho fada ‘s a mhaireas iomagain shòisealta?

Gun làimhseachadh, mairidh iomagain shòisealta fad do bheatha. Mar as trice bidh e a’ tòiseachadh tro na deugairean,[] ach bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a tha a’ fulang a’ feitheamh còrr air 13 bliadhna mus feuch iad ri cuideachadh fhaighinn.[]

An gabh iomagain shòisealta a leigheas gu buan?

Faodar iomagain shòisealta a leasachadh gu mòr. Faodaidh fèin-chuideachadh, leigheasan labhairt, agus cungaidh-leigheis cuir an-aghaidh eadhon fìor chùisean iomagain shòisealta. Bheir e timcheall air 4-6 seachdainean air a’ mhòr-chuid de dhaoine adhartas mòr fhaicinn.[]

An urrainn iomagain shòisealta dàimhean a mhilleadh?

Ma tha thu leisg a bhith a’ conaltradh gu sòisealta, tha e duilich càirdeas agus dàimhean romansach a chumail suas. Gus dàimh a chumail fallain, feumaidh tu ùine a chaitheamh còmhla. Ma tha iomagain shòisealta ort, is dòcha gum bi e do-dhèanta bruidhinn ri daoine agus a bhith a’ crochadh a-mach. Faodaidh seo do dhàimhean a mhilleadh.

Dè thachras ma dh’ fhàgas iomagain shòisealta gun làimhseachadh?

Faodaidh iomagain shòisealta gun làimhseachadh stad a chuir ort bho bhith a’ dèanamh charaidean, a’ dol air ais, a’ siubhal, a’ cumail obair sìos, no a’ gabhail pàirt ann an gnìomhachd buidhne sam bith. Às aonais làimhseachadh, mar as trice bidh e a 'fàs nas miosa thar ùine agus faodaidh e leantainn gu feadhainn eileeas-òrdughan iomagain agus trom-inntinn.[]

Carson a tha an t-iomagain shòisealta agam a’ fàs nas miosa?

Ma tha an t-iomagain shòisealta agad a’ fàs nas miosa, is dòcha gur ann air sgàth gu bheil thu air a bhith a dh’aona ghnothach a’ fuireach air falbh bho shuidheachaidhean sòisealta a tha gad fhàgail iomagaineach. Canaidh luchd-leigheis ris an seachnadh seo. Thar ùine, faodaidh conaltradh sòisealta a bhith a’ faireachdainn barrachd is barrachd eagallach. Mu dheireadh, 's dòcha gum biodh e a' coimhead nas fhasa daoine a sheachnadh uile gu lèir.

, 13, 2012 3> smaoinich gun diùlt iad uile thu.
  • Bheir seo buaidh air do ghiùlan. Bidh thu a’ seachnadh a dhol a-mach agus bruidhinn ri daoine eile. Leis nach tòisich thu air còmhraidhean no nach bi thu ag eadar-obrachadh le duine sam bith, chan eil thu a’ dèanamh caraidean sam bith.
  • Tha thu a’ gabhail seo mar dhearbhadh gu bheil thu nad “aonaranach,” agus mar sin tha an cearcall a’ leantainn. Bidh thu a’ sìor fhàs aonaranach, agus bidh d’ imcheist a’ fàs nas miosa.
  • Gus briseadh saor bhon t-seòrsa seo de phàtran, feumaidh tu:

    • Smaoinich agus ceannsaich na smuaintean àicheil agad
    • Thoir thu fhèin ann an suidheachaidhean sòisealta mì-chofhurtail
    • Ionnsaich mar a dhèiligeas tu ri faireachdainnean iomagain
    • Fòcas a-mach seach do fhèin-spèis
    • Raise a’ sealltainn a-mach seach do fhèin-spèis Raise -help is urrainn dhut teagasg dhut mar a dhèiligeas tu ri iomagain shòisealta.[] Bheir an artaigil seo dhut dòighean fèin-chuideachaidh a sheallas dhut mar a bhitheas tu a’ faireachdainn nas comhfhurtail ann an suidheachaidhean sòisealta agus a leasaicheas do sgilean sòisealta. Ionnsaichidh tu cuideachd ciamar agus cuin a gheibh thu comhairle proifeasanta.

      1. Dèan àradh eagail

      Dèan liosta de shuidheachaidhean sòisealta sònraichte a chuireas eagal ort. Thoir ìre do gach fear air sgèile 0-100, far a bheil 0 “Gun eagal idir,” agus 100 mar “Fìor dhragh.” An ath rud, cuir iad ann an òrdugh bhon ìre as lugha chun an fheadhainn as eagallach. Canar àradh eagail no rangachd eagal ris an seo.

      Mar eisimpleir:

      • A’ dèanamh conaltradh sùla ri cuideigin a dh’aona ghnothach [50]
      • Ag eadar-obrachadh leis an ionmhasair aig a’ bhùth ghrosaireachd [75]
      • Ag òrdachadh cofaidh beir leat[80]
      • A’ faighneachd do neach-cuideachaidh bùtha airson cuideachadh a’ lorg toradh [85]
      • A’ bruidhinn ri mo cho-obraichean sa mhadainn [90]

      Ma tha an liosta agad fada, faodaidh tu a bhriseadh sìos ann an grunn rangachd gus stad a chuir ort bho bhith a’ faireachdainn cus. Airson a-nis, cuir fòcas air na 10 nithean as miosa a tha cunnartach.

      Ma tha e doirbh dhut smaoineachadh air nithean airson d’ eagal, faighnich thu fhèin:

      • “Dè na suidheachaidhean sòisealta a tha a’ toirt orm a bhith ag iarraidh ruith air falbh?”
      • “Dè na suidheachaidhean sòisealta a bhios mi a’ seachnadh gu cunbhalach?”

      Mura h-eil thu cinnteach fhathast càite an tòisich thu, tòisich le bhith a’ caitheamh ùine timcheall air daoine eile. Lorg àite trang, leithid bùth cofaidh no pàirce, agus fuirich leat fhèin airson uair no dhà. Ionnsaichidh tu, airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, gu bheil thu dìreach mar phàirt den t-sealladh. Ma thuigeas tu seo faodaidh e do chuideachadh a bhith a’ faireachdainn nas lugha fèin-mhothachail.

      2. Cuir an aghaidh na h-eagal agad

      Is e an ath cheum den eacarsaich seo thu fhèin a chuir a dh’aona ghnothach ann an suidheachaidhean a tha gad dhèanamh iomagaineach. Tòisich leis an rud as lugha eagallach air do liosta, agus an uairsin obraich do shlighe suas an fhàradh.

      'S e an t-amas fuireach anns gach suidheachadh gus an èirich an t-iomagain agad, an tuit is an tuit thu. Ma tha an t-iomagain agad trom, is dòcha nach bi e reusanta fuireach san t-suidheachadh gus an tuit e gu tur. An àite sin, thoir dùbhlan dhut fhèin feitheamh gus an lughdaich an t-iomagain agad 50%.

      Na gluais chun ath rud air do liosta gus am bi thu comhfhurtail san t-suidheachadh. Tha thuis dòcha gum feumar gach ceum ath-aithris grunn thursan. An toiseach, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn uamhasach iomagaineach agus mì-chofhurtail, ach a h-uile uair a nì thu an eacarsaich a-rithist, lughdaichidh an t-iomagain agad.

      Bidh cuid de na gnìomhan agad gu math goirid, agus mar sin cha bhith e comasach suidhe leis an iomagain agad gus an tèid e sìos. Mar eisimpleir, cha toir òrdachadh cofaidh ach beagan mhionaidean. Ach, tha am beachd fhathast mar an ceudna: mar as motha a nì thu conaltradh, is ann as misneachaile a dh’ fhàsas tu. Tha togail eòlasan adhartach deatamach gus faighinn thairis air iomagain shòisealta.

      3. Stad le bhith a’ cleachdadh giùlan sàbhailteachd

      Is e giùlan sàbhailteachd rud sam bith a nì thu a nì e nas fhasa aghaidh a thoirt air suidheachaidhean sòisealta.

      Am measg eisimpleirean cumanta tha:

      • Dìreach a’ dol a-mach gu poblach le cuideigin a bheir ort a bhith a’ faireachdainn sàbhailte
      • Fuirich sàmhach aig coinneamhan gus nach toir duine aire dhut
      • Cum do làmhan am falach nad phòcaid oir tha dragh ort gum faic daoine iad a’ crathadh do chuideachadh ann an suidheachaidhean sòisealta
      • > alcol.

        Faodaidh giùlan sàbhailteachd do chuideachadh a bhith a’ faireachdainn nach eil cho iomagaineach sa gheàrr-ùine. Ach, gach uair a chleachdas tu iad, tha thu a’ daingneachadh do bheachd gu bheil feum agad air giùlan sàbhailteachd gus dèiligeadh. Tha seo a’ ciallachadh nach fhaigh thu cothrom ionnsachadh mar a làimhsicheas tu suidheachaidhean às an aonais.

        ’S e pàirt de bhith faighinn seachad air iomagain shòisealta a bhith a’ faighinn cuidhteas do ghiùlan sàbhailteachd gu tur. Mar a ghluaiseas tu tron ​​rangachd eagal agad, feuch do dhìcheall a sheachnadhgan cleachdadh. Na gluais air adhart gu gnìomh ùr gus an cuir thu crìoch air an fhear mu dheireadh gun a bhith a’ cleachdadh giùlan sàbhailteachd sam bith.

        Ma tha thu mu dheireadh a’ tuiteam air ais le giùlan sàbhailteachd, gabh fois is feuch ris a-rithist nas fhaide air adhart. A rèir dè cho fada ‘s a tha thu air a bhith a’ cleachdadh giùlan agus cho iomagaineach sa tha thu a’ faireachdainn, dh’ fhaodadh gun toir seo iomadh oidhirp.

        4. Comharraich smuaintean neo-chuideachail

        Gu tric bidh smuaintean àicheil aig daoine air a bheil iomagain shòisealta mu shuidheachaidhean sòisealta agus an comas dèiligeadh ri daoine eile. Tha na smuaintean sin gu tric air an àibheiseachadh no nach eil fìor. Canaidh saidhgeòlaichean sgaraidhean inntinn riutha.[]

        Nuair a dh’ ionnsaicheas tu na smuaintean sin fhaicinn, faodaidh tu an atharrachadh.

        Ann an daoine le iomagain shòisealta, tha smuaintean neo-chuideachail buailteach a bhith anns na roinnean a leanas:

        Innseanach: Nuair a nì thu ro-innse mun àm ri teachd agus a’ gabhail ris gun tachradh rudeigin dona, ged nach eil fianais sam bith ann airson do ro-innse.

        ruithidh tu a-mach às agus ruithidh tu a-mach rudan. tha mi craicte."

        Leughadh inntinn: Nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil “dìreach fios” agad dè a tha a h-uile duine a’ smaoineachadh.

        Eisimpleir: “Tha i a’ smaoineachadh gu bheil mi gòrach.”

        Faic cuideachd: Dè an t-seirbheis leigheas air-loidhne as fheàrr ann an 2022, agus carson?

        A’ cur fòcas air an àicheil: Nuair a choimheadas tu air rudan a chaidh gu math agus a’ gabhail còmhnaidh air na mearachdan agad.

        Eisimpleir: Dhìochuimhnich thu aon latha a dhìochuimhnich thu a bhruidhinn ri aon trioblaid eile nach do dhìochuimhnich thu.

        Tòrr coitcheannachadh: Nuair a chuireas tu fòcas air feareòlas agus gabh ris gun lean tachartasan san àm ri teachd an aon phàtran.

        Eisimpleir: “Chuir mi sìos an t-atharrachadh agam aig a’ bhùth nuair a thug an clàrc dhomh an-diugh e. Bidh mi an-còmhnaidh na amadan gòrach a bhios a’ cur rudan an-àirde air beulaibh dhaoine eile.”

        Labeling: Nuair a nì thu breithneachaidhean sguabaidh, àicheil mu do dheidhinn fhèin.

        Eisimpleir: “Tha mi sgìth agus mì-choltach.”

        A’ gabhail rudan gu pearsanta: Nuair a tha thu a’ gabhail ris gu bheil cuideigin a’ dèanamh gnìomh air do shon fhèin. . Tha thu a’ gabhail ris gur ann air sgàth gun do rinn thu eucoir orra, agus gu bheil gràin aca ort. Gu dearbh, chan eil ach droch cheann-cinn orra.

        An ath thuras a ghlacas tu thu fhèin le smaoineachadh àicheil mu do sgilean sòisealta no pearsantachd, faic a bheil an smaoineachadh sin a’ freagairt air gin de na roinnean gu h-àrd. 'S e seo a' chiad cheum gus dèiligeadh riutha.

        5. Thoir dùbhlan do na smuaintean neo-chuideachail agad

        Ann an CBT, bidh luchd-leigheis a’ teagasg don luchd-dèiligidh aca dùbhlan a thoirt don smuaintean aca. Chan eil seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt ort fhèin a bhith sunndach no a bhith a 'leigeil ort nach eil thu iomagaineach. Tha e mu dheidhinn a bhith a’ toirt sùil chùramach air na rudan a chanas tu riut fhèin.

        Lorgaidh tu a’ mhòr-chuid den ùine, nach eil na smuaintean fèin-chudromach agad fìor. Nuair a dh'ionnsaicheas tu smuaintean nas reusanta a chur nan àite agus fèin-labhairt nas caoimhneil, is dòcha gun tòisich thu a' faireachdainn cho iomagaineach.

        Aon uair 's gu bheil thu air smaoineachadh a chomharrachadh, cuir na ceistean seo ort fhèin:

        • A bheila bheil am beachd a’ freagairt air gin de na roinnean ann an Ceum 4? Faodaidh aon smaoineachadh a bhith a’ freagairt air barrachd air aon roinn.
        • A bheil fianais sam bith ann airson taic a chumail ris a’ bheachd seo?
        • A bheil fianais sam bith an aghaidh a’ bheachd seo?
        • Am faod mi smaoineachadh air roghainn eile an àite a’ bheachd seo?
        • A bheil ceumannan practaigeach, reusanta ann as urrainn dhomh a ghabhail gus mi fhìn a chuideachadh a’ faireachdainn nas fheàrr?
        Mar eisimpleir, tha sinn an dòchas gun do mhothaich mo phiuthar an smuain seo nuair a thuirt mo phiuthar rium an-dè:

        ’ thuirt mo phiuthar rium an-dè. Feumaidh e smaoineachadh gu bheil mi neònach agus nach fhiach bruidhinn ris. Dh’fhalbh e gu math luath.”

        Is dòcha gur e smaoineachadh nas reusanta:

        “Tha an smaoineachadh seo na eisimpleir de leughadh inntinn. Gu fìrinneach, chan eil fios agam dè a tha e a’ smaoineachadh. Tha e cuideachd na eisimpleir de bhith a’ gabhail rudan gu pearsanta. Is dòcha gu bheil caraid mo pheathar diùid, no is dòcha nach robh e ann an sunnd bruidhinn. Chan eil fianais sam bith ann gu bheil e den bheachd gu bheil mi neònach. Cha do choinnich sinn ach airson beagan dhiog. An ath thuras a chì mi e, feuchaidh mi mo dhìcheall a bhith càirdeil agus gàire. Is dòcha nach toil leis no nach eil e a’ còrdadh rium, ach co-dhiù, dèiligidh mi.”

        6. Gluais d’ fhòcas a-mach

        Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil d’ imcheist gu math follaiseach agus gu bheil daoine gad bhreithneachadh air a shon. Ach is e mealladh a tha seo. Tha eòlaichean-inntinn air faighinn a-mach, ged a tha sinn den bheachd gu bheil fios aig a h-uile duine mar a tha sinn a’ faireachdainn, mar as trice chan eil iad. Canar mealladh follaiseachd ris an seo.[]

        An àite a bhith a’ feuchainn ri sabaid no sùil a chumail air d’ iomagain - a’ toirt a-steach corporracomharraidhean, leithid sweating no crith - cuir fòcas air na tha an fheadhainn mun cuairt ort a’ dèanamh agus ag ràdh.

        Mar eisimpleir, canaidh sinn gun gluais cuideigin a-steach don taigh an ath dhoras. Aon mhadainn, bidh iad a 'gàireachdainn, a' gàireachdainn, agus a 'tòiseachadh a' coiseachd gad ionnsaigh.

        Theagamh gur e a' chiad smuain a bhiodh agad, "Oh chan eil, ciamar a sheachnas mi iad? Chan eil mi dha-rìribh ag iarraidh bruidhinn beag neònach!” Ach ma leigeas tu le d’ fheòrachas nàdurrach tòiseachadh, ’s dòcha gun tòisich thu a’ faighneachd:

        • “Cuin dìreach a ghluais iad a-steach?
        • “Saoil dè an t-ainm a th’ orra?”
        • “Saoil dè an seòrsa obair a bhios iad a’ dèanamh?”
        • “Saoil cò às a tha iad air gluasad?”
        • “Saoil dè tha iad a’ smaoineachadh air ar nàbachd?”
        • Nuair a dh’fhairicheas tu nach eil cuideigin eile a’ faireachdainn nas lugha de d’ aire fhèin? Bidh e nas fhasa dhut cuideachd smaoineachadh air ceistean agus freagairtean nuair nach eil thu a’ cur fòcas ort fhèin.

          7. Tòisich a’ meòrachadh

          A rèir aon sgrùdadh, faodaidh èisteachd ri meòrachadh treòraichte le claisneachd airson dìreach 25 mionaidean airson 3 latha an dèidh a chèile iomagain mu bhith air do bhreithneachadh ann an suidheachaidhean sòisealta a lughdachadh.[] Tha rannsachadh eile air sealltainn gun urrainn trèanadh meòrachaidh leasachadh a thoirt air faireachdainn agus fèin-spèis ann an daoine le eas-òrdugh iomagain shòisealta.[]

          Tha cruinneachadh an-asgaidh de chlàran meòrachaidh treòraichte aig an eòlaiche-inntinn Tara Brach air an làrach-lìn aice. Ionnsaich smachd a chumail air d’ anail

          Faodaidh anail gu slaodach agus gu cothromach do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas lugha iomagaineach. Cleachd nuair a tha thu nad aonar gus am bi fios agad dè a nì thu cuinbidh na h-ìrean iomagain agad ag èirigh nuair a tha thu ann an suidheachadh sòisealta.

          Feuch an innleachd 4-7-8:

          1. A’ cumail do bheul dùinte, inhale tro do shròn fhad ‘s a tha thu a’ cunntadh gu 4.
          2. Cum do anail fhad ‘s a tha thu a’ cunntadh gu 7.
          3. Anail a-mach tro do bheul fhad ‘s a tha thu a’ cunntadh gu 8.
          4. Dèan anail a-rithist dà thuras>
          5. Ma lorgas tu e dà uair eile. is urrainn dha an eacarsaich a luathachadh le bhith a’ cunntadh nas luaithe. Dìreach dèan cinnteach gu bheil an co-mheas fhathast 4:7:8.

            9. Obraich air do fèin-spèis a leasachadh

            Gu tric bidh fèin-spèis ìosal aig daoine air a bheil eas-òrdugh iomagain shòisealta.[] Is e duilgheadas a tha seo oir nuair nach toil leat thu fhèin, tha e duilich a chreidsinn gun dèan daoine eile cuideachd. Nuair a leasaicheas tu d’ fhèin-spèis, dh’ fhaodadh gum fàs thu nas misneachaile ann an suidheachaidhean sòisealta.

            Feuch na ro-innleachdan seo:

            • Cleachd fèin-labhairt adhartach. Bruidhinn riut fhèin mar a bhiodh tu a’ bruidhinn ri cuideigin as toil leat agus a tha measail air. Mar eisimpleir, ma tha thu a’ smaoineachadh, “Tha mi cho gòrach!” dh' fhaodadh tu cur an aghaidh a' bheachd so, " Chan 'eil mi gòrach. Tha mi math air crois-fhaclan agus a’ tuigsinn teòiridhean feallsanachail duilich. ” Chan e fuasgladh sgiobalta a tha seo, ach tha e a’ faireachdainn nas nàdarraiche le cleachdadh.
            • Maighstir sgil ùr, leithid ionnsachadh cànan no prògramadh coimpiutair. Faodaidh suidheachadh agus coileanadh amasan àrdachadh fèin-spèis a thoirt dhut. Feuch Udemy ma tha thu airson cùrsa air-loidhne fheuchainn.
            • Dèan eacarsaich gu cunbhalach.[] Feuch ri co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd meadhanach no 75 mionaid de dh’ eacarsaich àrd.



    Matthew Goodman
    Matthew Goodman
    Tha Jeremy Cruz na neach-dealasach conaltraidh agus na eòlaiche cànain a tha gu sònraichte airson daoine fa-leth a chuideachadh gus na sgilean còmhraidh aca a leasachadh agus am misneachd àrdachadh gus conaltradh èifeachdach a dhèanamh le duine sam bith. Le cùl-fhiosrachadh ann an cànanachas agus dìoghras airson cultaran eadar-dhealaichte, bidh Jeremy a’ cothlamadh a chuid eòlais agus eòlas gus molaidhean practaigeach, ro-innleachdan agus goireasan a thoirt seachad tron ​​​​bhlog aige a tha aithnichte fad is farsaing. Le tòna càirdeil agus dàimheil, tha artaigilean Jeremy ag amas air cumhachd a thoirt do leughadairean faighinn thairis air iomagainean sòisealta, ceanglaichean a thogail, agus beachdan maireannach fhàgail tro chòmhraidhean buadhach. Ge bith an e seòladh suidheachaidhean proifeasanta, cruinneachaidhean sòisealta, no eadar-obrachadh làitheil a th’ ann, tha Jeremy den bheachd gu bheil comas aig a h-uile duine an comas conaltraidh fhuasgladh. Tro a stoidhle sgrìobhaidh tarraingeach agus a chomhairle a ghabhas obrachadh, bidh Jeremy a’ stiùireadh a luchd-leughaidh gu bhith nan luchd-conaltraidh misneachail agus ealanta, ag àrach dhàimhean brìoghmhor nam beatha phearsanta agus phroifeasanta.