Sosyal Kaygı Hayatınızı Mahvediyorsa Ne Yapmalısınız?

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

"Sosyal anksiyetem hayatımı mahvediyor. İşsizim, yalnızım ve hiç arkadaşım yok. Şiddetli sosyal anksiyetenin bir tedavisi var mı? İnzivaya çekilmekten bıktım."

Sosyal anksiyetenin hayatta yapmak istediğiniz her şeyle aranızda bir engel olduğunu düşünüyorsanız, bu makale tam size göre. Sosyal anksiyetenin hayatınızı mahvettiğini düşünüyorsanız ne yapmanız gerektiğini derinlemesine inceleyeceğim.

Çoğu insan sosyal kaygılarından tamamen kurtulamasa da, bazı iyi haberler var: Sosyal kaygınızla başa çıkmayı öğrenebilirsiniz. Şiddetli olsa bile, bu kılavuzdaki stratejilerle mevcut durumunuzu iyileştirebilirsiniz.

Sosyal kaygınız hayatınızı mahvediyorsa ne yapmalısınız?

Bu kılavuzdaki tavsiyeler, bilişsel-davranışçı terapi veya BDT adı verilen bir terapi türüne dayanmaktadır. Psikologlar BDT'yi genellikle sosyal anksiyete bozukluğu olan danışanlarla kullanırlar[] ancak bunu kendi başınıza da deneyebilirsiniz.

BDT'nin arkasındaki ana fikir, düşüncelerimizin, duygularımızın ve davranışlarımızın birbirini etkilediğidir. Sosyal kaygınız varsa, bunlar sizi sosyalleşmekten alıkoyan olumsuz bir döngüye hapsedebilir.

Örneğin:

• Sen Düşün, "Ben garip bir yalnızım ve kimse beni etrafta istemiyor."
• Sen hissetmek Başkalarının yanında olmaktan çok utanıyorsunuz çünkü hepsinin sizi reddedeceğini düşünüyorsunuz.
• Bu durum sizi etkiler davranış. Dışarı çıkmaktan ve diğer insanlarla konuşmaktan kaçınıyorsunuz. Sohbet başlatmadığınız veya kimseyle etkileşime girmediğiniz için hiç arkadaş edinmiyorsunuz.
• Bunu "yalnız" olduğunuzun bir kanıtı olarak kabul edersiniz ve böylece döngü devam eder. Giderek yalnızlaşırsınız ve anksiyeteniz daha da kötüleşir.

Bu tür bir kalıptan kurtulmak için yapmanız gerekenler

• Olumsuz düşüncelerinizi belirleyin ve onları fethedin
• Kendinizi rahatsız edici sosyal durumlara maruz bırakın
• Kaygı duyguları ile başa çıkmayı öğrenmek
• İçe değil dışa odaklanın
• Özsaygınızı yükseltin

Araştırmalar, kendi kendine yardımın size sosyal kaygı ile nasıl başa çıkacağınızı öğretebileceğini göstermektedir.[] Bu makale size sosyal durumlarda nasıl daha rahat hissedeceğinizi ve sosyal becerilerinizi nasıl geliştireceğinizi gösterecek bazı kendi kendine yardım teknikleri verecektir. Ayrıca nasıl ve ne zaman profesyonel tavsiye alacağınızı da öğreneceksiniz.

1. Bir korku merdiveni yapın

Sizi korkutan belirli sosyal durumların bir listesini yapın. Her birine 0-100 arasında bir puan verin; burada 0 "Hiç korku yok" ve 100 "Aşırı endişe" anlamına gelir. Daha sonra, bunları en az korkutucu olandan en çok korkutucu olana doğru sıralayın. Buna korku merdiveni veya korku hiyerarşisi denir.

Örneğin:

• Biriyle kasıtlı olarak göz teması kurmak [50]
• Markette kasiyer ile etkileşim [75]
• Paket servis kahve siparişi [80]
• Bir mağaza asistanından bir ürünü bulmak için yardım istemek [85]
• Sabahları meslektaşlarımla küçük sohbetler yapmak [90]

Listeniz uzunsa, kendinizi bunalmış hissetmenizi önlemek için birkaç hiyerarşiye ayırabilirsiniz. Şimdilik, en az tehdit edici 10 maddeye odaklanın.

Korku merdiveniniz için eşya düşünmekte zorlanıyorsanız, kendinize sorun:

• "Hangi sosyal durumlar bende kaçma isteği uyandırır?"
• "Düzenli olarak hangi sosyal durumlardan kaçınıyorum?"

Nereden başlayacağınızdan hala emin değilseniz, diğer insanlarla vakit geçirme alıştırması yaparak başlayın. Kahve dükkanı veya park gibi kalabalık bir yer bulun ve birkaç saat boyunca tek başınıza takılın. Çoğu insan için sadece manzaranın bir parçası olduğunuzu öğreneceksiniz. Bunun farkına varmak, kendinizi daha az bilinçli hissetmenize yardımcı olabilir.

2. Korkularınızla yüzleşin

Bu alıştırmanın bir sonraki adımı, kendinizi kasıtlı olarak sizi endişelendiren durumlara sokmaktır. Listenizdeki en az korkutucu maddeyle başlayın ve sonra merdiveni yukarı doğru çıkın.

Amaç, kaygınız yükselene, zirveye çıkana ve düşene kadar her durumda kalmaktır. Kaygınız şiddetliyse, tamamen ortadan kalkana kadar durumda kalmak gerçekçi olmayabilir. Bunun yerine, kaygınız %50 azalana kadar beklemek için kendinize meydan okuyun.

Kendinizi rahat hissedene kadar listenizdeki bir sonraki maddeye geçmeyin. Her adımı birkaç kez tekrarlamanız gerekebilir. İlk başta kendinizi son derece endişeli ve rahatsız hissedebilirsiniz, ancak egzersizi her tekrarladığınızda endişeniz azalacaktır.

Bazı görevleriniz çok kısa sürecektir, bu nedenle kaygınız geçene kadar onunla oturmak her zaman mümkün olmayacaktır. Örneğin, bir kahve sipariş etmek sadece birkaç dakika sürer. Ancak, fikir hala aynıdır: ne kadar çok sosyalleşirseniz, kendinize güveniniz o kadar artacaktır. Olumlu deneyimler oluşturmak, sosyal kaygının üstesinden gelmenin anahtarıdır.

3. Güvenlik davranışlarını kullanmayı bırakın

Güvenlik davranışı, sosyal durumlarla yüzleşmenizi kolaylaştıran herhangi bir şeydir.

Yaygın örnekler şunlardır:

• Sadece sizi güvende hissettiren biriyle toplum içine çıkmak
• Toplantılar sırasında kimsenin dikkatini çekmemek için sessiz kalmak
• İnsanların onları sallarken göreceğinden endişe ettiğiniz için ellerinizi ceplerinizde saklamak
• Sosyal ortamlarda rahatlamanıza yardımcı olması için uyuşturucu veya alkole güvenmek

Güvenlik davranışları kısa vadede daha az endişeli hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak, bunları her kullandığınızda, başa çıkmak için güvenlik davranışlarına ihtiyacınız olduğuna dair inancınızı güçlendirirsiniz. Bu, onlar olmadan durumlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenme şansınız olmadığı anlamına gelir.

Sosyal kaygının üstesinden gelmenin bir parçası da güvenlik davranışlarınızdan tamamen kurtulmaktır. Korku hiyerarşinizde ilerlerken, bunları kullanmaktan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bir önceki görevi herhangi bir güvenlik davranışı kullanmadan tamamlayana kadar yeni bir göreve geçmeyin.

Bir güvenlik davranışına geri dönerseniz, ara verin ve daha sonra tekrar deneyin. Bir davranışı ne kadar uzun süredir kullandığınıza ve ne kadar endişeli hissettiğinize bağlı olarak, bu birden fazla deneme gerektirebilir.

4. Yararsız düşünceleri tanımlayın

Sosyal anksiyetesi olan kişiler genellikle sosyal durumlar ve başkalarıyla başa çıkma becerileri hakkında olumsuz düşüncelere sahiptir. Bu düşünceler genellikle abartılı veya gerçek dışıdır. Psikologlar bunlara bilişsel çarpıtmalar adını vermektedir[].

Bu düşünceleri fark etmeyi öğrendiğinizde, onları değiştirebilirsiniz.

Sosyal anksiyetesi olan kişilerde, yardımcı olmayan düşünceler aşağıdaki kategorilere girme eğilimindedir:

Falcılık: Geleceği tahmin ettiğinizde ve tahmininiz için hiçbir kanıt olmamasına rağmen kötü bir şey olacağını varsaydığınızda.

Örnek: "Söyleyecek bir şey bulamayacağım ve herkes deli olduğumu düşünecek."

Zihin okuma: Herkesin ne düşündüğünü "bildiğinizi" hissettiğinizde.

Örnek: "Benim aptal olduğumu düşünüyor."

Olumsuza odaklanmak: İyi giden şeyleri görmezden geldiğinizde ve hatalarınız üzerinde durduğunuzda.

Örnek: Garip bir konuşma için kendinizi hırpalıyorsunuz ve o gün birkaç kişiyle daha sorunsuz sohbet ettiğinizi unutuyorsunuz.

Aşırı genelleme: Tek bir deneyime odaklandığınızda ve gelecekteki tüm olayların aynı kalıbı izleyeceğini varsaydığınızda.

Örnek: "Bugün dükkânda tezgâhtar bana para üstünü uzatırken düşürdüm. Her zaman başkalarının önünde işleri berbat eden sakar bir aptal olacağım."

Etiketleme: Kendiniz hakkında kapsamlı, olumsuz yargılarda bulunduğunuzda.

Örnek: "Sıkıcı ve sevimsizim."

Olayları kişiselleştirmek: Birinin sizin yüzünüzden belirli bir şekilde davrandığını varsaydığınızda.

Örnek: Ev arkadaşınız bir sabah her zamankinden daha az neşeli. Onu kırdığınızı ve sizden nefret ettiğini düşünüyorsunuz. Aslında, sadece kötü bir baş ağrısı var.

Bir dahaki sefere kendinizi sosyal becerileriniz veya kişiliğiniz hakkında olumsuz bir düşünceye kapılırken yakaladığınızda, bu düşüncenin yukarıdaki kategorilerden herhangi birine uyup uymadığına bakın. Bu, onlarla başa çıkmanın ilk adımıdır.

5. Yararsız düşüncelerinize meydan okuyun

BDT'de terapistler danışanlarına düşüncelerine meydan okumayı öğretir. Bu, kendinizi neşeli olmaya zorlamak veya endişeli değilmişsiniz gibi davranmak anlamına gelmez. Bu, kendinize söylediğiniz şeylere dikkatlice bakmakla ilgilidir.

Çoğu zaman özeleştirel düşüncelerinizin doğru olmadığını göreceksiniz. Bunların yerine daha gerçekçi düşünceler ve daha nazik kendi kendine konuşmayı öğrendiğinizde, daha az endişeli hissetmeye başlayabilirsiniz.

Bir düşünce belirledikten sonra kendinize şu soruları sorun:

• Düşünce 4. Adımdaki kategorilerden herhangi birine uyuyor mu? Bir düşünce birden fazla kategoriye uyabilir.
• Bu düşünceyi destekleyecek herhangi bir kanıt var mı?
• Bu düşünceye karşı herhangi bir kanıt var mı?
• Bu düşünceye gerçekçi bir alternatif düşünebilir miyim?
• Kendimi daha iyi hissetmeme yardımcı olmak için atabileceğim pratik, makul adımlar var mı?

Örneğin, şu düşünceyi fark ettiğinizi varsayalım:

"Kız kardeşimin arkadaşı dün kız kardeşim bizi tanıştırdığında benimle pek konuşmadı. Benim tuhaf olduğumu ve konuşmaya değmeyeceğimi düşünüyor olmalı. Çok çabuk gitti."

Daha mantıklı bir düşünce şöyle olabilir:

"Bu düşünce bir zihin okuma örneğidir. Gerçekte, onun ne düşündüğünü bilemem. Aynı zamanda olayları kişisel algılamanın da bir örneğidir. Kız kardeşimin arkadaşı utangaç olabilir ya da belki de konuşacak havada değildi. Benim tuhaf olduğumu düşündüğüne dair bir kanıt yok. Sadece birkaç saniyeliğine tanıştık. Onu bir daha gördüğümde, arkadaşça davranmak ve gülümsemek için elimden geleni yapacağım. Benden hoşlanabilir ya da hoşlanmayabilir, ama her iki durumda da, benbaşa çık."

6. Odağınızı dışa doğru kaydırın

Muhtemelen anksiyetenizin çok açık olduğunu ve insanların sizi bu yüzden yargıladığını düşünüyorsunuz. Ancak bu bir yanılsamadır. Psikologlar, herkesin nasıl hissettiğimizi bildiğini düşünmemize rağmen, genellikle bilmediklerini keşfettiler.

Terleme veya titreme gibi fiziksel belirtiler de dahil olmak üzere kaygınızla savaşmaya veya onu izlemeye çalışmak yerine, etrafınızdakilerin ne yaptığına ve söylediğine odaklanın.

Örneğin, diyelim ki yan eve biri taşındı. Bir sabah gülümsüyor, el sallıyor ve size doğru yürümeye başlıyor.

İlk düşünceniz, "Olamaz, onlardan nasıl kaçabilirim? Gerçekten garip bir konuşma yapmak istemiyorum!" olabilir. Ancak doğal merakınızın devreye girmesine izin verirseniz, merak etmeye başlayabilirsiniz:

• "Tam olarak ne zaman taşındılar?
• "Acaba isimleri ne?"
• "Acaba ne tür bir iş yapıyorlar?"
• "Acaba nereden taşındılar?"
• "Acaba bizim mahallemiz hakkında ne düşünüyorlar?"

Dikkatinizi kendinizden başka birine verdiğinizde daha az endişeli hissedebilirsiniz. Ayrıca kendinize odaklanmadığınızda soruları ve yanıtları daha kolay düşünebilirsiniz.

7. Meditasyona başlayın

Bir araştırmaya göre, art arda 3 gün boyunca sadece 25 dakika ses rehberliğinde meditasyon dinlemek, sosyal durumlarda yargılanma endişesini azaltabilir.[] Diğer araştırmalar, meditasyon eğitiminin sosyal anksiyete bozukluğu olan kişilerde ruh halini ve öz saygıyı iyileştirebileceğini göstermiştir.

Psikolog Tara Brach'ın web sitesinde rehberli meditasyon kayıtlarından oluşan ücretsiz bir koleksiyon bulunmaktadır.

8. Nefesinizi kontrol etmeyi öğrenin

Yavaş ve dengeli nefes almak daha az endişeli hissetmenize yardımcı olabilir. Yalnızken pratik yapın, böylece sosyal bir ortamdayken endişe seviyeniz yükseldiğinde ne yapmanız gerektiğini bilirsiniz.

4-7-8 tekniğini deneyin:

1. Ağzınızı kapalı tutarak, 4'e kadar sayarken burnunuzdan nefes alın.
2. 7'ye kadar sayarken nefesinizi tutun.
3. 8'e kadar sayarken ağzınızdan nefes verin.
4. İki kez daha tekrarlayın.

Eğer Adım 2'de nefesinizi tutmakta zorlanıyorsanız, daha hızlı sayarak egzersizi hızlandırabilirsiniz. Sadece oranın hala 4:7:8 olduğundan emin olun.

9. Özsaygınızı geliştirmek için çalışın

Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler genellikle düşük öz saygıya sahiptir.[] Bu bir sorundur çünkü kendinizi sevmediğinizde, başkalarının da seveceğine inanmak zordur. Öz saygınızı geliştirdiğinizde, sosyal durumlarda kendinize daha fazla güvenebilirsiniz.

Bu stratejileri deneyin:

• Kendinizle sevdiğiniz ve saygı duyduğunuz biriyle konuştuğunuz gibi konuşun. Örneğin, "Ben çok aptalım!" diye düşünüyorsanız, bu düşünceye şöyle karşılık verebilirsiniz: "Ben aptal değilim. Bulmacalarda ve zor felsefi teorileri anlamada iyiyim." Bu hızlı bir çözüm değildir, ancak pratikle daha doğal hissedilir.
• Bir dil öğrenmek veya bilgisayar programcılığı gibi yeni bir beceride ustalaşın. Hedefler belirlemek ve bunlara ulaşmak özgüveninizi artırabilir. Çevrimiçi bir kurs denemek isterseniz Udemy'yi deneyin.
• Düzenli egzersiz yapın[] Her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aktivite hedefleyin[] Hoşunuza giden bir egzersiz türü bulmadan önce birkaç farklı aktivite denemeniz gerekebilir.
• Önemsiz veya sığ görünebilir, ancak görünüşünüze ve hijyeninize özen göstermek beden imajınızı ve özgüveninizi geliştirebilir.[] Saçınızı güzelce kestirin ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak birkaç kıyafet satın alın.
• Sosyal medyayı dikkatli kullanın. Araştırmalar, kendinizi çevrimiçi ortamda diğer insanlarla karşılaştırmanın öz saygınızı düşürebileceğini ve bunun da sosyal anksiyeteyi daha da kötüleştirebileceğini gösteriyor.[] Birçok insanın sosyal medyayı güvensizliklerini ve sorunlarını göstermek yerine hayatlarında iyi giden şeyleri göstermek için kullandığını unutmayın.

10. Kusurlarınızı sahiplenin

Kendinizi utanmış hissetmenize neden olan güvensizlikleriniz varsa, sosyal ortamlarda kendinizi rahat hissetmeniz zordur. Örneğin, görünüşünüz veya sosyal hayatınızın olmaması konusunda güvensizseniz, diğer insanlarla konuşmaktan kaçınacak kadar bilinçli hissedebilirsiniz.

Kendini kabul etmek - güçlü ve zayıf yönlerinizi kabul etmek - özgürleştiricidir. Bu, artık bir başkası güvensizliğinizi keşfederse ne olacağı konusunda endişelenmeyeceğiniz anlamına gelir.

Başkalarının ne düşündüğünü umursamayı nasıl bırakacağınızı okuyun.

11. Endişeli hissettiğinizde korku merdiveninize geri dönün

Sosyal anksiyete tedavi edilebilir, ancak bazen belirtiler geri gelir. Bu, herhangi bir şekilde başarısız olduğunuz veya sosyal anksiyetenizin tedavi edilemez olduğu anlamına gelmez. Çözüm, korku merdiveninize geri dönmektir. Adımlar boyunca tekrar ilerleyin. Anksiyetenizin geri gelmesini önlemek için düzenli olarak sosyalleşmeye devam etmeniz gerekir.

12. Depresyonunuzu tedavi edin (varsa)

Depresyon enerji seviyenizi ve motivasyonunuzu azaltabilir, bu da sosyal kaygınızla başa çıkmanızı zorlaştırır. Örneğin, kendinizi çok kötü hissettiğinizde korku merdiveni görevleriniz üzerinde çalışamayacak kadar bitkin hissedebilirsiniz.

Depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız, bu ücretsiz depresyon tarama aracını kullanarak belirtilerinizi kontrol edin.

Depresyonunuzu yönetmek için kendi kendinize yardım edebilirsiniz. Yukarıdaki düşünce zorlayıcı egzersizler gibi BDT egzersizleri ruh halinizi iyileştirebilir. İlaçlar ve daha iyi beslenmek ve daha fazla egzersiz yapmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri de yardımcı olabilir. Daha fazla tavsiye için Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'nin depresyon rehberine göz atın.

13. Zehirli insanlardan kaçının

Sosyal kaygıyı yenmek için kendinize en iyi şansı vermek için, etrafınızı olumlu, destekleyici insanlarla çevrelemek istersiniz.

Birinin zehirli olduğunu gösteren uyarı işaretlerini kendinize öğretin. Dikkat etmeniz gereken bazı önemli şeyler:

• Onlarla vakit geçirdikten sonra kendinizi tükenmiş hissedersiniz
• Sık sık övünürler veya sizi geçmeye çalışırlar
• Diğer insanlar hakkında dedikodu yapmaktan hoşlanırlar
• Sizi eleştiriyorlar
• Arkadaşlarınızı, ailenizi veya sizinle vakit geçiren herhangi birini kıskanırlar
• Sizden bir şekilde faydalandıklarından şüpheleniyorsanız, örneğin size ücretsiz bir terapist gibi davranıyorlarsa veya sık sık borç para istiyorlarsa

Her toksik kişi toksik olduğunun farkında bile değildir ve bu davranışlar oldukça ince olabilir. Örneğin, giyim tarzınızın kötü olduğunu ima edebilir ancak daha sonra sadece "size yardım etmeye çalıştıklarını" iddia edebilirler. İşte toksik bir arkadaşlığın 19 işareti.

14. Ne zaman profesyonel yardım alacağınızı bilin

Bu kılavuzdaki teknikleri birkaç hafta denediyseniz ancak herhangi bir fayda görmediyseniz, bir doktora veya terapiste görünmeyi düşünebilirsiniz. Konuşma terapileri, ilaçlar, kendi kendine yardım kılavuzları veya tedavilerin bir kombinasyonunu önerebilirler.

Sosyal anksiyetesi olan birçok kişi yargılanmaktan endişe ettiği için yüz yüze randevulardan kaçınır.[] Bir ruh sağlığı uzmanıyla yüz yüze konuşmaya hazır değilseniz, e-posta veya anlık mesajlaşma kullanan bir çevrimiçi terapi hizmetiyle başlayabilirsiniz.

Yüz yüze terapi için GoodTherapy rehberini kullanarak bir terapist arayabilirsiniz.

Bir terapistle metin yoluyla çalışmak isterseniz, deneyin. Kendinize daha fazla güvendikçe, terapistinizle telefonda veya görüntülü sohbet yoluyla konuşabilirsiniz.

15. İntihara meyilli hissediyorsanız, derhal yardım alın

Şiddetli sosyal anksiyetesi olan bazı kişilerde sakatlayıcı depresyon vardır[] Kendilerine zarar vermeyi veya hayatlarına son vermeyi düşünebilirler.

İntihar düşünceleriniz varsa, derhal bir intihar yardım hattını arayın. 1-800-273-TALK (8255) numaralı Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı 7/24 hizmet vermektedir. Biriyle mesaj yoluyla konuşmayı tercih ediyorsanız, bunun yerine Yaşam Hattı Sohbet hizmetini kullanabilirsiniz.

Sosyal kaygı hakkında sık sorulan sorular

Sosyal anksiyete ne kadar sürebilir?

Tedavi edilmediği takdirde sosyal anksiyete ömür boyu sürebilir. Genellikle gençlik yıllarında başlar,[] ancak çoğu hasta yardım almaya çalışmadan önce 13 yıldan fazla bekler[].

Sosyal anksiyete kalıcı olarak tedavi edilebilir mi?

Sosyal kaygı önemli ölçüde iyileştirilebilir. Kendi kendine yardım, konuşma terapileri ve ilaç tedavisi, aşırı sosyal kaygı vakalarıyla bile mücadele edebilir. Çoğu insanın önemli bir iyileşme görmesi yaklaşık 4-6 hafta sürer[].

Sosyal kaygı ilişkileri mahvedebilir mi?

Sosyalleşme konusunda isteksizseniz, arkadaşlıklarınızı ve romantik ilişkilerinizi sürdürmeniz zordur. Bir ilişkiyi sağlıklı tutmak için birlikte zaman geçirmeniz gerekir. Sosyal kaygınız varsa, insanlarla konuşmak ve takılmak imkansız görünebilir. Bu durum ilişkilerinizi mahvedebilir.

Sosyal anksiyete tedavi edilmezse ne olur?

Tedavi edilmeyen sosyal anksiyete, arkadaş edinmenizi, flört etmenizi, seyahat etmenizi, bir işte çalışmanızı veya herhangi bir grup etkinliğine katılmanızı engelleyebilir. Tedavi edilmezse, genellikle zamanla daha da kötüleşir ve diğer anksiyete bozukluklarına ve depresyona yol açabilir[].

Sosyal kaygım neden daha da kötüleşiyor?

Sosyal anksiyeteniz giderek kötüleşiyorsa, bunun nedeni muhtemelen sizi endişelendiren sosyal durumlardan kasıtlı olarak uzak durmanızdır. Terapistler buna kaçınma adını verir. Zamanla sosyalleşmek giderek daha korkutucu gelebilir. Sonunda, insanlardan tamamen kaçınmak daha kolay görünebilir.