Kā dzīvot bez draugiem (Kā tikt galā)

"Vai cilvēks var būt laimīgs bez draugiem? Vai bez draugiem ir bīstami? Man nav neviena drauga, un dažreiz es brīnos, vai ar mani kaut kas nav kārtībā."

Sabiedrībā var valdīt stigma par to, ka tev nav draugu, un, iespējams, tu pat esi redzējis rakstus par to, cik ļoti vientulība kaitē tavai veselībai.

Daudziem no mums var palikt bez draugiem - gan uz īsu brīdi (piemēram, pēc pārcelšanās uz jaunu pilsētu), gan ilgākā laika posmā (piemēram, ja kāda slimība, piemēram, autisms, apgrūtina tuvas draudzības veidošanu).

Tas, ka jums nav draugu, nenozīmē, ka jūtaties vientuļš.[] Būt vienatnē nav nekā bīstama vai neveselīga. Tikai tad, kad izolācija izraisa vientulību, var ciest jūsu sociālā veselība. Ir pilnīgi iespējams dzīvot pilnvērtīgu un aizraujošu dzīvi, ja esat galvenokārt viens.

Šeit ir saraksts ar padomiem, kā būt laimīgam bez draugiem.

1. Apsveriet savus paziņas

"Vai ir labi, ja man nav draugu, ja man ir paziņas? Vai man ir vajadzīgi draugi, ja man ir cilvēki, ar kuriem es varu runāt?"

Cilvēki ar vārdu "draugs" bieži vien saprot dažādas lietas. Dažiem draugs ir cilvēks, ar kuru ik pēc dažiem mēnešiem var ieturēt bāru. Citiem par draugiem jūs kļūstat tikai tad, kad viņi spontāni atceras jūsu dzimšanas dienu (bez FB brīdinājuma) un jūs varat dalīties savos dziļākajos noslēpumos.

Tas, kur ir robeža, lai kādu cilvēku uzskatītu par draugu, ir atkarīgs no jums, taču mēģiniet pilnībā neatteikties no grupas "mēs izklaidējamies bārā un runājam muļķības". Pavadīt laiku ar paziņām joprojām var būt lietderīgi un jautri.

Centieties novērtēt laiku, ko pavadāt ar paziņām, kā tādu, kāds tas ir, nevis koncentrēties uz centieniem pārvērst viņus par tuviem draugiem. Tas ļaus jums atpūsties un izbaudīt sevi, kas padarīs jūs arī jautrāku apkārtējiem. Vairāk par to, cik draugu jums ir nepieciešams, lasiet šeit.

2. Novērtējiet savus kolēģus

Iespējams, jūsu kolēģi nekad nekļūs par tuviem draugiem, taču viņi var būt svarīgs sociālās mijiedarbības avots.

Viena no lietām, ko daži cilvēki palaiž garām, strādājot no mājām, ir ikdienas kontakts ar kolēģiem.[] "Kā tev pagāja nedēļas nogale?" var šķist ļoti virspusēja mijiedarbība, taču tā var būt svarīga. uzzināt ka jūs tikai kādreiz teiksiet. "Labi, paldies. Tu?" bet jums vienmēr ir izvēle ... zinot, ka jūs varētu teikt, "Patiesībā tas bija diezgan vientuļi." var kaut kā palīdzēt mums justies labāk.

Viens no veidiem, kā gūt lielāku labumu no sociālajām tikšanās reizēm ar kolēģiem, ir pieņemt, ka tajās ir vērtība. Kad mēs sev sakām, "Viņiem ir pilnīgi vienalga. Viņi tikai jautā, lai būtu pieklājīgi,". mēs aktīvi samazinām to, cik ļoti mums patīk saruna. Tā vietā pamēģiniet sev pateikt, "Viņi augstu vērtē to, ka mūsu attiecības ir pieklājīgas, draudzīgas un jautras."

3. Atrodiet citus viedokļus

Lai gan cilvēki mēdz draudzēties ar sev līdzīgiem cilvēkiem,[] viena no svarīgākajām lietām, ko mums piedāvā draugi, ir atšķirīgs skatījums. Ja pārāk ilgi paliekam vieni ar savām domām, mēs varam iesīkstēt savā pasaules uzskatā un mums ir grūti ieraudzīt lietas no kāda cita skatpunkta.[] Par laimi, ir arī citi veidi, kā atrast šo alternatīvo pasaules skatījumu.

Sociālajos tīklos un vietnēs, piemēram, Reddit, varat sazināties ar ļoti daudziem cilvēkiem ar dažādām interesēm un viedokļiem. Centieties izlasīt un izprast citu cilvēku viedokļus, nevis mēģiniet viņus pārliecināt par saviem.

Brīvprātīgais darbs ir vēl viens lielisks veids, kā iepazīt cilvēkus no visdažādākajām vidēm. Darbs zupas virtuvē vai dzīvnieku patversmē var palīdzēt jums aprunāties ar cilvēkiem, kuru dzīves gājums ir ļoti atšķirīgs no jūsu dzīves, un sniegt jums iespēju ieraudzīt lietas no pavisam citas perspektīvas.

4. Plānojiet grūtus brīžus

Pat ja dzīve bez tuviem draugiem kopumā ir kārtībā, tā tomēr laiku pa laikam var jūs nomākt. Ir situācijas, kurās ir sagaidāms, ka jums būs savs sociālais loks, un draugu trūkums var likt justies neērti. Tas var pat likt jums justies apdraudētam vai neaizsargātam. Plānot šādus brīžus ir galvenā prasme, kas jāapgūst, mācoties dzīvot bez draugiem.

Lūgums norādīt ārkārtas kontaktpersonu

Ja jums tuvumā nav partnera vai ģimenes locekļu, lūgums norādīt kontaktpersonu ārkārtas situācijās var būt neērts brīdis. Apsveriet, kādas problēmas rastos, ja jūs pēkšņi nonāktu slimnīcā, un mēģiniet atrast kādu, kas varētu palīdzēt. Piemēram, ja jums ir mājdzīvnieki, varat lūgt to darīt kaimiņam vai suņa pastaigātājam.

Jums nav jāsaka, ka jums nav draugu. Jūs varat teikt, "Man ir lūgums, un nekas pretī, ja jūs atteiksiet. Man šajā medicīniskajā veidlapā ir jānorāda kontakts ārkārtas gadījumiem, un mani visvairāk uztrauc tas, ka neviens nepieskatīs dzīvniekus, ja es saslimšu. Vai nekas pretī, ja es jūs pierakstīšu? Es negaidu, ka kaut kas notiks, bet, ja notiks, es tikai gribētu zināt, ka viņi ir paēdināti un padzirdīti."

Jums ir arī iespēja atstāt šo aili tukšu vai ierakstīt "N/A", ja patiešām nav neviena, kam būtu jāzina, ja ar jums kaut kas notiktu, taču tas var radīt neērtus jautājumus. Advokāts parasti labprāt pilda šo lomu, īpaši, ja viņš ir jūsu testamenta izpildītājs.

Jaungada vakars un citas svinības

Dažiem cilvēkiem, kuri pārējā gada laikā pilnīgi labi jūtas bez draugiem, joprojām var būt grūti 31. decembra pusnaktī nesaņemt nevienu sveicienu ar Jauno gadu. Tas pats var attiekties arī uz Ziemassvētkiem un citiem jums svarīgiem kultūras vai reliģiskiem svētkiem.

Padomājiet par to, kas jums ir svarīgs konkrētajā notikumā, un mēģiniet atrast citus veidus, kā to atzīt, sasniegt vai atzīmēt.

Jums varētu patikt arī šis raksts, ja jums parasti ir dzimšanas dienas depresija.

Kļūšana par vecāku

Kļūšana par vecāku ir diezgan saspringts laiks. Īpaši, ja tas ir jūsu pirmais bērns, jūs varat justies ārpus savas komforta zonas. Daudzi pāri ziņo, ka grūtniecības laikā jūtas vairāk izolēti, un tas var notikt pat tad, ja parasti jums ir labi bez draugiem.

Jauniem un topošajiem vecākiem ir pieejams plašs atbalsts. Jautājiet savam veselības aprūpes speciālistam, dzemdību speciālistam vai vecmātei par ieteikumiem savā apkārtnē. Īpaši noderīgas var būt atbalsta grupas, jo jūs varat pārrunāt savas bažas ar cilvēkiem, kuri saskaras ar tādām pašām grūtībām kā jūs, un tas var palīdzēt normalizēt jūsu raizes.

Dodoties uz tiešsaistes randiņu

Lielākā daļa sieviešu zina padomu, ka, dodoties uz randiņu, vienmēr kādam jāpasaka, kur dodaties un kad esat gaidāms mājās, jo īpaši, ja esat iepazinies ar šo personu tiešsaistē. Šis padoms ir gandrīz tikai sievietēm, taču patiesībā ir labi apsvērt šāda veida "drošības zvanu", ja jums ir bažas par jebkuru sociālu pasākumu, neatkarīgi no jūsu dzimuma vai veida.notikums.

Par laimi, tagad ir pieejamas tādas lietotnes kā SoSecure, kas var nodrošināt līdzīgu aizsardzību.

Kad jūs piemeklē negaidīta krīze

Sastādiet sarakstu ar cilvēkiem un vietām, kur varat vērsties, ja jums ir nepieciešams runāt par kādu problēmu vai krīzi, piemēram, atlaišanu no darba vai slimību. Tas var būt uzklausīšanas vai terapijas pakalpojums tiešsaistē, jūsu reliģiskās kopienas vadītājs, tiešsaistes forums vai klātienes atbalsta grupa. Ja bieži jūtat nepieciešamību runāt par dziļi iesakņojušām personīgām problēmām, bet nav neviena, kas varētu uzklausīt, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu.

5. Paļaujieties uz savu ģimeni

Tā nav iespēja visiem, jo ne visas ģimenes ir labvēlīgas un izpalīdzīgas, taču, pavadot laiku kopā ar ģimeni, var rasties sirsnības un piederības sajūta.

Mēs bieži vien uzskatām, ka draugi un ģimene ir divas atsevišķas grupas. Patiesībā jūsu ģimenes locekļi var būt arī tuvi draugi. Viņi var jūs atbalstīt, piedāvāt alternatīvus viedokļus un kopā ar jums svinēt svarīgus notikumus.

6. Koncentrējieties uz saviem hobijiem

Viena no priekšrocībām, ko sniedz tas, ka jums nav draugu, ir tā, ka jūs varat pavadīt daudz brīvā laika, pievēršoties saviem hobijiem. Dažkārt tas var novest pie tā, ka jūs iegūstat draugus, taču tam nav jābūt jūsu uzmanības centrā.

Dažreiz hobiju izvēle var būt nepārspējama. Izmēģiniet izveidot sarakstu ar 3 lietām, ko vēlaties izmēģināt, un tad izmēģiniet tās. Izmēģiniet tās mēnesi. Ja jums tās patīk, lieliski. Jūs tikko atradāt jaunu hobiju. Ja ne, arī tas ir labi. Izveidojiet vēl vienu sarakstu un izmēģiniet vēl 3 aktivitātes. Mums ir dažas idejas, kas palīdzēs jums sākt.

7. Izprotiet savas vajadzības

Viens no veidiem, kā cilvēki, kuriem ir maz draugu vai nav draugu, var būt laimīgāki par tiem, kuriem ir daudz draugu, ir tas, ka jūs veltāt laiku, lai patiešām saprastu sevi un savas vajadzības. Kad esam kopā ar citiem cilvēkiem, ir viegli koncentrēties uz viņu domām, jūtām un vajadzībām. Pavadot laiku vienatnē, jūs varat padomāt par to, kas jūs patiešām esat un kas jums ir svarīgi.

Regulāra žurnālu rakstīšana var palīdzēt jums labāk izprast sevi, kā arī dot iespēju izteikt savas jūtas.

Ļaujiet sev pārstrādāt savas jūtas, arī tas var būt ļoti noderīgi. Ir normāli raudāt, dusmoties vai izjust kādas citas emocijas, ko jūtat. Mēģiniet neizspiest nepatīkamās emocijas. Tā vietā mēģiniet sev pateikt, "Tagad es jūtos briesmīgi, un tas ir labi. Es zinu, ka viss var mainīties un mainīsies."

8. Apsveriet iespēju turēt mājdzīvnieku

Ja meklējat sabiedrību un mīlestību un jūsu dzīvesveids to atbalsta, mājdzīvnieki var būt lielisks veids, kā saglabāt saikni. Tomēr nenovērtējiet par zemu to ietekmi uz jūsu dzīvesveidu un darba apjomu, kas var būt saistīts ar rūpēm par tiem.

Paņemot vecāku dzīvnieku, iespējams, no patversmes, var vieglāk pārliecināties, vai jūsu dzīvesveids ir piemērots izvēlētajam dzīvniekam. Lielākā daļa patversmju uzdos jautājumus un uzzinās mazliet par jūsu dzīves situāciju, lai pārliecinātos, ka jums tiks izvēlēts ideāls sabiedrotais.

Dažiem cilvēkiem, kuriem nav draugu, nav tāda dzīvesveida, lai turētu mājdzīvnieku. Iespējams, jūs daudz laika pavadāt ceļojumos vai bieži pārvietojaties no pilsētas uz pilsētu, strādājot. Ja tas attiecas uz jums, apsveriet iespēju izmantot mājdzīvnieku koplietošanas pakalpojumus. Tie savieno aizņemtus mājdzīvnieku īpašniekus ar cilvēkiem, kuri vēlētos regulāri pastaigāties ar suni, bet kuriem nav laika rūpēties par suni pilnu slodzi. Tas var sniegt jums dažus no svarīgākajiem mājdzīvniekamājdzīvnieku bez parastajām izmaksām un smaga darba.

9. Rūpīgi izmantojiet sociālos plašsaziņas līdzekļus

Sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem var būt gan pozitīva, gan negatīva ietekme uz garīgo veselību, jo īpaši cilvēkiem, kuriem nav tuvu draugu. Ja tie darbojas labi, tie var sniegt iespēju uzturēt kontaktus un nodrošināt sociālos kontaktus, kas neprasa lielu piepūli. Diemžēl tie var arī mudināt salīdzināt savu dzīvi ar bildēm, kurās redzams, kā visi citi lieliski pavada laiku.

Atcerieties, ka vairums cilvēku sociālajos tīklos parāda sevi tikai no labākās puses. Ja sociālie tīkli jūs nomāc, mēģiniet ierobežot to apmeklēšanas biežumu vai pat pilnībā atslēgties no dažām platformām.

Labs veids, kā izlemt, vai sociālie mediji jums palīdz vai kaitē, ir atvēlēt 15 minūtes sociālo mediju lietošanai. Pirms to sākat, pierakstiet, kā jūtaties, un pēc tam to pašu izdariet pēc tam. Ja to izdarīsiet 4 vai 5 reizes dažu nedēļu laikā, jums vajadzētu iegūt labu priekšstatu par to, kā sociālie mediji kopumā liek jums justies. Ja tas palīdz, lieliski. Ja ne, atcerieties, ka jums ir atļauts to atmest.

10. Uzmanīgi paļaujieties uz savu partneri.

Ja attiecībās nav draugu, var šķist vieglāk, jo ir partneris, pie kura vērsties. Tas dažkārt var radīt spriedzi attiecībās, jo mēs dažkārt sagaidām, ka otrs cilvēks uzņemsies visu mūsu emocionālo nastu.

Atcerieties, ka jūsu partneris nav jūsu terapeits, tāpat kā viņš nav jūsu personīgais šefpavārs, mājkalpotājs vai šoferis. Ja zināt, ka jums ir nepieciešama palīdzība, lai atrisinātu personīgās problēmas, dalieties ar tām ar mīļoto cilvēku, bet apsveriet iespēju meklēt arī profesionālu palīdzību.

11. Plānojiet

Ja daudz laika pavadāt vienatnē, ir viegli iedzīvoties slinkuma ieradumos. Bez kāda cita, kas mūs mudinātu uz jauniem piedzīvojumiem, mēs varam vienkārši atgriezties mājās no darba un ieslīgt iecienītajā TV seriālā vai datorspēlē. par to nedomājot. .

Problēma var rasties, ja par to nedomājam. Ja patiešām vēlaties spēlēt šo spēli vai skatīties šo seriālu, tas ir lieliski. Dariet to. Ja mēs to darām no ieraduma, mēs varam kļūt neapmierināti ar sevi un justies tā, it kā esam izšķieduši savu laiku. Plānu veidošana pierāda, ka mēs domājam par to, kā pavadīt savu laiku.

Mēs arī daudz biežāk iekrītam rutīnā, ja mums nav iepriekš izstrādāta plāna. Uzdodiet sev jautājumu, "Ko man darīt šovakar?" ir lielāka iespēja saņemt aizraujošu atbildi, ja jums ir diena, lai par to padomātu, nekā tad, ja jautājat 19.00, kad esat noguris pēc darba.

12. Izbaudiet, ka esat egoists

Jau no agras bērnības mums māca nebūt egoistiem. Ņemt vērā citu cilvēku jūtas un vajadzības ir ļoti svarīgi, taču dažkārt mēs esam tik ļoti koncentrējušies uz to, lai "nebūtu egoisti", ka aizmirstam par savām vajadzībām.

Ja tev nav draugu, tu vari koncentrēties uz lietām, kas tevi dara laimīgu. Tev nav jāiet uz kompromisiem. Ja tu vēlies picu, tev nav jāpārliecinās, vai pārējie gribētu ķīniešu ēdienu. Tu vari vienkārši paēst picu.

Daudzi no mums uztraucas par to, ko mēs vajadzētu pat tad, kad esam vieni. Pamēģiniet sev jautāt, "Kas mani šobrīd visvairāk iepriecinātu?" un pēc tam to dara.

13. Rūpējieties par savu vidi

Dzīvot pilnvērtīgu dzīvi bez draugiem nozīmē darīt lietas, kas paredzētas jūs Ja zini, ka draugi var īsā laikā iegriezties pie tevis uz kafiju, ir viegli uzturēt tīru un sakoptu māju. Ja tev nav draugu, tev var rasties kārdinājums domāt, "Tā esmu tikai es, tāpēc tam nav nozīmes."

Daļa no dzīves bez tuviem draugiem ir tā, ka jums ir jābūt svarīgam pašam sev. Mēģiniet piespiest sevi veikt parastus, ikdienišķus darbus, piemēram, regulāri sakopt un putekļu sūcēju. Veidojiet vidi, kurā vēlaties dzīvot, nevis tikai tādu, ar kuru esat gatavs samierināties.

14. Rūpējieties par savu veselību

Jūsu fiziskā veselība var būtiski ietekmēt jūsu garīgo un emocionālo labsajūtu. Draugu klātbūtne var atvieglot veselīgu izvēļu izdarīšanu (lai gan ne vienmēr!). Ja jums nav draugu, jums, iespējams, būs jāpievērš mazliet vairāk uzmanības tam, lai rūpētos par sevi fiziski.

Ja dzīvojat viens, bez draugiem un ģimenes tuvumā, jums var būt grūti atrast motivāciju pagatavot veselīgas vakariņas. Ēšanas gatavošana un ēšana bieži tiek uzskatīta par sabiedrisku aktivitāti, īpaši dažās Vidusjūras vai Dienvidamerikas kultūrās, tāpēc gatavošana vienam var šķist izolējoša. Ēšanas gatavošana vienam var būt arī darbietilpīga, tāpēc apsveriet iespēju gatavot pa daļām un sasaldēt atsevišķas porcijas.

Arī tad, ja jums nav draugu, vingrināties var būt grūti. Ja jums ir sporta kluba draugs, tas var jums sniegt atbildību un nodrošināt, ka jūs nepalaižat garām treniņus vai treniņus. Apsveriet iespēju atrast personīgo treneri vai pievienoties tiešsaistes kopienai, kas palīdzēs jums būt atbildīgam.

15. Apsveriet iespēju atrast blakus nodarbošanos

Ja vakaros un brīvdienās tev ir daudz brīvā laika, apsver iespēju strādāt nepilnas slodzes darbu vai blakusdarbu. Tas var nodrošināt papildu ienākumus, vairāk socializēties un palīdzēt apgūt jaunas prasmes.

Viens no ļoti sociāliem blakusdarbiem var būt darbs kā "īrēts draugs". Ir vairākas vietnes, kas piedāvā šāda veida pakalpojumus, un tas var būt ļoti jautri.

16. Atcerieties, ka varat mainīt

Cerams, ka tagad zini, kā jautri pavadīt dzīvi bez draugiem. Tas gan nenozīmē, ka tev tā ir jādara. Mums ir daudz ideju, kas palīdzēs, ja vēlies iegūt vairāk draugu vai pārvērst paziņas par draugiem. Ja domā, ko darīt, ja tev nav draugu, bet vēlies kādu iegūt, šie raksti ir labs sākums.

Iemācīšanās dzīvot bez draugiem var dot jums priekšrocības, kad jūs sākat veidot savu sociālo loku. Tā kā jūs jūtaties ērti savā sabiedrībā, jums ir mazāka iespēja, ka jūs piesaistīs toksiski draugi.

Biežāk uzdotie jautājumi par dzīvi bez draugiem

Vai tas ir veselīgi, ja tev nav draugu?

Cilvēki, kuriem nav draugu, ne vienmēr ir neveseli, taču pētījumi liecina, ka lielākajai daļai no mums kvalitatīvas attiecības var veicināt labu garīgo un fizisko veselību [, ].

Vai cilvēks var būt laimīgs bez draugiem?

Jā, ir iespējams būt laimīgam tikai savā sabiedrībā. Daži cilvēki dod priekšroku būt vienatnē vai arī socializēties tikai ar paziņām vai partneri. Tomēr lielākajai daļai cilvēku draudzība ir svarīga laimei un vispārējai labsajūtai.

Vai tas, ka nav draugu, ir bīstami?

Ja jums patīk, ka jums nav draugu, tas nav bīstami, ja jums patīk, ka esat viens. Taču, ja jūtaties vientuļš, draugu dibināšana un sociālā tīkla veidošana varētu uzlabot jūsu dzīves kvalitāti.