Kā būt pozitīvāk noskaņotam (kad dzīve neiet pa priekšu)

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

Ja kādreiz esat domājis, ka daži cilvēki ir dabiski pozitīvāki par citiem, tad jums ir taisnība. Pētījumi liecina, ka jūsu dzīves uzskats - optimistisks vai negatīvs - daļēji ir atkarīgs no jūsu gēniem.[] Taču labā ziņa ir tā, ka bioloģija ir tikai viens no faktoriem. Jūsu vide un dzīvesveids lielā mērā ietekmē jūsu noskaņojumu. Veicot dažas izmaiņas, jūs varat kļūt optimistiskāks.attieksme.

Šajā rokasgrāmatā uzzināsiet, kā dzīvot pozitīvāku dzīvi, pārstāt tik ļoti uztraukties un saglabāt pozitīvu domāšanu, kad dzīve jūs nomāc.

Kas ir pozitīva domāšana?

Pozitīva domāšana ir reālistisks, bet optimistisks skatījums uz sevi, citiem un dzīvi kopumā. Būt pozitīvi domājošam nenozīmē dzīvot, noliedzot savas negatīvās emocijas, ignorējot problēmas vai mēģinot sevi apmānīt, lai justos laimīgs.

Pozitīvā domāšana ir par:[]

• Izvēle meklēt labāko sevī un citos.
• Izvēle mācīties no izaicinājumiem un neveiksmēm
• Izvēle no sarežģītām situācijām gūt vislabāko.

Pozitīvās domāšanas priekšrocības

Pozitīva domāšana var uzlabot fizisko un garīgo veselību. Piemēram:

• Pozitīva domāšana var samazināt depresijas risku un uzlabot garastāvokli.[]
• Negatīvu domu apzināta aizstāšana ar pozitīvākām domām var mazināt uztraukuma un trauksmes sajūtu cilvēkiem ar ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem (GAD)[].
• Optimistiska attieksme pret dzīvi var pagarināt mūža ilgumu par 11-15%.[]
• Pozitīva domāšana ir saistīta ar mazāku nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām[].
• Pozitīvā domāšana var palīdzēt pārvarēt neveiksmes un saglabāt noturību grūtos laikos.[]

Pozitīvā domāšana var palīdzēt arī jūsu sociālajā dzīvē. Kopumā pozitīvi domājoši cilvēki ir laimīgāki un jautrāki nekā negatīvi noskaņoti cilvēki, un viņiem biežāk ir apmierinošas draudzības attiecības.[].

15 padomi, kā būt pozitīvāk noskaņotam

Neviens nevar justies un būt laimīgs visu laiku, taču parasti jūs varat izvēlēties saglabāt pozitīvu noskaņojumu. Mācoties domāt pozitīvāk, mainot savus paradumus un dzīvesveidu un virzoties uz saviem mērķiem, iespējams, jums būs vieglāk būt optimistiskākam.

Kā domāt pozitīvāk

Jūsu domas un jūtas ir cieši saistītas. Piemēram, ja jums ir negatīvas domas, piemēram, "Ak, dzīve ir tik grūta!" vai "Es nekad nesasniegšu savus mērķus", jūs, iespējams, sāksiet justies nomākts, nemierīgs vai bezpalīdzīgs. Ja spēsiet izaicināt savas domas un iemācīsieties koncentrēties uz labajām lietām par sevi un savu dzīvi, jūs varat kļūt daudz pozitīvāks cilvēks.

Lūk, mūsu padomi, kā domāt pozitīvāk:

1. Pieņemiet sevi

Ir grūti justies pozitīvi, ja jums nepatīk pašam sevi vai pārmetat sev pagātnes kļūdas. Kad pieņemat sevi - ar visām kļūdām un visu, jums var būt vieglāk būt pozitīvi noskaņotam un pārliecinātam.

• Mēģiniet pārstāt sevi salīdzināt ar citiem cilvēkiem: Salīdzinājumi var likt justies neapmierinātam ar sevi un savu dzīvi. Tas var palīdzēt to atcerēties:
  • Jūs nekad nevarat pateikt, kā cilvēks patiesībā domā vai jūtas, tāpēc nav iespējams veikt precīzu salīdzinājumu.
  • Pat ja kāds patiešām ir laimīgāks vai veiksmīgāks par jums, tas nenozīmē, ka jūs nevarat uzlabot savu dzīvi un justies labi.
  • Ja, piemēram, sociālie mediji liek jums justies sliktākam, izmantojiet tos retāk.

2. Praktizējiet pozitīvu sevis uzrunāšanu

Ja runājat ar sevi laipni un uzmundrinoši, tas var palīdzēt jums sevi vairāk iecienīt, kas savukārt var uzlabot jūsu garastāvokli un palīdzēt saglabāt pozitīvu noskaņojumu.

Piemēram, pieņemsim, ka esat centies ēst veselīgāk, bet kādu vakaru pēc vakariņām apēdat divas konfektes.

• Negatīva pašpārliecinātība: Tu, idiote, kāpēc tu ēd visas šīs konfektes? Tas tev ir briesmīgi. Vai tu tiešām vēlies būt vesels?
• Pozitīva pašpārliecinātība: Ideālā gadījumā es nebūtu ēdis konfektes, bet tas nav nekas nopietns. Rīt es nopirku veselīgus našķus, ko varēšu ēst, kad būšu izsalcis.

Var palīdzēt iedomāties, ka runājat ar draugu vai kādu citu cilvēku, kuru cienāt. Mēs mēdzam būt bargāki pret sevi nekā pret citiem. Pozitīva pašpārliecinātība ir reālistiska, bet arī iedrošinoša un atbalstoša.

Nākamreiz, kad pieķersiet sevi lietojot negatīvu pašizrunu, padomājiet par šiem jautājumiem:

• Vai manas domas ir balstītas realitātē, vai arī es izdaru pārsteidzīgus secinājumus?
• Vai es izvēlos neievērot situācijas pozitīvo pusi?
• Ko es varu darīt, lai uzlabotu šo situāciju?
• Vai es sevi vainošu nevajadzīgi?
• Vai es redzu pasauli melnbalti? Vai šī situācija patiešām ir tik slikta, kā es to raksturoju?
• Ko es teiktu draugam, kurš būtu manā vietā?

3. Praktizējiet pateicību

Daži pētījumi liecina, ka, veltot laiku pateicības izjūtai, jūs varat optimistiskāk raudzīties uz nākotni un kopumā justies labāk par savu dzīvi.[] Pateicīgiem cilvēkiem parasti ir augstāka dzīves kvalitāte un viņi norāda uz labāku fizisko un psiholoģisko labsajūtu[].[]

Katras dienas beigās atvēliet minūti laika, lai uzskaitītu vismaz trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Tām nav jābūt lielām lietām, jūs varat justies pateicīgs arī par mazām lietām, piemēram, par tasi labas kafijas vai jautru sarunu ar kolēģi.

Tomēr, lai gan pateicība ir spēcīgs līdzeklis, tā nav zāles pret negatīvismu vai garīgās veselības problēmām.[] Lai gan garīgās veselības speciālisti dažkārt iesaka pateicību kā līdzekli trauksmes vai depresijas ārstēšanai, pētījumi liecina, ka pateicības vingrinājumi ir tikai nedaudz efektīvi šo problēmu ārstēšanā.[] Vislabāk ir domāt par pateicību tikai kā par vienu no instrumentiem, kas var palīdzēt jums attīstīt.pozitīva domāšana.

4. Praktizējieties būt klātesošam šajā mirklī

Pētījumi liecina, ka klātbūtne konkrētajā brīdī - dažkārt saukta par "apzinātību" - var uzlabot jūsu psiholoģisko labsajūtu un vispārējo garastāvokli, un apzinīgi domājošiem cilvēkiem ir tendence piedzīvot mazāk negatīvu emociju.[][][]

Izmēģiniet šos vienkāršos apzinātības vingrinājumus:

• Piezemējiet sevi tagadnē, izmantojot savas maņas. Pajautājiet sev: "Ko es varu redzēt, dzirdēt, aptaustīt, sajust smaržu un garšu?".
• Dažas minūtes koncentrējieties uz savu elpošanu. Dziļi ieelpojiet un izelpojiet, koncentrējoties uz gaisa ieplūšanas un izplūšanas sajūtu plaušās.
• Izmēģiniet kādu bezmaksas apzinātības lietotni, kas piedāvā vienkāršus vingrinājumus, lai palīdzētu jums palikt tagadnē, piemēram, Smiling Mind.

5. Iemācieties saskatīt gan pozitīvās, gan negatīvās perspektīvas.

Apzināti izvēloties pozitīvu perspektīvu, varat uzlabot garastāvokli, kad jums jārisina kāda problēma vai jūtaties neveiksmē.

Šeit ir dažas stratēģijas, ko izmēģināt:

• Meklējiet, ko varat mācīties no šīs situācijas. Piemēram, ja jūs uzstājaties darbā ar prezentāciju un jūsu priekšnieks sniedz jums negatīvu atsauksmi, varat mēģināt to uztvert kā mācību pieredzi. Viņa komentāri varētu palīdzēt jums kļūt labākam publiskās uzstāšanās meistaram, kas ir vērtīga prasme.
• Uzslavējiet sevi par situācijas pārvarēšanu. Ja esat saskāries ar kādu izaicinājumu un centies darīt visu iespējamo, lai to pārvarētu, mēģiniet justies lepns par sevi. Dažreiz grūtību pārvarēšana var pierādīt, ka esat stiprāks vai spējīgāks, nekā domājāt. Nākotnē varēsiet sev atgādināt, ka esat ticis galā ar problēmām pagātnē un, iespējams, spēsiet tikt galā arī turpmāk.
• Meklējiet potenciālās iespējas: Piemēram, ja jūsu attiecības nesen ir beigušās, ir dabiski, ka jūtaties skumji, taču jūs varētu izvēlēties pievērsties potenciālajām iespējām. Būdams vientuļš, iespējams, būs vieglāk atrast vairāk laika saviem hobijiem vai satikt kādu saderīgāku cilvēku.

6. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi

Praktizēt līdzjūtību pret sevi nozīmē būt labsirdīgam pret sevi, kad jums kaut kas neizdodas vai kļūdāties, pieņemt savas negatīvās izjūtas un atcerēties, ka esat tāds pats kļūdains cilvēks kā visi pārējie.[] Līdzjūtība pret sevi var palīdzēt jums pārtraukt būt tik ļoti paškritiskam, kas savukārt var palīdzēt jums saglabāt pozitīvismu.

Mēģiniet runāt ar sevi laipni, īpaši tad, kad kaut kas neizdodas. Atgādiniet sev, ka mēs visi kļūdāmies. Centieties izvairīties no tādu vārdu kā "vajadzētu" vai "ir" lietošanas, jo tas var veicināt nelietderīgu domāšanas veidu "viss vai nekas".

Verywell Mind ir noderīgs ievads par līdzjūtību pret sevi un tās praktizēšanu.

7. Koncentrējieties uz labajām lietām

Viegli ir aizrauties ar savām problēmām. Meklējot lietas, kas padara dzīvi patīkamāku un interesantāku, varat būt pozitīvāk noskaņots. Izaiciniet sevi atrast veidu, kā izklaidēties pat situācijās, kas parasti jums šķiet garlaicīgas vai kaitinošas. Piemēram, ja esat iestrēdzis garlaicīgā darba sanāksmē, varat sev teikt: "Nu, vismaz es saņemšu bezmaksas smalkmaizītes!".

8. Iemācieties saskatīt humoru dzīvē

Dažas situācijas ir traģiskas. Ne vienmēr ir iespējams atrast kaut ko, par ko pasmieties. Taču daudzām lietām un situācijām, kas mūs kaitina, ir smieklīga vai absurda puse. Ja spējat saskatīt humoru dzīvē, ir vieglāk saglabāt pozitīvismu.

Piemēram, teiksim, jūs pavadāt ilgu laiku, iesaiņojot svētku dāvanas saviem draugiem un ģimenei. Bet, kad esat pabeidzis, jūs saprotat, ka esat aizmirsis tās marķēt un nevarat būt pārliecināts, kas ir katrā iepakojumā. Lai gan jums būs nepieciešams laiks, lai katru no tām atvērtu no jauna, lai pārbaudītu, kas ir iekšā, jūs varat pasmieties par domu, ka visiem dāvināt nejaušas dāvanas, vai pasmieties par sevi par to, ka aizmirsāt.kaut kas acīmredzams.

Pozitīvākas vides radīšana

Cilvēki, ar kuriem tiekaties kopā, jūsu ikdienas paradumi un pieeja problēmu risināšanai var padarīt jūs pozitīvāk noskaņotu. Lūk, mūsu padomi, kā radīt sev pozitīvāku vidi:

1. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas liek jums justies labi.

Emocijas ir lipīgas.[] Ja jūs pavadāt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri ir dzīvespriecīgi un laimīgi, iespējams, ka viņu labais garastāvoklis pārņems arī jūs.

Samazini laiku, ko pavadi kopā ar toksiskiem cilvēkiem, kuriem patīk stenēt un sūdzēties. Meklējot jaunus draugus, centies atrast cilvēkus, kuri tev liek justies labi.

Jums nav pilnībā jāizslēdz no savas dzīves negatīvi noskaņoti draugi un radinieki, taču jūsu garastāvoklis varētu uzlaboties, ja ar viņiem uzturēsieties kopā retāk. Var arī palīdzēt, ja sagatavosiet pozitīvas sarunu tēmas un būsiet gatavs tās ierosināt, ja otrs cilvēks aizrāvies ar negatīvām tēmām.

2. Risiniet problēmas savā dzīvē

Risinot savas problēmas, jūs uzzināsiet, ka jums ir iespēja rīkoties un uzlabot savu dzīvi, kas var būt pozitīva un spēcinoša pieredze.

Var palīdzēt šādi soļi:

• Definējiet problēmu: Jo konkrētāks ir jūsu viedoklis, jo labāk. Jūs nevarat piedāvāt risinājumu, kamēr precīzi nezināt, kāda ir problēma. Piemēram, "Man ir jāatrod labāk apmaksāts darbs, no kura jābrauc uz darbu mazāk nekā stundu" ir labāk nekā "Man nepatīk mans darbs.".
• Izdomājiet pēc iespējas vairāk risinājumu: Pierakstiet visu, kas jums ienāk prātā, pat ja dažas no jūsu idejām ir nepraktiskas.
• Saņemiet palīdzību, ja nespējat atrast daudzus risinājumus: Jautājiet idejas kādam, kurš ir saskāries ar līdzīgu problēmu, vai lūdziet palīdzību profesionālim, kurš ir kvalificēts sniegt jums padomu.
• Izvēlieties labāko risinājumu: Apsveriet katra risinājuma plusus un mīnusus. Atcerieties, ka dažkārt jūsu problēmai nebūs ideālas atbildes. Jūsu mērķis ir izvēlēties labāko risinājumu.
• Pieņemiet lēmumu par praktisku rīcību: Sastādiet reālistisku rīcības soļu sarakstu un nosakiet saprātīgu termiņu.
• Īstenojiet savu plānu: Esiet gatavi nepieciešamības gadījumā mainīt virzienu. Var gadīties, ka atklāsiet jaunu informāciju vai sastapsieties ar šķēršļiem, vai arī jums būs nepieciešams sadalīt soļus mazākos soļos, ja tie šķitīs pārāk apjomīgi. Ja jūsu risinājums nedarbojas, izmēģiniet citu.

3. Veiciet darbības savu mērķu sasniegšanai

Ja pēdējā laikā neesat panācis lielu progresu savu mērķu sasniegšanā, šeit ir dažas lietas, ko izmēģināt.[] Ja pēdējā laikā neesat panācis lielu progresu savu mērķu sasniegšanā, šeit ir dažas lietas, ko izmēģināt:

• Pārbaudiet, vai jums ir skaidrs plāns: Ja neesat pārliecināts, ko vēlaties sasniegt, var būt grūti zināt, ar ko sākt. Izstrādājiet detalizētu plānu. Norādiet, kāds būtu jūsu ideālais rezultāts un kādi soļi jums jāveic.
• Atvēliet laiku darbam pie saviem mērķiem: Ja jūsu dzīve ir aizņemta un jums ir daudz prioritāšu, ir viegli pazaudēt savus mērķus no redzesloka. Plānojiet laiku, lai veiktu pasākumus. Pat dažas minūtes dienā var radīt lielas pārmaiņas.
• Izvirziet sev dažus apakšmērķus: Daži cilvēki uzskata, ka lielo mērķu sadalīšana mazākos starpposmos viņus pozitīvi noskaņo un motivē. Piemēram, ja vēlaties nomest 50 kg, varat izvirzīt sev 10 mērķus - nomest 5 kg.
• Speriet pavisam nelielu soli: Ja jūtaties pilnībā pārņemts, pajautājiet sev: "Kādu mazu, ātru lietu es varu izdarīt šodien, kas pietuvinātu mani kādam no maniem mērķiem?".
• Saņemiet atbalstu: Var palīdzēt, ja palūdzat kādam draugam vai ģimenes loceklim, kas jūs atbalsta, lai viņš jums atskaitās. Piemēram, jūs varat vienoties, ka katras nedēļas nogales beigās pie viņa pierakstīsieties. Apziņa, ka kāds ir ieinteresēts jūsu panākumos, var palīdzēt jums turpināt darbu.

Berklijas Labklājības institūtā ir detalizēts ceļvedis par to, kā izvirzīt un sasniegt personīgos mērķus.

4. Rūpējieties par savu veselību

Ja jūtaties fiziski labi, ir vieglāk saglabāt pozitīvu noskaņojumu.

Mēģiniet:

Veikt regulāras fiziskās aktivitātes: Pētījumi liecina, ka optimistiski noskaņoti cilvēki mēdz būt fiziski aktīvāki par neaktīviem vai minimāli aktīviem cilvēkiem.[] Nav skaidrs, vai optimisms izraisa lielāku aktivitāti vai aktivitāte izraisa optimismu, bet citi pierādījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes ir dabisks antidepresants,[] tāpēc ir labi regulāri vingrot, ja vēlaties kļūt pozitīvāks. Tikai 30 minūtes fizisku aktivitāšu varievērojami uzlabo jūsu garastāvokli.[]

Ēdiet veselīgu uzturu: Nepareizs uzturs var radīt slikta garastāvokļa risku,[] un veselīgs uzturs, kurā ir daudz augļu un dārzeņu un maz piesātināto tauku, dažu nedēļu laikā var uzlabot garastāvokli[].

Pietiekami izgulieties: Slikta miega kvalitāte var izraisīt sliktu garastāvokli.[] Veselīga miega režīms var palīdzēt jums justies pozitīvāk. Centieties gulēt 7-9 stundas naktī.

5. Ierobežojiet informācijas avotus, kas rada negatīvu noskaņojumu.

Ir labi būt informētam par pasauli un sekot līdzi ziņām, taču negatīvi raidījumi, radio pārraides, sociālo mediju kanāli un laikraksti var apgrūtināt saglabāt pozitīvu noskaņojumu. Mēģiniet samazināt to mediju patēriņu, kas pasliktina jūsu garastāvokli. Var palīdzēt atvēlēt dažas minūtes dienā, lai sekotu līdzi pasaules notikumiem no uzticamiem avotiem, un pārējā laikā pievērsties uzmundrinošākai informācijai.

6. Izveidojiet nelielu, pozitīvu rituālu dienas sākumam.

Ja rītu sākat ar pozitīvu noskaņojumu, ir vieglāk saglabāt optimismu visas dienas garumā.

Piemēram, varat:

• Izdzeriet tasi tējas un lēni malkojiet to, vērojot putnus savā dārzā.
• 10 minūtes stiepšanās vai jogas, tiklīdz esat cēlies.
• Izlasiet dažus pozitīvus citātus
• Ierakstiet žurnālā 3 lietas, par kurām esat pateicīgs.

7. Lūdziet atgriezenisko saiti

Tas var palīdzēt identificēt situācijas, kurās mēdzat būt negatīvs. Ja iespējams, lūdziet palīdzību un konstruktīvu kritiku uzticamam draugam, kolēģim, ģimenes loceklim vai partnerim. Varat teikt: "Es cenšos kļūt par pozitīvāku cilvēku. Būtu lieliski, ja tu man pateiktu, kad es esmu negatīvs, lai es varētu pārtraukt šo ieradumu." Varat vienoties par diskrētu kodu vārdu vai signālu, ko izmantot, kad.tu esi citu cilvēku tuvumā.

Kad otra persona dod signālu, pārbaudiet savu uzvedību un attieksmi. Piemēram, ja esat sūdzējies par nelielu problēmu, apzināti centieties mainīt tematu un runāt par ko pozitīvāku.

Kā būt pozitīvi noskaņotam, kad dzīve jūs nomāc

Ir grūti saglabāt pozitīvismu un cerību, ja šķiet, ka viss jūsu dzīvē iet greizi. Ja pārdzīvojat īpaši grūtus laikus, jums var palīdzēt:

• Atrodiet kaut ko, ko varat kontrolēt. Ļoti maza mērķa izvirzīšana vai nelielu izmaiņu veikšana var sniegt jums kaut ko pozitīvu, uz ko koncentrēties. Piemēram, jūs varat pārkārtot savu skapi vai izvirzīt sev mērķi katru dienu 15 minūtes pastaigāties.
• Atcerieties, ka viss mainās. Labāk vai sliktāk, viss ir īslaicīgs. Tas var palīdzēt atgādināt sev, ka lielākā daļa problēmu galu galā pāries.
• Aplūkojiet plašāku kopainu. Atgādiniet sev par pozitīvajām lietām savā dzīvē; pat sliktos laikos jums joprojām var būt draugi, dzīvesvieta vai darbs.
• Aprunājieties ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Pastāstīt viņiem par to, kas notiek jūsu dzīvē, var palīdzēt jums justies mazāk vientuļam, pat ja viņi nevar atrisināt jūsu problēmas.
• Izmantojiet (gudri) izklaidējošos elementus. Nav laba ideja mēģināt ignorēt visas savas sajūtas, taču dažkārt uzmanības novēršana, piemēram, mūzika, filmas vai videospēles, var palīdzēt jums justies labāk.

Kad meklēt profesionālu palīdzību

Lielākā daļa cilvēku var kļūt pozitīvāki, apzināti mainot savas domas un uzvedību. Taču dažos gadījumos vislabāk ir saņemt profesionālu palīdzību. Ja jums ir depresija vai cita garīga slimība, ar pašpalīdzību var nepietikt, lai justos labāk.

Konsultējieties ar ārstu vai terapeitu, ja:

• Jums ir maz prieka vai nav nekāda prieka no ierastajiem hobijiem vai aktivitātēm.
• Daudz laika jūtaties nomākts vai bezcerīgs.
• Jūs vairs nevarat veikt ikdienas uzdevumus, piemēram, iet uz darbu, apmeklēt nodarbības vai uzturēt māju tīru.
• Jūsu ģimene vai draugi ir norādījuši, ka jums varētu būt depresija vai trauksme.
• Jums ir domas par pašsakropļošanos vai pašnāvību.

Kvalificētu terapeitu varat meklēt .

Negatīvās domāšanas blakusparādības

Pozitīvas attieksmes izkopšana prasa piepūli, taču tā ir tā vērta. Negatīva domāšana izraisa daudzas kaitīgas blakusparādības, tostarp:

• paaugstināts garīgās veselības problēmu risks. Pārdomas un uztraukums ir depresijas un trauksmes riska faktori.[]
• Attiecību problēmas. Piemēram, ja jums ir tendence domāt par citiem cilvēkiem sliktāk, var būt lielāka iespējamība, ka starp jums radīsies strīdi un pārpratumi.
• Neizmantotās iespējas. Piemēram, ja jums ir negatīvs priekšstats par sevi, jūs, iespējams, nepiedāvāsiet savu kandidatūru jaunam darbam vai nepieradināsiet puisi vai meiteni, kas jums patīk.
• Kognitīvo spēju pasliktināšanās vecumdienās. Atkārtota negatīva domāšana var būt cēlonis atmiņas problēmām un demencei vecāka gadagājuma cilvēkiem[].

Toksiskais pozitīvisms - pozitīvās domāšanas tumšā puse

Kopumā ir labi domāt pozitīvi. Taču ir iespējams pozitīvo domāšanu novest pārāk tālu. Ja jūs pievērsīsieties pozitīvai domāšanai, pastāv risks, ka jūs ieslīdēsiet "toksiskā pozitīvismā".

Kas ir toksisks pozitīvisms?

Pozitīvajai domāšanai ir daudz pierādītu priekšrocību, taču nav nedz lietderīgi, nedz reāli sagaidīt, ka katrā situācijā mēs paliksim pozitīvi noskaņoti. Pārliecība, ka mums vienmēr jābūt optimistiski noskaņotiem vai optimistiski noskaņotiem, lai cik slikti arī nebūtu, tiek dēvēta par "toksisko pozitīvismu".Toksiskais pozitīvisms tiek dēvēts par "apsēstību ar pozitīvu domāšanu"[].

Kāpēc toksiskais pozitīvisms ir slikts?

Pētījumi liecina, ka emociju atzīšana un pieņemšana ir veselīgāka nekā mēģinājumi tās apspiest.[] Piemēram, ja partneris jūs ir krāpis un izbeidzis attiecības, ir pilnīgi dabiski izjust dažādas smagas jūtas, tostarp skumjas un dusmas. Ja mēģināsiet izlikties, ka esat laimīgs, ka attiecības ir beigušās.sēras, jūs, visticamāk, beigās jutīsieties vēl sliktāk.

Toksiskais pozitīvisms var atturēt cilvēkus no palīdzības garīgās veselības problēmu gadījumā. Piemēram, ja kāds pieņem, ka ar pozitīvu domāšanu pietiek, lai izkļūtu no depresijas, viņš var nesaņemt ārstēšanu, kas varētu palīdzēt viņam justies labāk.[] Toksiskais pozitīvisms var arī noturēt cilvēkus iesprostotus vardarbīgās attiecībās, jo viņi uzskata, ka, ja viņi koncentrēsies uz partnera labajām pusēm, tad partneris būs labāks.attiecības uzlabosies.

Kā izvairīties no toksiska pozitīvisma

Labākais veids, kā izvairīties no toksiska pozitīvisma, ir respektēt un atzīt, ka emocijas - pozitīvas, negatīvas un neitrālas - ir normāla dzīves sastāvdaļa. Pieņemiet, ka nevarat visu laiku būt pozitīvā noskaņojumā, un negaidiet, ka citi izspēlēs prieku, ja viņi ir noraizējušies vai satraukti.

Kad kāds jums stāsta par problēmu, izrādiet empātiju, nevis vienkārši sniedziet bezkaislīgas pozitīvas atbildes vai banalitātes. Piemēram, pieņemsim, ka jūsu draugs ir satraukts, jo ir zaudējis darbu. Nebūtu labi teikt: "Nekas, ir daudz citu darbavietu!" Pat ja jūs domājat labi, šāda veida atbilde liks jums izskatīties nejūtīgam. Labāk būtu atbildēt šādi,"Man ir ļoti žēl to dzirdēt." Tad jūs varētu teikt savam draugam: "Es labprāt uzklausīšu, ja jums būs nepieciešams kāds, ar ko aprunāties."

Biežāk uzdotie jautājumi

Kā pārstāt būt tik negatīvam?

Pozitīvāk noskaņot sevi un citus, aktīvi risināt problēmas, rūpēties par savu veselību un censties novērtēt labās lietas dzīvē - tas viss var palīdzēt jums justies pozitīvāk.

Kas ir galvenais negatīvās domāšanas cēlonis?

Cilvēkam ir iedzimta tendence pievērst lielāku uzmanību negatīviem, nevis pozitīviem notikumiem, un negatīva domāšana var viegli kļūt par ieradumu.[] Negatīvu domāšanu var izraisīt arī garīgās veselības problēmas, tostarp depresija.

Kā es varu būt pozitīvāks savās attiecībās?

Koncentrējieties uz sava partnera labajām pusēm un mīlestību un atbalstu, ko viņš jums sniedz. Ierosiniet pozitīvas aktivitātes, ko varat darīt kopā, lai radītu atmiņas, uz kurām varēsiet atskatīties. Izvairoties no negatīvām domām, kas jums ir par sevi; kopumā attiecības ir daudz vērtīgākas, ja jums ir veselīga pašapziņa.[].

Kā es varu būt pozitīvāks darbā?

Ja jūs strādājat klientu apkalpošanas jomā, koncentrējieties uz to, ka jums ir iespēja risināt cilvēku problēmas.[] Piemēram, ja strādājat klientu apkalpošanas jomā, koncentrējieties uz to, ka jums ir iespēja risināt cilvēku problēmas. Arī sadraudzēšanās ar kolēģiem var padarīt darbu pozitīvāku.[]

Atsauces

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). Human Optimal Functioning: The Genetics of Positive Orientation Towards Self, Life, and the Future. Uzvedības ģenētika , 39 (3), 277-284.
2. Cherry, K. (2019). Kas slēpjas aiz pozitīvās domāšanas psiholoģijas? Ļoti labs prāts .
3. Sherwood, A. (2018). Kas ir pozitīvā domāšana? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & amp; Hirsch, C. R. (2016). The power of positive thinking: Pathological worry is reduced by thought replacement in Generalized Anxiety Disorder. Uzvedības izpēte un terapija , 78 , 13-18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Optimisms ir saistīts ar izcilu ilgmūžību 2 epidemioloģiskās kohortās vīriešiem un sievietēm. Nacionālās zinātņu akadēmijas krājums (Proceedings of the National Academy of Sciences) , 116 (37), 18357-18362.
6. Mayo Clinic. (2017). Kā pārtraukt negatīvo pašpārliecinātību.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & amp; Diener, E. (2005). The Benefits of Frequent Positive Affect: Does Happiness Lead to Success? Psiholoģiskais biļetens , 131 (6), 803-855.
8. Gilovich, T., & amp; Savitsky, K. (1999). The Spotlight Effect and the Illusion of Transparency: Egocentric Assessments of How We Are Seen by Others. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168 (1999).
9. Emmons, R. A. (2008). Gratitude, subjective well-being, and the brain. In M. Eid & amp; R. J. Larsen (Eds.), Zinātne par subjektīvo labklājību (469.-492. lpp.). Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018). Positive personality: Relationships among mindful and gratateful personality traits with quality of life and health outcomes. Pašreizējā psiholoģija , 40 , 1448-1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & amp; Lataster, J. (2020). Gratitude and health: An updated review. Pozitīvās psiholoģijas žurnāls , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & amp; Cheavens, J. S. (2020). Gratitude Interventions: Effective Self-help? A Meta-analysis of the Impact on Symptoms of Depression and Anxiety. Laimes pētījumu žurnāls , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J., Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J. W. (2017). Trait mindfulness at work: A meta-analysis of the personal and professional correlates of trait mindfulness. Cilvēka veiktspēja , 30 (2-3), 79-98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & amp; Samios, C. (2013). Trait Mindfulness in Relation to Emotional Self-Regulation and Executive Function. Mindfulness , 5 (6), 619-625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Self-compassion, Achievement Goals, and Coping with Academic Failure. Es un identitāte , 4 (3), 263-287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & amp; Keysers, C. (2009). Pierādījumi par spoguļsistēmām emocijās. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Bioloģiskās zinātnes , 364 (1528), 2391-2404.
17. Fox, M. G. (2011). Virzieties uz saviem mērķiem un iegūstiet pārliecību. Domā pārliecinoši, esi pārliecināts .
18. Kavussanu, M., & amp; McAuley, E. (1995). Exercise and Optimism: Are Highly Active Individuals More Optimist? Journal of Sport and Exercise Psychology , 17 (3), 246-258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & amp; Fleck, M. P. de A. (2016). Neurobiological effects of exercise on major depressive disorder: A systematic review. neirozinātne & amp; Biobehavioral Reviews , 61 , 1-11.
20. Pittsinger, R., Kress, J., & amp; Crussemeyer, J. (2017). The Effect of a Single Bout of Surfing on Exercise-Induced Affect. International Journal of Exercise Science , 10 (7), 989-999.
21. Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Pārtika un garastāvoklis: kā uzturs un uzturs ietekmē garīgo labsajūtu? BMJ , 369 , m2382.
22. Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L., & amp; Spring, B. (2016). Uztura un aktivitātes izmaiņu mehānismi pētījumā Make Better Choices 1. Veselības psiholoģija , 35 (7), 723-732.
23. Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & amp; Rottenberg, J. (2010). Sliktā miega kvalitāte, par kuru ziņots, prognozē zemu pozitīvo ietekmi ikdienas dzīvē veseliem cilvēkiem un cilvēkiem ar garastāvokļa traucējumiem. Journal of Sleep Research , 19 (2), 323-332.
24. Taylor, M. M., & amp; Snyder, H. R. (2021). Atkārtota negatīva domāšana, kas ir kopīga pārdzīvojumiem un bažām, prognozē depresijas un trauksmes simptomus. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment (Psihopatoloģijas un uzvedības novērtēšanas žurnāls) .
25. Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & amp; Marchant, N. L. (2020). Atkārtota negatīva domāšana ir saistīta ar subjektīvu kognitīvo spēju pasliktināšanos gados vecākiem pieaugušajiem: šķērsgriezuma pētījums. BMC Psihiatrija , 20 (1).
26. Villines, Z. (2021). Toksiskais pozitīvisms: definīcija, riski, kā izvairīties un daudz kas cits. Medicīnas ziņas šodien .
27. Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence. Journal of Personality and Social Psychology, 115 (6), 1075-1092.
28. Cherry, K. (2021). Kāpēc toksiskais pozitīvisms var būt tik kaitīgs. Ļoti labs prāts .
29. Cherry, K. (2020). Kas ir negatīvais aizspriedums? Ļoti labs prāts .
30. Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Pašvērtējuma un apmierinātības ar attiecībām attīstība pāriem: divi garengriezuma pētījumi. Attīstības psiholoģija, 50 (9), 2291-2303.
31. Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). Meaningful Work: Connecting Business Ethics and Organization Studies. Journal of Business Ethics , 121 (1), 77-90.
32. Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Friendship among coworkers. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Draudzības psiholoģija (123.-140. lpp.). Oxford University Press.