Kā uzlabot sociālo izpratni (ar piemēriem)

Mums visiem ir bijuši gadījumi, kad esam nepareizi uztvēruši sociālo situāciju vai nepareizi novērtējuši, kā kāds cits cilvēks uz kaut ko reaģēs. Dažiem šādi gadījumi ir reti, bet citi uzskata, ka viņiem trūkst sociālās izpratnes vairumā gadījumu vai visu laiku.

Ja jums ir zema sociālā izpratne, jums var šķist, ka reti saprotat sociālās situācijas, bieži sakāt nepareizi vai nesaprotat, kāpēc cilvēki uz kaut ko reaģē slikti.[]

Jūs var ar praksi uzlabojiet savu sociālo izpratni. Lieliski, ka, strādājot pie savas sociālās izpratnes, iespējams, tas palīdzēs uzlabot arī visas pārējās sociālās un attiecību prasmes.

Kas ir sociālā izpratne?

Pirms sākt strādāt pie sociālās apzināšanās, ir noderīga definīcija:

Sociālā izpratne ir spēja atpazīt un precīzi interpretēt sociālās situācijas.

Runa ir tikai par sociālās pasaules izpratni, nevis par mijiedarbību ar to. Sociālā izpratne ir priekšnoteikums, lai būtu sociāli prasmīgs, un emocionālās inteliģences pamatelements.[] Jums ir jāapzinās, kā cilvēki jūtas, pirms varat pieņemt lēmumu par savu reakciju.

Kā uzlabot sociālo informētību

Zinot, ka sociālā izpratne attīstās visas dzīves laikā, ir laba ziņa, ja jums ar to ir grūtības. Jums ir daudz iespēju to uzlabot. Jums tikai vajadzīga laba stratēģija. Šeit ir daži soļi, kā uzlabot savu sociālo izpratni.

1. Pievērsiet uzmanību

Palieliniet savu sociālo izpratni, pievēršot uzmanību. Tas var būt sarežģīti, ja neesat pārliecināts, kam tieši pievērst uzmanību. Sāciet ar to, ko jūs dabiski pamanāt.

Mēģinājums pievērst uzmanību visai sociālajai informācijai uzreiz var būt nepārvarams, tāpēc mēģiniet koncentrēties uz vienu jomu vienlaikus. Vispirms varat mēģināt pievērst uzmanību balss tonim un pēc tam izmēģināt arī sejas izteiksmi. Kad pieradīsiet "lasīt" katru aspektu, tas prasīs mazāk pūļu, un jūs varēsiet domāt par jaunu sociālās izpratnes aspektu.

2. Esi aktīvs klausītājs

Lai gan smalki sociālie signāli ir svarīgi, arī uzmanības pievēršana otra cilvēka teiktajam ir daļa no jūsu sociālās izpratnes uzlabošanas. Nepievērsiet tik lielu uzmanību smalkiem signāliem, lai nepamanītu, ko cilvēks patiesībā saka; pretējā gadījumā jūs varat izskatīties neieinteresēts.

Aktīva klausīšanās ir tad, ja jūs pievēršat otrai personai visu savu uzmanību un izrādāt to. [] Mēģiniet pārfrāzēt viņa teikto, lai pārliecinātos, vai esat pareizi sapratis. Vairāk ideju par aktīvu klausīšanos ir mūsu rakstā par to, kā kļūt par labāku klausītāju.

3. Pauze, lai izlasītu telpu

Ienākot jaunā sociālā situācijā, piemēram, ieejot bārā, uz brīdi apstājieties, lai mēģinātu "izlasīt telpu." Neuztraucieties, ja nespējat pievērst uzmanību visam. Pat ja jūs uztverat tikai vienu vai divas lietas, tas var palīdzēt.

Varat mēģināt uztvert

• Kas tiek grupēts kopā
• Kopējais enerģijas līmenis
• Augstas vai zemas enerģijas zonas
• Vai cilvēki pārvietojas starp grupām
• Kopumā pozitīvs vai negatīvs noskaņojums.
• Neatkarīgi no tā, vai cilvēki pārsvarā ir formāli vai nepiespiesti
• Kas ir galvenie darbinieki

Tas var būt visvērtīgāk, kad pirmo reizi ienākat telpā, taču šo pārbaudi varat atkārtot periodiski. Jūs mēģināt turēt pirkstu uz sociālās situācijas pulsa. Kad kļūsiet vairāk praktizējies, jūs pamanīsiet šīs lietas bez domāšanas.

4. Praktizējieties lasīt ķermeņa valodu

Spēja lasīt ķermeņa valodu ir ļoti svarīga, lai uztvertu sociālos signālus. Ir ļoti daudz ķermeņa valodas zīmju, un mums nav vietas, lai tās šeit detalizēti aplūkotu. Šeit ir pieejami lieliski resursi, lai sāktu to apgūt.

Labākais veids, kā labāk lasīt ķermeņa valodu, ir vingrināties. Mēģiniet pamanīt, kā cilvēki ap jums stāv vai kustas, un uzzināt, ko tas jums par viņiem stāsta.

Nesagaidiet, ka uzreiz pamanīsiet visu. Sāciet, meklējot vispārīgus iespaidus, piemēram, "pārliecināts", "laimīgs" vai "dusmīgs". Pieaugot jūsu pieredzei, jūs labāk sapratīsiet cilvēku sniegto informāciju.

5. Praktizējieties nolasīt sejas izteiksmes

Sejas izteiksme ir būtiska ķermeņa valodas sastāvdaļa. Lai gan dažas sejas izteiksmes šķiet vispārzināmas, ir daudz detaļu, kas var palīdzēt izprast smalkākas izteiksmes atšķirības.[]

Šeit ir labs resurss, kas palīdzēs jums saprast sejas izteiksmes: VeryWellMind par sejas izteiksmi.

6. Izpratne par balss toņiem

Arī balss tonis var tikpat daudz kā ķermeņa valoda pastāstīt par sociālo situāciju, kurā atrodamies.

Daži balss toņi ir acīmredzami, piemēram, kad cilvēks ir dusmīgs vai raud. Citi ir smalki. Tos ir grūti saprast, jo katram cilvēkam ir atšķirīga balss, un tas, kas vienam cilvēkam var būt dusmu pazīme, citam var būt normāli.

Tā vietā, lai mēģinātu iemācīties abstraktus "noteikumus" par to, ko nozīmē balss tonis, mēģiniet pamanīt atšķirības cilvēku balsīs atkarībā no viņu emocijām. Piemēram, jūs varētu pamanīt, ka jūsu vecāku balsis kļūst ātrākas un skaļākas, kad viņi ir dusmīgi, bet jūsu partneris kļūst klusāks un lēnāks.

7. Ievērojiet, kad cilvēki ir pieklājīgi

Daudziem cilvēkiem ir grūti atšķirt, kad kāds cilvēks patiešām domā nopietni un kad viņš ir tikai pieklājīgs. Tas ir nomācoši, ja citi nav pilnīgi godīgi. Tas ir pamatoti. Taču var būt noderīgi atpazīt, kad cilvēks, iespējams, ir tikai pieklājīgs un kāpēc.

Ja kāds ir tikai pieklājīgs, viņa neverbālā komunikācija nesakrīt ar vārdiem.[] Piemēram, ja darbā lūdzat kādam cilvēkam palīdzību kāda projekta īstenošanā, pievērsiet uzmanību viņa balss tonim un ķermeņa valodai, kad viņš atbild.

Ja viņi nopūšas, lēni pagriežas pret jums, izvairās no acu kontakta un sakarina plecus, iespējams, viņi piekrīt tikai tāpēc, ka jūtas spiesti. Ja viņi smaida, skatās tieši uz jums, izklausās satraukti un uzdod jautājumus, viņu "jā", iespējams, ir patiess.

8. Izpratne par to, kāpēc cilvēki saka lietas, lai "būtu pieklājīgi".

Cilvēki "sociālos melus" saka dažādu iemeslu dēļ. Kad sapratīsiet, kāpēc kāds var izvēlēties pieklājību, nevis godīgumu, jūs varēsiet pamanīt, kad tas notiek.

Bieži vien viņi nevēlas jums sagādāt neērtības vai izrādīties savtīgi vai nelaipni. Piemēram, ja jūs jautājat, vai kādam patīk jūsu kurpes, viņš var atbildēt apstiprinoši, lai izvairītos no tā, ka jūs jūtaties slikti.

Mēģiniet neuztraukties uz cilvēkiem par to, ka viņi ir pieklājīgi. Atgādiniet sev, ka viņi, iespējams, cenšas būt laipni.

9. Meklējiet citus cilvēkus, kuriem trūkst sociālās apziņas.

Izprotiet, kā sociālās izpratnes trūkums izpaužas citiem, pamanot citus cilvēkus, kuriem ar to ir grūtības. Kad sapratīsiet, ka kāds cits nesaprot sociālās norādes, pajautājiet sev, kā jūs to varat noteikt. Tas jums sniegs reālus piemērus, kas palīdzēs uzlabot jūsu izpratni.

Sitkomos un romantiskās komēdijās bieži vien ir kāds nezinošs personāžs, kurš saskaras ar sociālām grūtībām. Tie mēdz būt diezgan pārspīlēti un var būt labs sākumpunkts jums. Pamēģiniet kādu no tiem noskatīties kopā ar uzticamu draugu un pārrunājiet, kādas norādes varoņiem trūkst.

10. Ielieciet sevi kāda cita cilvēka vietā

Empātija ir spēja sajust to, ko jūt kāds cits. Tā ļauj jums spriest par citu cilvēku domām un jūtām. Kad jūs labāk saprotat, ko varētu just citi cilvēki, varat saprast viņu sociālos signālus.

Pētījumi liecina, ka daiļliteratūras lasīšana var uzlabot empātiju.[] Jo vairāk daiļliteratūras mēs lasām, jo vairāk sākam interesēties par to, kā pasauli saprot citi. Mēs iepazīstam citus viedokļus, kas atšķiras no mūsu pašu viedokļa.

Mēģiniet apkopot stāstus (lasot vai no sarunām) un padomājiet par to, kā emocionāli jūtas iesaistītie cilvēki. Pajautājiet, vai jūs justos tāpat. Iespējams, jums ir citāda reakcija. Tas ir lieliski. Pajautājiet sev, kāpēc jūs justos citādi.

Piemēram, varonis varētu justies sasprindzināts, domājot par vakariņu gatavošanu savai ģimenei, kamēr jūs nemaz nejūtaties satraukts. Jūs varētu saprast, ka jūsu ģimene jūs atbalstītu, bet varonim ir ļoti kritiski vecāki, un viņa pūles netiks uzskatītas par pietiekami labām.

Kad esat sapratuši atšķirības, pajautājiet, ko nozīmētu justies kā varonim. Iedomājieties, ka jums būtu tik kritiski vecāki. Kas vēl kļūtu biedējošs?

11. Uzlabojiet savu pašapziņu

Ir grūti uzlabot sociālo apziņu, neuzlabojot pašapziņu. Labāka sevis apzināšanās sniedz jums pamatzināšanas, kas nepieciešamas, lai spētu saprast citus.

Žurnālizēšana ir lielisks veids, kā uzlabot pašapziņu.[] Mēģiniet katru dienu atvēlēt laiku, lai pierakstītu savas domas un sajūtas. Ja rakstīšana jums neder, mēģiniet izmantot mākslu vai meditāciju, lai palīdzētu jums kontaktēties ar savām emocijām.[]

12. Padomājiet par to, kā jūs sazināties ar citiem

Izprotiet citus cilvēkus, domājot par to, kā jūs parādāties citiem. Padomājiet, kad esat laimīgs. Ko tas dara ar jūsu ķermeņa valodu? Ar jūsu balsi? Kā tas notiek, kad esat skumjš vai satraukts?

Ja neesat pārliecināts par to, kā jūs izskatāties, mēģiniet uzņemt videoierakstu un noskatīties to atpakaļ. Pajautājiet, kādas norādes varētu uztvert citi. Tas var palīdzēt jums izprast citu cilvēku parādītās norādes.

Neuztraucieties, ja tas ir grūti. Bieži vien cilvēki, kuriem ir sociālā trauksme, cenšas neizrādīt savas jūtas. Ja saprotat, ka slēpjat savas emocijas, mēģiniet būt nedaudz atklātāks un godīgāks par tām.

13. Vērojiet, kā uz jums reaģē citi

Jūs varat izprast sociālās situācijas, vērojot, kā citi cilvēki uz jums reaģē. Ja viņi nereaģē tā, kā jūs vēlētos, iespējams, jūs kaut ko svarīgu esat palaiduši garām.

Pievērsiet uzmanību tam, kā citi cilvēki uz jums reaģē sabiedrisko aktivitāšu laikā. Ja tas mainās, īpaši ātri, iespējams, esat nepareizi uztvēris situāciju. Atvelciet brīdi (atvainojieties, ja nepieciešams) un padomājiet par to, ko, iespējams, esat palaiduši garām. Apsveriet vairākus dažādus iespējamos skaidrojumus.

Kad atgriezīsieties, izmantojiet šos iespējamos skaidrojumus, lai vadītos pēc savas uzvedības. Ja situācija uzlabojas, iespējams, esat atradis pareizo skaidrojumu. Ja ne, mēģiniet padomāt, kas vēl varētu būt noticis.

14. Nepārspējiet savus instinktus

Iespējams, jums ir "nojausma" par to, kā jūtas kāds cits cilvēks. Ir kārdinoši ignorēt šo instinktu, taču, iespējams, tam ir taisnība biežāk, nekā jūs domājat.

Lai uzticētos saviem instinktiem, galvenais ir neuzskatīt, ka jums ir taisnība. Pieņemiet, ka esat kaut ko pamanījis un domājat, ka zināt, kas notiek. Tad varat meklēt pierādījumus, kas apstiprina vai atspēko jūsu teoriju.

15. Uzņemieties atbildību par savām kļūdām

Pat sociāli zinoši cilvēki pieļauj kļūdas. Mēģiniet pieņemt savas kļūdas, uzņemties atbildību un mācīties no tām.

Kļūdas pieļaušana sabiedrībā var būt šausmīga, jo īpaši, ja esat aizskāris kāda cilvēka jūtas. Ir viegli aizstāvēties un teikt sev, ka nevarējāt to zināt. Tā vietā mēģiniet saprast, kā tas notika. Tādējādi būs vieglāk uzņemties atbildību un zināt, ko nākamreiz darīt citādi.

Ja iespējams, pajautājiet otrai personai, kas nav izdevies. Tomēr ne vienmēr tas ir pieklājīgi, īpaši, ja esat viņu uzjautrinājis. Šādos gadījumos mēģiniet lūgt uzticamu draugu pārrunāt šo jautājumu. Centieties neatbildēt un koncentrēties uz to, lai mēģinātu mācīties.

16. Esi laipns pret sevi

Lai gan ir svarīgi uzņemties atbildību par savām kļūdām, tikpat svarīgi ir būt laipnam pret sevi. Grūtības ar sociālo apziņu nenozīmē, ka esat slikts cilvēks. Pārāk stingra attieksme pret sevi var pasliktināt situāciju, jo jums var rasties vēlme aiziet no sociālajām situācijām.

Mēģiniet pieņemt to, ka savu sociālo izpratni vai sociālās prasmes neizlabosiet vienas nakts laikā. Meklējiet nelielas progresa pazīmes, piemēram, pamanot, ka kāds cilvēks jūtas neērti, vai pareizi paredzot, kas liktu viņam justies labi.

Atgādiniet sev, ka, iespējams, esat nedaudz aizmāršīgs, bet neesat ļaunprātīgs. Un, kas ir svarīgi, jūs cenšaties mācīties. Atzīstiet, ka tas nav viegli, un priecājieties par saviem sasniegumiem. Ja palaižat garām kādu svarīgu sociālu mājienu, mēģiniet sev pateikt, "Ak, tā bija kļūda, bet es esmu no tās mācījies. Tas ir pietiekami labi..."

Biežāk uzdotie jautājumi

Kāpēc sociālā izpratne ir svarīga?

Visas pārējās jūsu sociālās prasmes ir atkarīgas no jūsu sociālās izpratnes.[] Jums var būt visneiedomājamākās sarunu prasmes, harizma un šarms, bet bez sociālās izpratnes jūs neko no tā nevarēsiet izmantot īstajā laikā vai pareizajā veidā.

Sociālā izpratne ir galvenais faktors, kas palīdz uzlabot emocionālo, garīgo un fizisko veselību, jo uzlabo sociālās prasmes, tostarp:

• Ciešākas attiecības[]
• Izglītības uzlabošana[]
• Lielākas izredzes uz veiksmīgu karjeru[]
• Labāka emocionālā un sociālā labklājība[]
• Labāka veselība[]

Šajā rakstā ir sniegta sīkāka informācija par to, kā uzlabotas sociālās prasmes (kuru pamatā ir sociālā izpratne) var uzlabot jūsu dzīvi.

Vai man ir zema sociālā izpratne?

Var būt grūti novērtēt savu sociālo izpratni. Izmēģiniet izpildīt mūsu viktorīnu. Sociālā neērtība bieži vien rodas no vājas sociālās izpratnes.

Kopumā jums var būt zema sociālā izpratne, ja:

• Jūs bieži apjukstat sociālajās situācijās.
• Jums ir grūti saprast citus cilvēkus.
• Jūs bieži jūtaties, ka esat teicis nepareizi, nezinot, kāpēc.

Vai var attīstīt sociālo apziņu?

Sociālā izpratne ir iemācīta, nevis iedzimta spēja. Tā kā mūsu sociālā situācija nepārtraukti mainās, mēs visu mūžu attīstām sociālo izpratni. Sociālā izpratne, kas mums nepieciešama bērnībā, atšķiras no tās, kas jums nepieciešama skolā pusaudžu vecumā, kā studentam koledžā vai kā vadītājam darbā.