Turinys
Pasakyti žmogui, kuris jums rūpi, kad jis jus įskaudino, gali būti baisu. Galite nerimauti, kad įžeisite kieno nors jausmus arba kad pasirodysite pernelyg agresyvus. Dažnai norime kalbėti apie tai, kas mus įskaudino, bet nenorime sugriauti santykių.[]
Jei rasite tinkamą būdą, kaip pranešti apie savo neigiamas emocijas žmogui, kuris jums rūpi, tai gali ne tik nesugriauti draugystės, bet ir pagilinti jūsų ryšį.[] Pateikiame keletą pavyzdžių, kaip pasakyti žmogui, kad jis jus emociškai įskaudino, ir ką reikėtų apgalvoti, kad pokalbis būtų taktiškesnis ir produktyvesnis.
1. Skirkite šiek tiek laiko savo jausmams suprasti
Kai draugas jus įskaudina, verta skirti šiek tiek laiko suprasti, kas ir kodėl jus įskaudino. Kartais tai gali būti susiję su kažkuo iš jūsų praeities.[]
Pavyzdžiui, jei jums skaudu, kad draugas nepakvietė jūsų į savo gimtadienį, galite suprasti, kad vaikystėje jautėtės taip pat, nes jūsų broliai ir seserys būdavo kviečiami į renginius, o jūs jautėtės atstumtas.
Suprasdami savo jausmus galite lengviau nuspręsti, ar kalbėtis apie tai su draugu. Kartais jus skaudina, nors jis nieko blogo nepadarė. Gali padėti paaiškinti, kas vyksta, užuot ant jo pykus ar užsiminus, kad jis pasielgė neapgalvotai.
Pavyzdžiui, galite sakyti:
"Pastaruoju metu jaučiuosi įskaudinta. Nemanau, kad iš tikrųjų padarei ką nors blogo, bet tai priminė dalykus iš jaunystės laikų, ir labai norėčiau paaiškinti, kodėl dėl to pasijutau blogai."
Pasiūlymų, kaip suprasti savo jausmus, rasite mūsų patarimuose, kaip pagerinti savęs pažinimą.
2. Atidžiai pasirinkite momentą
Jei stengiatės išlaikyti draugystę, pradedant pokalbį naudinga apie tai gerai pagalvoti. Pasistenkite rasti momentą, kai abu neturite ką veikti kelias valandas ir kai nesate įsitempę ar susikoncentravę į ką nors kita.
Atminkite, kad nežinote, su kuo dar jie gali susidurti savo gyvenime. Pasistenkite suteikti jiems galimybę nuspręsti, kada kalbėsite apie problemą. Leiskite jiems žinoti, kad norite su jais pasikalbėti apie kažką sudėtingo, ir paklauskite, kada jiems būtų tinkamas laikas.
Pagalvokite, kaip tai suformuluosite. Siųskite jiems žinutę, "Mums reikia pasikalbėti" tikriausiai juos privers nerimauti. Vietoj to pabandykite sakyti, "Norėčiau su jumis apie kai ką pasikalbėti. Gal galėtumėte man pranešti, kada turėsite laisvą vakarą, kad galėtume pasikalbėti?"
Taip pat žr: 78 gilios citatos apie tikrąją draugystę (Širdį šildančios)Šiame straipsnyje pateikiama sudėtingų pokalbių pavyzdžių, kurie gali suteikti daugiau naudingų idėjų.
3. Švelniai pradėkite pokalbį
Jei stengiatės palaikyti santykius, naudinga pradėti pokalbį su draugu švelniai.
Pabandykite paaiškinti kitam asmeniui, kodėl turite šį pokalbį. Tikėtina, kad draugas jums svarbus ir norite išlaikyti tvirtus santykius. Tai paaiškindami parodysite, kad esate suinteresuoti išspręsti problemą, o ne tik jį įskaudinti.
Taip pat žr: Kaip pagerinti savo socialinį gyvenimą (10 paprastų žingsnių)Pavyzdžiai, kaip galite paaiškinti, kodėl draugui sakote, kad jis jus įskaudino:
"Norėjau su tavimi apie tai pasikalbėti, nes tai kankina mano mintis, ir norėčiau išsiaiškinti."
"Tavo draugystė man labai svarbi, ir aš noriu, kad mes galėtume būti vienas kitam atviri dėl visko. Jei būsiu visiškai sąžiningas, yra kažkas, kas mane nuliūdino, ir norėčiau apie tai su tavimi pasikalbėti."
"Pastaruoju metu apie kažką galvojau ir nebuvau tikras, ar apie tai užsiminti, ar ne. Supratau, kad man būtų liūdna, jei manyčiau, jog negalėsi man pasakyti, kad tave įskaudinau, todėl pamaniau, kad privalau tau pranešti, kaip jaučiuosi."
4. Atidžiai rinkitės kalbą
Kalba, kurią vartojate, yra labai svarbi norint konstruktyviai pasakyti draugui, kad jis jus įskaudino.
Stenkitės pasidalyti savo jausmais, nekaltindami ir nemanydami, kad jūsų draugas turi neigiamų motyvų.
Pabandykite naudoti "aš" teiginius, kad papasakotumėte, kas nutiko ir kaip dėl to jautėtės. Sakydami "Kai įvyko x, jaučiausi..." padeda įsitikinti, kad išreiškiate savo jausmus, o ne kalbate apie kitą asmenį.[]
Jei nežinote, kaip pasakyti žmogui, kad jis jus įskaudino, ir nekaltinti jo, kalbėkite apie konkrečius veiksmus ir savo jausmus, o ne darykite prielaidas apie jo jausmus ar motyvus.
5. Būkite sąžiningi dėl to, kas vyksta
Kai aiškinatės draugui, kad jis jus įskaudino, gali kilti pagunda sumenkinti savo nusivylimą. Jei vis dėlto išdrįsote pradėti pokalbį su draugu, geriau būti nuoširdžiam, o ne švelninti situaciją.
Savo jausmų minimizavimas gali leisti kitam asmeniui manyti, kad jam nereikia keisti savo elgesio arba kad tai, ką jis padarė, nebuvo taip blogai. Be to, galite jaustis įžeistas ir nesuprastas.[]
Vietoj to būkite tikrai nuoširdūs apie tai, kaip jaučiatės. Tai gali būti baisu, nes dėl to tapsite pažeidžiami draugo atžvilgiu. Pabandykite sau priminti, kad jau dabar, keldami šią temą, elgiatės drąsiai. Būti nuoširdiems dabar bus mažiau nepatogu ir nemalonu, nei vėliau vėl pradėti pokalbį iš naujo.
Pavyzdžiai, ko nereikėtų sakyti draugui, kai jis jus įskaudino
- "Tai nieko tokio, bet..."
- "Nieko tokio"
- "Tai tik smulkmena"
- "Žinau, kad neturėčiau dėl to jaudintis"
- "Aš tiesiog esu pernelyg jautrus"
- "Tikriausiai tai tik aš"
Ką sakyti vietoj to
- "Man svarbu sąžiningai papasakoti, kaip jaučiausi"
- "Norėčiau paaiškinti, koks tai buvo mano jausmas"
- "Nesistengiu būti šiurkštus, bet manau, kad svarbu, jog suprastumėte, ką aš jaučiau."
6. Išklausykite, ką sako kitas asmuo
Kai draugas jus įskaudino, gali kilti pagunda manyti, kad pokalbis turėtų būti tik apie tai, kad jūs jam pasakytumėte, ką jis padarė ne taip, o jis klausytųsi.[]
Jei vis dar esate labai įskaudintas ar supykęs, prieš pradėdami pokalbį galite palaukti, kol galėsite išklausyti kitą asmenį atvirai.
Jūsų draugas gali kitaip prisiminti situaciją arba galbūt jis nesuprato, kad dėl to buvote nepatenkintas. Supratęs, kad jus įskaudino, jis gali jaustis siaubingai, ir tai gali paskatinti jį išsilieti. Nereikia sutikti su blogu jo elgesiu arba tikėti tuo, ką jis jums sako, tačiau naudinga būti atviram.
7. Žinokite, ką norėtumėte, kad jie darytų kitaip
Jei norite išsaugoti draugystę po to, kai jis jus įskaudino, stenkitės, kad pokalbis būtų konstruktyvus. Sutelkdami dėmesį į tai, ką norėtumėte, kad kitas asmuo ateityje darytų kitaip, parodysite, kad vis dar norite, jog jis būtų jūsų gyvenimo dalis.
Kai kam nors pasakojate, kaip jis jus įskaudino, jam gali atrodyti, kad nurašote jį kaip blogą žmogų.[] Kalbėdami apie tai, kaip norite, kad ateityje jis elgtųsi kitaip, aiškiai parodysite, kad jis jums vis dar rūpi, ir kartu nustatysite aiškias ribas draugui.
Paaiškindami, kaip norėtumėte, kad jie elgtųsi ateityje, taip pat galite padėti savo draugui tiksliai suprasti, kodėl buvote nepatenkinti jo elgesiu. Kartais kitas asmuo bus jums dėkingas už tai, kad pradėjote pokalbį ir paaiškinote, ko jums reikia ateityje. Jie gali žinoti, kad pasielgė neteisingai, bet nežinoti, kaip tai ištaisyti. Pasakydami, ką norėtumėte, kad padarytų kitaip, galitenuimti nuo jų spaudimą.
Pavyzdžiui, galite sakyti:
"Jaučiausi tikrai nepagarbiai, kai ant manęs rėkėte. Suprantu, kad buvote supykęs, bet ateityje, kai taip jausitės, turėtumėte skirti minutėlę, kad galėtume pagarbiai pasikalbėti apie tai, kas jus supykdė."
"Man tikrai reikia, kad praneštum man, jei vėluosi, kad vėl tavęs nelaukčiau."
"Jei norime atkurti pasitikėjimą tarp mūsų, man reikia būtent to."
8. Venkite įsivelti į senas kovas
Kai bandote kalbėtis apie tai, kaip draugas jus įskaudino, svarbu sutelkti dėmesį į dabartinę problemą ir nekartoti senų ginčų ir nesutarimų.
Minčių užrašymas, pavyzdžiui, laiške ar elektroniniame laiške, kurio nesiunčiate, gali padėti jums susiorientuoti mintyse ir sutelkti dėmesį į konkrečią problemą.
Taip pat gali būti naudinga vengti apibendrinančių teiginių, pvz. "tu visada" arba "Tu niekada." Dėl tokių pareiškimų jūsų pokalbiai dažnai nukrypsta į ginčus dėl blogo elgesio praeityje arba ginčus dėl to, kas ką darė praeityje.
Jei pastebėjote, kad įsivėlėte į seną ginčą, atvirai pasakykite, ką pastebėjote.
"Manau, kad pradedame veltis į bendrą kovą, užuot bandę išspręsti problemą, su kuria pradėjome. Tikriausiai mums reikia pasikalbėti apie kitus dalykus, bet gal galėtume tai atidėti vėlesniam pokalbiui?
9. Jei reikia, darykite pertraukas
Pokalbis su draugu, kuris jus įskaudino, gali būti intensyvus emocinis išgyvenimas, todėl galima padaryti pertrauką, jei pokalbis nevyksta sklandžiai. Jei jums reikia padaryti pertrauką, paaiškinkite kitam asmeniui, ko jums reikia ir kodėl.
Galima sakyti, "Vis dar noriu apie tai pasikalbėti, bet jaučiu, kad pradedu jaudintis, ir įtariu, kad tu taip pat. Gal padarykime pusvalandžio pertrauką ir grįžkime prie to tada?"
Jei nusprendėte atidėti pokalbį ilgiau nei pusvalandžiui, prieš išeidami pasistenkite susitarti, kada vėl pasikalbėsite. Jei nusprendėte atidėti pokalbį ilgiau nei pusvalandžiui, prieš išeidami pasistenkite susitarti, kada vėl pasikalbėsite.
Galima sakyti, "Sutinku, kad dabar neturėtume kalbėtis, bet nenoriu, kad tai užsitęstų ilgiau, nei reikia. Ar rytoj per pietus galėsi vėl pasikalbėti?"
10. Nuspręskite, ką norite daryti su draugyste
Ne visas draugystes galima išsaugoti. Jei draugas nereaguoja gerai, kai paaiškinate, kaip jis jus įskaudino, galbūt norėtumėte apsvarstyti, ką norite daryti su draugyste.
Jei jūsų draugui nerūpi, kad jis jus skaudžiai įskaudino, arba jei jis per daug ginasi, kad pripažintų, jog jo elgesys turi pasikeisti, gali būti, kad problemų išspręsti nepavyks.
Prieš pradėdami pokalbį, pasistenkite pagrįstai tikėtis, ko norite iš kito asmens. Gali būti, kad jis niekada neatsiprašys arba nepripažins, kad suklydo, todėl stenkitės sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti. Nuoširdus savo jausmų išsakymas ir ribų nustatymas gali padėti padidinti jūsų savivertę ir pasitikėjimą savimi, net jei draugas niekada neatsiprašys.
Pabandykite pagalvoti, ką tiksliai jums reiškia jūsų draugystė ir ar esate laimingesnis su jais savo gyvenime, ar ne. Jei jie bando jus sumenkinti, atmesti jūsų jausmus arba bando jus apšviesti, jie gali būti toksiški draugai.[]
Atminkite, kad net jei kas nors atsiprašo, jūs neturite turi galite nuspręsti, ar likti artimais draugais, ar nuo šiol laikytis didesnio atstumo, ar net visiškai nutraukti draugystę.
11. Būkite atsargūs kalbėdami tekstu
Gali atrodyti, kad pokalbis SMS žinute, el. paštu ar net laišku galėtų būti mažiau konfrontuojantis ar stresą keliantis būdas pasidalyti jausmais. Jei tai yra jūsų įprastas bendravimo būdas, galbūt jums pavyks išspręsti tarpusavio emocinius konfliktus SMS žinute, tačiau paprastai tai nėra geriausias būdas.
Kai kalbate tekstu, lengva neteisingai suprasti kito asmens toną arba nesuprasti vienas kito. Jei neįmanoma kalbėtis akis į akį, pabandykite susitarti dėl balso ar vaizdo skambučio, kai turėsite daugiau galimybių suprasti vienas kito kūno kalbą ar balso toną.
Šis straipsnis apie tai, kaip sveikai reikšti emocijas, gali būti naudingas.
Dažniausi klausimai
Kas atsitiks, jei nepasakysiu draugui, kad jis mane įskaudino?
Nepasakydami draugui, kad jis jus įskaudino, galite sugriauti pasitikėjimą santykiais ir atimti iš jo galimybę pasitaisyti. Emocijų uždarymas į butelį taip pat gali turėti neigiamą poveikį jūsų fizinei, psichinei ir emocinei savijautai[].
Kaip atleisti, kai draugas jus skaudina?
Kartais, kai draugas jus išduoda, negalite pamiršti įskaudinimo ir turite atsisakyti draugystės. Norint pamiršti įskaudinimą, paprastai reikia leisti sau visiškai išgyventi išdavystės ir pykčio jausmus. Juos slopindami galite užsisklęsti savyje ir dar sunkiau atleisti.
