자의식을 멈추기 위한 14가지 팁(마음이 텅 빈 경우)

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 링크를 통해 구매하면 커미션을 받을 수 있습니다. 어렸을 때 나는 종종 자의식이 있고 사회적으로 어색함을 느꼈습니다. 사실 제가 행동과학자가 되고 싶었던 이유 중 하나는 사회적으로 더 나은 사람이 되기 위해서였습니다.

자주 불안하고 당황스러운 경우가 있다면 이 가이드가 도움이 될 것입니다. 사회적 환경에서 좀 더 편안해지고 머리에서 벗어나 대화에 참여하는 데 필요한 도구를 제공합니다.

이 가이드는 자의식이 지나친 사람을 위한 것이지만 직장이나 대학에 다니는 성인을 대상으로 한 예입니다.

참고: 때때로 자의식의 근본적인 원인은 사회적 불안입니다. 이런 경우라면 사회 불안에 관한 최고의 책 목록이 있습니다.

시작해 봅시다!

1. 누군가 또는 무언가에 집중

자기 의식은 사람들이 우리를 어떻게 보는지에 지나치게 신경을 쓰는 데서 비롯됩니다. 우리는 우리가 똑똑하고 매력적으로 보이지 않을까, 또는 다른 사람들이 우리를 판단할까 봐 걱정합니다.

소진될 수 있으며 어느 쪽이든 주장을 뒷받침할 증거가 너무 적기 때문에 가장 부정적인 결론에 도달하게 됩니다.

이러한 비관적인 사고방식에서 벗어나려면 주변 사람들과 환경으로 관심을 돌리십시오.

다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지가 아니라 함께 있는 사람들에 대해 배우는 데 집중하세요. 모든 것에 대해 한 가지를 알아내는 것이 중요합니다.당신이 바꿀 수 없는 것에 반대하는 대신에 다른 곳에서 소비합니다.

문제를 하나씩 해결해 보세요. 먼저 모든 걱정과 자기 의심이 있는 머리 밖으로 나가십시오. 각 문제를 해결하기 위해 해야 할 일을 냉정하게 살펴보세요. 자신이 직면한 문제가 다른 사람의 문제라고 상상해 볼 수도 있습니다(그것이 내면의 생각에서 벗어나는 데 도움이 된다면). 그들(스스로)에게 도움이 될 조언이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오.

자기 연민을 실천하십시오 – 결점을 받아들이고 어쨌든 자신을 사랑하십시오. 간단한 말이지만 우리 대부분은 이 단계를 마스터하는 데 평생은 아니더라도 몇 년이 걸립니다. 더 많이 할수록 모든 면에서 더 나아질 것입니다.

• 자신에게 친절하고 자비로운 경험이 많지 않더라도 자신에게 말하는 좋은 말을 믿게 될 것입니다. 특히 이 긍정적인 내부 독백을 유지한다면. 많은 경우에 이 불안정한 장소에 도달하는 데 몇 년이 걸렸습니다. 진행 상황을 확인하고 정신적 습관을 영구적으로 바꾸려면 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 것입니다.

13. 다른 사람의 필요에 대해 생각하는 연습

다른 사람을 위해 사려 깊은 일을 하십시오. 그들의 어려움, 걱정, 꿈 또는 후회를 고려하십시오. 그렇게 할 때, 당신은 자신에게서 초점을 떼고 그들과 연결될 것입니다. 이렇게 하면 자의식을 덜 느끼는 데 도움이 됩니다.[]당신이 돌보고 있고 당신이 그들을 소중하게 여기는 다른 사람들. 사심 없이 하면 좋은 일이 생길 것입니다.

다음은 몇 가지 제안입니다.

• 누군가를 만난 후 미소를 지으십시오. 친구, 가족 또는 지인이 될 수 있습니다. 그들과 대화할 때 미소가 지어지도록 하세요. 그러면 '안녕하세요.' 뒤에 있는 사람들의 커피나 드라이브 스루 식사 비용을 지불하세요.
• 개방형 사무실에서 일하는 경우 주변을 깔끔하게 정돈하세요.
• 다른 경우나 전혀 없는 경우 카드를 보내세요.
• 나중에 후속 조치를 취할 수 있도록 누군가에게 100% 주의를 기울이고 그들이 말하는 내용을 메모하세요. (어땠는지 물어보고 나중에 괜찮은지 확인하세요.)
• 매일 의식적으로 몇 분 동안 감사한 일에 대해 생각하세요.

주의 사항: 다른 사람의 승인을 얻기 위해 이러한 일을 하지 마세요. 그것은 당신에게 다시 초점을 맞춥니다. 다른 사람에 대한 진지한 배려에서 시작하십시오. 운동의 목적은 다른 사람과 그들의 웰빙에 집중하는 것입니다. 그렇게 할 때, 당신은 더 자비로워지고 덜 자의식이 될 것입니다.

14. 치료사와 상담하는 것을 고려하십시오

자기가 당신을 억제하고 있거나 다음의 결과인 경우사회적 불안, 치료사가 도움이 될 수 있습니다. 사회적 불안을 갖는 것은 우리가 생각하는 것보다 더 흔하며 그것이 당신의 삶에 미치는 영향을 이해하고 해결하기로 결정하는 것은 용감합니다. 심리학자나 치료사는 당신이 당신의 감정을 통해 이야기하고, 감정이 어디에서 오는지 알아내고, 감정을 풀고 앞으로 나아갈 수 있는 도구를 제공하도록 도와줄 것입니다.

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만나는 사람. 직업, 전공 또는 주말에 한 일이 될 수 있습니다.

목표는 머리에서 벗어나는 것입니다. 당신을 방해하는 내면의 대화를 제공하기보다는 주변 사람들에게 그 에너지를 쏟으십시오.

2. 내면의 비판적인 목소리에 질문하세요

우리 머릿속의 부정적인 목소리가 항상 옳다고 믿기 쉽습니다. 하지만 질문해 보셨나요? 그것이 실제와 거의 관련이 없다는 것을 알게 될 수도 있습니다.

당신의 삶에서 증거를 확인하세요:

당신의 내면의 비평가가 틀렸다는 것을 증명하는 무언가를 한 때를 기억할 수 있나요? 예를 들어, "나는 항상 사람들 주위를 어지럽히고 있어" 당신의 목소리가 말한다면, 당신이 잘 지냈던 때를 떠올리게 합니다.

당신이 느끼는 것이 합리적인지 스스로에게 물어보십시오. 아니면 다른 사람들이 당신에 대해 가지고 있다고 생각하는 인식을 당신의 머릿속에서 이야기하고 있습니까?

3. 사람들은 당신이 생각하는 것보다 당신을 덜 알아차린다는 사실을 알아두세요

한 실험에서 학생들에게 부끄러운 티셔츠를 입도록 요청했습니다.

하루가 끝날 무렵 티셔츠를 입은 학생들은 학급의 46%가 알아차렸다고 추정했습니다. 설문 조사를 했을 때 실제로 친구의 23%만이 그랬습니다.[] 즉, 그들의 부끄러운 티셔츠는 그들이 생각했던 것의 절반밖에 눈에 띄지 않았습니다.

우리에게 창피하게 느껴지는 것은 일반적으로 다른 사람들에게 거의 영향을 미치지 않거나 전혀 영향을 미치지 않는다는 것입니다. 사람들은 자신의 생각과 투쟁에 사로잡혀 있고 너무 바빠서 우리의 일을 걱정하지 않습니다. 최고우리가 할 수 있는 일은 아무도 우리만큼 신경 쓰지 않으며 우리 자신의 필터도 완벽한 렌즈가 아니라는 사실을 상기시키는 것입니다.

4. 바보 같은 말을 해도 괜찮다는 걸 알아두세요

고등학교 때 짝사랑하던 여자아이와 이야기했던 기억이 납니다. 그녀는 그녀의 오빠가 밴드를 좋아한다고 말했고, 나는 미친 사람처럼 “예, 알아요.”라고 말했습니다. 어쩐지 오빠가 어떤 그룹을 좋아하는지 알고 있었다. 내 짝사랑은 나를 이상하게 쳐다보았지만 계속 갔습니다.

내 짝사랑에 어떤 변화가 있었나요? 설마. 이쯤 되면 웃으면서 얘기할 수 있지만 당시에는 굴욕감이 들었다.

상황을 역전시켜 보십시오. 누군가 어리석은 말을 했다면 신경 쓰겠습니까? 아니면 별 생각 없이 그냥 지나칠까요? 가끔씩 바보 같은 말을 하더라도 자유롭게 이야기하는 것이 좋습니다. 대안은 항상 자신을 보호하는 것이며, 이는 당신을 경직되고 냉담하게 만들 수 있습니다.

5. 감정에 맞서려고 하지 마세요

감정은 싸울 때 더 강하게 붙고 받아들이면 약해지는 경향이 있습니다.[]

사회적 환경에서 불안하고 불편할 때 무엇을 생각하시나요? 그것에 대해 생각하면 기분이 어떻습니까? 기쁘다, 슬프다, 긴장하다, 질투하다? 파티에서 머리가 복잡하고 어색할 때 당신의 몸은 무엇을 하고 있나요? 땀을 많이 흘리고, 졸리며, 하품을 많이 하나요(신경에 대한 반응)?

그냥 기분을 받아들이세요.그것을 바꾸려고 노력하는 것보다.

이제 바깥쪽으로 초점을 맞추세요. 누군가와 이야기하십시오. 그들이 어떻게 지내고 있는지 물어보십시오. 그들이 이 파티/행사에 오는 이유는 무엇입니까? 그들은 누구를 알고 있습니까? 그런 다음 머리를 확인하십시오. 누군가와 이야기할 때 어떤 기분이 드나요? 대화가 진행됨에 따라 긴장이 줄어드나요? 얼굴이 붉어졌다면 아직 가라앉지 않았나요?

다른 사람과 이야기할 때 마음 속 생각과 기분 사이를 오가는 연습을 하세요. 머릿속에 있을 때, 내면의 대화에 귀를 기울일 때, 또는 다른 사람에게 에너지를 쏟을 때 기분이 좋아지는지 살펴보세요.

6. 자신의 긍정적인 특성에 집중하세요

이것은 "행복한 생각을 하면 괜찮을 것"이 아닙니다. 대신 냉소적이고 의심스러운 혼잣말보다는 실제적이고 긍정적인 자질에 자신의 가치를 두기를 원합니다. 우리가 알고 있는 사실은 다음과 같습니다.

• 당신에게는 근본적인 가치를 부여하는 재능과 능력이 있습니다.
• 이러한 특성의 조합은 당신을 독특하고 기억에 남도록 만듭니다.
• 당신은 시간을 할애할 가치가 있고 알 가치가 있습니다.

수학 능력, 좋은 작가, 다국어 구사, 훌륭한 요리사와 같은 구체적인 기술을 나열해 보세요. 그런 다음 성격 특성이 있습니다. 당신은 친절하고, 정직하고, 진실하고, 재미있고, 열정적입니다.

오늘 전체 목록을 작성할 수 없더라도 매일 긍정적인 특성 한 가지를 적고 매주 목록을 검토하세요. 포괄적인 내용을 가지고 있을 때목록, 매일 읽으십시오. 자신이 잘하는 일에 집중하고 빠르게 접근할 수 있도록 마음을 훈련하고 있습니다.

7. 상황을 올바르게 읽고 있는지 확인하세요.

부정적인 경험은 우리가 경계하고 비판과 상처로부터 자신을 방어하도록 가르칠 수 있습니다. 이것은 우리가 세상과 우리가 만나는 사람들을 인식하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.

지나치게 자의식이 강한 사람들은 우리가 경험한 것이기 때문에 세상이 우리를 가혹하게 판단할 것이라고 믿을 수 있습니다. 그러나 내가 지적했듯이 사람들은 우리가 어떻게 행동하고 무엇을 말하는지에 대해 별로 신경 쓰지 않습니다. 당신이 만나는 모든 새로운 사람은 당신을 빈 서판으로 생각합니다.

당신이 무서운 사회적 상황에 처했을 때 스스로에게 물어보세요. “내 과거 경험이 이 상호 작용을 보는 방식에 영향을 미칠 가능성이 있습니까? 그의 대화에 접근할 수 있는 다른 더 현실적인 방법이 있을까요?”

사람들은 친절할 것이고 대부분의 경우 그럴 것이라고 믿습니다. 그렇지 않다면 그것은 당신보다 그들에 대해 더 많이 말합니다.

8. 자신을 사회적 관찰자로 보기

사람들을 보는 것은 매혹적이며 우리의 기본적인 인간성이 어떻게 우리를 지저분하고 어리석고 우스꽝스럽게 만드는지 보여줍니다. 쇼핑몰에 가서 커피/차를 마시고 사람들이 친구들과 걷는 모습을 지켜보세요. 그들이 당신 옆에 앉아 이야기하거나 복도에서 아이들을 쫓아갈 때 귀를 기울이십시오.

이제 그들의 몸짓 언어, 목소리 톤, 그리고 그들이 말하는 것을 엿들을 수 있습니다. 우리가 하는 일은 당신을 훈련시키는 것입니다.초점을 자신에서 다른 사람으로 전환하고 목격한 것에 대해 객관적으로 생각합니다.

사람들이 편안하거나 부자연스럽습니까? 자세가 좋은가요, 구부정한가요? 그들이 말할 때 조용합니까, 아니면 흥분해서 볼륨이 오르내리나요? 타인의 불완전한 모습을 더 많이 볼수록 이것이 '정상'의 모습이라는 것을 더 많이 깨닫게 될 것입니다.

낯선 사람들의 방에 들어갈 때 이 관찰자 모드로 들어가세요. 그것은 당신이 덜 자의식하는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 사람들이 당신을 좋아할 것이라고 가정하세요

이것은 억제되거나 자의식이 아닌 자신감 있는 것으로 보이는 메커니즘에 관한 것입니다. 우리가 불편함을 느낄 때 말을 더 부드럽게 하고, 팔로 몸을 안고, 말을 더 빨리 하여 가능한 한 빨리 말을 꺼내고 초점을 다른 곳으로 옮길 수 있습니다. 그것은 우리를 냉담하게 보이게 할 수 있고, 우리가 의도하지 않더라도 우리를 덜 접근하게 만듭니다.

즉시 자신감 있고 친절하게 대하십시오. 따뜻한 미소로 사람들에게 다가가 자신을 소개하십시오. 세부 사항에 대해 확신이 서지 않는다면 사람들이 얼마나 호감이 가고 자신감 있게 행동하는지 살펴보고 그들로부터 배우십시오. 사람들이 당신을 좋아할 것이라고 가정하는 것은 자기 충족적 예언입니다. 그렇지 않을 것이라고 가정하는 것도 마찬가지입니다.

10. 다른 사람에 대해 물어보고 자신에게서 초점을 떼세요.

우리 자신이 아닌 다른 사람에게 집중하기가 더 쉽습니다. 누군가를 처음 만났을 때 재미로 무엇을 하는지 물어보세요. 그들의 취미는 무엇입니까?애완 동물이 있습니까? 주의 깊게 듣고 고개를 끄덕이며 그들의 이야기를 즐기고 있다는 신호를 보내십시오. 그런 다음 귀하의 삶에 적용되는 관련 항목을 추가하십시오. 당신의 애완 동물과 같은 것 – 그들이 어떤 종류인지, 그들의 이름, 품종… 또는 당신의 취미. 하루가 끝나면 상대방에 대해 배우는 것과 자신에 대해 공유하는 것 사이에서 균형을 유지해야 합니다.

목표는 다른 사람의 관심사와 이야기를 알아가는 데 집중할 때 자각하기 어렵기 때문에 다른 사람에 대해 배우는 것입니다.

11. 비교가 아닌 내부 진행 상황 확인

질투는 비참한 감정입니다. 그것은 당신을 작고 무가치하게 느끼게 만들고 모든 것에서 기쁨을 빨아들입니다. 그것은 다른 사람을 향한 분노와 같지만 형편없다고 느끼는 사람은 당신 자신입니다.

다른 사람의 재능을 과장하거나 자신의 기분을 좋게 하기 위해 그 재능의 결점을 찾으려고 하지 마십시오. 누구도 완벽하지 않습니다. 부럽다고 느낄 때 그것을 허물어버리는 것은 여전히 ​​자신을 다른 사람과 비교하고 있기 때문에 나에게 초점을 유지합니다.

생각해 보겠습니다. 누군가가 우리보다 더 뛰어난 사람이라는 사실에 대해 괜찮다면 어떨까요? 이것을 받아들이면 우리 자신을 다르게 보는 데 도움이 됩니다.

또한보십시오: SelfSabotaging에 대한 54가지 인용문(예기치 않은 통찰력 포함)

그러면 우리의 가치는 우리가 얼마나 성공했는지 또는 우리가 어떤 일을 얼마나 잘하는지와는 아무런 관련이 없습니다. 우리는 “나는 내가 잘해서…무조건적입니다.

다른 사람이 우리보다 성취도가 높다는 것을 어떻게 받아들이고 괜찮을까요? 첫째, 그 사실을 이해하고 모든 시기심과 슬픔의 감정이 당신에게 다가오도록 허용하십시오. 그 감정과 싸우기보다는 받아들이십시오. 이제 더 이상 그들을 두려워할 필요가 없습니다. 나중에 비교하는 경향이 줄어들 것입니다.

여기에 다른 방법이 있습니다.

"글쎄, 적어도 X에 관해서는 내가 그들보다 낫다."라고 생각하는 대신. 다음과 같이 말합니다. “나는 모든 것을 잘하지는 못합니다. 내 가치는 내 업적에 기반하지 않기 때문에 괜찮습니다. 나는 100% 나 자신이기 때문에 가치가 있습니다.” .

더 자기 수용적인 방법에 대해 더 이야기합시다…

12. 자신을 받아들이는 연습

자기 수용은 자신감을 얻기 위해 우리가 취하는 가장 큰 단계 중 하나입니다.

일리노이 주 시카고의 심리 치료사인 LCPC, Aaron Karmin에 따르면 "결점과 불완전함에도 불구하고 [자신을] 가치 있는 인간으로 무조건 받아들이는 사람은 자의식의 스트레스를 경험하지 않습니다." .[]

다음은 몇 가지 사항입니다. 자신을 받아들이기 위해 할 수 있는 일:

• 어떻게 인생을 살 것인지 결정하십시오. 다른 사람들이 당신의 개인적인 이미지, 강점, 약점을 정의하도록 하시겠습니까? 비난, 의심, 수치심에서 관용, 수용 및 신뢰로 옮겨가도록 노력하십시오.
• 당신의 모든 좋은 점을 목록으로 만드십시오.
  • 당신이 잘하는 것은 무엇입니까?
  • 당신이 성취하여 자랑스러워하는 것은 무엇입니까?
  • 누구의삶이 나아졌습니까?
  • 다른 사람들과 맺은 관계.
  • 고난을 극복했습니다.

목록을 자주 검토하여 진행 상황을 확인하고 자신의 재능을 인정하세요.

또한보십시오: 친구와의 신뢰 문제를 극복하는 방법

• 가까운 사람들의 목록을 작성하세요.
  • 그들이 당신에게 좋은가요?
  • 그들이 부정적인 자기 대화를 강화하나요?
  • 비판을 하나요? 당신을 비하하거나 모욕합니까?

당신의 삶에서 모든 부정적인 영향을 제거하는 것을 고려하십시오.

• 당신을 축하하는 긍정적인 지원 그룹으로 자신을 둘러싸십시오.
• 자신을 용서하십시오. 실수를 했다면 당시에 가지고 있던 정보로 최선을 다했거나 단순히 잘못된 선택을 했다는 사실을 깨달으십시오. 하지만 이제 당신은 계속해서 자신을 용서하기로 선택했습니다.
• 당신 내면의 비평가를 침묵시키세요. 듣기 어렵다고 해서 그것이 옳거나 100% 사실이라는 의미는 아닙니다. 당신이 자신에게 말하는 것처럼 다른 사람에게 말하지 않을 것이라면 왜 당신에게 그렇게해도 괜찮습니까? 당신은 다른 사람들과 마찬가지로 인간입니다. 다른 사람을 대하는 것처럼 자신을 대하십시오.
• 실현하지 못한 꿈에서 벗어나십시오. 과거를 바꿀 수는 없습니다. 당신이 할 수 있는 일은 앞으로 나아가 현재의 목표를 계속 추구하는 것입니다.
• 당신이 다른 사람들의 삶을 어떻게 더 좋게 만드는지 직접 확인하십시오. 당신이 하는 모든 선행을 인정할 때 가혹한 시각에서 자신을 보는 것이 더 어렵습니다.
• 그냥 놔두세요 – 모든 것을 통제할 수는 없습니다. 사퇴가 아닙니다. 당신의 에너지가 더 좋다는 깨달음입니다