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사회적 연결은 일상 생활의 중요한 부분입니다. 예를 들어 출근길에 이웃에게 손을 흔드는 것과 같이 느슨하고 표면적인 관계일 수도 있고, 가장 친한 친구나 애인과의 관계와 같이 깊은 의미가 있는 관계일 수도 있습니다.
이러한 사회적 관계가 없으면 사회적 고립과 외로움을 느낄 위험이 있습니다. 정서적으로 어려울 뿐만 아니라 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
특히 외로움은 많고 고통스럽습니다. 한 연구에서 전체 청소년의 절반 이상이 외로움 때문에 우울하다고 보고했습니다.[]
우리는 사회적 고립과 외로움이 무엇인지, 그것이 당신에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지, 그리고 당신이 그들에 대해 무엇을 할 수 있는지 면밀히 살펴볼 것입니다.
사회적 고립과 외로움의 차이점은 무엇인가요?
사회적 고립은 누군가가 사회적 연결이 거의 없고 다른 사람과 상호 작용하지 않고 오랫동안 지낼 수 있는 객관적인 상태입니다. 외로움은 사회적 연결이 충분하지 않거나 사회적 연결이 원하는 성취감을 주지 못한다는 느낌입니다.
고립과 외로움 사이에는 종종 겹치는 부분이 있습니다. 사회적 연결이 거의 없는 사람은 다른 사람보다 자신의 사회 생활에 대해 불행할 가능성이 더 큽니다.사회적 트라우마의 한 형태에서 벗어나 다른 사람들과 다시 연결하는 방법을 배워야 합니다. 건강에 대한 불안감이나 기타 걱정거리가 남아 있기 때문에 때때로 더 어려울 수 있습니다.
여파는 수년 동안 지속될 수 있지만 몇 가지 긍정적인 측면이 있습니다. 사람들은 자신의 소셜 네트워크에 대해 더 신중하게 생각하고 누구와 시간을 보낼지 더 선별적으로 선택하고 있습니다.[] COVID 이후의 외로움으로 어려움을 겪고 있다면 가장 그리운 일에 대해 일기를 써보세요. 이를 통해 미래에 어떤 유형의 사회적 연결을 구축해야 하는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한보십시오: 새로운 친구를 사귈 수 있는 성인을 위한 10개의 클럽일반적인 질문
혼자 있는 것을 좋아하면 어떻게 하나요?
불행하지 않으면서 사회적으로 고립되는 것이 완전히 가능합니다. 어떤 사람들은 단순히 다른 사람들보다 고독을 더 즐깁니다. 외롭지 않더라도 인지 기능 저하가 더 심해지거나 사고를 당할 위험이 더 커질 수 있으므로 고립의 건강 위험이 여전히 존재합니다.
많은 친구 및 가족과 함께. 그럼에도 불구하고 사랑하는 사람과 함께 있을 때 외로움을 느끼거나 거의 모든 시간을 혼자 보내면서도 행복할 수 있습니다.[]자신이 사회적으로 고립되어 있다는 것보다 외롭다는 것을 더 잘 알아차릴 수 있습니다. 외로움은 고통을 유발합니다. 따라서 이에 대해 조치를 취하고 싶을 가능성이 더 큽니다. 불행하게도 혼자 시간을 보내는 것은(즐기더라도) 사회적 접촉과 균형을 이루지 않으면 여전히 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.[]
이를 더 잘 이해하기 위해 사교 활동과 건강의 관계에 대한 이 기사를 읽어보는 것이 좋습니다.
외로움과 사회적 고립이 왜 나쁜가요?
외로움과 사회적 고립 모두 당신에게 좋지 않을 수 있습니다. 다음은 고립 또는 외로움과 관련된 몇 가지 주요 신체적 및 정신적 건강 위험입니다.
신체 건강
- 심장 질환[]
- 면역 반응 저하[]
- 고혈압[]
- 비만[]
- 이명[]
- 천식[]
- 골관절염[]
- 낮은 수면[]
- 조기 사망[]
정신 건강
- 불안[]
- 우울증[]
- 인지 장애[]
- 치매[]
- 약물 남용[]
- 자살 생각[]
외로움 및 사회적 고립 또한 여러 정신 건강 상태의 증상입니다. 우울증, 불안, PTSD, 양극성 장애 및 경계성 인격 장애는 모두 사람들이사회적 상황.[]
더 사회적인 것의 중요성과 이점에 대한 이 기사에서 이 문제에 대한 이해를 심화할 수 있습니다.
외로움과 사회적 고립에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
사회적 고립과 외로움이 건강에 해로울 수 있다는 것을 알고 있지만 외로움을 극복하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 다음은 사회적 건강을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 단계입니다.
1. 소속감 키우기
외로움과 사회적 고립을 극복하기 위해 노력할 때 가장 중요한 것은 소속감을 키우는 것입니다. 이것은 사람마다 다른 의미를 가질 것입니다.
자신을 표현하고 이해할 수 있다고 느끼는 자신의 정체성을 반영하는 그룹을 찾으십시오. 한 그룹은 다양한 민족적 정체성을 중심으로 활동을 만드는 것이 노인들이 소속감을 느끼도록 돕는 데 더 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
목적이 있다고 느끼는 사람들은 외로움을 덜 느낍니다.[] 세상을 구하는 것을 목표로 할 필요는 없지만 누군가의 삶을 변화시키고 있다는 것을 아는 데 도움이 될 수 있습니다.
자원 봉사는 주변 사람들과 더 연결되어 있다고 느끼도록 하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 의미 있고 편안하게 헌신할 수 있는 것을 찾으십시오.
2. 온라인 상태의 효과 이해
온라인 상태, 특히 소셜 미디어 사용은 사회적 관계를 형성할 수 있는 기회입니다.이는 사회적 고립이나 외로움으로 어려움을 겪고 있는 사람들에게 도움이 될 수 있지만 항상 간단하지는 않습니다.
소셜 미디어는 정기적으로 볼 수 없는 친구 및 가족과 더 친밀감을 느끼는 데 도움이 될 수 있지만, 다른 사람들은 소셜 미디어를 통해 대면 사회적 상호작용이 줄어들고 외로움을 더 많이 느낄 수 있습니다.
연구에 따르면 소셜 미디어 사용을 하루 30분으로 제한하면 외로움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.[] 스크롤링은 유대감에도 도움이 될 수 있습니다.
소셜 미디어를 균형 있게 사용하는 데 도움이 되도록 소셜 미디어가 정신 건강에 미치는 영향에 대한 이 기사를 읽어보세요.
3. 반려동물을 생각해 보세요
고양이나 토끼가 쉽게 고칠 수 있다고 제안함으로써 외로움과 사회적 고립을 하찮게 여기지 않을 것입니다. 하지만 반려동물(특히 개)과 함께 시간을 보내는 것이 외로움을 줄일 수 있다는 강력한 증거가 있습니다.[][]
이 중 일부는 개를 산책시키면서 대화로 인한 것일 수 있지만, 그것이 모든 차이를 설명하지는 않습니다.[] 물리적으로 동물을 만지고 쓰다듬을 수 있는 것이 그만큼 중요할 수 있습니다.[]
예를 들어 건강이 좋지 않은 경우 애완동물을 풀타임으로 돌볼 수 없을 수도 있습니다. BorrowMyDoggy와 같은 반려견 공유 앱을 사용하면 반려견과 관계를 형성할 수 있습니다.걷거나 먹이를 줄 책임이 없는 애완동물. 많은 애완 동물 보호소는 또한 동물을 “빌려”주는 것을 허용할 것입니다. 이는 동물을 사회화하는 데 도움이 되고 결국에는 더 쉽게 다른 곳으로 옮길 수 있도록 합니다.
4. 신체 건강 돌보기
신체 건강을 돌본다고 해서 외로움이 마법처럼 해결되지는 않지만 사회적 상호작용의 장벽을 극복하고 외로움의 어려움을 극복할 수 있는 신체적, 정서적 회복력을 얻을 수 있습니다.
문제는 우리가 해야 할 일을 모른다는 것이 아닙니다. 우리는 알고 밤에 7-9시간의 수면, 하루 30분의 운동, 음주 제한, 건강하고 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. 우리 대부분은 여전히 그런 것들을 실제로 성취하지 못하고 있습니다. 특히 우리가 슬프고 외롭다고 느낄 때 우리는 돌볼 가치가 없다고 느낄 수 있습니다.
자신을 더 자책하거나 패배자라고 생각하는 대신 매일 한 가지씩 신체 건강을 돌보도록 노력하세요. 밤 9시에 소셜 미디어 읽기를 멈추고 이른 밤을 준비하는 데 도움이 되는 책을 읽거나 엘리베이터를 타는 대신 직장에서 계단을 오르는 것일 수 있습니다. 신체 건강을 개선하기 위해 하는 모든 변화는 좋은 일이므로 그것에 대해 자부심을 갖도록 노력하십시오.
5. 사회 생활 계획하기
사회 생활은 다음과 같은 것이어야 한다고 생각하기 쉽습니다.자연스럽게 발달합니다. 사실, 사교적이 되려면 일반적으로 상당한 노력이 필요합니다. 매일 시간을 내어 사교 활동을 하면 연락을 유지하고 사교 습관을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다.
달성 가능하고 의미 있다고 느끼는 사회적 접촉 유형을 선택하세요. 친구에게 이메일을 보내거나 음성 또는 화상 통화를 하거나 누군가를 직접 만날 수 있습니다. 정기적인 연락이 관계 구축에 더 효과적인 것 같으니 정기적인 통화나 모임을 마련해 보세요.[]
이 기사에서 사회 생활을 개선하는 방법에 대한 더 많은 아이디어를 찾을 수 있습니다.
6. 정신 건강 문제에 대한 치료를 받으십시오
사회적 고립과 외로움도 일부 정신 건강 문제의 증상일 수 있습니다. 우울증, 불안, PTSD, 양극성 장애, 섭식 장애 또는 학대적인 관계에 있는 경우 현재 상황을 숨기고 다른 사람에게서 멀어져야 할 필요성을 느낄 수 있습니다.[]
이런 종류의 상태에 대한 치료를 받으면 더 나은 사회 생활을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. A는 수치심을 극복하고, 사회적 관계를 형성하는 방법을 찾고, 소중한 사람들과 더 강하고 건강한 관계를 형성하도록 도울 수 있습니다.
7. 자존감을 높이세요
낮은 자존감도 외로움을 느끼게 할 수 있습니다. 자존감을 높이면 고립감과 외로움을 덜 느끼고 그러한 감정이 생겼을 때 더 쉽게 관리할 수 있습니다.[]
자존감을 향상시키는 한 가지 좋은 방법자존감은 인생에서 극복할 수 있는 도전을 찾는 것입니다. 문제를 처리할 때 자신의 삶에 대한 권한이 있음을 증명했기 때문에 자존감이 높아집니다.[] 앉아서 두려웠던 관리 작업을 하면서 오후를 보내는 것과 같은 단순한 일도 내면의 비판을 침묵시키는 데 정말 도움이 될 수 있습니다.
자존감을 높이는 것은 쉽지 않지만 성인으로서 자존감을 키우는 방법에 대한 기사에서 도움이 되는 더 많은 아이디어를 제공합니다.
또한보십시오: 사람으로서 더 친절해지는 방법(여전히 당신이면서)사회적 고립과 외로움의 위험 요소
어떤 사람들은 다른 사람들보다 사회적 고립, 외로움 또는 두 가지 모두에 더 취약합니다. 건강에 좋은 만큼 사회적 접촉을 많이 하지 않는 데 대한 몇 가지 일반적인 위험 요소는 다음과 같습니다.
1. 유전학
어떤 사람들은 고독을 추구하는 행동과 외로움에 대한 유전적 소인이 있는 것으로 보입니다.[] 이것은 그들이 필연적으로 외롭다는 것을 의미하지는 않지만 다른 사람들보다 가능성이 더 큽니다.
2. 연령
사회적 고립과 외로움에 관한 대부분의 연구는 노인에 초점을 맞췄습니다. 노년은 종종 혼자 사는 것, 가족이나 친구의 상실, 젊었을 때 가졌을 수 있는 사회적 관계의 점진적인 악화와 관련이 있습니다.
사실, 누구나 사회적 고립과 외로움에 취약하며, 일부 연구에 따르면 노인보다 중년의 사람들에게 훨씬 더 건강에 위험할 수 있습니다.[]
만약 당신이사회적 고립감을 느끼는 중년이라면 50대 이후에 친구 사귀는 방법에 대한 글을 읽어보시면 좋을 것 같습니다.
3. 청각 장애
청력 장애가 있는 사람들은 그룹 대화에 참여하는 데 어려움을 겪을 수 있으며 친구에게 둘러싸여 있을 때에도 고립감을 느낄 수 있습니다.[] 다른 사람들은 여전히 사회적으로 고립되어 있지만 외롭지 않은 난청을 노화의 정상적인 부분으로 여기고 소규모 모임으로 이동하며 보다 긴밀한 소셜 네트워크를 구축할 수 있습니다.
4. 소수 민족
소수 민족 배경을 가진 사람들, 특히 이민자 커뮤니티는 사회적 고립과 외로움의 위험이 높습니다.[] 이는 언어 장벽, 문화적 오해, 기대했던 가족 지원의 부재가 복합적으로 작용하기 때문일 수 있습니다.[]
5. LGBTQ+가 되는 것
LGBTQ+가 되는 것은 외로움의 또 다른 위험 요소입니다. 특히 나이든 LGBTQ+의 경우 수용되고 안전하다고 느끼는 커뮤니티를 찾기가 어려웠을 수 있습니다. 다른 사람들은 여전히 가족 구성원에게 따돌림을 당하거나 아직 커밍아웃하지 않은 친구들과 진정한 자신이 될 수 없다고 느낄 수 있습니다.[] 이러한 친밀한 사회적 유대감의 부족은 LGBTQ+ 개인을 고립되고 외롭게 만들 수 있습니다.
6. 혼자 사는 것
당연하게 들릴지 모르지만 혼자 사는 것은 사회적 고립이나 외로움에 더 취약해집니다. 다양한 생활환경을 갖추고 있습니다다양한 수준의 보호. 예를 들어, 파트너와 함께 생활하면 공동 주택에서 생활하는 것보다 더 친밀한 대인 관계를 형성할 수 있습니다.
7. 지역 이동에 대한 장벽
안전하게 집을 떠나는 것을 어렵게 만드는 것은 사회적 고립과 외로움을 경험할 가능성을 더 높일 수 있습니다. 이는 외딴 지역이나 시골 지역에 거주하거나 집 주변이 안전하지 않거나 이동에 어려움이 있음을 의미할 수 있습니다.
8. 건강 불량
건강이 좋지 않으면 사회적으로 고립될 가능성이 높아집니다. 다른 사람들과 시간을 보낼 에너지가 부족하거나 평소에 즐겼던 활동에 참여할 수 없어서 좌절할 수 있습니다. 정기적인 병원 방문이나 치료도 사교를 위한 여유 시간에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
사회적 고립과 COVID-19
COVID-19의 영향을 다루지 않고는 외로움과 사회적 고립에 대해 이야기할 수 없습니다. 전 세계적으로 많은 사람들이 다른 사람들과 물리적으로 가까워지는 것을 막았고 외로움이 급증했습니다.[]
사회적 거리두기가 항상 사회적 고립으로 이어지는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 기술을 사용하여 삶에서 중요한 사람들과 연결 상태를 유지할 수 있었습니다. 만족감을 느끼면 화상 통화나 온라인 채팅을 계속 사용할 수 있습니다.
COVID 여파로 많은 사람들이 회복하고 있습니다.
