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“최근에 절친에게 거절당했어요. 내가 아는 한 내 친구들은 아무 이유 없이 나 없이 놀고 있었다. 내 가장 친한 친구를 포함하여 그들 중 누구도 나를 초대하거나 알려주지 않았습니다. 친구의 거절에 어떻게 대응해야 할까요?”
친구와 잠재적인 연인의 거절에 대처하는 방법을 배우는 것은 중요한 삶의 기술입니다. 우리가 인생을 살아가면서 어느 시점에서 누군가가 우리를 거부할 가능성은 거의 100%입니다.
새로운 사람을 만나거나 한동안 친구로 지낸 사람일 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 친구들에게 소외되고 거부당했다는 느낌은 상처를 줍니다.
친구가 거절했을 때 대처 방법은 다음과 같습니다.
1. 거부된 이유 또는 방법 이해
문제가 발생하면 가장 먼저 해야 할 일은 문제를 이해하려고 노력하는 것입니다. 당신의 친구가 당신을 거부하려는 것입니까, 아니면 오해입니까? 이 문제를 극복하기 위해 할 수 있는 일이 있나요?
이 특정 문제에 대한 정보가 많을수록 문제를 더 쉽게 해결할 수 있습니다.
자기 자신에게 물어보거나 일기를 쓸 수 있는 몇 가지 질문은 다음과 같습니다.
내가 거절당했다고 느낀 이유는 정확히 무엇인가요?
예를 들어, 친구가 나 없이 계획을 세웠거나 상대방이 비판적인 말을 해서 화가 났을 수 있습니다.당신은 거부감을 느낍니다.
또는 함께 많은 시간을 보내던 가장 친한 친구가 더 이상 친구가 되고 싶지 않다는 말을 하지 않더라도 지금은 다른 사람과 그 시간을 보내는 경우 거부감을 느낄 수 있습니다. 이러한 상황에 처한 경우 가장 친한 친구에게 다른 가장 친한 친구가 있는 경우 어떻게 해야 하는지에 대한 자세한 기사가 있습니다.
일회성입니까, 아니면 지속적인 패턴입니까?
지속적으로 간과되거나 거절당하는 경우 이유를 찾아볼 가치가 있습니다. 그러나 예를 들어 소풍에서 제외되는 것과 같이 이따금 거절당하는 것은 정상임을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 친구들은 항상 함께 어울리거나 모든 것에 동의할 필요가 없습니다.
내가 특히 거절 가능성에 민감한가요?
당신은 거절 가능성에 특히 민감하고 거절이 존재하지 않는데도 그것을 볼 수 있습니다.
예를 들어, 당신의 친구가 당신 없이 만났지만 여전히 당신의 친구가 되고 싶어할 수 있습니다. 그들은 당신이 계획한 활동을 즐기지 않을 것이라고 생각했기 때문에 당신을 초대하지 않았을 뿐입니다. 성급히 결론을 내리지 마십시오. 누군가가 당신의 친구가 되기를 원하지 않는다는 11가지 신호를 읽어 보면 당신이 진정으로 거절당하고 있거나 신호를 잘못 읽고 있는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
내가 사람들을 밀어낼 수 있는 일을 하고 있습니까?
무감각한 농담을 하는 것과 같이 사람들을 밀어내는 일이 있을 수 있습니다. 또는 당신은 당신이 할 수 찾을 수 있습니다주변에 있고 싶은 올바른 친구를 선택하는 방법을 개선하십시오. 이 경우 특정 영역에서 작업할 수 있습니다. 소외감에 관한 기사가 무엇을 할 수 있는지 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다.
친구와 함께 있을 때도 거절당하거나 거부당하는 느낌이 드나요?
친구가 함께 어울려 시간을 보내자고 초대했는데도 여전히 외롭고 거절당한 기분이 든다면 친구와 있어도 외로울 때 해야 할 일에 대한 기사가 도움이 될 수 있습니다.
2. 친구와 진솔한 대화를 나누세요
친구나 친구 그룹과 소통하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신의 감정을 공유하고 그것에 대해 대화를 요청하는 것은 잘못된 것이 아닙니다.
그들에게 당신이 소외되고 거절당했다고 느낀다고 말하세요. 예를 들어 "나-진술"을 사용하십시오.
- “요즘 당신이 나를 보고 싶어하지 않는 것 같아요. 솔직히 말해서 조금 소외된 느낌이 듭니다. 내가 당신에게 상처를 줄 일을 했나요?”
- “최근에 당신과 나머지 그룹이 내가 주변에 있는 것을 원하지 않는 것 같아요. 조금 속상한데, 뭔가 달라진 특별한 이유가 있는 건지 궁금합니다.”
좋은 친구 사이에 오해가 있었다면 아마 잘 풀어나가려 할 것이다. 함께 문제를 해결할 수 있을지도 모릅니다.
친구가 더 이상 친구가 되고 싶지 않다고 말한다면 명확한 답을 얻을 수 있습니다.
3. 친구의 결정을 존중합니다.
친구가 직접적으로 그렇지 않다고 말하는 경우더 이상 친구가 되고 싶고 그들의 결정을 존중합니다. 방어적으로 행동하거나 문제를 해결할 수 있다고 설득하려고 하지 마세요.
대신 감정에 집중하세요. "나" 진술을 사용하는 것을 잊지 마십시오:
- "놀랐다는 것을 인정해야 합니다."
- "당신의 결정을 존중합니다. 기꺼이 공유한다면 그 이유에 대해 더 듣고 싶습니다.”
- “그 말을 들으니 마음이 아픕니다. 그러나 나는 당신의 결정을 존중합니다.”
4. 거절을 보는 방식을 바꾸세요
거절은 상처를 주지만 세상을 뒤집어 놓을 필요는 없습니다. 자존감이 낮을 때 우리는 모든 거절을 매우 개인적이고 진지하게 받아들입니다. 우리는 그것을 우리에게 문제가 있다는 신호로 봅니다.
하지만 자신을 소중히 여기고 자기 연민을 가질 때 여러 가지 이유로 거부가 발생할 수 있음을 알 수 있습니다. 때때로 사람들은 관계에서 양립할 수 없습니다. 이 경우 친구는 귀하의 차이가 너무 커서 극복할 수 없다고 판단했을 수 있습니다.
사람들은 우리에게 공정한 기회를 주지 않고 우리를 가혹하게 판단하고 일찍 거부할 수 있습니다. 또 돌이킬 수 없는 실수를 하기도 합니다. 때로는 사과할 수 있지만 그것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다.
다른 사람에게 거절당한다고 해서 한 사람으로서의 가치가 줄어들지는 않습니다. 자존감을 높이고 자신이 가치 있는 사람임을 상기시키기 위해 몇 가지 일을 할 수 있습니다.
5. 자신의 감정을 인정하고 받아들입니다.
거절당했다고 느끼거나 다른 "큰 감정"이 있을 때 종종우리는 눈치채지도 못한 채 그들과 대화를 시도합니다. 스스로에게 다음과 같은 말을 합니다.
- “그렇게 상처받지 않아도 돼. 우리는 짧은 시간 동안만 서로를 알았습니다.”
- “괜찮습니다. 다른 친구들이 있어요.”
- “그냥 저를 질투하는 것 같아요.”
우리가 스스로에게 말하는 이 모든 말은 우리 자신의 고통을 덜어주려는 시도입니다. 우리가 정말로 신경쓰지 않는다는 것이든 신경쓰지 말아야 한다 는 것이든 메시지는 동일합니다. 우리가 느끼는 방식에 문제가 있다는 것입니다.
하지만 소외되거나 거부당했다는 느낌은 상처를 줍니다. 우리가 발가락을 찧거나 머리를 부딪히거나 다른 방식으로 부상을 당했을 때 신체적 고통을 느끼는 것이 정상적인 것처럼 이런 일이 일어날 때 분노, 슬픔, 고통을 느끼는 것은 정상입니다.
어떤 식으로 느껴서는 안 된다고 자신에게 말하지 마세요. 대신 지금 바로 받아들이도록 노력하세요. 당신의 기분입니다.
6. 스스로에게 좋은 일을 하세요
당신의 가치는 외부 검증에 의존하지 않는다는 것을 기억하세요. 당신의 행동으로 인해 친구가 당신을 거부하더라도 그것이 당신이 나쁜 사람이라는 의미는 아닙니다. 당신은 여전히 사랑받을 가치가 있습니다. 가장 중요한 것은 당신 자신입니다.
"데이트"를 해보세요. 폭포를 보기 위해 하이킹을 하거나, 해변에서 책을 읽거나, 좋아하는 음식을 만들고 위안이 되는 영화를 감상하세요.
혼자서 할 수 있는 일에 대한 더 많은 아이디어를 보려면 다음 목록을 확인하세요.친구가 없는 사람들을 위한 재미있는 아이디어.
7. 당신이 종결되지 않을 수도 있음을 이해하십시오.
당신은 아마도 당신의 친구가 당신을 거부한 이유를 알고 싶을 것입니다. 오랫동안 친구로 지냈기 때문에 답변을 받을 자격이 있다고 생각합니다.
슬프게도 친구에게 설명을 강요할 수는 없습니다. 그들은 자신의 결정에 대한 이유를 공유하는 것을 불편하게 느낄 수 있습니다. 어느 경우든 그것은 그들이 만든 선택이고 그들이 설정한 경계입니다.
우정이 끝났다는 사실에 화해하려고 노력하면 정확한 이유를 이해하지 못할 수도 있습니다. 어떤 우정은 일시적이라는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 관계가 끝났다고 특별하지 않은 것은 아니다. 우정이 바뀌거나 끝나서 마음이 아프더라도 함께 나눈 좋은 시간을 소중히 여기십시오.
8. 사교 기술의 격차 해소
친구 관계가 잘 풀리지 않은 이유를 알고 있다면 자신을 자책하는 대신 성장의 기회로 삼으십시오.
"나는 항상 소외되어 있고 앞으로도 그럴 것입니다"라고 말하는 대신 자신이 최선을 다하고 있으며 새로운 기술을 배우고 연습하는 데 시간이 걸린다는 사실을 상기시키세요.
친구 사귀기가 어려운 일이라면 친구 사귀고 유지하는 방법에 관한 책을 읽어보세요. 이 책들은 대화를 지속하고 더 흥미로워지기 위한 귀중한 도구를 가르쳐 줄 것입니다.
당신이 그들이 원하는 대로 하지 않으면 당신을 차버리는 사람들과 결국 친구가 되는 경향이 있다면,친구와의 경계 설정에 대해 읽고 가짜 친구와 진짜 친구를 구별하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.
외부 도움 받기
친구에게 거절당하는 이유를 잘 모르겠다면 친구, 코치 또는 지원 그룹과 함께 작업하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 적절한 환경에서 그들은 당신의 행동에 대한 귀중한 피드백을 제공하고 시도할 수 있는 대체 도구와 방법을 제공할 것입니다.
또한보십시오: 감사를 표현하는 31가지 방법(모든 상황에 대한 예)특히 비디오, 토론 그룹 또는 일대일 지원이 포함된 경우 사회적 기술을 배우는 데 전념하는 온라인 과정도 도움이 될 수 있습니다.
시간을 들여 기술을 쌓으세요
이 글을 읽으면서 스트레스를 받을 수 있습니다. 이러한 점 중 몇 가지를 확인하더라도 걱정하지 마십시오. 우리 모두는 개선할 수 있는 것이 한 가지 이상 있습니다. 배움과 성장은 평생의 과정입니다. 가장 시급한 문제(가장 고통스러운 문제)를 선택하고 초기에 그것에 집중하도록 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또한보십시오: 다른 사람에게 짐처럼 느껴지십니까? 왜 그리고 무엇을 해야 하는가9. 앞으로 나아갈 시간을 가지십시오.
비탄을 경험하면 매우 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 처음에는 하루하루가 어제보다 더 힘들다고 느낄 수 있습니다. 우리는 삶을 새로운 현실에 적응시켜야 하기 때문에 너무 많은 고통을 느낍니다.
그러나 몇 개월, 몇 년이 지나면서 고통은 덜 강렬하게 느껴집니다. 우리가 시도하는 새로운 것들이 습관이 되기 시작합니다. 우리는 시작한다사물에 대해 다르게 느끼는 것. 어쩌면 우리는 우정을 되돌아보고 그것을 바라보는 새로운 방법을 발견할 수도 있습니다.
슬퍼하게 내버려 두세요. 좋은 날과 나쁜 날이 있는 것은 정상입니다.
10. 삶의 좋은 점에 감사하십시오.
이상적으로는 균형 잡힌 삶을 만드는 것을 목표로 합니다. 관계는 삶의 중요한 구성요소이지만 취미, 좋아하는 주제, 애완동물, 일, 운동, 여행 등 다른 많은 것들이 의미를 더하고 성취감을 더할 수 있습니다.
당신의 삶에 아직 남아 있는 좋은 일들을 상기하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 하루가 끝날 때마다 좋은 일을 기록하며 하루가 끝날 때마다 다음과 같이 기록합니다.
- "헬스장에 가서 개인 최고 기록을 세웠습니다."
- "어떤 주제에 대한 관점을 바꾸는 데 도움을 주었다고 누군가가 말했습니다."
- "내가 좋아하는 새로운 밴드를 발견했습니다."
- "상사가 내 작업을 칭찬했습니다."
- "새로운 요리를 요리했는데 정말 훌륭했습니다."
- “우울한 기분이 들었지만 설거지를 하고 시트를 갈아 주었습니다. ”
- “길에서 누군가와 미소를 나눴어요.”
- “오늘은 제 옷차림에 자신감이 생겼어요.”
크고 작은 순간도 이 리스트에 포함될 수 없습니다. 이러한 긍정적인 순간을 기록하는 연습을 하다 보면 더 쉬워질 것입니다.
친구에게 거절당하는 등 기분이 우울할 때 그러한 순간을 되돌아보고 여전히 좋은 일이 있음을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
