사회적 불안에서 벗어나는 방법: 자원봉사와 친절한 행동

사회적으로 불안한 내성적인 사람으로서 저는 지역 사회에서 자원 봉사를 통해 다른 사람에게 봉사하는 이점을 증명할 수 있습니다.

자원 봉사 활동을 하려면 학교나 병원에서 100명이 꽉 찬 분주한 방에 들어갈 필요가 없습니다. 대신 전화나 직접 대면으로 고립된 노인들을 조용히 일대일로 방문하는 자원봉사 서비스를 제공합니다. 이런 종류의 작업은 내향적인 사람들에게 훨씬 더 적합하고 기분이 좋습니다.

사실, 다른 사람들과 나누는 친절한 행동 하나가 항상 저를 껍질에서 벗어나게 하는 확실한 방법이었습니다. 나보다 더 고립되고 외로운 어르신이나 장애인들을 도와주면 초조함과 자의식이 사라지는 느낌이 듭니다. 나 자신이나 사회적 성과보다는 다른 사람을 돕는 데 집중할 때 나의 사회적 어색함은 나를 지배하지 못합니다. 취업 면접, 비즈니스 회의 또는 연설 약속에 나타나는 것과는 달리 도움이 필요한 사람들과 함께 자원 봉사자로 일하는 것은 측정되거나 판단되는 것에서 스포트라이트를 받지 않습니다. 여가 시간을 내어 돕는 역할을 하면서 봉사하는 사명에서 진정으로 해방감을 느낍니다.

사회과학자들은 우리가 수행해야 하고 판단이나 평가를 받을 수 있는 스트레스가 많은 사회적 상황에 적절한 이름을 가지고 있습니다. "사회 평가적 위협"(SET)은 코티솔과 같은 스트레스 호르몬이 급격히 증가함에 따라 사회적 불안이 있는 사람들에게 특히 위협적입니다. 우리가 있을 때마다다른 사람에 의해 판단되는 평가 상황에서 우리는 이러한 사회적 평가 위협에 직면하고 불안을 증가시키는 갑작스러운 스트레스 호르몬을 견뎌냅니다. 대중 연설이나 취업 면접과 같은 고성능 이벤트는 거의 참을 수 없다는 것을 이해할 수 있습니다. 그러나 우리가 가벼운 친절을 베풀거나 다른 사람(어린 아이, 애완 동물, 취약하거나 연약한 사람들)을 양육하는 상황에 있을 때 우리는 다른 사람들로부터 덜 위협받거나 판단받는다고 느끼는 경향이 있습니다. 다른 사람을 돕고 단순한 친절한 행동을 나누는 것은 그러한 사회적 평가 위협을 제기하지 않고 오히려 우리를 진정시키고 진정시킵니다. 신경과학자들은 우리를 기분 좋게 만드는 선행의 따뜻한 빛을 연구했습니다.

"친절은 사회적으로 불안한 사람들에게 도움이 될 수 있습니다."라고 브리티시 컬럼비아 대학의 심리학 교수인 Lynn Alden 박사는 말합니다. 그녀와 그녀의 동료들은 높은 수준의 사회적 불안을 보고한 115명의 학부생을 대상으로 연구 를 실시했습니다. 그녀는 "친절한 행동은 다른 사람들이 어떻게 반응할지에 대한 더 긍정적인 인식과 기대를 촉진함으로써 사회적으로 불안해하는 사람의 부정적인 평가에 대한 두려움에 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다."

Dr. Alden은 다른 사람을 돕거나 자원 봉사를 기피하는 경향이 있는 사회적으로 불안한 학생들을 참여시키는 방법을 조사했습니다. “우리는 어떤 종류의 행동도 동일한 이점을 갖는 것으로 나타났습니다. 심지어 누군가를 위해 문을 열어주거나 다음과 같이 말하는 것과 같은 작은 몸짓조차도버스 기사에게 '감사합니다'. 친절은 직접 대면할 필요가 없었습니다. 예를 들어 친절한 행동에는 자선 단체에 기부하거나 누군가의 주차 미터기에 동전을 넣는 것이 포함될 수 있습니다.” 본질적으로 작은 친절한 행동에 참여하는 것은 사회적으로 불안한 학생들이 "선행을 하면 기분이 좋아질 때" 베푸는 정신을 즐기도록 격려하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

우리가 도움이 필요한 사람을 위해 나섰거나 나섰던 때를 생각해보면 그 사람에 대한 배려심 어린 반응에서 적어도 잠시 동안은 우리의 불안을 어떻게 잊었는지 생각해 볼 수 있습니다. 다른 사람의 필요에 친절하게 집중할 때 우리는 누군가의 하루를 변화시키기 위해 우리가 할 수 있는 모든 일을 하기 위해 "자신을 비켜" 또는 "머리에서 벗어나"게 됩니다. 아이러니하게도 우리가 사회적 성과에 관심을 두지 않고 단순히 다른 사람에게 관심을 가질 때 우리의 사회적 자신감이 커집니다. 사회 심리학 분야에서 지난 20년 동안 다른 사람을 돕는 과학을 요약하는 용어가 발전했습니다. 친사회적 행동 . 이 용어는 다른 사람에게 도움이 되는 자발적인 행동으로 광범위하게 정의될 수 있습니다.

브리티시 컬럼비아 대학교 학생들을 대상으로 한 친사회적 행동에 대한 또 다른 최근 연구 에서 연구원들은 "학부 과정에 친절 과제를 포함시킨 것이 학생 자신, 동료 및 캠퍼스에 대한 인식에 영향을 미쳤다"는 사실을 발견했습니다. 다른 사람에게 베푸는 것작은 친절은 "학생의 건강과 웰빙을 강화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다."

지난 몇 년 동안 연구에서 보여주듯이 자원 봉사 및 다른 사람을 돕는 것과 같은 친사회적 행동은 외로움, 고립, 우울증, 그리고 확실히 사회적 불안을 완화하는 검증된 방법입니다. 솔직히 재활 컨설턴트이자 교육자로서 저는 특히 불확실한 시기에 다른 사람들을 돕는 것이 어떻게 불안을 낮추는지 보여주는 고무적인 연구에 힘을 얻었습니다. 팬데믹 기간 동안에도 저는 사회불안증이 있는 많은 고객이 Habitat for Humanity, YMCA 또는 지역 노인 센터에서 일하는 것과 같은 자원봉사 활동에서 목적, 의미 및 소속감을 찾는 것을 목격했습니다.

다음은 다른 사람을 돕는 것이 어떻게 웰빙을 증진하고 사회적 불안을 낮추는지를 강조하는 더 많은 연구 결과입니다.

• 행복은 자신이 아닌 다른 사람의 기분을 좋게 만들려고 노력하는 데서 옵니다. 이기적인 목표에 집중하는 대신 "자신의 집중을 다른 사람에게 집중하는 것이 개인의 행복을 달성하는 데 더 효과적인 방법이 될 수 있습니다."[]
• 정기적으로 자원봉사를 하는 사람들은 정신 건강이 향상됩니다. 연구 는 2020년 영국 Journal of Happiness Studies 에 70,000명의 연구 참여자를 조사했습니다.
• 다른 사람에게 주는 것은 스트레스를 완화하고 탄력성을 구축하는 방법입니다. A디트로이트에서 800명이 넘는 사람들을 대상으로 한 연구 에 따르면 자원봉사는 만성 질환, 이혼, 사랑하는 사람의 죽음, 이주 또는 재정적 어려움과 같은 스트레스가 많은 생활 사건의 부정적인 영향에 대한 완충제 역할을 합니다.
• 자원봉사는 우리가 외로움에서 벗어나 공동체 의식을 구축하는 데 도움이 됩니다. 자원봉사와 타인에 대한 친절은 건강을 개선하고 외로움을 완화하며 사회적 네트워크를 넓힐 수 있습니다."라고 New York Times 웰빙 기자인 Christ는 말합니다. ina Caron, 그녀의 기사 에서.

다음은 내향적이고 사회적으로 불안한 사람들을 위한 5가지 자원봉사 제안입니다.

1. 동물, 새 또는 자연 서식지를 보호하고 돌보기 위해 일합니다(환경 운동, 동물 운동, 보존, 보호소, 동물 훈련 치료).
2. 예술 단체 봉사(프로젝트, 콘서트, 갤러리, 행사 준비, 협회 및 동호회에서 동료 예술가)
3. 자신이 믿는 대의를 옹호합니다(인권, 장애인 옹호, 아메리카 원주민 권리, 폭력 근절)
4. 노인, 청소년 또는 어린이를 자원 봉사 멘토, 동반자, 튜터(그룹이 아닌 일대일 과외 또는 멘토링)
5. 지역 식품 저장고 돕기 또는 배달

인기 Vol 언티어 직업 웹사이트:

• 자원봉사 경기
• AmeriCorps
• 이상주의자
• United Way
• AARP 경험군단