ಪರಿವಿಡಿ
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.
“ನನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಹದಗೆಡುತ್ತಿದೆ. ನಾನು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಶಕ್ತನಾಗಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಶಾಲೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೋ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಸಂವಹನಗಳಿಂದಲೂ ನಾನು ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?"
ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆದಂತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಯುವ ವಯಸ್ಕರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕವು ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿನ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ನೇಹಿತರಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗದ ಕಾರಣ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ, ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅನಿಸಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ಕೇಳಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ?
ಕೆಲವರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಜೀವನವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿತ್ತು, ಆದರೆ ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆದಂತೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅವರು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರು.
ಈ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗುರುತಿಸಿಕೊಂಡರೆಆತಂಕ.
ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
1. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಿ
ನಿಮ್ಮ "ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ" ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಗಾಯದಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಆಕಾರವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಲ್ಲ. ಅವರು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸೋಲು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯದಂತಿದೆ.
ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಪಾರ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯದ ಮಟ್ಟವು ಬೆಳೆದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ. ನೀವು ಸದೃಢರಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಆತಂಕದ ಹೋರಾಟದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಔಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂದೇಶವಾಹಕಗಳಾಗಿವೆ. ನಾವುಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೋಪ, ಭಯ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು "ನಕಾರಾತ್ಮಕ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಎಲ್ಲರಂತೆ ಭಾವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಧನಾತ್ಮಕ ಔಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು, ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಜರ್ನಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಮೌಖಿಕ ಮಳಿಗೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ನೃತ್ಯ, ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೊಲಾಜಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಮೌಖಿಕ ಔಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.
4. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಡ್ರಗ್ಸ್ ಅನ್ನು ಊರುಗೋಲಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟುಗಳು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಾವು ವೀಡಿಯೊ ಗೇಮ್‌ಗಳು, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಂತಹ ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ನಮಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಂತರ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಾವು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.
ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿಗಳು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಸಂವಾದದ ಮೊದಲು ನಾವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬಬಹುದು.
5. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
CBT ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದು "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬಂತಿರಬಹುದು. CBT ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗುವಂತೆ ಮರುರೂಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ CBT ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೇವಲ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.ಅವರ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಸುಧಾರಣೆ. ಕೇವಲ ಒಂಬತ್ತು ವಾರಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ರಕ್ತದ ಮಾದರಿಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ[].
ಆನ್‌ಲೈನ್ ಥೆರಪಿಗಾಗಿ ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ. <5 ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಈ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.) ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಸಹ ನೋಡಿ: ನಿಮಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕುಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಅರಿವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು - ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ - ನಿರ್ಣಯಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. CBT ಮತ್ತು ಇತರ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.[]
ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು CBT ಎರಡನ್ನೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು - ಅವುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಲು ಬಿಡದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು.
ಕೆಲವು ರಚನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುಶಾಂತ, ಒಳನೋಟ ಟೈಮರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಮ್ ಹ್ಯಾರಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತಹ ಉಚಿತ YouTube ವೀಡಿಯೊಗಳು ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಯಾಮ್ ಹ್ಯಾರಿಸ್ ತನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಕೇಳುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉಚಿತವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಲೆ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ತೈ ಚಿ, ಕಿ ಗಾಂಗ್, ಅಥವಾ ಯೋಗದ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಗಳಂತಹ ಸಾವಧಾನಿಕ ಚಲನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
7. ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಸಂದರ್ಶಕನಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು 4-7-8 ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ.
8. ವಿಷಕಾರಿ ಜನರನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕತ್ತರಿಸಲು ನೀವು ಹಿಂಜರಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಹಾಯಾಗಿರಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು9. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆಯು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಾವು ಗಮನಿಸದೆಯೇ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಕೆಲವು "ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ" ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾಫಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತಹ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಇತರ ರೂಪಗಳು. ಬದಲಿಗೆ, ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]
10. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.[] ನಾವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಜೀವನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಷಣಗಳ ಸ್ನ್ಯಾಪ್‌ಶಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಗುವುದು, ಅದ್ಭುತವಾದ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಿತ್ರಗಳು, ಮದುವೆಯ ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಫೀಡ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಈ ಜನರು ಅದ್ಭುತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಏನೂ ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಾವು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಖಾತೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು
1. ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವು ಯಾವುದೇ ಕೌಶಲ್ಯದಂತಿದೆ: ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು ಇತರರಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಬೆದರಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯ - ನಾವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ "ಪ್ರದೇಶ" - ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಾವೇ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕು. ಆದರೆ ನಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ, ನಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
ಸಂಬಂಧಿತ: ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ
ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಕಟವಾಗಿ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಿಮ್ಮುಖವೂ ನಿಜವಾಗಿದೆ.[] ಹಲವಾರು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸದಂತಹ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.[]
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಬಸ್ಟರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
3. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಈವೆಂಟ್ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ
ಋಣಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅನುಭವವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು.
ಮನುಷ್ಯರಾದ ನಾವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಜ್ಜಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ - ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.[]
ಅಂದರೆ ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹಲೋ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ಅವರು ನಗುತ್ತಾ ಹಲೋ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ನೀವು ಐದು ಬಾರಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಹಾಯ್ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ಯಾರಾದರೂ ಹುಬ್ಬೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ನೀವು ಮೆಲುಕು ಹಾಕಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.[]
ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಜನರಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ: ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಇತರರ ಮುಂದೆ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಟೀಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಭಯ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ನಾವು ಏಕೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ?
ಆತಂಕವನ್ನು ಹಾರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹೋರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ನಾವು ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೋರಾಟ, ಹಾರಾಟ, ಫ್ರೀಜ್ ಅಥವಾ ಜಿಂಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಭಕ್ಷಕವನ್ನು ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಂತೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ "ಸತ್ತಂತೆ ಆಡುತ್ತಿರುವ" ಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಾಣಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಳಗೆ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅವರ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ನುಗ್ಗುತ್ತಿವೆ. ಅವರು ಹೈಪರ್‌ಅಲರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಪರಭಕ್ಷಕವು ಓಡಿಹೋಗಲು ಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಇತರ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಸ್ನೇಹಪರ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಓಡಿಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಘನೀಕರಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಬೆದರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದ ಕುಟುಂಬಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಕಲಿತಿರಬಹುದು.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವು ಬೆದರಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲಗಳು ಎಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾನವರು ಅಂತಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳು. ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಇತರರು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೇಳುವಷ್ಟು ಬಾರಿ, "ಇತರರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ," ನಾವು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವೈರ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬಲು ಕಾರಣವಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ನರಗಳ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.
ನಾನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ?
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅನುಭವದ ನಂತರ ಹಠಾತ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದಾಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಬೆಳೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಮಾತನಾಡದೆ ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಯನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ, ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ನೋಡಿ: ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘ ಸಮಯದ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ದೂರವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಕೆಲವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ "ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರರು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಸ್ವತಃ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ
