15 វិធីដើម្បីអនុវត្តការដឹងគុណ: លំហាត់ឧទាហរណ៍អត្ថប្រយោជន៍

ការផ្តោតលើរឿងល្អៗក្នុងជីវិតរបស់អ្នក មានផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានជាច្រើន។ ជាឧទាហរណ៍ វាអាចធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដឹងគុណ និងរបៀបមានអារម្មណ៍ដឹងគុណកាន់តែច្រើន។ យើងក៏នឹងពិនិត្យមើលឧបសគ្គទូទៅចំពោះការដឹងគុណ និងវិធីយកឈ្នះវា។

តើអ្វីទៅជាការដឹងគុណ?

ការដឹងគុណគឺជាស្ថានភាពវិជ្ជមាននៃការដឹងគុណ។ យោងតាមអ្នកជំនាញការដឹងគុណ លោកសាស្ត្រាចារ្យ Robert Emmons ការដឹងគុណមានពីរផ្នែក៖ ការទទួលស្គាល់នូវអ្វីដែលវិជ្ជមាន និងការទទួលស្គាល់ថាភាពល្អនេះកើតចេញពីប្រភពខាងក្រៅ។[]

របៀបអនុវត្តការដឹងគុណ

នេះគឺជាគន្លឹះ និងលំហាត់មួយចំនួនដើម្បីសាកល្បងប្រសិនបើអ្នកចង់បណ្តុះការដឹងគុណបន្ថែមទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

1. ចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុនៃការដឹងគុណ

នៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា សូមរក្សាកំណត់ត្រានៃអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណ។ ព្យាយាមកត់ចំណាំ 3-5 រឿងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងកម្មវិធីទស្សនាវដ្ដីដឹងគុណដូចជា Gratitude ផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជាប់គាំង សូមគិតអំពីរឿងខាងក្រោម៖

• រឿងដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថន័យ និងគោលបំណង ឧ. ការងាររបស់អ្នក ទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធរបស់អ្នក ឬជំនឿរបស់អ្នក។
• មេរៀនដែលអ្នកបានរៀនថ្មីៗនេះ ឧ. ពីកំហុសនៅសាលា ឬការងាររបស់អ្នក
• ហ្គេមដែលអ្នកពេញចិត្ត។
• ។ 7>

អ្នកមិនចាំបាច់ប្រើទិនានុប្បវត្តិរបស់អ្នកប្រចាំថ្ងៃដើម្បីឃើញអត្ថប្រយោជន៍នោះទេ។ នេះបើយោងតាមសាស្រ្តាចារ្យចិត្តវិទ្យា Sonja Lyubomirsky សរសេរនៅក្នុងការដឹងគុណរបស់អ្នក។ទិនានុប្បវត្តិម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនកម្រិតសុភមង្គលរបស់អ្នក។[]

2. សុំឱ្យអ្នកផ្សេងចែករំលែកការដឹងគុណរបស់ពួកគេ

ប្រសិនបើអ្នកមានមិត្តដែលចង់អនុវត្តការដឹងគុណ អ្នកអាចជួបជុំគ្នាដើម្បីនិយាយអំពីរឿងល្អៗនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចយកវាទៅជាវេនដើម្បីនិយាយអំពីអ្វីមួយដែលអ្នកដឹងគុណរហូតដល់អ្នកបានរាយរឿងប្រាំយ៉ាងនីមួយៗ ឬយល់ព្រមផ្ញើសារគ្នាទៅវិញទៅមករៀងរាល់ចុងសប្តាហ៍ជាមួយនឹងរឿងដ៏ល្អបំផុតដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នកក្នុងសប្តាហ៍។

លំហាត់នេះដំណើរការល្អជាមួយកុមារ ក៏ដូចជាមនុស្សពេញវ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកមានកូន អ្នកអាចលើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យចែករំលែកអ្វីដែលពួកគេអរគុណ ប្រហែលជានៅជុំវិញតុអាហារពេលល្ងាចជាច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

3. បង្កើត​ពាង​ដឹងគុណ

តុបតែង​ពាង​ទទេ ហើយ​ដាក់​វា​ឱ្យ​ងាយ​ស្រួល។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចទុកវានៅលើបង្អួចផ្ទះបាយរបស់អ្នក ឬនៅលើតុរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ។ ពេល​មាន​រឿង​ល្អ​កើត​ឡើង សូម​កត់​ចំណាំ​វា​លើ​ក្រដាស​តូច​មួយ​បត់​វា​ឡើង ហើយ​ដាក់​ក្នុង​ពាង។ នៅពេលដែលពាងពេញ សូមអានកំណត់ចំណាំ ហើយរំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីរឿងវិជ្ជមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

4. សរសេរលិខិតថ្លែងអំណរគុណ ឬអ៊ីមែល

ការសិក្សាឆ្នាំ 2011 ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Journal of Happiness Studies បានរកឃើញថា ការសរសេរ និងផ្ញើលិខិតថ្លែងអំណរគុណចំនួនបីក្នុងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវវិធានការនៃរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្ត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពពេញចិត្តក្នុងជីវិត និងបង្កើនសុភមង្គល។។មានអត្ថន័យ និងជៀសវាងការផ្តោតលើអំណោយជាសម្ភារៈ។ ជាឧទាហរណ៍ សំបុត្រអរគុណសមាជិកគ្រួសារសម្រាប់ការគាំទ្រផ្លូវចិត្តជាបន្តគឺសមរម្យ ប៉ុន្តែសំបុត្រទៅមិត្តភ័ក្តិដែលអរគុណពួកគេសម្រាប់អំណោយថ្ងៃខួបកំណើតនឹងមិន។

អ្នកអាចសរសេរទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកឃើញជាទៀងទាត់ ដូចជាមិត្តភ័ក្តិ ឬមិត្តរួមការងារ ឬនរណាម្នាក់ដែលបានជួយអ្នកកាលពីអតីតកាល ដូចជាគ្រូបង្រៀននៅមហាវិទ្យាល័យដែលបានបំផុសគំនិតអ្នកឱ្យបន្តអាជីពជាក់លាក់មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការបំផុសគំនិតខ្លះ សូមពិនិត្យមើលបញ្ជីសារអរគុណរបស់យើងសម្រាប់មិត្តភ័ក្តិ។

5. ស្តាប់ការធ្វើសមាធិដោយដឹងគុណដែលបានណែនាំ

សមាធិដែលណែនាំអាចរារាំងចិត្តរបស់អ្នកពីការវង្វេង ហើយធ្វើឱ្យអ្នកផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណ។ ពួកគេលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យគិតអំពី និងដឹងគុណចំពោះមនុស្សវិជ្ជមាន និងអ្វីៗនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយអរគុណដល់អ្នកដែលបានជួយអ្នក។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមសាកល្បងការធ្វើសមាធិដោយដឹងគុណដែលដឹកនាំដោយ Tara Brach។

6. រក្សាទុកទិនានុប្បវត្តិការដឹងគុណដែលមើលឃើញ

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តគំនិតនៃការរក្សាកំណត់ហេតុការដឹងគុណ ប៉ុន្តែមិនចូលចិត្តការសរសេរ សូមសាកល្បងថតរូប ឬវីដេអូនៃអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណជំនួសវិញ។ អ្នកក៏អាចបង្កើតសៀវភៅសំណេះសំណាល ឬក្រដាសបិទភ្ជាប់ការដឹងគុណផងដែរ។

7. សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងមានអត្ថន័យ

នៅពេលបន្ទាប់អ្នកនិយាយថា "អរគុណ" ទៅកាន់នរណាម្នាក់ សូមពិចារណាពាក្យមួយចំនួន។ ការចំណាយពេលពីរបីវិនាទីដើម្បីប្រាប់ពួកគេឱ្យច្បាស់ពីមូលហេតុដែលអ្នកដឹងគុណ អាចធ្វើឱ្យអ្នកដឹងគុណពួកគេកាន់តែច្រើន។

ឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការនិយាយថា "អរគុណ" នៅពេលដៃគូរបស់អ្នកធ្វើអាហារពេលល្ងាច អ្នកអាចនិយាយបានថា “អរគុណសម្រាប់ការធ្វើអាហារពេលល្ងាច។ ខ្ញុំចូលចិត្តការចម្អិនអាហាររបស់អ្នក!”

សូម​មើល​ផង​ដែរ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការដេញតាមមនុស្ស (ហើយហេតុអ្វីបានជាយើងធ្វើវា)

ប្រសិនបើអ្នកចង់ហួសពី “អរគុណ” និងបង្ហាញការដឹងគុណរបស់អ្នកតាមវិធីផ្សេងទៀត សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទរបស់យើងអំពីវិធីដើម្បីបង្ហាញការដឹងគុណ។

8. ចងចាំពេលវេលាដ៏លំបាកក្នុងជីវិតរបស់អ្នក

ព្យាយាមដឹងគុណមិនត្រឹមតែចំពោះអ្វីដែលអ្នកមាននៅថ្ងៃនេះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការរីកចម្រើនដែលអ្នកបានធ្វើ ឬវិធីដែលស្ថានភាពរបស់អ្នកបានប្រសើរឡើង។

ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ដឹងគុណដែលអ្នកមានឡាន ទោះបីជាវាចាស់ ហើយពេលខ្លះខូចក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគិតត្រលប់ទៅថ្ងៃដែលអ្នកមិនមានឡានទាល់តែសោះ ហើយត្រូវពឹងផ្អែកលើការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈដែលមិនគួរឱ្យទុកចិត្ត អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ដឹងគុណ។

9. ប្រើការរំលឹកដែលមើលឃើញ

សញ្ញាដែលមើលឃើញអាចរំលឹកអ្នកឱ្យអនុវត្តការដឹងគុណពេញមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចសរសេរថា “ដឹងគុណ!” នៅលើចំណាំស្អិត ហើយទុកវានៅលើម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក ឬកំណត់ការជូនដំណឹងនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នក ដើម្បីរំលឹកអ្នកថាវាដល់ពេលសម្រាប់ការអនុវត្តការដឹងគុណ។

10. មានអារម្មណ៍ដឹងគុណចំពោះលទ្ធផលវិជ្ជមានដែលមិននឹកស្មានដល់

អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ដឹងគុណមិនត្រឹមតែចំពោះអ្វីដែលបានប្រែក្លាយដូចដែលអ្នកបានរំពឹងទុកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់លទ្ធផលវិជ្ជមានដែលអ្នកមិនរំពឹងទុកផងដែរ។ សូមព្យាយាមគិតអំពីការបរាជ័យដែលក្រោយមកបានក្លាយទៅជាពរជ័យក្នុងការក្លែងបន្លំ។

ឧទាហរណ៍ ប្រហែលជាអ្នកមិនទទួលបានការងារដែលអ្នកចង់បាននោះទេ ប៉ុន្តែក្រោយមកអ្នកបានឮពីប្រភពដែលអាចទុកចិត្តបានថាក្រុមហ៊ុនមិនមែនជាកន្លែងល្អសម្រាប់ធ្វើការយ៉ាងណាក៏ដោយ។ ទោះបីជាអ្នក។មានការខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលនោះ ឥឡូវនេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ដឹងគុណចំពោះការសម្រេចចិត្តរបស់ក្រុមហ៊ុនក្នុងការបដិសេធអ្នក។

11. កំណត់ឱ្យច្បាស់នូវអ្វីដែលអ្នកមានអំណរគុណចំពោះ

ព្យាយាមបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់លាស់នៅពេលអ្នកកំពុងសរសេរចុះ ឬឆ្លុះបញ្ចាំងលើអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណ។ បច្ចេកទេសនេះជួយរក្សាការអនុវត្តការដឹងគុណរបស់អ្នកថ្មីៗ និងមានអត្ថន័យ។ ជាឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំដឹងគុណចំពោះបងប្រុសរបស់ខ្ញុំ" គឺជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍ទូទៅដែលអាចបាត់បង់អត្ថន័យរបស់វា ប្រសិនបើអ្នកនិយាយវាញឹកញាប់។ “ខ្ញុំ​មាន​អំណរគុណ​ដែល​បង​ប្រុស​របស់​ខ្ញុំ​បាន​មក​ដល់​ចុង​សប្តាហ៍​ដើម្បី​ជួយ​ខ្ញុំ​ជួសជុល​កង់​របស់​ខ្ញុំ” គឺ​ជាក់លាក់​ជាង​នេះ។

12. ដើរដោយដឹងគុណ

ទៅដើរលេងតែម្នាក់ឯង។ ឆ្លៀតឱកាសដើម្បីភ្លក់រសជាតិ និងដឹងគុណចំពោះអ្វីៗជុំវិញខ្លួន។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ដឹងគុណចំពោះអាកាសធាតុដ៏ល្អ រុក្ខជាតិដ៏ស្រស់ស្អាត កន្លែងបៃតង ឬគ្រាន់តែការពិតដែលថាអ្នកមានសមត្ថភាពក្នុងការចេញទៅខាងក្រៅ និងផ្លាស់ទីជុំវិញ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដើរតាមផ្លូវដែលធ្លាប់ស្គាល់ សូមខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីកត់សម្គាល់នូវអ្វីដែលអ្នកធម្មតាមើលរំលង ដូចជាព័ត៌មានលម្អិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅលើអគារចាស់ ឬរុក្ខជាតិមិនធម្មតាមួយ។

13. បង្កើតពិធីដឹងគុណ

ពិធីដឹងគុណអាចជួយអ្នកបង្កើតការដឹងគុណនៅថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃពិធីដឹងគុណដែលត្រូវសាកល្បង៖

• ចំណាយពេលពីរបីវិនាទីដើម្បីមានអារម្មណ៍ដឹងគុណចំពោះអាហាររបស់អ្នក មុនពេលអ្នកញ៉ាំអាហារ។ គិតអំពីមនុស្សទាំងអស់ដែលធំធាត់ ផលិត រៀបចំ ឬចម្អិនម្ហូបរបស់អ្នក។
• មុនពេលអ្នកចូលគេង សូមគិតអំពីរឿងល្អបំផុតដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នក។ថ្ងៃ.
• នៅពេលល្ងាចធ្វើដំណើរទៅផ្ទះរបស់អ្នក ព្យាយាមដឹងគុណចំពោះអ្វីៗដែលដំណើរការល្អសម្រាប់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រហែលជាអ្នកមានការប្រជុំប្រកបដោយផលិតភាពជាមួយក្រុមរបស់អ្នក ឬបានដឹងថាអ្នកនឹងផ្លាស់ទៅការិយាល័យដែលមានផាសុកភាពជាងមុន។

14. លះបង់អ្វីមួយដើម្បីដឹងគុណវាកាន់តែច្រើន

ពេលខ្លះ យើងអាចទទួលយកអ្វីដែលវិជ្ជមាននៅក្នុងជីវិតរបស់យើងដោយឥតប្រយោជន៍។ ការបោះបង់ចោលនូវការព្យាបាល ឬភាពរីករាយជាប្រចាំអាចជួយអ្នកឱ្យដឹងគុណចំពោះវា។ ជាឧទាហរណ៍ សូកូឡាមួយដុំអាចមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងធម្មតាបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានស្ករគ្រាប់។

15. ជៀសវាងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នក

អ្នកមិនចាំបាច់បង្រ្កាបគំនិត និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នកទេ នៅពេលអ្នកអនុវត្តសកម្មភាពដឹងគុណ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការព្យាយាមរុញពួកគេចេញអាចជាផលផ្ទុយ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។[][] អ្នកអាចផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍ដឹងគុណនៅពេលនេះ ខណៈពេលដែលនៅតែទទួលស្គាល់ថាជីវិតរបស់អ្នកមិនល្អឥតខ្ចោះ។

កុំប្រៀបធៀបស្ថានភាពរបស់អ្នកទៅនឹងអ្នកដ៏ទៃ នៅពេលអ្នកអនុវត្តការដឹងគុណ ពីព្រោះការប្រៀបធៀបអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកគ្មានសុពលភាព។ ជាឧទាហរណ៍ ព្យាយាមជៀសវាងការប្រាប់ខ្លួនឯងនូវរឿងដូចជា "ល្អ ខ្ញុំគួរតែដឹងគុណ ទោះបីខ្ញុំមានបញ្ហាក៏ដោយ ព្រោះមនុស្សជាច្រើនកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ"។

ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូជាមួយនឹងអារម្មណ៍ អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តអត្ថបទនេះអំពីរបៀបបង្ហាញអារម្មណ៍របស់អ្នកតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការអនុវត្តការដឹងគុណ

ការដឹងគុណមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ហើយអ្នកមិនចាំបាច់អនុវត្តវាដើម្បីយូរដើម្បីឃើញលទ្ធផល។ នេះជាលទ្ធផលស្រាវជ្រាវមួយចំនួនដែលបង្ហាញពីអំណាចនៃការដឹងគុណ៖

១. អារម្មណ៍ប្រសើរឡើង

ការធ្វើអន្តរាគមន៍ការដឹងគុណ (ឧទាហរណ៍ ការរក្សាកំណត់ហេតុការដឹងគុណ ឬការសរសេរសំបុត្រអរគុណដល់អ្នកដែលបានជួយអ្នក) អាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរីករាយ លើកអារម្មណ៍របស់អ្នក និងបង្កើនការពេញចិត្តក្នុងជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នក។[]

នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2015 ដែលមានចំណងជើងថា ផលប៉ះពាល់នៃការដឹងគុណប្រលោមលោកចំនួន 2 លើអ្នកចូលរួមក្នុងការដឹងគុណ និងការគិតដល់ 10> 6. ពួកគេដឹងគុណបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលបួនសប្តាហ៍។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ អ្នកចូលរួមមិនសូវមានភាពតានតឹង ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងរីករាយជាងនៅចុងបញ្ចប់នៃការពិសោធន៍។[]

2. ទំនាក់ទំនងដែលប្រសើរឡើង

ការស្រាវជ្រាវណែនាំថាមនុស្សដែលមានអំណរគុណអាចមានទំនាក់ទំនងគុណភាពខ្ពស់ជាង។ នេះប្រហែលជាដោយសារតែអ្នកដឹងគុណទំនងជាមានអារម្មណ៍សុខស្រួលក្នុងការលើកបញ្ហាជាមួយដៃគូរបស់ពួកគេ ដែលមានន័យថាពួកគេអាចដោះស្រាយបញ្ហានៅពេលពួកគេកើតឡើង។[]

3. រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតិចជាង

យោងតាមលទ្ធផលនៃការសិក្សាចំនួន 8 ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Cognition & អារម្មណ៍ ក្នុងឆ្នាំ 2012 ការដឹងគុណត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកម្រិតនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តទាប។[] អ្នកស្រាវជ្រាវដែលនៅពីក្រោយការសិក្សាបានណែនាំថា នេះអាចមកពីការដឹងគុណបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងលើកទឹកចិត្តឱ្យយើងរៀបចំព្រឹត្តិការណ៍ និងស្ថានភាពឡើងវិញតាមរបៀបវិជ្ជមាន។

4. បង្កើនការលើកទឹកចិត្តក្នុងការសិក្សា

ប្រសិនបើអ្នកសិស្ស ការអនុវត្តការដឹងគុណអាចបង្កើនការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការសិក្សា។ នៅក្នុងការសាកល្បងមួយដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Osaka និងសាកលវិទ្យាល័យ Ritsumeikan ក្នុងឆ្នាំ 2021 និស្សិតមហាវិទ្យាល័យត្រូវបានស្នើសុំឱ្យចូលប្រព័ន្ធអនឡាញប្រាំមួយដងក្នុងចំណោមប្រាំពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយបញ្ចូលរឿងប្រាំដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ដឹងគុណ។ បន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍ ពួកគេបានរាយការណ៍ពីកម្រិតនៃការលើកទឹកចិត្តផ្នែកសិក្សាខ្ពស់ជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។[]

ឧបសគ្គចំពោះការដឹងគុណ

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍មិនសមរម្យចំពោះការអនុវត្តការដឹងគុណ។ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌល Greater Good Science Center នៅសាកលវិទ្យាល័យ Berkeley មានឧបសគ្គជាច្រើនចំពោះការដឹងគុណ រួមមាន:[]

• ហ្សែន៖ ការសិក្សាភ្លោះបានបង្ហាញថា ដោយសារភាពខុសគ្នានៃហ្សែន ពួកយើងមួយចំនួនមានការដឹងគុណដោយធម្មជាតិជាងអ្នកដទៃ។
• ប្រភេទបុគ្គលិកលក្ខណៈ៖ មនុស្សដែលមានទំនោរទៅរកបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ភាពប្រសាទ 7 មានភាពស្វាហាប់។>

  អ្នកក៏អាចពិបាកនឹងមានអារម្មណ៍ដឹងគុណដែរ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងមនុស្សផ្សេងទៀតដែលមើលទៅល្អជាង ឬជោគជ័យជាងអ្នកតាមរបៀបណាមួយ។ ការសម្របខ្លួនអាចជាឧបសគ្គមួយផ្សេងទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមទទួលយកអ្វីដែលល្អនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដោយឥតប្រយោជន៍ អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ដឹងគុណចំពោះពួកគេទេបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។

  សូម​មើល​ផង​ដែរ: បទសម្ភាសន៍ជាមួយ Wendy Atterberry ពី dearwendy.com

  ដំណឹងល្អគឺថា ទោះបីជាអ្នកមិនមានកតញ្ញូពីធម្មជាតិក៏ដោយ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យដឹងគុណចំពោះអ្វីដែលវិជ្ជមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ បើទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលំហាត់នៅក្នុងអត្ថបទនេះនឹងមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នក ហេតុអ្វីមិនសាកល្បងវាពីរបីសប្តាហ៍? អត្ថបទនេះអំពីរបៀបកំណត់គោលដៅ និងតស៊ូជាមួយពួកគេ អាចមានប្រយោជន៍។

  នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2017 ដែលមានឈ្មោះថា ការដាំដុះនៃ altruism សុទ្ធតាមរយៈការដឹងគុណ: ការសិក្សា MRI មុខងារនៃការផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងការអនុវត្តការដឹងគុណ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាវគ្គសរសេរកំណត់ហេតុការដឹងគុណប្រចាំថ្ងៃ 10 នាទីបានបង្កើនសកម្មភាពនៅក្នុងផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍នៃការដឹងគុណ។។ ដើម្បីអនុវត្តការដឹងគុណ។ ជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗ ការអនុវត្តរបស់អ្នកអាចក្លាយជាទម្លាប់។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចចំណាយពេលប៉ុន្មាននាទីដំបូងនៃថ្ងៃរបស់អ្នក គិតអំពីរឿងដែលអ្នកដឹងគុណ ឬបង្កើតទម្លាប់នៃការសរសេរនៅក្នុងកំណត់ហេតុការដឹងគុណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។

<1111>

<111 11>