Өзін-өзі бағалауды тоқтатуға арналған 14 кеңес (егер сіздің ойыңыз бос болса)

Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін. Кішкентай кезімде мен өзімді жиі сезінетінмін және әлеуметтік жағынан ыңғайсыз сезінетінмін. Шындығында, мінез-құлық жөніндегі ғалым болғым келетін себептердің бірі әлеуметтік тұрғыдан жақсырақ болу болды.

Егер сіз жиі мазасызданып, ұялатын болсаңыз, бұл нұсқаулық сізге арналған. Ол сізге әлеуметтік ортада босаңсуға, ойдан шығып, әңгімеге араласуға қажетті құралдарды береді.

Бұл нұсқаулық өзін тым жақсы сезінетін кез келген адамға арналған, бірақ мысалдар жұмыстағы немесе колледждегі ересектерге арналған.

Ескертпе: Кейде өзін-өзі сезінудің негізгі себебі әлеуметтік алаңдаушылық болып табылады. Егер сізде солай болса, әлеуметтік мазасыздық туралы ең жақсы кітаптар тізімі осында берілген.

Бастайық!

1. Біреуге немесе бір нәрсеге назар аудару

Өзін-өзі тану адамдардың бізді қалай көретініне шамадан тыс алаңдаушылықтан туындайды. Біз ақылды, тартымды болып көрінбейміз немесе басқалар бізді айыптайды деп қорқамыз.

Бұл жалықтыруы мүмкін және екі бағыттағы дәлелді растайтын тым аз дәлелдер болса, біз бірден ең теріс қорытындыға барамыз.

Осы пессимистік көзқарастан шығу үшін назарыңызды айналаңыздағы адамдарға және қоршаған ортаға аударып көріңіз.

Басқалардың сіз туралы не ойлайтынына емес, сіз бірге жүрген адамдар туралы білуге ​​назар аударыңыз. Әр нәрсе туралы бір нәрсені білуге ​​тырысыңызөзгерте алмайтын нәрселерге қарсы тұрудың орнына басқа жерде жұмсалады.

Мәселелеріңізді бір уақытта шешуге тырысыңыз. Алдымен, барлық алаңдаушылық пен өз-өзіне күмәнданатын басыңыздан тыс қадам жасаңыз. Әрбір мәселеден өту үшін не істеу керек екенін мұқият қарастырыңыз. Сіз тіпті өзіңізге тап болған мәселелер басқа біреудікі екенін елестетіп көріңіз (егер бұл сіздің ішкі ойларыңыздан арылуға көмектессе). Өзіңізден оларға (өзіңізге) көмектесу үшін қандай кеңес берер едіңіз деп сұраңыз?

Өзіңізге жанашырлық таныту – кемшіліктеріңізді қабылдаңыз және бәрібір өзіңізді жақсы көріңіз. Қарапайым сөздер, бірақ көпшілігіміз үшін бұл қадамды меңгеру үшін өмір болмаса, жылдар қажет. Мұны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым барлық жағынан жақсырақ боласыз.

• Өзіңізге мейірімді және жанашырлық таныту тәжірибесі аз болса да, өзіңіз айтып жатқан жақсы нәрселерге сене бастайсыз. Әсіресе, егер сіз осы жағымды ішкі монологты сақтасаңыз. Көптеген жағдайларда бұл сенімсіз жерге жету үшін жылдар қажет болды. Прогрессті көру және психикалық әдеттеріңізге тұрақты өзгерістер енгізу үшін апталар мен айлар қажет болуы мүмкін.

13. Басқалардың қажеттіліктері туралы ойлауға жаттығыңыз

Басқалар үшін ойластырылған нәрселерді жасауға тырысыңыз. Олардың күрестерін, уайымдарын, армандарын немесе өкініштерін қарастырыңыз. Мұны істегенде, сіз өзіңізге назар аударасыз және сіз олармен байланысасыз. Бұл өзіңізді азырақ санауға көмектеседі.[] Ол сондай-ақ көрсетедібасқаларға сіз қамқорлық жасайсыз және сіз оларды бағалайсыз. Жанқиярлықпен жасалса, бұл сізге жақсы нәрселерді қайтарады.

Міне, кейбір ұсыныстар:

• Біреуді кездестіргеннен кейін оған күлу. Бұл дос, отбасы мүшесі немесе таныс болуы мүмкін. Олармен сөйлескен кезде күлімсіреуге мүмкіндік беріңіз, олар сіздің тек олар үшін күліп тұрғаныңызды білуі үшін, себебі ол сіз: «Сәлеметсіз бе» дегеннен кейін өседі.
• Біреудің есігін ұстаңыз.
• Спонтанды комплимент айтыңыз.
• Досыңызға немесе әріптесіңізге печенье немесе алдын ала дайындалған кешкі ас әкеліңіз. Артыңыздағы адамдардың кофесі немесе көлік тамағының ақысын төлеңіз.
• Егер сіз ашық кеңседе жұмыс істесеңіз, аймағыңызды ұқыпты және ұйымшыл ұстаңыз.
• Әртүрлі жағдайларға немесе мүлде болмаған жағдайда карталарды жіберіңіз.
• Кейінірек қадағалай алу үшін біреуге 100% назар аударыңыз және оның айтқанын жазып алыңыз. (Олардан «бұл» қалай өткенін сұраңыз. Кейін олардың жақсы екеніне көз жеткізіңіз.)
• Күн сайын бірнеше минутты саналы түрде өзіңізге ризашылық білдіретін нәрселер туралы ойлауға жұмсаңыз.

Сақтық: басқалардың мақұлдауын алу үшін бұларды жасамаңыз. Бұл сізге назар аударады. Мұны басқаларға шынайы көңіл бөлу арқылы жасаңыз. Жаттығудың мақсаты - басқаларға және олардың әл-ауқатына назар аудару. Бұлай еткенде, сіз жанашырлық танытып, өз-өзіңізді сезінбейтін боласыз.

14. Терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз

Егер сіздің өзіндік санаңыз сізге кедергі болса немесеәлеуметтік мазасыздық, терапевт пайдалы болуы мүмкін. Әлеуметтік мазасыздық біз ойлағаннан да жиі кездеседі және оның сіздің өміріңізге тигізетін әсерін түсіну және шешуге шешім қабылдау батылдық. Психолог немесе терапевт сіздің сезімдеріңізбен сөйлесуге, олардың қайдан шыққанын анықтауға және оларды ашу және алға жылжу үшін құралдарды береді.

Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.

Олардың жоспарлары аптасына $64-тен басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айда 20% жеңілдікке ие боласыз + кез келген SocialSelf курсы үшін жарамды $50 купон: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.

(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін BetterHelp тапсырысының растауын электрондық пошта арқылы жіберіңіз. Осы курстың жеке кодын алу үшін дәрігерге немесе кез келген сақтандыру кодын алу үшін біздің компанияға хабарласуға болады). ұсынымдар.сіз кездестірген адам. Бұл олардың жұмысы, мамандығы немесе демалыс күндері не істегені болуы мүмкін.

Мақсат - сіздің ойыңыздан шығу. Бұл энергияны сізді ұстап тұрған ішкі диалогты тамақтандыруға емес, айналаңыздағы адамдарға салыңыз.

2. Ішкі сыни дауысыңызға сұрақ қойыңыз

Біздің басымыздағы жағымсыз дауыс әрқашан дұрыс екеніне сену оңай. Бірақ сіз оған сұрақ қоюға тырыстыңыз ба? Оның нақты нәрсеге қатысы жоқ екенін білуіңіз мүмкін.

Өміріңізден алынған дәлелдерді тексеріңіз:

Ішкі сыншының қателігін дәлелдейтін бірдеңе жасаған кезіңізді еске түсіре аласыз ба? Мысалы, егер сіздің дауысыңыз «Мен әрқашан адамдармен араласамын» десе, жақсы жұмыс істеген кезіңізді еске түсіріңіз.

Сіздің сезіміңіз орынды ма деп өзіңізден сұраңыз. Әлде, сіз өзіңіз туралы басқалар бар деп ойлайтын қабылдауға жол беріп, оқиғаны өз ойыңызда жүргізесіз бе?

3. Адамдар сізді сіз ойлағаннан да аз байқайтынын біліңіз

Тәжірибеде оқушылардан ұятсыз футболка киюді сұрады.

Күннің соңына қарай жейде киген оқушылар сыныптың 46%-ы байқағанын анықтады. Сауалнама жүргізілгенде, олардың жұбайларының тек 23%-ы ғана болған.[] Басқаша айтқанда, олардың ұятсыз футболкалары олар ойлағанның жартысы ғана байқалды.

Бізді ренжітетін нәрсе әдетте басқаларға аз немесе мүлдем әсер етпейді. Адамдар өз ойлары мен күрестерімен айналысады, біздікі үшін алаңдауға болмайды. Ең жақсыБіз жасай алатын нәрсе - өзімізге ешкімнің біз сияқты қамқорлық жасамайтынын және тіпті біздің сүзгінің тамаша линза емес екенін еске түсіру.

4. Кейбір ақымақ нәрселерді айтудың дұрыс екенін біліңіз

Жоғары сыныпта оқып жүргенімде қатты ұнаған қызбен сөйлескенім есімде. Ол ағасының топты қалай ұнататынын айтып жатты, мен жынды адам сияқты: «Иә, білемін» дедім. Мен оның ағасының қай топты ұнататынын білдім. Менің ғашық жігітім маған біртүрлі қарады, бірақ жүре берді.

Бұл менің ғашықтығыма ешқандай өзгеріс әкелді ме? Онша емес. Осы кезде мен бұл туралы күле аламын, бірақ ол кезде бұл қорлау сияқты болды.

Жағдай бойынша кестелерді бұрып көріңіз. Біреу ақымақ бірдеңені айтып жатса, сізге бәрібір ме? Немесе бұл сізге қосымша ойланбастан өтіп кете ме? Ара-тұра ақымақ сөз айтсаң да, еркін сөйлескен дұрыс. Балама жолы - әрқашан өзіңізді қорғау, бұл сізді қатал және алшақ етіп көрсетуі мүмкін.

5. Сезімдеріңізбен күресуге тырыспаңыз

Біз олармен күрескен кезде эмоциялар қаттырақ жабысып, оларды қабылдағанда әлсірейді.[]

Сіз мазасызданып, әлеуметтік ортада өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, не туралы ойлайсыз? Бұл туралы ойлау сізді қалай сезінеді? Бақытты, мұңды, жүйке, қызғаныш? Сіз кеште өзіңізді ыңғайсыз сезінген кезде сіздің денеңіз не істейді? Сіз терлейсіз бе, секіресіз бе, қатты есінейсіз бе (жүйкеге реакция)?

Жәй ғана өз сезіміңізді қабылдаңыз.өзгертуге тырысқаннан гөрі.

Енді назарыңызды сыртқа аударыңыз. Біреумен сөйлес. Олардың жағдайын сұраңыз. Оларды осы кешке/оқиғаға не әкеледі? Олар біреуді тани ма? Содан кейін басыңызды тексеріңіз. Сіз біреумен сөйлескенде қандай сезімде боласыз? Әңгіме жалғасып жатқанда, сіз азырақ қобалжыйсыз ба? Егер сіз қызарып жатсаңыз, ол әлі басылды ма?

Ішкі ойларыңыз бен басқалармен сөйлескенде өзіңізді қалай сезінетініңізді алға-артқа айналдырыңыз. Басыңызда, ішкі диалогыңызды тыңдағанда немесе күшіңізді басқаларға жұмсағанда өзіңізді жақсы сезінесіз бе, соны қараңыз.

6. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізге назар аударыңыз

Бұл «бақытты ойлар ойлаңыз, сонда бәрі жақсы болады» емес. Оның орнына, сіз өзіңізді ренжітетін және күмәнді өз-өзімен сөйлескеннен гөрі шынайы, жағымды қасиеттерге негіздегіңіз келеді. Бұл біз білетін шындық:

• Сізге іргелі құндылық беретін дарындарыңыз бен қабілеттеріңіз бар.
• Сипаттардың бұл үйлесімі сізді ерекше және есте қаларлық етеді.
• Сізбен уақыт өткізуге және білуге ​​тұрарлық.

Математикалық қабілеттеріңіз сияқты нақты дағдыларыңызды тізіп көріңіз, сіз жақсы жазушысыз, сіз көп тілді меңгерген адамсыз. Содан кейін сіздің жеке қасиеттеріңіз бар. Сіз мейірімді, шыншыл, шынайы, көңілді, ынталы, т.б.сыз.

Сондай-ақ_қараңыз: Қалай жақсы әсер қалдыруға болады (мысалдармен)

Бүгін толық тізім жасай алмасаңыз да, күн сайын бір оң қасиет жазып, содан кейін апта сайын тізімді қарап шығыңыз. Сізде жан-жақты болған кездетізім, оны күнде оқыңыз. Сіз ойыңызды жақсы істеп жатқан нәрсеге назар аударуға және оған жылдам қол жеткізуге жаттықтырасыз.

7. Жағдайды дұрыс оқып жатқаныңызға көз жеткізіңіз

Жағымсыз тәжірибелер бізді сақ болуға және өзімізді сын мен реніштен қорғауға үйретеді. Бұл біздің әлемді және біз кездескен адамдарды қалай қабылдайтынымызға әсер етуі мүмкін.

Тым өзін-өзі санайтындар әлем бізді қатал түрде соттайды деп сенуі мүмкін, өйткені біз осындай жағдайды бастан өткердік. Дегенмен, мен атап өткенімдей, адамдар біздің қалай әрекет ететінімізге немесе не айтқанымызға онша мән бермейді. Сіз кездестірген әрбір жаңа адам сізді бос парақ деп ойлайды.

Қорқынышты әлеуметтік жағдайда болсаңыз, өзіңізден сұраңыз: «Менің өткен тәжірибем осы өзара әрекеттестікке көзқарасыма әсер етуі мүмкін бе? Мен оның әңгімесіне жақындай алатын басқа, шынайырақ әдіс бар ма?»

Адамдар достық қарым-қатынаста болады және көп жағдайда олар дос болады деп сеніңіз. Егер жоқ болса, ол сізден гөрі олар туралы көбірек айтады.

8. Өзіңізді әлеуметтік бақылаушы ретінде қараңыз

Адамдарды көру өте қызықты және бұл біздің негізгі адамшылығымыз бізді қалайша беймаза, ақымақ және күлкілі ететінін көрсетеді. Сауда орталығына барыңыз, кофе/шай алыңыз және достарымен серуендеген адамдарды қараңыз. Олардың қасыңызда отырып, сөйлесіп жатқанын немесе балаларын дәлізде қуып бара жатқанын тыңдаңыз.

Енді олардың дене қимылына, дауыс ырғағына назар аударыңыз және не айтып жатқанын тыңдаңыз. Біздің істеп жатқанымыз сізді үйретуназарыңызды өзіңізден басқаларға аударыңыз және куә болып жатқан нәрсеңіз туралы объективті ойлаңыз.

Адамдар босаңсыды ма, әлде бос жүре ме? Олардың қалпы жақсы ма, әлде еңкейе ме? Олар сөйлескенде, олар тыныш па, әлде дауыс қатты көтеріліп, төмендей ме? Басқалардың олардың кемелсіз болмысын көрген сайын, соғұрлым біз "қалыпты" нәрсенің осылай көрінетінін түсінеміз.

Бейтаныс адамдар бөлмесіне кіргенде, осы бақылаушы режиміне өтіңіз. Бұл сізге өзін-өзі сезінбеуге көмектеседі.

9. Адамдар сізді ұнатады деп ойлаңыз

Бұл тежеу ​​немесе өзін-өзі сезіну емес, өзіне сенімді болу механизмі туралы. Өзімізді ыңғайсыз сезінгенде, ол бізді жұмсақ сөйлеуге, денемізді қолымызбен құшақтап, тезірек сөйлеуге және сөздерді тезірек шығаруға және назарымызды бізден алыстатуға мүмкіндік береді. Бұл бізді алшақтау етіп көрсетуі мүмкін, тіпті біз ниет етпесек те, бұл бізді қолайсыз етеді.

Өзіңізге сенімді және достық қарым-қатынаста болыңыз. Жылы жымиып адамдарға жақындап, өзіңізді көрсетіңіз. Егер сіз егжей-тегжейге сенімді болмасаңыз, оны қаншалықты жақсы көретін, өзіне сенімді адамдар жасайды және олардан үйреніңіз. Адамдар сізді ұнатады деп болжау - бұл өзін-өзі орындайтын пайғамбарлық. Олар да болмайды деп есептесек.

10. Басқалардың назарыңызды өзіңізден алуын сұраңыз

Өзімізден басқа біреуге назар аудару оңайырақ. Сіз біреуді алғаш рет кездестіргенде, олардан көңіл көтеру үшін не істейтінін сұраңыз. Олардың хоббиі немен айналысадыолардың үй жануарлары бар ма? Мұқият тыңдап, бас изеп, олардың әңгімесін ұнататыныңызды білдіріңіз. Содан кейін сіздің өміріңізге қатысты кез келген нәрсені қосыңыз. Сіздің үй жануарларыңыз сияқты нәрселер - олар қандай, олардың аты, тұқымы ... немесе сіздің хоббиіңіз. Күннің соңында сіз олар туралы білу мен өзіңіз туралы бөлісу арасында тепе-теңдік орнатқыңыз келеді.

Мақсат - басқа біреу туралы білу, өйткені сіз басқаның қызығушылықтары мен оқиғаларын білуге ​​шоғырланған кезде өзін-өзі сезіну қиын.

11. Салыстыру емес, ішкі прогресті тексеру

Қызғаныш - аянышты эмоция. Бұл сізді кішкентай және түкке тұрғысыз сезінеді және барлық нәрсенің қуанышын жұтады. Бұл басқа біреуге бағытталған ашу сияқты, бірақ сіз өзіңізді жаман сезінесіз.

Өзіңізді жақсы сезіну үшін біреудің дарындарын асыра сілтеуден немесе оның кемшіліктерін іздеуден аулақ болыңыз. Ешкім де мінсіз емес және қызғаныш сезімін тудырған кезде олардың көңілін қалдырсаңыз, сіз өзіңізді басқа біреумен салыстырасыз, өйткені сіз әлі де өзіңізді басқа біреумен салыстырасыз. Біз мұны қабылдаған кезде, бұл өзімізді басқаша көруге көмектеседі.

Ол кезде біздің құндылығымыздың біздің қаншалықты табысты болғанымызға немесе бір нәрседе қаншалықты жақсы екенімізге ешқандай қатысы жоқ. Біз «Маған өзімді ұнатамын, өйткені мен… жақсымын» дегеннен «Мен өзімді ұнатамын» (кезең).сөзсіз.

Басқалардың бізден де жақсырақ екенін қалай қабылдаймыз және бұған қалай қараймыз? Біріншіден, бұл фактіге батып, барлық қызғаныш пен қайғы-қасіреттің сізге келуіне мүмкіндік беріңіз. Бұл эмоциялармен күрескеннен гөрі оларды қабылдаңыз. Енді олардан қорқудың қажеті жоқ. Одан кейін салыстыруға бейім болмайсыз.

Міне, мұны істеудің тағы бір жолы:

Сондай-ақ_қараңыз: Жасөспірім кезінде қалай достасуға болады (мектепте немесе мектептен кейін)

Ойлаудың орнына «Е, кем дегенде, мен X-ке келгенде олардан жақсырақпын». «Мен бәрінде жақсы емеспін, бұл жақсы, өйткені менің құндылығым жетістіктеріме негізделмейді. Менің құндылығым бар, өйткені мен 100% өзіммін» .

Келіңіз, өзімді қалай қабылдауға болатыны туралы көбірек сөйлесейік...

12. Өзіңізді қабылдауға машық жасаңыз

Өзін-өзі қабылдау - өзімізге деген сенімділікке жету жолындағы ең үлкен қадамдарымыздың бірі.

Аарон Карминнің (MA, LCPC) айтуынша, Чикагодағы психотерапевт, ауру, «өзін [өзін] адамдық тәжірибе ретінде сөзсіз қабылдайтын және [өзін] адам баласының тәжірибесіне лайық емес деп қабылдайтын адам. өзіндік сананың күйзелісі.” .[]

Міне, өзіңізді қабылдау үшін кейбір нәрселерді орындауға болады:

• Өміріңізді қалай өткізетініңізді шешіңіз. Басқаларға сіздің жеке имиджіңізді, күшті және әлсіз жақтарыңызды анықтауға мүмкіндік бересіз бе? Айыптау, күмәндану және ұяттан төзімділікке, қабылдауға және сенімге көшуге тырысыңыз.
• Барлық жақсы тұстарыңыздың тізімін жасаңыз.
  • Сіз нені жақсы істейсіз?
  • Сіз нені мақтан етесіз?
  • Кімніңөміріңізді жақсарта алдыңыз ба?
  • Басқалармен орнатқан байланыстарыңыз.
  • Сіз еңсерген қиындықтар.

Тізімді жиі қарап шығыңыз, осылайша жетістіктеріңізді көріп, сыйлықтарыңызды мойындаңыз.

• Жақын адамдарыңызды түгендеп алыңыз. 7>Олар сізді сынай ма, әлде кемсіте ме?

Өміріңіздегі барлық жағымсыз әсерлерді жоюды ойластырыңыз.

• Өзіңізді сізді құттықтайтын оң жақтағы адамдар тобымен қоршаңыз.
• Өзіңізді кешіріңіз. Егер сіз қателессеңіз, сол кездегі ақпаратпен қолыңыздан келгеннің бәрін жасағаныңызды немесе жай ғана қате таңдау жасағаныңызды түсініңіз. Бірақ енді сіз өзіңізді кешіріп, өзіңізді кешіруді таңдадыңыз.
• Ішкі сыншының үнін өшіріңіз. Есту қиын болғандықтан, бұл дұрыс немесе 100% шындық дегенді білдірмейді. Егер сіз өзіңізбен сөйлескендей басқа біреумен сөйлеспесеңіз, неге мұны сізге жасаған дұрыс? Сіз басқалар сияқты адамсыз. Өзіңізге жақсырақ болмасаңыз, басқаларға да солай қараңыз.
• Орындалмаған армандарыңызды жалғастырыңыз. Өткенді өзгерте алмайсың. Тек алға жылжып, ағымдағы мақсаттарыңызға жетуді жалғастыра аласыз.
• Басқалардың өмірін қалай жақсартатыныңызды көруге көмектесіңіз. Сіз жасаған барлық жақсылықтарыңызды мойындаған кезде, өзіңізді қатал түрде көру қиынырақ.
• Оны жіберіңіз - сіз бәрін басқара алмайсыз. Бұл отставкаға кету емес. Бұл сіздің энергияңыздың жақсырақ екенін түсіну