ინტროვერტული გადაწვა: როგორ დავძლიოთ სოციალური ამოწურვა

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

„რატომ მიმაჩნია დამღლელი საუბარი? ხალხი დამღლის. ვიცი, რომ ინტროვერტი ვარ, მაგრამ ხშირად თავს ძალიან დაღლილად ვგრძნობ სოციალიზაციისთვის. ვფიქრობ, მარტოობის დრო უფრო მჭირდება, ვიდრე ადამიანების უმეტესობას. არის რამე სხვანაირად რომ უნდა გავაკეთო? მსურს მყავდეს მეგობრები, მაგრამ არ მინდა მუდმივად ვიგრძნო დაღლილობა.”

როგორც ინტროვერტი, მე ვიცი, რამდენად დაღლილი ვარ ადამიანებთან ურთიერთობის დღის შემდეგ.

ეს სახელმძღვანელო განიხილავს ინტროვერტულ გადაწვას, მის საერთო სიმპტომებს და როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს მომავალში.

ინტროვერსია არის პიროვნული თვისება, რომელიც ხშირად არასწორად არის გაგებული და სტიგმატიზირებული. ინტროვერსიის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ჩვენი ვრცელი გზამკვლევი საუკეთესო წიგნების შესახებ ინტროვერტებისთვის.

ჩვეულებრივი კითხვები

აქ არის რამოდენიმე გავრცელებული შეკითხვა, რომელიც შეიძლება გქონდეთ ინტროვერსიის შესახებ.

რატომ მეჩვენება დამღლელი საუბარი?

თქვენ შეიძლება ინტროვერტი ხართ. ინტროვერტები უფრო ჩუმად და ამრეკლავი არიან. მათ შეუძლიათ გადაჭარბებული სტიმულირება, როდესაც ისინი ძალიან ბევრ ადამიანთან არიან. შეიძლება გსიამოვნებდეთ სხვების კომპანიაში, მაგრამ ალბათ არ მოგწონთ მთელი დღე სოციალიზაცია.

რა სჭირდებათ ინტროვერტებს იმისთვის, რომ თავი განიტვირთონ?

ინტროვერტებს დრო სჭირდებათ რეფლექსიისა და ინტროსპექციისთვის. მათ მარტოობის დრო სჭირდებათ ემოციური ბატარეების დასატენად. ინტროვერტისთვის განტვირთვის აქტივობების მაგალითები შეიძლება იყოს დროის გატარებარომ გაატაროთ თქვენი დრო მარტო შენიშვნების შესწავლაზე ან გადახედვაზე.

რჩევები სამუშაოსთვის

ზოგიერთი სამუშაო მოითხოვს კოლეგებთან ან კლიენტებთან ურთიერთობას. მაგრამ ნაკლებად სოციალურმა სამუშაოებმაც კი შეიძლება დამღლელი იგრძნოს.

Იხილეთ ასევე: 15 საუკეთესო წიგნი სოციალური შფოთვისა და მორცხვის შესახებ

აქ არის კიდევ რამდენიმე რჩევა თქვენი ენერგიის შესანარჩუნებლად.

იპოვეთ სხვა ინტროვერტი

შესაძლებელია, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი ინტროვერტი ოფისში! იფიქრეთ სხვა ადამიანებზე, რომლებიც შეიძლება უფრო ჩუმად ან უფრო თავდაჯერებულად გამოიყურებოდეს. შეეცადეთ დაამყაროთ მეტი კავშირი მათთან. ისინი მიხვდებიან, რომ საჭიროა მარტოობისა და განტვირთვის საჭიროება.

მიიღეთ წერა

ზოგიერთი ინტროვერტი უფრო კომფორტულად გრძნობს წერას, ვიდრე ლაპარაკს. თუ ეს ასეა, შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ ელ.წერილების გაგზავნაზე, შეხვედრების დაგეგმვის ნაცვლად. რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ ყველაფერი ელფოსტის საშუალებით გააკეთოთ, მაგრამ კარგია, რომ დაეყრდნოთ მას, როცა დატენვა გჭირდებათ.

დააყენეთ "არ შემაწუხოთ" ნიშანი თქვენს კარზე

თუ ნამდვილად გჭირდებათ რამდენიმე წუთი მარტო დარჩენისთვის, აცნობეთ თქვენს თანამშრომლებს. უბრალოდ არ გქონდეთ ეს მუდამ კარზე ჩამოკიდებული - ეს შეიძლება აღმოჩნდეს როგორც დაპირისპირება, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს პროფესიულ რეპუტაციას.

რჩევები ურთიერთობისთვის

გაგიჭირდებათ ექსტროვერტ პარტნიორთან ყოფნა, როდესაც ინტროვერტი ხართ. მათ შეიძლება ბოლომდე არ ესმოდეთ თქვენი გადატენვის საჭიროება. მათ შეიძლება ასევე იგრძნონ უარის თქმა ან დაბნეულობა, როცა მეტი მარტოობა გსურს.

აქ არის რამოდენიმე რჩევა.

ასწავლეთ მათ ინტროვერსიის შესახებ

ინტროვერსია არ არის არჩევანი და ზოგიერთი ადამიანი ამას არ აკეთებს.გააცნობიერე ეს! მათ შეიძლება უბრალოდ იფიქრონ, რომ თავს მშვიდად, მორცხვად ან თუნდაც ანტისოციალურად გრძნობთ. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს ინტროვერსიის შესახებ. The Atlantic-ის ეს სტატია დაგეხმარებათ მიზნის მიღწევაში.

იყავით კოდის სიტყვა

კარგი იდეაა, მოიფიქროთ კოდის სიტყვა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, რათა თქვენს პარტნიორს აცნობოთ, რომ თავს ზედმეტად გრძნობთ. შეადგინეთ გეგმა, რას გააკეთებთ, თუ გამოიყენებთ ამ კოდურ სიტყვას. მაგალითად, ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენ ერთად აპირებთ წასვლას. ან შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა წახვიდეთ და ისინი დარჩებიან.

გაატარეთ დრო მარტოობაში (ერთად)

ბევრ ინტროვერტს სიამოვნებს სხვა ადამიანების ერთსა და იმავე ოთახში ყოფნა. მათ უბრალოდ არ უნდათ იგრძნონ ზეწოლა სოციალურად მუშაობისთვის. მაგრამ თქვენ შეიძლება ისიამოვნოთ შოუს ერთად ყურებით ან ჩუმად ჯდომით და წიგნების კითხვაზე. ეს საშუალებას გაძლევთ იყოთ კავშირში დატენვის დროსაც.

რჩევები ასპერგერის, აუტიზმის ან ADHD-ის მქონე ადამიანებისთვის

სოციალიზაცია შეიძლება რთული იყოს, თუ გაქვთ ასპერგერები ან აუტიზმი. ეს შეიძლება კიდევ უფრო რთული იყოს, თუ თქვენ იდენტიფიცირებთ ინტროვერტად. თუ მეგობრების შეძენა გიჭირთ, გადახედეთ ჩვენს სახელმძღვანელოს ამ თემაზე.

ჩაერთეთ მცირე და ხანმოკლე ინტერაქციაში

შეგიძლიათ გქონდეთ მნიშვნელოვანი კავშირები სრულიად გადატვირთულობის გარეშე. სცადეთ და ფოკუსირება მოახდინოთ რამდენიმე საუბრის გამართვაზე მხოლოდ 1-2 ადამიანთან ერთდროულად. ეს საშუალებას გაძლევთ შეანელოთ და ივარჯიშოთ აქტიური მოსმენა.

Იხილეთ ასევე: როგორ შევწყვიტოთ პასიური აგრესიულობა (მკაფიო მაგალითებით)

შექმენით თვითდამშვიდების რუტინა

შექმენით რუტინა, რომელიც დაამშვიდებს ან დაგამშვიდებს ნებისმიერ ადგილას.მაგალითად, რუტინა შეიძლება იყოს პოზიტიური მანტრას პრაქტიკა, როგორიცაა კარგად ვიქნები და შემდეგ რამდენიმე წამით აპატიო აბანოში.

ეცადე, შეადგინო რუტინა, რომლის გამეორება ნებისმიერ სიტუაციაში შეგიძლია. რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უფრო ავტომატიზირებული იქნება ის.

რჩევები დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის

ძნელია განასხვავოს სოციალური დაღლილობა და კლინიკური დეპრესია. ეს იმიტომ ხდება, რომ დეპრესიას აქვს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა გაღიზიანება, გაყვანა და დაღლილობა. აუცილებლად შეიძლება იყოს გადაკვეთა ორივე პირობას შორის.

აქ არის რამდენიმე მოსაზრება.

აირჩიეთ სასიამოვნო აქტივობები, რომლითაც სიამოვნებთ მეგობრებთან ერთად

თუ არ მოგწონთ დიდი წვეულებები, არ წახვიდეთ დიდ წვეულებებზე. მაგრამ თუ გიყვართ ლაშქრობა, ჰკითხეთ მეგობარს, სურთ თუ არა თქვენთან ერთად წასვლა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დაგეგმეთ სოციალური ღონისძიებები, რომლებიც უფრო მეტად შეესაბამება თქვენს პირობებს.

თქვენი დეპრესია შესაძლოა ცდილობდეს თქვენგან თავის დაღწევას, მაგრამ შეეცადეთ შეასრულოთ თქვენი ვალდებულებები. გრძელვადიან პერსპექტივაში თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ.

უფრო ხშირად მედიტაცია

გონებალობა დაგეხმარებათ დეპრესიასა და სოციალურ დაღლილობაში. მედიტაცია არ უნდა იყოს რთული, რომ ეფექტური იყოს.

დააყენეთ ტაიმერი თქვენს ტელეფონზე ხუთი წუთის განმავლობაში. დახუჭე თვალები, ღრმად ამოისუნთქე და გააჩერე ხუთი დათვლა. შემდეგ ამოისუნთქეთ და გააჩერეთ ხუთი დათვლა.

გაიმეორეთ ეს პროცესი, სანამ ტაიმერი არ გამორთულია. გააკეთეთ ეს დღეში რამდენჯერმე. თქვენ დაიწყებთ თავს უფრო ცენტრულად დადასაბუთებული.

ეძიეთ პროფესიონალური დახმარება

თუ თქვენი დეპრესია არ უმჯობესდება (ან უარესდება), იფიქრეთ პროფესიონალური დახმარებისთვის. თერაპია ან მედიკამენტი დაგეხმარებათ ზოგიერთი სიმპტომის შემცირებაში. მას ასევე შეუძლია „ამოხსნას ნისლი“, რამაც შეიძლება სოციალიზაციის წარმოუდგენლად დაღლილობის შეგრძნება გამოიწვიოს.

ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.

მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, ელფოსტით BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება><1 ჩვენთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი პერსონალური კოდი><1 შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი პერსონალური კოდი. 1>

1> ბუნებაში, მუსიკის მოსმენა, ვარჯიში ან კითხვა.

რამდენი დრო სჭირდებათ ინტროვერტებს განტვირთვისთვის?

დროის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ადამიანზე. ზოგიერთ ინტროვერტს ყოველდღიურად სჭირდება მარტოობის საათები. სხვებს სჭირდებათ რამდენიმე მომენტი ყოველ კვირას. არ არის სწორი ან არასწორი დრო - შეიძლება დაგჭირდეთ სხვადასხვა ნომრებით თამაში, რათა იპოვოთ თქვენი შესაფერისი ფორმა.

უნდათ თუ არა ინტროვერტებს მეგობრები?

მცდარი წარმოდგენაა, რომ ინტროვერტებს არ სიამოვნებთ სოციალიზაცია. ბევრ ინტროვერტს სურს სხვა ადამიანებთან კავშირი. მათ სურთ მნიშვნელოვანი ურთიერთობები და ღრმა საუბრები. მაგრამ მათ, როგორც წესი, არ სურთ საათობით გაატარონ ადამიანთა დიდ ჯგუფთან ურთიერთობა.

მორცხვი არიან თუ არა ინტროვერტები?

ზოგიერთი ინტროვერტი მორცხვია, მაგრამ მორცხვი და ინტროვერტი ერთი და იგივე არ არის. შესაძლებელია იყოთ საკმაოდ მოსიყვარულე და სოციალური, მაგრამ ასევე იგრძნოთ ინტროვერტი.

რა ხდება, როდესაც ინტროვერტებს არ აქვთ საკმარისი დრო მარტოობისთვის?

თუ ინტროვერტებს არ აქვთ საკმარისი დრო მარტოობისთვის, ისინი შეიძლება გადაჭარბებული სტიმულირდნენ. ეს გადაჭარბებული სტიმულაცია შეიძლება სწრაფად მოხდეს და შეიძლება მოხდეს მანამ, სანამ ისინი ამას გააცნობიერებენ. გადაჭარბებულმა სტიმულაციამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და გამოჯანმრთელების მიზნით, მათ უნდა გაატარონ დრო დამოუკიდებლად.

მაგალითად, ექსტრავერტს შეიძლება უყვარდეს ხალხით და გართობით სავსე ხმამაღალი წვეულება. ისინი კვებავენ ოთახში არსებულ ენერგიას. ის აღაგზნებს და აახალგაზრდავებს მათ. ინტროვერტი შეიძლება დაესწროს იმავე წვეულებას, მაგრამ თავი სრულად იგრძნოსგადატვირთულია სცენით.

რას გრძნობს სოციალური დაღლილობა?

იფიქრეთ მობილური ტელეფონის ქონაზე. შეიძლება დღეები სრული დატვირთვით დავიწყოთ, მაგრამ განსხვავებულმა აქტივობამ შეიძლება ჩვენი ენერგია დაკარგოს. შუადღისთვის შეიძლება 10%-ზე ნაკლებზე მუშაობდეთ. რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველას გვაქვს სხვადასხვა სტრესორი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ბატარეაზე. ამის თქმით, არავინ არ არის ეფექტური (ან ძალიან ბედნიერი) სოციალური ბატარეის დაცვით.

რა არის სოციალური ამოწურვის ძირითადი ნიშნები?

• სხვა ადამიანებისგან განცალკევებულობის ან დაბუჟების შეგრძნება
• გრძნობა, რომ არაფერზე ფოკუსირება არ შეგიძლიათ
• გაწუხებთ თავის ტკივილი ან შაკიკი
• ემოციური დაღლილობა
• დაღლილობა და დაბალი ენერგია
• ზეწოლა

თუ მუდმივად გრძნობთ დაღლილობას, იმყოფებით ინტროვერტული გადაწვის რისკის წინაშე.

რა არის ინტროვერტული დამწვრობა?

ინტროვერტული დამწვრობა გულისხმობს სოციალური ამოწურვის ქრონიკულ და ხანგრძლივ მდგომარეობას. ეს არ არის მხოლოდ ერთ დღეს ცოტა დაღლილობის შეგრძნება. საუბარია ზედიზედ მრავალი დღის განმავლობაში დაღლილობის შეგრძნებაზე - და ეს საბოლოოდ იწვევს სრულ გადატვირთულ შეგრძნებას.

რას გრძნობს ინტროვერტული დამწვრობა?

ინტროვერტში გადაწვა შეიძლება კედელზე შეჯახების შეგრძნება იყოს. შეიძლება იგრძნოთ, რომ ავარიის ზღვარზე ხართ. ამავდროულად, შეიძლება თავი დაღლილად იგრძნოთ, თითქოს ძალა არ გაქვთ კიდევ ერთი ნაბიჯის გადასადგმელად. გარკვეულწილად, თქვენ ცარიელზე დარბიხართ და ისეთი შეგრძნება გაქვთ, თითქოს ბენზინგასამართი სადგური მილიონი მილის მანძილზეამოშორებით.

ინტროვერტის ქრონიკული გადაწვა შეიძლება ნებისმიერ ინტროვერტს დაემართოს. თუმცა, თქვენ შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ ბრძოლა, სანამ არ იქნებით მის შუაში.

აქ არის რამოდენიმე საერთო რისკ-ფაქტორები:

• მუშაობა სამსახურში, რომელიც მოითხოვს უამრავ ყოველდღიურ ურთიერთობას.
• მოგზაურობა ადამიანთა ჯგუფთან.
• დროის გატარება უამრავ ოჯახთან/ადამიანთან მოკლე დროში.
• <>
თქვენ გჭირდებათ<9 სოციალური ღონისძიებების დასწრება. ერთდროულად ბევრ ადამიანთან შეხვედრისას, შესაძლოა ინტროვერტული hangover-ის წინაშე აღმოჩნდეთ. ეს ჰენგოვერი სულაც არ იწვევს დამწვრობას, მაგრამ ხანმოკლე დროში ძალიან ბევრმა დაკიდებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, შფოთვა და წყენა.

რამდენ ხანს გრძელდება ინტროვერტული ჰენგოვერი?

რამდენ ხანს გაგრძელდება ინტროვერტული ჰენგოვერი დამოკიდებულია ადამიანზე. დასვენებამ შეიძლება მკვეთრად გაუმჯობესდეს, როგორც კი დრო გექნებათ განტვირთვისთვის. ეს ნიშნავს, რომ მხოლოდ რამდენიმე საათი დაგჭირდებათ, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ.

მაგრამ თუ გაწუხებთ სერიოზული დამწვრობა, ამას შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს. თქვენ მოგიწევთ ცხოვრების წესის ცვლილებების შეტანა, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს სიმპტომებს.

შეგიძლიათ თუ არა ვარჯიში დაგეხმაროთ ინტროვერტულ დაღლილობასთან დაკავშირებით?

დიახ, ვარჯიში შეიძლება იყოს შესანიშნავი საშუალება დაძლევის შეგრძნებისთვის.

სავარჯიშოს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობა. როგორც ინტროვერტი, ის გაძლევს განტვირთვის შესაძლებლობას.

აქ არის რამდენიმე პოპულარული სოლო აქტივობა, რომლებზეც შეიძლება სცადოთ:

• სირბილი.
• ლაშქრობა ანსიარული.
• სიმძიმეების აწევა.
• ცურვა.
• კლდეზე ცოცვა.
• ველოსიპედით სიარული.

დაწვრილებით იმის შესახებ, თუ როგორ ითვისებენ ინტროვერტები ვარჯიშს, იხილეთ Huffington Post-ის ეს სტატია. კვირაში რამდენჯერმე ეცადეთ ვარჯიშისთვის დროულად მოემზადოთ.

როგორ გამოჯანმრთელდებით ინტროვერტული დამწვრობისგან?

ინტროვერტული დამწვრობისგან გამოჯანმრთელება შესაძლებელია. პირველი ნაბიჯი არის ცნობიერება. აგრძელებთ არასასიამოვნო სიტუაციებში თავის მოქცევას? თქვენ „იძულებით თქვენს დღეებში“ დასვენების დროების გარეშე? თავს ისე იჩენთ, თითქოს არ ხართ სტრესი?

ამ სახელმძღვანელოში ჩვენ დეტალურად განვიხილავთ, თუ როგორ დავძლიოთ ინტროვერტული გადაწვა.

როგორ დაძლიოთ სოციალური ამოწურვა?

1-დან 10-მდე შკალაზე შეაფასეთ თქვენი სოციალური ამოწურვის დონე ახლავე. „1“ ნიშნავს, რომ თავს მაქსიმალურად პოზიტიურად და ენერგიულად გრძნობთ. „10“ ნიშნავს, რომ გრძნობთ, რომ იხრჩობთ და აღარასოდეს გსურთ სხვა ადამიანთან საუბარი!

რა უნდა გააკეთოთ თქვენი სოციალური ამოწურვის ნომერთან?

განიხილეთ ნებისმიერი რიცხვი 1-3-ს შორის, როგორც მწვანე ზონაში. როდესაც მე-4 დონეზე ხარ, ეს ნიშნავს, რომ ხარ ყვითელ ზონაში. ეს ნიშნავს, რომ მნიშვნელოვანია ზომების მიღება.

თუ ამას არ გააკეთებთ, თქვენ რისკავთ 6-7 დონეზე გადასვლას, რომელიც შედის წითელ ზონაში (რაც, როგორც წესი, ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ სრული დამწვრობის დროს). იმ დროისთვის, როცა ამ დონეზე ხარ, ჩარევა უფრო რთული იქნება.

როგორ დავძლიოთ ინტროვერტული გადაწვა და სოციალური გადაღლა

არ აქვს მნიშვნელობა თქვენს პირადსსიტუაციაში, აქ მოცემულია რამდენიმე უნივერსალური სტრატეგია თქვენი დაღლილობის დასაძლევად. გაითვალისწინეთ, რომ ამ რჩევებს დრო და პრაქტიკა სჭირდება. ისინი სავარაუდოდ არ იმუშავებენ ღამით. თანმიმდევრულობა არის მთავარი.

1. მიიღე შენი ინტროვერსია, ვიდრე ებრძოლო მას

ინტროვერსია არ არის ცუდი! იმის სწავლა, რომ გაითავისოთ ის, ვინც ხართ, დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი. ეს ასევე შეიძლება მოგცემთ უფლებას დაიცვან თქვენი საჭიროებები და სურვილები.

სამწუხაროდ, ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, რომელიც მიდრეკილია ექსტრავერსიის მომხრეა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ უნდა შეიცვალო! ინტროვერტებს უამრავი საჩუქარი აქვთ. ისინი არიან კარგი მსმენელები, მოაზროვნეები, დაკვირვებულები და თანამგრძნობი. ისინი მიდრეკილნი არიან სხვებთან ემოციური ინტიმური ურთიერთობით სარგებლობენ და აფასებენ ღრმა კავშირების დამყარებას.

თუ მოტივაცია გსურთ, იხილეთ ეს სტატია Lifehack-ის მიერ საკუთარი თავის, როგორც ინტროვერტის მიღების შესახებ.

2. განსაზღვრეთ თქვენი ძირითადი გამომწვევი მიზეზები

გამომწვევი თუ არა გარკვეული ადამიანები ან სიტუაციები თქვენს დაღლილობას? დღის გარკვეულ მონაკვეთებში უფრო დაღლილი ხართ?

დაადგინეთ თქვენი ტრიგერები და ჩამოწერეთ ისინი სიაში. ზოგიერთი საერთო გამომწვევი მიზეზია:

• გადასვლის ვალდებულების გრძნობა ერთდროულად ბევრ ადამიანთან საუბრისას.
• ოჯახის შეკრებაზე ან სადღესასწაულო წვეულებებზე დასწრება.
• სამსახურისთვის სოციალიზაციის მოთხოვნილება.
• დიდი ღონისძიებაზე დასწრება და დიდი ხნის განმავლობაში დარჩენის საჭიროება.

ამ ვარჯიშის შესრულება დაგეხმარებათ. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ რამდენიმეამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ მოემზადოთ მათი სათანადო მართვისთვის.

3. ჩამოწერეთ ის, რაც გეხმარებათ დატენვის შეგრძნებაში

რა გაძლევთ ენერგიისა და სიამოვნების გრძნობას? როცა გონებრივი სტიმული გჭირდებათ, რას აკეთებთ? ჩაწერეთ ისინი.

თუ დარწმუნებული არ ხართ, აქ არის რამოდენიმე შემოთავაზება, რომელიც ღირს სცადოთ:

• წიგნის ან ჟურნალის წაკითხვა.
• თქვენი საყვარელი სიმღერების მოსმენა.
• დღიურის წერა.
• ვარჯიში.
• მედიტაცია.
• საჭმლის მომზადება და კერძების დატკბობა.
• თბილი. სოლო ჰობი (მებაღეობა, ფოტოგრაფია და ა.შ.)

სიის ქონა გეხმარებათ განსაზღვროთ რა უნდა გააკეთო, როცა დატვირთულობის გრძნობა დაიწყება. თქვენ შეგიძლიათ ჩამოხვიდეთ ამ სიაში სათითაოდ, რათა აირჩიოთ აქტივობები ენერგიის აღსადგენად.

4. არ თქვათ „დიახ“ ყველა სოციალურ ღონისძიებაზე

თქვენი განრიგის დახვეწა მხოლოდ უფრო დაღლილობის გრძნობას გაგრძნობინებთ. აირჩიე ხარისხი ვიდრე რაოდენობა - არ უნდა დაეთანხმო ყველაფერს, არამედ ვალდებული ხარ იმისთვის, რაც შენთვის მნიშვნელოვანია.

რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია თქვათ „დიახ“ ზოგიერთ რამეზე! იზოლაცია არ არის კარგი ინტროვერტებისთვის - ზედმეტი მარტოობა არავისთვის არ არის პასუხი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ნაკლები ურთიერთქმედება, ვიდრე ექსტროვერტებს, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ არ ისარგებლებთ ურთიერთობებით.

5. ყოველ დღე დაგეგმეთ მარტოობის დრო

გამოყავით დღეში მინიმუმ 10 წუთი, რომელიც მთლიანად თქვენია. თუ სხვებთან ერთად ცხოვრობთ, მიეცით მათიცოდე, რომ არ შეგაწუხო. გამოიყენეთ ეს დრო მედიტაციისთვის, დღიურის დასაწერად, შხაპის მისაღებად ან ნებისმიერი სხვა აქტივობისთვის, რომელიც გაგრძნობინებთ დატენვას.

უბრალოდ იმის ცოდნა, რომ ეს დრო გაქვთ, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ არასასიამოვნო მომენტებს მთელი დღის განმავლობაში. ის მოგცემთ რაღაცას, რასაც მოუთმენლად ელოდებით, თუ თავს გადატვირთულად გრძნობთ.

6. გამოიყენეთ ონლაინ ურთიერთობები თქვენს სასარგებლოდ

ზოგჯერ უფრო ადვილია სხვებთან ონლაინ დაკავშირება. შეგიძლიათ მონაწილეობა მიიღოთ ფორუმებში ან სხვა თემებში. საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ სოციალიზაცია თქვენს პირობებშია. თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ ან გამორთოთ ის, როცა გინდათ - არ უნდა ინერვიულოთ იმის გამო, რომ არ მიიღოთ საბაბი.

იხილეთ ჩვენი სახელმძღვანელო ონლაინ მეგობრების შექმნის შესახებ.

7. მიიღეთ მიკრო შესვენებები

როდესაც თქვენ სოციალიზაციას ახორციელებთ, დაისვენეთ მცირე შესვენებები მთელი თქვენი ურთიერთობის განმავლობაში. ეს შეიძლება მოიცავდეს სააბაზანოში რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვას ან უბრალოდ ახსნას: „იმდენი ვცხოვრობდი, ასე რომ, 10 წუთი დამჭირდება, რომ თავი მოვიწმინდო“ და ცოტა ხნით გავისეირნოთ გარეთ.

8. აუხსენით თქვენი სიტუაცია გარშემომყოფებს

თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ ამის კეთებისას, აუხსენით ადამიანებს, ვისთანაც ხშირად ურთიერთობთ, რომ სოციალური ინტერაქცია ამძიმებს თქვენ. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ გჭირდებათ მარტოობის დრო და რომ მხოლოდ ასე მუშაობთ.

მოერიდეთ ახსნა-განმარტებების მოფიქრებას არასოციალურობის გამო. უფრო სწორად, იყავით გულწრფელი და თქვით მსგავსი რამ „მე სიამოვნებით შევხვდებოდი, მაგრამ ახლა ძალიან დაღლილი ვარ, ამიტომშაბათ-კვირის დასვენებას აპირებს. თუმცა, დიდი სიამოვნებით შევხვდები თქვენთან ერთად“ .

9. ცოტათი გამოწვევა საკუთარ თავს

მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ სოციალური ინტერაქციის დონე, რომელიც ცოტათი გამოწვევას მოგიტანთ, თქვენი დაღლილობის გარეშე. თუ თქვენ შეწყვეტთ ყველა სოციალურ ინტერაქციას, რომელიც თავს არაკომფორტულად გრძნობთ, არსებობს რისკი, რომ თქვენ იზოლირდეთ ან განვითარდეთ (ან გააუარესოთ არსებული) სოციალური შფოთვა. იპოვეთ შუა გზა, სადაც რეგულარულად ივარჯიშებთ სოციალიზაციაში, მაგრამ ასევე დაისვენეთ მათ შორის.

შეიძლება გამოგადგეთ ეს სტატია იმის შესახებ, რომ იყოთ უფრო ექსტროვერტი თქვენი პიროვნების დაკარგვის გარეშე.

რჩევები კოლეჯისთვის/სასტუმროებისთვის

კოლეჯი შეიძლება იყოს როგორც ამაღელვებელი, ასევე შემზარავი ინტროვერტებისთვის. გსურს მეგობრების შექმნა, მაგრამ გაუთავებელი სოციალური შესაძლებლობები შეიძლება წარმოუდგენლად დიდი იყოს.

აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც გასათვალისწინებელია.

შეუერთდი 1-2 კლუბს

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არაინტუიციურად ჩანდეს, ზოგიერთი სოციალიზაცია დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სოციალური დაღლილობა. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ ირჩევთ დაუთმოთ დრო და ენერგია ამ აქტივობებს. როდესაც ამას აკეთებთ, არ იგრძნობთ იგივე საჭიროებას დაესწროთ სოციალურ ღონისძიებებს, რომლებიც არ გაინტერესებთ.

იპოვეთ მეგობარი სადილისთვის

ეცადეთ იპოვოთ მეგობარი, რომელთანაც შეგიძლიათ კვირაში რამდენჯერმე მიირთვათ სადილი ან ვახშამი. ეს გაძლევთ სოციალიზაციის შესაძლებლობას, მაგრამ არა წარმოუდგენლად დამღლელი გზით.

მარტო სწავლა

თქვენ არ გჭირდებათ სასწავლო ჯგუფების გაწევრიანება, თუ ისინი ზედმეტად მიგაჩნიათ. სავსებით გონივრულია