"მე მძულს ჩემი პიროვნება" - მოგვარებულია

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

„მე მძულს ჩემი პიროვნება. მე ძალიან უცნაური ვარ სხვა ადამიანების გარშემო. მე ყოველთვის ძალიან სწრაფად ვლაპარაკობ და ჩემი სიტყვები ერთმანეთში ირევა. უხერხული და უცნაური ვარ. ვგრძნობ, რომ ყოველთვის ვწუწუნებ. რატომ უნდა ვინმეს ჩემს გვერდით ყოფნა?“

ეს შენ გგავს? სამწუხაროდ, ბევრს არ მოსწონს მათი პიროვნება. ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიყოთ საკუთარი თავის ყველაზე ცუდი კრიტიკოსები. ბევრ ადამიანს აქვს გაუწონასწორებელი აზროვნება და ფიქრობს ყველაფერი ან არაფერი. მაგალითად, ჩვენ ზოგჯერ ვხედავთ ყველაფერს, როგორც ყველა კარგს ან ყველა ცუდს. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ჩვენი შეცდომები გვაძლევს სრულ წარუმატებლობას, რადგან ჩვენ არ ვართ „წარმატებულები“. თუ ჩვენ ვგრძნობთ , რომ რაღაც ღრმად არასწორად გვაქვს, ეს სიმართლე უნდა იყოს. მაგრამ რეალობა ასე არ მუშაობს.

რა თქმა უნდა, ყველას აქვს ნაკლი. მე არ ვამბობ რომ იდეალური ხარ. ალბათ ბევრი რამის გაუმჯობესება შეგიძლიათ — ეს ყველასთვის ასეა!

მიიღეთ თქვენი პიროვნება, რათა შეცვალოთ იგი

თქვენი თავის და თქვენი პიროვნების სიძულვილი საშინელ ვითარებაში ჩაგაყენებთ. როდესაც ენერგიას ვხარჯავთ საკუთარი თავის სიძულვილში, არ გვაქვს ბევრი ენერგია სხვა რამის გასაკეთებლად, როგორიცაა ჩვენი ინტერესების განვითარება.

კარლ როჯერსმა (კლიენტზე ორიენტირებული მიდგომის ერთ-ერთმა ფუძემდებელმა ფსიქოლოგიასა და ფსიქოთერაპიაში) თქვა, რომ „ცნობისმოყვარეებიპარადოქსი არის ის, რომ როდესაც მე ვიღებ ჩემს თავს ისეთივე, როგორიც ვარ, მაშინ შემიძლია შევცვალო“.

როგორ ისწავლეთ, შეიყვაროთ და მიიღოთ საკუთარი თავი თქვენი შეცდომებისთვის, შეიძლება მოგცეთ მეტი ენერგია, რომ შეცვალოთ ხსენებული ხარვეზები - არა იმიტომ, რომ გრძნობთ, რომ მოგიწევთ, არამედ იმიტომ, რომ საუკეთესო გსურთ თქვენთვის. როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ საკუთარი თავის სიყვარულს, ჩვენ გვჯერა, რომ ღირსნი ვართ ვიყოთ ჯანმრთელები და ბედნიერები. შედეგად, ჩვენ ვიწყებთ არჩევანის გაკეთებას, რომელიც მხარს უჭერს ამ მდგომარეობას.

პიროვნების სიძულვილის მიზეზები

ადამიანებს სძულთ მათი პიროვნება, თუ ისინი გრძნობენ, რომ მასში რაღაც არასწორია. ზოგჯერ ჩვენს ცხოვრებაში გვყავს ადამიანი, რომელიც გვაიძულებს განსჯას. ეს შეიძლება იყოს მშობელი, რომელიც ყოველთვის ელის, რომ ჩვენგან მივაღწევთ მეტს, ან მეგობარი, რომელიც უკუღმა კომპლიმენტებს გასცემს.

სხვა დროს, ჩვენ არ ვიცით, რატომ ვართ ასე მკაცრად საკუთარ თავზე. საიდანაც არ უნდა მომდინარეობდეს კრიტიკა, შეიძლება რთული იყოს მასთან გამკლავება და საკუთარი თავის სიძულვილამდეც კი მიგვიყვანოს.

გაზრდილი მოძალადე ან მხარდაჭერის გარეშე ოჯახში

როდესაც ვიზრდებით საკუთარ თავზე ნეგატიური შეტყობინებების მიღებისას, ჩვენ ვხვდებით და გვჯერა ამ გზავნილების. მავნე სიტყვები განსაკუთრებით საზიანოა, როდესაც მათ გვესმის ჩვენი ცხოვრების პირველი რამდენიმე წლის განმავლობაში. ეს იმიტომ, რომ ეს ის წლებია, როდესაც ჩვენ ვავითარებთ ჩვენს რწმენას საკუთარ თავზე და სამყაროზე.

მაგალითად, როდესაც პატარები ვართ, ჩვენ განვივითარებთ ავტონომიის გრძნობას.[] შესაძლოა არ გახსოვთ რაიმე კონკრეტული უარყოფითი შეტყობინება, რომელიც მიიღეთ. მაგრამ მშობელი რომ აკეთებსარ მისცენ მათ პატარა ბავშვს ექსპერიმენტების უფლება, რომ თავად გააკეთოს არჩევანი (მაგალითად, რა ჩაიცვას) ან მისცეს საშუალება მიიღონ ზომები (როგორიცაა დახმარება ნივთების მოშორებაში) შეიძლება უნებლიედ მისცეს ბავშვს განცდა, რომ მას არ შეუძლია. ანალოგიურად, ზიზღით ან ბრაზით რეაქციამ, როდესაც ბავშვი უშვებს შეცდომას (დაისველებს თუ რაიმეს შემთხვევით ამტვრევს) შეიძლება ბავშვის სირცხვილი გამოიწვიოს.

გახსოვდეთ, რომ საქმე მხოლოდ ნეგატიური შეტყობინებების მიღებას არ ეხება: პოზიტიური განმტკიცების ნაკლებობა შეიძლება ისეთივე საზიანო იყოს. ბავშვს, რომელიც არასდროს ან იშვიათად ისმენს გამონათქვამებს, როგორიცაა "მე ვამაყობ შენით", შეიძლება განუვითარდეს საკუთარი თავის ნეგატიური გრძნობა. ანალოგიურად, ყველა ემოციის გამოსახატავად სივრცეს არ აძლევენ, შეიძლება ბავშვში ჩაუნერგოს გრძნობა, რომ ის „არასწორია“.

ბულინგი

გრძნობამ, რომ ჩვენს თანატოლებს არ მოსწონთ, შეიძლება გვაფიქრებინოს, რომ რაღაც არ არის ჩვენთან, განსაკუთრებით მაშინ, თუ არ გვაქვს საკუთარი თავის ძლიერი გრძნობა.

როდესაც სკოლის მოძალადე მიუთითებს ჩვენს (რეალურ ან წარმოსახვით) ნაკლოვანებებზე, შეიძლება მივიღოთ აზრი, რომ ყველა ერთნაირად გრძნობს თავს. სიმართლე ისაა, რომ ყველას განსხვავებული პრეფერენციები აქვს. როგორც არ მოგწონს ყველა, ვისაც შეხვდები, ისე ყველას არ მოეწონება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უსაყვარლესი ადამიანი ხართ.

დეპრესია

დეპრესიის ერთ-ერთი სიმპტომია კრიტიკული შინაგანი ხმა, რომელიც გვაგრძნობინებს უღირსობას ან თითქოს რაღაც არ არის ჩვენთან. დეპრესიამ შეიძლება დაგაფიქროთ ყველა სოციალურ ურთიერთობაზე,საკუთარი თავის განსჯა იმის გამო, რაც თქვი და საკუთარი თავის სიძულვილი მათ გამო. ან შეიძლება საათობით დაუთმოთ წარსულში დაშვებულ შეცდომებს, გრძნობთ, რომ სამყაროს დასასრულია, იმის დასტური, რომ საშინელი ადამიანი ხართ.

შფოთვა

შფოთვა დეპრესიის რამდენიმე სიმპტომს იზიარებს. თუ სოციალური შფოთვა გაქვთ, შეიძლება ისე ნერვიულობდეთ სხვა ადამიანების გარშემო, რომ ვერ იფიქროთ რა თქვათ. ალტერნატიულად, თქვენ შეიძლება იაროთ და დაკარგოთ თვალი, რასაც ამბობთ. ამ ქცევებმა შეიძლება დაგაჯეროთ, რომ თქვენი პიროვნებაა პრობლემა: რომ მოსაწყენი ან უხერხული ხართ და არა უბრალოდ შფოთვა.

საბედნიეროდ, შფოთვა, ისევე როგორც დეპრესია, განკურნებადია. მიუხედავად იმისა, რომ რთულია მასთან ცხოვრება და შეიძლება იყოს დამღლელი, თქვენმა შფოთვამ არ უნდა გაკონტროლოს.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ გძულთ თქვენი პიროვნება

დაადგინეთ ზუსტად ის, რაც გაწუხებთ

რა გაწუხებთ თქვენს პიროვნებაში? გაწუხებთ, რომ ძალიან დაჭიმული ხართ? თქვენს თვითდისციპლინას მუშაობა სჭირდება? ალბათ ფიქრობ, რომ შენი იუმორის გრძნობა არ არის შესაბამისი? შეადგინეთ კონკრეტული საგნების სია, რომლებიც არ მოგწონთ და დაფიქრდით, შეგიძლიათ თუ არა მათზე მუშაობა.

ჩვენი პიროვნება არ არის ჩამოყალიბებული და ბევრი რამ ბუნებრივად იცვლება დროთა განმავლობაში. მწვრთნელთან მუშაობა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი პიროვნების რომელი ნაწილები გაწუხებთ და საჭიროების შემთხვევაში იმუშავოთ მათ შეცვლაზე ან გაუმჯობესებაზე.

წაიკითხეთ ჩვენი რჩევები სიმშრალის შესახებ.პიროვნება ან პიროვნების არქონა.

ეწვიეთ თერაპევტს

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს „მტკიცებულება“, რომ რაღაც გჭირთ, ეს ასე არ არის. თერაპევტი დაგეხმარებათ განასხვავოთ ფაქტები და ისტორიები, რომლებსაც თავად ყვებით. თერაპიაში ასევე შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ისეთი უნარები, როგორიცაა ჯანსაღი კომუნიკაცია და სხვა ადამიანების გვერდით თავს კომფორტულად გრძნობდეთ.

კარგი თერაპევტის პოვნა შეიძლება რთული იყოს. ზოგჯერ, რამდენიმე ცდაზე მეტია საჭირო, სანამ არ ვიპოვით ვინმეს, ვისთანაც დააწკაპუნებთ, რომელიც მოგვაწოდებს საჭირო დახმარებას.

ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია, ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.

მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ში + $50 კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ გაიგოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენი ბმულით. შემდეგ მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება თქვენი პირადი კოდის მისაღებად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს კოდი ჩვენი ნებისმიერი კურსისთვის.)

პროცესის გასაადვილებლად წაიკითხეთ რამდენიმე სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა იპოვოთ კარგი თერაპევტი.

დაესწარით დამხმარე ჯგუფს

მხარდაჭერის ჯგუფები შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატება თერაპიისთვის და შესანიშნავი ალტერნატივა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ამჟამად არ შეუძლიათ დაესწრონ ან ვერ ახერხებენ მკურნალობას. მხარდაჭერის ჯგუფებს შეუძლიათ გაგრძნობინოთ, რომ გგონიათ და ესმით ადამიანების მიერთქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მხარდაჭერის უფასო ჯგუფი თქვენს მხარეში ან ონლაინში, მათ შორის Livewell (უფასო ონლაინ მხარდაჭერის ჯგუფები დეპრესიისთვის, რომელსაც ხელმძღვანელობენ მოხალისეები), SMART აღდგენა (CBT-ზე დაფუძნებული მოდელი დამოკიდებულებისგან და სხვა მავნე ქცევებისგან გამოჯანმრთელებისთვის), Refuge Recovery (ბუდიზმზე და თანაგრძნობაზე დაფუძნებული მოდელი, რომელიც დაფუძნებულია ალკოჰოლზე და ჯგუფში განკურნებისთვის) ფუნქციონალური, ან არახელსაყრელი სახლი) – შესთავაზეთ როგორც პირადად, ასევე ონლაინ შეხვედრებს).

წიგნების წაკითხვა თქვენი თვითშეფასების და თანაგრძნობის ასამაღლებლად

წიგნები შეიძლება იყოს თვითდახმარების შესანიშნავი რესურსი. ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ სასარგებლო წიგნები თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკაში ან მეორადი მაღაზიებში. არსებობს მრავალი წიგნი, რომელიც ეძღვნება საკუთარი თავის თანაგრძნობის თემას, მათ შორის არაფერია ცუდი შენთან: Going Beyond Self-Hate by Cheri Huber, Radical Acceptance: Embracing Your Life With the Heart of a Buddha by Tara Brach, და Self-Self-Compassion of Krif Neff> . იხილეთ ჩვენი რეიტინგები თვითშეფასების საუკეთესო წიგნების შესახებ.

ივარჯიშეთ „მეტა“ მედიტაცია

მეტა, ან „სიყვარული-სიკეთის“ მედიტაცია გვეხმარება ვიგრძნოთ მეტი სითბო და თანაგრძნობა საკუთარი თავის და სხვების მიმართ.

ამ პრაქტიკის შესასრულებლად, დაჯექით კომფორტულად და დახუჭეთ თვალები. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს თვალწინ ხედავთ საკუთარ თავს. როდესაც უყურებთ „საკუთარ თავს“, წარმოიდგინეთ, რომ ეუბნებით საკუთარ თავს: „შეიძლება ვიყო უსაფრთხოდ. მშვიდად ვიყო.შეიძლება ჩემი თავი ისეთივე მივიღო, როგორიც ვარ“ .

ტიპიურ „მეტტას“ პრაქტიკაში, ამ ფრაზებს ცოტა ხნით უგზავნით საკუთარ თავს. შემდეგ ისინი წარმოიდგენენ საყვარელ ადამიანს (მეგობარს, მენტორს, ან თუნდაც საყვარელ შინაურ ცხოველს) და შემდეგ მიმართავენ მათ ფრაზებს: „იყავი უსაფრთხოდ. მშვიდად იყოთ. შეგიძლიათ მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთივე, როგორიც ხართ. “ ამ ფრაზების საყვარელი ადამიანის მიმართ რამდენიმე წუთის შემდეგ, შეგიძლიათ იგივე გააკეთოთ იმ ადამიანთან, ვის მიმართაც ნეიტრალურად გრძნობთ თავს (მაგალითად, ვინმეს, რომელსაც ხანდახან ხედავთ, მაგრამ არასდროს გილაპარაკათ) და შემდეგ რთულ ადამიანთანაც კი (ვისაც არ გეთანხმებით).

ფრაზების მიზანი არ არის რაიმე მოხდეს. ამის ნაცვლად, ჩვენ ვცდილობთ დავუკავშიროთ დადებით გრძნობებს, როცა ვუსურვებთ სხვას. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი გამონათქვამი ან სურვილი, რომლითაც თავს კომფორტულად გრძნობთ. სხვა პოპულარულები მოიცავს: შეიძლება ჯანმრთელი ვიყო. საფრთხისგან თავისუფალი ვიქნები.

ბევრ ადამიანს თავდაპირველად ძალიან უჭირს ამ სიყვარულის გრძნობების საკუთარი თავისადმი გაგზავნა. ერთი რჩევაა წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი პატარა ბავშვად. კიდევ ერთი მეთოდია დაიწყოთ ამ თბილი სურვილების გაგზავნით პირველ რიგში საყვარელი ადამიანებისთვის. მას შემდეგ რაც მოახერხებთ თქვენს სხეულში ამ პოზიტიურ ემოციებთან დაკავშირებას, სცადეთ ისინი საკუთარ თავზე მიმართოთ.

იუთუბზე და მედიტაციის აპლიკაციებში შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი მართვადი მეტა მედიტაცია უფასოდ. ეს 10 წუთიანი მართვადი მეტა მედიტაცია კარგი გამოსაყენებელია.

შეიმუშავეთ ახალი ჰობი

როცა დროს ატარებთისეთი რამის კეთება, რაც აღგაფრთოვანებს, ბუნებრივად აუმჯობესებ შენს პიროვნებას. როგორც ბონუსი, თქვენ არ გაქვთ იმდენი დრო, რომ კონცენტრირდეთ საკუთარი თავის სიძულვილზე.

როგორ ავითარებთ ახალ ჰობიებს, როცა არაფერი გაინტერესებთ? სცადეთ სხვადასხვა რამ, სანამ არ იპოვით ისეთ რამეს, რომელიც შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს. ან შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეს სტატია, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ არ გაქვთ ჰობი ან ინტერესები. შესაძლოა, შთაგონება მიიღოთ ამ ჰობის იდეების სიიდან.

გახსოვდეთ, რომ ინტერესის განვითარებას დრო სჭირდება. ხშირად, ჩვენ ვიწყებთ ახალ პროექტს და ვვარაუდობთ, რომ ეს არ არის ჩვენთვის, თუ მყისიერად არ ვართ გატაცებული. მაგრამ ინტერესი იზრდება ვალდებულების შემდეგ და არა პირიქით. მიიღეთ რაღაც ბრაზილიური ჯიუ-ჯიცუ. სავარაუდოდ, თავს უხერხულად და უხერხულად იგრძნობთ პირველივე ჯერზე, როცა ცდით. მაგრამ თუ თანმიმდევრულად მიდიხართ რამდენიმე კვირით, აღმოაჩენთ, რომ უკეთესები გახდებით.

თქვენი გაუმჯობესების დანახვა არის ის, რაც მას საინტერესოს ხდის! თქვენ ასევე გაიცნობთ სხვა „რეგულარებს“.

…

მიიღეთ რაიმე სამართლიანად, მაგრამ ნუ აიძულებთ თავს, თუ გრძნობთ, რომ ეს ნამდვილად არ არის თქვენთვის. სამყარო სავსეა ვარიანტებით - არ მისცეთ შიშს უფლება შეგაჩეროთ!