როგორ გადავლახოთ ნდობის საკითხები მეგობრებთან

გიჭირთ მეგობრობის შენარჩუნება ან გრძნობთ, რომ არ გყავთ ახლო ან „ნამდვილი“ მეგობრები? ეჭვი გეპარებათ მეგობრების გულწრფელობაში და თუ ასეა, იცავთ თუ არა მათ? თუ ასეა, შესაძლოა, ნდობის საკითხებს ებრძვით.

რადგან ნდობა მთავარია ჯანსაღი ურთიერთობებისთვის, ნდობის საკითხებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ადამიანებთან ურთიერთობის, დაკავშირების და დაკავშირების შესაძლებლობას. ნდობის გარეშე, თქვენი მეგობრობა შეიძლება არ იგრძნოს ნამდვილი, ნამდვილი ან ახლო.[] ცნობიერების, გამბედაობისა და თანმიმდევრული პრაქტიკის წყალობით, შესაძლებელია თქვენი ნდობის პრობლემების გადალახვა.

ეს სტატია დაგეხმარებათ უკეთ აღიაროთ, გაიგოთ და გადალახოთ თქვენი ნდობის პრობლემები მეგობრებთან და ჩამოაყალიბოთ მეგობრობა, რომელიც იქნება ღრმა, რეალური და მნიშვნელოვანი.

1. შეამოწმეთ, რომელი ნდობის პრობლემები გაქვთ

ნდობის საკითხების ნიშნების ცოდნა პირველი მნიშვნელოვანი ნაბიჯია იმისათვის, რომ იცოდეთ, გაქვთ თუ არა ისინი და, თუ ასეა, როგორ და სად გამოჩნდებიან ისინი.

ნდობის პრობლემების ზოგიერთი საერთო ნიშანია:[, ]

• დაუცველობა: ფიქრი იმაზე, რომ თქვენ არ მოგწონთ, არ მოგწონთ, ან ყველას დაგტოვებთ
• 4>ეჭვი: ეჭვის გრძნობა ადამიანების განზრახვებში, ქმედებებში ან სიტყვებში
• მზრუნველობა: ზედმეტად თავშეკავებული ან ყოყმანი სხვებისთვის გახსნის შესახებ
• ტესტირება: საჭიროა მუდმივად გამოსცადო მეგობარი, რათა დადგინდეს, არის თუ არა ისინი ერთგული, პატიოსანი ან გულწრფელი
• ეჭვიანობა: ხშირად გრძნობს საფრთხეს ან ეჭვიანობსმეგობრები
• დამოუკიდებლობა: უჭირთ სხვებისგან დახმარების თხოვნა ან მიღება
• დამოკიდებულება: ურთიერთობაში ზედმეტად მიჯაჭვული, კონტროლირებადი ან გაჭირვებული ურთიერთობა

როდესაც გეცოდინებათ, რატომ, როდის და როგორ ჩნდება თქვენი ნდობის პრობლემები, შემდეგი ნაბიჯები გულისხმობს საქმის სხვაგვარად კეთებას, როდესაც ისინი წარმოიქმნება. გამოიყენეთ ქვემოთ ჩამოთვლილი ნაბიჯები და სტრატეგიები, რათა დაძლიოთ თქვენი უნდობლობა და დაუცველობა და განავითაროთ უფრო ძლიერი კავშირები მეგობრებთან.

2. ენდეთ მანამ, სანამ არ გექნებათ მიზეზი, რომ არ

სცადეთ დაიწყოთ იმ ვარაუდით, რომ ადამიანი სანდოა მანამ, სანამ არ დაამტკიცებს, რომ არ არის, ვიდრე მოითხოვოთ ადამიანებისგან საკუთარი თავის დამტკიცება. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ნდობის მაღალი მოლოდინები, თავს უფრო დაცულად გრძნობენ თავიანთ ურთიერთობებში და ასევე უზრუნველყოფენ ნდობის განვითარების მეტ შესაძლებლობებს.[] ყველა არ გაივლის გამოცდას, მაგრამ ეს ასევე დაგეხმარებათ უფრო ადვილად ამოიცნოთ ნამდვილი მეგობრები და ყალბი მეგობრები.

3. გააკეთეთ რწმენის მცირე ნახტომი

ნდობა არ შეიძლება განვითარდეს მეგობრობაში „რწმენის ნახტომის“ გარეშე, ან არ აირჩიოთ ვინმეს ენდობა მაშინაც კი, თუ დარწმუნებული არ ხართ, რომ შეგიძლიათ. როდესაც რწმენის ამ პირველ ნახტომს დგამთ, კარგი იდეაა, რომ მცირედით დაიწყოთ რაღაცით, რაც არ არის ძალიან პირადი, მგრძნობიარე ან მნიშვნელოვანი თქვენთვის.[] ახალ მეგობრებთან ერთად, სცადეთ სთხოვოთ მცირე დახმარება ან უთხრათ მათ რაიმე პირადი და სთხოვეთ, არ გაიზიარონ ეს. რამდენადაც ისინი ამტკიცებენ საკუთარ თავს მცირე გზებით, თანდათან იმუშავეთ უფრო დიდი მოთხოვნებისკენ.

4.არ იფიქროთ, რომ ეს პირადია

ფრთხილად იყავით, რომ არ იფიქროთ, რომ ვინმე არასანდოა ყველა ფაქტის წინასწარ გაცნობის გარეშე. მაგალითად, თუ მეგობარი მაშინვე არ მოგწერს ან არ დაგირეკავს, დაფიქრდი, რა შეიძლება მოხდეს მათთან. შესაძლოა, ისინი იმყოფებოდნენ შეხვედრაზე, ექიმთან შეხვედრაზე, ან არ აქვთ მობილური მომსახურება. თუ არ ჩავთვლით, რომ ეს პირადულია, ხშირად შეგიძლიათ უფრო ნათლად დაინახოთ სიტუაცია და გაიგოთ თქვენი მეგობრის ნამდვილი განზრახვები.[]

5. ნება მიეცით საკუთარი თავის დანახვა და მოსმენა

შეიძლება რთული იყოს კედლების ჩამონგრევა, როდესაც ისინი აშენებენ და გამაგრდებიან, ამიტომ ადამიანებთან დაახლოების საუკეთესო გზაა აგურის დაგება შეწყვიტოთ. ძლიერი ურთიერთობები მოითხოვს დაუცველობას, რაც ნიშნავს, რომ იყოთ ღია და გულწრფელი თქვენი აზრების, გრძნობების და საჭიროებების მიმართ, მაშინაც კი, როდესაც ეს საშინელია. საკუთარი თავის ხილვისა და მოსმენის ნებას აძლევთ, უფრო ავთენტური იყოთ მეგობრებთან, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი მეგობრობა და ნდობის ჩამოყალიბება.

6. ისაუბრეთ საკითხებზე, სანამ ისინი ჯერ კიდევ პატარაა

კომუნიკაცია შეიძლება იყოს ძლიერი გზა თქვენი ურთიერთობების ძლიერი და ჯანსაღი შესანარჩუნებლად. მოაგვარეთ კონფლიქტები, უთანხმოებები ან შეურაცხყოფა მიაყენეთ გრძნობებს, როდესაც ისინი წარმოიქმნება, ნაცვლად იმისა, რომ დაამყარონ ისინი. განსხვავებების გადაჭრისა და გაუგებრობების აღმოფხვრა ხშირად იწვევს უფრო ღრმა, ძლიერ კავშირს.[]

ამის გაკეთება შეგიძლიათ რამდენიმე გზით, მათ შორის:

• თქვით „აჰ“ ან „ცოტა უხეში იყო“, როცა გრძნობთ, რომ გაწუხებთ.შეურაცხყოფილი
• რაღაცის ხსენება, რაც შენმა მეგობარმა გააკეთა ან არ გააკეთა, რამაც შეგაწუხა
• მეგობარს ჰკითხე, შეუძლია თუ არა რაიმე განსხვავებული გააკეთოს შემდეგ ჯერზე
• გაუგებრობის აღმოფხვრა კითხვით რას გულისხმობდა შენი მეგობარი

7. აირჩიეთ სწორი მეგობრები

თუ მეგობრობაში მთელი სიმძიმე გექნებათ, შეიძლება უფრო მეტი იყოს, ვიდრე ნდობის საკითხები. სწორ ადამიანებში დროის ინვესტიციით, უფრო სავარაუდოა, რომ დასრულდეთ მეგობრები, რომლებიც თქვენი ნდობის ღირსნი არიან. როდესაც სანდო მეგობრები გყავთ, ბევრად უფრო ადვილია ნდობის პრობლემების მოგვარება.

კარგი მეგობრები მუდმივად მოიპოვებენ თქვენს ნდობას ამ თვისებების გამოვლენით:[]

• პატიოსნება
• პასუხისმგებლობა
• ერთგულება
• თანმიმდევრულობა
• სიკეთე
• გულწრფელობა
<85><65> . იცოდეთ, როდის უნდა შეამციროთ თქვენი ზარალი

ზოგჯერ, მეგობარი არღვევს თქვენს ნდობას ისე, რომ ძალიან საზიანოა, რის გამოც ურთიერთობა ზიანდება ისე, რომ შეუძლებელია გამოსწორება. კარგი მეგობრებიც კი ზოგჯერ არეულობენ, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ მათ აღიარონ თავიანთი შეცდომა, მოიხადონ ბოდიში და იმუშაონ თქვენს გამოსწორებაზე.[] ეს განსაკუთრებით ეხება ყოფილ მეგობრებს ან ადამიანებს, რომლებმაც წარსულში უღალატა თქვენს ნდობას. თუ მათ არ სურთ ძალისხმევის გაღება იმისთვის, რომ ყველაფერი გამოსწორდეს თქვენთან, შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს თქვენი დანაკარგების შემცირება და ფოკუსირება მეგობრობაზე, სადაც ნდობა ორივე მიმართულებით მიდის.

Იხილეთ ასევე: დაიღალეთ ყოველთვის მეგობრებთან ერთად წამოწყებით? რატომ & Რა უნდა ვქნა

9. ენდე შენს ძალას

როცა იცი რომ ძლიერი ხარსაკმარისად გაუმკლავდეს სხვა ადამიანების მიერ ტკივილს, დათრგუნვას, უარყოფას ან თუნდაც ღალატს, ბევრად უფრო ადვილი და ნაკლებად საშინელია სხვების გახსნა და ნდობა. იმის გამო, რომ ადამიანების შეშვება და მათი ნდობა ყოველთვის არის რისკი, მნიშვნელოვანია იცოდეთ საკუთარი ძალა. ამ გზით, თქვენ იცით, რომ კარგად იქნებით, მაშინაც კი, თუ ვინმემ დაარღვიოს თქვენი ნდობა.

შეგიძლიათ იმუშაოთ გაძლიერებაზე და ენდოთ თქვენს ძალას შემდეგი გზით:

• იგრძენით თქვენი გრძნობები იმის ნაცვლად, რომ დაბუჟოთ, თავიდან აიცილოთ ან შეაჩეროთ ის, რაც არ მოგწონთ
• გამოიმუშავეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა საკუთარი ემოციური და ფიზიკური მოთხოვნილებებით და სურს პრიორიტეტული „უტკივნეო
• გადაცდილი
• გადაცდა. იხილეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობის სავარჯიშოები, რომ იყოთ უფრო კეთილგანწყობილი, თუ როგორ ესაუბრებით/მოეპყრობით საკუთარ თავს

10. იყავით სანდო

ნდობის განმტკიცებისა და მეგობრობის განმტკიცების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა იყოთ ისეთი მეგობარი, როგორიც გსურთ გყავდეთ. საბოლოო ჯამში, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ აკონტროლოთ საკუთარი ქცევები და რეაქციები, მაგრამ იყოთ სანდო, მიიზიდავთ იმავე ხარისხის ადამიანებს. დაპირებების პატივისცემა, საიდუმლოების დაცვა, თვალყურის დევნება და ერთგულება კარგი გზაა იმის დემონსტრირებისთვის, რომ სანდო ხართ. ასევე, ღია და გულწრფელი კომუნიკაცია და მკაფიო სიგნალების გაგზავნა მნიშვნელოვანია ნდობის გასამყარებლად, განსაკუთრებით მეგობრობის დასაწყისში.[]

რა იწვევს ნდობის პრობლემებს?

ნდობის საკითხები ხშირად სათავეს იღებს ადრეული ბავშვობის ურთიერთქმედებიდან.აღმზრდელები, მშობლები, ოჯახის წევრები და მეგობრები. ის, თუ როგორ ურთიერთობდნენ მშობლები თქვენთან ბავშვობაში, შეიძლება ჰქონდეს ხანგრძლივი გავლენა იმაზე, თუ როგორ უკავშირდებით სხვებს, როგორც ზრდასრულს. ამ ადრეულმა ინტერაქციამ გამოიწვია თქვენ ჩამოაყალიბეთ კონკრეტული „მიმაგრების სტილი“, რომელიც იქცევა მოდელად, რომელსაც იყენებთ ადამიანებთან ურთიერთობისა და დასაკავშირებლად მთელი ცხოვრების განმავლობაში.[, , ]

როდესაც ეს ბავშვობის ურთიერთობა პოზიტიური და მოსიყვარულეა, ადამიანები ავითარებენ „უსაფრთხო“ მიჯაჭვულობის სტილს, რომელიც ეხმარება მათ ადვილად დაუკავშირდნენ და დაუკავშირდნენ სხვებს. როდესაც ეს ურთიერთქმედება ნეგატიურია, ადამიანები მიდრეკილნი არიან ჩამოაყალიბონ „დაუცველი“ მიჯაჭვულობის სტილი. მიჩნეულია, რომ არასაიმედო მიჯაჭვულობის სტილი მრავალი ნდობის პრობლემის მიზეზია და ასევე დაკავშირებულია უფრო მეტ უკმაყოფილებასთან და მარტოობის გრძნობასთან. [, ]

შეიძლება გქონდეთ არასაიმედო მიჯაჭვულობის სტილი, თუ გქონდათ ასეთი გამოცდილება ბავშვობაში:[, ]

• დაწყენილი, უგულებელყოფილი ან შეურაცხმყოფელი მომვლელის მიერ
• განცდა უარყოფითად, კრიტიკულად ან პირობითად უყვარდა აღმზრდელთან
• არ შეუძლია თქვას ის, რასაც გრძნობდი და დაცულად
• თქვენი ფიზიკური/ემოციური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება
• როცა მომვლელმა თქვას ერთი რამ, მაგრამ გააკეთოს მეორე

საბოლოო აზრები

ხშირად, ნდობის პრობლემები წარმოიქმნება წარსულში მომხდარი მტკივნეული გამოცდილებიდან, რომელიც ახლაც მოქმედებს თქვენზე.[] ამ ძველი საკითხების აღიარებით, ეს ხშირად ხდება.შესაძლებელია აირჩიონ სხვაგვარად რეაგირება, როდესაც ისინი გამოჩნდებიან, ნაცვლად იმისა, რომ ნაგულისხმევი დაიცვათ ძველი თავდაცვის ნიმუშები, რომლებიც გადალახეთ. თუ არ გყავთ მეგობრები, რომლებსაც არ ენდობით, ხშირად შეგიძლიათ გადალახოთ ძველი ნდობის პრობლემები და დაამყაროთ მჭიდრო ურთიერთობა ადამიანებთან გახსნით, ნელა მოძრაობთ და თქვენი კომუნიკაციის გაუმჯობესებით.

ჩვეულებრივი კითხვები

როგორ გადავლახო ჩემი ნდობის საკითხები?

გაიცნოთ, რა ნდობის პრობლემები გაქვთ, რატომ გაქვთ ისინი და როგორ ჩნდებიან ისინი, შესანიშნავი პირველი ნაბიჯია. თერაპევტის მონახულება დაგეხმარებათ ამ პროცესში. შემდეგი ნაბიჯი არის ისწავლოთ რეაგირების ახალი, უფრო ჯანსაღი გზები, როდესაც თქვენი ნდობის პრობლემები გამოჩნდება.

რატომ მაქვს ნდობის პრობლემები მეგობრებთან?

ნდობის საკითხების უმეტესობა წარმოიქმნება წარსულის მტკივნეული გამოცდილებიდან იმ ადამიანებთან ურთიერთობაში, რომლებმაც გაგაბრაზეს, გიღალატეს ან გაწყენინეს. ამ გამოცდილებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენში დამოკიდებულების არასაიმედო სტილის განვითარება, რომელიც გამოიხატება როგორც ნდობის პრობლემა.[, , ]

როგორ ვიმეგობრო იმ ადამიანთან, რომელსაც ნდობის პრობლემები აქვს?

თანაგრძნობა, თანაგრძნობა და მოთმინება შეიძლება დაეხმაროს ნელ-ნელა ნდობის ჩამოყალიბებაში იმ ადამიანთან, ვისაც ნდობის პრობლემები აქვს, მაგრამ საბოლოო ჯამში, მათ უწევთ სამუშაოს უმეტესი ნაწილი დამოუკიდებლად შეასრულონ.